Как я могу терять мышцы и жир в бедрах?

Я борюсь с тем, как толстые и большие мои бедра, и я действительно хочу, чтобы похудеть их вниз. Как мне это сделать? Я ходьбой на беговой дорожке по часу в день и иногда я делаю на выносливость работает, но я пока что не вижу результатов. Также, как я должен съесть? Я делаю периодическое голодание и стараюсь есть меньше белка и углеводов и больше клетчатки, а также немного здорового жира. Любая помощь будет высоко ценится. Спасибо!

+117
Janet A 23 мая 2014 г., 17:09:39
29 ответов

Тарун, ты индеец, я индеец. Вы, наверное, знаете, что индийские ИТ-индустрии сосет свою жизнь с таймингами смены, работа в выходные дни и гибкие сроки, которые в основном означает, протяженностью до 2-3 часов. Если Вы читаете это в США или Великобритании, да это наша жизнь здесь, в Индии, несмотря на образование. Всем известно, индейцы-это умный, но недоплачивают и работал, как чертов раб.

В любом случае, вернемся к вопросу. Прекратить прием туфта масс гейнер. Если вы используете масс гейнер, то я предполагаю, что ты худышка. Единственным дополнением, что вам нужно, это поливитамины. Вот именно. И попробуйте это:

Тренировки 3 дня в неделю и поразить все тело каждый день:

  • Жим лежа 5х5
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 5х5
  • Присед 5х5

Идут тяжелые для прочности и быстро закончить и выйти из спортзала. Вы становитесь сильнее. Когда вы сильнее, вы будете чувствовать больше энергии. Съесть больше. Если вы хотите съесть жареного цыпленка и мороженое, имеют один или два, ОК? Не съесть целое ведро. Счастливые продукты являются важными. Мы не роботы. Выпить 2-3 литра воды и получаем около 9 часов сна. Если вы не можете получить достаточно спать на ходу, то спать днем в рассрочку. Спать в автобусе или поезде. Установить будильник, чтобы не пропустить свою остановку! Это работает, поверь мне.

Я считаю, что ваша проблема-это недостаток сна и правильное питание, и изменение времени переключения и это портит ваше здоровье. Поговорите с вашим менеджером, чтобы избавиться от смены. Это случилось со мной тоже. И бро, не унывайте. Если я могу помочь вам в любом случае я могу это к моей радости. Я хочу видеть тебя добраться, где вы хотите пойти. Продолжай подниматься.

+980
Waati 03 февр. '09 в 4:24

Я не знаю ни одного исследования, где осуществляют воздействие циркадных ритмов. Хотя если бы она это сделала, я представляю, что будет, потому что вы начали работать в период вы обычно готовиться ко сну. Так что если вы пошли спать в 10 часов вечера в выходные дни и до полуночи в дни тренировки, ваше тело может иметь трудное время адаптации к этому.

Ли физические нагрузки влияние вашего сна в целом зависит от того, насколько интенсивные тренировки (есть интенсивный и интенсивный), сколько ты перебарщиваешь, и только себя. Каждый действует на раздражители по-разному.

Тренировки в вечернее время могут:

Значительно повысить ваш адреналин и кортизол. В каком случае вы бы швырять в обращении в течение нескольких часов пытаясь его сбить.

Или

Поднять свой адреналин, но потом вас обрушится тяжелая вскоре после. В этом случае вы действительно будете хорошо спать.

Или

Абсолютно ничего не делать. Вы возвращаетесь домой и просто лечь спать, как будто ничего не произошло.

В первом случае это обычно признак того, что вы просто перестаралась в тренажерном зале. Это тоже хороший показатель, что ты перебарщиваешь и это может быть время, чтобы замедлить течение недели. Как ни странно, не сна может привести к вам в этом состоянии гораздо раньше.

Сон очень важен. Это жизненно важный инструмент как для управления весом и оздоровления, а также просто общее состояние здоровья и подведомственности. Так что если вы должны тренировки ночью, вот несколько советов:

  1. Положить все наиболее интенсивные вещи в начале тренировки, а затем использовать оставшуюся часть в качестве восстановления. Добивания с некоторыми легкими участки могут помочь вам в пульс вниз.
  2. Нет перед тренировкой или любой препарат, который используется, чтобы дать энергию (без кофеина в основном). Это может снизить производительность, но не спит, безусловно, приводят к снижению производительности.
  3. Стараюсь держать постоянную цикл сна.
+899
user81497 29 июл. 2012 г., 18:44:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

С вашими целями физических упражнений для повышения умственной активности, времени реакции и бороться с депрессией, скакалка может иметь некоторые преимущества перед бегом и бег, так как перемещение по веревке дает вам дополнительную умственную концентрацию, осознание тела и координации.

Как уже упоминалось в мой комментарий, вы не должны выбрать один над другим. Наоборот чередуя один день работает один день Скакалка даст вам преимущества кросс-тренинга. Или вы могли совмещать тренировки бега с интервалами через скакалку. (Вообще, нельзя постоянно пропускать веревку так долго, как вы могли бы бегать трусцой или бежать, потому что он может быть более интенсивным в качестве упражнения.)

Одним из самых важных критериев упражнения для депрессии заключается в том, что это то, что вы и Ваше тело наслаждается регулярно делать. Перекрестная тренировка держит вас от скуки с вашей программе упражнений и более стимулирующим психически. Это также снижает вероятность чрезмерного использования травм.

Я включил видеосвязь с начала прыжок тросы видео и более продвинутые , как вы прогресс, а также видео для укрепления ног , чтобы избежать травм.

Поэтому мое предложение заключается в попытке как бег и скакалка. Либо один и/или оба могут помочь вам с вашими целями. Вижу, что вам нравится, как ваше тело и ум реагируют. Пытаюсь из каждого упражнения будет дать вам лучший ответ.

+898
mountrix 14 мар. 2018 г., 7:09:00

Я пытаюсь привести себя в форму, для достижения цели, если работает на 1,5 м меньше чем за 15 минут. Так холодно я в настоящее время работает в тренажерном зале и мое время 18:00. Я бегаю 4 раза в неделю. То, что я надеялся сделать, это вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке 4 раза в неделю, возможно использовать велотренажер 3 раза в неделю, а затем раз в неделю, чтобы не бегать на беговой дорожке.
Как бы я достичь этого?

+891
chen bin 28 авг. 2012 г., 17:31:25

Я 16 девушка йо, что набрала немного веса в прошлом году. Я балерина и танцую очень часто, но вполне, как я сказал, год назад.

Я 1.58 (5'2.5) и вес 53кг (120 кг). Я не лишний, но я, как мне нравится называть его, skinnyfat. У меня есть лишний жир тела я бы лик потерять! Я обычно 110 - 115 фунтов.

Я бегал каждый день в течение 9 дней и я видела отличный результат на мой живот, но я до сих пор вес тот же! У меня тоже очень сильные икры и бедра, но они всегда были очень мускулистые.

Мой вопрос, как я могу изменить свою диету, чтобы терять жир? Я люблю хлеб, рис и макароны и хотяб кусок хлеба каждый день. Но я пробовал резать из жирного мяса, хлеба и таких около двух месяцев. Это не работает с моими волосами и ногтями. Я теряю много волос в душе, и мои ногти были разделять и ломать уже несколько недель. Мои волосы обычно очень сильная и шелковистыми, а ногти также очень сильны.

И как мне научить себя есть меньшими порциями? Я, как правило, едят много.

+878
Xyrus Dulnoan Ramones 11 апр. 2010 г., 1:02:21

Я нахожу туго колли мышцы платизмы вертикальные и болит справа от меня. Я попытался укрепить их, удерживая голову на мою руку вперед/вбок, но неэффективно. Как мне их задействовать, видимо, растяжения моей голове позади меня звучит небезопасно.

Как вы можете укрепить здесь мышцы, которые требуют вытянув голову назад?

enter image description here

+855
FREEROY 26 мая 2013 г., 9:20:57

Я бы посоветовал делать полный тела (или в вашем случае вся верхняя часть тела) Упражнения в виде составных лифтов (становая тяга, жим) или в виде упражнения (например, гимнастика). Вот почему;

Оба составных лифтов и гимнастики включают в себя несколько групп мышц во время выполнения упражнений, а не только один. Они также стимулируют использование сердечника в много упражнений. Имея сильную ядро очень полезно при езде на велосипеде, так этот перенесет на более высокую производительность велоспорт и/или опыт.

Оба составных лифтов и гимнастика также даст вам силы, а по сравнению с бодибилдинг поднимаясь стиль.

Единственным недостатком во всем этом является то, что вы собираетесь получить некоторый вес, полагая, что ты % жира остается неизменным, и ваша мышечная масса будет увеличиваться. Это не плохо во время поездки, но если вы хотите сделать некоторые езда на велосипеде в более холмистую местность, вы заметите, что вы тяжелее, чем раньше.

Я лично все вышеперечисленное, составных лифтов, гимнастика и велоспорт, и я могу сказать, по ровной едет, имеющих лишний вес была для меня бонус. У меня больше энергии и баланс на моем велосипеде. В горах я могу определенно чувствую, что я стал тяжелее, что хорошо, потому что я все равно не гонка в горах, я только туда тренироваться и получать удовольствие.

Большинство (если не все) про велосипедистов также сочетать составных лифтов и вес тела Упражнения для тренировки ног и сердечник для дополнительной мощности в ногах, а также экстра баланс на велосипеде (много баланса исходит от вашего ядра).

+846
Saffenn 17 сент. 2011 г., 5:51:17

Соматотипов двухъярусные, которые изначально использовались в качестве измерения психологии.

Нет задокументированных доказательств того, что человек-эктоморф, мезоморф или эндоморф и не в состоянии изменить. Хотя определенные характеристики, как высота фиксированная, такие вещи, как вес и соотношение мышц/жира зависит гораздо больше от упражнений человек выполняет и диета они едят.

Хотя можно сказать, что стать профессиональным бодибилдером-это что-то только мало кто может это сделать - так же, как любой профессиональной элиты борту "Индевора" - эти границы не основаны на вашем "соматотип".

+806
mercutio 17 июл. 2017 г., 21:15:12

Разрыв достигается потеря веса, а также путем создания определенного количества мышц (на корточках), который поможет подтянуть кожу вокруг верхней части бедра.

И как вы уже сказали, позвольте мне подтвердить это; нет, вы не можете выбрать, где вы хотите, чтобы уменьшить жир. Вы приобретаете и теряете жир по всему, на основе калорийного профицита/дефицита.

+796
lqndino 4 июн. 2018 г., 14:42:24

Если вы возвращаетесь с расстройством пищевого поведения, то, скорее всего вы не на пике силы мышц, а это вероятно, что они имеют в виду, когда говорят, что набирают вес поможет плавание.

Я бы не стал ориентироваться на свой вес так же, как я хотел на здоровое питание, работать тяжело, и делать все упражнения и засушливых вещей, которые ваш тренер назначает. Ваш вес стабилизируется, естественно, по-своему.

Как Примечание стороны, поздравляю, признавая и принимая меры по борьбе с расстройством пищевого поведения. Я знаю некоторых людей, которые сделали это, и это может быть трудный путь. Наилучшие пожелания для вас.

+765
GoblinV 18 июл. 2018 г., 19:11:55

Концепция 2 SKIERG:

Беговые лыжи отличного отдыха и аэробно требовательный вид спорта, поэтому неудивительно, что скандинавские лыжники очень подходит спортсменам. В SkiErg делает этот потрясающий аэробных упражнений доступных любому человеку. - Concept2

Если ваш местный тренажерный зал не один, спросите, если они могли бы поставить на пожертвование для всех членов, чтобы собрать средства на покупку для тренажерного зала. Кроме того, попробуйте это:

(1) наденьте пару скользкая ткань носки

(2) сесть на скользкий деревянной поверхности

(3) Сдвиньте по горизонтали слева направо между двумя барьерами

Вы также можете прыгать между двух поднятых платформ увеличивая расстояние между ними через определенное количество повторений. Вы могли бы также рассмотреть вопрос об ограничении потребление кислорода с помощью маски при выполнении любой из этих.

+762
epistafy 24 мар. 2019 г., 0:25:47

Разминка имеет много преимуществ. Основное преимущество для разогрева-это профилактика травм, так как кровь будет биться в район, что снижает вероятность потянули мышцу или повреждений суставов.

+664
foeniks 5 мая 2010 г., 17:20:49

Поздравляю с уже хорошее начало. Вы молоды и можете создать свои собственные здоровые привычки и образ жизни, который будет служить вам для остальной части вашей жизни. Есть некоторые хорошие ответы на этом сайте о том, чтобы вернуться в форму, так что я отсылаю вас к тем более подробную информацию.

  • Диета является действительно ключевой.

    Если как вы говорите вы едите закуски (старье), то вы, вероятно, чувствуете, как мусор. Вы не можете поставить это на вашу маму, но вы можете иметь честный разговор с ней по поводу нездоровой пищи, лежащие вокруг. Объясните ей, что ваш врач сказал, что нужно худеть и что вы хотите ей помочь и поддержать. Потом сесть и разработать меню за неделю.

  • √ Вода отличная. Избегайте сладких напитков, которые добавляют калорий и нет питания.
  • Многие люди считают, низкоуглеводная диета полезна, когда пытаются похудеть. Углеводы распадаются на сахар. Начните вести дневник всего, что происходит во рту, так что вы можете увидеть, что вы на самом деле есть и можно посмотреть, сколько углеводов вы едите. Вы упоминаете следующие углеводы: чипсы, хлопья, хлеб, спагетти, макароны и паста, фрукты, печенье и конфеты. Вы также учтите, что вы не чувствуете себя хорошо после еды, которая является ключом к слушать ваши тело и как оно реагирует на то, что вы кормите его.
  • Размер порции: научиться читать этикетки. Возьмите свой м&MS, например. На этикетке написано, есть только 34 калорий. Это не звучит как много, пока вы не смотрите на размер порции, что составляет 10 штук - меньше, чем то, что вы, вероятно, есть.

    То, что вы едите на самом деле просто привычка. Потратить некоторое время и усилия, чтобы создать такую диету, которая служит вам хорошо. Потом это становится привычкой и легко следовать.

  • Упражнения

    Упражнение является вторым ключом к получению в хорошей форме. Некоторые типы упражнений каждый день Здоров. Разнообразные упражнения и занятия помогут вам решить проблемы всего вашего тела и держать вас от скуки. Храните журнал, что вы делаете, так что вы можете увидеть, как вы прогресса.

    Типы упражнений вам нужно в вашей жизни являются сердечно-сосудистые (сердце и легкие), гибкость (растяжка), силовые (тренировки с отягощениями) и расслабления/отдыха.

  • Кардио - ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. все кардио упражнения, потому что они повышают ваш пульс. (См. № 4 на этот вопрос отвечай за минимальные рекомендации по продолжительности и интенсивности). Это звучит, как вы уже делаете кардио. На диване 25К подкасты имеют хороший прогрессии. ВИИТ - это кардио с короткими приступами высокой интенсивности усилий.

  • Гибкость - обычная растяжка программа поможет вам предотвратить травмы. Динамическая растяжка (не статическое растяжение) используется в качестве разминки перед тренировкой.

  • Тренировки с отягощениями, направленные на укрепление мышц не только ваши мышцы, но они укрепляют ваши кости и помогает улучшить осанку. Укрепляющие упражнения не делаются каждый день, так что мышцы могут восстанавливаться. Сопротивление может быть от:

    • вес (планки, отжимания, приседания, выпады и т. д.),
    • диапазоны сопротивления или
    • Весов (свободные веса, штанги, гантели, гири и т. д.) или машин.

    Упражнения , вероятно, самый простой способ начать работу в вашей гостиной. Более подробную информацию о вес ссылки здесь.

  • Измерения

    Отслеживание ваших измерений поможет вам узнать, как вы делаете, и держать вас мотивированным. Вес, как ваш врач упомянул, - это одно измерение. Замеры талии легко сделать, и может показать быстрый прогресс.

Хороший справочный сайт для упражнений http://exrx.net/Exercise.html. Это должно дать вам достаточно информации, чтобы разработать хорошую программу и сохранить от скуки. Удачи.

+658
Patrick Mortel 28 нояб. 2010 г., 0:41:22

Exrx к спасению! http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

Но помните, что гены твои родители дали тебе сделают вас лучше на некоторые вещи.

Так, например, Я 200 фунтов и может тяга около 290 фунтов, поэтому, глядя на тяге лист, я довольно-таки точно начинающего, таким образом, я должен, по жиму лежа листа, жим лежа 175 кг, что немного низким, поскольку жим лежа является одним из моих сильных сторон.

+653
psyk0 26 нояб. 2011 г., 7:11:38

Мне нужно оценить свой фитнес, поэтому я хотел бы знать следующие вещи:

  1. Какие детали следует учитывать при определении, если человек полностью подходит.
  2. Какие тесты доступны для расчета в областях с Вопрос один.
+639
DoughHands 26 окт. 2011 г., 13:53:46

А я связала пару книжек для вас в комментариях, я думаю, что лучший подход будет глядеть по ядерной безопасности и контроле (Национальный прочность и кондиционирования ассоциации) типа путь, как они смотрят на вес обучения не только как самостоятельный вид деятельности, но в качестве ключевого компонента различных спортивных тренировочных программ.

Вы должны иметь представление о спорте, который вы хотите применить его, и знаю, как сломать движений каждого вида спорта, и понять, какие типы вес комнаты будет поддерживать эти движения.

Так что если у вас есть определенный вид спорта в виду и могут выглядеть на вес учебное пособие направлено на спорт, вы, вероятно, будете хотеть, чтобы взглянуть на книги для сертификации (в законе, ЦОК {сертифицированных прочность и кондиционирования специалист}), или по кинезиологии ориентированных учебников (что также даст вам много физиологии за упражнения, который никогда не является плохой вещью).

+527
Carl Harstad 17 авг. 2010 г., 21:56:55

Я работаю над своей способностью вприсядку прямо сейчас — среди прочего — использование веса тела упражнения. Gaddour БЖ имеет отличную книгу, которая является супер дешево через Киндл. Она называется “твое тело-это твой гантели”. Вот что я использую. Для приседаний, он начинает на корточках спиной к стене. Он учит правильному позиционированию, например, сделать ваши ноги три-точка соединения с массой: пятка, большой палец, мизинец. Он также учит, как сделать свои упражнения более сложные. Действительно не могу рекомендовать его достаточно.

+522
Mnissen 2 мая 2012 г., 0:15:32

Баллистической силы (раскачка) добавить к уравнению, но положить все это в сторону, он принимает силу, чтобы удержать бар со всеми свой вес тела.

  • Плечо мышцы и соединительные ткани, предотвращая ваши руки от вырывали из гнезда.
  • Предплечья работают против всех веса вашего тела, чтобы держать ваши пальцы обернуты вокруг бара.
  • Если вы желаете какой-либо форме, мышцы живота, спины и бедер занимаются, чтобы держать вас каким-то жестким.

Я знаю, что вам лучше, мне просто нужно продолжать делать это, но Я тоже 35, так что я хорошо знаю, как легко можно травмировать себя, и плечи, как известно, легко повредить.

Разорвать этот вниз немного, я бы сказал, что плечи, как известно, легко повредить, потому что люди не правильно их крепить и использовать бедные механики тела. Бесконечные жиму лежа, зацикленность на переднюю и боковые (спереди/сверху) дельтоиды, и почти полное пренебрежение к задней (задний).

Есть довольно много гимнасты-мужчины (этот парень-82), и много во всем мире-конкурентные культуристов, которые старше тебя, так что не смотрите на свой возраст, как ограничивающий фактор, конечно же, не имея достаточных сил для чего-то вроде турника и подтягивания.

Итак, есть ли хорошие прогрессии или упражнение для меня, чтобы следовать? Следует Я начну с просто висит в течение длительного периода времени или я лучше идешь прямо в руках?

Я бы рекомендовал практиковать для подтягивания, так как он имеет наиболее переносятся на то, что ты пытаешься сделать и как можно сделать подтягивания после что очень даже замечательно в своем собственном праве.

  1. Удержать штангу в верхней позиции подтяжка (подняться вверх по склону рукоходе, используя ваши ноги, тогда вам в "верхнем" положении приседания), затем позвольте себе вниз так медленно, как вы можете. Делай, как много повторений, как вы можете, подождите несколько минут, и снова повторить. Попробуйте сделать 3 комплекта.

  2. Попробуйте сделать "прыжок" подтяжка. Положите руки на турнике, и дать себе большой толчок при прыжке вверх с помощью подтяжки. Вы по сути "обман" полный подтяжка, которая совершенно нормально на данном этапе.

Если вы делаете эти пару недель, я думаю, вы обнаружите, что вы сможете выбить пару повторений без проблем, и потом торчать на рукоходе будет, пардон за каламбур, играючи.

+470
jordn 30 мар. 2018 г., 2:48:51

Чтобы ответить на этот вопрос, мне придется сделать некоторые упрощения и допущения, потому что настоящей кинематика довольно сложны.

Вычислим потенциальную энергию, которая представляет собой количество энергии, необходимой для перемещения массы до определенной высоты против гравитации:

Е-потенциал (в Дж) = масса (кг) * ускорение свободного падения (м/с2) * Высота(м)

что соответствует: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В то время как это, кажется, много, 1 ккал = 4186 Дж, поэтому вам это будет только стоить 2,6 ккал.

Мощность (Ватт) = энергия (Джоуль) / время (в секундах)

Таким образом, принимая на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ватт

Другие моменты учитывать:

  • уравнение вычисляет энергию и силу, необходимые, чтобы поднять свой масс-12,2 метра, сделать это, очевидно, означает, что вы будете иметь, чтобы переместить ваше тело. Учитывая эффективность вашего тела, вероятно, между 20-30%, вы действительно будете иметь, чтобы сжечь до 5 раз в количество необходимой энергии.
  • при беге вы свей ноги вперед, поднимая их вверх для того, чтобы заболтать их эффективно. Если ты бежишь наверх, необходимых сил вокруг суставов ноги будут выше, потому что вы отбрасываете их против тяжести и поднимая их выше, чем при обычном беге. Эти силы не учитываются в уравнении, но чем быстрее вы бежите тем больше требуется сил.
  • размахивая руками помочь ускорить ваше тело, но, очевидно, это имеет свою цену. Как болтая ногами, размахивая руками требует дополнительной энергии, которые игнорируются.

Вам может быть интересно, не так важно, как быстро я бегу вверх по лестнице? Ну с учетом энергии, чтобы поднять ваше тело остается постоянной, поэтому мы должны по крайней мере использовать такое количество энергии. Для этого надо было вычислить кинетическую энергию:

Е-кинетическая (Джоуль) = 0.5 * масса (кг) * скорость (м/с) * скорость (м/с)

учитывая, что мы знаем, что необходимую энергию можно оценить скорость в метр в секунду. Берем общее количество энергии (11,119) и делим его на 30 секунд, чтобы получить величину потенциальной энергии в секунду = ~370 Я. затем взять квадратный корень из энергии в секунду, делим на 0.5 * масса, что дает нам 2.82 метра в секунду. Это соответствует ~10 км/ч, что вполне ПАСЕ.

Конечно, вы можете запустить вверх по лестнице быстрее, но это просто расчет исходя из того, сколько энергии потребуется, чтобы подняться. Также необходимо учитывать, что перемещение по горизонтали на определенном расстоянии стоит энергии. Но как я сказал, я сделал много упрощений и только рассчитать необходимую скорость и мощность.

Хотя, как видите, бежит вверх по лестнице, составляет около 370 Ватт, что является очень солидные тренировки. Но очевидно, что это поддерживается только на 30 секунд, и я сомневаюсь, что вам удастся удержать его в течение длительного времени.

+460
Zoran Adak 16 янв. 2018 г., 11:15:33

У меня была проблема с отрицательными подтягивания в прошлом. У меня также были проблемы с запястьем, когда делает группа помогала тянуть ИБП.Существует три основных захватов, чтобы делать подтягивающие упражнения, сверху, исподтишка, параллельные захваты (нейтральный). Сверху-это самое сложное и это не займет мне тендинита. Левых возьмитесь за подбородок версии было так же тяжело на суставы. К нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу был лучшим для меня. Его гораздо меньше стресса на суставы и я достиг хороших подтянуть силы делать только то, что сцепление для начала. Вы просто должны быть осторожны, сколько вы делаете, и сохранить объем разумного. В итоге, как вы становитесь сильнее с нейтральным хватом отрицательные потяните вверх, вы также получаете другие захваты, а также. Вот как это сработало для меня. Я делаю перевернутые строки, потому что это легче на нижней части спины по сравнению гантели строк. Все люди разные, я просто объясняю то, что работал для меня в том, чтобы делать тянуть ИБП. Удачи!

+434
Michael Paesold 29 мар. 2012 г., 1:21:55

Я ищу, чтобы получить мышцы, но я не могу показаться, чтобы потреблять больше калорий, не чувствуя раздутой. Это чувство масок голода таким образом, что я должен пропустить еду, избегая калорийных лишнего, что надо.

Я тренировки хорошо для моего уровня физической подготовки. Я знаю это, потому что я сильно потею, я вам боль, да и веса я поднимаю продолжают расти каждую неделю.

Моя диета включает в себя рис и хлеб для углеводов, мяса, молока и яиц для белка. Я избегаю жирной пищи и не есть нездоровую пищу. Я не могу себе позволить/не нравится пить протеина, а потому, что я ем много мяса я думаю, что это будет хорошо. У меня немного ориентированный на белковой диете (50% белков, 40% углеводов и остальное жир).

Я эндоморфного 26 старый мужчина лет за 60 кгс хотите добраться до 70. Я беру это медленно (это мой пятый месяц в программу), но не похоже, чтобы получить повесить его. Я не ущелье каждый прием пищи, но тем не менее застрял на этом.

Помогите!

+420
Lexa48 24 окт. 2014 г., 23:33:36

Для альпинистов, важно тренировать мышцы-антагониста к нашей основной грузчиков, чтобы предотвратить травмы. На пальцах, это разгибатели (как ты всегда сжимаешь пальцы при захвате держит). Как я могу наилучшим образом обучить их?

Finger flexion / extension

+352
Excalibur 12 февр. 2013 г., 9:43:47

Большинство источников на растяжку я читал все согласны, что растягивая холодные мышцы (т. е. предварительной разминки/тренировки) не хорошо.

Я лично считаю, что в фокусе (5-10 минут) стретчинг лучше всего работает в конце тренировки, но если вы хотите, чтобы растянуть до тренировки я бы сделал 5-10 минут прогрева (если вы идете просто начать ходить) и потом сделать некоторый свет растяжения, прежде чем перейти к основной части тренировки (веса, остаток ходьбы все, что угодно).

Я хотел сделать более динамическую растяжку в конце разминки (плечо, подвижность палкой, размахивая ногами вперед и назад, из стороны в сторону), и чем больше статическая растяжка (икры, бедра и т. д.) В конце тренировки.

+333
Midhun Mohan 6 мар. 2011 г., 6:49:10

Одним из первых правил подготовки периодизация заключается в том, что для поддержания ваших успехов во время фазы восстановления, нужно иметь уровень интенсивности высокий. Так вы сможете уменьшить частоту и общую нагрузку, но сохранить высокой интенсивности во время тренировки. Сохраняя свою прочность подготовки тренировки один раз в неделю позволит вам поддерживать ваш уровень прочности без построения дополнительными мышечной массы, особенно если вы не едите больше, чем вам нужно.

Я полагаю, вы хотите, чтобы стать сильнее, чтобы получить лучшие результаты в конкурсе. Другим важным принципом обучения является специфичность. Поэтому я бы сказал, что вес тела упражнения, как плиометрика и гимнастику было бы здорово добавить 2 или 3 раза в неделю, как они будут вам сильнее и мощнее для вашего вида спорта. Упражнения больше похожи на движения, которые вы используете в БДД, чем скамья для пресса или бицепсов являются. Эти упражнения не могут улучшить свой 1ПМ на скамейке, но вы будете "сильнее" в движении, которые являются значимыми для ваших нужд. Развития силы также о нейро-мышечной связи, поэтому постарайтесь быть максимально конкретными, как вы можете, при выборе упражнений.

+323
Montdidier 19 сент. 2013 г., 6:26:55

Мне 27 лет парнем и имея вес до 95кг. 2 месяца назад у меня была операция банкарта моего правого плеча, в котором 3 якоря были установлены в плече. Какие упражнения я могу делать для потери веса, не влияя на мое плечо ?

+299
koma 9 июн. 2017 г., 16:32:08

Как можно произвести мощный удар.Какие нужны мышцы? Я тренировки бицепсов и трицепсов,это играть роль или явно о технике.Что я должен улучшить?

+281
Maks Svir 1 мая 2015 г., 14:47:59

Я использую небольшой верблюд мешок (не слишком полный) для этого. Не подходит для достижения гелей, но у тебя есть жидкость так же то, что вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

enter image description here

+176
user175562 22 июл. 2015 г., 22:01:48

Вы, возможно, захотите взглянуть на (и, возможно, избежать) едят борцы сумо'/сна. По их словам, ключом к их "упитанность" являются:

  • пропуская завтрак
  • задремав после еды
  • едят много углеводов

и, конечно, принимая в много калорий.

+25
drdr 31 янв. 2018 г., 2:22:22

Обо мне: 145 фунтов, 170см высокий и женский.

Цель: нарастить мышечную массу и потерять жир.

В настоящее время: тренировки 5 раз в неделю (1 час кардио, 1 час силовые тренировки).

Вопрос: будет ВСАА только помочь с синтеза белка и мышечной массы или же они помочь с потерей веса, а?

+13
jan dode 21 мар. 2014 г., 4:34:42

Показать вопросы с тегом