Поднятие тяжестей и мышцы спайки / Сучков

Я читала, что даже кто-то занимается йогой следует также принять массаж / сделать пены прокатки, для того, чтобы выйти узлов, спаек. Кто-то с спаек и плотные мышцы хорошо с лифтинг и массаж или растягивание мышцы (например, йога) в дополнение к массажу более аффективно для кого-то с этой проблемой?

+297
Meenakshi Srivastava 26 сент. 2012 г., 9:49:34
30 ответов

Когда делаешь отжимания (или на самом деле смотря на других, более опытных, чем я) я заметил, что "по дороге" их ног направлены вперед, однако мои всегда возвращаются "голубь косолапый".

Я предполагаю, что это потому, что у меня бедра очень узкие; там какая-то растяжка и т. д. Я могу сделать, чтобы помочь мне с правильной формой берпи?

Спасибо.

+993
senpai 03 февр. '09 в 4:24

Для меня это звучит как у вас есть пищевая непереносимость или аллергия, что делает вас раздутым, и вообще расстроить ваш желудок.

За несколько недель (если это возможно, я рекомендую 28 дней) попытайтесь исключить все пшеница, клейковина и молочные продукты из своего рациона и посмотреть, если вздутие живота, и уменьшить в ловушке ветра.

Пшеница, клейковина и молочные продукты являются наиболее распространенным пищевой непереносимости (не считая орехов и морепродуктов, но и люди вообще знают, если они имеют те же реакции могут быть очень тяжелыми).

Если это один из них, то вы должны увидеть снижение вздутие живота с неделю или две.

Причина: мол, чтобы придерживаться его в течение нескольких недель, он должен позволить своей интуиции, чтобы возместить любой ущерб, который произошел из-за непереносимости / аллергии.

После 28 дней, попробуйте добавить немного (примечание: Я имею в виду маленький) немного из каждой группы продуктов, по одному за раз, и посмотреть, если вы снова начали раздуваться. Если вы это сделаете, то вы знаете, что проблема есть, и просто избегают эту конкретную вещь в будущем.

Несколько лет назад я прошла через то же самое, хотя я сделал также несколько других, более "интересные" вопросы. Я элиминационная диета в течение 28 дней, когда я ела только зеленые овощи, мясо и рыбу, и потеряли 4 дюймов от моей талии без каких-либо заметных изменений в силу или других пропорциях (оказалось, что у меня очень плохая пшеница / клейковины нетерпимости).

Другие вещи, которые вы можете попробовать являются:

  • Ферментированных продуктов питания (кимчи, квашеная капуста и т. д.)
  • Принимая пробиотические
  • Добавки с L-глютамин (порошок желательно)
  • Увеличение вашего зеленого забора Вег
+909
wal dot Snaps 19 мая 2014 г., 3:48:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это зависит от того, что вы хотите получить от ваших тренировок. Вот общий способ думать об этом:

По мере увеличения времени у вас есть между упражнениями (до, скажем, 5 минут) ваши мышцы могут работать лучше в упражнения подряд, потому что они оправились еще от стрессов предыдущем упражнении. Это может означать, что ваши мышцы могут извлечь больше пользы из каждого отдельного упражнения в плане прочности, ведь вы были в состоянии работать в каждой из них. Однако, вы теряете преимущество тренировки сердечно-сосудистой системы, потому что вы позволяете вашей системе кардио для отдыха с более высокими интервалами отдыха. Вы также не будете делать большие успехи в плане мышечной выносливости, или потерять много веса. (Здесь, мышцы будут в основном полагаются на мышечный гликоген в качестве топлива для тренировки, а не жирных кислот, как вы хотели бы, если вы пытаетесь сбросить вес. Гликоген обычно простой для мышц, чтобы использовать для короткой продолжительности упражнений, как подтягивания, приседания и т. д. Когда вы отдыхаете больше, как через несколько часов, вы позволяете организму пополнить запасы гликогена, электролитов и промывки молочной кислоты, который позволит вам еще раз проанализировать краткосрочного упражнение).

При уменьшении интервалов отдыха, ваши мышцы получают меньше шансов на восстановление, и вы не можете оказывать столько в каждом упражнении, чем больше времени отдыхать. Здесь вы увидите больше успехов в мышечной выносливости, но меньше-в чисто мышечной силы. Однако сердечно-сосудистая система работает интенсивнее, и поэтому выигрывает от более короткие, остальные.

Если вы ищете баланс в мышечной гипертрофии (рост мышечной "размер"), сердечно-сосудистой способности, потеря веса и мышечной выносливости, я бы пристрелил за перерывы в 30-60 секунд между сетами. Эти интервалы также было показано, чтобы иметь влияние на высвобождение гормона роста человека во время тренировки, которая поможет вам немного, как хорошо (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365).

Как бы Вы дизайн вашего интервалов отдыха существенно зависит от того, что вы хотите от ваших тренировок. Из комментариев, Если вы ищете для потери веса (жирные кислоты мобилизации и метаболизма) и общей физической подготовки, я бы стрелял по 30-60 секунд отдыха между подходами.

+813
Timon77 10 сент. 2012 г., 3:29:20

Чтобы быть тупым, если вы практиковали в течение 2 лет без результата, вы, вероятно, делают это неправильно. Есть много хороших программ там, но это только полдела. Ты правильно питаешься? вы получаете достаточно постоянно спать? Какова ваша программа? Как часто вы тренируетесь?

Я бы сказал, что вы находитесь на стадии, когда вы не стоит даже считать, что X тип кузова х невыгодном положении, потому что эти вещи не влияют на новичков столько. Эти вещи вы научитесь адаптироваться к с опытом, а не использовать как оправдание.

+718
Klay 24 мая 2014 г., 6:04:31

Для начала, взгляните на свой рацион питания, отслеживать количество калорий вы потребления. Вам нужно составить план питания, и убедитесь, что вы придерживаться его.

  • Вы можете начать это, избегая нездоровой пищи(Макдональдс, KFC, Бургеркинг, чипсы, фри, кола и т. д.)

  • Когда-нибудь раз, когда вы покупаете продукты питания, убедитесь, что вы читать этикетки. Сейчас просто имейте в виду, что пища, которую вы покупаете (на 100г) не должен содержать более 10 г жира и 10 г сахара.

  • Кроме того, убедитесь, что вы пить много воды. Не менее 3 литров в день. Увидеть преимущества [здесь].2

  • И, ключ к потере жира ускоряется ваш метаболизм. Итак, убедитесь, что вы едите около 6 приемов пищи в день, размером примерно с кулак.

  • Наконец, убедитесь, что вы оставаться активным, начать это пешком около получаса в день. После того как вы чувствовали себя комфортно начать бегать, вы также можете вступить в близлежащий тренажерный зал и начать работать с легкими весами.

+709
mellis 15 июл. 2010 г., 19:09:17

Что может сделать 15-летний мальчик, который весит 145 фунтов и 6 футов высотой сделать, чтобы набрать мускульную массу и размер без использования весов?

Я ищу результаты в два месяца и я работаю полчаса в день.

+689
AnemaPaidi 12 мая 2014 г., 1:06:03

У меня есть пара гантелей и несколько машин. Я могу сделать следующие упражнения с правильной формой, и я не могу иметь тренера, чтобы изучать новые упражнения.

Нижняя часть тела: выпады, Болгарские сплит приседания, шаг вперед, подколенного сухожилия кудри

ABS и спины: разгибания спины, планка, Боковая планка

Верхней части тела: жим лежа / отжимания, грудь летит, плечевого пояса, плеча и боковой подъем, задняя дельта летает, строк (не уверен, что хотя форма), широта тянуть

Я не в состоянии выяснить, какая пара упражнений уравновешивают друг друга и если все группы мышц вам нажмите с выше упражнения.

+638
user1373812 10 мар. 2019 г., 21:28:03

Пару лет назад я ездил из 8 повторений до 24 подтягивания после получения железорудного тренажерном зале для моего дома и делать "смазать ПАЗ". Просто делаем незапланированные наборы в течение дня, когда вы дома, но только делать несколько одновременно, так что вы никогда не уставал. Сделайте это вместе с вашим обычным занятиям в тренажерном зале, но это не должно повлиять на ваше выздоровление тренажерный зал. Продолжайте делать обычные гимнастики.

Железный тренажерный зал возле твоей двери. Не планировать свои сеты, просто у них иногда, когда вы проходите мимо. Если 2-это ваш максимум сейчас, начните с 1 подтяжка одновременно. Делать утром, прежде чем покинуть дом, когда вы вернетесь домой, и еще где-то вечером. Вы никогда не должны чувствовать себя уставшим после и поза не должна быть больной. Это легко сделать усердствуя на выходные и делаю 10 сетов, но это не очень хорошая идея. Если вы чувствуете боль, вы делаете слишком много.

Делать синглы на пару недель, а затем проверьте свой максимум и посмотреть, если вы до 3. Продолжайте делать 1 Приседания на время, проверить свой максимум раз в неделю. Когда вы встаете в 5, начать делать 2 повторений за раз на протяжении дня.

В общем, делаем наборы, которые являются отличным 3-4 повторений меньше, чем ваш максимум. Поэтому, когда вы можете сделать максимум из 6, Вы должны делать повторений 3. На 7 можно перейти на 4, и т. д. Проверьте свой максимум раз в 1-2 недели. С течением времени вы найдете подтягивания неуклонно возрастать, и он будет чувствовать себя очень легко и не врезаться в тренажерном зале времени.

+570
federivo 25 мая 2012 г., 7:06:19

Типичный пример из моей нынешней диете после моего изменения образа жизни:

Завтрак: кукурузные хлопья, или завтрак горшок с красными ягодами, обезжиренный йогурт и мюсли

Обед: вода и суп и свежий салат с курицей и перегнойный обернуть свежими.

Ужин: стир-фрай или курицу и овощи и картофель

Торговля на обработанные пищевые продукты для более цельных продуктов. Снижение калорийности, повышение питания

  • Кукурузные хлопья, йогурт, мюсли - заменить банан/другой фрукт, орехи или зеленый смузи
  • Превратите ваш завернуть в салат, пропуская обруч
  • Ужин выглядит замечательно съесть несколько цветов овощей.

Вы можете съесть столько сырых овощей и фруктов, как вы хотите. Разнообразие является ключевым фактором.

Если значительно увеличить объем сырых овощей, принимать пробиотик с едой, чтобы помочь пищеварению.

+558
Karthik CP 27 авг. 2017 г., 13:40:48

Я делаю наклонитесь над штангой строк с исподтишка сцепление в моей жизни, так как 2-3 недели. Моя позиция запястье всегда чувствует себя немного странно с прямой штангой, независимо от того, как широко или узко я возложу руки, так что я думал об использовании одного из этих волнистый локон-бар для моей гребле. Есть ли существенный недостаток, когда делаешь то, что вместо использования прямой штангой?


Я постараюсь ответить сам вопрос после попытки его вчера в тренажерном зале. Я взял одну из тех волнистые скручиваемость-баров, так что мои запястья не гнутся так сильно, по сравнению с использованием прямой бар. Мои локти были довольно близко к моему телу, так же, как они были при выполнении закулисные сцепление с прямой планкой.

Стоит также отметить, как я вчера заявил в комментарии, что я использовал 10кг нагрузки вместо 5кг, потому что бар-это путь короче и весит при этом меньше.

Я буду продолжать работать мой строки с этим локон-бар так, для меня это было лучше для запястий, без каких-либо существенный недостаток в мышце напал на это упражнение. Но я думаю, есть некоторые личные предпочтения, участвующих в этой теме. Если кто-то еще не возникало проблем с его запястий при выполнении строки с прямой планкой, я думаю, это не важно, в каком баре используется.

+498
user76220 7 окт. 2013 г., 10:47:27

Есть довольно много результатов, что вы считаете полностью окончательным?

Я предпочитаю идти с ExRx как обычно анализируют упражнений лаконично.

+491
JoshB 31 дек. 2010 г., 18:40:18

Время от времени мне нравится "поднимите Салли" отжимания вызов. Я обычно ставлю это видео , так что я могу отслеживать, сколько я в последний раз.

Я могу сделать наборы 30-60 отжиманий, в зависимости от дня, но я считаю, что я не способна длиться более чем около 2:40 этот вызов.

Какие упражнения нужно делать, для того, чтобы иметь возможность улучшить свое время?

+437
user2873360 8 июн. 2012 г., 11:57:05

Во-первых, ваш вопрос очень сильно укоренилась во мнении, так, вот мое мнение.

Вы заявили, что вы хотите “эстетическое” телосложения. Эстетичность подразумевает баланс. По вашему собственному признанию, вы указать, что “верхняя часть тела отстает”. Ваше текущее распорядок не может в достаточной мере решить эту проблему. Вы должны рассмотреть переставляя свои тренировки, чтобы расставить приоритеты в “проблемных зонах”, как вы указали. Например, если ваш бицепс не хватает, убедитесь, что сделать бицепс упражнения в начале вашей обычной, когда вы свежи. Не бойтесь периодически менять свой распорядок для решения проблемных зонах.

Я бы также пересмотреть снижается содержание жира в организме, как вы указали. Большинство культуристов падают на подростков и ниже, но только за несколько месяцев до конкурса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном низкокалорийная, вы должны рассмотреть возможность подготовки массы, так как мышцы более метаболически активны , таким образом, позволяя вам сжигать больше калорий. Кроме того, добавил, мышцы должны улучшить свои эстетику.

Наконец, я бы также рассмотреть возможность обучения 5 дней или меньше. Один день отдыха может показаться недостаточным, но, в долгосрочной перспективе, учитывая объем тренировок, который вы указали, восстановление может оказаться проблемой. Помните, вы не наращивания мышечной массы в то время как вы находитесь в тренажерном зале. Что происходит, когда ваше тело имеет шанс на выздоровление.

+411
user340340304 13 июл. 2018 г., 3:20:56

Каждый хочет иметь шесть кубиков, и каждый хочет увеличить основные силы, но вы должны делать упражнения каждый день, чтобы достичь этой цели? Некоторые из самых частых вопросов, которые я получаю о ABS тренировки – “можете ли вы работать АБС каждый день“, или “я должен тренировки каждый день“? Традиционная мудрость говорит вам больше АБС упражнений, которые вы делаете, тем лучше.

Короткий ответ на первый вопрос Да, вы можете тренировать мышцы живота каждый день, но я не думаю, что вам следует тренировать мышцы живота каждый день.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #1:

Вам не нужно делать упражнения, чтобы получить сильный сердечник, или даже шесть-Pack

Одно большое заблуждение о упражнения, которые нужно делать упражнения для того, чтобы получить шесть-Pack, или даже более сильную основу. Вы можете иметь очень впечатляющие шесть кубиков с сердечником так сильны, как сталь, сосредоточив внимание на ключевых, сложных упражнений, как стойка приседания со штангой/гантелями, гантелями выпады, или даже полимерные отжиманий, чтобы назвать несколько. Другим вариантом является использование стабилизационных упражнений, как более сложного упражнения охотничья собака, которая работает не только АБС, но Ваш баланс, пояснице, и даже руки и плечи.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #2:

Часто работа АБС может привести к проблемам с осанкой

Просто обо всех, кого я когда-либо консультировался, или подготовку, умеренные, серьезные проблемы осанку из-за сидячего образа жизни. Когда у вас сидячая работа, или просто сесть в кресло на несколько часов, ваши плечи, как правило, повернуть вперед так, что ваше тело становится сгорбленной.

Что же делать кучу упражнений на пресс каждый день делать для этого уже существующие проблемы? Ну это заставляет нас горбиться еще больше, заставляя наши АБС мышцам подтянуться и сократить. Только вы может быть, глядя, как горбун из Нотр-Дама! Растяжения и завальцовки пены может помочь исправить округлые плечи и улучшить осанку, но каждый работает АБС день может сделать все, что осанка у вас проблемы похуже.

Отработать АБС Повседневной Выпуск #3:

Упражнения не убрать живот

Идея о том, что вы можете удалить упрямый жир с одной конкретной части тела может быть самым распространенным мифом в фитнес-индустрии. Конечно, АБС ремни и машинах АБС стараться продвигать эту идею “уменьшения пятна”, но делать упражнения АБС не будет сжигать больше жира с вашего тела. В самом деле, когда кто-то спрашивает меня, как получить шесть пакетов, я говорю им: “не делайте никаких упражнений!”. Получение шесть пакет требуется достижение низкого уровня жира в организме, что не имеет ничего общего с тем, как много кранчей, или упражнения вы делаете. Ваше время гораздо лучше потратить на приготовления пищи, планирование блюд, или сосредоточив внимание на основных, составных упражнений. В целом, традиционные упражнения, такие как хрустит сильно переоценивают.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #4:

Каждый рабочий день АБС неэффективна

С шестью пакетами, как международный знак фитнес, но работа АБС каждый день ненужно. Допустим, вы тратите 10-20 минут каждый день делать упражнения. Вы могли бы провести это время делать высокой интенсивности интервал подготовки, растяжки, пены прокатки, и многие другие фитнес-деятельности, которая, вероятно, будет гораздо более полезным для вашего тела и как она выглядит и чувствует. Потратив 1 час в неделю работают на одну группу мышц, что очень сложное переплетение мышц не очень хорошо использовать свое время. Мое предположение, что вы заняты и что вы предпочли бы провести это время гулять с друзьями и наслаждаться жизнью!

Было бы лучше проработать мышцы живота интенсивно 2-3 раза в неделю, используя схемы, чтобы получить большой тренировки в гораздо меньше времени, чем я лично. Пока ваши мышцы АБС, скорее всего, состоять из устойчивых 1 типа мышечных волокон, который может терпеть поражение без боли, просто как тренировка других групп мышц, они, как правило, лучше реагируют на менее частые тренировки. Аналогичная мышцы к АБС, который имеет тип 1 волокон мышцы икр, но не вижу, что люди делают телят упражнения каждый день!

Сработало АБС Повседневной Выпуск #5:

Работа АБС каждый день может привести к мышечному дисбалансу

Не только может работать АБС каждый день привести к постуральной проблемы, но и мышечный дисбаланс. Ваш комплекс АБС, что все мышцы пресса состоят из прямой брюшной мышцы, поперечной брюшной мышцы, внутренние косые мышцы живота, и наружные косые мышцы живота. Если у вас стандартные скручивания 7 дней в неделю по 300 повторений, ваш прямой брюшной мышцы мышцы (шесть кубиков мышцы), скорее всего, сделать обучение более интенсивно, чем другие мышцы пресса. Делаю кучу упражнений на пресс не обязательно переводить в сильную АБС, или стабильные ядра.

Еще хуже, если вы получите ваш прямой брюшной мышцы слишком сильные по отношению к другим АБС и нижних мышц спины, может быть более восприимчива к травмам.

Имея хороший АБС как международный знак фитнес, есть гораздо более эффективные способы, чтобы выработать свой абс потом делать кучу хрустит каждый день!

Источник: https://www.builtlean.com

+409
kbec 17 апр. 2017 г., 13:33:50

Есть много мнений на выполнение давит плечо, разделенной школа мысли, если вы будете. Единственное, что я согласен с их заявлениями по плечу Пресс-это движение за шеей. Там могут быть некоторые, которые могут уйти с этого движения и не несет негативных последствий, но они, вероятно, исключительно гибкий в своих плечевого пояса; однако, это крайний случай, а не норма.

Плечо пресс, как Марк будет продемонстрировано ниже, является одним из лучших упражнений для общей плеча/ловушка развития.

Марк Rippetoe на плечо пресс

Я не согласен с ними о штангу упражнения подряд либо. Одно дело если у вас уже есть травма поясницы относительно поясничных позвонков; в противном случае, при правильной форме, это одно из лучших упражнений, которые можно выполнять для верхней части спины мышцы. Если вы хотите проделывать подобное упражнение и хотите произвести подобный эффект, то вы можете проанализировать вариации лежащих подряд без нагрузки на поясницу.

Если вы хотите выполнить штангой подряд, как было задумано, проверьте-й статьи и видео связанные с Мехди на Либо.

+398
lava37 3 мая 2017 г., 9:01:00

Добро пожаловать в фитнес.ЮВ

Прежде всего, снимаю шляпу, что вы достигли до сих пор! Похоже, ты на правильном пути, чтобы стать более здоровой версией самого себя.

О тебе вопрос. Если у вас возникли сомнения по поводу вашей нынешней форме, я бы посоветовал вам сделать еще один жир проверить. Я предполагаю, что на вершине теряя жир, вы получили какой-то мышцы. Так вы, наверное, потеряли больше жира, чем вы думаете. Я также советую вам сделать картину прогресса, раз в две-четыре недели. Это позволит сделать его легче отслеживать свой прогресс.

Насколько меньше вы будете после того, как вы потеряете 15 кг больше, это трудно для нас, чтобы сказать, но я думаю, что важно просто судить вашу фигуру в зеркале время от времени и посмотреть, как вы ладите, а не смотреть на число на весах.

Я надеюсь, что это помогает, если не Пожалуйста, оставьте комментарий!

+395
delueg 20 июн. 2019 г., 15:31:42

Вещи, которые помогут ваши движения отличаются от вещей, которые помогут вашей скорости. Ответ JohnP решает ног, а также некоторые аспекты ускорения и бег, и они все хорошие вещи, но его ответ опускает силу. Если ты сильнее, особенно в бедра, квадрицепсы, ягодичные мышцы, и ядром, вы будут быстрее.

Кроме того, чтобы в полевых условиях сеялок типа трансфер и форма фрезы, вы должны включить со штангой, Как спину приседания, становая тяга, и очищает власть. Это сделает вас быстрее.

+379
user37651 7 янв. 2013 г., 21:30:21

Иногда это действительно стоит, чтобы хорошенько отдохнуть.

Если существует постоянная перегрузка на конкретные мышцы, вы попросту рискуете слишком много в долгосрочной устойчивости. Есть риск микротравмы здесь и вы можете повредить ваше тело. Один день отдыха теперь могут сэкономить еще недели обучения, когда вы вернулись в хорошей форме.

Я не знаю вашей тренировки, но я устал трицепсы в основном при плавании кролем. Я предлагаю вам переключиться на спине, по крайней мере на некоторое время. Ты должен плавать на таком же расстоянии кролем и на спине, чтобы избежать дисбаланса. Он может быть в один день тренировки или в одну неделю, например 3 дня ползать и 3 дня на спине.

Если это не проблема, вы можете выйти из воды в течение двух дней и попробовать например бег или пойти в тренажерный зал и сосредоточьтесь на ваших основных (которые будут использованы во время купания тоже!).

Он уже предположил в комментарии: если вы не можете быть без воды вобще отличная тренировка ног за это время и пусть ваши руки отдыхают.

Я надеюсь, мне не нужно упоминать правильный разогрев перед тренировкой и растяжку после нее.

P. S.: Вы можете попробовать массаж тоже.

+341
coopertown 21 июл. 2014 г., 20:48:03

Ели кашу на ночь-это нормально, хотя дополнительные углеводы могут откладываться в виде жировых отложений с течением времени, если вы едите слишком много, а потом спать. В то время как вы спите, ваш метаболизм значительно замедляет работу и ваш организм не использует энергию из каши, поэтому ваш организм может начать хранить это в виде жира. Так как вашей целью является потеря веса, попробуйте съесть за 2 часа перед сном и пить воду, чтобы заполнить вас, если вы все еще голодны. В качестве дополнительного полуфабрикаты, обратите внимание, полны сахара, вы могли бы попробовать переключение на кукурузные хлопья и использовать без калорий подсластитель, например, Canderel.

+336
Masud Rana 2 мая 2013 г., 2:34:18

Чтобы улучшить свой ОНР сделать больше объем ОНР.

Целевой программы 5x5 и добавить аксессуары, но не в ущерб вашей основной лифты, провалы и подбородки прекрасно. На вспомогательную работу после 5х5 рассмотрим программу PHUL, который назначит вам те упражнения.

Техасский метод или 5/3/1 обычно идут-для силы, для эстетики считают измученный Подпалый 2.0 или PHUL/фат.

+263
Chain 3 июл. 2013 г., 6:10:43

Осужденного забронировать кондиционирования представлена очень эффективная прогрессий для нескольких упражнений, включая приседания пистолетом.Первая прогрессия всегда очень легко, даже самые слабые спортсмены могут выполнять это без проблем. Как вы прогресс, вы будете двигаться к более твердой прогрессии. 10-го шага в каждом упражнение называется Мастер шаг. В сквотах мастер шаг-приседания пистолетом.

Эта книга действительно полезная в обучении веса. Шпаргалка доступен здесь, Книга доступна здесь

Что делать ?

Это зависит от вашего уровня физической подготовки и силы ваших мышц и суставов. Просто начать со сложных упражнений, которые можно выполнять и продолжать добавлять повторений, пока вы не встретите стандартных прогрессии в книге, затем перейти к следующему шагу в серии.

+211
Hert Niks 22 февр. 2016 г., 14:47:15

Из личного опыта и вещи, которые я читал, потерять живота жир больше о диете, чем упражнения. Потребление сахара, в частности, является то, что должно быть резко ограничены, при попытке потерять живота жир. Для большинства взрослых (включая меня), алкоголь является одним из крупнейших поставщиков сахара. Смысл в моей жизни, в течение которого у меня был меньше живот толстый был, когда я пил по крайней мере-2 раза в неделю, максимум. Это, как говорится, я также была регулярно по времени (4-6 раз в неделю), вращающийся поднятия тяжестей и кардио.

Следующие медицинские статьи имеет некоторые хорошие предложения по вопросу о хитрости, чтобы потерять живота жир: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+172
KRYSTAL 23 февр. 2019 г., 21:30:44

Мне 32 года и вешу 67 кг (148 фунтов). Недавно я начал ходить в тренажерный зал.

Я хотел бы знать, сколько тяжестей я должен делать, где я буду вынуждена потреблять белковые добавки.

+152
Hritik 9 янв. 2010 г., 11:29:29

У вас есть несколько вариантов, доступных для вас, но мне кажется, вы хотите реально замедлить вашу становую тягу. Сходу пытаюсь поддерживать ее может быть более проблематично, но если вы не тяги больше, чем раз в неделю это время, чтобы посмотреть только тяги один раз в неделю.

Когда Recovery-это проблема, пришло время задать себе некоторые цели, ориентирующие вопросы:

  • Моя цель стать сильнее как можно быстрее?
  • Я могу быть счастлив с гораздо более медленных темпов?
  • Подъема поддержки для чего-то еще, или это мой вид спорта?
  • Какой кондиционер/мобильность нужна?

Первые два вопроса действительно напасть на то же самое с противоположной стороны медали, чтобы заставить вас думать о роли поднимаясь в то, что вы хотите сделать. Остальные вопросы также помочь определить, какой тип программ обучения вам будет интересна. От содержания в вопрос, я могу догадаться, в какой из ваших ответов:

  • Поднимаясь добавки других видах деятельности (дзюдо, плавание, пешие прогулки, спринты, конечная)
  • Пару эти мероприятия требуют навык работы, и это должно быть учтено.
  • Все мероприятия требуют значительных кондиционер, и хотя бы один из них требует приличное количество мобильности.
  • С подъема в качестве дополнения, и уровень работ вы принесли себя, вы можете реально смотреть на программы, которые вы ежемесячно увеличивать.

С таким фундаментом, программы, которые я знаю, пожалуй, самая гибкая и полезная структура программы будет Вендлер 5/3/1. У вас есть четыре основных подъемников: присед, жим, становая тяга и накладные прессы. Каждый главный лифт имеет свой собственный день, вместе с 2-3 упражнений помощи. Это помогает сохранить время в тренажерном зале, и возможность восстановления до. Программа является ежемесячным прогрессии, где каждые 4 недели вы цикл через различные интенсивности и колеблется рэп на прошлой неделе подвох неделю.

Можно спокойно заменить Передние приседания для спины приседания по программе, и вы не будете нарушать основные принципы программы. Кроме того, программа предлагает вам сделать ваш кондиционер и мобильности работы. Вендлер-это бывший футболист, сделал переключатель для подъемной силы, а затем перестал быть таким агрессивным, так что его тело может исцелить себя. Медленный прирост заставь его двигаться вперед, но позволил ему делать другие вещи, как хорошо.

Другие варианты включают глядя на то, что Дэн Джон предлагает. Дэн Джон-бывший парень легкой атлетике (метание диска), который позже вошел в Олимпийский подъем. Он имеет очень практичные мнения на обучение. Передние приседания являются одним из основных Олы подниматься, поэтому он будет включать их.

Нет ничего плохого в смешивании различных подобных программ вместе. Если вы действительно просто хотите, чтобы поддерживать вашу тягу при привлечении других поднимает, я рекомендую глубже подвох с deadlifts, и вернуться туда, где вы находитесь. Если вам нужно больше времени, подвох их снова и работать обратно. Оставаясь в том же весе будет носить на своем выздоровлении. Варьируя вес держит тело в месте, где это становится перерыв и затем снова вверх.

+147
mc01 27 июн. 2013 г., 11:37:09

Позвольте мне начать с констатации очевидного факта, вы едите мало. Если вы не набирает вес, вам нужно увеличить потребление калорий, и чего эти калории состоят из может несколько зависеть от вашей фитнес-цели.

  1. Возьмите одну неделю записывать все, что едите, а затем выяснить, сколько калорий это.
  2. Вам поможет выяснить ваш текущий уровень жира в организме и оттуда вы можете получить ваш TDEE на. Если вы не привыкли к этим вещам, это поможет много, чтобы получить помощь от профессионала, чтобы получить эти значения правильные.
  3. Когда теперь у вас есть свой TDEE на, означает, что вы знаете, сколько калорий вам нужно поставить галочку, вы будете увеличивать потребление калорий выше этого и вы будете набирать вес.

Примечание: Для большинства людей это временный этап в этой возрастной группе. Некоторые будут очень тощие и какие-то немного на тяжелой стороне. Это не означает, что вы должны просто "посмотреть, что происходит" и ваш возраст является идеальным для приступая к работе на правильное питание и хорошие тренировки. Ваше тело, как правило, очень быстро реагируют на изменения в диете и тренировках. Вижу это как возможность, я знаю, что я бы хотел!

Вот список набрать вес питание для ссыпать вверх:

Белки

  • рыбы как лосось, треска или тунец
  • красное мясо, как в постной говядины и мяса стейки
  • индейка и курица
  • молочные продукты, такие как молоко, творог и нежирные йогурты
  • бобовые
  • окорок
  • яйца
  • свинина
  • тофу
  • баранина
  • белковые добавки в виде сывороточного протеина и соевого белка добавки.

Углеводы

  • овсянка
  • фрукты
  • каша из цельных злаков и хлеба
  • паста
  • коричневый рис
  • овощи, такие как кукуруза, брокколи и зеленая фасоль
  • Перекусывать на крендели
  • бобовые, такие как фасоль, фасоль, соя и горох.

Жиры

  • оливковое масло
  • миндаль
  • арахис и арахисовое масло
  • подсолнечного и сафлорового масел
  • авокадо и грецкие орехи

Это всем известный здоровых жиров.

Перекусывать

  • вяленая говядина
  • орехи
  • яблоки
  • протеиновые батончики
  • запеченные (не жареные) чипсы
  • крендели

Реф:
Жира
TDEE на

+112
vuongtng 14 сент. 2010 г., 21:00:00

При выполнении записей в районах, контролируемых условиях (например, нет ничего на земле, что может вызвать проблемы, если босиком), бегуны по-прежнему носят обувь.

Очень любопытной представляется идея о том, что вы бежите быстрее в ботинках, чем без, учитывая увеличение веса на ноги.

– Теоретическая часть вопрос: есть ли доказательства, что бег в облегченной обуви быстрее, чем бежать босиком?

– Практическая часть вопроса: Почему (якобы) не работает рекордов с людьми бега босиком?

Просьба предоставить ссылки на доказательства.

+110
Ian Weydert 7 июл. 2019 г., 15:07:57

Основных человеческих движений

Есть много способов для создания набора "лучших" упражнений, которые охватывают все основы тяжелой атлетики. Лучший способ сделать это, на мой взгляд, с классификациями движение Дэн Джонс:

  • Присед
  • Шарнир
  • Тяга (верхняя часть тела)
  • Нажимаем (верхняя часть тела)
  • Носить

Я не уверен, что возят является таким же фундаментальным, как другие, но если он был обобщен на "locomote" я полностью согласен. Это дает нам огромный набор упражнений в каждой категории:

  • Передний присед, пистолет, бокал приземистый...
  • Становая тяга, чистый, урвать, Румынская становая тяга, шиномонтаж флип...
  • Подтягивания, штанги строк, Крос строк...
  • Скамейка, накладные пресс, отжимания на брусьях, отжимания...
  • Ходьба выпадами, официант несет, спринты, пешие прогулки, санки тащит...

Расположив их таким образом делает его простым, чтобы объединить их в дополнение.

Присед, Жим, Мертвая

Я думаю, что большая тройка пауэрлифтинга оставить ключевую механизм: потянуть. Это можно легко исправить с подтягиваний. Подобное бездействие (решение) существует при подготовке Олимпийских тяжелоатлетов с очищает, накладные прессование, урывками, и приседания. Данная конструкция предполагает также, что оба эти подхода могут быть округлены, а также с некоторыми локомоции.

Это не означает, однако, что пауэрлифтер или Олимпийский атлет или гимнаст, который опускает на корточки и шарнир движение развалится по швам. Это просто, что это версия 0.1 широкими мазками полный подход к человеческому телу.

У меня циклически через несколько личных любимых комбинаций всесторонне осуществлять группами:

  • Минимальная программа Дэн Джон: жим, фронтальный присед, подтягивания
  • Стартовая сила подхода: назад в приседе, тяге, жиме над головой пресс, подтягивания
  • Румынский или обычной тяге, передний присед, отжимания на брусьях, подтягивания

При этом становится все более очевидным для меня, что специальные упражнения не так важны, как получение в ВСЕ или большинство основных видов движения и убедившись, что на работу на слабые места. Я думаю, периодически заменяя один тип приседа на другую, например, хорошо для поддержания нашего тела надежная и широко способен. Есть еще огромные резервы для изменения в рамках этих классификаций. Например, мы можем взорвать в последний сгруппировать в несколько подходов:

  • Три световых комплектов 12 Румынская становая тяга для гибкости, Передние приседания три подхода по 5, три комплекта соусов, три набора максимальной подтягивающие повторений
  • Пять-круглая цепь максимум отжиманий/10 приседаний стойка/Макс заправки/20 румынская тяга
  • Смазывание ПАЗ с коротких сетов подтягиваний в течение дня, потом тренировки передней приседания на двух тяжелых троек, взвешенный провалы, и один тяжелый набор из 10 Румынская становая тяга

Каждый из них дает разные результаты, несмотря на использование одного и того же учения. Можно играть с качествами кондиционирования, сила, гипертрофия, мобильности и мощности путем титрования нагрузки, установленный схемы/рэп и расположение/время тренировки.

Так что я не думаю, что есть хоть один набор лучших силовых упражнениях, но я думаю, что есть много подходов, которые квалифицируются как оптимальные. Я думаю, что держать глаза на движение и качества является лучшим способом для создания оптимального подхода для данного обучаемого в конкретный момент времени с конкретными целями.

+48
Willian Vale da Rocha 26 мая 2016 г., 14:01:23

Самый простой ответ: Никогда не заставлять ваш желудок просить вас покормить его(не гроул). Кормить его небольшими порциями (6-7 порциями каждые 2-3 часа). Ты останешься худой и мышцами пакет с планом достойной тренировки.

+26
user3139024 24 нояб. 2013 г., 17:30:33

Я делаю подтягивания на двух деревянных колец. До этого я использовал металлические прутья в моем местном парке. Пока я не получу кусочек кожи (где пальцы соединить ладони), как когда я был с помощью, больше, нижняя треть моего пальца сейчас в депрессии и кожа выталкивается вверх. Это очень больно, а делать подтягивания, а не через бар.

Кто-нибудь имел это случиться с ними? Что мне делать? Я знаю, что я могу носить перчатки, но я не хочу показаться слабаком и предпочел бы, чтобы моя рука кондиционерами, чтобы справиться с этим, учитывая, что я хочу прогресса занимаюсь паркуром далее.

Я попытался с помощью мела тренажерный зал, но не обнаружили никакой разницы и боль не утихает.

My hand

+25
Solway01 16 февр. 2010 г., 3:57:19

Если вы не получите Декса сканирование или что-то подобное проводится, жир мера в лучшем случае то, что можно сделать, я не знаю, в 5-10% отклонения.

Вы, вероятно, не суб-10% жира или даже близко не дал собственное описание вашего желудка. Либо так, либо вы АБС широко развит.

+24
cole98 12 дек. 2018 г., 9:47:03

Показать вопросы с тегом