какое время я должен перестать есть ночью

Моя подруга рассказывала, что самое страшное, делать, когда пытаетесь сбросить вес правильно питаться перед сном, как он сидит в животе, и это сделает вас набрать вес.

Это точно? Если да, то в какое время я должен прекратить есть . .1 час, за 2 часа до. Есть определенные продукты, которые лучше употреблять поздно вечером, если я застрял в ситуации, где я действительно голоден, но уже скоро пойду спать?

+869
Hardik Kabariya 18 мая 2010 г., 7:27:58
36 ответов

Есть несколько замечательных упражнений, которые вы можете сделать с трансивера. В частности, вы можете положить ваши ноги в стременах, в результате чего ваш вес больше на руках, и давать нестабильное основание, чтобы сделать pressups, вверх и вниз, досок и т. д.. много дел, но думаю, вам еще нужны весы. Большая часть комплекта, чтобы увеличить домашней тренировки.

+981
Andrew Terris 03 февр. '09 в 4:24

Это жизнеспособная после тренировки способ, чтобы сделать себя сексуально возбужденным в течение длительного периода времени?

Исследования показывают, что усиливает сексуальное возбуждение испытание. в обеих мужчинах и женщинах и т. д. Я предполагаю, что это должно остаться выше базового, если субъект постоянно заставляет себя оставаться сексуально возбужден в течение более длительного периода. Я мог бы делать интенсивные тренировки, и дополнение с порно (или даже воображение в покое!) в течение 3-4 часов подряд и не включают мастурбацию, так что желание не может быть уменьшена.

В частности, это заставляя себя стать, как роговые, как можно увеличить гормоны. Я верю, что это реальный способ с тест позволит ускорить выздоровление. Поэтому было бы разумным шагом, чтобы заставить себя стать сексуально возбужден в течение нескольких часов, прямо и уверенно (Не каламбур)?

Конечно, это не замена сна и хорошая диета, но сколько это может помочь восстановлению?

Я очень сомневаюсь, что многие люди пытаются это исключительно для восстановления мышц помощи-может быть "хотя кант".

Любые отзывы о моем открытии? Нет, это не просто "воздержались" потому что это не о том, чтобы избежать секса/мастурбации, а исключительно о себе как вызвало, как физически/психически, возможно в течение длительных периодов времени. Этот вопрос не "слишком похожие" на любые вопросы уже задавали здесь.

+948
VeniVidiBSOE 1 мая 2013 г., 17:11:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я ищу, чтобы попробовать триатлон, и в процессе подготовки я начал заниматься плаванием в местном 25/50м бассейн (полос положить по-разному в разные дни). Триатлон плавать 800м; я сделал, что расстояние в 25м бассейн в ~13 минут и ~15 минут в 50м бассейне. У кого-нибудь есть примерный смысл как раз бассейн преобразовать в открытые воды плавать?

Также может кто-нибудь с опытом работы в обеих средах комментарий о различиях между бассейном и плавает в открытой воде плавает? Я где-то читал о разработке в открытой воде, насколько эффективна эта техника?

+916
gluckmac 28 мая 2011 г., 21:42:28

Есть ли способ, чтобы эффективно увеличить размер мышц при сохранении моей подтянутой формы тела [или, другими словами Моя определена структура мышцы]?

Вы, кажется, спрашиваете, есть ли способ построения мышечной массы без наращивания жировой массы.

Короткий ответ: Нет.

Более длинный ответ: Возможно.

Независимо от того, следующий подход работает очень хорошо:

  1. Нарастить мышцы и немного жира.
  2. Терять жир и часть мышц.
  3. Повторить 1. и 2. как пожелано.

Тело, кажется, управлять своими ткани создание/удаление процессов в глобальном масштабе. Другими словами, тело-это исключительно либо создавая или разрушая ткани -- не, например, наращиванию мышечной массы и потере жира одновременно. Вышеизложенный подход хорошо работает, потому что она ориентирована на максимальный прогресс в достижении одной цели одновременно, а не переключаясь между ними и надеются на прогресс В переменного крошечными промежутками, которые особенно чувствительны к изменениям во многих факторах.

+857
george 16 июл. 2018 г., 16:18:49

Я был растянувшийся на годы, и растягивая грудные мышцы-это одна из самых приятных из всех тянется. Я не заметила, что вы делаете вашими растяжками, но ты, возможно, совершаешь распространенную ошибку: когда большинство людей напрячь свои грудные мышцы, они тоже сдвиньте их плечевой головки кпереди в суставной ямке. Как этот парень, например. Если ваш плечевой головки сползает кпереди в суставной, то вы растяжения передних связок плеча капсула. Не хорошо.

Дверь джем стрейч, как этот парень, не рекомендуется, потому что это не приведет к передней скольжения. (Я вижу, что в интернете некоторые люди пытаются растянуть обе стороны одновременно. Лучший способ это делать каждую сторону отдельно, как парень на картинке выше.) Я делаю дверь заклинит растянуть себя, как один из моих тянется уик. Однако, я также положил другую руку на плечевом суставе, и я самостоятельно пальпировать сустав массаж головки плечевой кости в заднем направлении.

Теперь, я собираюсь дать вам мой любимый растянуть на уик. Лежать на скамейке скамейке в лежачем положении. Поднять ноги. Достичь одну руку прямо вверх, затем опускаем ее за голову, не сгибая сильно локоть. Давайте руку слегка похитить и найти наиболее удобное расположение. Для меня, это падает приблизительно на пятнадцать градусов ниже горизонтали. Иногда я держу две килограммовые гантели в руки для дополнительной натяжкой. Вот самый важный момент: для того, чтобы быть уверенным, что плечевой головки не скользит кпереди, подумайте о том, чтобы плечевой головки скользят кзади. Самостоятельно пальпировать сустав для того, чтобы подтолкнуть голову кзади. Для того, чтобы помочь Вам разобраться в этом, я выложу картинку. Удачи.enter image description here

+851
xia0m 26 нояб. 2011 г., 6:07:21

Чем уже ваш центр тяжести, тем труднее сбалансировать плиты. Думайте о попытке печати относительно небольшой бар, который был 30 футов в поперечнике. Было бы очень неприхотлива, чтобы сбалансировать этот бар, даже если он не много весит. Балансировка будет происходить с использованием ваших мышц, и чем шире распределение веса делает кажется тяжелее из-за более тесное взаимодействие мышц на той же "вес". Физика подъем.

+804
loopbender 15 мар. 2012 г., 18:22:26

Это возможно, хотя 5лб набрать вес за две недели говорит о том, что могут быть и другие изменения, которые происходят, что вы не рассматриваете.

Недостаток сна способствует повышению уровня стресса, обычно вызванных высокими уровнями кортизола в системе. Кортизол повышает аппетит, и может изменить то, как ваш метаболизм реагирует, в результате чего вам "клад" калории, которые вы принимаете во. Кортизол обычно выше по утрам, снижаться в течение дня.

Это также было показано, что тип жира, который накопился из-за избытка кортизола абдоминального/висцерального жира, который в большей степени влияет на сердце и инцидентов, связанных с инсультом.

Кроме того, гормоны грелин ("съесть", тиреотропного гормона) и лептина (на "перестать есть" гормон сигнала) зависит, вызывает у тебя больший аппетит и кушать уже перед остановкой.

Все это может быть факторами увеличения веса цикла, и я рискну предположить, что есть также некоторые другие стрессоры в вашей жизни, что заставляет вас пропустить дополнительного сна. Скорректировать внешние факторы, и все должно очень скоро нормализоваться.

+767
Manjet 2 мая 2012 г., 3:18:39

Предполагая, что ваш тренер знает, что он делает, вы должны следовать его советам, а не разрушая его, не спрашивая нас. Свою ТЧК знает о тебе больше, чем мы делаем.

Если он говорит, что делать 3х10, то вот что вы должны сделать. Если вы не можете сделать это, спросите его, если вы должны снизить вес, или меньше число повторений.

+759
JAMIE ROGERS 10 июн. 2012 г., 12:09:56

ТЛ;ДР, фиксируя локти в порядке.

"Замок" своих суставов-это просто доводя их до максимальной амплитуды движения. Это самая сильная позиция, что вы можете быть в, Потому что вы используете полную силу вашего тела и долговечность (вы также более безопасно укрепления соединительной ткани). Единственным исключением является, когда вы претендуете внезапной силы на конечность, где вы должны поглотить часть этой силы. Классический пример есть сгибая колени при приземлении с трамплина. Для статического удержания как стойку, вы хотите, чтобы заблокировать локти.

В соответствии с общими оговорками, как уже говорилось ниже, это может быть плохой идеей, чтобы заблокировать ваши колени на что-то вроде утяжеленного жим ногами. Это отчасти потому, что колени растягивали относительно легко, и вес может вызвать повреждения, если он сгибает их назад. В целом, поддерживая технологию Hyper-Extension-это плохая идея, но она склонна чувствовать себя так неуютно, что большинство людей не остаться в этой должности недолго (нога нажимает могут быть опасны в этом отношении, потому что вы привыкли подшипник вес на ногах из-за постоянного, так легче "держать" там и не понимают, дискомфорт). Кроме того, в то время как механизм иногда спорили, стояли с запертыми коленями может привести к обмороку. Мой лучший понимание, что это на самом деле связано не столько с заблокированными коленями, чем когда стоишь по-прежнему, вызывает прилив крови, или с общего перенапряжения, таких как жаркая погода и тяжелые формы. С одеревеневших ног, ты не можешь двигаться ваши мышцы, чтобы стимулировать кровообращение, и вы можете быть менее вероятно, чтобы понять, что вы находитесь становится слабым, потому что колени не начинают пряжки первых, что означает, что он бьет вас всех сразу.

Еще один нюанс, в то время как я на него, хотя я не думаю, что это относится к вам, не каждый может зафиксировать суставы в правильном положении. Некоторые люди не достаточно гибкий, или слишком гибкие, и приходится работать в менее, чем полностью распространяется позицию.

+723
Danush Shekar 19 мар. 2018 г., 5:06:06

Я думаю, что обе @Шон Дугган и @на колени перед Зодом уже дает отличный ответ. Здесь я просто хочу дать вам несколько советов о том, как найти альтернативные замены соды или колы и т. д...

Я раньше пила газировку, много, а также некоторые холодный чай, сладкий чай со льдом и т. д... Также я люблю сладкое мясо. Когда я готовлю крылышки цыплят, я буду добавлять в массу сахар, мед... плохо то, сахар или мед увеличит ваши жировые отложения очень эффективно, что является плохой новостью для нас.

У нее есть простое решение, может и не приличный, но вы могли бы попробовать. Я просто заменить соду с диетической содовой, вместо сахара 0 кал слаще. Да, тест диета сода и 0 кал слаще, не так хорошо, как сода с сахаром, но это на самом деле может уменьшить коэф вы едите много.

Я не знаю никаких убедительных доказательств, что диета соды и 0 кал слаще будет делать плохо для вашего тела, так что вы могли бы попробовать это безопасно.

Теперь, если вы могли бы заменить сахар слаще, вы уже едите меньше коэф. Следующая остановка, чтобы попытаться использовать менее слаще, может быть, только один раз с слаще неделю, или менее диетическую содовую только на выходные. Или, вы могли бы заменить диета сода с холодным чаем, ты с слаще. Можно найти множество рецептов для чай онлайн.

По крайней мере, те способ я упоминал, мне очень помогает. Теперь я пью только умер соды в воскресенье или даже не неделю. Однако, я использовал, чтобы пить содовую несколько банок в день год назад.

+714
Jonmrjd 9 дек. 2017 г., 7:44:10

Я начал просто принимать L-глютамина до и после тренировки, а креатин после тренировки. Я просто начать принимать сывороточный протеин и заметил в нем содержится L-глютамин. Следует ли мне продолжать принимать L-глютамин с сыворотки, который также содержит L-глютамин?

+701
user73867 21 мая 2019 г., 10:15:06

Я бы приспособить объектив, который вы просматриваете, этого руководства.

Будем мышцы по мышцы, в то время как он не имеет заслуг, гораздо сложнее, чем просмотр движения вы пытаетесь исправить. Вы уже видите, что с вашим действительным Доброе утро вопрос.

Продолжая ваш пример, скажем, доброго утра работают подколенные сухожилия более нижней части спины. Они могут быть стоит для вас, значит, нет? Однако, что если ты делаешь добрые утра сильно поясница выгибать?

         too much lower back extension hip hinge good morning

Выше показано, как моим клиентом был хип замыкаясь, прежде чем он встретил меня. (Это довольно часто встречается из-за многих волнуюсь, что не позволяешь нижней части спины круглый / флекс.) Неважно, что шарнир работал бедра больше, чем его нижней части спины. Когда вы включаете в привычку, вы знаете, вы не собираетесь получить меньше шансов сделать это привычкой! Для того, чтобы помочь его чрезмерный лордоз мы просто перестали хип-шарнирное таким образом.

Другой пример. Ногу поднимает укрепления мышц брюшного пресса, так?

https://www.youtube.com/watch?v=xVkxSTlONGA

Однако, поднятие ног также работают сгибатели бедра. А что, если ты делаешь свою ногу поднимает, позволяя лордоз возникает? Как это?

https://www.youtube.com/watch?v=ztZtIHW4NhI

Вы собираетесь баллотироваться на эти вопросы много. Вы учтите, растягивая сгибатели бедра, а если вы растянуть их с большой нижней части спины арки, что снова усиливая движения вы пытаетесь избежать:

https://www.youtube.com/watch?v=N-wECCoeIDI

Вместо этого, вы хотите думать о том, "как я могу не пошевелить нижней части спины в слишком большое расширение?" Затем применить, что все движения вы делаете, возможно, в сочетании с мышечной подхода. Например, вот несколько способов, чтобы растянуть сгибатели бедра, а быть более внимательными, не двигая нижней части спины-

https://www.youtube.com/watch?v=R0Gz1Y6327A

https://www.youtube.com/watch?v=XL0OkE7SIFM

Кредит и кредит (<- это ссылка на полное руководство на скорейший выход из АПТ).

Если вы чувствуете, что вы слишком много нижней части спины арки в течение всего дня, потом просто тянет живот немного. Вы, как правило, не нужны месяцы укрепление и растяжку, чтобы достичь этого. Это не похоже на притяжение нижней части спины намного сильнее, чем мышцы брюшного пресса, что ты не способен генерировать какое-заднего наклона, пока вы не потратить пару месяцев на укрепление брюшного пресса.

Под высоко оценил движение подъемное. Вы выгните спину, когда вы накладные пресс?

https://www.youtube.com/watch?v=p9Nxu02Kcns

Вы хотите, чтобы исправить это. (Более детально, почему это может произойти с подвесным подъемно.)

Жиму лежа и они часто имеют большой нижней части спины арки. Есть еще один момент Вы, возможно, захотите, чтобы сгладить нижней части спины (хотя это может уменьшить, сколько веса вы можете поднять).

Подтягиваний и вы не хотите это происходит,

pull ups too much lower back extension 1 chin-ups too much lower back extension

(Советы о том, как правильно подтягиваться.)

Снова, исследовав мышц имеет свои плюсы. Я дал несколько ссылок с более детально показывает, как это объектив может быть полезным, но если вы имеете твердое анатомии фоне, я считаю, у моих клиентов есть очень трудно понять все нюансы этого подхода. Я буду рада обучить их некоторым, но гораздо как получить ваш автомобиль фиксированной, я не ожидаю, чтобы быть в состоянии твердо усвоить, как работает машина только потому, что я механик пару раз. Это гораздо, гораздо легче, когда я говорю им: "Эй, перестань выгибая спину во все". Мышцы, как правило, заботиться о себе (хотя, опять же, я по-прежнему будет принимать некоторые самоотверженный труд в ту сторону).

Плюс, растяжка и укрепление-это не гарантия ничего. Ведь, если сидеть по 12 часов в день, но вы делаете несколько упражнений несколько раз в неделю, что не может быть достаточного объема, чтобы компенсировать все время сидит. Тем не менее, изменение как ваш пояснице движется гарантированно...изменить то, как ваш пояснице движется.

+694
Kushal Shah 3 окт. 2017 г., 0:06:30

Это не плохая тренировка как таковой, но есть много в нем, что не буду специально делать что-либо для нижней. Например, прыжки-гнезда кардио, с какой ноги и ядро-мышечных элементов. Это не означает, что они не должны быть в вашей тренировки; только то, что они непосредственно не решают проблему вы спросили обо.

Помимо всего тела упражнения, как плавание, Скалолазание, пешие прогулки, бег и т. д. которые используют ваше тело-вес для тонуса и укрепления основных мышечных групп (включая ноги, бедра и ягодицы), лучшее упражнение, которое я знаю для задние концы, особенно "лифт", а появление их-это гири.

Есть много вещей вы можете сделать с Гири, но тот, который действительно работает ваш нижней части спины, ягодичные мышцы, и задние верхние части ваших бедер-тех мышц, которые формируют и "держит" ягодицы-это гиревого качели. Вот видео с описанием форма - есть много больше там. Это также хороший калорий горелка тренировки (в связи с использованием больших мышечных групп и всего тела движения), так что не бойтесь использовать легкие веса и много повторений, Если вы хотите, чтобы сжигать жир. (Хотя, конечно, самый лучший способ похудеть, чтобы улучшить свой рацион, но это другая тема. ;) Убедитесь, что ваши гири не слишком тяжелые, так как вы можете повредить спину-это лучше начать с малого. Мина 20 фунтов и мне очень подходят, но я сомневаюсь, что я когда-нибудь понадобится больше одного.

Что касается неровностей, лучший способ решить это, чтобы сосредоточиться на упражнение, которое заставляет вас использовать обе стороны равномерно. (Просто помните, что ваш слабейшей стороны будет больше болит сначала, и убедитесь, что вы не переусердствовать в начале.) Гиревого качели, сделано правильно с хорошей форме, отлично подойдет для этого.

+667
pinka 13 мая 2010 г., 11:45:58

Нет никакого способа, вы попали какой-либо предел после трех месяцев. Держать на него. Если вы не растут больше, вполне возможно, что ты перетрудишься - ты делаешь много объема. Также, если ваша цель-поднять больше веса, я рекомендую делать тяжелые веса и меньшее количество повторений. Вам построить силу в диапазоне 3-5 повторений, и честно говоря, если тебе "удобно" не нажимать достаточно сильно. Я не говорю, что вы должны попробовать опасного вес вы не можете справиться, или использовать в плохой форме, или идти до изнеможения каждый набор - я просто говорю, что это не должно быть легко.

+621
Julius Gmang 17 мая 2014 г., 0:29:06

Причина в том, что для поддержания некоторой формы мышцы нужно кормить свое тело. Человек с правильным питанием диета будет иметь АБС. Если вы кормите правильно вашего тела, поддерживая низкий процент жира, ваш пресс будет виден.

Люди в голод не хватает питания, поэтому их организм начинает сжигать все, чтобы остаться в живых, в том числе и мышечная ткань. Из-за этого у них еще есть АБС, но они не определены достаточно, чтобы заметить.

+618
jiaxyan 7 июн. 2015 г., 14:28:23

Рекомендованный возраст для работы и тяжелых физических упражнений 16. Когда дело доходит до вашего протеинового коктейля и креатин, то количество белка и креатина не опасно для вашего организма.

Сывороточный протеин является оптимальным для вашего обучения, если вы хотите набирать лишние мышцы. Креатин-это просто для вашей собственной мотивации, потому что единственное, что креатин действует, уменьшает ломоту в мышцах.

Другая вещь, которую я прочитал в вашем вопросе, что вы поднимаете каждый день? Нет смысла подниматься каждый день, если вы хотите получить мышцы. Вы можете бегать на беговой дорожке, для того, чтобы прийти в форму, но вы должны заметить, что она занимает 36 часов для мышечных волокон к восстановлению. Значит, вы хотели получить мышцы быстрее, если вы, например, поднимали гири 4 дня в неделю, а потом было 3 дня на восстановление.

+553
Julian Rush 13 сент. 2015 г., 16:58:42

Я Смоллс scrony 18 лет, и я хочу, чтобы получить разорвал! У меня нет собственной проблемы доверия, я просто ненавижу людей, пользуясь мной, потому что я меньше! Я никогда не голодна, но ем я достаточно, чтобы поддерживать мой вес. Я о 5'6" и весит 125 кг. Я знаю, где начать набирать вес и превратить его в мышцы. Я не занимаюсь спортом так что моя выносливость не большой либо. Я хотел бы знать, как построить это. С помощью ежедневного рациона питания и 7 день выработать план, что я могу постепенно увеличивать сложность было бы слишком хорошо! Конкретный вопрос у меня: Сколько калорий я должен есть каждый день для увеличения веса? И не имеет значения, если это нездоровая пища? Я слышала, что если вес набирает неважно, ИДК, если это правда или нет

Тело: НТ - 5"6' Вес - 125 фунтов. Возраст - 18

Нужна помощь с: Диета/сколько калорий ежедневно нужно План наращивания мышечной массы тренировки И план тренировки на выносливость тренировки

Я надеюсь на тренировки каждый день

+553
Rus Paul 3 февр. 2012 г., 21:08:42

У меня ребра болят после отжиманий и сидеть окна. Почему?
Есть ли мышцы между ребрами? Это может быть что-то другое, чем мышцы, которые болят, как будто сухожилия и т. д.?

+523
James Gorry 8 дек. 2015 г., 4:38:36

Я тренируюсь во время обеда в течение 6 лет (начала моей профессиональной жизни) До обеда явно лучше, чем после о вашем комфорте и риск отрыгнуть пищу.

Уровень энергии будет варьироваться в зависимости от типа тренировки вы делаете. Легких тренировок, безусловно, повысить вашу осведомленность во время тяжелых тренировок будет уменьшаться энергии для вашей работы. Из моего опыта, это управляемо.

О диете аспект, не столь важно, когда вы тренируетесь. Пищеварения занимает некоторое время, и если вы едите что-то регулярно (утро, середина утра, ...) вы, наверное, всегда есть что-то переваривая в своем теле во время обучения и, следовательно, энергии. Так что с учетом этого не имеет.

+518
DeadPixel 27 февр. 2013 г., 12:53:48

Я ... иногда появляется не знаю, если это дисбаланс мышц, вопрос форма, или другие. Что я бы сделать, это подвох до точки, где ваш трицепс не горит, а затем постепенно продвигаться вверх. Это дает вам два преимущества.

  1. Deloading позволяет сосредоточиться на форме, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно и уменьшает вероятность травмы.
  2. Это также позволяет ваши трицепсы, чтобы догнать остальную часть вашего тела. Вы могли бы продвигалась быстрее, чем ваши трицепсы были готовы, даже если остальные части тела в порядке.

Обратите внимание, что я не профессинальный стеклоподъемника. Большинство из того, что я говорю информация, что я светился от прочтения сильной поднимает материал.

+428
m4mac 23 февр. 2017 г., 1:22:42

Имейте в виду, что ИМТ является полезным только в качестве статистического измерения. Он не имеет понятия процент жира в организме, а это всего лишь соотношение роста и веса. В качестве статистического измерения outlyers (с выше средней мышечной массы и тех, с более низкими показателями мышечной массы) компенсируют друг друга. ИМТ-это просто грубый способ определить, кто может быть в опасности-как правило, потому, что слишком много жира, который трудно измерить точно.

Если у вас средний мышечной массы, как определено диаграмм, используемых для интерпретации ИМТ, чем простой показатель вашей потере веса прогресса. Существуют два случая, когда ИМТ просто не пригодится:

  • Выше среднего уровня мышечной массы: обычно тот, кто делает регулярно силовые тренировки, или имеет очень физическую работу, такие как строительство. АБС может быть показан, и вены выскакивают повсюду и зарегистрировать как избыточный вес по ИМТ показатели.
  • Ниже среднего уровня мышечной массы: чаще всего у пожилых людей, когда мышечная масса уже атрофировался из-за саркопении, или люди с расстройствами пищевого поведения, как анорексия или bolemia. Эти люди могут зарегистрировать нормальный или даже опереться на ИМТ и все еще иметь достаточно жировых запасов, чтобы быть нездоровым.

Это гораздо более полезно использовать зеркало, чтобы определить, если вам нужно сбросить вес или набрать мышечную массу. Если у вас есть небольшой кадр, и вам не хватает четкости, вы, вероятно, следует сосредоточиться на набирает прочность до потери веса. Если у вас есть нормальные рамки и твоя форма круглая и не хватает четкости, вы, вероятно, можете стоять, чтобы потерять немного жира. Если у вас есть много определений, не беспокойтесь о размерах или ИМТ.

+426
Russian people 27 авг. 2015 г., 22:33:16

Некоторые более сложные варианты подъемов ног являются:

ветрянка

наклонные ноги поднимает

висящей ногой он

И когда вы достаточно сильны, вы можете сделать взвешенный версии этих. Вы можете использовать гантель между ваших ног для взвешенной версии, просто будьте осторожны.

+395
cubick 1 янв. 2013 г., 9:27:12

Из-за травмы с последующим желудочный вирус, Я много пил (кока-кола, холодный чай и вода), но почти ничего не ела в течение 5 дней. Теперь мой вес снизился на 3 кг.

Я чувствую, что я потерял мышечной массы. Однако, мой врач сказал мне, что пока не ест я бы использовал жира, а не мышц.

Если мне перестать есть на неделю, я освобождаю мышцы или только жир?

Уточнение: это было не специально, я просто не могла есть.

+376
Michel Marques 21 дек. 2010 г., 12:39:12

После момента, когда вы просыпаетесь после дня тренировки, сколько фактическое значительный рост мышц происходит в 24 часа вперед?

Или дни отдыха, чтобы не допустить перетренированности и полному восстановлению сил?

+291
Bryan Irace 7 окт. 2015 г., 1:22:52

Нырнуть через сайт присед 5х5 странице здесь

В резюме, не считать повторений с плохой формой. Если вы полный набор из 5 с 1 дурным тоном рэп, то только запись 4 в этом случае. Это заставит вас повторять одни и те же веса или нагрузки на следующей сессии (автоматически, если вы используете приложение).

+288
paxanovich 9 мая 2014 г., 11:06:18

Да, пальцы поднимаясь с земли во время приседания-это дурной тон. Для стабильности (безопасности), вы должны держать всю подошву каждой стопы на грунт во время всего движения.

+281
Ryland Doe 13 янв. 2013 г., 22:52:46

Простой ответ-нет.

Для коротких пробегов меньше чем через час, вы, конечно, не нужно топлива. На более далекие расстояния - даже ультра-марафонов - вы не хотите кушать сразу перед запуском. Зато дольше работает лучше топлива на бегу либо с помощью жидких калорий (предпочтительно) или небольшими порциями твердого калорий. В зависимости от размеров тела и усилия, которые вы должны потреблять около ~240 калорий в час во время тренировки более одного часа. Ваше тело может поддерживать себя в течение нескольких часов подряд.

Если вы выбираете, чтобы поесть, прежде чем запускать, пусть это будет по крайней мере 2-3 часов, прежде чем руки. Если вы чувствуете, что вам совершенно необходимо что-нибудь съесть перед краткосрочной перспективе, попробуйте выпить стакан воды.

На ходу заправляя варианты многочисленны. Я рекомендую придерживаться продуктов, содержащих натуральные ингредиенты (пропустить высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп продукты). Некоторые рекомендуемые поставщики и продукты прислушаться к питанию Молот, батончик проанализировать, питание Инфинит, ClifShots и т. д.

И я абсолютно рекомендовал бы заправки 20 минут после запуска. Это время, когда ваше тело будет лучше поглощает топливо, чтобы помочь вам восстановить и восстановить свои запасы гликогена. Восстановление питание/встряхивания/напиток должен быть где-то около 200-300 калорий в зависимости от размеров тела и продолжительности упражнений с около 20г белка. Поставщика я уже упоминал выше, также имеет некоторые довольно хорошие продукты для восстановления.

+277
Terry Collins 24 окт. 2019 г., 9:31:25

Я следую очень простой режим приседания, становая тяга, подтягивания (взвешенная) и жим лежа, и на протяжении многих недель.

Какие изоляции, мышцы или машина упражнения, чтобы 'заполните пропуски'? Один пример, который приходит на ум, это что-то для ромбоидов.

+226
ZeroZ 6 сент. 2018 г., 23:08:17

Я думаю, что если бы там было одно упражнение, вы хотели бы сделать, чтобы уменьшить поясничный дискомфорт, это будет обратный гипер-расширения. Это упражнение мягко растягивает нижнюю часть поясницы. Есть не так много других способов для позвоночника для растяжения при декомпрессии.

Я слышал много свидетельств людей, которые спасли их спинами (оправился от сломанной спины, грыжи межпозвоночных дисков, грыжи межпозвоночных дисков, радикулит) при выполнении этого упражнения. Даже известный физиотерапевт Келли Старретт не могу сказать достаточно хороших вещей об этом движении.

+182
kimdw 24 окт. 2013 г., 20:57:36

Я ненавижу, чтобы сказать, просто Google это, но... просто набери в Гугле "счетчик калорий". Нет конца сайты, которые делают это. Пара, которая мне понравилась включают в себя:

Ежедневно Сжигать

Калорийность Кинг

Эти сайты все имеют наиболее распространенных продуктов питания, поломок макроэлементов, и, как правило, позволяют пользователям вводить пользовательских продуктов.

Также, если вы хотите быть немного больше руки-на, Министерство сельского хозяйства США публикует бесплатные база данных по питательным веществам.

+168
JulietZ 25 дек. 2010 г., 13:24:07

Я испытываю то же самое. У меня есть история проблемы с коленями (в основном ИТБ) и лосины для бега (и иногда даже носить джинсы-скинни на протяжении дня), кажется, усугубить проблему. Я бежал очень короткие расстояния (3-4к) в легком темпе в течение последних нескольких месяцев, чтобы облегчить обратно в вещи и не травмировать себя. Первый запуск я пошла на ношение мои зимние колготки я почувствовал сразу боль на левом колене. Я перестал бежать и подтянули, что в одной штанине, и было прекрасно для остальной части пробега. Я не думаю, что колготки виноваты в проблеме, в первую очередь, но я думаю, что они сделать существующее состояние еще хуже, он чувствует, как колено не туда, куда он хочет.

+143
burningpony 2 нояб. 2012 г., 5:54:30

Я в настоящее время делаю либо 5х5, и я читал много материала о силовых тренировках. Все, что я читал до сих пор показывает, что достаточный отдых имеет важное значение для достижения прогресса и наращивания силы. Все авторитетные процедуры лифтинг прописать "дни отдыха". Либо и стартовую силу, как говорят, чтобы не вышло более 3 раз в неделю.

Теория, как я понимаю, заключается в том, что вашим мышцам разрушаться и слабеть после того, как вы используете их усиленно, а потом возвращаться со временем. Если вы время ваши тренировки правильно, вы можете тренироваться в период, когда ваши мышцы компенсировать ущерб, который вы сделали, и вы получите стимул для следующей тренировки. Но если вы слишком рано тренироваться, ваши мышцы не оправились от нанесенного урона, и вы будете снова разрывая их, предотвращая прогресс.

ОК, звучит разумно. Но вот где я запутался. Я искал способы, чтобы тренироваться делать подтягивания и подтягиваний на турнике. В настоящее время я не могу сделать даже один представитель. Один метод, который будет упоминаться много "смазки паз" или "жирование бар". Некоторые люди настаивают, чтобы положить турник в дверной проем в часто используемые части вашего дома, и делаете одно повторение каждый раз, когда вы передаете его. Другим людям предлагаю делать определенное количество повторений (или попытки) каждый день или хотя бы каждую тренировку, вы сможете сделать несколько подтягиваний.

Опираясь на неофициальные данные, которые я видел, "жирование ПАЗ" звучит, как он работает. Но как это может быть? Если я напрягаю мышцы делать негативные подтягивания или отрицательных подтягиваний на турнике, и я делаю здесь-и-там рэп на протяжении дня, каждый день, когда мышцы не успевают восстановиться? Разве не будет такой же, как если бы я делал приседания со штангой или жиме лежа каждый день - перетренированности и мешает прогрессу? Как это возможно, что остальные дни важно для некоторых упражнений, но постоянно, каждый день усилия будут работать для подтягиваний/отжиманий? Могут ли эти две линии мысли примириться?

+134
Jiahui Zhang 23 дек. 2015 г., 2:22:31

Пищевые Добавки Не

Не ищите добавки, чтобы набрать вес. Исправить свой рацион.

Белка и массы-гейнер коктейли являются завышенными, излишне обработанные фоторедакторами снимки и overmarketed. Они не являются решением. Решение для вас, чтобы утроить количество пищи , которую вы едите.

Ешьте Больше Пищи

Перейти на фермерский рынок. Покупаем в больших количествах рыбу, мясо, яйца и овощи. Убедитесь, что вы сделать некоторые сладкий картофель. Пойти в супермаркет. Купить масло, молоко и оливковое масло. Лучше, качество лучше. (Органические, травы кормили, на свободном выгуле, омега-3 все замечательно, но не нужно.) Готовить пищу на еду в два раза больше еды вы раньше ели. Накройте его в оливковое масло и съесть его. Теперь выпить два стакана молока. Теперь еще пару яиц.

Лифт Больше

Подниматься раз в неделю-это не достаточный стимул, чтобы расти. Лифт два или три раза в неделю. Кроме того, возможно, что переключение на тренировки всего тела может быть более продуктивным. Например, приседания три раза в неделю будет хорошим началом.

Есть и более лифт

Употребление в пищу большого количества пищи, то поднимать тяжелые вещи, это идеальный способ, чтобы получить больше и сильнее. Добавки являются оптимальными.

+116
Kirkman14 9 мар. 2011 г., 20:00:32

Я в настоящее время обучение на 10к с моей подругой: цель-завершить гонку без остановки, а не какое-то определенное время. Однако, я на фут выше, чем она, поэтому, когда мы делаем работает, я сокращу свое прошагать совсем немного, поэтому мы поддерживать тот же темп.

Мне кажется, что бег 5км @ 6 минут/км сам против 7 минут/км с ней по-прежнему чувствует то же количество усилий к концу. Короче успехов + больше времени и больше успехов + короткие сроки.

Может мне померещилось? Если один из этих сценариев будет больше труд, или же они равны, в конце концов?

+93
MrChief 21 июл. 2011 г., 5:59:15

Вот ссылка на большую разминку, которая рекомендуется для людей, делающих приседания и подтягивания.

Есть также видео, вы можете следить здесь: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+73
Evelina 19 янв. 2010 г., 20:03:03

Примечание: многое из этого взято из моего ответа здесь, как я считаю, что они подобные ситуации. Тем не менее, я бы пренебрег шагая, как я бежал своим темпом через калькулятор Макмиллана, и я не вижу ничего, указывая, что темп был слишком амбициозным.

  • Климат: много раз люди недооценивают влияние климата на соревнования на выносливость. Либо намного жарче или холоднее, или перепады влажности могут посеять хаос на гонку.
  • Перепад высот: вверх или вниз существенно может повлиять на гонку. Спустившись, как правило, предпочтительнее, у людей гораздо большее влияние идет от низкого до высокого.
  • В гонки по питанию: Если вы не тренируете его, не сделать это в день гонки. Слишком часто люди либо пьют/едят больше или меньше, чем они делают во время обучения. Это может оказать сильное влияние на выполнение расы.
  • Предстартовое питание: опять же, если вы не сделаете это на тренировках, не делать это в день гонки. См. выше.
  • Шагая: это еще одна очень распространенным для людей, чтобы пропустить во время гонки. Они получают там, они возбуждены и взволнованы, и они чувствуют себя хорошо, поэтому они немного больше, чем они планировали. Даже несколько секунд на милю быстрее в начале могут поставить вас в огромную дыру к концу гонки. Даже если вам кажется удивительным, подождите, пока после 1/2 путь через гонку, прежде чем вы думаете об отклонении от плана.
  • Рельефа: так же, как ходить. Если местность отличается от того, где вы тренируетесь, вы должны путешествовать, чтобы периодически тренироваться в тех же условиях местности, или быть готовым, чтобы замедлить свой темп соответственно.

Теперь для тесня, Эрик имя, что довольно приятно, поэтому я хотел бы только добавить, что для себя (Н=1), я считаю, что я, как правило, судорога, если я не совсем готова или я надавлю слишком сильно, за обучение, я подала.

Единственное, что имеет интерес ;мне о своей тренировке-это объем и частота. Вы были бы гораздо лучше делать такое же количество тренировок, но распространено через неделю в 5-7 тренировок, а не насобирал на 4 дня с 50% на один день. Я хотел бы сохранить быстродействие, переложить часть расстояния от вашего самая длинная трасса для День и добавить в день. В идеале я хотел бы также увеличить еженедельный пробег на 50% за раз, но это до вас. Наиболее высокий уровень дистанции бегуны где-то в диапазоне 85-120 км в неделю.

+52
Gina Giampaolo 10 янв. 2013 г., 15:29:21

Показать вопросы с тегом