сокращение живота жир без потери веса

У меня очень красивые формы тела и структуры, но у меня есть жир на животе. Я пробовала делать упражнения, но я замечаю я снижения во всех аспектах моего тела...мой вопрос заключается в том, что я могу что-нибудь сделать, чтобы уменьшить живот жир, не сокращая в любой другой части моего тела...спасибо

+833
SchizoBean 18 мая 2010 г., 3:50:00
25 ответов

Если у вас есть "человек-сиськи", единственным практическим "вылечить", чтобы похудеть. Твой единственный выход-пластическая хирургия. Когда начинается потеря веса, нужно помнить, что тело удалит жир из места, где он хочет, и вы, возможно, снижение размеров брюки, прежде чем вы увидите заметное уменьшение в сале, где вы хотите его видеть.

Делать упражнения, как бабочки и жиме лежа (за неимением лучшего термина), сделает ваши бойкие груди. Он будет строить большую концентрацию мышцы в верхней части жира, вызывая лифтинг-эффект, чтобы они не быть обвисшей, но это не уменьшит их размер на всех.

Просто придерживаться диеты и фитнес-программы, и проблема скоро решится сам собой. И если вы делаете жим лежа и остальное, когда они исчезнут, вы будете просто иметь хорошие бицепсы, чтобы продемонстрировать и показать дамам, так что идти вперед и работать, что вы хотите или должны работать, чтобы получить приятную округлую, полную тренировку тела.

+999
Doji 03 февр. '09 в 4:24

Есть две основные недостатки в вашей программе.

Для начала нет никакого упоминания о диете. Особенно если у вас толстый живот вы хотите быть на диете и едят в чистоте, чтобы увидеть результаты.

Во-вторых, ты пропускаешь руки и ноги во время тренировок, я рекомендую делать один из самых распространенных шпагат

1)спина и бицепс

2)Грудь и трицепс

3) плечи

4) ноги

Или что-то вдоль этих линий, вы не нужны деньги, чтобы позволить себе тренера, чтобы сделать результаты. Вся информация вам нужно, это онлайн.

+947
watashinoneko 30 дек. 2017 г., 18:31:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы сделали только две тренировки, то мое предложение состоит в том, что идти с тем, что ваш тренер сказал вам по двум причинам:

  1. Он будет знать свои физические возможности и ограничения.
  2. Вы должны постепенно увеличивать время тренировки, увеличив ее вдруг вызывают ваше тело различных частях тела, боль в
+926
Dmitry Morozov 6 янв. 2013 г., 10:52:00

В 37,000 номер правильный, но это может ввести в заблуждение несколькими способами.

Кг жира содержится 7700 калорий из пищи энергии, чтобы потерять 1 кг жира, нужно сжечь 7700 калорий больше, чем вы принимаете внутри. Это хорошо поняли и согласились.

Когда вы начинаете говорить о KJ, это становится немного более сложным и запутанным. КДж-это мера количества проделанной работы - например, у меня есть измеритель мощности на велосипеде, и он может измерить количество работы, которая делается в кДж. Предположим, я выхожу на свой велосипед и делать 1000 кДж работы. Итак, калории-это примерно в 4 раза больше, чем в кДж (см. Примечание 1), так что будет означать, что я использовал только около 250 килокалорий пищевой энергии. Однако, люди около 20-25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию, а значит, он занимает 250 / 25% = 1000 калорий из пищи энергии, чтобы сделать 250 калорий в механическую работу. Так... что все не просто считают их эквивалент.

Если у вас есть способ определения расходов энергии, это делает намного больше смысла, чтобы просто разобраться с калориями, а не кДж.

Примечание 1: Когда мы говорим о калориях относительно еды, мы действительно говорим о килокалориях в смысле физики, но никто их так не называет.

+916
JiK 9 мая 2013 г., 1:43:12

Я начал excercising и следующие диеты, чтобы похудеть в этом январе. Я вешу сейчас 110 килограмма, и я был где-то около 125 до. Я потеряла первые 10 кг в месяц, сейчас почти ничего нет, он полностью остановился. Я обычно ем 60-80г углеводов и 140 грамм белка, который поставляется из курицы, рыбы, овощей и фруктов. Я совершенно без сахара, и без пшеницы. Я физические упражнения 2-3 раза в неделю, один час Джампи-жидкий вид кардио (нет времени).

Я немного путают о многих вещах:

  • некоторые статьи говорят, что я должен взять больше углеводов, потому что мое тело голодает, но они также расчета с физическими упражнениями, если бы я придерживаться 100-140 грамм, я буквально едят ту же еду, как и раньше я начал
  • они также отмечают, что мне нужно по крайней мере один грамм белка на 1 кг массы тела, но некоторые говорят, что в мышечной массы тела, что составляет около 60 грамм, учитывая, что ~50% моего тела-это жир (если устройство для измерения правильный)
  • почти в каждом источнике говорится, что 5-6 приемов пищи в день является оптимальным для потери веса, но я не уверен, что тогда распад гликогена даже начинает?
  • Я думал о следующих кетогенной диете, но я не уверен, если количество жира советует это хорошо для меня? Я имею в виду, если я не считать калории, только углеводы, все в порядке?
  • если нет, сколько калорий я должна принять, и как это разбить на углеводов, белков и жиров?

Спасибо очень много заранее!

+911
Ivan Zakharov 17 июн. 2018 г., 14:47:11

Проще говоря, вы не слишком много тренировался. Не существует и никогда не существовало человека во всей человеческой истории, которая слишком усердно тренировался. Что заставляет вас думать, вы будете первым, чтобы побить этот рекорд?

+788
billoreid 14 февр. 2019 г., 16:11:39

Я сделал как езда на велосипеде и роликовых коньках. Велосипед никогда не делал много для меня, кроме удовольствия от катания, но катание на роликах, особенно после того, как пошел в спортзал.

Катание на роликах сжигает много калорий, и если тропа хорошо проложили, вы можете переключаться между двумя.

Этот год я был роликовых коньках два раза в неделю вдоль этой асфальтированной тропе вдоль озера Онтарио и потерял много веса, не пытаясь.

+744
kirdyaviktor 11 дек. 2016 г., 22:01:41

Я согласен с большинством вышесказанного. Но, пожалуйста, не забудьте

  1. Наслаждаться жизнью. Нет никаких причин, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, если вы проведете все это время беспокоился о том, чтобы он достаточно здоров и долго. Жить для жизни блага, жизнь-это не Коммивояжер проблема будет решена.

Так что, если бы я быть настолько смелым, я бы изменить Нерия ответ немного:

  1. Идут активные - найти то, что вам нравится делать, что использует ваше тело. Боулинг, рыбалка, carpentingбыл, говорят ходит. Не бойтесь пробовать что-то новое и существует не одно действие, которые вы не можете сделать игру. Сделать деятельность a)обычные и Б)удовольствие, и вы в конечном итоге делает это по привычке. Помните, ваш мозг, она хиреет, как ваше тело без использования. Играть в игры, искать новых впечатлений, заняться каллиграфией или астрономии или любой другой.
+668
Mary Murphy 15 авг. 2012 г., 22:44:05

Если вы всегда бежите на длинную дистанцию вдоль берега в одном направлении, и пляж имеет довольно крутой склон, тогда вы могли бы в конечном итоге с проблемами.

Но в целом у вас будет гораздо больше шансов бегать вдоль пляжа, а потом вернуться, так что вы получите обоих направлениях наклона.

Так что я бы не беспокоился. Песок бежит очень много других преимуществ:

  • он использует до 50% больше энергии
  • вызывает меньшее воздействие на суставы
  • вы строите больше энергии на скорость бега
  • ваши стабилизирующие мышцы работать, который может помочь предотвратить травмы от перехода на лодыжке
+567
XQi 13 июл. 2017 г., 22:53:36

Пока @бэрин принес уже leangains в тему, он не решения проблем @gruszczy о каких-либо фактических исследований в этом направлении.

Мартин Berkhan, конечно, решает эту тему в какой-то степени на leangains в пункте #4 и #6 статьи десятке голодание мифы развенчаны:

4. Миф: голодание трюки тело в "режим голодания".

