Хочу попробовать кето диету, но нет денег

Я интересно, если это вообще можно попробовать кето диету с не слишком много денег. По разным причинам, у меня нет денег, чтобы придерживаться хорошей диеты. Обычно мой рацион состоит из макарон, риса и капусты, так как продуктовый магазин рядом со мной продает их очень дешево.

Я хочу изменить это, и я интересно, если это возможно.

+700
Arde Iuteros 12 апр. 2011 г., 8:45:19
39 ответов

Я недавно начал делать либо. Мой бар весит 40 фунтов вместо 45, так вот были мои стартовые веса:

  • Присед: 90 фунтов (5RM был 205 в начале года)
  • Жим: 90 кг (5RM был 190 в начале года)
  • Становая тяга: 90 фунтов
  • Строку: 60 кг
  • Накладные давление: 40 фунтов

Все было легко, кроме тяги. У меня были очень маленькие подсказки от боли даже на первые 90 фунтов в день. Я вчера поднялся до 130 фунтов, и моя поясница начала болеть спустя несколько часов и продолжалась. Я только около 90% уверен, что это не "нормальные" боли в мышцах... но 130 фунтов должно быть легко, верно?

Я просмотрел много материала в том либо статьи и ссылки на этот ответ. Я уверен, что моя нижняя часть спины, не округляя.

Примечание

Я уже знаю, что это неправильно. Я собираюсь проверить это в следующий раз я становой.

  • Мой АБС не занимаются. Я подозреваю, что они должны быть заключен, как при приседании. Но почему никто из становой материал упоминать об этом?
  • Я может быть выгибая поясницу. На самом деле, это, кажется, быть привязаны к АБС: если вы встаньте и наклоните таз вперед (так, что твой зад торчит немного), сгибание мышцы живота принесут вашему позвоночнику вернуться в более естественное положение.
+986
bernhardkiv 03 февр. '09 в 4:24

Я 38-летний мужчина 173см в высоту и весом 80 кг и мой ИМТ немного выше нормы. Я был и выключать тренировки в тренажерном зале через 20 лет, но никогда серьезно могу поднять максимум 80кг.

Я недавно начал заниматься велоспортом около месяца назад, изначально делали в 6 км за 16 минут. У меня есть гибрид с единой скоростью. Теперь я могу делать 10км в почти в 25, но это, безусловно, оставляет меня лил сонливость после обеда, но я чувствую себя счастливым.

В начале этого года я начала бегать, но из-за моей собственной ошибкой закончилась левое колено воспален, и, следовательно, не могу бежать, хотя колено намного лучше теперь.

Чтобы сделать его более интересным, я принесла весы и начала делать через день езды на велосипеде и другие дни верхних тела упражнения, как кудри,планок, отжиманий,жима от плеч. Мой план состоит в том, чтобы сделать 5 дней это смешать и 2 дня отдыха.

Мой вопрос, Является ли этот подход хорош для для фитнеса и потеря веса. Я хочу, чтобы мой ИМТ, чтобы получить более низкие.

Спасибо

+913
beeshyams 21 февр. 2014 г., 18:11:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Отдых так же важен для вашего прогресса как реализации себя (если не больше). Если вы добавили в каких-либо дополнительных тренировок вы будете просто отслеживать ваш прогресс. Это даже подчеркивает Rippetoe в книге.

+894
Yaser Alalawi 24 июн. 2013 г., 14:33:54

высота : 5 футов 4, 1.63 м

вес : около 69 кг

Я сейчас очень активна. Я играю в футбол каждые выходные на 2 часа. Я также пройтись по 30-40 минут в день. Но большую часть дня я сижу. Я учусь в средней школе, если эта информация является актуальной. Я также планирую пробежаться ранним утром в 5:30 по будням. Я бегаю по 20 минут, а затем я искупаться после пробежки. Я плавать в умеренном темпе 500м-700м в 30 минут. Все это делается в дни, я не хожу играть в футбол.

Я не знаю, что я ем каждый день, но вот в среднем в день.

  • завтрак: яйца Майло, кукурузные хлопья, или 2 роти с рыбой и всегда горячий черный чай
  • полдник: йогурт или печенье (ненужные вид еды)
  • обед: рис с обжареным рыбы покрыты пастой чили, 3 роти с рыбой или нут, или рыба и картофель с тушеными овощами.
  • вечер: чай с хлебом и шоколада, фундука, или некоторые выкладывают или тосты с джемом
  • ночью: я пью горячий напиток и съесть немного перекусить

При всем этом информации, это достаточно для меня, чтобы потерять несколько килограммов за несколько месяцев? Я не хочу быть худой, я просто хочу быть нужным.

+888
kyttcar 26 окт. 2015 г., 15:25:57

Доверять вкусу.

Существует причина, почему вы чувствуете желание съесть шоколад. Это реальная причина, реальная неудовлетворенная потребность, и это важная необходимость. Не увольнять его. Просто понимаю, что шоколад не может быть лучший способ для удовлетворения этой потребности.

Во-первых, ешьте столько внимания, как вы можете. Ты ешь эту штуку исключительно для удовольствия, верно? Так понравится это столько, сколько вы можете!

Чем глубже вы идете, тем лучше. Если вы можете наслаждаться его в два раза больше, вы получите то, что вам нужно с 1/2 как много.

Если вы можете очень глубоко почувствуй свою еду, вы можете заметить, что это не истинная потребность, и вы будете в состоянии, чтобы еще лучше заботиться о себе. Например, я ем мусор, когда я устал, чтобы не чувствовать себя усталым. С немного больше самосознания, я могу вместо отдыха.

Если, наоборот, вы едите, думая о том, что ты не на диете, или ты плохой человек для еды, или вы надеюсь, что вы не поймают есть это, или вы заслужили награду за то, что такой хороший человек, когда вы работаете, или любой другой, то вы действительно не будете испытывать пищу, которую вы выбрали.

+874
R01k 5 мая 2010 г., 14:08:23

Этот вопрос может закрыться, потому что это немного ", как долго это часть строки?" позиции, я позволю другим решать, если они так думают. Но с тех пор прошел уже месяц, и не стало вблизи голоса, и так как у меня стенд-ап-возможность регистрации себя, занимательно вот что я вам скажу.

Есть приличное количество литературы о том, что конторки не уверена, что это хорошо для вас. Это, кажется, летит в лицо о других данных, что говорит о том, что больше сидеть = более короткая продолжительность жизни. Это последнее соображение было главной причиной того, что встать столов стала настолько популярной, но если вы вскроете данные немного больше нюансов. Время, проведенное сидя вокруг, смотреть телевизор по 8 часов в субботу также имеет все отсутствие Фитнес и взял плохие привычки в еде, что может на самом деле быть преступником. Конечно, мы не можем отделить поведение, образ жизни тех, кто сидит много времени, как долго они сидят.

Иными словами, в противном случае чрезвычайно полезные для здоровья человека, который сидит 8 часов в день, можно смело предположить, жить дольше и более здоровой жизнью, чем в противном случае нездорового человека, который сидит 8 часов в день.

Напрямую Отвечая На Ваш Вопрос

  • Гоблет приседания. Это требует не слишком большие гири или гантели и преимущества приседания упражнения в целом дает вам много отдачу от затраченных средств.
  • Гантели приседания пресс (ака винт). Вы вообще можете сделать это с дубликатом, что вес, который вы использовали для вашего гоблет приседания. Если вы использовали 25фунтов гантели на свой бокал, использовал 25фунтов гантели в каждую руку для этого.
  • Гантельный ряд. Опять же, вы можете использовать тот же вес, что вы сделали для свой бокал приземистый. Вы действительно не нужно, чтобы ваши ноги вверх, а вместо этого можно просто держать спину прямо и поставить не вес-силы на что-то прочное, как пояс-ишь кабинета министров.
  • Досок. Есть вариации , но в целом ты действительно нужен только ты и пол.

Одна из вещей, мне нравится о моей постоянной регистрации является то, что он побуждает меня двигаться. Если ты уже стоишь в нем ничего особенного, чтобы ходить по комнате, возьмите легкие гантели, и выбить 10 приседаний. Ваши ноги уже немного отогрелся, потому что ты стоишь и ерзать вокруг на некоторое время. И наоборот, если вы находитесь в сидячем положении есть просто большая больше барьер между тем, где вы находитесь, и делать что-то физическое.

Еще одно замечание, что вы хотите носить гибкие одежды. Если вы разрешили носить шорты или брюки стиль праны, вы установлены. Но если вы носите более традиционной офисной обстановке одежду, вы, вероятно, не имеют возможность делать большинство упражнений, особенно приседаний.

Пару ~25фунтов гантели (или любой другой номер работает для вас, там нет "правильный" ряд других) занимает мало места, стоят недорого, и может позволить вам сделать много.

+858
Pema Dondrub 7 июн. 2017 г., 13:44:12

Прогрессивная перегрузка является одним из базовых принципа построения мышечной массы, так что не сможет добраться до графа рэп вы упоминаете-это не так важно. Всегда начинайте с веса, вы можете сделать и довести объем в каждой сессии. Никогда не прыгайте столько, будьте терпеливы и то, что вес будет ваш набор, если вы продолжаете делать и заботиться о своем рационе.

+845
Henrique Rocha 26 сент. 2019 г., 4:06:40

Если вы решили просто взять первую половину программы p90x, и пакет его как зажигалку программы... назовем это p45x, и заставить людей делать это, они все равно вам больше подходит.

В отношении требования "80% мышечной массы получается из первого набора, и что повторные сеты в основном сделано, чтобы улучшить тон", это не должно повлиять на ваше решение. Марк Rippetoe говорит об этом тоном:

Большинство программ, которые утверждают, что улучшить тонус мышц реально ниже интенсивности программы hypertropy и только умеренно эффективен для улучшения мышечного тонуса. Если "тон" - это цель, сила-это способ.

Так, если 80% мышечной массы приобретен из первого набора, то это внесет большой вклад в ваш тон. Вы не должны думать о них как отдельные вещи.

+836
Andrew Chapman 12 дек. 2010 г., 1:45:22

Я делаю приложение, чтобы положить на мой разгибание ног машины и сделать его отслеживать мои упражнения (Движения вверх и вниз) и хранить их в мой спортивный трекер (подключение Garmin). У меня есть все необходимые данные (каждое движение, кг/фунтов веса я положил на мой вес), но я не знаю как рассчитать, что калорий было сожжено? И как мне рассчитать ватт (спортивные трекеры, как хранить ватт)? Я бы предпочел, чтобы вычислить его на основе движения (1 движение = один вверх + вниз)

+733
zhdozaghdzgd 8 авг. 2014 г., 19:04:23

Я 95 кг, 195 см высотой. Стремясь похудеть, едят < 50г углеводов в день. Я знаю, что мне нужен жир для создания кетоны для здорового функционирования мозга,

я должен избегать употребления жиров, так что мое тело использует свой собственный храниться скучно жира для выработки глюкозы или я должен еще и есть жирную пищу? (кокосовое масло, орехи, жир от стейка и т. д...)

Спасибо! (О. о)/")

+711
Paul Jowett 31 мар. 2019 г., 3:42:42

Лично я не вижу его, и это может быть то, как ты стоишь, позиционирование вашего тела, или держать ваш телефон.

Если вам все это вижу, и это беспокоит вас, имейте в виду определенное количество асимметрия-это нормально. Это может просто быть структура вашего тела.

Если вы решите, вы действительно хотите что-то сделать, попробовать упражнения, которые набирать мышцы с обеих сторон тела одинаково. Например, гантели для наклонного жима гантелей, или жим жим. Вы сможете обнаружить каких-либо дисбалансов. Подробнее об этой теме осуществив поиск односторонние упражнения.

Вы также можете думать о минимизации любой деятельности, которой вы занимаетесь регулярно, что в пользу одной стороне тела. Например, всегда носить или двигать тяжелые предметы в одной руке.

+650
Meela312 25 дек. 2014 г., 18:59:04

Я планирую играть в сквош раз в неделю с подругой, так на повседневный уровень, однако я полноват (ну тыква поможет и в этом смысле для меня похудеть) и я хожу в тренажерный зал регулярно (3 раза в неделю).

мой вопрос, если есть что-нибудь, я должен остерегаться? или какие-либо конкретные согреться я должен сделать, чтобы избежать проблемы с коленями?

большое спасибо

+648
ralphtheninja 22 окт. 2013 г., 5:00:08

Я когда-то читал исследование/статьи про технику бега, но я боюсь, я не могу найти его прямо сейчас. Я могу суммировать его Тхо.

В принципе, есть несколько факторов, определяющих скорость бега. Это длина шага, время полета, время контакта с землей, шаг частоты.

Исследование показало, что на каком-то уровне конкурентоспособности, большинство спортсменов был очень похож частота шага - менинг, что они ставят одну ногу впереди другой почти такой же ритм. Можно сделать вывод, что вы просто не можете сделать это быстрее.

Если вы можете только сделать так много шагов в определенное количество времени, как вы получите быстрее? Вы делаете больше шагов, увеличивая время полета, а также минимизация контакта с землей. Как этого добиться? Вам надо давить с большей силой, более динамично.

Конечно, это справедливо для всех сил. Вы делаете, что при попытке достичь максимальной скорости, на самой высокой интенсивности упражнений. Вы не сможете выдержать такой бег в течение более длительных периодов. На мой взгляд, вот почему бегунам на длинные дистанции не может быть так много внимания на "власть" их управлением - они и стимуляции себя, а также на энергосбережение в долгосрочной перспективе.

+641
breadnbutter 24 апр. 2010 г., 18:08:48

Как Краткая предыстория: несколько лет назад я был одержим с получением 6-пакет. Я был, возможно, худший телосложение: худой, но дряблый животик. После нескольких лет P90X, я не совсем достичь 6-Pack, но я получил хороший 4-иш упаковка; мне еще предстояло немного размяться, чтобы увидеть его на худосочный остов мой, хотя.

Теперь: я чувствую, что я хочу получить некоторую мышечную массу. Я читал на различных сайтах, включая этот клиент StackExchange, что при добавлении калорий для поддержания роста мышечной массы (наряду с физическими упражнениями, конечно), это неизбежно, что вы будете добавлять немного жира, т. е. прибавил в весе не может быть 100% мышц.

Вопрос: я планирую наращивать потребление калорий, возможно, шаг в 100 калорий, при этом рост-тематические тренировки мышц (тело зверя). Как я могу понять, получаю ли я достаточное количество калорий для роста мышц? Хотя я не могу избежать увеличения жировой, хотелось бы свести его к минимуму, поэтому я стараюсь больше калорий шаг в 100 калорий.

Также, каковы будут долгосрочные (недели/месяцы) эффект выполнения роста-тематические тренировки мышц без употребления достаточного количества калорий?

(Кстати, я знаю, что набирает мышечную массу-это многолетний усилий; т. е. если я делаю тело зверя, я знаю, чтобы не ожидать резких изменений в 90 дней)

+614
Faisal Mehmood Awan 29 авг. 2010 г., 17:08:01

IANA не врач, но я рекомендую протяженностью более аккуратно, или просто протянуть только до такой степени, что вам нужно сделать, так, например, для достижения низкого-бар приседа.

+606
matovm 26 мая 2012 г., 23:15:13

Это точные слова от Арнольда Шварцнеггера в июле 2007 года мышцы и фитнес:

[...] вы можете наращивать делать полный диапазон-из-движения подбородки на много повторений. Начнем с лат выпадающее машина. С течением времени увеличивать вес, пока вы делаете pulldowns с вашим эквивалентные веса около восьми повторений. Затем оставьте машину и свободно висящие подбородки.

Я примерно до 210 фунтов в течение примерно 6 повторений. Я вешу около 215, так что я медленно, но верно встает.
Единственный совет, который я могу сказать вам, чтобы просто попасть в тренажерный зал и фокус, как профи: не болтать, переписываться, не более 1 минуты отдыха между повторения.

+599
kloddant 30 янв. 2016 г., 0:36:33

Я думаю, что главная проблема-это кардио. Потому что потребление калорий является умеренным, если вы делаете кардио, то вы теряете больше калорий и таким образом ваш размер не меняется. Лучший способ построить размер мышц стоит забыть о АБС (для начинающих). Следовать высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (высокая калорийность), делаем меньше кардио, Когда вы хотите получить ваш размер. Когда вы получите свой идеальный размер, то измените свой рацион, чтобы получить АБС. Самое главное, чтобы увеличить силу предплечья и запястья. Чем сильнее ваши предплечья, тем больший вес вы будете поднять.

+590
user21439 4 июн. 2018 г., 9:27:58

Я бы хотел сохранить этот вопрос, но это скорее ситуативное, так что извините за лишний пух.

В конце февраля я закончила 6 месяцев ведения линейного программирования Джонни Candito, вариант управления. С тех пор я начал дефицит калорий, чтобы сбросить некоторый избыток жира и мой акцент сместился на сохранение силы и мышечной массы, делая небольшой прогресс, где это возможно. Поэтому я изменил к гипертрофии вариант программы, с некоторыми личными изменениями. Я делаю 3 подхода от 5 до 7 повторений на комплекса движений, как приседания и жим лежа на тяжелый день (раз в неделю для верхней/нижней части тела), с одной дополнительный набор на больший вес от 3 до 5 повторений. Гипертрофия день (также один раз в неделю для верхней/нижней) использует более легкие веса или другие упражнения для больше повторений и сетов-это своего рода день объем для меня.

Мои успехи-это в основном: сделать 3 подхода по 5 с определенным весом, на следующей неделе попробовать 3х6, недели после 3х7. После этого я увеличиваю вес на 2,5 кг (5,5 фунтов) и сделать еще 5 повторений, потом 6 и т. д. Эта схема работала очень хорошо и я добился прогресса, несмотря на дефицит калорий. Теперь, после моего приседа серьезно отстает (особенно по сравнению со становой) я также делаю 3 тяжелых сетов на нижней гипертрофия день для приседаний, с двумя легче комплектов по более высоким числом повторений. Так что присед прогресс может выглядеть так для следующей недели:

Дата Вес (кг) x наборы х повторений
Чет 12/05 75x3x5, 65x2x10
МО 16/05 75x3x6, 82.5x1x3
Чет 19/05 75x3x7, 65x2x11
МО 23/05 77.5x3x5, 82.5x1x4
Чет 26/05 77.5x3x6, 65x2x12
МО 30/05 77.5x3x7, 82.5x1x5
Чет 02/06 80x3x5, 67.5x2x10

Теперь, я получил около 0,5 кг микро-пластины, позволяя мне вес увеличивается на 1 кг. Поэтому еще одним вариантом стало: увеличение веса каждую неделю, но придерживаться 5 повторений. Тогда прогресс может выглядеть так (только показывая тяжелые сеты):

Дата Вес (кг) x наборы х повторений
Чет 12/05 75x3x5
МО 16/05 76x3x5
Чет 19/05 77.5x3x5
МО 23/05 78.5x3x5
Чет 26/05 79.5x3x5
МО 30/05 80x3x5

Потому что микро-пластины 0,5 кг каждая и следующее низкой восьми за тарелку в тренажерном зале составляет 1,25 кг, иногда там будет 1 кг прыжок, другой раз 1,5 кг и еще раз 0,5 кг. Я думаю, что выше будет достойной, поскольку большой прыжок раньше.

Как вы можете видеть, к тому времени понедельник 30 мая катается, веса, подходов и повторений будет тот же, просто разные прогрессии. Какой из этих подходов будет лучше сейчас для меня? В 5,6,7 схема работала хорошо до сих пор, и к тому времени вес увеличивается, а количество повторений падает обратно до 5 он не чувствует себя слишком неприхотлива, потому что 7 повторений на 2,5 кг меньше были на самом деле сложнее. Я склонен идти с тем, что работает. Но в то же время, я жду каждый раз, когда вдруг врезался в стену на увеличении веса, даже если падение повторений, и снова глох. Так что, возможно, с небольшим увеличением веса может быть лучше держать обороты и оставаться на 5 повторений, который, кажется, работает хорошо для меня, как сила строителя.

Я могу судить только с этой прогрессии до начала июня. После этого я переключаюсь обратно на небольшой профицит калорий, и, обзор, что будет лучший курс действий. Я просто хочу, чтобы ударить, что 80x3x5 в качестве краткосрочной цели, потому что маленькие цели, как я и держусь.

Я нашел этот ответ, кстати: какие у вас взгляды на прогресс между диапазоне повторений и фиксированным повторений?. Я из нее понял, что оба подхода могут работать хорошо, мне просто интересно, если кто имеет какие-либо понимание того, что лучше бы сейчас за следующий месяц. Таким образом, сама ситуация-конкретный вопрос.

+586
Emily B 14 сент. 2019 г., 22:55:42

Учитывая вашу недавнюю историю и ограничения, я думаю, что самый безопасный вариант для вас, чтобы смотреть на вес тела упражнения. Они предлагают следующие преимущества:

  • Они могут быть сделано только в любом месте
  • Относительно низкое влияние
  • Никакого оборудования не требуется
  • Поезд большинство частей тела

Движения вес тела позволит вам построить некоторые начальные силы в своем собственном темпе. Кроме того, вы должны стремиться включать некоторую форму растяжка для повышения гибкости. Как только вы чувствуете, что вы сделали достаточно улучшений, вы должны рассмотреть некоторый тип формального обучения сопротивления.

+585
Bicheng 9 нояб. 2013 г., 23:46:12

Короткий ответ: вам не нужно быть полноценным спортсменом, и будучи веб-разработчиком не помешает вам достичь того, чего вы хотите достичь.

Я (и многие мои друзья) инженеров-программистов/программистов и мы все находимся в хорошей форме и поэтому вы можете быть.

Что вам нужно знать:

  • Все, что вам нужно, это 40 минут в день, 4 раза в неделю
  • Работать (о котором я расскажу позже о) составляет 20% от вашего прогресса, и то, что вы делаете на кухне 80% (то, что вы едите играет самую большую роль).

Есть 2 фазы в тело ваяя области:

  • наполнители (обычно делается зимой, но вы можете выбрать, когда вы хотите, занимает от 4-6 месяцев в зависимости от вашего уровня)
  • резка (после ссыпать вверх, чтобы перерабатывать жир и нарастить определения, используя слои мышечных причине при массовом этапе).

Теперь, я объясню, как этапы в деталях. Всю информацию я вам дать не основывается на нескольких знакомых бодибилдинга факты я читал и пытался через годы и личных впечатлений.
==> вам не обязательно следовать ему, но я могу вас заверить, это работает, и большинство культуристов делают это

НАВАЛЬНЫЙ ЭТАПЕ:

а) тренировки (40 минут, 4 раза в неделю. Вам не нужно больше)

Концепция в двух словах: поднимать тяжелые с отдыхом в перерывах. Подниматься тяжело будет помочь вам построить силу и массу, и отдыхает в перерывах поможет вам восстановить и перезарядить магазин гликогена (энергии) в мышцах, чтобы продолжать подниматься.
Вы должны стремиться к тяжелыми весами и малым числом повторений (между 8-12). Тяжелый вес заставит вас мышц, строить волокон и даст вам массу. Однако не навредить себе, идти постепенно, начните с веса вы можете поднять без травм и со временем вы будете строить сопротивление и сила и вы сможете больше поднимать.
Сейчас, как я уже сказал, работает на 20% прогресса и питания составляет 80%. Поэтому я обсуждаю питания далее.

б) питания навалом

Чтобы добавить массу, вы должны съесть много. Помните, когда вы набираете вес, вы будете наращивать мышечную массу и немного жиров (нет никакого способа, чтобы не добавить немного жира, в то время как наполнители). Теперь, вы хотите делать то, что они называют "чистой массе", означает максимальную мышечную массу с минимумом жира. Поэтому вы должны рассчитать свой ремонт(БМР) калорий, которые ваше тело нуждается, чтобы выжить в покое и прибавить к нему около 700 Макс 800 калорий (если вы добавить больше вы будете добавлять больше жира, но вы можете попробовать если вы хотите, генетика играет большую роль тоже).
Так, например, вы:
6'2, 200 фунтов и 28 лет ==>ваш BMR является: 2061 калорий, ешьте 2061 +700 = 2761 калорий в день съедать. Ешьте реальной, не обработанных пищевых продуктов, со следующими (мои личные рекомендации):


  • 1 до 1,3 г протеина на фунт веса (моя личная рекомендация, большинство сайтов бодибилдинг скажут 1,5 г/кг веса тела).
  • Остаток калорий делим между углеводами и жиром (я лично предпочитаю оставшихся 70% углеводов и 30% жира).

Например, как мы сказали: 200 фунтов и должен съесть 2761 калорий или больше.

 ==> 1,3 г/фунт белка --> вы должны съесть: 260 грамм протеина (который дает 260 *4= 1040 калорий)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 калорий осталось
 ==> 70% углеводов = 1204 ккал или 301g
 ==> 514 калорий для жира или 57.44 г

Вот об этом в двух словах, конечно, со временем вы увидите, что ваше тело нуждается (если вы должны съесть немного больше/меньше).

ДЛЯ РЕЗКИ ФАЗЫ:

Здесь он похож на ссыпая с некоторыми важными изменениями (в этой На первый):

  • а) вы должны съесть
  • б) вы должны включить 2 дня только кардио (30-40 минут)
  • C) Вы можете использовать чрезвычайно эффективный метод, называемый кардио ускорение

а) сколько нужно есть:

Существует несколько рекомендаций бодибилдеров на сколько есть и что есть, но в этом сайте приведены все. Беря тот же пример, что и выше:
Вы 200 фунтов ==> Примерное содержание калорий на 12 кал/кг в дни тренировок (кардио дни ешьте меньше) ==> 2400 калорий в день.

  • Сделать дефицитом 20% калорий ==> 2400 * 0.20 = 480 калорий. 2400– 480 = 1920 калорий в день
  • Для Белки: 1,5 г/кг мышечной массы тела (я предпочитаю 1-1.3 г/фунт) = около 1000 калорий /день
  • Жир будет составлять 25% от общей калорийности ==> 2400 * 0.25 = 600 калорий или 67 грамм
  • Углеводы будут оставшиеся 2400 калорий – 1000 – 600 калории от жиров = 800 калорий или 200 граммов.

Б) 2 дня кардио

Лифт веса 2 дня подряд, потом один день только кардио (30-40 минут максимум). Я рекомендую скакалка и велосипед.

с) CardioAcceleration

Это метод, с помощью Джим stoppani.
Подробнее здесь; я объяснял это на моей Facebook странице. Это очень простой и эффективный: не отдыхать между подходами, делать 1 минуту любой кардиотренажер, который вы хотите.

+579
Eli Sadoff 29 мая 2010 г., 20:39:36

Механическое перемешивание может привести к денатурации белка, так что белки перестают правильно функционировать в их первоначальное состояние.

Но, скорее всего, белки уже денатурированного как следствие производство. И, ваша пищеварительная система будет в любом случае расщепляют протеины на аминокислоты, чтобы восстановить их в новые белки.

Механическое перемешивание (с помощью блендера) не может разбить амино кислотных компонентов, которые являются молекулярными.

Поэтому я не могу себе представить, что смешивание протеина будет никакой разницы в питательной ценности.

+557
Pov Dara 9 дек. 2013 г., 23:04:26

Так мне дали книгу пшеница живота вчера вечером, который утверждает, что большая часть США ожирение обусловлено употреблением в пищу пшеницы - в частности, высоко-гибридизации пшеницы мы выращиваем в эти дни.

  • Кто-нибудь знает какие-либо исследования, связанные с этими претензиями?
  • У кого-нибудь есть личный опыт отношение к этим претензиям?

Редактировать: Доктор Тим Ноакс, из Lore бежать славы, по-видимому, частично согласен.

+513
Binh Tran 2 февр. 2013 г., 11:51:57

Я только что купил колеса AB и делаю это уже несколько раз, но я заметил, что много видео на YouTube с рваными ребята, показывающие, как использовать колесо Ab они потребляют гораздо больше колес, чем у меня.

Большие колеса лучше, чем колеса меньшего диаметра ? Если нет, почему их размер варьируется и какой размер лучше для меня? Интересно, что рваные парни используют более крупные по причине, верно?

Мое колесо Ab является примерно такого размера :

enter image description here

И я видел парней, используя те примерно такого размера :

enter image description here

+428
Manako 18 дек. 2010 г., 11:28:58

Я мужчина, 5 футов 10 дюймов, 187 фунтов, неизвестный % жира, и я был силовые тренировки на некоторое время, и хотя я, безусловно, возросшие в силе, я хочу вырезать эстетической. У меня есть немного жира на моем животе (бедрах в основном) и ноги, что я хочу избавиться от. Я считаю, что сочетание периодическое голодание, изменения моей диеты, и продолжала силовые тренировки без кардио позволит мне сократить жир и нарастить мышечную массу. Я хотел бы некоторые предложения по этому плану.

Метод для еды будет периодическое голодание: между 12 вечера и 8 вечера каждый день, я буду есть все мои калории. Количество калорий я ем сейчас будет в зависимости от того, что я сила поезда в тот день. Я буду есть ремонт (2200) калорий в дни, когда я силовыми тренировками, и дефицит (1800) в дни, когда я не. Я получил эти значения, вычисляя мой TDEE на. В последний день недели (воскресенье), я намерен сделать быстро, например, только 50 калорий и воды на день.

Моя нынешняя программа силовых тренировок состоит из трех дней, пять упражнений каждый, два набора в обратном пирамида обучения формат в упражнении: первый сет тяжелый, несколько повторений; второй набор легких, выше повторений. Я набрала вес на каждое упражнение делаю это. Упражнения сосредоточиться грудь, трицепс, ноги, плечи и спину. Специальные упражнения несколько утяжеленный подбородок-вверх, сидя гантелей плечевого пояса, усаженный рядок кабеля, гантели боковые поднимите, висит прям ногу поднять, приседаниях со штангой, проповедник молоток гантели завиток, Румынская становая тяга, икры пресс на ногу пресс машина, жим гантелей, стоя гантель над головой extnesion трицепс, жим на наклонной гантелями жим от груди, гантели задняя дельта подряд, и гантели боковой изгиб.

Мое намерение состоит в том, чтобы добавить еще один силовой тренировки, состоящий из большего объема через много наборов с разных упражнения на тех же областях. Я буду чередовать между моей текущей программы силовых тренировок и новая программа.

Мои главные вопросы о моем плане:

1) общая быстрый в последний день недели плохая идея для тренера сила, которая пытается сократить жир и сохранить мышцы? Я получил этот совет от другой тренер сила. Мое понимание заключается в том, что это как удар перезагрузите выключатель на мои внутренние системы. Что я ожидаю получить большую потерю жира.

2) чередующихся между РПТ и высокой громкости намерены увеличить силу и размер мышц?

3) Стоит ли добавить кардио в программу? Помимо силовых тренировок, я работаю за рабочим столом пять дней в неделю и ходить в школу ночью, поэтому у меня нет много упражнений за моих силовых тренировок. Я беспокоюсь о потере мышечной массы, добавляя кардио, и если мне нужно изменить мои калории, когда я делаю это.

+388
BoogaBooga 5 дек. 2015 г., 23:23:56

В течение каждого тренировочного цикла марафон, Наши группы всегда включает как минимум одну тренировку Хилл каждую неделю. (Для двойной марафон городах мы делаем один раз в неделю). Там нет установленного времени, чтобы сделать наши холмы, вместо этого, мы сконцентрируемся на хорошей форме, идущих вверх и вниз по склону. В начале, я может работать медленно, и я положил все мое внимание на форму. Я всегда стараюсь завершить дистанцию, даже если я хожу большую часть холмов.

В конце цикла, я считаю, что усилий значительно легче, чем было в начале и холмам окупиться даже на плоском ходу. (Как В Чикаго).

Я хотел бы использовать мои тренировки, чтобы получить выносливость и тренировки в тренажерном зале, чтобы набраться сил. ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы хорошие районы, чтобы сосредоточиться на прочность. Я никогда не находил, что тренажерный зал строит любой аэробной мощности на холмы.

Чтобы действительно повысить выносливость мы также смешать в запустить ЛСД включения холмы.

+380
Abu Ruqaiyah 11 мая 2010 г., 16:45:26

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, есть действительно огромная разница между быстрым сокращениям и медленные сокращения. Первый пункт я буду показывать Вам получить очень четкие исследования о нем. Чтобы добавить больше на это, здесь немного более подробный ответ.

Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при планировании диеты:

Я темпы потери веса

Исследования показали , что есть оптимальный порог, с которой потеря веса была оптимальной с точки зрения мышечной массы тела. Он сказал, что 0,7% от тела потеря веса в неделю является оптимальным.

Потребление протеина II

По данным этого исследования, в сочетании с высокобелковой диетой и сопротивление обучение является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы, когда пытаетесь сбросить вес. Диета с высоким содержанием белка является ключевым фактором при длительном потеря веса

ИИИ спать

Сон-это огромный фактор. Эта статья про исследование, в котором они сравнивали скорость потери веса между людьми, спящими 5.30 часов в сутки, по сравнению с 7.30 находясь на той же калорийности рациона. Они нашли огромную разницу между двумя, в пользу более группы сна.

IV обучение

Несколько стилей обучения. Этот документ утверждает, что аэробная тренировка-это лучший в отношении потери веса в то время как сопротивление обучение является оптимальным для сохранения мышечной массы.

Я надеюсь, что это помогло !

+346
joe stavalone 30 апр. 2019 г., 15:11:25
  • Любой тип боли в груди при приложении стоит проверить с вашим врачом, если у вас есть основания подозревать проблемы с сердцем. (Наверное не ваш случай, но просто предостережение.)

  • Боль ключицы может указывать на проблемы с костной ткани, что усугубляется резким или влияние работы.

  • Вероятная причина: вспомогательное оборудование дыхательных мышц, таких как scalenes, прикрепите к первому ребру, который лежит под ключицы. Если вы дышите с верхней части груди, шеи и вспомогательные мышцы, эти мышцы можно подтянуть на первое ребро, которое сужает пространство для нервов и мышц. Если вам туго придется scalenes, плохой осанки (вперед голову, повышенные плечи и т. д.) и используете свой аксессуар мышцы, чтобы дышать, а не диафрагмы, что может быть причиной вашей боли. Когда боль возникает, попробуйте расслабляющее дыхание, с помощью диафрагмы, а не верхней части груди и мышцы шеи, чтобы увидеть, если это делает разницу.

  • Если туго scalenes вносят свой вклад в проблему, вот видео, которое демонстрирует, как мягко растянуть на 3 части scalenes. Как на вашу осанку, представьте, что ваша голова легкая, как воздушный шар, так что он аккуратно приподнимает и удлиняет вашу шею без принуждения.

  • Как для iPhone, повязки и наушники позволят вам держать голову и шею в нейтральном положении. Если вы не держа телефон в руках, вы как правило, будут напряжены мышцы шеи и руку на той стороне.

Надеюсь, что помогает.

+343
Christiaan Janssen 9 мая 2016 г., 12:11:57

Я всегда использовал платную , чтобы отслеживать мои маршруты, но недавно я наткнулся на приложение под названием кардио тренажер (от WorkSmart лабораторий), и похоже, это происходит почти то же самое. Оба приложения используют GPS для отслеживания ваших мероприятий на свежем воздухе, что позволит вам поделиться своими тренировками с вашей Facebook/Twitter последователей и с другими пользователями, как интегрировать свои плейлисты и т. д. Есть ли какие плюсы/минусы использования одного над другим?

+342
Polkaxy 28 июл. 2010 г., 14:42:08

Для большинства продуктов, которые содержат жир, вы увидите, что общее содержание жира и насыщенных, транс-жиры, полиненасыщенные, и мононенасыщенные жиры, перечисленных ниже. Иногда количество не всегда складываются. Общее количество жира может быть 12 г, Насыщенные жиры в 7г, и транс-жиры 0 г в так там 5г жира не найдены. Можно предположить оставшийся жир какой-то из ненасыщенных жиров? Есть "нейтральные" жиры, которые не насыщенные или ненасыщенные?

+339
Nir Kornfeld 28 июн. 2011 г., 10:32:06

Боль является симптомом, а не самим риском. Одним из возможных последствий будет слишком сложно, прежде чем ваше тело готовится это рабдомиолиз, где поврежденную мышцу поступает в кровь. Хотя это редко, это может быть опасно для жизни.

Профилактика она включает в себя снижение веса, как вы сделали, понижение объема и снижение интенсивности начать. Вы, вероятно, не испытывает рабдомиолиз, но вы должны, вероятно, замедлить и уменьшить объем до понимания текущего состояния вашего тела лучше.

+309
Ux5 5 июн. 2011 г., 9:49:24

Я не буду диагностировать, но это, конечно, звучит, как подошвенный fascitis, или воспаление подошвенная мышца. Это, вероятно, из-за чрезмерного использования. Вы также можете попробовать теннисный мяч таким же образом, как бутылку с водой, и попробовать потянуть полотенце с ваших ног, пока он мимо ног.

Чтобы залечить микротравмы от чрезмерного использования, вы должны позволить подошвенная мышца отдыхает. Потому что у вас высокий свод, я считаю, видя ортопед (и наоборот pedorthist) будет в ваших интересах.

Магазине купила решений, как правило, не очень хорошее решение, если ваши ноги находятся в идеальном биомеханическом состоянии (большинство людей не являются). Будьте уверены, чтобы искать правильное обычай (сделано для вас, и вы в одиночку) ортопедические стельки, и от pedorthist, кто делает стельки в дом-будьте осторожны, так как многие pedorthists отправить свои вещи. Пользовательские ортопедии, как правило, не дешево, но ваши ноги будут вам благодарны. Ваш ортопед должен иметь pedorthists рекомендовать, но опять же, будьте осторожны-я слышала ужасные истории.

Правильная обувь должна чувствовать себя лучше прямо сейчас-вы обычно не должны к нему приспособиться, если есть что-то еще, как вы пытаетесь пальцами ноги (с уверенностью сказать те, которые противопоказаны для вас; больше для тех, у кого красивые ноги раз)

Полное раскрытие, мой отец pedorthist. Он делает вещи его в доме. Это не я, хотя я большинство моих данных Я профессионал в физической науке.

+250
Tom Hood 29 сент. 2014 г., 14:59:10

У меня новая работа в новом городе и я все еще пытаюсь откалибровать свой график, так что все мои действия могли бы вписаться. Я обычно заканчиваю работу вокруг 6 вечера и после того, как я вернулась домой (примерно в 7:30 вечера), я хожу в тренажерный зал поблизости и остаться там до 9:30 вечера.

Моя проблема с этой программой заключается в том, что я ужинаю поздно ночью (около 11 вечера) и надо ложиться спать до полуночи, так что я могу получить мои 7ч часов сна (просыпаюсь каждый день между 6 и 7 утра).

Поскольку общеизвестно, что правильное питание перед сном вредно для здоровья, это для меня лучше поесть перед походом в спортзал? И если это так, это ж не что-то глотать после интенсивных тренировок? Не повлияет ли это на рост мышц?

+189
Nissi 18 мая 2011 г., 18:25:12

Примерно в 12 недель я иду на альпийской альпинизма отдыха с друзьями. Я уверен, что слесарь я, тем больше я буду наслаждаться этим. Я начал делать диван, чтобы 5K программы, чтобы улучшить свой фитнес, как я сказал, что бег-это наиболее эффективная форма физических упражнений.

Я хотел бы знать, какие упражнения я могу делать между моих текущих дней, чтобы получить фитнес-быстрее? Есть тренажерный зал, я могу использовать локально, но большинство ЧВ упражнения типа связаны ноги, гребля или плавание могут быть альтернативы? Это хорошая идея, или я просто не восстановить?

+158
ich 5 янв. 2013 г., 15:46:27

Когда я начал бег, я также пытаюсь сбросить вес. Моя проблема том, что я 18ст и работает на асфальте на 3 мили, не хорошо для моего колена!

Я контролирую свой рацион питания. Я вырезал нормальный Кокс полностью вместе с пивом, ушел без шоколада и сладкого, и уменьшил размер моей кухни. До сих пор мне удалось 1-й Свободный делаете это во время работы.

Теперь я также хотел бы улучшить верхнюю часть тела и повысить тонус (больше оружия, как и мое и т. д., немного худая для своего размера). Я читал на этом сайте люди рекомендуют употреблять в пищу больше в день тренировки, так как это строит мышцы. Это касается меня, так как я склонен к набору веса. Это заставило меня думать, что, возможно, мышцы в ногах не поправляется из-за контролируемых калорий и делают тренировку веса будет пустой тратой времени, как не может быть никаких улучшений во время этой диеты.

Я параноик? Для записи я стараюсь есть рыбу и курицу каждый день, когда это возможно.

+88
MCFreddie777 20 мар. 2010 г., 13:08:47

Хотя он добрый мой друг и я ему не верю, чтобы быть пользователем стероид или видели какие-то симптомы(прыщи на спине, фасовка по массе до смешного быстро, и т. д.), мой приятель в тренажерном зале в моей школе неудачница 450. Ему 18 лет, был капитаном футбольной команды, около 6'4, и 250 СРК. Так что да, довольно большой парень. Но он ударил 450 как-то, и это поражает меня, как он мог бы полез рядом-олимпийский вес уровня без долгих лет обучения и серьезную преданность. Это возможно?

+63
r4ccoon 8 февр. 2011 г., 13:57:14

Это поздно ночью и мне уже хочется спать, но я не хочу пропустить мои упражнения в течение дня. Это повлияет на выход? Я не слишком беспокоюсь об этом, но было бы хорошо знать.

+44
idmean 1 дек. 2019 г., 21:39:33

Если у вас есть шаги в вашем доме/квартире, вы можете легко дублировать эти упражнения. На самом деле, лестница может использоваться для различных упражнений. Для начала, попробовать лестницы трицепсов провалы с трицепс пресс на лестнице. Вы можете заменить шаг окон на лестнице для вашей работы ног. Кроме того, если вы сможете достать упражнение с мячом, или, аэробные шаг, тех, кто сделает хороший заменитель для стульев тоже.

+34
alyberty 30 янв. 2017 г., 1:06:04

Это большой вопрос. Дэвид Dellanave, известный тренер, 2012 рекорд мира в Джефферсон тяга, и автор с пола: руководство для становой тяги господство, имеет довольно хорошую страницу О "почему":

Давайте рассуждения для этого неловко, глядя лифт из Способ первый. Вот краткая версия: потому что ты слаб. Может быть, это не совсем справедливо, но я был бы готов поспорить, это правда, что вы слаб за пределами диапазонов движения, которые вы привыкли. Для большинства люди, это очень сагиттальной плоскости доминирующим приседания и становая тяга.

Преимущества: делает Джефферсоны поможет укрепить ваши обычные становая тяга; Dellanave также говорит, что это может принести пользу людям с болями в спине, но у меня нет никаких доказательств, чтобы поддержать это.

+34
humphrey 20 нояб. 2010 г., 13:02:12

Как темные состояния бегемота, нет ничего физически неправильно с сидящими в между сетами, да и вообще, отдыхать в перерывах между часто то, что вам нужно, чтобы дать вашему организму возможность восстановить запасы гликогена в мышцах источника топлива, и, чтобы перевести дыхание.

Психологически, однако, я хотел бы добавить один нюанс, что садясь в психическое состояние "покоя", что делает его легче начать думать "о, ну, я чувствую себя достаточно уставшим. Давайте соберем за день". Она варьируется между людьми, но я знаю, что я немного склонны к слишком долго, если я не раз себя, или продолжать двигаться.

+27
Blazemonger 28 нояб. 2017 г., 8:08:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil