Как я могу улучшить ходьбу выносливости без прогулки?

Я записалась на 26 Миле ходьбе, организованного в сентябре 2012 года. Я люблю гулять, но не имеют опыта хождения на большие расстояния.

Я планирую все больше ходит. Есть ли другие тренировки, что я могу сделать в тренажерном зале или дома, который помогает построить выносливость для длительных пешеходных дистанциях?

+529
luks games 7 июл. 2012 г., 22:26:50
31 ответов

Я заинтересован в использовании спиннинг (группы стационарных байк класса) в рамках на длинные дистанции-бег учебного плана (от полумарафона до ультра марафон). Типичные планы включают в себя бег по меньшей мере 4 дней в неделю и еженедельный пробег в 50mi 20mi (или более). Я закончил прежде, чем марафоны без велоспортом (или много кросс-тренинг) но я хочу дополнительное преимущество, что приходит с кросс-тренинг в дни отдыха от бега (избегать травм и добавлять также мотивирующие факторы).

Она должна быть учитывая, что мне легче/тяжелее на основе чувства, я не крутите день длинный/медленный бег, и что есть изо дня в день изменения (например, инструктора и их план на день, сам велосипед и т. д.).

Мне интересно, Как правильно выбрать уровень интенсивности и является ли это более выгодно ориентироваться на темп (скорость) или сопротивление. Или это случайный характер этой формы кросс-тренинг основное преимущество? (Я думаю, это похоже на стиль бега фартлек обучения.) Наконец, занятия 1 час - это мудрый, чтобы позволить этот тип обучения фактически вытеснит некоторое количество работает? т. е. каждую неделю пусть N часов вращения уменьшить на N часов (до определенного момента).

+980
Jay Cimo 03 февр. '09 в 4:24

Я живу в Чехии и здесь врач (по другим вопросам не буду) предложил мне начать пить определенный минеральная вода следующего состава в миллиграммах на литр:

5,06 на 
К 2,58
Калифорния 35,3
Мг 179
<0,10 Фе 
КЛ - 3,40
Концентраций so42 - 14,0
НСО3 - 1048
Остаточный при 180°C 782 мг/л.

Там, откуда я родом мы пьем только минеральную воду, поскольку водопроводная вода считается загрязненной, и мы всегда говорили, чтобы пить воду с низким содержанием минералов < 100 мг/л, так как вода с высоким содержанием минералов могут накапливаться камни в почках.

Эта вода, в частности, очень богаты магнием и от того, что я знаю, что это хорошо для занятия спортом (бегаю 7 км каждый день), но боюсь, что вода может на самом деле делать мне больше вреда, чем пользы (хотя в краткосрочной перспективе это может помочь избавиться от проблемы, врач назначила мне его для).

+974
kyzia777 29 апр. 2011 г., 3:18:45
Мотивация-это то, что делает вам достичь своей цели. Это субъективно.
+948
Spidvmp 18 июн. 2010 г., 0:01:51

Большинство людей предполагают, чтобы тренировать один навык за один раз, но разве не прекрасно работать, делая один навык за части тела?

Обучение несколько навыков одновременно

Бедра= скандинавские кудри Четырехглавой= Матрица присед

Или

В процессе обучения скандинавской Curl и затем матрица приседания и так далее.

Что лучше?

+874
El Purz 2 мая 2010 г., 5:32:30

Это зависит от того. С ибупрофеном в частности, противовоспалительные свойства полезны. Сначала воспаление имеет важное значение для заживления травмы, но слишком много воспаление губительно. Исходя из этого я предпочитаю принимать ибупрофен, если воспаление не проходит, но не сразу после получения травмы.

Обезболивающие также может косвенно способствовать исцелению. Если боль мешает вам получать адекватный отдых, ваш организм не может восстановить себя как эффективное, так что если обезболивающее помогает вам лучше спать, что действительно может помочь вам оправиться от травмы быстрее.

Для вашей конкретной ситуации, я бы не стал ожидать каких-то обезболивающее, чтобы быть особенно полезным. Если вы чувствуете боль только в определенных позициях, а не постоянная боль, которая не воспаление, а если вы можете отдыхать, не чувствуя боли вы не получите никакой пользы от обезболивающих.

Я бы посоветовал найти массажиста, который специализируется на триггерные точки/миофасциальный релиз. Это то, что вы могли бы сделать сами, но учитывая короткие сроки вы описать квалифицированный врач имеет больше шансов получить вам нужный результат в нужный вам момент.

Если это не вариант, я хотел взглянуть на поролоновый валик. Лечь на него спиной, найти точку, которая болит и неуклонно катиться назад и вперед на нем не дольше, чем за минуту. Вам не обязательно искать, где вы чувствуете боль, когда тебя нагибают, но где вы чувствуете боль из своего тела на ролик. Сделайте это с обеих сторон, и сосредоточиться на всю спину. Делать это несколько раз в день. Если это не серьезная травма, он должен быть намного лучше. Можно даже взять поролоновый валик на теннисный турнир и делать его между матчами. В любое время вы обращаетесь с вопросами мышцы сами они имеют тенденцию возвращаться в течение довольно продолжительного времени, но временное облегчение-это достаточно часто, чтобы позволить вам делать в зависимости от активности его нужно было сделать.

+834
Rizzo 5 мар. 2013 г., 10:08:28

Ваши исследования, возможно, приведут вас на сайты с эссе, как этот. Ответ Там же:

Основываясь на этом объяснении, понятно, что ваш пот будет пахнуть аммиаком, только если избыточное количество аминокислоты используются для получения энергии, или вы не не получает достаточного количества воды. Это помогает нам найти решение проблемы.

....

Многие люди ошибочно считают, что аммиак пота означает, что их потребление белка недостаточно высока. Тело будет только использовать белок для энергии, когда он не имеет достаточного количества жиров и углеводов. Мышцы могут использовать глюкозу и жир для получения энергии, но ваш мозг требует глюкозы. Поскольку нет прямой метаболический путь из жира и глюкозы, ваш организм будет использовать аминокислоты. Если ваше потребление белка является высоким, то есть шанс, что аминокислоты, что энергоснабжение будет исходить из принятой пищи, а не ваши с трудом заработанные мышечной ткани - но зачем так рисковать?

Давайте посмотрим на масляную лампу. Если вы заполните эту лампу с масло цитронеллы, оно будет иметь ярко выраженный неприятный запах, когда вы свет его. Чтобы устранить этот запах, вы добавить больше цитронеллы? Нет! Это только подливает масла в огонь. Вы бы вместо этого использовать другой тип масла. То же самое касается запаха аммиака - это просто запах аминокислот, "сожгли" в вашем теле. Вы не решить, что путем добавления большего количества аминокислот. Вместо этого, вы должны предоставить топливо, которое ваш организм предпочитает - топлива, которое может быть легко расщепляется до глюкозы в целях поставки энергии для мышц и мозга - углеводы!

ТЛ;ДР: нет, это не значит, что ваши мышцы будут разбиты, и углеводов и достаточное увлажнение являются ключом к избегая запах амиака.

+795
Terrible Q 20 июл. 2012 г., 19:41:09

Мой BMR, вы 1800cal и я пытаюсь похудеть. Ест 900cal в День здорового для меня?

У меня сидячая работа и я буду делать 1 час кардио в день. Так грубо я сжигаю около 1000 дополнительных калорий в день в дополнение к ПОВ.

Моя цель-сбросить 2 кг за неделю.

Я где-то читал, что человек не должен жрать меньше, чем 1500cal в день, но я думаю, что это миф.

Я пытался съесть 1000cal в день несколько раз и он чувствует себя хорошо.

+755
Mark Leighton Fisher 9 янв. 2015 г., 1:40:02

Главное отличие-это количество калорий, что спортсмены расходуют.

Вы видите олимпийских спортсменов АБС, несмотря на их относительно недисциплинированных диет , потому что даже на 12000 калорий в день, не переедать. Их физическая активность требует все это топливо. Таким образом, их содержание жира в организме остается низким.

Их ABS являются более заметным, потому что для большинства видов спорта, основная сила имеет решающее значение, но это в одиночку не сделать их более заметными. Это очень низкий процент жира, что делает его.

Цели спринтера также отличается от профессиональной фитнес-модели. Профессиональная фитнес-модель поезда на внешний вид, в то время как спринтер поезда для прочности и мощности. Это фактически дает профессиональная фитнес-модель преимущество относительно видимости АБС. Их единственная цель-хорошо выглядеть, поэтому они могут выбрать диету, которая управляет их потери жира, и соизмерять свои нагрузки, что.

+745
cisba 13 дек. 2011 г., 9:05:20

Если вы делаете полный тела тренировки веса, то сначала вы должны попробовать каждый день, идет три раза в неделю, когда вы обнаружите, что вы не восстанавливаетесь достаточно быстро, плюс не забудьте отдохнуть или подвох неделю каждые восемь-десять недель. Эти советы по всему интернету.

4-5 дней в неделю означает, что там будут какие-то дни вы будете работать те же мышцы (все из них, если всего тела!) последовательно, и я уверен, что вы сделали достаточно исследований, чтобы знать, что это не правильно! Меньше больше (больше спасения, больше результатов, больше свободного времени!)

+708
user336595 4 июн. 2014 г., 12:26:48

Я очень избыточный вес, 6'1, 142 кг (313 фунтов) 36 лет. У меня был несчастный случай несколько лет назад и не активный после и тогда я чувствовал себя слишком "большой" для упражнения, но я хочу бороться с этим менталитетом.

Другие вопросы: У меня тоже астма, и я иногда нахожу, что вызывает вопросы.
У меня Ахиллес тендинита, которые могут разгораться иногда. Когда я столкнулась сегодня, шары у меня ноги болят больше всего, и теперь, как я сижу, я чувствую боль во всех (что я могу работать через).

Я попытался запустить сегодня на трассе (есть абонемент) и максимум, что я смог пробежать 200 метров без одышки/ноги ломит за пределы допуска. В итоге я попеременно 200 метров бегом, затем бежит, и я поступил в 2000 метров за 26 минут.

У меня есть цель быть в состоянии запустить 4к за 20 минут до начала. Возможно для кого-то в моей ситуации, чтобы быть в состоянии сделать это скажем в 90 дней? Каковы некоторые из вещей, которые я должен посмотреть, чтобы предотвратить травмы и т. д.?

Наконец, я не умею плавать, но я учусь. Будет плавание в качестве упражнения улучшить мою способность бегать на длинных дистанциях? У меня в моем классе плавать, кто бежит 15км каждое утро друг, но он получает наматывается очень быстро плаванием.. будет то же справедливо и в обратном направлении?

Я посмотрел на такие вопросы, как: Что я должен сделать, чтобы бежать 6 км в 1 час

Редактировать: я собираюсь отслеживать свои ежедневные пробежки и постараюсь, чтобы записать мой ежедневное потребление калорий, а также.

Правка 2: я уже упоминал в комментариях, но я решил разместить его и здесь: в этой работе: http://www.seattletimes.com/sports/seahawks/marshawn-lynch-saved-my-life-how-a-380-pound-man-went-beast-mode/

В 3 часа ночи, Джейк побежал около десятой части мили, шел еще четыре десятых, и сказал, что он чувствовал, что он собирался умереть. В на следующий день, он смотрел интервью еще 30 раз и сделал то же самое вещь.

Пару недель позже, он может оживить целую половину мили без остановки. Пару месяцев после этого, он завершил пять-мильной гонке.

Редактировать 3: пошли на второй заход. Боль на внешней стороне ноги хуже самой усталости. Постараемся сделать лучше кроссовки (в настоящее время через сайт Asics Duomax). Однако я знаю, что у меня широкие плоские ноги, так что я не уверен, что хороший выбор есть для этого.

+704
VijayD 26 нояб. 2013 г., 21:01:06

Абсолютно. Мышцы и прирост силы будет отличаться от стажера к стажеру, но нет никаких причин не начать такой программы. Находясь на диете Аткинса, вероятно, сделать его немного более сложным, чтобы увеличить гипертрофию. Я рекомендовал бы получить в некоторых сложных углеводов в течение нескольких часов после тренировки. (картофель, ямс, рис, овсянку и т. д.) Вам необходимо пополнить запасы гликогена для следующей тренировки. Если вы испытываете недостаток ваш организм начинает использовать аминокислоты (магазины белка) в качестве топлива. Это то, что вы хотите избежать.

+673
Francisco R 26 февр. 2018 г., 4:54:20

Если вы готовитесь к физической нагрузке в жаркой среде, носить несколько слоев поможет подготовить ваше тело и сделать его легче. Для общей физической подготовки, хотя он имеет номинальную эффект.

+646
gor2389 22 апр. 2012 г., 23:49:50

Что такое "доброе утро"?

Просто, чтобы добавить контекст, "Доброе утро" - это когда вы делаете присед, вы опускаетесь до самой низкой точки, а затем вы продлить коленях без сохранения прямой спины.

Это приводит в притык был воскрешен, но не грудь, значит, ты просто наклоняясь вперед, с большим количеством веса на шею а не плечи. Тогда вам нужно петель на туловище обратно.

enter image description here

Это результат не двигать задницу и туловище как единое целое, а по отдельности. Доброе утро позиция может привести к тяжелой травмы спины, если повторяется, вместо того, чтобы исправить.

Далее на вопрос

Теперь, снижение веса-это одно решение, но тогда как я должен прогрессировать, если я снижаю вес?

Это очень распространенное состояние ума.

Слушайте, если вы не можете приседать 80кг, не вдаваясь в "Доброе утро", то вы можете не приседать 80кг.

Если в любой момент у вас есть, чтобы сломать форму, чтобы завершить рэп, то вам придется столкнуться с ней; ты на самом деле не могу справиться с этой рэп правильно.

Снижение веса может показаться унизительным делом, но проверить свое эго в дверь.

Причина бывает "Доброе утро", потому что вы не включаете ягодичную K в течение лифт. Итак, что нужно сделать, чтобы обучить их? Ну, во-первых, вы должны быть на корточках с меньшим весом, поскольку это помогает формировать ягодицы. Если вы остановитесь в 70-75кг диапазоне в течение нескольких недель, а затем попробуйте снова 80, я уверен, что вы найдете прогресс, которого вы желаете.

Кроме того, вы можете делать вспомогательные упражнения, которые помогают тренировать ягодичные мышцы, такие как становая тяга, снова поднять, и все остальное.

Но ключевой момент здесь заключается в том, что если вы не можете правильно приседать х килограмм за Y повторений, затем снижение веса или количество повторений, и убедитесь, что все ваши представители являются правильными.

Не стесняйтесь выкладывать видео о себе на корточках, если вы ищете проверка формы.

+572
yahoo 5 янв. 2019 г., 23:41:22

Определение исходит из снижения жировой массы тела. Меление руки и делать тяжелые тяги дал мне больше силы в предплечьях, чем любое изолированное движение.

+515
user83701 29 сент. 2015 г., 13:07:58

Я не думаю, что вы можете в полной мере компенсировать прирост возвышение (восхождение) без фактического восхождение...

Есть какие-то небольшие холмы, многоэтажные гаражи, или что-нибудь, где вы могли бы сделать некоторые альпинистских кругов, по крайней мере? Внедорожных холмы на горном велосипеде с БАР-заканчивается?

Я думаю, что некоторые сочетания длительных поездок, интервалы, спринты и/или дополнительный вес (тянуть тяжелый прицеп) должно помочь вам получить базовые сердечно-сосудистой системы и компоненты ногу восхождение на гору. Некоторые доски или другие упражнения, чтобы улучшить вашу способность к передаче энергии между руками и ногами должно помочь, тоже.

Когда поднимаетесь в гору, он может быть сложным, чтобы держать уровень ваших усилий, так же, как когда вы были на квартире. Если вы увеличить свои усилия на подъемах, вы, вероятно, уставать быстрее. По крайней мере, вы можете быть превышение уровня усилий вы занимались на. Управления ваши уровни усилия на холмах занимает некоторый опыт, который может быть трудно приобрести без некоторых достойных длина лезет.

Когда вы идете вверх по холму велосипед наклонен носом вверх, и вы должны компенсировать, перемещая свой вес вперед или потянуть на себя, или вы потеряете много сил. Если слезть с седла встать, чтобы переместить свой вес вперед, велосипед смещается назад, как вы стоите и велосипед движется вперед/назад и вбок, как вы двигаетесь. Стационарный велосипед с передней на блоки может помочь вам с некоторым , но настоящий велосипед движется под вами и теми тренажерный зал "велосипеды" не могу.

Когда вы идете вверх по крутому склону, вы в конечном итоге происходит намного медленнее, и это полезно иметь практику с балансировки на скорости чуть выше скорости пешехода и ставит много усилий, чтобы сделать велосипед двигаться вперед. Балансирующий велосипед, который едет медленно без тебя работаем не почти то же самое. Без этой практики, вы, скорее всего, придется выйти и прогуляться.

Есть разные вариации "shoelacing" или "switchbacking" можно использовать на холмах, когда ваш низшую передачу, не достаточно низок. Либо с крупным узором зигзаг для получения менее крутой (но дольше) эффективное лезут, или сотка на велосипеде, а ваш центр масс находится на относительно прямой линии так, что заднее колесо проходит более длинный путь и имитирует пониженную передачу. Я не могу представить, практикуя все это без фактического Хилл.

+498
Lindy King 11 июн. 2011 г., 17:35:26

За последние полгода я работаю на мою грудь, используя сидит кабеля летать и машины летают. С сидящего кабель улететь я нажимаю вниз слегка на провода, чтобы изолировать грудные мышцы от дельтовидных. До сих пор все было очень хорошо, Печ красиво растет.

enter image description here

Есть такая вещь, как нижний и верхний пресс? Если да, то каким образом работать верхние грудные мышцы, не вовлекая дельтовидных и латов?

Я знаю, что машины летают принимает его частично там, как он полностью покрывает уик. Но есть что-то, чтобы изолировать верхние грудные мышцы?

Все исследования я сделал, говорит нет такого понятия, как нижний, средний и верхние грудные мышцы. У кого-нибудь есть опыт культуризма на это?

+436
mikemike 16 апр. 2013 г., 21:18:04

По сути, любое упражнение можно делать 30+ повторений без боли. Для реабилитации требуется низкой нагрузки и много повторений, это будет получить кровь течет и помочь процессу заживления. Если отжимания не трудно, попробуйте более легкие варианты, например, прислонившись открытую дверь и исполнительского пуш-ап движения. Отрегулируйте угол наклона, перемещая ваши ноги ближе к двери и дальше, пока вы не сможете делать 30-50 повторений. 3 комплекта достаточно.

Растяжка также помогает. Потягивание-это тоже свет эксцентрические упражнения. Возьмите ремень или эластичную ленту и захватить над головой. Медленно переведите руки назад до пояса коснется дна, затем наоборот. Повторите 5-10 раз.

+435
James Howard 24 апр. 2016 г., 16:33:11

Всегда существуют преимущества, чтобы делать немного больше физических упражнений, Если вы можете. Так что да, если вы можете тренироваться 5 раз в неделю, я говорю идти за ней.

Это, как говорится, я бы не стал делать 5 раз в неделю ~30-35 минут. кардио, смешанного с ~25-30 минут тренировки.

Это, как правило, не рекомендуется делать тренировки сопротивления на спина к спине дней (если вы делаете полноценную тренировку тела). Так что я бы рассмотреть структурирование вещи по-другому, если вы хотите тренироваться 5 раз в неделю.

Например:

  • 3 раза в неделю на непоследовательных дней ~40-45 минут для всего тела тренировки с отягощениями, а затем на 15-20 минут кардио. В остальные дни делать ~≤60 минут чистого кардио и/или больше мобильности работы
  • 4 раза в неделю верхний/нижний сплит (или Х Сплит), так что, возможно, Пн/Вт/Чт/Пт ~30-40 минут силовой тренировки, после ~20-30 кардио, и делать ~≤60 минут кардио и/или, может быть, больше мобильности работы на другой день

Что-то подобное. Это просто позволяет для адекватного восстановления и гарантирует, что вы получаете достаточно отдыха между тренировками приступы. Аэробные тренировки можно делать почти ежедневно, но сопротивление тренировки обычно нужен день между одними и теми же группами мышц и высокой интенсивности кардио 5 раз в неделю будет слишком много.

В противном случае вам придется использовать сумасшедшие странно сплит сопротивление тренировках, которые, наверное, перебор на данный момент. Лучше, чтобы держать вещи как можно более простым.

Это не частота тренировок, что имеет значение, вы также должны учитывать объем и интенсивность среди остальных/восстановления.

+419
Ed Shred 1 июл. 2014 г., 6:06:44

Извините, если это немного не по теме, но я просто хочу поделиться чем-то тяжелым, застигнутый врасплох человек. Я 216 фунтов на 5'10 и практически полностью плоскостопием, разумеется, работает с обычной обуви просто не работает, я вам некоторые очень интенсивные боли в голенях после того, как всего в нескольких километрах.

Хотя очень скептически отношусь к обуви бизнес и свои претензии, в итоге я купил пару кроссовок с большим количеством поддержки, а также стельки с высоким сводом для людей врасплох, и он на самом деле работал очень хорошо, я закончила 10 км без слишком много боли.

Я знаю про "вы должны укрепить ваши ноги, чтобы преодолеть это" аргумент, но я просто не думаю, что всегда работает, есть пределы тому, что организм может преодолеть, и если вы не тяжелый, как мне, эти ограничения не столь щедры.

+418
Handy Hasan 9 сент. 2019 г., 3:55:07

Я иметь базовые Полярные ч датчик. Нахожусь в очень хорошей форме и делать много кардио в неделю. В 60-минутного кардио я вряд ли смогу сломать 400 калорий в то время как мои друзья могут похвастаться более чем 600 жечь с Fitbit и я в лучшей форме физически, чем они. Мой ЧСС остается в пределах заданного диапазона и составляет в среднем около 153 около 45 минут. Я проверил и перепроверил исходные данные информация для моего монитора. Я действительно просто хотел, самый простой прибор можно сделать за час, калорий и т. д. Это потому, что я не есть много жира, чтобы сжечь и, что мое сердце находится в хорошей форме и что у меня есть быстрое восстановление? Кстати, мой пульс падает очень быстро, в течение минуты покоя. Мой врач сказал мне, что ЭКГ отличное! Я должен считать другого устройства?

+340
Lola1155 5 авг. 2017 г., 9:42:47

Мне сказали, когда делать кардио, чтобы вдох через нос и выдох через рот. Где я живу, воздух достаточно холодный 3-4 месяцев в году, так что глубокое дыхание через нос щиплет мои носовые проходы.

Это здоровый? Должен ли я изменить мой шаблон дыхания, или жгучая уйти?

+335
Amanda Johnson 24 мая 2015 г., 16:41:44

Оба подхода работали для меня.

Делать больше повторений с тем же весом является сложной задачей для прочности сперва, а потом на выносливость. Это работает сила, выносливость и размер. Это может быть трудно продолжать добавлять повторений. Лично я предпочитаю ходить тяжелее и делать наборы из 3 и заканчивая наборами из 5 (и иногда добавляя дополнительные наборы, чтобы получить достаточный объем). Я бы только рекомендовать такое низкое число повторений для кого-то со значительным опытом работы в баре и никаких проблем мобильности.

Добавлять вес каждой тренировки является сложной задачей для силы и выносливости в диапазоне 4-6 повторений, которая работает сила, выносливость и размер. Это действительно может быть трудно получить достаточно небольших пластин. (Это помогает сделать их самостоятельно из шайбы или песок.)

Оба подхода трудно и требует много восстановления, как только вес становится тяжелым. Кто знает, какой будет простаивать более быстро, начиная с 8 повторений-это много более скромными весами, чем 5 повторений, но вы будете добавлять вес медленнее на 5-к-8-рэп прогрессии. Шесть одного, полдюжины другой.

+311
tinystride 23 мая 2015 г., 18:07:48

Упражнения подходят для занятий на дому, в дороге, на бюджет, во время перерывов, поэтому они являются отличным выбором. Однако, чтобы сохранить всю форму тела вам понадобятся различные виды движения. Примером этого является этот великий инфографике показаны основные 6 движений участвуют почти все мышцы вашего тела.

Инфографики взяты из популярной осужденного кондиционер книге, которая также содержится много полезной информации, описывающая правильную форму упражнения, вариации, еженедельные процедуры, правильное прогрессии и вообще все вещи, необходимые, чтобы получить пригодный по художественной гимнастике.

Ну и все упражнения есть абсолютно бесшумный - может быть, кроме турника скрип или ваши собственные хрюканье. :-)

+305
taylorbanks 1 сент. 2010 г., 8:01:34

Как говорит Дэн Джон бы сказал, Все зависит от ваших целей. На самом деле очень много программирования, или, как вы строку вашего упражнения вместе на протяжении всего сеанса и на протяжении всего цикла, имеет отношение к вашей цели. Существует несколько подходов к программированию:

  • Наборы х повторений @ вес, с остальным по мере необходимости в период
  • Supersetting: переключение между 2-3 упражнения одно за другим, а потом отдыхать до начала следующего цикла
  • Сроки: пауза на несколько секунд, медленно вниз концентрическими и/или эксцентрической фазы, и предел лежит между подходами.

В программировании на конкурс поднимаясь, обычной практикой является основной подъем на сессию. Главный лифт был обычный старый подходов и повторений на набор веса, столько отдыхать, сколько вам нужно, чтобы убедиться, что вы получите следующий набор. Работы помощь, где вы получите все самое интересное с обучением переменных.

Компромиссы

  • Чем больше покоя вы дадите вашему телу, тем лучше он общается с усталостью
  • Усталость является компонентом, который может сделать упражнение сложнее, и может даже привести вас к точке отказа (т. е. не в состоянии выполнить более одного представителя). В зависимости от ваших целей это может быть хорошей вещью.
  • Некоторые части вашего тела полностью вовлечены в ряд упражнений, так что будьте осторожны, не забивая их слишком много
+297
Abhishek saharn 18 сент. 2017 г., 7:06:51

Не прямой ответ на ваш вопрос, но если вы пытаетесь сбросить вес, кардио будет работать в течение первых 6-8 недель, а после этого на самом деле может иметь и обратный эффект. Я видел это снова и снова с моими клиентами (я персональный тренер), который уже делаете кардио в течение длительного времени, но неизбежно собирает вес вокруг живота.

Так что же делать? Вы действительно должны заняться тяжелой атлетикой, чтобы похудеть. Вам не нужно потревожиться о приобретать вес в результате тяжелой атлетики, если вы находитесь в дефицит калорий. Чтобы набрать вес, вам нужен избыток калорий, а поскольку ваши калории будут достаточно низкими, чтобы похудеть, тяжелая атлетика будет только иметь эффект тонизируя и ускоряя обмен веществ.

Упражнения, как приседания (которые можно увидеть здесь: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), лат pulldowns, отжимания, накладные прессов и другого поможет вам с вашей цели.

+201
PITER1996 29 июн. 2017 г., 22:25:09

у меня была недавно травма, которая запрещает мне работать за несколько месяцев. Теперь, когда я исцелен, я знаю, что время мотивации, чтобы вернуться в тренажерный зал (а не привычка,и т. д.). я хотела получить рекомендации по лучший способ получить мотивированный, чтобы вернуться в форму.

+143
chadhamre 13 июн. 2010 г., 13:54:21

Это общая проблема для большинства парней, а также активных пользователей социальных медиа на мобильный. У меня такая проблема месяц назад я пробовал некоторые хорошие позы йоги полагают Ramdev Баба( Индия). Она мне очень помогла. Вы можете искать для своей ссылкой в Google.

+128
Leocripto 22 сент. 2013 г., 4:37:10

Проверьте эти ресурсы для получения подробной информации о дополнениях:

  • Глютамин - не приводит к увеличению мышечной массы, но и понижает воспаление (т. е. восстановление). Время не имеет значения. Не более 5г в любое время суток.
  • (Коричневый рис) белок - белок-белок. Есть минимальный повышенное поглощение во время и после тренировки. Одна книга рекомендована 10-15г пре, интра и после тренировки (всего 30-45г)
  • Креатин - помогает мышцы превращать АДФ в АТФ (источника энергии использовать мышцы). Взять 5г в ваши предварительные тренировки.

Не стоит слишком догнал в добавок, так как эти эффекты обычно незначительные. Вы получите лучшие результаты в управлении восстановления с помощью других средств:

  • Сна, покоя: мышцы растут, когда вы спите и остальные жизненно важно для восстановления
  • Питание: до определенного момента, углеводы действительно помочь вашему выздоровлению и энергии во время тренировки. Принимать легко усваиваемые углеводы с белком, интра-и пост - тренинг поможет.
  • Сердечно-сосудистые: тяжелая атлетика (т. е. тяжелой атлетике) требует много от вашего максимального выхода энергии системы. Выполнение медленных и кардио на велосипеде в течение 20 минут после тренировки может помочь с восстановлением и движение крови.

Когда тренировки каждый день, Вы должны отличаться требования на вашем теле, чтобы разрешить для локального восстановления. Что может, но не обязательно означает, что вы принимаете выходных. Когда вы попали в тренажерном зале, вы должны иметь дни, когда вы сосредоточены на другую работу. Например:

  • Понедельник: метод работы-от низкого до среднего веса, больше повторений
  • Вторник: верхняя часть тела работает-рывок из блоков, строгих брюк, и т. д.
  • Среда: нижняя часть тела работы-приседания и очищает
  • Четверг: аксессуар работе-сосредоточиться на слабых местах, используя изоляцию работу
  • Пятница: тяжелый день-фокус на движущихся среднего до тяжелого веса, снизить общие повторений
  • Суббота: день кардио-больше внимания на сердечно-сосудистую систему, чем обычной повседневной жизни
  • Воскресенье: аксессуар работе-сосредоточиться на слабых местах, используя изоляцию работу

Важным здесь вынос должны отличаться в зависимости от типа работы и интенсивность труда, чтобы продолжать прогрессировать. Чередовать легкие и тяжелые, чтобы позволить еще какое-то восстановление, прежде чем снова тяжелой. Сломать свою рутину, так что вы можете дать определенных областях больше внимания.

Отказ от ответственности: я никоим образом не олимпийский тренер, и любая программа вы получаете от правильного тренера будет лучше для Вас, чем то, что я только что вытащили из моей головы для учебных целей.

Не круто каждый день в каждом упражнении оставит вас слишком устал, чтобы продолжать прогрессировать. Что будет делать больше для Вас, чем ваши добавки.

+126
Khodor Shatila 10 июн. 2018 г., 22:43:19

Мне было интересно, если ношение тяжестей в повседневной жизни, как псевдо-высокой тяжести тренировки.

Считай, я ношу нога Весов, весов у меня на спине и руках, и носить их в течение дня (не во время сна, так как это было бы неудобно).

Теперь, после нескольких месяцев веса, похоже, стали обычной частью моего тела, поэтому я удалить весами теперь я думаю, я бы чувствовал себя свет подобно тому, как он будет чувствовать себя, когда идешь в место с меньшей гравитации, чем на Земле.

Итак, мое предположение верно? Или есть чего я не знаю?

+109
Carasel 7 февр. 2015 г., 8:47:15

Я только начал принимать добавки кальция, по 1 таблетке каждый день с каждой таблетки, содержащей 650 мг кальция.

Это, чтобы попытаться нивелировать эффект соды может иметь на, что делает его трудно для костей усваивать кальций. И потому, что я понимаю, почти не было кальция в моем рационе.

Это просто как я уже приступил к упражнениям с гантелями каждый день, чтобы попробовать и получить больше силы.

Будем принимать добавки-то у меня был дефицит, в этом случае кальций, заметно повлиять на мои результаты упражнений? Я заметил никакого эффекта, что бы списать на исключения вдруг дефицит?

+105
Mau Vu Huu 3 мар. 2019 г., 2:23:39

Вендлер 5/3/1 строится вокруг определенных предположениях, и пока вы не знаете, как ваш организм реагирует на стимул, что программа предоставляет вам действительно не имеет основы знаний о том, что программа не делает для вас. Там уже большую гибкость в программе, но обучение 7 дней в неделю не входит в эти ограничения. Вендлер рекомендует вам сделать программы, как написано по крайней мере 4-5 циклов, прежде чем начать делать это самостоятельно. У него есть книга под названием "После 5/3/1" , которое представляет собой набор вариаций для разных целей.

Итак, вариант, который очень совместим с арендаторами 5/3/1, что бы вы делать что-то каждый день будет что-то по следующему графику:

  • 4 раза в неделю: 5/3/1 силовых тренировок
  • 2 раза в неделю: кондиционер (после приседа и становой)
  • 1 раз в неделю: активное восстановление

Кондиционер может делать штангой комплекс, используя бродягу, бег холм спринты и т. д. Это тяжелый кондиционирования, и оно должно быть коротким по продолжительности. Например, 20-30 минут будет более чем достаточно. Если силовые тренировки страдает, сбавить интенсивность работ.

Активное восстановление делает легкие физические упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений немного, но держит его низко. Например, прогуляться по окрестностям, где сердце не билось намного выше 120 ударов в минуту.


Почему 5/3/1 силовых тренировок не работает 7 раз в неделю

Проблема с приемом чего-то рассчитан на 4 дня в неделю максимум, а затем прикладывать его к 7 дней в неделю является то, что он скидывает в общий объем работы на неделю, что вам нужно сделать. Если у вас слишком большим объемом, ваш организм будет получать слишком усталыми, и вы будете, вероятно, видеть ваш прогресс в обратную сторону. Это особенно верно, потому что 5/3/1 вы делаете AMRAP (как можно больше повторений) на тяжелый набор. Это означает, что вы будете увеличивать объем каждой сессии. Он предназначен, чтобы позволить вам нормально восстанавливаться с 4 дня тренировки в неделю, но не более того.

Обучение 7 дней в неделю-это довольно распространенная на Олимпийских тяжелоатлетов, и является одним из арендаторов болгарский способ. Это важно для управления следующими:

  • Общий объем за неделю.
  • Восстановления (питание, сон, отдых, увлажнение)
  • Ваши минимальные и максимальные цели на день

Это очень легко начать утомляются тренировки каждый день. Когда вы начинаете иметь психологически настроиться, чтобы попасть в тренажерный зал (который будет), что вам нужно сделать плановую минимум день. Нужно делать минимум дней, пока вы не будете морально отдохнувшим и с нетерпением ждем снова в тренажерный зал.

+91
Imskull 14 июн. 2016 г., 1:55:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil