Упражнения подвижность лечим симптом, а не причину?

Я только начал штангой обучение по программе либо 5х5. Поскольку у меня возникли некоторые проблемы с приседа я взял несколько уроков у персонального тренера. В первой сессии он измерял свою подвижность и обнаружила, что у меня плохое сгибание в мои лодыжки. Он предложил некоторые упражнения мобильность. У меня тоже есть книга "становится эластичной Леопард" и в ней я нахожу несколько других упражнений для подвижности лодыжек. Когда делаю приседания у меня тоже становятся боль в аддукторами. Глядя в той же книге я могу найти несколько мобилизаций для приводящих мышц.

Однако, не как мой тренер и автор пропал смысл?

Я наблюдал это интересное видео на YouTube: Почему растяжка не дает ответа на Доктор Куинн Шенлейна. Он в основном утверждает, что плохой гибкости является симптом. Плохая прочность (в другое мышцы) является причиной.

Еще одно интересное видео на YouTube делает ту же точку приседания улучшить подвижность мгновенно без растягивания после этого видео кажется, что передние планки может помочь при боли в спине, приводящие мышцы. Это кажется правдоподобным, так как я страшная на них.

Я тоже считаю, что тренировка приводящих мышц поможет: Аддуктор работу для дополнительного прироста и строительства Аддукции. Для баланса тогда я должен также тренировать антагонист, который будет глют МЕДИУС думаю.

Для моей лодыжки, я думаю, что стоя на одном упражнении ноги стиль поможет.

Я думаю, что упражнения на подвижность очень важны, но только в сочетании с силовыми тренировками забытые мышцы. Как пример вчера я тренировался мой аддукторами впервые, наверное. Мой диапазон движения был ужасен. Но если я объединить мобильность с тренировки приводящих мышц, они постепенно расслабляются и нормальный диапазон движения будет восстановлен.

+164
Kalmuraee 5 янв. 2012 г., 23:55:59
34 ответов

Я ищу, чтобы сделать тренировки сплит (чтобы увидеть, что влияет на мои результаты) с акцентом на прирост силы. Я имею разделить следующим образом: День 1 - Ноги/пресс - приседания, выпады (и их вариации) + хрустит, доски и т. д.
День 2 спина/руки отморозков, откаты, доброго утра, подтягивания День 3 - Грудь/АБС - жимы на скамье, гири
День 4 - латов/плечи - широта поднимает, давит на плечо, пожимает плечами (приведенные упражнения являются одними из самых главных, - я буду включая типичный бар/dumbell упражнений и их многочисленные вариации)

с 2 дня табата тренировки

Часть тела разделить правильно? У кого-нибудь есть опыт, чтобы результаты после того как они переехали в шпагат?

+982
AGML 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с предыдущими ответами, что медленный темп jumproping может увеличить ваши кардио-респираторной выносливости, но я думаю, что основным преимуществом является увеличение мощности и скорости. Вот почему вы видите его использовать в любой фильм с боксером готовится к поединку.

Из-за быстрого высоких прыжков, необходимых, двойной unders являются наиболее эффективным способом, чтобы использовать возможность вспомнить.

+970
evermore 20 апр. 2011 г., 8:47:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Быть в форме помогает предотвратить боли в пояснице. Быть из формы, избыточный вес и неактивный вносят свой вклад в проблему.

Я бы поднимать тяжести как минимум два или три раза в неделю, ориентируясь на штангой приседания и становая тяга, которые являются чрезвычайно полезно для укрепления спины. Йога, идет на средне-длительной ходьбы или другой форме растяжения, которая вам понравится, будет хорошо делать в дни, когда вы не поднимите. Было бы хорошо добавить бег, плавание, езда на велосипеде, гребля или другой вид кардиотренажеров один или два раза в неделю, чтобы помочь потерять вес. Основной проблемой является, вероятно, слабая спина, правда, которую лучше всего решать со штангой.

+945
Mahesvara 4 дек. 2015 г., 19:12:45

Если протеиновый порошок добавляется в горячую жидкость, она не смешается и не выпустить газ, поскольку это готовит. Я уже попытался в одной из тем, охватываемых шейкеры с венчиком мяч, встроенная. Горячая каша белок изрыгнул по всему прилавку, как кепка слетела с головы из-за дополнительного давления.

Теперь, вы можете применить тот же подход, который повара используют для ароматизации их безе с шоколадом. Безе является, по сути, яичный белок (протеин) били, пока он не загустеет. В технике это называется закаливание. В общем, вы смесь в нагретом веществе (как растопленный шоколад) немного в безе.

Если вам нужен горячий протеин пить с помощью кофе (очень вкусное сочетание):

  • Смешать белок, так что он жидкий при комнатной температуре (используйте только достаточно жидкости, чтобы растворить протеин)
  • Медленно добавьте кофе в смесь, пока смесь правильный баланс
  • Тепло при необходимости в микроволновой печи, когда вы сделали

Альтернативный подход состоит в том, чтобы охладить кофе до комнатной температуры и смешать белок в это время. Тепло его обратно, когда вы сделали.

Я лично предпочитаю шоколад/кофе/белковый коктейль, который является холодным. Вы не можете на самом деле вкус протеина есть на все, и на вкус он, как вы декадент.

+909
Sbrobo 25 янв. 2014 г., 10:58:58

Проблема, кажется, не будет тренировки. Он выглядит просто отлично, и без более подробной информации трудно посоветовать вам какой лучше.

Однако, изменив свой график тренировки является, вероятно, не путь, чтобы пойти, если вы хотите разорвал тела. Диета играет важную роль, и я немного удивлен, что вы даже не упомянуть его в ваш оригинальный пост.

Там их куча, но основная идея, основное внимание уделяется ограничению углеводов (и калорийности в целом), и на оплату потребления приличные белка (от 1,5 г до 2г на кило).

Короче говоря, продолжить работу вы, но обратите внимание на то, что вы едите.

+895
rzaaeeff 2 апр. 2018 г., 9:33:28

Мне кажется, что по сравнению с другими животными, как, например, гориллы, как наше тело реагирует на физические упражнения или бездействия другой. Нам нужно сделать совсем немного тяжелые физические упражнения, чтобы наращивать мышечную массу и сохранить все, что мышечной массы. Горилл, напротив, кажется, чтобы быть в состоянии съесть и спать весь день и все еще быть чрезвычайно сильным.

Конечно, они все равно получат какие-то упражнения начинать двигаться, лазать по деревьям, но я не думаю, что гориллы в привычку добровольно толкает себя до предела по сравнению с тем как люди в тренажерном зале толкает себя до предела. Если они полезут на дерево, то это упражнение, но это, вероятно, гораздо дальше в пределах их мышечный потенциал тогда, когда мы подтягиваемся на турнике.

Итак, есть нечто принципиально иное о человеческой физиологии, предрасполагает нас, чтобы стать домоседов гораздо быстрее, чем другие животные?

+871
antt2012 4 сент. 2014 г., 23:03:08

Это резюме статья дает хороший обзор механики восстановления и какое-нибудь правдоподобное руководства по обучению частоты.

Преобладающая мудрость представляется:

  • Первоначальный прирост силы мышечной группы можно охарактеризовать как преимущественно 'неврологии', касающихся вербовки и координации изменений в соответствии с изменениями в мозге и нервной системе, обеспечивая увеличение прочности с более быстрым временем восстановления, чем те, которые связаны с мышечной гипертрофией.
  • С практикой эти силы прибыли хвост и выгоды от роста мышц доминировать. Те же нагрузки, что стимулирует их рост вызывает повреждения, восстанавливает за более длительный промежуток времени, примерно неделю в месяц.
  • На определенном уровне силы и развития низкий объем тренировок или активного восстановления могут быть превосходной заменой для полноценного отдыха.
+846
smileBot 13 окт. 2017 г., 22:34:28

Из того что я читал от тренеров, как Джек Дэниелс, главная цель включения скорость работы (будь то интервалы на треке или пробежек), чтобы увеличить ваш порог лактата и экономичность бега (насколько эффективно ваше тело использует кислород). Хотя возможность комфортно работать быстрее, это является огромным преимуществом, она также может помочь в длительных пробежек, поскольку ваши ноги не будут накапливаться молочная кислота как быстро

Это, как говорится, если вы просто ищете, чтобы завершить марафон, наезд ваш еженедельный пробег наверняка более важно - не только подготовить вас физически, но и психически, а также.

Удачи в ваших тренировках!

+835
systemfive 21 апр. 2018 г., 23:33:24

Я посетила один курс ФТ Лауттасаари , где они сказали, что это общая проблема с парнями и рекомендовал палку/бар тренировки, чтобы улучшить гибкость и диапазон движения. Это необходимо для безопасного обучения для технических маневров, таких как толчке. Я хочу услышать Ваше мнение по этому поводу, я думаю, что жесткость может быть в случае серьезного изъяна и все силовая тренировка будет сделано так, что оно не хуже. Мои цели, чтобы получить такую гибкость, что я могу спокойно тренироваться основных гиревой движений и играть в теннис без ущерба для мощности (и до сих пор имеющий диапазон движения). Я сделал небольшое видео, показывающее, как плохо несгибаемость-это здесь.

Какие мышцы и какие движения делать, мне нужно решить проблему негибкости руками прямо за спиной?

enter image description here

Возможно, Связанных С

  1. Крест руку протягивать за спиной, как его улучшить?
+773
JPashs 18 сент. 2015 г., 2:21:50

Отчасти причина сидя на корточках глубоко, чтобы избежать мышечного дисбаланса, но это не моя главная причина. Присев на параллельный или выше использует коленного и тазобедренного сустава с помощью мышц, чем полу-приседания или другие частичные движения. Это хорошо для мобильности и прочности для различных задач. Глубокое приседание также защищает коленного сустава путем постепенного укрепления ее тканей путем обучения.

Точки на корточках не ставить больше вес на штанге, а чтобы сделать свое тело более способным сложных задач. Полный присед, или, по крайней мере, параллельно приседать, делать это лучше, чем частичное приседание.

+767
Benjamin Riggs 15 дек. 2015 г., 6:40:00

Я прототипическое хардгейнеров, 23 лет, и никогда не весил более 10 камень до недавнего времени, когда я снова начал подъем тяжестей (снято в прошлом и никогда не видел каких-либо заметных успехов).

Я читал в статье, что я должен просто перегрузив организм калорий (в настоящее время между 3300 и 4000 в день). В то время как это работало для меня до сих пор (я набрала 14lbs в 4 недели) я боюсь, что если я продолжу нагрузка на калории, что мое тело скоро начнем собираться на жир, а не мышцы.

Я тренируюсь три раза в неделю в течение прибл. 40 мин., И только начали делать две сессии на велосипеде в неделю также (около 30 минут каждый сеанс). Я беру научно-МХ, системы массового два раза в день в настоящее время, но переход на интернет магазин спортивного питания Винница вместо (будут принимать только половину указанной порции в день, потому что я думаю, что 1250 калорий в день-это слишком много для меня, учитывая мои тренировки). Я планирую дополнить это низкокалорийный сывороточный протеин на протяжении дня.

Мой рацион состоит в основном из курицы, супы, тунец с низким содержанием жира повязки, яйца, фрукты (яблоки и бананы), йогурт (не обезжиренный), сыр и бублики.

Суть в том, что каждая статья/тренировки я читал говорит, что сжигать калорий, чтобы похудеть, но как хардгейнеров мне нужно, чтобы добавить большое количество калорий к моей диете для того, чтобы расти в размерах. Я набирала размер не проблема, но у меня живот невидимым и мой общий мышечный тонус отсутствует. Мой рацион неправильный и я должен сократить потребление калорий?

Я не хочу продолжать в неправильном направлении и есть нагрузка жира, чтобы попробовать и дальнейшее перемещение вниз по линии.

Редактировать: пример рациона на день недели

Завтрак (8:30 утра): Овсянка с 300 мл полу-обезжиренного молока 1 порцию (или половину порции Оптимальное питание) масс гейнер 2 яблока Горсть несоленого и неароматизированное красная кожа арахис/кешью

Утром (11 утра): Сэндвич с тунцом, или бейгл с Филадельфией и ветчиной

Обед (1: 30 вечера): Куриный суп / томатный суп (600мл) с сыром/ветчиной, тунцом или салат из макарон с помидорами

В середине дня (4 часа): Бейгл с Филадельфией и ветчиной

Ужин (6 вечера): Стейк, Картофель, Морковь, Капуста Мюллер свет (без жира)

В середине вечера (8.30 вечера) Бейгл с Филадельфией и ветчиной, тунцом или бутерброд

Перед сном (11.30 часов) Масс гейнер коктейль (будет обменивать это с низкой калорийностью протеиновый коктейль) Банан Сэндвич С Тунцом

+746
Louis Wai 12 июл. 2016 г., 16:05:48

Я вижу две причины:

Во-первых, вы могли бы разработать бедер после перерыва или, может быть, вы попали на мышцы с разных углов. Например, мало вариаций упражнений, таких как приседания, разгибания ног и ноги локонами может работать на ваши бедра с разных сторон.

Во-вторых, вы могли увеличить вес или добавлены некоторые новые упражнения в ваш режим ноги.

Я не думаю, что есть о чем беспокоиться, если боль не утихла и сейчас ОК.

+684
Narek Torosyan 22 мар. 2019 г., 19:14:24

Смешанный хват сильнее и позволяет нести более тяжелый вес. Это вообще "по умолчанию" ручка для тяги и предотвращает сцепление с ограничивающим фактором с точки зрения какой вес можно поднять. (Заметим, что это хорошая идея, чтобы перейти на разнохват даже для развития.)

Сверху ручка слабее в целом, но может быть использован для усиления сборки сцепления и за подобный "тюнинг" работы.

+682
user13232 20 дек. 2015 г., 0:41:01

Возвращаясь из-за автомобильной аварии травм, собирался в спортзал, но упала тяга, недавно добавил к обычному на легких весов просто как я знаю, что они необходимы.

Травма была мне раздробив колено, советуют делать экстензии ног и вещей, чтобы укрепить мою ногу, но мой тренажерный зал не имеет машины ноги. Найти приседания в настоящее время легко

Два вопроса ко всем:

1: я сделал легкую установить два дня назад (3х5 @70кг) на мой день, сегодня я делаю меньше, с приседаниями, я должен сделать еще один небольшой набор покойных сегодня на нижней?

2: я сделал их, и с ними мой метаболизм, кажется, ушли через крышу, после того, как один набор-это правильно? Обычно я пью 3 х 2л бутылок воды над пространством работы и дня, я нахожу, что мое тело чувствует себя всегда пить хочу и что я хочу, чтобы потреблять их гораздо быстрее. (Не диабетик, сахар в крови 3.1)

+586
pythad 26 окт. 2012 г., 10:06:45

“большинство людей обычно тяга гораздо больше, чем на корточках “

Я склонен согласиться с этим утверждением. Там нет “правила” как такового, что предполагает, вы должны быть в состоянии получить тягу больше, чем присед. Каждый из нас, как личности, может иметь один или несколько лифтов, которые являются более трудными, чем другие. Однако, ничто не мешает вам улучшать физическое упражнение. Вместо того, чтобы тратить время, беспокоясь насчет несоответствия, вы должны работать, чтобы улучшить свои слабые стороны, концентрируясь на укрепление мышц, которые задействованы в конкретном упражнении вы хотели бы улучшить.

+567
Yuri Syro 1 окт. 2018 г., 9:05:06

Мои результаты поиска не может производить каких-либо научных исследований такого рода, что вы искали.

Однако, лучшие объяснения для связи между красным мясом и раком (http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Red-meat-and-colon-cancer.shtml), предполагают, что ссылка не жира. Употреблять в пищу постное порции не будет иметь большого значения. Волокна, кажется, чтобы смягчить пагубное влияние красного мяса. Я предполагаю, что упражнения могут помочь немного, потому что он ускоряет перистальтику.

+558
NellyLC 3 окт. 2010 г., 8:23:24

Мне 48, мужчина, 5 футов 9 дюймов высотой, и весит 225 кг.

Мое ежедневное потребление калорий составляет приблизительно 2200 калорий...это сбалансированное питание, с высоким содержанием белка и волокна, не с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира...я не снэк, кроме фруктов с утра и какое угощение по вечерам (и это было учтено при 2200 калорий)

У меня мало мышечной массы, и всегда имели низкий метаболизм...

Как я понял из Армстронга - как потерять 10 фунтов в месяц я могу высчитать мой метаболизм как ниже:

66 + (6.23 x вес в фунтах):

66 + (6,23*225) = 1449.06

добавить 12.7 * рост в дюймах

12.7 * 69 = 876.3

вычесть 6.8 * мой возраст (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Так что в сумме это составляет до 1998.96

Затем он говорит, чтобы умножить что-либо 1.35 (для слегка активного) или 1.55 для очень активных....

и это дает либо 2748 или 3098 калорий, необходимых для поддержания веса...

Теперь, я иду в 35 миль в неделю в общей сложности, пешком около 3,5 км в час...это мое единственное упражнение, так как у меня травма плеча, которая потребуется несколько месяцев, чтобы исправить с физио и уколы

Итак, мой вопрос, я слегка активный или очень активный?

Я предполагаю, что я что-то между этими двумя, он бы, конечно, заставить меня чувствовать себя лучше, если я мог бы поставить очень активно , учитывая, что я только принимает около 2200 калорий в день

Или мне нужно нарастить ежедневная ходьба до 7 км в день, по 50 миль в неделю, прежде чем я могу назвать себя очень активным и вычислить моего БМА как 3098?

Для уточнения, я знаю, что я ожирением/ожирением - пытается что-то сделать.

Спасибо

+538
KK2486 8 нояб. 2010 г., 17:01:14

Вы, вероятно, не увижу это имя в текстах и документах, поскольку это достаточно редкое явление, которое не влияет на общий спортивный населения. В этом исследовании, они обращаются к альвеолярной гипоксии из-за повреждения легких и/или восхождения на больших высотах (Эверест высотах типа), что вызывает отек легких. Оба эти ухудшающих газообмен на альвеолярном уровне (легкие), которые, в свою очередь, лишает ткани так как вы передаете меньше, чем О2 насыщенный крови.

Чистый эффект этого, однако, не является накопление большего количества плазмы (крови не попасть в ловушку в клетке), это приводит к большему количеству кальция (ионов кальция), что быть запертым в клетке. В основном Na+ градиент уменьшается через сарколеммы, поэтому там меньше движение, а ионы Са++ не вывозится.

Чистый эффект будет увеличение производства лактата, как вы все больше и больше работать в анаэробной среде, и в результате ацидоза, в конечном итоге, начинают подавлять сокращения мышц.

+397
Tarius729 25 янв. 2013 г., 21:39:07

Я подписалась на Человек против горы, он находится в 20 км гонке вверх (и вниз), Гора Сноудон. Я ищу некоторые советы касаемо обучения, потому что это довольно непростой случай и я никогда не делал что-то подобное.

Я в настоящее время работает 10 км 2-3 раза в неделю по ~48 мин, но 20 км-это около 30 км, которые, в среднем 4 минуты 37seconds километра, просто не устойчивое.

Они обеспечивают в 3-месячный учебный план на сайте, но он настолько универсальный, что это будет полезно, но это явно не специально для меня, как индивидуума, так что это будет не так выгодно. Плюс, гонка 7-месяцев, поэтому я хотел бы начать обучение сейчас и чувствовать себя более подготовленными!

Так, во-первых, мне нужно, чтобы замедлить, что чувствует себя немного нелогичным, потому что мне потребовалось около полугода, чтобы получить ниже 50 минут - это необходимо?

Во-вторых (и вопросы):

  • А) я должен готовиться к марафону, чтобы покрыть 20 километров?
  • Б) я должен идти на велосипеде, чтобы построить мои квады?
  • С) я должен начать что работать, чтобы расти больше привыкли к холмам?
  • Д) Все вышеперечисленное?

Мне интересно, если некоторые из них являются больше помехой. Я предполагаю, что конечной целью является, чтобы поддерживать приличную горку темпами около 7 миль, чтобы потом завершить гонку менее чем за 5 часов? Это моя цель в любом случае :) самый быстрый в прошлом году было 3 часа 30 минут, так что 5 часов кажется разумным!

Любая помощь будет оценили.

+389
Hosam Al Ali 4 нояб. 2011 г., 3:08:16

Для достижения определенной учебной цели, электронной.г "вам больше скорости сила ", "получить больше мышечной массы": если Белый-мышечные волокна парня делать то же тренировки, или другой тренировки, чем красных мышечных волокон парень, чтобы достичь этой цели?.

Я предполагаю, что одинаковый вес, одинаковый возраст, уровень физической подготовки, общее состояние здоровья в обеих лицах.

Из Википедии: Быстро по сравнению с медленно сокращающихся мышечных волокон

Скелетные мышцы состоят из длинных цилиндрических клеток, называемых мышечными волокнами. Существует два типа мышечных волокон, медленно сокращающиеся или мышечного сокращения (тип I) и быстро сокращающиеся (тип II). Медленно сокращающихся волокон более эффективно использовать кислород, чтобы генерировать энергию, в то время как быстро сокращающиеся волокна являются менее эффективными. Однако, быстро сокращающиеся волокна, огонь более быстро и произвести больше силы.Их также называют белых мышечных волокон и красных мышц волокон соответственно.

(на самом деле, я уже гораздо больше текста в этом вопросе, и собирался опубликовать. Но потом я поняла, что меня больше интересует общий ответ, а не ответ на "Я suchandsuch, хочу улучшить свои thisandthat")

Отредактировано: Заголовок сообщения: изменить ключевые слова, тело: добавлена ссылка на Википедию + цитата.

+355
Rahul Choudhary 6 нояб. 2019 г., 20:55:52

И да, и нет.

Предполагая, что общая выходная калорийность будет та же, то результаты будут похожие, но разные. Есть три составляющие, которые необходимо учитывать: силу, мышечную выносливость и клеточном дыхании. Увидеть этот ответ для более детального объяснения этих факторов. Давайте сохраним силы постоянной в этом случае, чтобы сохранить его простым.

Так как сопротивление увеличивается, количество энергии, мышца сифон из собственных личных газовых баллонов (энергия запасается в АТФ в саркоплазма мышцы). Это потому, что он не может быть в состоянии получать необходимую энергию достаточно быстро, из гликогена в крови. Это может означать, что обучение по выше сопротивления на более короткие сроки может привести к более мышечной массы. Мы, наверное, говорим маленькие проценты в этом случае.

Что сказал, 20 против 40 минут в такой модели очень похожи. Я представляю обучение за 20 минут вместо 40 может привести к немного больше АТФ хранится в мышцах, но, вероятно, не так много.

+321
Moshe Yudkowsky 6 авг. 2016 г., 15:02:48

Вам необходимо обратить внимание на количество углеводов вы едите, а основной рецепт палео, как правило, работать меньше углеводов, вы хотите, чтобы поесть ямс и сладкий картофель довольно часто. Я бы порекомендовал Лорен Cordain по Палео диета для спортсменов как хороший ресурс для больше деталей.

+318
bms 20 июн. 2010 г., 20:12:07

Лишние 2000 калорий составляет около половины фунта потери веса прекратились. (3500 калорий в фунт жира.) Меня больше волнует, что ты позволяешь прочими пищевыми ползучести в течение недели. Можете хотеть думать о том, что в день чит влияет на ваше поведение всю неделю. И/или если бы было больше обмана в течение дня, другие, чем стейк, залитые нефтью (почему вы должны сделать это, чтобы стейк ускользает от меня кстати). Как пиво?

Глядя на базовом калькулятор калорий, человек вашего веса следует поддерживать 253# около 3100 калорий. Если вы были в среднем 1600 калорий в день, я бы ожидал, что ты будешь терять 3+ фунтов в неделю. Вы потеряли один фунт в 2 недели, а не 6.

Кроме того, это нормально в начале диеты, чтобы иметь большой бух (вес воды, связанные с исчерпания гликогена и перейдя в режим сжигания жира). У вас не было, что вода бух.

+318
Sue Powelll 30 апр. 2014 г., 5:52:52

Я читал об этом в медицинских форумах и уже несколько врачей мне это рассказать. Я пробовал себя в роли есть несколько родственников, и она работает. Как "J. Винчестер" прокомментировал выше: потребности желудочной кислоты, чтобы переваривать пищу. Когда вода представлена в вашей системе во время еды, это дураки системе, думая, что жидкость кислоты и, следовательно, отключает их производства. Да, вы будете иметь влажные корма идет вниз, и это в конечном итоге будет усваивается, но не так эффективно, как естественным образом в организме. Считаю, что если организм еще кислоты вырабатывается во время еды, вода разбавляет кислоту и сделать его менее эффективным. Поэтому никакой жидкости во время приема пищи работает для меня и моих очень хорошо.

+291
andyroo 5 дек. 2018 г., 7:05:04

Я видел видео по научно-исследовательской программы Horizon Би-би-си, которые говорят, что кетоз не заставить вас потерять вес. Вы можете посмотреть его на https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Он отвечает на вопрос с ответом кетоз-это плацебо.

+236
Christian Poulsen 24 сент. 2015 г., 0:57:13

Я новичок в работе с большим количеством кардио, потому что у меня есть некоторые медицинские инвалидностью, я надеялся преодолеть, но пока я в изоляции пациента. Для меня это помогает мне сосредоточиться, и игнорировать некоторые вопросы, я знаю, что, возможно, никогда не уйдет с моего тела (колики или другие боли) и быть в состоянии получить мою задницу вверх и двигаться вокруг. И это большая часть для меня. Пока в горшок не делает, чтобы я ленив, чтобы выйти мою задницу и работать, работать,школа, ребенок, жизнь..и т. д.. это ничто иное, как благо для меня. (Курю 2-3 раза в день в течение 2 лет) кроме того, мои легкие чувствовать себя просто отлично, вне зависимости от курения, и исследования только что был освобожден, что предположить, что МЮ курить не дроби так вредно, как табак или другой курит на наши легкие. На самом деле, как другой упомянутый плакат, они были показаны, чтобы уменьшить размер опухоли. Некоторые люди даже использовать его для лечения астмы. Я знаю, это звучит задом наперед, но это помогает прояснить одышка и боль в груди в некоторых, я курил около 30 минут, прежде чем я хотел запустить пару миль и для меня он всегда чувствовал, что мои мышцы в верхней части моего тела стали более раскованными, позволяя мне в полной мере вдыхать и выдыхать во время моей тренировки приносить много вкусных О2. Честно говоря, думал, не делайте ничего, вы не знаете, и не делайте то, что вы можете чувствовать себя это больно. Например, если вы курите, но это начинает тебя болит в груди, вы чувствуете легкое головокружение или головокружение..... тогда просто остановись...

+234
Alex C 6 янв. 2013 г., 13:29:42

У меня умственно-напряженная работа (инженерия) и иногда я ловлю себя на мысли/обдумывал проблему даже тогда, когда работа закончится.

Я пытался много раз сосредоточиться во время тренировки (как повторяющиеся тяжелой атлетике или в середине-работает), но оказалось, что я действительно не могу. Я могу быть продуктивным после тренировки, когда я выздоровел, но нет никакого способа для меня, чтобы "мысленно" во время тренировки (все, что я делаю).

Есть ли возможность "распараллелить" упражнения и умственной работы/учебы одновременно?

+228
Corey Alix 20 нояб. 2018 г., 16:58:16

Я делаю 5 подходов отжиманий каждый день. Я делаю чередуя тренировки, как в первый день, я делаю отжимания для увеличения повторений, то на следующий день я не утяжеленные Отжимания, 2 подхода с дополнительным весом и 3 подхода без веса.

Когда делаешь увеличение повторений тренировки, когда я начинаю работать, я делаю около 28-30 повторений в первом сете, то я могу сделать только 15 повторений и так во втором сете, и, таким образом, я не могу подойти мой первый набор рэп графа в двух. Для увеличения реп, я беру 2 минут отдыха между подходами, но в утяжеленные отжимания я беру 3 минут.

Почему я могу сделать так много меньше отжиманий во втором сете?

+207
DocStrangeFunk 28 янв. 2010 г., 23:50:24

Мне 15 и я был интересно, если я могу делать силовые нагрузки и тренировки, но без остановило мой рост, потому что я много слышу, что такое происходит с подростками, если они начинают это так совет? (Также не знаю, если это миф или что-то так вы знаете что-нибудь помогает)

+110
Emery Pajer 23 июл. 2014 г., 2:08:40

Можно взять на себя достаточное количество белка, чтобы построить мышцы, когда ел вегетарианскую диету?

Многие источники белка, такие как мясо, птица и рыба, очевидно, исключена.

У вас есть опыт наращивания мышечной массы без мяса? Мне было бы интересно знать, какие продукты вы потребляете.

+77
KotikSVS 20 апр. 2010 г., 15:24:57

Я уже выкладывал краткий комментарий и, как я утверждаю, я понял, что она стала больше и, возможно, я мог бы также разместить в качестве ответа.

Из того что я читал из различных источников, включая Павла, работая на 50% от них максимум мощности, а не на провал лучше для роста, восстановления и повторного стимулирования/ обучение.

Мы не знаем, если 100-это твой максимум на провал. Но, допустим, если вы можете сделать 1 Набор 10 подтягиваний Макс,.

Тебе лучше делать несколько наборов 4/5, разбросанных по предотвращению отказов; распространение может быть на тренировки или в день или много комплектов через неделю; если вы получаете восстановления между 50% наборов.

Поэтому выкладываю на ваш способности к восстановлению, чтобы снова работать, избегая при этом недостатки работы до отказа.

Так что вы получите в целом вложил больше труда, что приводит к большему росту мощности.

Конечно, нюанс-это не тяжелые тренировки во время обеда или вокруг жаркие дни. Лучше работать утром тело/ вечерами, когда тела и природы, менее склонны к разогреву; время для лучшего мощности и восстановления.

PS: не голосовал против, если вы просто хотите ссылок. Я буду размещать некоторые, когда я на ПК. Делать это с телефона-это боль. Но я подумал, что если я начну этот пост поможет

Есть много книг с глав, посвященных этой концепции и статей, но их нахождение и чтение их займет больше времени. Так я ссылок на экспертов, которые на самом деле говорить об этом сейчас; они также упомянуть о концепции Павла

И для всех свой фокус на 100 отжиманий мне интересно, как вы пропустили это:

+72
xatwik 3 мая 2019 г., 3:59:16

Спасибо за желание быть более активными!

Вот несколько советов:

  1. Заручиться тренажерный зал/тренировки дружище! Зная, что кто-то рассчитывает на вас и держит вас к ответственности за то, что поможет мотивировать вас, чтобы двигаться. Вы всегда можете дойти до середины и пообедать вместе. Но вы должны признать, если ваш "приятель" - это оправдываться и что делает его легче для вас, чтобы выйти тоже. Затем вы должны сократить их потерять!!!
  2. Если вы не можете прикрепить дружище, попробуй просто выйти на улицу: прогуляться по парку или продуктовый магазин. Можете ли вы бежать пешком вместо вождения? Магазин окна?
  3. Поскольку вы только начинаете бегать, чередовать бег и ходьбу. Польза от таких достопримечательностей, как, "я собираюсь бегать к этому дереву".
  4. Запишите ваши достижения! Это очень важно для собственной мотивации, особенно если вы видите себя начинает травить. Ведение журнала, вы можете увидеть, как далеко вы пришли и следит на себя за то, что слишком много выходных.
  5. Не чувствуете, как вы должны работать на определенное расстояние или время, чтобы чувствовать себя выполнены. Вот почему личный журнал-это хорошо, потому что это по отношению к вам и ваша единственная конкуренция-это ты сам.
  6. Проверьте местных магазинов. Они обычно отвечают на определенные дни и всевозможные уровни.
  7. Проверить работает веб-сайтах учебных программ и форумов. Вы не одиноки!

Удачи! Вы можете сделать это! :)

+59
user221851 17 сент. 2014 г., 18:35:56

Да, это важно, чтобы достичь параллельного, при приседании; в противном случае, вы будете иметь мышечный дисбаланс, как ваши бедра будут осуществляться, но квадрицепсы и икры не будут действительно пользоваться.

Просто уменьшить вес и приседать с гантелями подняты к груди.

Если у вас нет проблем, вы можете воспользоваться возвышении и, однако, будьте осторожны при выполнении упражнений, чтобы не потерять равновесие, так что вы не навредить себе.

Если вы действительно серьезно относитесь вприсядку хотя, штангой Приседание-это по-прежнему лучший способ пойти :)

+57
General Thiha 31 авг. 2014 г., 22:45:34

Если вы "реально" избыточный вес, означает, что ваше тело считает себя, чтобы иметь лишний жир, то вы можете ограничить калории значительно как долго, как вы поддерживать здоровый образ жизни упражнения и не устал или слишком голоден. Некоторые люди могут снизить потребление в несколько сотен (300-500) или даже полностью остановить употребление на определенный период времени и оставаться активным и здоровым, в то время как другие должны быть выше 1000-1200 для поддержания активного образа жизни.

Лично я, когда был на план потери веса, я был в состоянии пойти в течение периода времени еды 3-4 небольшими порциями (~500 калорий за один прием пищи) каждую неделю. Это длилось всего несколько недель, и за это время я потерял в среднем по полкило каждый день. За это время я прошел 4-5 миль каждый день и практически так же активен, как обычный, только с очень незначительными изменениями.

Ваше тело достаточно умен, чтобы начать сжигать вещи, которые он должен бы сначала, и не начнет гореть необходимые б/мышцы, пока вы вниз на свой низкий здоровый процент жира в организме. Если вы сидите на диване и не ешь, ваше тело будет рассматривать мышцы честная игра, поскольку она не используется.

Сокращение калорий также вызывают обезвоживание, а далее вы уменьшаете, тем сильнее обезвоживание будет. Будьте уверены, чтобы выпить все чисто, обычная, неизмененная вода (я подчеркиваю чистой воды), что вам нужно. Пейте воду любой раз, когда вы чувствуете жажду.

Поговорите с вашим врачом, прежде чем вы решите делать каких-либо диет, особенно любом виде экстремального сокращения калорий. Некоторые врачи рекомендуют отказаться от чрезмерного уменьшения калорий для пациентов, а другие смирились с этим, но, по крайней мере, спросить о рисках, в частности, приводятся для вашего здоровья, как ваш врач знает вашу историю болезни лучшие.

Быть абсолютно уверены, что вам не продолжить калорий ограничительная диета за точку достижении минимального здорового веса, и вам начнут гореть мышцы. Мышц вы будете сжигать включает в себя внутренние органы, такие как сердце. Принимая мышцы из ваших органов-это крайне опасно для вашего здоровья и может привести к длительному или постоянному повреждению.

+17
Macilias 19 янв. 2017 г., 12:31:01

Показать вопросы с тегом