Правда

Эффективная адаптация к голоду была важна для выживания в трудные времена в нашей эволюции. Снижение скорости обмена веществ во время голодания позволили нам жить дольше, увеличивая вероятность того, что мы можем встретить что-нибудь поесть. Голод буквально означает голодание. Это не значит, пропуск приема пищи не ел в течение 24 часов. Или не есть в течение трех дней даже. Вера в то, что пропуск еды или кратковременное голодание вызывает "режим голодания" является настолько смешным и нелепым, что мне хочется выпрыгнуть из окна.

Глядя на многочисленные исследования, которые я читала, самые ранние свидетельства снижения метаболизма в ответ на голодание произошел после 60 часов (-8% в отдыхая метаболически тариф). Другие исследования показывают, что метаболизм не влияет до 72-96 часов (Джордж Кэхилл внесла много на эту тему).

Казалось бы, парадоксально, но метаболизм даже увеличился в краткосрочной поста. За какие-то конкретные цифры, исследования показали увеличение на 3.6% - 10% после 36-48 часов (Mansell в пи, и соавт, и гостевого дома zauner C, в соавт). Это имеет смысл с эволюционной точки зрения. Эпинефрин и норэпинефрин (адреналин/норадреналин) обостряют ум и заставляет нас двигаться. Желательные черты, которые побуждают нас искать еду или охотника убить свою жертву, увеличивая выживание. В какой-то момент, после нескольких дней без еды, это пособие окажет никакой пользы для выживания и, вероятно, сделал бы больше вреда, чем пользы; вместо этого, это приспособление, которое благоприятствует сохранению энергии оказалось выгодно. Таким образом, скорость метаболизма увеличивается в краткосрочные голодания (до 60 часов).

Опять же, я выбрал крайние примеры, чтобы показать, насколько абсурден миф о "режиме голодания" - особенно, если учесть, что, наоборот, в контексте того, как этот термин разбрасываются.

Происхождения

Я думаю, какой-то гений прочитал, что голодание или голодание вызывает метаболизм и взял это, чтобы означать, что пропуск еды, или не есть в течение дня или двух, может вызвать режим голодания.

6. Миф: голодание приводит к потере мышц.

Правда

Этот миф держится на вере людей очень важно иметь устойчивый поток аминокислот доступен, чтобы не потерять мышцы. Как я уже объяснял ранее, белок усваивается очень медленно. После Большого высоким содержанием белка, аминокислот сочиться в вашей крови в течение нескольких часов.

Нет исследований, которые бы рассматривали этот вопрос в контексте, который актуален для большинства из нас. Например, изучая возникновение амино кислоты в крови и использование ткани аминокислот после Большого бифштекса, овощей и последующим с каким-то творог с ягодами на десерт. Это легко 100 граммов белка и обычной пище для тех, которые следуют за подход Leangains. Нам остается сделать собственные выводы на основе того, что мы знаем; что скромное количество казеина, потребляется как жидкость на пустой желудок до сих пор выпускает аминокислоты после 7 часов. Имея это в виду, без натяжки предположить, что 100 грамм белка в составе смешанной пищи в конце дня все равно будут выпускать аминокислоты в течение 16-24 часов.

Несколько исследований изучили влияние регулярного голодания по удержанию мышц и диета контроля. Ни один из них не соответствует тому, как большинство людей быстро, и некоторые из них омрачены недостатки в дизайне исследования и методологии. Подобное исследование , которое показало увеличение мышечной массы и потеря жира, без силовые нагрузки или изменения в потреблении калорий, просто путем изменения частоты питания. Хотя я бы с удовольствием привожу это исследование как доказательство для преимуществ периодическое голодание, состав тела измеряли методом БИА, который заведомо является неточным.

Только в длительное голодание, делает катаболизм белка стать проблемой. Это происходит при хранении гликогена в печени истощаются. Для того, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, превращение аминокислот в глюкозу должны произойти (ДНЗ: де ново glucogenesis). Это происходит постепенно и если аминокислоты не доступен из пищи, белок должен быть взят из телесных магазинов, таких как мышцы. Каил посмотрел на вклад аминокислот в DNG после 100 грамм нагрузки глюкозой. Он обнаружил, что аминокислоты из мышц внесло 50% на содержание глюкозы после 16 часов и почти 100% через 28 часов (при хранении гликогена в печени полностью исчерпан). Очевидно, что для кого-то, кто ест еду с высоким содержанием белка перед постом, это вопрос спорный, так как у вас будет много аминокислот доступен от еды во время поста.

Происхождения

Пример сильного преувеличения физиологических и научный факт, не актуальны для тех, кто не проходит длительное голодание или голодание.

+509
Sibasish Sahoo 3 февр. 2010 г., 9:50:06

Есть несколько причин, которые могут привести ваши мышцы, чтобы быть шатким после тренировки. Вероятно, одной из причин является низкий уровень сахара в крови и это может быть исправлено, имеющих небольшой перекус/питье, который содержит мало углеводов. Вы, вероятно, хотите попробовать это после того, как ваша спина сессии, чтобы дать вам толчок, чтобы держать вас происходит в течение тренировки сопротивления после.

http://www.livestrong.com/article/537129-im-shaking-after-a-workout/

+503
Irina 1987 20 авг. 2016 г., 7:10:49

Как другие предложили, вы должны видеть врача, я бы посоветовал физиотерапевт или остеопат.

Я думаю, что это вряд ли быть воспаление надкостницы, и более вероятно, чтобы быть синдром хронической отсека. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Это когда вы увеличить объем тренировки и мышцы растут быстрее, чем мышцы приборной панели. Это может быть чрезвычайно болезненным. Но хорошей новостью является то вы можете восстановить гораздо быстрее, чем от воспаления надкостницы. Серия очень глубокий массаж, поможет много. Остеопат действительно помог с моим. Это не следует путать с острого компартмент-синдрома, который является неотложной медицинской помощи. См. ссылку выше для лучшего объяснения. У меня много работает/работает тренерский опыт, но я не с медицинским образованием, поэтому, пожалуйста, получить консультацию специалиста.

+421
francesc 19 мая 2010 г., 9:29:48

Смотрите мой ответ на аналогичный вопрос здесь.

В двух словах, делать кардио перед подъемом занимает энергии, что вам больше не придется поднимать. В зависимости от того, сколько кардио выматывает, этот эффект может быть значительной или тривиальной. Однако любые потери энергии теоретически отнимает от вашего умения давить/тянуть большие веса - это может сделать разницу в вымучивает, что последний рэп.

Если точкой вашего кардио является лишь общей выносливости или здоровья, вы ничего не потеряете, перемещая его до после тренировки вес.

+418
Noeleonwolf 28 февр. 2014 г., 21:36:22

Вы можете найти глубокий уровень ответ на ваш вопрос, изучая Д. Т. Судзуки в книге Дзэн в японской культуре , и он идет еще глубже в его эссе в дзен-буддизм и Психоанализ (по Фромму, Сузуки, и Де Мартино). Картина заполнена Ойген Herrigel в Дзэн в искусстве стрельбы из лука. Думаю для себя на словах в ответах, которые прошли обучение в США по многолетней практике. Мы должны быть в состоянии поставить концептуализации часть наших умов в глубокий фон, когда наступает кризис-реакция спроса вверх. Чжуан цзы говорит о полностью реализован человека с такими же потребностями в виду

+365
user275517 25 июн. 2013 г., 6:45:27

Я всегда слышал, что пост-тренировочный протеиновый коктейль является наиболее важным время, чтобы принять быстро усваиваемых сывороточных белков. Я не могу взять после тренировки по этим причинам:

  • Я живу в 30 минутах от спортзала. К тому времени, я возвращаюсь домой, чтобы приготовить Шейк, оптимальное окно для усвоения белка, будет и прошло.
  • Я предпочитаю смешивать сывороточный протеин с молоком, а не водой. Я не могу принять встряхнуть и принять его в спортзал со мной. Молоко испортит, когда нагревшиеся после охлаждения в течение часа или двух.

То, что я делаю, чтобы восполнить дефицит после тренировки съесть сравнительно медленнее усваиваемый белок за час до занятия в тренажерном зале - как правило, курица, говядина, или свинина. Я надеюсь, что по срокам все правильно, выхода белка будет на его правой вершины, когда моя тренировка заканчивается. Я не 100% уверен, если я выбрал правильное время. Я иду только по моим ощущениям, буквально. У вас есть какие-либо предложения по улучшению на эту альтернативу после тренировки?

+351
Jeremy Love 3 февр. 2011 г., 9:29:38

Я обнаружил, что подъем тяжелого помогает при болях в суставах. Как таковой у меня нет конкретной цели, как набрать мышечную или выносливости и т. д. Его просто, что я не хожу на слишком низкое число повторений и быстрое прогрессирование так, что мои суставы имеют достаточно времени, чтобы адаптироваться к повышению сопротивления.

Подъема тяжелых повышает аппетит. Я не ем много, только как на мой аппетит. Так, я получил некоторое количество мышечной массы, но и некоторые непропорциональное отложение жира вокруг моего нижний пресс и бедра (из-за определенного заболевания у меня), что я должен избежать.

Я делаю смесь лифтов 4 дня в неделю, 3 подхода по 10 повторений. У меня нет много времени или оборудования для кардиотренировок.

Есть ли способ я могу настроить мой режим тренировок в плане повторений и т. д. так, что это вызывает больше жира сжечь и я могу обойтись без много кардио?

+305
Mike Mortilla 26 февр. 2011 г., 22:47:43

Продолжайте двигаться, не напрягая себя. Ты не собираешься сделать что-нибудь, что поднимет ваше кровяное давление, но есть большое движение, которое может быть сделано не оказывая себя, что тем не менее будет держать ваше тело в дух движения. Даже делая что-то настолько простое, как длинная прогулка каждый вечер вокруг вашего района, или выгуливаете кругов в ваш дом, поможет.

+271
Eugene Griaznov 14 июл. 2012 г., 1:59:10

Именно какие продукты вы должны сосредоточиться на будет полностью зависеть от ваших прошлых диеты, ваше текущее состояние здоровья, и ваших целей. Однако есть несколько основ, которые каждый может внедрить на лучшую жизнь почти сразу.

  • Избавиться от искусственных угодно: сюда относятся искусственные подсластители, излишне обработанные фоторедакторами снимки обеды, chemicalized "побочные продукты", как консервы, сыр и спам, и т. д. Простое правило заключается в том, чтобы забрать товар, и попытаться выяснить, все растения и животные, которые пошли на ее изготовление. Если вы не можете определить его в качестве одной из этих вещей (соды), или не может достать ответы за 10 секунд (обеды и тайна мясо), вы, вероятно, не должны есть его.

  • Привыкнуть к мысли, работать для остальной части вашей жизни: сидят-это один из лучших способов, чтобы снизить продолжительность жизни. Помириться и прийти в восторг от мысли, что вы собираетесь делать что-то физическое и весело, пока не 90 лет. Это может быть поднятие небольших тяжестей. Это может быть бег. Это действительно не имеет значения, как долго, как вы найдете это весело и это получает вас активная и подвижная.

  • Приз ваш сон: слишком распространено в западном мире придерживаться пословица, - вы можете спать, когда ты мертв'. Суровая правда заключается в том, что если вы не спите, вы будете довольно скоро умер. Всегда обеспечить себе достаточное время для сна, и не пытайтесь убедить себя, что 6 или 7 часов будет достаточно, если вы, естественно, проснувшись в 9 часов по выходным. Создать картину сна и просыпаться естественным образом в течение одного часа вашей сигнализации, как правило, уходят.

Насколько кому можно доверять, честно говоря какой-то ответ кто-то дает на этот вопрос будет мгновенно быть выполнены с жесткой критикой если окружающая среда является правильным. Если вы говорите, правительство, люди могут (справедливо) указывают на Нередко сомнительные связи между FDA и компании, которые он регулирует. Если вы говорите кому-то, как Уэстон цена фонд (ведущий адвокат для лечебного питания), люди (совершенно справедливо) отмечают, что В. П. является информационно-пропагандистская группа и определяется ее основной устав. И я вряд ли нужно упоминать проблемы с доверяя корпораций и их спин-оффы.

Единственное место, я обнаружил, что почти все разумные люди согласятся, надежен Кокрановского сотрудничества. Они-это международная, некоммерческая организация, которая имеет устав ориентированы на предоставление лучших в доказательных медицинских исследований. Они являются общественная благотворительная организация, созданная по законодательству Соединенного Королевства, их финансирование открыто для всех, чтобы видеть, и он передает сбора мнения почти все, кого я встретил.

Насколько кому можно доверять в вашей жизни, я настоятельно рекомендую вам наладить рабочие отношения с людьми, которые занимаются в питание и фитнес каждый день - личные тренеры, диетологи и т. д. Я лично пошла в 6 разных залах и довольно нагло взяли интервью у тренеров и диетологов для того чтобы зондировать их текущие и продолжала учиться, прежде чем остановиться на тренажерный зал мне нравится. Никому из людей я 'интервью' когда-либо рассердился на меня, потому что я платил членские взносы клуба на тот момент - это ваше право как член/клиент, чтобы знать, кто вы работаете с! Выигрыш заключается в том, что, как годы идут о, ваши изменения тела, и наши знания об изменениях человеческого тела, вы будете иметь ресурсы, которые вы знаете, вы можете рассчитывать на, чтобы сказать вам правду в их профессиональные мнения.

+266
stratosgear 10 февр. 2015 г., 6:10:28

Я должен признать, 25 мин 3 дня в неделю только собирается улучшить насколько это возможно, так как вы, используя свой собственный вес в качестве инструмента для укрепления вверх. Вам нужно посвятить себе больше времени, если вы хотите тонизировать. Попробовать 30 мин тренировки на другие дни недели и просто сделать вес. Я не уверен, что мышцы нужно тонизировать.Позволяет угадать оружия. Попробуйте получить себе запястья и лодыжки веса (веса вы можете ремешок на щиколотке или запястье, они приходят от 1кг - 2кг ремень и ремешок можно больше, как вы идете) и делайте упражнения рук во время прогулок tredmill и велоспорт. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в тренажерном зале, использовать мешок риса, как вес и сделать несколько плеч поднимает, трицепсов магарыч, трицепс, пресс.

Удачи

+239
JennabeaH 15 дек. 2011 г., 18:17:43

Следуйте этим?

Это упражнение, которое работает ваш основной (как висит ногу поднимает). Однако, потому что его упражнения вес тела будет проверить все (руки, спина, ноги, все по-настоящему).

Чтобы быть в состоянии сделать это обучить всех слабых мест, пока все это достаточно сильны, чтобы сделать это (все эти маленькие глупые вспомогательные мышцы).

Это действительно передовые базовые, упражнения вес тела; это может занять год ежедневной практики, чтобы подняться до этого уровня (утрирую). Может быть, меньше, если вы сделали такие основные упражнения (например, флагштоках) перед.

Если вы заинтересованы в такого рода вещи, может быть, посвятить целый день для тренировки ядра в неделю. Получить книгу как это и работать ваш путь через него.

ТЛ;ДР: продолжай, все идет больно на некоторое время, прежде чем вы получите его

+225
Rulian 24 июл. 2018 г., 10:56:15

Это то, что вы сейчас едите, что вы знаете, вероятно, слишком много. Так просто войти то, что вы в настоящее время еды, отрегулировать соотношение макроэлементов, а затем регулировать потребление вниз.

Журнал ваш рацион на неделю. Не делай ничего особенного, просто то, что ты обычно ешь.

Обратите внимание на соотношение углеводов/белков/жиров и стремимся, чтобы принести его больше в соответствии с принятым соотношением. Вот некоторые варианты:

Для взрослых, белков должно быть от 10 до 35 процентов рациона питания, жиры от 20 до 35% и углеводов от 45 до 65 процентов. (От Армстронга.)

Или палео-тип диеты:

20% углеводов, 65% жира и 15% белка (по каллориям) (от здесь.)

Как только вы создали хорошо сбалансированную диету, вы можете начать доводку суммы. Немного уменьшить свой рацион и увеличить свой уровень активности для продвижения жира (не обязательно вес) потери. Как долго, как вы заметили улучшение в выбранном активность (тяжелая атлетика, бег, плавание и т. д.) и потеря жира, вы двигаетесь в правильном направлении.

+224
Billy Fletcher Jr 27 янв. 2014 г., 13:34:32

Я владею Fitbit силы, и хотел бы знать, если я должен был носить его во время бега, эллиптические или ступенькоход это конвертировать миль/пол для сожженных калорий? Если я буду использовать платную мили/калории дважды? Кроме того, если я вручную ввести в действие и носить браслет оно также двойной подсчет калорий. Просто хотел увидеть, если я должен носить мой браслет, а на эллиптические и другие мероприятия, и просто вручную ввести данные. Спасибо!

+168
scooter 505 13 июн. 2016 г., 4:16:17

Есть две интересные физиологические маркеры для нагрузок, которые могут быть очень полезны.

Когда вы начинаете слышать себя дышать (скорее всего, что вы называете задыхаясь, но, наверное, немного раньше) вы прошли около 60% сердечного ритма.

Это полезно, поскольку вы хотите быть запущена труднее, чем на 60%.

Когда вы больше не можете говорить, вы ближе к 85%, которая необходима для тренировки более интенсивными, но более медленно бежит, вы хотите избежать.

Так что вполне возможно, если вы только начинаете, и обнаружив, что дыхание поглощает тебя, что это дело беру его немного легче, пока вы не получите свой базовый фитнес-причине и являются более эффективными.

Это займет некоторое время, и лучший способ туда добраться быстрее-это просто бежать.

+162
Valeria Pezzino 4 июл. 2014 г., 10:34:21
Это специальный тег, который предназначен для использования только системой на вопросы, которые имели все теги удалены. Не добавляйте этот тег на существующие вопросы, оно зарезервировано для использования системой для идентификации постов с не допустимые теги.
+100
KPheasey 6 авг. 2016 г., 7:43:37

Запуск в мороз-это прекрасно, и я проводил все дни в этом сезоне, в том числе и когда оно снизилось до 15°Ф до сих пор не кучу дополнительного оборудования. Я не знаю, как это рекомендуется, если вы собираетесь путешествовать с юга, погода зимой в северной погоды зимой неожиданно может быть шоком для системы.

  • Защитить ваши конечности больше, чем вы думаете, вы должны. В 30°F погоды, например, я бегу в шорты и рубашку с длинными рукавами, но я также носить шляпу и перчатки. Если ветрено, я ношу ветровку за мой топ.

  • Если очень холодно, думаю в слоях. Топ сжатия отлично подходит для ношения под управлением тройник, он будет блокировать много ветра, а также обеспечивают некоторую изоляцию в то время как влагу пот и держать вас сухо. То же самое касается и днища - получите комплект работает колготки, которая будет нормально работать вплоть до около 0°-10°F, а затем добавить некоторые шорты на них сверху, чтобы блокировать ветра, и если на улице очень холодно и вы хотите, чтобы защитить ваш мужской части, получить тепловой боксер шорты тоже, которые блокируют ветер еще больше. Это довольно легко взять слои, если вы получаете слишком жарко, когда вы работаете, но обморожение-это серьезная проблема, когда он становится ниже 20°С.

  • Не работает только хлопок или другой не влагу материал, когда холодно, это опасно. Твой пот замерзнет и можно получить переохлаждение. Шерсть лучше, и даже тогда я использую полиэстер влагу ткани в качестве базового слоя.

  • Бег на льду это сложно, идти медленнее, чем вы ожидаете, и делать это только в дневное время. Я никогда не доверял ни света, чтобы вести путь достаточно освещены для того, чтобы убедиться, что вы уверенно чувствует себя, когда есть много льда. Вы можете получить некоторые Yaktrax перейти на нормальные кроссовки, или если у вас есть старая пара обуви, которую вы готовы пожертвовать, нет ничего лучше, чем выкладывание листового металла саморезы прямо в обуви.

  • Говоря о свете, он очень темнеет очень рано в северных штатах зимой. Здесь в Миннесоте, захода солнца до 5 часов вечера уже (с середины ноября) и я ожидал, что это будет почти 4 часа позже в этом году. Если нет льда снаружи, вам понадобится немного света и/или светоотражающие полоски, так что вам видны автомобили и другие бегуны во время запуска.

Я не жду, чтобы упасть обратно на вариант беговой дорожке, если серьезно, снежная снаружи, или мои улицы и тропы были более чем фут снега на них и не пахали. Я обычно не беспокоиться летом о дожде, и просто бежать на улицу, если это действительно идет вниз и я ничего не вижу.

Ветер может быть проблемой, особенно если вы работаете вокруг озера, где ветер может значительно поднять за куска льда, которые лягут в декабре. Наружные слои ветра-последние материалы вроде GoreTex шнуров или просто стандартный ветер-блокирование нейлон может сделать все различие.

+50
jbduzan 24 мая 2015 г., 9:40:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil