Действительно электрические мышечные стимуляторы работает для потери веса?

Для кого не знаю, ЭМС определение:

Электрическая стимуляция мышц, также известный как нейромышечную электрическую стимуляция (НМЕ) или электромиостимуляция, является выявление сокращение мышц с помощью электрических импульсов.

Я недавно купил один живот ЭМС пояс(как этот), который работает очень хорошо(это действительно контракты на животе мышцы с потрясениями).

Моя главная цель-сбросить вес и уменьшить окружность талии. Ссылки на интернет-это своего рода непонятных(некоторые люди говорят, что она работает, а некоторые нет). Так что, у кого-нибудь есть опыт по этому поводу? Это Эмса оборудование действительно работает за то, что он намеревался?

+551
Antonio Filippone 28 апр. 2015 г., 14:02:22
36 ответов

Я рекомендую вам использовать приложение приложением MyFitnessPal (есть и другие аналогичные приложения), чтобы увидеть, что именно вы едите. Он покажет вам количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы едите ежедневно, это очень полезно на мой взгляд. На вершине, что, если вы хотели показать нашу статистику на нем будет гораздо легче помочь вам, и дать вам лучшие советы.

+977
Y2i 03 февр. '09 в 4:24

Я 80 кг парня, высота 5'6", и я бегом за 5-6 месяцев. Изначально, я использовал, чтобы бегать трусцой в парке, 1-1.5 км в день. Тогда я набрала много веса и не было времени для пробежек, но я возобновил пробежки. Моя выносливость возросла, и я начала бегать 4 км — это было на возвышенности, с небольшим уклоном вверх и вниз. Мой четырехглавой сначала адски больно, но боль ушла, когда я протянул немного. Потом у меня был перерыв на месяц, и снова я начала бегать. Я пытался увеличить мой темп бега до 10-10.5 км / ч, но это снижает мою выносливость и я мог только бежать, как 2.25 км в 2 круга. Кроме того, теперь у меня болят ноги. Первые 1 км легко, потом сделать перерыв, и далее 1 км я чувствую боль. Я также чувствую боль в повседневную рутину, а также. Я не переставал бежать, но я работать только как 3-4 дня в неделю.

Я хочу знать, что на самом деле является причиной этой боли, и что мне делать теперь; я хочу быть нужным и продолжать работать, а также увеличить скорость и выносливость. Спасибо.

+975
slon 1 мар. 2018 г., 4:10:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю, что лучше поесть после тренировки. Но предположим, что я не могу сделать это ради спора.

Итак, мой вопрос, если я работаю, скажем в понедельник вечером, а остальное во вторник. Лучше потреблять больше протеина утром в понедельник или во вторник?

Я знаю самое важное время было бы съесть что-то в понедельник после тренировки, но я не могу потреблять 120г белка из повседневной, а мой ежедневный рацион около 60 г белка.

Итак, я решил съесть может, 120г пропитанием раз в два дня, и я не уверен, какой день выбрать.

Я думаю, я должен взять его на день отдыхает, так вот, когда организм восстанавливает мышцы и что может быть, когда больше белка требуется.

+961
Alireza Seifi 14 мая 2010 г., 8:00:58

Я смотрел сегодня и я увидел, что есть устройство для обучения АБС без тренировки. Я хотел бы знать, если я должен купить что-то вроде этого, чтобы усилить и определить свою АБС? У меня нормальный жира в организме значение с мало видимым АБС. Это хорошая идея, чтобы купить это? Я просто сидел в кресле и это делают "массаж", это поможет определить свои АБС?

+952
popedotninja 29 авг. 2014 г., 4:38:52

Работает хорошо, даже при недостатке сна. Однако, имейте в виду, что ваши реакции и радиоперехват будут на уровне. Это может быть важно, если вы делаете что-то немного опасно, такие как езда на велосипеде или скалолазание.

+924
djoe 29 нояб. 2013 г., 17:38:20

Честно говоря, просто Боулдер больше и сила.

Большое обычное сцепление упражнений не очень хорошо переносится в скалолазание / боулдеринг, потому что природа держит вас использовать. Что-то вроде сокрушительной силе (типа Сила вы используете, когда вы закрываете рукой ручной захват или пожать кому-то) не много пользы, когда вы, используя ваши кончики пальцев, чтобы вытащить на полдюйма держать.

Поскольку вы заявили, Вы только недавно попала в него, я собираюсь рассмотреть несколько разные вещи.

1) адаптации - в зависимости от того, что вы имеете в виду в последнее время, скорее всего, ваши предплечья все еще адаптации не делает многое для того, чтобы поддержать вас висит ваш вес от ваших пальцев. К сожалению, там не совсем быстрый способ, чтобы получить над этим, просто поверь мне, это придет со временем (если вы будете подниматься все труднее, как вы становитесь сильнее, что будет оказывать большую нагрузку на предплечья, так что вы, вероятно, никогда полностью не теряют насоса / АХЕ, вы сможете просто научиться обращаться с этим лучше).

2) техника - как парень (предположение основано на ваше имя есть), а кто-то только недавно открыла для себя радости скалолазание / боулдеринг, я собираюсь предположить, что вы делаете то, что большинство парней делать, пока кого-нибудь из них и опираясь на верхнюю часть тела / вытягивая прочность справедливый бит. Большинство парней, на самом деле не осознавая этого, возьмите "см. Держать - тянуть на удержание" подход, который поможет вам через более простых задач, но если вы хотите прогрессировать до более твердого материала (и сохранить свою власть выгорания слишком рано), вы действительно должны взглянуть на свои умения и установки.

Я не могу написать подробное объяснение, не увидев тебя в действии по определенному маршруту, но смотреть, что делают другие люди (более опытные) и как они движутся их тела и поместив свои ноги. Особенно женщин, как они обычно не имеют силы верхней части тела, чтобы полагаться исключительно на обезьянничанье маршруты, используя свое оружие.

Еще и ноги лучше располагать тела = меньше вытягивая руки = меньше предплечья насос / перегореть.

3) сухожилия / связки сила - одна из основных травм видели в boulderers, особенно новые, это Пуи травмы (сухожилия / связки не тянет). Это потому, что пальцы еще не привыкли проводить весь свой вес, и укрепить ваши мышцы быстрее, чем ваши сухожилия / связки не. К сожалению, единственный реальный способ укрепить их время. Вы можете сделать фингерборд работу (идти легко, хотя), который поможет, но не делайте это за счет фактически боулдеринг и работать по вашей методике.

Это тоже одна из причин, почему я не сходить с ума тренировка предплечья с целым рядом различных упражнений... это вполне возможно, вы получите ваши предплечья сильнее без сухожилий / связок ногу, и что-то тянет.

4) основные силы на множество проблем боулдеринг, особенно когда вы попадаете в нависающих нужно какой-то сумасшедший основные силы для поддержания хорошего положения тела. Когда вы поднимаетесь на нижней части крыши, это гораздо эффективнее готовьтесь между проводит с ноги и пятка / носок крюка, где вы можете, чем это относиться к проблеме, как с ребенком на деньги бары; для этого нужен очень мощный стержень.

5) растяжки (аккуратно) и разгибательных мышц - с учетом всех вышеперечисленных пунктов, чтобы помочь с восстановлением, вы можете сделать некоторые нежные предплечья тянется (смотреть йога видео, а если серьезно, возьми его нежно, я наблюдал, как мой друг серьезно натягивают сухожилия за счет растяжения предплечья слишком агрессивно). Вы также можете сделать резинку, оберните его вокруг ваших кончиках пальцев с вашей стороны в утиный клюв положение, и открыть свою руку, чтобы пальцы разведены. Он должен работать мышцы с внешней стороны предплечья, которая поможет сохранить достойный баланс сил, и помочь с восстановлением.

Попадая в кровь, чтобы предплечья тоже хорошая идея, довольно легко сделать, просто пойти с растопыренными пальцами положении в кулак несколько раз, как при разминке перед сеансом (вы потепления в первую очередь, правда?).

Также вы сможете получить мяч для игры в сквош и раскатать его между вашим предплечьем и стол / пол Для немного освободить себя миофасциальные, предупреждаю, это больно.


Подведем, что все (потому что я всегда увлекайтесь, когда пишу о скалолазании), 1) подождать, 2) поработать над техникой, а не полагаться исключительно на силу, 3) дайте ему время, 4) работать на своей основной силы (подняться как женщина, хотя, возможно, не Алекс знамениты) 5) стрейч, работать ваш разгибателей, получить кровь течет и не забывайте о разминке.

+907
Darkgod 6 окт. 2017 г., 18:34:40

Да, вы будете продолжать делать успехи на другие упражнения, Если вы диета на точке. Хотя, если ты не приседа и тяги, прогресс и прирост будет замедляться. Вприсядку более чем достаточно тяги инициирует гормональный ответ в организме, как тестостерон и гормон роста.

+883
takosuke 8 янв. 2018 г., 12:29:18

У меня был домашний тренажерный зал во второй спальне моей квартиры уже более 20 лет и у меня никогда не было никаких жалоб шум. У меня есть силовая рама, скамья и 350lbs Весов. Я просто не роняйте весы и я положил их вниз медленно, когда я закончу. Так что идти вперед и получить то, что хочешь, просто молчи и все будет хорошо.

+847
parameter 1 февр. 2015 г., 15:03:36

Другой взгляд на этот вопрос: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Не являюсь экспертом с помощью любых средств, так что было бы здорово с какой-то комментарий по этой конкретной статье, так как рисует алкоголя в ином свете, чем то, что кажется обычным явлением среди фитнес-сообщества.

+745
qbik89 17 авг. 2016 г., 0:50:50

По словам Д. М. Ник Эванс, чтобы похудеть нужна диета из 50% белка, 40% углеводов, 10% жира и отрицательный калорийный баланс.

Учитывая, что 1 гр. белков 4 ккал, то можно посчитать, сколько белка вам необходимо, чтобы похудеть без потери мышечной массы.

Например: на диете 2200 ккал нужно съедать 275gr белка. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Вам всего только нужно знать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы быть в отрицательном балансе. :-)

+728
JoeRed 19 мая 2014 г., 2:05:55

Если вы не хотите покупать оборудование, то вы можете хотеть рассматривать читал о так называемых тюремных тренировок. Вы можете сделать много упражнений, не используя ничего больше, чем маленькая комната, и скамейка, и это не будет стоить вам много, если что.

+728
Flap Stack 11 нояб. 2019 г., 0:51:01

Я эктоморф. Я 6'2, и, возможно, 140lbs. Единственное упражнение, которое я делаю отжимания, потягивание, приседания и трицепсов провалы. Я могу легко поднять вес своего тела. Могу ли я перевозить более 200 фунтов на спине. Но, каким бы сильным я получаю, я все еще тощий, как ад.

Я люблю рваные худые выглядят. У меня крутые вены. Я могу ходить бесконечно, и я могу лезть по канату, только руки и может летать над любой местности.

Эволюционно, мы разведчики, бегунов, охотников. Мы не могли бы воин билд mesomorphs, но очевидно, что преимущества нашей телосложение или эволюция бы погубило нас.

+700
Earl Radlein 12 сент. 2017 г., 17:05:00

Ну да, ваши математические выглядит хорошо, если ты просишь ты шкалы питательных поломок долой калории.

Гораздо больший вопрос, будет ли эта рекомендация стоит ниже. Что выглядит как ужасно много сахара для меня, особенно если вы хотите похудеть!

+684
YMATOBbli 24 июл. 2012 г., 18:05:24

У меня работает уже около 2 лет и может сделать 25 минутах 5к. Недавно я начал делать приседания, 5x95, 5x105 так и до 5x125. Я использовал, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках около 190. Мой работает намного медленнее после начала подъема веса. Я считаю, что мои ноги не достаточно восстанавливаться между дней, но я еще уменьшил приседания дважды в неделю, и я по-прежнему замедляется.

Моя цель состоит в том, чтобы увеличить свою способность к власти холмы без ущерба для моей выносливости. Как я должен быть приближается к этому?

+681
pboss3010 2 апр. 2016 г., 9:08:07

Я думаю, что он правильно ответил на ваш вопрос по поводу физических проблем, которые приводят к не имея выносливости.

Но я скажу, что даже если вы сравниваете себя с другим "лежебока" вы увидите, что этот другой человек будет переносить больше физических нагрузок и меньше физических нагрузок, чем ты. Это происходит потому, что физический стресс также, стресс.

В деятельности сопротивления, как бег, езда на велосипеде, плавание на длинные дистанции, восхождение на высокие вершины, и все такого рода вещи, ваш ум является важной частью уравнения, как важно, как ваше тело.

Я вижу это каждый день в тренажерном зале или, когда поеду на велике кататься. Есть люди, которые могут лучше противостоять мышечной боли, когда делаешь над собой усилие, или кто может держать свой ум в форме, когда на велосипеде большие расстояния. Это зависит о слишком многих вещах. Опыт вашей прошлой жизни, генетика, добившись что-то подобное, так что вы потеряете страх зная, что вы можете сделать это, быть мотивированным к чему-то и т. д.

+677
Freddy Kruger 71 19 февр. 2014 г., 17:34:08

Как и все остальные - я согласен, что можно иметь такой дисбаланс.

Глядя на своего мертвого поисковой лифт... скорее всего причина в том, что вы используете более квады, и они ограничивают общую производительность.

Шире история объясняет, как это произошло. Когда вы делаете АТГ, вы двигаете коленями вперед. В эти дни это не считается проблемой, но таким образом, Вы держать спину более вертикально. Так что, в свою очередь, квадроциклы используются больше и меньше.

Главный вопрос в том, каковы ваши потребности. Это может быть, что как сейчас - это просто отлично. Однако, я хотел бы рассмотреть другую технику. Вот это хороший фильм, пояснив другой способ делать присед. TL;д-р - держите колени в месте, и просто посидеть с твоей задницы. Хорошая идея, чтобы сделать оба. Можно одновременно, но если вы ищете результаты... менять его каждые 2-4 недели - в зависимости от вашего тренировочного цикла. Также вы можете изменить становая тяга - классическая против сумо.

И поскольку главной проблемой на данный момент являются квадроциклы. Что техника приседа не много помочь с АТГ дружины. Так что вы в любом случае нужна дополнительная тренировка ног - гантели выпады хороши - построить каре и стабильности. Жим ногами тоже хорошо, но не берите слишком много - у вас есть пара колени, и палка с этим. Расширения ног являются своего рода упражнение не очень хорошо для коленей - попробуйте в случае боли. Просто остановись, и больше заботиться о коленях.

Приводящая мышца. Три из них - с каждой стороны. Когда вы перемещаете колени, во время приседаний - они тоже широко используются. Так что это не то, что мы делаем изо дня в день... если вы чувствуете после тренировки - это также хорошая идея, чтобы работать на них.

АБС - да, это не ошибка. Они делают большую работу, когда высокая нагрузка на ваши плечи. Если вы видите проблему здесь, или нужна поддержка - использования ремня безопасности.

+673
Stanley Ijeoma 23 нояб. 2016 г., 3:28:08

Помимо очевидных вопросов безопасности тепло-истощение, тепловой удар, тепловая прострация и т. д., что известно о издержки или преимущества тренировок на более комфортную температуру/влажность?

Выражаясь конкретно, тренажерный зал я в настоящее время использую и комнатной температуре эти дни, возможно, 75 Ф, с довольно душно влажность. Я нахожу, что гораздо выше, чем я предпочитаю заниматься в, в частности бег на беговой дорожке (в 7:30--8:30/мин Шаг). Я бы в идеале наслаждаться 66 F с низкой влажностью, при текущей температуре/влажности я потею обильно и были отступать из моих предыдущих нагрузок на беговой дорожке из основных осторожностью, хотя она сильно чувствует, я могу продолжить на более высоком напряжении без риска серьезного вреда. (Я хорошо увлажненной и никогда не чувствовала себя рядом с Диззи или что-нибудь подобное ... просто устал. И горячие.) Но меня волнует менее очевидный вред...

И вот, что я хочу знать: есть ли доказательства, чтобы показать, что устойчивый тяжелыми физическими упражнениями при повышенной температуре/влажности имеет тонкие системного вред (то есть тоньше, чем очевидно, перечисленных выше)? Я имею в виду, это "вредно для мозга" или других органов? Это оказывает слишком большую нагрузку на вашу систему?

Или это тренировка в условиях, при которых потоотделение обильное и устойчивое на самом деле хорошие тренировки в каком-то смысле? Такие, как обучение вашей системе быть более эффективным или другие льготы?

+647
Zaphod 17 июн. 2011 г., 3:25:39

Я обнаружил, что работает минималистский/босиком поправил мою запущенную форму довольно быстро и, естественно, без каких-то особых усилий с моей стороны.

Ваше тело просто не даст вам стукнуть пяткой в землю, как вы можете, когда вы носите обычную обувь. Если вы это сделаете, вы будете чувствовать кости-толчок, весь путь вверх по вашему телу и она потрясет ваше коронок!

Кроме того, работает минималистский/босиком делает вас Земли ваших ног мягче, почти интуитивно. Вы часто читаете о 'работает софт' как цель, форма и минималистский/босиком, кажется, чтобы помочь с этим.

Это займет немного времени, прежде чем все Сиси-слабая-обувь-атрофи-мышцы (да, это реальный мир!) укреплять, но как только они это сделают, вы будете поражены тем, как много мышц вы не использовали раньше, когда ноги были пойманы в ловушку в зашнурованной до ног гробы.

Хотя и не напрямую связанные с вашим вопросом в запущенной форме, я бы предположил, что следующим шагом после минималистский кроссовки-это какой-то ультра-минималистский обуви. Две мои любимые пары 6 $из воды носки от Walmart и Huarache сандалии с 4мм подошва. Это непередаваемое ощущение, когда ветер дует через ваши голые ноги. Зимой я обычно бегут в воду носки с дополнительной парой хлопчатобумажные носки на ноги.

После того, как все мышцы в ваших ногах и ногах усилились, тогда ты будешь в лучшей форме для окончательного толчка, чтобы босиком, где все, что вам придется волноваться-это усиление днища ваших ног.

Для этого лопать обувь ближе к концу бежать и бежать, остальные босиком. Или поп обувь после бегать и ходить босиком во время восстановления способности ходить. Просто взять его легко, потому что асфальта/бетона могут волдырь, довольно быстро, пока ваши ноги не жестче.

+619
user49495 29 февр. 2016 г., 2:09:30

Я вообще ничего нормального бицепса кудри с помощью гантели 10 кг на каждую руку. С этим я в состоянии сделать 20 кудри с каждой стороны с натяжкой( я новичок).

Однако я сегодня попытался снять штангу с 10 кг на каждой стороне (я.е.итого 20 кг) . Я сначала думал, что поднимая штангу с 20 кг (10 кг с каждой стороны) с обеих рук(через одинаковое расстояние) будет очень похож на подниматься 2 гантели по 10 кг каждая (по одному в каждой руке ,вместе) через такое же расстояние.

Штанга похожа в принципе на 2 гантели вместе. Так я думал, что я мог бы сделать то же количество повторений . Но я могу сделать только 10 с натяжкой. Может кто-нибудь объяснить мне, почему разница? Есть некоторые допустимые общая причина, или это неисправность моего тела(может быть, усталость или то, что я думал, что я не))?

+586
Mike Rodey 14 янв. 2015 г., 10:46:47

Что текущего диета выглядит? Каков ваш текущий марафон PR и то, что ведет вас думать, что ваша диета может быть не совсем правильно? Вам необходимо понять, что вы в настоящее время еды, прежде чем можно будет сделать какие-либо конкретные советы, что изменить.

Есть много ресурсов в интернете, которые предлагают предложены планы и все они обычно попадают в аналогичные рекомендации.

Тренировок сжигает много калорий, сколько вы сжигаете, зависит от вашего уровня физической подготовки, опыта, темпов, и работает экономика. Общие мудрость заключается в том, что бегуны должны потреблять диету, которая состоит из между 65% и 70% углеводов. Типичный тренировок питание является одним которая составляет около 65% углеводов,25% белка и 10% жира.

Вот несколько ссылок на статьи, которые скажут примерно то же самое и дать различные подходы к построению вашей диеты. Вам необходимо выяснить, что работает лучше для вашего организма путем проб и ошибок.

+536
Brian Howard 24 февр. 2010 г., 7:10:14

Есть много данных, чтобы поддержать упражнений, способствующих улучшению физического здоровья и психического здоровья. В 2005 исследование из Бразилии ориентированы на пожилых людей, и государства:

Сравнение групп после периода исследования, мы обнаружили значительное снижение депрессивных и оценки тревожности и улучшение качества жизни в экспериментальной группе, но без существенных изменений в группе контроля.

В клинике Майо заклинания это довольно четко , а также:

Исследование тревожности, депрессии и упражнений показывает, что психологические и физические преимущества упражнение также может помочь уменьшить тревожность и улучшить настроение.

Связь между тревогой, депрессией и упражнения не полностью понятно — но и другими формами физической активности можете наверняка облегчить симптомы тревоги или депрессии и заставить вас чувствовать себя лучше. Упражнение также может помочь сохранить тревоги и депрессии приходить вернувшись, ты чувствуешь себя лучше.

Интересная концепция встречается в еще одно исследование с положительная корреляция результатов между физическими упражнениями и психическим здоровьем (на этот раз при раке молочной железы выживших):

Легкой до умеренной аэробных упражнений могут иметь терапевтическое значение выжившие рака молочной железы в отношении депрессивных и тревожных симптомы, но не самоуважение. Врача рекомендации упражнение является важным фактором в осуществлении пациента соблюдение.

Придерживаюсь Этого

Каждая вещь, которую я видел, и что у меня ссылка показывает, что существует четкая связь между физической культурой и положительные результаты психического здоровья. В первом исследовании испытуемые подвергались воздействию ~30 минут аэробной активности в течение шести месяцев. В последнем исследовании отмечается, что сила врача рекомендации, необходимые для поисковой, просто из-за присоединения.

Так ли это про бодибилдинг результаты или держать депрессию в страхе, то решающим фактором является последовательность. Старый тренер по бегу сказал мне, что обучение это как пытаться завалить ванной одной чайной ложке, с каждым днем представляя собой ложку: нет никакого способа, чтобы ускорить процесс, и это совокупное воздействие с течением времени, что важно.

Видах физических упражнений

В настоящее время данных свидетельствует о том, что эффективные тренировки вы придерживаетесь являются решающим фактором воздействия. "Более эффективной" деятельности, что вы не как по маслу в результате менее эффективной.

Я большой сторонник силовых тренировок. Возможно, можно поставить еще один вопрос вместе с изложением ваших целей, физической подготовки и то, что вы должны работать с (абонемент в спортзал, каток, живу в лесу и т. д.).

+455
Lara Franchesca 4 янв. 2016 г., 19:01:48

Вот одно из лучших видео на отжимания. Следуйте форма и прогрессирования. Более вероятно, ты просто слаб, и Ваше тело привыкает к нему. Очевидно, обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы диагностировать любой боли, но более чем вероятно, что это форма наряду с вопросами, обычные для начинающих. Вы только начали, ваш организм к этому не привык и это собирается занять время, чтобы наверстать упущенное. Если вы работаете офисную работу без особой активности, вероятно, у вас округлые плечи и множество других вопросов. Посмотрите на Келли Старретт все становится эластичной Leapoard.

Следовать прогрессии видео я связал и строить себя, чтобы делать более полную форму отжимания. Павел Tsatsouline есть штука под названием 'смазки ПАЗ', где в основном на протяжении дня вы практикуете что-то вроде подтянуть. Ты не ходишь до изнеможения, но идея делать его на протяжении дня при хорошей форме ты затравки вашу нервную систему, чтобы привыкнуть к этому. Удачи на толчок вверх, и, надеюсь, еще больше физический путь развития.

+435
Edd Turner 11 мар. 2015 г., 23:00:59

Недостатком является то, что вы делаете два упражнения на каждой тренировке, что нужны силы трицепсов (жим лежа и накладные прессы).

Вам может быть хорошо, делают их в той же тренировке прямо сейчас, но, когда вы получите ваш лимит веса, это не представляется возможным. Если вы поднимаете настолько тяжелые, что вы будете стимулировать адаптацию на скамья для пресса, вы не сможете поднять 5RM по 3 комплекта на верхний пресс в одной тренировке.

Причина приседания и становая тяга (или приседания и очищает власть) не конфликтуют до такой степени, что пресс и жим конфликт, потому что они используют гораздо более крупных мышц и мышечных групп.

Кроме того, тяга должна быть только 1х5 на вес работать, и вы определенно не должны делать это на каждой тренировке. Если вы делаете это достаточно тяжелый, это будет привести к перетренированности. Вы можете быть в состоянии уйти делать их в понедельник/пятницу на первое время, хотя.

+421
mbritt 8 сент. 2018 г., 1:05:28

У меня точно такая же травма в моей нижней части спины. Я просто уверен, если диски одинаковые. Во всяком случае, когда моложе, мне приходилось спать на очень плохие кровати, которые начали причинять мне боли в спине. Позже я начала тяги и расширил боли в выпячивания. Врачи сказали мне, что все началось с плохого матраса.

Итак, вещь № 1 для вас, чтобы убедиться, что матрас вы спите на хорошо для вашей спины. Чем жестче матрас, тем лучше для вашей спины. Также Когда вы садитесь на стул, это хорошо иметь что-то против нижней части спины, так что он отдыхает.

Вот что врачи сказали мне, и, что работал для меня до сих пор. Однако они также сказали мне, чтобы остановить все обратно, осуществляющие в противном случае это приведет к грыже диска. Я ничего не сделал за 2 недели, чтобы увидеть, как это собирается идти, и я хотел обдумать.

Боль в нижней части спины не уйдет. Я понял, что мышцы нижней части моей спины было бы просто атрофироваться, если я не работаю на них. Это плохо, так как ваши мышцы поддерживают структуру костей своего тела. Поэтому я снова начал тренироваться держать несколько вещей в виду.

1) Любой более серьезное давление на ваш позвоночник может привести все к грыже. Вот почему Я заменил грузики с резинок. Я приведу пример, почему. Представьте бицепс керлинг. Я бы завиток со штангой в 50кг. Мой набор будет около 40seconds-1 минута. В течение этой минуты штангу останется в моих руках и на целую минуту мой позвоночник бы справиться с 50 дополнительными килограммами. И бицепсы являются одними из самых маленьких мышечных групп в организме. Я хотел бы использовать намного тяжелее веса на других упражнениях. При использовании резинок, однако, каждый раз, когда я идти вниз, когда керлинг, группы отпустите давление на позвоночник. Так что если я буду ходить по 10 повторений, в конце каждого повторения мой позвоночник будет полностью освобожден от какого-либо давления. Если интересно проверить эспандеров bodylastics, я использую их в течение приблизительно 3 лет теперь, и я очень доволен: http://www.bodylastics.com/

2) даже с резинок, однако давление на позвоночник все равно будет много. Вот почему Я заменил положение полос. Например, вместо того, чтобы делать бицепс керлинг имея полосах частот ниже мои ноги и потянуть их вверх, в сторону плеч, я хотел прикрепить полосы над головой и вытяните их за голову. Таким образом сопротивление ленты не тянет мое тело, вместо того чтобы потянуть его вниз, оказывая давление на позвоночник.

3) полосы и вес разные. Я не могу сохранить достаточно сил, только с помощью группы. Вот почему я сосредоточился больше на вес тела упражнения, такие как задний рычаг и передний рычаг(оговорка: обе статьи написаны мной). Это очень укрепило мою поясницу и увеличили размер моей спиной.

4) Иногда я чувствую дискомфорт в нижней части позвоночника, обычно в конце тренировки сложнее. Ощущение такое, как будто кто-то прижал меня к полу. Так что я бы просто почувствовать мою поясницу тяжелее как-то. Вот когда я хотел бросить несколько спинальной расширения. Есть два упражнения, один из тренеров лучшей гимнастики в моей стране меня научили. Сосредоточить внимание на первое упражнение, я связываю вас прямо к нему. Некоторые из моих друзей имеют подобные проблемы со спиной и часто ссылаются на это упражнение, чтобы снять давление с позвоночника. Вот ссылка: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (отказ от ответственности: это видео шахты)

Также не забудьте теплую спину перед тренировкой. Будьте осторожны с хоть и потепление, ничего более агрессивным, может спровоцировать грыжу. Я надеюсь, что это помогло вам, если у вас есть любые вопросы, пожалуйста, дайте мне знать.

+419
caiiika37rus 7 мар. 2015 г., 18:25:20

Нет, я не думаю, что это ОК, чтобы продолжить бег босиком или минималистичный. Боли голеностопного явный признак вы все еще нуждаются в улучшении обувь на данный момент. Это может быть, что ваши икроножные мышцы не достаточно сильны, или даже, что вы не должны построить, чтобы работать без надлежащей защиты обычных кроссовках.

Мой совет временно остановить все работающие, пока вы не испытываете никакого дискомфорта восхождение вверх и вниз по лестнице. Если причиной был слабый икроножных мышцах, попробуйте и первый. Встань на одной ноге в течение периода времени (скажем 30 секунд), потом другой ногой; повторять ежедневно. Если это не проблема, сделать 20 - 40 повторений стоя на цыпочках, затем назад на вашем плоскостопие (односторонний), также ежедневно для каждой стороны. Только потом вернуться в бег на короткие дистанции, восстановление ходьбы с перерывами между ними, на правильные кроссовки.

Это облегчит вам обратно в Работает без каких-либо неприятных травм, как боли в щиколотке. После этого, вы можете попробовать некоторые босиком, но не более чем на несколько сотен метров/ярдов в сессиях на первый, и постепенно увеличивают расстояние в милю или около того за несколько недель (или месяцев). Если вы способны работать непрерывно на 3 мили (5 км) босиком или в минималистичной обуви после полугода постепенно увеличивая расстояние пробега, вы не очень хорошо делаете.

Помните, все это занимает время, и вы должны быть очень терпеливы со своим телом и своей недостаточной прочности.

Удачи!

+411
Cokorda Raka 21 янв. 2013 г., 14:05:47

Я не удивлен, что у вас воспалились голеностопы. Вы утверждаете, что вы пошли от не работает вообще, работает 6 миль один или два раза в неделю. Это большой кусок, чтобы просто пойти и начать работать.

Как и все остальное, вы должны работать на него. Убедитесь, что у вас есть ботинки, подходящие для бега и рисунок посадку ноги, и менять их на регулярной основе. Я бегу в более минималистичную обувь (менее обивка), и я получаю около 3-400 миль из одной пары.

Начнем с, возможно, 10 минут работает 3-5 раз в неделю, и постепенно (не более чем на 5-10% не более) увеличивать каждые несколько недель. Вы также можете посмотреть в Галлоуэй система запуска/ходьбы, где вы делаете комбинация бега и ходьбы, или еще мне нравится программа под названием 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе 10 минут, то ваш среднесрочной перспективе будет 20, а это 30. Я бы начал с 7, 14 и 21 изначально, и поднять его оттуда. Польза от бега велики, но вы должны работать ваш путь до больших тиражей.

+340
Bazzlaiter 16 апр. 2013 г., 20:29:14

Здесь и здесь вы можете видеть меня жим лежа 200 кг.

Я не жим 200 кг, 440 фунтов в течение всего года. После достижения 200, она постепенно снижается обратно до 160 и потом 160 по 2 повторений и медленно.

Я использую несколько путей в достижении этой цели , но наиболее распространенным является 10 наборов 1-2 повторений.

Мой вопрос здесь сегодня связана с травмы, которые иногда случается. Я сейчас делаю 2 Репс на 180 кг. Я сделал это в воскресенье, но после жима я пошел делать некоторые груди мухи , которые я обычно делаю.

Я обидел мою грудь сухожилия, Итак, сегодня среда, я до сих пор чувствую.

enter image description here

эта картинка появилась на этом сайте ниже:

Разрыв Большой Грудной

Им были положить лед утром над ним, и я не тренировался с воскресенья, но сегодня среда и я хочу пойти снова.

Я сделаю ее светом с увеличенным количеством разминку и растяжку, и продолжай наблюдение.

Этот вопрос не настолько прямой, но то, что я хотел бы знать:

Я знаю, что это было вызвано 180кг х 2 плюс мухи как я могу продвигаться, а что нет, что мне делать и\или держать мои сухожилия груди здоровым и вести приближается к 200кг?

Я естественная, но будет рассматривать какие-либо дополнение для цикла, если это потребуется.

Я предпочитаю оставаясь натуральным, поэтому это мой первый выбор.

+283
airwash3008 16 апр. 2018 г., 18:54:34

Большое разделение процедур рекомендуем тренировок грудь трицепс и бицепс. Не усталость играет роль, когда работает трицепс и бицепс после относительно жесткая грудь и спину тренировки соответственно? Кроме того, можно бицепсы и трицепсы быть обучены, прежде чем спина и грудь соответственно чередовать рутинную и обеспечивая равное внимание или они должны всегда быть обучены?

+277
VincentHuang 13 апр. 2014 г., 7:06:33

Я читал во многих статьях, что ключ для плоской АБС весовой категории. Такие как приседания и другие продукты и питание тоже. Но я занимаюсь силовой тренировки на некоторое время (примерно 6 месяцев). Я не ожидала, что 6 пакет, так как это может быть короткий период времени, и моя диета была не достаточно чистым. Но там должны быть заметны изменения. Этого не произошло для меня. Он говорит почти так же.

Так что мой вопрос Является ли йога влияет на АБС? Я имею в виду, я считаю, что мы не много пота или достигает точки faling в занятиях йогой, как обучение веса (я ошибаюсь ?).

Занимается йогой сжигает жир как обучение веса ?

+277
Inriko 15 сент. 2010 г., 8:51:00

Инерция, это занимает некоторое время для получения информации для пропаганды. Кроме того, соевый привязан к идеологии. Это ответ, особенно для веганов, о том, как они могут получить белок без продуктов животного происхождения (в то время как удобно игнорировать/не зная, в первую очередь, что для выращивания растений нужен азот в удобрении, и думаю, где азот поступает из?). Попробуй скажи им, что соя-это вредно и они будут игнорировать вас так же, как они игнорируют тебя, если ты скажешь им, что у некоторых людей не хватает ферментов, чтобы получить белок из растительных источников. Попробуйте сказать вегетарианец, что они не должны употреблять сою, и они будут очень расстраиваться в вас, потому что это значит, не соевые, соевый заменитель, тофу, котлеты, тофу, курица, и все остальные поддельные мяса, который сделан из сильно обработанный соевый. Это больше религия, чем наука для многих из них.

Пока веганы увидеть сою как волшебные бобы, соя будет продолжать получать рекомендуемые в лице каких-либо исследований, которые показывают, что это будет плохо для вас.

+247
user2084611 15 окт. 2018 г., 6:43:35

Предположим, человек выполняет 3 Хоруса кардио на 9 Мец. Чтобы получить те же метаболические изменения без тренировки, это потребовало бы, что человек ждать 27 часов? Предположим, что дневная активность человека на 1 встречался.

Другими словами, чтобы получить те же метаболические изменения, как 3 часа кардио в 9 Мец, был бы человек, который не упражнения придется ждать 27 часов?

+200
helot 1 нояб. 2012 г., 10:03:14

Это занимает от 30 до 40 минут для еды, чтобы переварить в своем желудке и от 3 до 4 часов для того, чтобы поглотить в свой кишечник. Я согласен, что нет строгой формулы для этого, так как это также зависит от того, что вы едите и как вы собираетесь расходовать эту энергию.

Из моего опыта, если я ем большие блюда, которые тяжело в Углеводы я вижу свою лучшую производительность в высокой интенсивности упражнений 6 до 8 часов. Я также употреблять протеиновые коктейли в течении 15 минут весовой категории цепи и видели укрепить результаты. Я рекомендую вам поэкспериментировать и найти свой собственный идеальный длина ждать.

+195
FreeAsInBeer 19 мая 2017 г., 16:20:44

В дополнение к двум предыдущим ответам Аманда р. и JohnP, вот еще очень важный момент: не высовывайся.

Положение тела чрезвычайно важно в плавании, а ваши говорят, что вы запыхались уже после меньше 50 мне подсказывает, что вы, вероятно, имеете своих ног тонущего за тобой – в результате поднимая голову из воды.

В 185 см и 75 кг, вы, вероятно, не имеют много подкожного жира, чтобы плавать, так что каждый бит вашей голове, которая выходит из воды уменьшает плавучесть. Если вы поднимите голову, ноги тонут, и когда ноги тонут, перетащите увеличивает массу.

Попробуйте сознательно сунув голову под воду и вы увидите, что вы можете плавать горизонтально на поверхности почти без усилий. Принести этот опыт в свое плавание.

+129
Ofus 20 янв. 2012 г., 16:17:08

Недавно я обнаружил, что причина моего тела кривые у меня нижняя часть спины из-за переднего наклона таза. Я потратил некоторое время на возможные исправления, но все сайты, что я нашел

  1. Предлагаю различные упражнения для закрепления переднего наклона таза, и мне сомнительно, какие из них выбрать
  2. В основном упор на то, что передняя тазовый наклон, его причины и симптомы как ее решить
  3. предлагаем только расплывчатые решения, как "отработать чаще"

Поэтому, мне было интересно, если кто-то, желательно кто-нибудь с опытом в этом вопросе, мог бы предоставить мне четкий план тренировки с частотой, а также на какой срок я должна сделать это.

Я также хотел бы прокомментировать, как долго я должен ждать, пока я начну видеть существенные изменения.

П. С. Я еще не испытывала заметные боли в поясницу или колени, но это ясно из моей позе, что у меня чрезмерное передний наклон таза.

Спасибо

+85
vitas7906 2 июл. 2019 г., 11:29:38

Это может быть совместная усталость от повторяющихся движений. Без рентгена и надлежащем проверить трудно сказать. Я хотел бы попробовать, используя коленные бинты, чтобы сохранить коленный сустав выравнивается.

Проверьте их здесь:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+75
Damion Yeatman 7 окт. 2015 г., 19:52:47

Какая хорошая диета для бодибилдинга ничего необычного только то, что есть и что не есть и сколько части, чтобы набирать массу, а не тощий?

+67
Qiz 12 авг. 2013 г., 5:14:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil