Какой "оптимальный" макро-Сплит и ежедневное потребление калорий для увеличения мышечной массы тела при одновременном снижении жира?

В последние несколько месяцев, мне удалось сократить до около 11% жира, но, к сожалению, не без ущерба себе несколько килограммов мышц в процессе. Я бы хотела вернуть и построить сверх этого потеряли размер. Если бы я мог постепенно уменьшить свой жир дальше, это было бы здорово, но мышечной массы без увеличения жира является моей целью сейчас.

"Каждый организм индивидуален" несмотря на то, как бы я идти о вычислении хорошим ориентиром для ежедневного потребление калорий и макроэлементов сплит, который бы наилучшим образом способствовать увеличению мышечной массы без увеличения жира?

+876
AnthonyBlake 5 авг. 2010 г., 19:38:02
40 ответов

От прочтения книги Ник Алдис "тело суперзвезда" он упоминает декстроза таблетки. Он использует их не по весу тренировка, но потом. Принимая таблетки декстрозы с сывороточный протеиновый коктейль помогает организму "сбросить" и лучше использовать белок заглатывания.

Я начал брать один после моей тренировки, перед моим протеиновый коктейль по тяжелой атлетике День. Как с этими вещами трудно сказать "да! Я вижу результаты!", но если это достаточно хорошо для борца, это достаточно хорошо для меня.

Как в стороне, я возьму один между двумя трудными классами кардио я делаю, чтобы дать мне заряд энергии и я нахожу это полезным.

+990
Anastasia Foster 03 февр. '09 в 4:24

Если вы хотите стать более мускулистым, вы должны поднимать тяжести. Кардио не сделает это за вас.

Но если у вас есть все мышцы, которые вы хотите, а просто хотите сбросить жир, то можно сосредоточиться в основном на кардио, но там должна быть взвешенной составляющей вашей тренировки, Если вы хотите сохранить всю мышечную массу, которую вы имеете. Но если вы просто хотите поддерживать, а не вырастить мышечную массу, вы действительно не нужно идти в тренажерный зал. Вы можете получить хорошую поддерживать программы тренировки, используя только упражнения с собственным весом.

Читайте также: какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

+982
SL93 2 июл. 2013 г., 22:27:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Неважно, если ваше тело получает охлаждается во время плавания. Важно то, что количество калорий, которые вы сжигаете во время любого упражнения. Потеря жира происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Просто.

Плавание на самом деле очень хороший сжигатель калорий. По данным NutriStrategy, плавание в спокойном темпе в течение одного часа можно сжечь до 354 558 калорий в зависимости от вашего веса.

+925
DjimOnDev 27 июн. 2012 г., 15:15:54

но я вообще ужасный в тяжелой атлетике. У меня нет опыта в тяжелой атлетике вообще.

Это причина вы 'борьба', тяжелая атлетика-это очень много мастерства конкретного''. Это занимает годы практики. Если вы возьмете один из ваших кроссфит учеников сноуборде в первый раз я думала, что они будут чувствовать себя ужасно рядом с вами. Кардио-и тяжелой атлетике нарастить мышцы по-разному. Чтобы быть сильным и иметь хорошее кардио-это совершенно другой тип мышц. Как уже посоветовали, я бы вам какой-нибудь заезжий.

Просто как Примечание стороны рывке-это сложное движение. Это очень технично (в сравнении с чем-то вроде приседа) и требует хорошей координации.

Можно ли это сделать в баре или не любой хороший тренер по тяжелой атлетике не давайте много начинающих застревали в баре, пока они не движение вниз до разумного уровня.

Держу пари, большинство людей начинают с бара, будь они сильны или нет из-за технического характера урвать. Например, я уверен, Вы мог пресс бар над головой не слишком много проблемы, и я бы также поспорить, что вы можете приседать в бар без лишнего вопроса. Так что это не правда, что ты слаб, это еще что, вы не знаете, как делать движения и вы не тренировались достаточно, чтобы получить мышечную память. Также после того, как были вокруг тяжелоатлетов, я бы сказал, что 99% тренеров предпочитают слабый Новичок, чтобы кто-то это уже сильный, потому что слабый атлет должен сосредоточиться на технике больше и им легче построить прочность, чем хорошая техника.

Если вы хотели больше информации полно хороших тяжелой атлетике каналы на YouTube. Я бы порекомендовал Зак Telander, Макса айта (сила Джаггернаута) на информационный контент, который не требует никаких предварительных знаний по тяжелой атлетике. Есть несколько хороших видео, что там характеристика Дмитрия Клокова, Торохтий Алексей и Гавриил Sincraian кто все олимпийцы. Однако последние 3 может потребовать некоторые базовые знания некоторых тяжелая атлетика жаргон.

+921
artem1702 15 нояб. 2012 г., 23:11:29

Я медленно собрал мой домашний тренажерный зал и есть несколько рекомендаций. Хотя у моей жены была серьезная операция на позвоночнике и сливается от шеи до крестца, она может использовать тот же порядок.

Во-первых, самый простой способ начать инвестировать в простая регулируемая скамейка и несколько гантелей. Вы можете тренировать каждую часть тела, нагрузки различных подходов и повторений и даже использовать лавку для вещей, как приседания и гипер-расширения (да, я использую обычную скамью для них, хотя особой гиперэкстензии машина является предпочтительным, вы можете зафиксировать ваши ноги на лавочке и повесить в конце).

Когда вы переходите к другой, я не советую, машина Смита. Хотя это может обеспечить некоторую безопасность и чувство безопасности для новичков, оно привязывает вас в неестественный диапазон движений. Вместо этого, я хотел бы получить либо присед клетку или свободный вес устройства, которое имеет "крючки". Эти настраиваемые индикаторы, которые позволяют фиксировать вес.

Это пример из клетки:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Это пример с крючками:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

В любом случае вы получаете выгоду от свободного веса тренировки, но можно настроить бары или крючки, чтобы их ловить, бар, если вы теряете контроль. Используя этот метод, я успешно тренировался сам в течение 10 лет.

Если вы можете себе это позволить, инвестиции в машины со шкивами будет добавить опции, такие как дергать-вниз, подряд, кудри, пуш-дауны и т. д. но не необходимо.

Мой набор состоит из клетки со встроенным палубе уик, высокого и низкого шкива, гантели, регулируемая скамья, гантели, и окунуться станции, которые я использую для соусов, ногу поднимает, и подтягивания.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете положить его вместе по частям в течение долгого времени. Вы должны смотреть на местах, что продать подержанное оборудование. Насколько я знаю, нет разницы в весе между 10 фунтов используемые гантели в 10 фунтов новый и один может быть столько, сколько 50 - 75 процентов дешевле.

Если вы не хотите делать какие-либо Олимпийские подъемы стиль (толчок, рывок и т. д.) обязательно смотрите на вес, что вы можете упасть и отскочить, а не металлическими весами. Я иду с металлическими весами, но я всегда убедиться, что я все контролирую, что тоже не плохо. Кроссфит например рекомендует лифты, которые заканчиваются сбрасывание веса.

+911
Alun davies 19 нояб. 2014 г., 22:04:59

Главный вопрос:

в баре никогда в мои бедра! Это на самом деле в нижней части моего бедра

Вы держите планку слишком узкий, его не только на запястье прочность и гибкость, но и гибкость плеча, что вы должны работать на.

Ключ к хорошему урвать оказывает достаточно широким хватом, что бар находится в бедре складка в конце первого рывка.

Как бы смешно это ни звучало, начать практиковать с достаточно длинной метле просто сделать движение вниз.

Также будем рассматривать урвать хватом Тяга в практике проведения более тяжелыми весами, хотя первое движение.

+897
imk99 12 сент. 2018 г., 6:12:22

Бегаете по пересеченной местности. Стать комфортно на тренировки по аджилити. Я полагаю, что часть проблемы заключается в нерва/рефлекс ровном асфальте вперемешку с сужением бедра от сидения/за рулем.

Горные тропки уже доказали, чтобы снять диспропорции ног и омолаживают мою систему musculoskelatal. Если тропы трудно попасть, я рекомендую тренировки по аджилити, чтобы хвалить длинный медленный расстояние вперед. Просто играть в футбол может быть достаточно. Футбол ловкость (т. е. веревочная лестница) может помочь лучше понять проблему. Баскетбол должен добавить нежное взрывных ловкость. Без горных троп дисбаланс не может полностью уйти, но полное развитие мышц будет делать чудеса на страхование больше, конкурентоспособная идущая жизнь. Также рассмотреть плавание и велоспорт дополняют и обеспечивают активный отдых.

Также физиотерапевт, мануальный терапевт, ортопед, массажист может диагностировать "защемление нерва" (наверное, со стула) и они могли бы быть в состоянии сделать чувство уйти. Однако, я сомневаюсь, что основной причиной будет покорен. Все эти специалисты будут предоставить ценную информацию.

Вы могли бы попробовать, чтобы улучшить свои формы и есть несколько книг, которые я бы порекомендовал, но принципиально, бег по прямой линии на ровной дороге каждый день - это для дорогих роботов.

+845
Mahalakshmi chittibabu 13 апр. 2014 г., 11:24:00

Если в настоящее время вы находитесь в стабильном состоянии с вашей диеты, не теряет или набирает вес и у вас нет никакой другой цели, чем быть более активными и сохранить свой вес, вы не должны сильно меняться. Прыганье со скакалкой и быстрая ходьба не виды деятельности, которые увеличивают вашу потребность в калориях на большую сумму (в зависимости от количества времени, которое вы тратите, конечно).

Для ваших целей нет никакой необходимости для большего контроля, чем просто взвешивания себя на весах каждую неделю или так. Если вы потеряли некоторый вес, едят больше, если вы набрали слишком много, ешьте меньше. Вы можете начать подсчет калорий, отслеживание все, что вы едите (и вычисления количества калорий в нем), и рассчитать калорийность суточной потребности (например, с помощью онлайн-калькулятора или простая формула). Однако, как я сказал выше, я сомневаюсь, что это подходит для ваших целей.

Как белка, в зависимости от вашей диеты, вполне вероятно, что вы уже потребляете достаточно белка, по крайней мере по своей цели, не строить огромное количество мышечной массы. К наиболее распространенным значением является 0,8 г белка на кг веса тела в день. Стандартная западная диета, или любой подобной диете, которая содержит много мяса или других продуктов животного происхождения (яйца, молоко, сыр и т. д.), содержит более чем достаточное количество белка, так что вы обычно не придется беспокоиться об этом.
Если вы не уверены, вы должны отслеживать все, что вы едите в течение нескольких дней и вычисляют содержание белка. Это значит, поставить все, что вы едите по шкале S и проверить, сколько белка в нем. Если нет надписи на упаковках, например, на фрукты, вы можете искать содержание белка онлайн.

Для ваших текущих задач это выглядит как чрезмерное количество работы, которой она наверное. Однако расчет калорий и белков в течение нескольких недель, в сочетании с контролем, что вы едите, надписи и содержимое вашего питания, может иметь положительный эффект, что делает вас более осведомлены о том, что вы едите.

+828
Angel Tony 12 мая 2013 г., 18:33:14

Мне 17 лет и 180 см у меня вес 70кг и я тренируюсь 6 дней в неделю, около 1 часа в день и мой распорядок почти такой понедельник-ноги, пресс и бицепс, во вторник -грудь, трицепс и бицепс, в среду - плечи, Джек и bíceps, я тогда просто повторю, что Плано ресто недели я делаю это правильно?

+808
mirk 6 окт. 2010 г., 0:52:25

Исследования показывают, что белки доступны для организма только в течение ограниченного времени после приема, и может присутствовать в организме в ограниченных количествах - остальное впустую. Это означает, что вы должны часто употреблять белки в относительно небольших количествах. Это позволит ваше тело, чтобы полностью использовать их, чтобы восстановить повреждения и создать Нев тканей.

Поскольку большое регенерация происходит, пока мы спим, я не думаю, что ложатся спать голодными-это лучшее решение - организм лишается необходимых питательных веществ. Я бы рекомендовал немного белка снэк-около 1 часа перед сном. Она должна быть с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. Лично мне нравится съесть немного творога.

+720
Matsitle 24 мая 2012 г., 11:51:09

Предположим , вы готовитесь к сложных экзаменов в мире, где много тяжелой работы требуется, чтобы взломать экзамен.

Сколько часов сна будет достаточно, чтобы увеличить ваши исследования, часов, а также поддержания хорошего психического и физического здоровья?

+717
Dead Memories 2 авг. 2017 г., 19:05:33

Carlories являются "энергия", да. Они не приравнивают к сила; силой является функцией того, насколько хорошо мышцы преобразовывать эту энергию в силу.

Калории не влияют на выносливость, если вы обучили свое тело, чтобы получить доступ к накопленной энергии (например, если вы научились не замечать дискомфорта, которое исходит от начал относительно быстро усваивать жиры). Конечно, перевозящих жиров также означает больший вес, что означает, что вы должны работать тяжелее, чтобы двигаться, и есть предел тому, сколько жира вы можете поломать голову, как быстрее, так что это очень быстро достигает точки сокращающихся доходов, даже если вы планируете запускать ultramarathons.

Спортсмены иногда "загрузиться углеводами", чтобы убедиться, что они обладают необходимой энергией для длительных усилий, но они осторожны, чтобы не переусердствовать. Они хотят, чтобы энергия, запасенная в первую очередь в наиболее удобной формы, не как долгосрочная жира.

Есть очень-краткосрочный эффект быстро всасывается углеводов. Сахар, в частности, начинает всасываться в кровь оно попадет в кишечнике, который является, почему вы получите мгновенный "сахар высокий" - и это можно использовать, чтобы кратко подавлять некоторые виды усталости. Но это не продлится очень долго.

Так вот: если вы уже находитесь на грани падения, выстрел из сахара может вернуть вас на ваши туфли. Но они не равны силы в любом другом смысле.

Лить больше топлива, в машину не сделают его быстрее. Таща за собой прицеп, полный бензина заставит его идти медленнее.

+646
Jorge Pimentel 25 дек. 2011 г., 21:53:19

Не смешивать горячую жидкость с порошком белка, из моего опыта это "варится" и становится очень грязно и отделяет. Что я нашел, чтобы быть очень вкусно смешивать комнатной температуре кофе с шоколадом протеиновый порошок.

+634
user52057 27 июн. 2011 г., 22:18:25

Я никогда не употребляла протеиновые коктейли и раньше, но я рассматриваю его сейчас, потому что я хочу сократить потребление мяса. Сейчас мне 30 лет и вес 145 фунтов, ударил один или два раза в спортзал в неделю в течение 2 или 3 часов. Кроме того, я играть в флаг-футбол два раза в неделю по 2 часа. Принимая все мое прочая деятельность в рассмотрение, я занимаюсь спортом около 4 до 5 раз в неделю в среднем.

Я ем много мяса в последнее время - курица почти каждый день, и тунца около 2 раз в неделю. Сократить потребление мяса, я считаю добавляя протеиновые коктейли для моей диеты. Что я должен искать, чтобы найти мне нужный товар? Моя цель-оставаться здоровым, нарастить мышцы и сохранить свой текущий уровень жира.

+580
Harshal Bhavsar 26 мар. 2010 г., 11:08:30

1) хроническое потребление кофеина может привести к, по меньшей мере, частичного, толерантность к кофеину воздействий.

Хроническое употребление малой дозы кофеина вызывает привыкание к производительности кофеина (журнал спортивных наук, 2017):

Хроническое употребление малых доз кофеина развивается толерантность в низкое-кофеин потребителей. Таким образом, лиц с низким уровнем привычной входы должны воздерживаться от хронический прием кофеина увеличить выигрыш в производительности от острого приема кофеина.

Время толерантности к производительности кофеина (PlosOne, 2019):

В целом, ежедневное потребление кофеина (3 мг/кг/сут) значительно повышенный пик на велосипеде мощность при максимальной добавочной тест для первые 15 дней приема и улучшенная иначе VO2max в течение первых 4 дней, по сравнению с тем же лечение с плацебо. День-в-день перед тренировкой потребление кофеина также произведено более высокий пик на велосипеде питания в течение 15-х Уингейт тесты за ~18 дней приема, хотя Вингейт средней мощности возросли лишь в первый день приема с отношению к плацебо.

2) кофеин воздержание не может оказать существенное влияние на физическую работоспособность.

Кофеина и высокой интенсивности выносливость велоспорт производительность (Вестник спортивной науки, 2011):

3 мг/кг дозу кофеина значительно повышает производительность тренировки независимо от того, 4-день снятия срок навязывается привычные пользователям кофеина.

Влияние кофеина на обмен веществ, упражнения на выносливость и катехоламинов ответы после вывода (журнал прикладной физиологии, 1985):

Испытуемые реагировали кофеина с увеличением в плазме адреналина в усталость и длительное время осуществлять во всех испытаниях кофеина по сравнению с плацебо, независимо от отказ от кофеина. Заключено что повышенная выносливость не имеет отношения к гормональным и метаболическим изменениям и что это не связано с кофеином до привыкания в для отдыха спортсменов.

+556
psusi 23 апр. 2015 г., 5:07:53

Если вы включаете больше стоять и ходить в течение дня, вы будете сжигать больше калорий без необходимости идти в тренажерный зал. [1]

Встать на работе (и дома). Старайтесь не сидеть в офисном кресле или на диване в течение нескольких часов подряд.

В свой список упражнений, я хотел бы добавить два элемента:

  1. какие-то приседания или хрусты в работу мышцы живота
  2. подтягивания или кудри в работу бицепсы

Отжимания также являются хорошим полную тренировку тела, что может сжечь много калорий. Существует довольно много вариаций на работу дополнительные группы мышц. [2]

[1] http://www.livestrong.com/article/73916-calories-burned-standing-vs.-sitting/

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29

+551
TaisiyaG 22 февр. 2014 г., 12:18:32

Мой вес составляет 52 кг , а высота составляет 5 футов 5 дюймов.

Я начал упражнения, как прыжки через скакалку, быстрая ходьба. Я не желаю, чтобы похудеть.

Каким должен быть мой ежедневный рацион для того же?
Когда вы говорите, едите много белков и калорий, я не понимаю, насколько это мало.

Ответы со ссылками будут оценены.

+490
Rivenfall 2 февр. 2018 г., 18:18:13
Спринт короткие забеги в легкой атлетике и легкой атлетике. Гонки на короткие дистанции на максимальной скорости являются одними из старейших проведение соревнований.
+490
Deep Kapadia 14 авг. 2015 г., 6:15:38

Если вы не только плавание два раза в неделю, кросс-тренинг бег может помочь, потому что он может улучшить ваше общее Фитнес и аэробные возможности. Я очень рекомендую его. Я плаваю только 1-2 раза в неделю и мой брассом спринтерскую скорость и расстояние фристайл выносливость улучшаются месяца в месяц из-за моего кросс-тренинг (бег, отжимания, гантели). Она верна, что конкретные мышцы и как они используются довольно различные между двумя упражнениями. Я больше настроен купаться, а мне понадобилось 8 недель, чтобы поезд до относительно комфортного 4.4 мили плавать весной прошлого года, и 14 недель для подготовки к грубой 3.1 пять пальцев милю пробега.

В то время как улучшения вашего общего фитнес поможет, ваши проблемы дыхания и выносливость позволили мне предположить, что вы должны – как и все пловцы – работает немного на Ваш баланс. Наклонившись вперед, тяжело будет предотвратить ваши ноги от перетаскивания и сделать его легче повернуть, чтобы дышать, но в то время как концепция проста это трудно умение мастера. Я часто рекомендую популярную книгу полное погружение плавательный работы на этот и другие навыки.

+444
jray 23 июн. 2013 г., 5:39:42

Я могу поставить ноги в позицию для балета широкое плие, но когда я на корточках вверх и вниз в таком положении в контексте стремительно Зумба-как танцы, я чувствую, что мои бедра будут выпадать из своих гнезд. Что такое безопасный способ разработки диапазона движений для такого маневра, гибкость и мышечный контроль? Я не уверен, если мне нужна новая растянуть я не знаю, укрепляющие упражнения, или какой-то балет танец сверла.

+423
Rafah Nehmeh 8 июн. 2017 г., 7:42:57

Количество наборов с объем подготовки. Объем обучения-одна из переменных, которые вы должны манипулировать, чтобы вызвать адаптацию, избегая перетренированности. Существуют различные подходы к подходов/повторений, которые обеспечивают подготовку стресса необходимо. Чем больше вы будете прогрессировать как атлет, тем больше вам придется увеличить общий объем тренировки, чтобы адаптироваться, но по-прежнему позволяют для различных нагрузок на протяжении тренировочного цикла.

  • Наборы по: все работы устанавливает на тот же вес. Такой подход что-либо 5х5, стартовую силу, и Madcow расширенный объем использования фазы. 5 комплектов 5 есть много объема, и в то время как излишне привести к адаптации для начинающих, это позволит набраться опыта. Примечание: СЛ 5х5 становится 3х5, а потом 1х5 как вес становится тяжелее, что привело к снижению объема тренировки, чтобы держать его в диапазоне, который поможет вам стать сильнее.
  • Увеличили наборы: работы устанавливает увеличение веса. Madcow 5х5 промежуточными использует этот подход. У вас действительно есть только один тяжелый сет из 5, но она более объемная, чем если бы вы просто размялись на один набор из 5. Madcow дополнительно использует этот подход в фазе интенсивности. Вендлер 5/3/1 также использует этот подход, с только 3 рабочих наборов.

Новички могут приспособиться только три комплекта работы. Истинная цель лишний 2 комплекта на сильный лифты-это больше практика, а вес очень легкий. СЛ способствует начинать намного легче, чем вы можете поднять. Если вы никогда не поднимал и раньше, вы начинаете в баре. Если вы уже сняли прежде, вам сократить ваши текущие рабочие веса в полтора раза.

Промежуточные толкатели могут адаптироваться в неделю. Однако, объем работы должен быть разнообразным в течение недели, чтобы включить новые личные рекорды (ПРС). Например, Madcow промежуточными использует первую сессию в качестве фазового объема делаю 5х5 увеличили наборы. Вторая сессия 4х5 увеличили наборы (на приседания это устанавливает через две верхние наборы), которые позволяют более восстановления. На последней сессии недели, у вас есть 4х5 увеличили наборы, топ набор из 3, и отсрочки набор 8 для каждого из основных лифтов.

Продвинутые лифтеры могут адаптироваться ежемесячно. Работа, как правило, менялись на протяжении всей недели, так что у вас есть фазовый объем, фазовый переход и фазы интенсивности. Объемной фазе праймы насос и правда силы на адаптацию. Фазовый переход-это немного уменьшенный объем, чтобы позволить середине цикла восстановления. Наконец, в фазе интенсивности, где вы установите новый ПРС.

Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала (т. е. более продвинутыми вы становитесь), тем тоньше грань между тем, объем тренировок, чтобы вызвать изменение и объема, что вызывает перетренированности. Вот почему вы должны обратить внимание на общий объем тренировки, другие stressors жизни, и ваше настроение.

+397
nedflanders420 8 июл. 2015 г., 20:35:18

Есть несколько корректировок вы можете попробовать:

  • поднять таз, это может занять некоторое давление на колени
  • согнуть колени до полного сгибания
  • двигаться наружу колено, если удобно (приносят колена вне линии тела)

Если вы по-прежнему испытываете боль или дискомфорт, попробуйте разные версии/похожие позы, стоя поддержали, стоя опираясь на другую ногу, стоя согнул ногу поднять и т. д. Изменить позу так, чтобы применять меньше внешней силы (веса в данном случае).

Надеюсь, что помогает!

+390
AvoyD 21 мар. 2018 г., 4:00:22

Смит машины сделаны для приседаний, так что вы довольно безопасно, используя его по назначению. :) Вы также можете сделать согнутом легко строк, но тяга потребует внесения изменений в форма (вес не будет так вверх и вниз). Плохая форма с становая тяга может легко привести к травме, поэтому я рекомендовал бы против этого.

+378
Cryptocoin Pro 1 авг. 2012 г., 13:08:14

Я кикбоксер. Несколько недель назад, я играл неродственного игры в поле, где я припустил много. Когда я закончил, моя левая нога вокруг колена была действительно болит.

Теперь, спустя две недели у меня болит левое колено немного, но только на сгибание, особенно с сопротивлением. Сгибание с сопротивлением движению, что обычно делается, но думаю: вытягивая ногу из очень плотной обуви. Что болит. Расширение не больно. Кикбоксинг и ходьба вызывают никаких проблем.

Я также заметил, как кикбоксер, я почти никогда не выполняйте сгибание с сопротивлением в колене (всегда вытесняемыми надрать). Поэтому, возможно, мои мышцы/связки к этому движению, просто атрофируется, что приводит к Проблемы.

Как я могу проверить, если мое левое колено, сгибании боль сухожилий или мышечный дисбаланс, и какие упражнения я могу сделать, чтобы предотвратить это снова происходит?

+370
Slipfaith 16 авг. 2010 г., 20:43:47

Раньше у меня была именно эта проблема, с несгибаемостью плечо. У меня Тера тростника и следовали инструкциям, приведенным в Клер Дэвис' триггерной терапии книги, за пару недель я могу обычно получить мои руки в правильное положение на полосе, хотя прошло пару месяцев, чтобы иметь возможность последовательно делать это.

+336
K19851805R 31 дек. 2017 г., 5:51:31

Во-первых, молодец! Это большой прогресс за 12 месяцев. Добро пожаловать в физической ЮВ.

Должны ли вы продолжать тренироваться по вашему текущему курсу полностью вниз к вашему телу. Вы должны прислушиваться к своему организму и понять, если он нуждается в большем количестве пищи/отдыха, чтобы не отставать от упражнения вы делаете.

Я знаю несколько ультра марафонцы в конце 50-х, начале 60-х Итак, условно говоря, что "в X век, вы должны делать только X упражнение" мусор. Вы должны установить некоторые цели и работать для их достижения, это поможет вам поддержать и отпраздновать свой успех. Это может быть полезно, чтобы проверить с вашим лечащим врачом (врачом), если ваши цели подходят.

Подводя итоги, прислушиваться к своему организму. Если вы получаете достаточно сна и еды достаточно пищи, и вы все еще пытаются восстановиться затем уменьшите частоту тренировок (не на объем/длительность!). Всегда дать себе по крайней мере 1 день отдыха в неделю.

+321
Harry Jackson 15 июн. 2017 г., 3:00:21

Я потянул локоть недавно, и нужно отвянь подтягивания и тягу на некоторое время, пока все заживет. Я бы хотел заменить goodmornings как хип-шарнир упражнение, пока я не смогу вернуться к тяги. Какую подготовку частоты обычно используют с goodmornings?

Из того, что я читал из популярных программ 5х5, там, кажется, много внимания на получение нужного диапазона повторений для данного упражнения. Полный становая тяга рекомендуется 5х1, раз в неделю. Очищает сила рекомендуется 5х3, если я правильно помню. Как обычно программа goodmornings?

Я думал в плане 3х5, два раза в неделю, стараясь сделать 5-ниже 10 фунтов улучшений в период между сессиями, как я могу. Я планирую делать тренировки в полной обоймы власти, так что я могу регулировать булавками, так что сброс веса не является проблемой. Кто-нибудь видит проблемы с этим подходом?

+313
dmsnell 10 нояб. 2015 г., 6:58:46

Учебных элементов должны вписываться в более широкую и всеобъемлющую программу.

Если у вас есть хорошо документированные программы, имеющих в анамнезе солидные результаты, и это вызывает негатив, то делайте негативы.

Если вы просто хотите сделать их, потому что они заставляют вас болит или статью о bodybuilding.com сказал, что очень вкусно, это прекрасно, но это далеко от них, будучи важным компонентом для силовых тренировок.

Если вы посмотрите на основным достоинством программы (Техас, Билл Старр, коровье, стартовую силу, 5/3/1, немецкий объем обучение и т. д.) Я не думаю, что один вызывает негатива.

Исключая людей, начиная с подтягивания или другие упражнения где нет просто никакого способа, чтобы сделать концентрические пока достаточно сил накопила, я не думаю, что есть какие-либо доказательства, подтверждающие, что негативы являются более полезными, чем концентрические упражнения.

Я уверен, что есть редкие случаи (как кто-то начал подтягивания), где эксцентричные активность может помочь подготовить для реального исполнения, но само по себе минус второго сорта должной силовой подготовки.

+300
Seugnet 24 янв. 2013 г., 18:01:53

Я знаю, что этот ответ может оскорбить несколько, но здесь оно идет.

Там много БС, что получает бросили вокруг белка, которые чаще, чем не маркетинговый бред, который поддерживает этот более чем на 10В $на рынке. Либо в избытке, либо хранится в виде жира в вашем организме и просто выводится наружу. Просто употребляя избыток белка не означает, что ваше тело будет меняться. На самом деле, он может быть абсолютно противоположными, как ваши почки должны работать очень усердно, чтобы фильтр и изгнать их из организма.

Я скорее предлагаю взглянуть на естественные способы, чтобы выполнить ваши макросы, если вы отслеживаете их и следовать здоровой диете, не читая слишком много в эти или поддаваясь давлению со стороны сверстников.

+258
Geoffrey Serfass 24 апр. 2019 г., 19:28:31

Есть ли программы, похожие на программу либо для женщин? Или когда-либо специально для женщин?

+238
athavan kanapuli 11 дек. 2018 г., 6:56:54

Я знаю, что мой самый частый бег травма была мое правое бедро. Никогда не было проблем с левой стороны на всех.

Я думаю, вы, как правило, в конечном итоге ранив одной стороны в начале жизни, то компенсировать или как-то теряют гибкость, а затем приступить к разработке дисбалансов. Я огромный вентилятор штангой, но вес один-левый материал является удивительным для выявления дисбалансов.

Я бы себе каждый человек, который осваивает приседания пистолетом пришлось тратить много времени на решение разногласий между обеими ногами. Мне удалось выбить ~10 на моей правой стороне и едва ли ~3 на других моих, прежде чем я начал действительно пойдешь за дисбаланса.

+228
Matta 30 июн. 2014 г., 19:07:23

Я человек в моих двадцатых. Хотя я 5 футов 6 дюймов ростом, я вешу всего 100 фунтов. Я хочу как можно скорее набрать вес. Как мне набрать вес и мышцы как можно быстрее?

+201
Jeremy Zerr 20 мая 2015 г., 2:15:35

Моя тетя сильно астматик. Она слегка полноватый, с большую часть своего жира на бедрах и животике. Наш семейный врач посоветовал светло-йоги, чтобы сохранить ее форме, как она тоже склонен к повышению артериального давления и боли в суставах.

Каковы некоторые способы, чтобы облегчить ее в йогу? Она почти всегда запыхался.

+190
Peter Payne 30 мая 2012 г., 20:57:20

Пока нет особых разногласий, что вес должен быть добавлен после определенного количества повторений достигается (обычно 15), на самом деле попасть туда-это другое дело. Один из подходов, изначально популяризированный Павел Tsatsouline (см. Эту статью для получения дополнительной информации), называется "жирование ПАЗ". Павел утверждает, что "специфика + частая практика = успех", то надо как можно чаще тренироваться", а быть как можно более свежими". Хотя это может быть истолковано несколькими способами, это сводится к тому, не будет провала на каждый набор и делаю несколько комплектов в день. Конечно, вы должны иметь в легко доступном турника для этой работы.

Я лично следил за такой подход к работе с моей 2 подтягивания до ~12 довольно быстро - мне на моем пути в туалет и мое правило было прыгать и делать несколько подтягиваний каждый раз, когда я ходил под ним. Конечно, в начале я обманул, прыгала, не пройдя весь путь вниз, но я улучшил довольно быстро. Позже, я попытался изменить хватку и сделать их более строго. Самое главное, я никогда не пошел полностью на провал, просто делаю сколько я мог в то время как я чувствовал себя "сильным".

В статье я ссылался выше говорится, что это может быть применено для других упражнений, хотя это наверное не очень хорошая идея (опасаясь перетренированности), хотя оно приходит к выводу, что делаю это с провалами может быть хороший матч (который в соответствии с моими собственными мыслями и опытом, считая меня нет параллельных брусьях под рукой, поэтому я не мог проверить это).

+112
Mazen 19 янв. 2011 г., 6:07:23

То есть, ни один из этих приседания реально будет строить какие-либо мышцы живота, Если вы либо относительно слабым(делаю по 20 приседаний), или если вы используете вес плиты или гири. Тем не менее, они по-прежнему являются одной из форм физических упражнений, так что ваш живот может исчезнуть, если делать их постоянно, но не потому, что вы строите мышцы(наиболее вероятно), а потому, что вы горите немного, чуть-чуть жира каждый раз, когда вы делаете сесть. Приседания вредны для вашего нижней части спины, хотя, в любом случае, если вы хотите определенными АБС, вы должны попробовать делать подтягивания, штанга приседания, становая тяга(раз в неделю), отжимания, и гантели/штанга строк. Вы также должны также совмещать ее с кардио и сохранить честную диету.

+81
Reuben Siuda 7 июн. 2013 г., 9:43:32

Я взглянуть вот на это видео:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Конкретно этот кадр:

enter image description here

Похоже, он позволяет ей бросить без добровольного подтяжки мышц во время его спуска. Когда я делаю это, я напрягаются мои мышцы и сопротивляться спуск, как он падает на землю в моих руках. Я думаю, что если бы мне пришлось сделать это, как этот человек, я бы начал развивать некоторые боли в гнездо от просто давая ей такой придурок.

Я думал, что учить голени до колена, колена до бедра, от бедра до груди, Грудь-капли-для-надземный было, но нет, спуск тоже важно, нет? Я хочу сделать это правильно.

Роняя бар, ИМО, кажется менее спортивное.

+79
stefat 27 сент. 2014 г., 2:25:51

Целевой пульс переоценивают. Я предпочитаю скорость воспринимаемой нагрузки. Если 10 работает для вашей жизни, вы хотите работать в 8 до 9 диапазон 10-30 секунд, после 20-40 отдыха и повторяйте в течение 7-12 интервалов. Чтобы ответить на ваш вопрос, я хотел бы попробовать и держать свой пульс в 85%-90% ряд в сегментах "работа". Что будет поставлять лучшие результаты в плане здоровья сердца и состава тела.

Майк

+34
Chris Drumgoole 19 авг. 2016 г., 7:41:41

Я просто купил себе applewatch 4 и я хочу использовать его для физических упражнений. Поэтому я изучаю интернет-ресурсы. Однако, тренировки приложения позволяют "поставить цель" и "показать отчет".

То, что я хочу использовать его для того, чтобы помочь мне постоянно регулировать свои усилия, так что я могу сжечь необходимый уровень калорий, запускать нужное расстояние и выполнить за нужный промежуток времени **при сохранении идеальных HR **.

Я помню с занятий по физкультуре, которые вы могли бы сделать лучше-силовые тренировки на самом деле спокойный темп, так что аэробный метаболизм и обмен дыхания был безубыточным. Для кого-то, кто находится не в лучшей форме, это означало бы, замедлится до прогулки превентивно.

Был этот миф? Почему это вещь, все умные? Почему я должен установить целевой пульс? Не тренировка это выяснить путем измерения мои усилия?

+30
kellywizzy1 16 дек. 2013 г., 7:49:31

Да, вы не испытываете недостатка кровотока, и, следовательно, нехватки кислорода, в те части вашего тела. Большая часть крови будет прокачка через ваши ноги (на самом деле, ваши ноги помогают проталкивать кровь через сердце) и меньше будет течь в других областях тела, особенно зоны на уровне или выше уровня сердца будет самый большой дефицит кровотока и кислорода. Если вы испытываете покалывание, то вам нужно, чтобы замедлить и пусть ваше тело восстановить кислород.

Если вы работаете с руки, или локти согнуты больше, чем на 90 градусов, вы более правоподобны для того чтобы испытать покалывание в пальцах. Ваши руки, вероятно, будут подняты выше, чем ваше сердце, и повышенное согните руку в локте будет также создать более жесткие зона для крови прокачивать. Вы можете не опустить голову ниже уровня сердца, когда вы работаете хотя, и ваш мозг находится в голове, поэтому если вы испытываете недостаток кислорода в пальцы и губы, вы также испытываете недостаток кислорода в ваш мозг, и это может привести к повреждению или, в крайних случаях-даже к смерти.

Когда я бегу, мой пульс поднимался до 185 и я не испытываете любой из этих симптомов, так что я думаю, что это, скорее всего, не только ваш BPM, а также количество кислорода вы потребляете и жжение. Возможно, вам придется контролировать свое дыхание немного лучше, дольше, глубже вдох. Если вы не переусердствовать, дышать, как это будет замедлять вас вниз по себе, так как вы начнете задыхаться, если вы работаете слишком трудно.

Вы действительно не делают себе никаких одолжений, работает, что жесткий. Количество энергии, калорий, которые затрачиваются во время трудного запуска едва выше, чем сумма, затраченная на более медленный бег (на величину около 20 калорий на милю). Согласно этой диаграмме, количество потраченных калорий (и работу) на милю точно так же на 5 миль в час и 10 км в час, вы просто получаете больше миль в такое же количество времени.

+26
SAE 5 февр. 2013 г., 22:51:38

Дешевые продукты трудно ответить, так как цены на продукты питания широко варьируются от места к месту.

Самое главное для вас, чтобы выяснить, что лучшие продукты, чтобы сохранить журнал пищи, когда вы попробовать различные продукты и посмотреть, как вы себя чувствуете после. Избегайте продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя усталым/понос/необычно побаливает/ничего неприятного, даже если кто-то говорит, что это очень хорошо для вас.

Если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем или склонность к одной (возможно, проблемы тесно связанные члены семьи), начиная с выбора продуктов, призван помочь этом вопросе является лучшей идеей. И это, где это становится действительно трудно рекомендовать - кто-то с IBS будет лучше всего едят спелые бананы, но кого-то с проблемами сахара в крови должны избегать употребления в пищу бананов, и если они делают, они должны быть недозрелые.

Что-то вы можете считать это пестициды, которые вредны для всех, и должен сообщить можно ли у вас купить некоторые продукты неорганического или органического. Много пестицидов не растворяется в воде, поэтому мыть пищу не помогает. Некоторые продукты можно употреблять только органические версий несколько; персики, яблоки, сладкий перец, сельдерей, нектарины, клубника, вишня, салат, виноград, груши, шпинат и картофель. Конечно, покупка органических повышает цену, но не являются натуральными продуктами, которые не имеют высокого риска пестицидов (бананы, например, при условии, что они не вызывают у вас проблемы, иначе).

К мясным закускам, красному мясу получает плохой рэп, а в чем-то это заслужил, и другими способами. Зерном кормили говядиной-это один из худших продуктов, которые вы могли бы съесть, но травы кормили говядиной вполне здорова и одним из лучших источников белка вы можете получить. Трава кормили говядины стоит гораздо дороже, хотя, так что, если Вам повезет, вы можете быть лучше после обычной консультации и приклеить к курице и индейке. Обе кур и индеек могут съесть почти все, поэтому проблемы кормление коров зерном не придумали птиц. Я предпочитаю Турцию просто потому, что она менее распространена, и поэтому менее вероятно, чтобы быть в перепроизводстве, так что качество будет лучше.

С рыбой, благодаря Фукусиме, рекомендации в конечном итоге в зависимости от того, вы живете недалеко от побережья Тихого или Атлантического океана, или если Вы выхода к морю. Если Вы выхода к морю, я бы сказал просто не есть рыбу целиком и некоторые рыбий жир (дорого, но очень богаты питательными веществами, так что будьте готовы к тому, если вы находитесь на жесткий бюджет), если нет местной пресноводной рыбы, которую вы можете купить. Если ты рядом с Атлантическим, придерживаться маленьких рыбок с короткой жизни, которые являются локальными. Если вы находитесь возле Тихого океана, вы можете быть лучше, после выхода к морю консультацию или исследование местных рыбных ферм, чтобы увидеть, какого качества они производят.

Для углеводов, пшеница часто является проблемой для людей, поэтому это довольно безопасная ставка, чтобы избежать этого и пойти на ячмень или рожь. Это также хорошая идея, чтобы избежать кукурузы (маиса), ГМО продукты, как было показано, чтобы вызвать некоторые довольно серьезные заболевания у животных, так что вполне возможно, что происходит с людьми также, и это почти невозможно, чтобы купить зерно, что вы уверены, что это ГМО.

Самый простой способ получить продукты питания также будет зависеть, я видел некоторых людей, у которых нет проблем с тем, чтобы сами коробки обед, чтобы поесть каждый день, и эти люди едят один и тот же тип еды в течение дня. Я считаю, что нудно, поэтому я предпочитаю ходить на смузи.

+25
Clayton Stanley 29 нояб. 2015 г., 11:29:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil