Негативные последствия для тренировки, группы травмы?

Около 6 недель назад я начал получать боль в его группе. Я пробовал отдыхает с растяжкой на 2 недели почти сразу после травмы, и эта проблема сохраняется.

В настоящее время я плаваю 3 раза в неделю, иногда езда на велосипеде и пытается снова работает. Я пытаюсь растянуть до и после тренировки, и это, кажется, помогает облегчить боль в первое время, однако это заметно (если не очень плохо) после 2-х/3 км и болезненной на 5.

Мой вопрос есть ли негативные последствия для тренировки с травмой? т. е., если я продолжаю работать с большим количеством растяжек, я буду постепенно удлинять/ослабить его группу, или я просто собираюсь сделать еще хуже проблема?

Кроме конкретно работает, я должен еще цикл и плавать, помогите!

+590
Dai Cang 23 апр. 2016 г., 5:22:55
26 ответов

Не дышит вообще кажется плохой идеей, особенно на высоких повторений. При жиме лежа, вы должны вдыхать, как вы опустите планку и выдохните, как вы поднимите его. Так что я бы попробовать вдыхать как ниже себя и так далее, но я хотел попробовать другой путь вокруг и увидеть, что чувствует себя лучше. Если он чувствует себя хорошо, и вам хорошо, это правильно.

+985
MAni Singla 03 февр. '09 в 4:24

Насколько я знаю, сон не будет иметь существенного влияния на ваши жировые потери или восстановления. Однако, было бы здорово, если кто-то может ссылку на достойное исследование в этой области.

Однако, я все равно рекомендую, что сон :)

+968
techsaint 26 февр. 2015 г., 0:16:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не просто белка, которая будет держать вас полной дольше, но также жиров и клетчатки (овощи/крупы). Именно поэтому лучшим завтраком, который я считаю, имеет определенное сочетание яйца и овощи. Я бы настоятельно рекомендуем против поедая какой-то бутерброд на завтрак из ресторана/кафе, хотя самодельный сэндвич-это здорово. Я также рекомендую держаться подальше от крупы, так как они не насыщают и предлагаем плохом макро-сплит.

Вот некоторые идеи сбалансированного завтрака:

  • Яйца и овощи: можно омлет, вареные, омлет, глазунья или Однако вы предпочитаете. Овощи могут быть сырые или только вареные яйца. Очевидно, это будет касаться приготовления пищи на утро -если вы едите вареные яйца предготовят в ночь перед. Яйца очень питательный и сытный, и в то же время предлагая хороший баланс жир/белок.

  • Деликатесное мясо: не только удобно и быстро это очень универсальный. Вы можете сделать бутерброды/обертывание с ним. Ввести его в салат. Или просто добавить его в блюдо яйца, чтобы увеличить соотношение белков. Большинство мясных деликатесов нормально, но я предпочитаю свежие порезы от прилавка гастронома, таких как говядина/индейка или куриная грудка. Вы также можете сделать свой собственный соус и жарить грудки индейки или кусок говядины и нарезать его, чтобы сделать бутерброды.

  • Простой греческий йогурт: очень высоким содержанием белка и не требует никакого приготовления. Можно сделать солеными или сладкими блюдами с его. Одним из вариантов является использование его в лобнева стиле сэндвич с оливковым маслом и помидорами (Zaata совсем необязательно). Вы также можете съесть его с овсянкой и яйцами. Для слаще блюдо можно добавить нарезанные фрукты, такие как бананы, яблоки, груши или ягоды. Он также отлично сочетается с фруктами и мюсли. Вы также можете съесть орехи/ореховое масло, чтобы увеличить содержание жира.

В конце концов, вы действительно не собираетесь, чтобы найти идеальный завтрак, это сбалансированный и усилий. Это собирается занять некоторое время жертвоприношений, вставать раньше/приготовление пищи или просто управлять своим временем лучше. Но это цена, которую вы платите за здоровый образ жизни.

+949
FAF5CD5358EF24DC 3 мая 2011 г., 18:52:25

Поэтому я участвую в гонке дорога велосипед в конце месяца, и в связи с холодной погодой и общей зимней лени я не много велосипед.

Я знаю, что я могу сделать на расстоянии в теории; я сделал расу сопоставимые расстояния, но много меньше высоты усиления, в прошлом году. Максимальное время для завершения слишком.

  • Я должен ориентироваться на расстояние или скорость в первую очередь?
  • У меня двое прокат велосипедов, горный велосипед и дорожный велосипед (который я буду использовать в гонке), я должен использовать как для тренировок?
  • Какие еще процедуры я должен включить в моей предвыборной гонки-тренировки?
  • Я планировал держать мои тренировки верхней части тела собирается (гантели вещи, отжимания, подтягивания), я должен добавить другие виды деятельности, как бег или плавание?

Моя цель главным образом завершив гонку, хорошее время и хороший рейтинг бы неплохо, конечно.

+930
Neeku 25 янв. 2012 г., 13:32:25

Я обычно сплю по утрам до полудня, это очень важно, чтобы спать по ночам, а не утром или другой раз в день?

Есть ли документально исследования о том, когда спать?

Согласно этого ответа, влияет ли это на процесс похудения?

+727
Dominic Luciano 13 февр. 2012 г., 17:10:13

У меня есть синяя Вена вниз, мой левый бицепс, но не на моей правой. Я уже раньше говорил, что вены на бицепсе значит, вы теряете жир, но они должны быть на оба бицепса или только один? Это нормально?

+701
Diane Lynn 1 июн. 2012 г., 10:41:56



Во-первых, поздравляю за признание, что вам нужно, чтобы похудеть. Вы сделали первый шаг.

Во-вторых, не планирую "нажмите обратно в тренажерный зал в ближайшее время и работать на кардио." Это обычно не работает. Если вы можете отправиться на прогулку прямо сейчас, идти 30 минут пешком. Если нет, выполните 10 приседаний. Если возможно, выполняйте прыжки на месте (измените его, если вы не можете поднять себя) в течение 15 секунд. Это не планирование, это делает. Бесчисленное количество людей планируют похудеть без На самом деле делать что-то. Не тратьте время на планирование; прыгать в и начать что-то делать.

В-третьих, диета-это неотъемлемая часть и я рад, что вы это понимаете. Начиная с завтрашнего дня (или сегодня, в зависимости от времени) начните свой день с белка и клетчатки, заполненные завтрак. Сделать их минимум калорий как можно лучше; включать овощи, постное мясо, фрукты, и орехи в ваш ежедневный рацион (так как еда и закуска).

В-четвертых, наиболее эффективным метаболизм-увеличение добавки содержат зеленый чай. Поэтому, вместо того, чтобы искать какой-то конкретный бренд, искать добавки, которые содержат зеленый чай. Они, естественно, увеличить ваш метаболизм и дать вам энергию, чтобы быть более активными.

В-пятых, принимать добавки, которые богаты витаминами B-комплекса. Витамины, естественно, увеличит ваш уровень энергии и позволяют быть более активными. Вы также можете просто пойти в аптеку и попросите их дать вам добавки, которые повышают ваш уровень энергии; они должны предоставить вам добавки, которые содержат витамины наряду с другими питательными веществами.

В резюме, чтобы похудеть: правильно питаться, заниматься спортом чаще (и быть активным), и принимать правильные добавки (не обязательно, но добавки обеспечивают много питательных веществ, которые не доступны через пищу в одиночку).

Добро пожаловать на ваше новое путешествие, чтобы ваять ваше тело. Оставайтесь на связи для мотивации, лояльности, и информацию о том, как другие поживают на эту замечательную поездку.

Удачи.

+685
Vanguard 15 июн. 2010 г., 13:18:50

У меня есть периферическая нейропатия в ногах и ничего не чувствую прикосновения к моей коже. Я могу чувствовать давление, когда оно применяется.

Какие дополнительные меры безопасности следует принимать при старте работает программа?

+683
Cristiline Santos 22 сент. 2015 г., 10:32:42

Просто любопытно на эту тему, потому что я занимаюсь только плаванием для фитнес-целей, и я волнуюсь, будет ли холодная вода блокирует механизм потоотделения?

+643
beannshie223 31 окт. 2019 г., 21:57:22

Может, езда на велосипеде с одной ногой улучшить выносливость и увеличить медленно сокращающиеся мышцы с коротких тренировок?

Теория

Когда группы мышц усталость, они начинают набирать больших двигательных единиц. Это может объяснить, почему, когда вы вымотаны, тренировки чувствую себя сильнее, и почему пострадавших от полиомиелита усталость рано.

С одной ноги на велосипеде, одна нога VO2 Макс является близко к тому из двух ногах. Это означает, что более крупные двигательные единицы могут быть нацелены рано, учитывая тот же уровень потребления кислорода. Больше наших мышечных волокон, будет дан сигнал к увеличению плотности капилляров, увеличение митохондрий, увеличение митохондриальных ферментов, повышение антиоксидантной защиты и других видов адаптаций.

Мое понимание

На основании моего понимания, если у нас цикл 1 час с одной ногой, используемых в ноге может и не думаю, что он осуществлял до 2 часов в терминах паттерна вербовки! С едой В между двумя аттракционы могут заправляться более мелких двигательных единиц, предотвращая некоторые из крупных двигательных единиц от обучающихся.

Возможные выгоды

Если это сработает, мы сможем сломать фитнес-плато или поддержания выносливости с большей гибкостью в наше расписание. По мнению некоторых комментаторов, длительных поездок следует делать все в один присест, так что на велосипеде на работу, работаю 8 часов, и домой ехал все по-другому для нашего организма, чем езда в два раза расстояние до работы потом остаются на ночь на работе.

Если вы делаете групповой поездки, это может помочь тем медленнее всадников угнаться за тобой, пока у тебя есть хорошая тренировка.

Она также может снизить кровяное давление, так как исследования показали, что более высокий тип I волокна снижают артериальное давление. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Еще одно преимущество заключается в том, что осуществлял ноге может толкать сильнее, чем в двуногих тренировок при меньшей частоте сердечных сокращений, не вызывая одышки. Те проблемы со здоровьем, такие как гипертрофическая кардиомиопатия или высокое кровяное давление может потребоваться ограничить их частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы оставаться в безопасности.

Проблемы

Что мы можем сделать, это убедиться, что мы не тянем на взмахе. Мы могли бы использовать противовес на педаль неиспользованный стороны или редизайн звезды, чтобы сделать взмахе легче. Мы также должны помнить, чтобы упражнение другой ногой на другую тренировку.

Это действительно работает на практике?

+602
edmoncuaft 28 июн. 2011 г., 9:29:55

Я обнаружил, что если вы едите то же самое количество калорий (или близко к рекомендуемой суммы, если вы работаете), но изменять комбинацию , что вы едите, вы будете терять вес. Я имел большой успех с этим - меняю много пустых углеводов, я ем белок и сложные углеводы в виде овощей и высоким содержанием клетчатки, углеводов. К тому же, я редко голодная (только после действительно хорошей тренировки).

+592
kvantor 24 апр. 2019 г., 9:25:35

Наибольшая разница в питании между чем-то сырым и приготовленным будет структура жиров, белков, аминокислот, и внутрь после еды. В крайних случаях, таких как Hyper-пастеризованное молоко, эти продукты могут быть уничтожены или приведены в состояние, где ваше тело не может разумно ими воспользоваться. Это не значит, что одно или другое всегда лучше; сырой куриной грудки будет крайне трудно переварить и дать вам часть пищи правильно приготовленная куриная грудка. То же самое можно сказать для куриной грудки, которая так переваренные они окислились. Данные всегда будут отличаться от еды к еде.

Насколько яйца сами по себе ездят, я не знакома с каких-либо серьезных изменений, которые происходят с нормальной готовки. Как сказал Бэрин, там будет незначительные различия из-за процесса приготовления, но ничто, чтобы написать домой о тех пор, пока вы не палится яйцо.

+577
santiagozky 30 апр. 2011 г., 4:06:12

Поскольку все необходимые гормоны для роста мышц будет увеличиваться во время отдыха и будет пик, когда вы спите, так вы можете рассмотреть возможность получения более перед сном. когда вы проснетесь, ваше тело будет жаждать примерно 8 часов, так что вы можете получить высокое количество белка по утрам. Вы можете разделить оставшуюся сумму. Сохранить хорошую работу :-)

+466
Chibdibs 11 апр. 2013 г., 21:56:56

Я пытаюсь нарастить мышечную массу и положить на массу, и я в настоящее время делаю рутинную следующие виды деятельности:

  • Воскресенье: Выходной
  • Понедельник: легкие кардио
  • Вторник: Подъем
  • Среда: легкие кардио
  • Четверг: Установлен
  • Пятница: легкая кардио
  • Суббота: Подъем

Если ~30 минут бега считается легким кардио, это будет иметь негативные последствия для массовой застройки и завоевания, если я сделаю более интенсивное кардио (например, количество сожженных калорий цели, а не время) на мой не поднимаясь дней?

Я представляю, как время будет важно, как работает хотя бы пару часов после еды поэтому я не беру калорий от ремонта мои мышцы, но я не могу фразы этот вопрос достаточно емко для запроса Гугл

+387
mujisashi 17 февр. 2017 г., 2:36:00

Я нашел 1 исследование, сравнивающее загрузка и не загружается. К сожалению, исследователи пришли к выводу, что погрузка и стабильное количество креатина не улучшало производительность в своем исследовании. Вы можете прочитать полную статью здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Вы можете принимать креатин в течение длительного периода времени. Это делает нагрузку меньше проблем.

+368
coyotejoe 20 мар. 2019 г., 20:01:14

Я буду держать этот ответ коротким и сладким: гребной тренажер. Сосредоточиться на использовании бицепса и обратно, чтобы выполнить строку, а не нажимать с ноги, и вуаля!

или плавание на каноэ/байдарках на реальном водоеме, что будет работать, как хорошо.

+365
zaxar21 6 июн. 2015 г., 14:09:25

Ряд мышц тренируются при выполнении вперед наклонена дипы.

enter image description here

  • Трицепс
    • Длинная голова
    • Латеральная головка
    • Медиальная головка
  • Передняя Часть Дельтовидных Мышц
  • Нательный крупных (как правило, ниже грудной области )

Отжимания отлично подходят для основного кондиционирования, а также Цель же мышцы, как и Дип, но в немного другой вариации.

enter image description here

Пуш-ап также уделять больше внимания:

  • Нательный основных
  • Нательный ключицы
  • Трицепс
  • Anconeus
+357
anam 20 июн. 2017 г., 13:45:03

У меня большой живот на моем животе, я собираюсь выйти замуж в месяц. Так что мне нужно уменьшить живот в домашних средств.. пожалуйста, ребята, помогите мне дать несколько советов. Конечно, я буду следовать.

Спасибо, Гуру Кумара Барара.

+334
DJcleb 23 июл. 2014 г., 22:03:14

Добавки не может вызвать эффект. Это неправильный тренировочный процесс.

Вам нужно отдохнуть и уменьшить количество тренировок. Ваш организм истощен. Уменьшить на 2 тренировки в неделю максимум . Каждая следующая тренировка должна проводиться в фазу суперкомпенсации, пока вы тренируетесь в катаболический режим сейчас (тело все еще восстанавливается после последней тренировке и начать следующий). Кроме того, как указал в другой ответ, стресс заставляет ваше тело производить больше кортизола, и это заставляет катаболический процесс еще больше.

Так: 1) сделать перерыв. Отдых на 2 недели. Тогда начните с малого цикл: начать с 30-40% от вашего обычного веса и увеличивайте его в течение 2-3 недель до нормальных значений. 2) в течение этого малого цикла не более 2-3 тренировок в неделю. Идея разделить тренировки на разные дни для каждой части тела-это хорошо для про-спортсменов, а не для обычного человека. Убедитесь, что ваш отдых не менее 48 часов между тренировками. 3) во время перерыва делать оздоровительные мероприятия: прогулка (не очень больше), спать по 10 часов, пить больше воды, отрезать алкоголя (хотя бы на время) и снижения жирной пищи и рафинированного сахара.

Основная идея, как построить тренировочный процесс: ваш организм должен хотеть тренироваться. Если он уйдет в отставку, прислушайтесь к себе. Если ты устал: покоя, пока вы чувствуете, как обучение.

Удачи!

+325
James Kojo 9 мая 2017 г., 10:32:31

Если моя цель сжечь жир, лучше сделать три 15-минутные тренировки в день, или один 45 минут непрерывной тренировки?

Мой текущий план-это 15-минутная пробежка перед работой, 15 минут до обеда и 15 минут после работы.

Спасибо!

+254
DominicanCoder 17 дек. 2018 г., 0:31:24

Неа, не в каком-то смысле, и даже если вы занимались бегом в вакууме, и может конвертировать жиров и углеводов в анаэробных условиях с 100% КПД, кинетической энергии.

Для начала вы должны будете воздушного сопротивления / сопротивления, это один из тех ньютоновской внешних сил, и это влияние является несоразмерным (куб скорость), поэтому чем быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии нужно затратить, чтобы противостоять ему. Спринтерский бег 100м будет потреблять больше энергии, чем при ходьбе она. Нормальное сопротивление, вызванное поверхность вы работаете на, и гравитация Из-за градиента вы бежите вверх / вниз и внешние силы, которые будут влиять сожженных калорий.

Ваше тело также будет потреблять: креатинфосфат, гликоген и глюкоза, доступных в вашей крови / мидии, прежде чем аэробно таргетинг жирных кислот (жировых) запасов. Поэтому, продолжительность и состав вашего тела будет влиять, когда ваше тело решает захватить необходимую энергию, и как ваш организм требует больше кислорода для преобразования жиров в энергию, вы должны рассмотреть это. После того, как фосфокреатина, гликогена и глюкозы истощаются, а с VO2 (объем потребляемого кислорода) рис можно использовать для приблизительных калорий / жира сжигается. Что подчеркивает еще один состава тела / фитнес фактор, тем более затрудненное дыхание и тем выше ваш пульс тем больше калорий вы сжигаете. Так что фитнес играет роль, или иначе VO2max, как это может быть определено количественно.

Также стоит прочитать:

+243
user173150 29 мая 2019 г., 7:16:05

Я не думаю, что есть название для этого явления, но говорят, что это связано с рядом комплексных проблем, что бегуны на выносливость, когда они становятся достаточно далеко в долгосрочной перспективе.

Во-первых, наши тела и особенно мозга в сочетании с поражением центральной нервной системы довольно сложны. Они все на самом деле адаптироваться и стать более эффективными В делать вещи определенным образом. Я думаю, что ваш случай использования-это отличный пример этого. Вполне вероятно, ваше тело находится крайне эффективно работает в определенном темпе. Когда вы объедините это, и усталость, полностью определяя то, что вы испытываете, становится сложно.

Если я должен был угадать, ваш организм испытывает усталость и в зависимости от вашего потребления питания, возможно, начиная с "Бонк". Но чтобы помочь вам немного больше на определении того, что это может быть, вот хорошая статья.

Вы, вероятно, больно не важно с какой скоростью ты идешь из-за усталости. Но ваше тело имеет достаточно подготовленных на что средний темп, чтобы знать, как с этим бороться самое лучшее. Ускорение или замедление просто приводят организм в состояние, что это не так эффективно. Скорее всего отправив ваш мозг сигналы, чтобы сказать ему, чтобы остановить, или вернуться в ПАСЕ, он знает, как справиться.

В статье я опубликовал также дает несколько намеков на то, как вы можете лучше тренировать ваше тело, чтобы приспособиться к этому явления.

+234
Palorz 19 июл. 2015 г., 12:51:03

После последнего дня ноги у меня были боли во внутренней стороне место между ногой и пахом. Болит только во время снижает неполный присед и пресс-автомат (я ничего не заметил в течение тренировки, мысли). Я не обращал на это особого внимания, однако через неделю на следующий день ноги я почувствовал во время разминки приседания с пустой штангой, и когда я поднимаю вес я не смог выполнить из-за этого. Так я пропустила приседания и пресс машина только и делали другие машины для ног ( и это не больно там ). Это вывих и что мне делать? Когда я смогу снова начать самозахват?

+212
QueueHammer 10 нояб. 2016 г., 14:09:27

Вам не нужны специальные порошки или продукты для достижения любой фитнес-цели. Все может (и для большинства людей, вероятно, должны) быть сделано с "нормальной" еды. Так долго, как вы едите достаточное количество калорий и белка, и вы тренируетесь, вы не потеряете мышцы. Чтобы нарастить мышцы, ешьте немного больше калорий и протеина и постепенно поднимать больший вес с течением времени (вы должны делать оба). Чтобы похудеть и сохранить мышцы, есть меньше калорий и ешьте больше белка и постепенно поднимать больший вес с течением времени (если вы уже не новичок, это не может относиться-вы можете быть только в состоянии сохранять свою силу).

Поскольку калорий и белка в обычную пищу, вы можете достичь любой из этих целей состав тела, едят обычную пищу. Удачи.

+188
user15343 9 окт. 2013 г., 17:37:18

Короткий ответ: 8-12 повторений, в зависимости от ваших целей может быть (сила, масса, скорость и т. д.).

Длинный ответ: это на самом деле был достаточно хорошо изучена в науке. 8-12 повторений-это идеальный выбор для новичка, не важно, какова ваша цель. Вы можете увидеть (довольно долго) в посте я писал об этом здесь, или просто иди на мой источник, в 2009 позицию Американского Колледжа Спортивной Медицины (нажмите на "статьи в PDF" в правом боковом меню).

Есть огромное количество информации по этой бумаге, в АКСМ-если ты не боишься читать научные труды, я настоятельно рекомендую его. Среди всей этой информации, они упоминают в аннотации, что "для начинающего (неопытного лиц без опыта RT или кто не тренировался в течение нескольких лет) обучение, рекомендуется, что нагрузки соответствуют повторения диапазон 8-12 повторений максимум (ПМ)." В самой бумаге, они разделили свои рекомендации с точки зрения целей: прочность, мышечной массы, взрывной силы и выносливости; для всех тех, лучшие диапазона повторений для новичка 8-12.

Обратите внимание, что для более продвинутых слушателей, несколько лет уже тренируются, различные диапазоны повторений следует использовать для разных целей. Но пока у вас есть несколько лет обучения, 8-12-это лучший способ пойти.

+142
Angel Irigoyen 10 февр. 2012 г., 23:57:54

ОК. Я не предлагаю вам попытаться сделать ваши млр одни дома. Вот список протоколов, включая протоколы велоэргометре в ссылке здесь

Чтобы остаться на безопасной стороне, вы можете попробовать эту формулу. Вы можете попробовать метод Карвонен для расчета вы чет Для вас максимум час можно использовать 220-возраст формула Целевой пульс = ((максимум час − час отдыхает) интенсивности× %) + ЧСС покоя

Если вы настаиваете на том, чтобы ваши млр вам нужно перейти к физиологии упражнений лаборатории, где есть врач, ЭКГ и дефибриллятора ,на всякий случай.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ

+122
viki31 10 февр. 2010 г., 4:57:42

Показать вопросы с тегом