Как элитных спортсменов: тренировки (почти) каждый день?

Если остальное-это так важно, почему элитные спортсмены тренируются каждый или почти каждый день, и некоторые из них даже несколько раз в день?

Я предполагаю, что во многих видах спорта, спортсмены будут тренироваться каждый день, и до сих пор считаются одними из лучших в мире. Как это возможно? Я понимаю, некоторые из них находятся в необыкновенной форме, но почему бы в "остальное важно" правило относиться и к ним? И особенно им, если они хотят выжать абсолютно все, что в их тела, чтобы тренироваться, чтобы быть лучшим на то, что они делают.

Я понимаю, что в некоторых видах спорта сочетание какой-то метод в сочетании с сила/выносливость, но все же.. Топ ММА бойцов, футболистов, гребцов, гимнастов, пловцов, бегунов, я предполагаю, что все люди на самом верху, наверное, тренироваться каждый день.

ПС - не уверен, если это возможно, должны быть в спорте.. если да, пожалуйста, перенесите вопрос туда.

Спасибо

+656
jackfento 10 апр. 2011 г., 21:42:19
36 ответов

По оценке вашего иначе VO2max количество в вашем доме, и без специального оборудования, вы могли бы просто использовать Соренсен формуле:

Иначе VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

где:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[СКУД руководящих принципов для тестирования и рецепт]

Также можно использовать одну из пошаговых тестов: Королев, ИМКА, Гарвард, или в Рокпорте 1 км, Купер 12мин бег, разжигает в 12 мин бег, 1,5 км бежать.... тест. К сожалению, для определения VO2max количество вам выйти из любой из этих тестов зависит от усилий, поэтому цифры могут существенно колебаться, например

enter image description here

+991
Zango 03 февр. '09 в 4:24

Очевидно, нет никакого вреда, работающих на АБС каждый день, как вы подчеркиваете его собственного веса. Но желательно дать дни отдыха к АБС, в случае если вы нацелены на abdomianl области с внешними весами. например, стоя шкив сухарики или сухарики с гирями на груди, подъем ног с весом колодок и т. д

+930
Griffen 29 сент. 2012 г., 5:33:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так как у вас 8 недель у вас будет достаточно времени, чтобы построить свой ЛСД базы. Давайте предположим, что ваш 21К прошла неделя одна, остальные ваши ЛСД работает будет выглядеть примерно так, как за две недели увеличить расстояние, затем легкая неделя, потом еще две недели. Затем вы должны конусности свои последние 2-3 недели до гонки. Я думаю, на 30к расстояние можно сделать тренировку бежать дальше, чем ваша раса цели. Если вы тренируетесь для марафона вы не сделали бы этого. Например, мое обучение (для марафона) включает в себя не менее 4 - 30К работает, а 2 - 35-38к работает.

Вы хотите иметь цикл жесткий и легкий, чтобы дать вашему телу некоторое время, чтобы оправиться, по-прежнему опираясь на базу. Вы должны также рассмотреть два середине недели тренировок, которые будут включать темп, скорость и холмы.

+918
alik383 30 дек. 2012 г., 1:54:30

Я настоятельно советую против этого.

Биомеханически закулисные сцепление приводит к цепи событий.

  • Supinating предплечья (ладонью вверх)
  • Результаты внешней вращение плечевой кости (кость руки).
  • Дельтовидной мышцы (крупные мышцы плеча) придает полпути вниз на ваше плечо.
  • Ваш вращающей манжеты плеча - ключевые стабилизаторы плеча, приложить к голове (или сверху) на ваше плечо.

enter image description here enter image description here

Результат:

  • Это изменяет положение вашего плеча стабилизаторы, чтобы они огонь в воздушных движений.

  • Ваша передняя дельтовидная (тоже на руке) - это основной сгибатель плеча (когда вы поднимаете руку перед собой) является повышенная поперечная сила применяется к теперь нестабильного сустава и вращательной манжеты плеча.

  • Вы будете чувствовать себя более чем выше вы поднимаете руку (поперечная сила возрастает).

Там на самом деле намного больше, но не нужно идти дальше.

+897
Ademide Adeoye 27 янв. 2016 г., 11:46:53

Думая о том, что доля продуктов питания вы должны есть тонкая настройка. Как набрать вес? Положить сливочное масло на все и фаст-фуд. Я нахожу употребление в пищу простых сахаров (соды или тан или сок) поможет мне сохранить мой аппетит.

Реальная проблема-это отсутствие аппетита. Вы голодны пару час после того, как вы работаете? Если вы не вы, возможно, не поднимая достаточно тяжелые. Стресс убивает аппетит? Вы не должны быть стресс.

+879
Butrflylady 31 янв. 2010 г., 16:21:47

Я собираюсь предположить, что ваши две цели:

  1. Улучшить вашу производительность
  2. Оставаться здоровым и невредимым

Я также собираюсь предположить, что вы здоровы и очищены для интенсивной деятельности.

Если вы хотите повысить вашу анаэробную выносливость, вы будете нуждаться, чтобы сделать интервалы. В данном случае, я бы рекомендовал все-интервалы; они будут значительно увеличивать нагрузку на вашу систему, и это приведет вас к улучшению. Я бы рекомендовал начинать с простых спринты два раза в неделю, выхожу и тщательно разминаются, найти хорошее место, а потом бежать так быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Взыскать в течение 3 минут, а затем повторите. Когда вы больше не можете работать с той же скоростью, ты закончишь с сессией. Как правило, это будет 4-6 усилия; если вы нажмете 6 и по-прежнему чувствовать себя хорошо, необходимо вести интенсивность или добавить второй набор после 10 минут восстановления.

Несколько ключей к успеху. Во-первых, если вы работаете, в спринте будет поставить большую нагрузку на ваши мышцы и вы могли бы получить чрезмерное. Хорошая обувь и хорошая беговая поверхность поможет. Во-вторых, интервалы работы, потому что вы можете поставить большую нагрузку на вашу систему, и сделать это, вы должны быть восстановлены. Убедитесь, что вы взять несколько дней отпуска между сессиями, и если вы не можете потушить хорошее усилие в начале интервалом, прервать сеанс. Я бы не стала делать промежутки более чем в два раза в неделю, и что даже может быть слишком много. Обратите внимание на ваше тело. Я бы не стал делать полные комплекты недели мероприятия, но это хорошо делать 1-2.

Если вы делаете эти права, то они будут создавать значительную разницу в вашей аэробной и анаэробной выносливости.

Я поклонник тяжелой атлетики в целом, но начав подниматься прямо программы перед важными соревнованиями навык не очень хорошая идея. Вы можете получить травму, и даже если вы этого не сделаете, вы можете закончить с странную усталость мышц, скинь свое время.

По весу части, я бы сосредоточился на хорошее питание. Интервалы будут принимать много из вас, и если вы пытаетесь потерять вес в то же время, вы могли бы зайти слишком далеко.

+877
Lim Coln 10 апр. 2016 г., 0:29:31

НАСА сделала мышечное тестирование атрофируются, требуя постельный режим в водных матрасов, как матрасы на срок до шести недель, чтобы увидеть влияние низкой гравитации и бездействия. Исследование занималось НАСА (нейронных факторов уменьшает прочность наблюдается после кратковременного разгрузки мышц) тесты по тестирование мышечные волокна и кровь после 2 недель простоя. Результат был "14-дневный вмешательства не удалось изменить размер или тип распространения волокна образцов мышечной ткани. Однако, отдыхая плазменные уровни кортизола были значительно увеличены после разгрузки мышц, что свидетельствует о эндокринной среды, благоприятной для мышечной атрофией". Было некоторое снижение функции мышц, которые они записали на свой счет для нервной дегенерации, так как мышцы остались.

Другими словами, после двух недель полного бездействия, вы не потеряете мышцы, но твоя кровь имеет маркеры, которые предполагают атрофии мышц на своем пути. Однако, существует нейронная деградация, так что какая-то сила теряется. После одного дня, или нескольких, оказывается более вероятно, что восстановление происходит без каких-либо потерь.

+865
ruana 10 мар. 2019 г., 12:26:28

Начальный уровень, чтобы начать на перила или счетчик, что вы можете положить пальцы на Как приседать, чтобы освоиться с этим маневром. Встаньте вплотную к перилам, начать с небольшой шарнир бедра до бедра сзади, тогда ты начинаешь опускать вниз. Начинайте постепенно понижать незначительно, чувствовать твое переместить вес на пятки, затем протолкнуть свои каблуки встать. Вам комфортно, то там начинают идти ниже. Когда вы уверены, что вам больше не нужно держаться и быть рядом с поддержкой, затем шаг назад и приседать от поддержки. Затем начать добавлять вес и просто держал их на вашу сторону. Прогресс здесь. Получайте удовольствие!

+846
Ian Harvie 23 мая 2013 г., 7:05:21

Потенциальные плюсы: культуристы часто комбинируют его с эфедрин и аспирин, чтобы помочь сократить вес (так называемый ЕС или стек ЭКА). Это наверняка дешевле, чем кофе, когда вам нужно забрать меня. Для краткосрочных целей, таких как потеря веса и в сочетании с правильным питанием/обучение/надзор он может хорошо работать.

Минусы: вы в конечном итоге строит терпимость и нужно принимать большими дозами для того, чтобы иметь эффект. Пропустите день или два, и вы начнете получать снятие эффектов, начиная от головной боли, вялости. Также обратите внимание, когда вы принимаете таблетки, вы получаете то, что всего 200 мг в один прием вместо обычных 80 мг на чашку кофе. Я перестал принимать их по этой причине, потому что я чувствовал, что становится зависимым от них.

Очевидно, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом по состоянию здоровья. Вы можете попробовать половину таблетки или целую таблетку, и увидеть, как это влияет на вас. Не просто прыгнуть в 150мг+ в день. Я бы предложил кофе, но это только мое мнение.

+840
dww 7 мар. 2017 г., 5:40:51

Я в настоящее время избыточный вес и делаем программа 5х5 довольно последовательно, но хотите включить больше кардио в мой план тренировки. После пробежки, ноги/колени чувствую себя довольно усталым и боюсь болеть колено (уже разорванной ACL). Не марафон/Бег хватает как тренировка ног?

+765
user7964 22 мар. 2018 г., 15:05:13

Разминка-это очень хорошая идея, но она не должна состоять из того, что вы обычно думаете о качестве разминки. Прогрева должна состоять из неброских приближений, что вы действительно будете делать. Поэтому для Весов, которые могут быть переживает движений без веса, потом с легким весом, перед тем как идти на работу. Для работы что будет ходить первым. Для бейсбола это будет игра. И так далее.

Самая главная причина для разминки вы сможете заметить какие-либо проблемы, прежде чем они станут серьезными. Если вы заметили какие-то необычные боли или проблем делает вес тела Приседания, что это хороший признак вы не должны сидеть на корточках с тяжелым грузом на ваши плечи. Это может быть скованность, если у вас немного больше разминки вы работаете расслабляет, но также это может быть травма (от чего угодно, может быть даже просто плохо спал), а ты лучше просто не делать это упражнение в течение всего дня.

+760
user286415 9 февр. 2015 г., 6:05:13

Проверить передок 11 парень по имени Джо DeFranco. Это несколько упражнений/тянется который действительно помог мне с моим приземистый вид. Раньше у меня была боль в передней части бедра при приседании, но я начал делать это 3 раза в неделю и я заметила улучшения уже через несколько дней. Нижней части спины тоже будет благодарить вас за это. Некоторые упражнения требуют немного оборудования, но это все довольно дешево и легко найти.

+742
Linda Swager 6 мая 2019 г., 20:17:03

Вы также должны быть осторожны, поскальзывается и падает, если он или недавно снег или дождь. Убедитесь, что у вас есть приличная обувь.

Также вы не намного теплее, когда вы работаете так, когда вы останавливаетесь, если вы не носите слишком много, убедитесь, что вы идете куда-то теплее, когда ты начнешь остывать.

Также будьте осторожны, чтобы не слишком длительные перерывы между работой, если вы одеты слегка. В зависимости от того, как холодно, ваше тело будет охлаждаться быстрее, если ты стоишь не двигаясь. Я видел людей, бег на месте на светофоре, чтобы держать свои ноги в тепле и кровь течет.

+642
lucasmx 21 апр. 2017 г., 13:03:30

Если вы ищите способы улучшить свой бицепс мышцы, много упражнений можно делать.

Отличный способ-это прыжки на бар (который можно использовать для подтягивания), становится головой выше ворот, а затем очень медленно опустите себя вниз. Повторять это 5 раз будет оставить вас очень истощен, но повторения с течением времени будут радикально улучшить свои бицепсы.

Если вы ищете хороший способ тренировать другие мышцы, простой способ сделать это 15, 12, 10, 8, 6, 4 метод. Вы начинаете на легкий вес для себя, и делать 15 повторений. Двигаться он вес немного ниже, и у 12 из них. Продолжаем снижать вес, пока вы не получите до 4. Если вы можете сделать 4 это вес, снизить его еще дальше и дальше, пока вы больше не может.

+595
Bruster 26 апр. 2018 г., 10:00:40

Я думаю, что вы могли бы сделать работающую программу, состоящую из 2 проходит неделя и все-таки добиться "хороших результатов".

Один прогон должны быть сосредоточены на сокращении и ускорении усилий после хорошей бодрой разминки ходьбы. А другие работать должны сосредоточиться на дольше и медленнее усилий после хорошей бодрой разминки. В краткосрочной перспективе должны быть ближе к цели темпе 5К. Больше усилий может быть в 3:00/км медленнее, чем твои 5к цель.

Убедитесь, что вы делаете хорошо ~10 минут быстрой ходьбы до бега и хорошая остыть после сессии. И, пожалуйста, не увеличит ваш пробег/время/усилия, работает более чем на 10% каждую неделю.

+591
suhailvs 27 мая 2015 г., 8:41:22

L-тирозин и бета-аланин будет одобрение Бринк в качестве достойных добавок.

Мой вопрос: это действительно необходимо при добавление белка, тирозина и аланина в конечном итоге быть получены из белка в сыворотке?

+532
yuttadhammo 17 апр. 2017 г., 5:51:13

Любое время изменить ориентацию тела в упражнении мышцы используется по-разному. Один из самых простых-до-см. примеры это ваш бицепс. Согните руку в локте, так что ваши ладони обращены к вам и посмотрите на свой бицепс, затем поверните руку от вас, и вы увидите, что ваш бицепс отвязываться и ваших плечей заниматься.

Держа руки на шире хват заставляет вас использовать ваш латов больше. Узким хватом Подтягивания позволяют использовать больше вашего бицепса, чтобы тянуть себя вверх. Поэтому широкозахватных подтягивающие кажется трудным, потому что вы используете только свой латов.

+486
Rock Rock Rock 3 июн. 2017 г., 20:53:18

Езда в университет будет намного больше физической, чем брать машину, но физической нагрузки будет зависеть от скорости вы едете. Неторопливой скоростью 10 км / ч не парилась, а скорость 20mph получите ваш пульс в зоне упражнения и держать его там.

Например, я могу ездить весь день на 15 миль в час. В 18 миль в час, я может длиться около 5 миль. В 22 мили в час (скорость моих коллег предпочитают держать себя в руках в), Я может длиться около половины мили, прежде чем я Бонк. Тур-де-Франс гонщики среднем 30-35 миль в час в течение каждого дня этапа.

+456
Alena1104 21 окт. 2011 г., 5:44:12

Простой ответ: купите локтевого бандажа и дать организму больше времени, чтобы залечить.

В то время воздержаться от тренировок, ваше тело восстановится к функции локтевого для не осуществляет. Чтобы полностью восстановить потенциал, попробовать и выяснить, что работает для вас, и держать его под контролем. Купить фирма локоть Брейс, это будет отнимать пиковых нагрузок. Убедитесь в том, чтобы дать достаточно времени локоть, и строят очень медленно.

+450
Juiceyang 18 авг. 2012 г., 23:30:44

Люди здесь спрашивают о диване 5K обучение два или неделю, и я считаю, что моя ситуация иная.

  1. У меня всегда были проблемы с коленом сделал много колен укрепление как ребенок/ взрослый

  2. Сделали часа на велотренажере и выключается на протяжении подросткового и раннего взрослого возраста.

  3. Не спортивное. Только в прошлом году мне удалось построить до 108 Сурья Namaskars, плюс мало велотренажере и подъем 10, 15 фунтов на дому.

  4. В настоящее время дело с натягом бедра (размещен отдельной ветке)

  5. Леди, исполнится 37 в течение нескольких дней, 146lbs, 5'4", избыток жира на животе

Все эти вещи заставляют меня опасаться об обучении по 5к три раза в неделю.

Я хочу запустить марафон в несколько лет.

Как это сделать

  • 2 дня 5к, обучение

  • 2 дня Сурья Намаскар (занимает 45 минут)

  • 2 дня велотренажере (я могу легко подниматься на 1 час)

Вопрос: С вышеуказанным планом, я все еще могу бежать марафон в несколько лет и сохранить здоровье суставов?

Я не возражаю, если это займет больше времени, чтобы бежать в марафоне, я хотел бы знать, если выше план осуществимым.

Спасибо

+403
ecmadao 21 мая 2016 г., 6:54:30

Вот еще ссылка с некоторых упражнение мяч тренировки видео.

Я думаю, что упражнения/швейцарские шары являются отличным дополнением к любой программе, но не попасть в 'новая игрушка' синдром и сосредоточиться только используя которые, вы будете становиться скучно, ваше тело будет привыкнуть к распорядку(С) и остальной части вашего тела не останется без внимания. Определить, что ваша цель и использовать все инструменты, имеет смысл.

+385
gibbo 5 авг. 2010 г., 2:02:37

Я бы предложил низкоуглеводную "палео" диета ров зерна всех видов, бобовые, и молочные продукты. Употреблять разнообразные овощи, особенно листовые зеленые, смотреть крахмалистых (в ямс и сладкий картофель являются хорошим выбором по сравнению с обычными картофель), разнообразные мясные блюда, особенно худых, и некоторые фрукты. Используйте здоровые жиры, такие как оливковое масло и кокосовое масло для приготовления пищи. Главной проблемой будет найти с этим типом диеты, пытаясь получить достаточное количество калорий, если хотите развить силу, едят много.

+379
Can Selcik 22 сент. 2012 г., 19:11:37

Вам нужно вернуть то, что потеряли мышечной массы и лучше переделать его из белков, чем углеводов.
Я бы придерживаться диеты, но набрать калорий из белков, таких как чечевица и орехи(которые тоже есть жир, так что будьте осторожны), а не углеводов(даже полезных, как сладкий картофель).
Я знаю людей, которые потеряли до 30 фунтов в течение двух месяцев около 70% от их ежедневного потребления калорий, как белки.
Вы, наверное, теряет мышечную массу из-за атрофии мышц, поскольку они не получают достаточно питательных веществ для восстановления после тренировок. Так что налегай на мышцы-упражнения и кардио. Помните, что даже штангисты потерять часть мышечной массы как раз перед сезоном из-за их тяжелой диеты, чтобы снизить процент жира в теле.


+363
dniksa 4 янв. 2012 г., 19:52:26

Я подозреваю, что мой тоже потерять, как это иногда проскальзывают полушаге причиной моей посадки, чтобы проскользнуть вперед. Детали будут полезны.

Обновление: если это важно, это жизнь фитнес-Т5-0 беговая дорожка.

+344
Nadeesha 9 окт. 2017 г., 10:36:59

Я очень рекомендую вам эти диски. Я купил их сам и они очень полезны. Вы можете получить много новых идей от них, и они очень дешево, поэтому... Смотреть это трейлер:

http://sports-drills.com/demo

http://sports-drills.com/

+339
benizi 27 янв. 2013 г., 0:13:55

У меня боль в нижней части спины. Когда я хожу в спортзал, стараюсь не перегружать эту часть моего тела. Я просто купил поролоновый валик, чтобы растянуть спину до и после моей тренировки.

Мне тоже кажется плоской нижнюю часть спины' когда я наклоняюсь (красная линия), я не могу изменить, потому что Херст плохой в противном случае (в нижней части спины):

enter image description here

Что вы посоветуете мне делать, держите растяжку? Врачу

+305
PinkFluffyUnicorn 27 нояб. 2014 г., 11:05:42

Да, белка-это понятно и нужно. Никакой вопрос об этом. Однако, нам тоже нужны жиры. Если не принимать достаточное количество жира, наши гормоны не будут работать должным образом 1. Насколько я знаю, Хотя, нет необходимых углеводов. Поэтому, я считаю, можно накачать мышцы без употребления каких-либо углеводов. Однако, это не представляется возможным, и необходимо, чтобы съесть достаточное количество калорий, необходимых для наращивания мышечной массы без углеводов. Но теоретически, употребление белков и жиров (здоровых) будет достаточно, чтобы построить мышцы.

+234
DRVic 29 нояб. 2019 г., 9:56:10

В целом способ я бы использовал бы это:

  1. Найти спортивного тренера или другого ресурса для вашего конкретного вида спорта. Когда я говорю "тренер" не означает "тренер". Вам нужен парень, который будет предписывать ледяную ванну или массаж против парня, который выписывает тренировок.
  2. С помощью этого ресурса, определить, какие физические способности необходимы для вашего вида спорта.
  3. Разработать способ проверить свои возможности, чтобы выявить любые слабые места у вас есть. Тест может подчеркнуть различные физические аспекты, такие как мышечная сила, гибкость, выносливость, силу, диапазон движений, зрительно-моторной координации и др. Все зависит от вашего вида спорта.
  4. Используя результаты испытаний, разработать план обучения, который позволит минимизировать или устранить эти defficencies.
  5. Перепроверять себя, чтобы увидеть, насколько хорошо вы улучшили после того, как согласуется с вашим планом тренировки после того, как прошло достаточно времени. ("Достаточно времени" может варьироваться в зависимости от того, что вы делаете, но хорошее эмпирическое правило составляет шесть недель.)
+213
Eshan King 27 мая 2014 г., 12:06:34

Все о кондиционировании.

Вы не указали как давно вы были на велосипеде и предполагаю не очень долго. Указанное вами лицо может также имеем Sub 50 ЧСС, а твое будет в диапазоне 70-90. Раз вы продолжаете выполнять те же упражнения в течение определенного периода времени, ваше тело/сердце становится очень эффективным при этом. В основном те же 40 минут езды на том же темпе будет чувствовать себя гораздо легче после нескольких недель непрерывных тренировок. Даже ваш средний учр постепенно снизить как расход энергии идет за счет сердечно кондиционирования.

+193
Hashew 2 мар. 2013 г., 4:53:19

Я подъема в течение нескольких лет, и мои плечи всегда чувствую себя прекрасно. Мой ответ-это анекдотично, но мои привычки основаны на Слушай умных тренеров.

  • Я делаю 1:1 Смешать постоянных накладных пресс и жимы. Моя основная толкающее усилие является накладные нажмите, и я не позволю моей скамейке выйти из-под контроля крепким без тренировок мои плечи.
  • Все соединение. Я не трогала машину в течение шести лет.
  • Без изоляции работы.

Я могу связаться с гирями на поясе, сделать кольцо дипы, и кольцо мышц ИБП.

Обучение крошечные мышцы тумака вращателя в области физической терапии. Большая картина (для меня), имеющие сбалансированную программу обучения, которая обеспечивает плечо становится сильной в правильном направлении. Естественные движения смеси (как постоянных накладных пресс) работают плеча через нормальный диапазон движения и поощрения сбалансированного мышечного и соединительнотканного роста.

Я должен полностью приостановить свое обучение в течение некоторого времени? Или я могу сделать упражнения, которые не подчеркивают плечи, как подтягивания (если боль ушла, конечно).

Это хорошее время, чтобы взяться за работы. Плечи, локти и колени: когда им больно, вам нужно нажать на кнопку паузы, пока вы идете от оуч-боль боль-боль.

+189
Steve Kehoe 24 нояб. 2010 г., 18:30:20

Когда вы делаете военной прессы, оптимальный способ активировать все плечо и даже трапециевидных можно пожать плечами, когда вы находитесь в верхней части движения.

Так как вы идете вверх, вы нормально прижать грузом, пока руки замок. Если вы знакомы с пожимая движения, вы можете сделать это один трюк, чтобы действительно подтолкнуть ваши плечи, активируя ловушки с движением плечами. По сути, когда ваши руки находятся на верхней части, продлить их, может быть, на дюйм дальше и тянуть свои ловушки. Гарантированно поставить вас на ноги.

Кроме того, необходимо учитывать внутренние и внешние повороты на подвижности плеча и разминку, это поможет вашему вращательной манжеты при боковых и передней поднимает.

Внешние Повороты

Плавание тоже очень большая за плечи. +1 @JohnP

Остаться пить мои друзья

+160
encara 7 сент. 2016 г., 12:54:02

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, чтобы повысить свой гантель весом однажды я чувствую себя комфортно с текущей. Если я хочу мышечного роста только до некоторой степени (я имею в виду не сильно) и поддерживать свое тело с надлежащей выносливости, повышение тонуса и гибкости.

  • Это нормально, что я придерживаюсь одного веса на протяжении Или я должен периодически увеличить вес гантели, так как мой инструктор предложил ?

  • Может кто-нибудь объяснить фитнес аспектах эти два случая?

Я в данный момент делаю с гантелями тренировки с использованием 5 кг на бицепс и трицепс и планирует использовать его в других упражнениях, как жим от груди, приседания, АБС и т. д.

  • Если, используя тот же вес на протяжении вариант. Может кто-нибудь посоветовать мне правильный вес, так как я подумываю о покупке дома ?

Я в настоящее время М 66 кг и 173 см высотой.

+145
Christopher Belfiore 8 мая 2016 г., 22:36:28

Это куда тянуть/толкать отдела ломается :)

Становая тяга (Если вы их правильно), подколенные сухожилия, которые, безусловно, тянет мышцы, но они также используют мышцы, которые подталкивают мышцы. Он также использует свою задницу, и что это на самом деле? Наверное, больше потянуть мышцу... они также используют свою спину очень много, который в основном тянет мышцы.

Я рекомендую делать 3-сплит вместо:

Понедельник. Тянет, верхняя часть тела

Среда. Пуш, верхней части тела

Пятница. Ноги + становая тяга

Это лучший способ получить достаточный отдых между тренировками для всех мышц, я думаю. Ноги сделать свои день, и обратно работать в пятницу не влияют слишком много с тягой работу в понедельник.

+138
coincrypto 3 дек. 2018 г., 14:20:38

Я не могу дать квалифицированный ответ, но из моего любительского опыта, это может быть проблемой гибкости. Я знаю, что я, не много сверху подтяжка, парень, найдем, что вращать запястья, чтобы сверху позиция уже участвуют мышцы немного, чтобы держать их там, даже без повторений, потому что это не привычное место для меня в моей повседневной жизни. Теперь добавьте упражнения реально делать подтягивания, а это означает, что Вы имеют некоторую степень усилий происходит в мышцах во все времена (плюс, связки потянуть и т. д.). Сравните это с твоей спиной, что не только крупные мышцы, но, вероятно, добирается, чтобы немного отдохнуть, как ваш идти вниз.

Согласно этого ответа, есть хороший шанс, что ваш плечелучевой мышцы, что болит. Обратите внимание на ваше тело. Сделайте перерыв, когда он начинает болеть и быть терпеливым, как вы делаете успехи.

+129
orcman 27 нояб. 2014 г., 0:46:09

Мне удалось найти исследование (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), где они измерили мышечную массу нижней и верхней части тела. Их образец был "велик и разнороден" (468 человек) так что это, вероятно, безопасно сказать, эта таблица показывает среднее число (в "Все женщины" и "все мужчины" строк):

Skeletal muscle mass distribution

*См картона для скелетных мышц.

Однако, я не смог найти среднюю мышечную массу данных для небольших мышечных групп или даже отдельных мышц.

+49
abatishchev 1 июн. 2017 г., 2:05:43

Про меня , я 25-летний мужчина , с 100+ кило веса, животик, который много разочарование, когда я в любом суде при покупках одежды .

Я в настоящее время стремится получить хорошую физическую форму и шли на открытом воздухе для бега, а также быстрая ходьба в течение 1 часа и на другой день я делаю упражнения.

Я не хочу, чтобы этот вес потеря процесс должен быть супер быстрым , я хочу, эффективна, но мне нужно, чтобы потерять вес вокруг всей верхней части тела так быстро, как вы можете предположить.

Есть много руководство через интернет я пытался найти, но ничего не приходит для жира/избыточный вес чувак так я желаю кто-то может сказать мне, как я должен получить хорошую физическую форму и похудеть?

+19
awais kahn 7 февр. 2011 г., 10:33:51

Показать вопросы с тегом