Я должен продолжать и другие упражнения при работе с Боль в подколенных сухожилиях?

Я пережала мой один-ногой Румынская становая тяга в эти выходные. Я был в спешке и не выполняя упражнение с надлежащим контролем, что привело ко мне, перекрывая их немного. Я вернулся к точке, где я могу ходить, не хромая, но они до сих пор болят некоторые. Безопасно ли делать бег и верхней части тела тренировки (отжимания, трицепсов провалы, дай мне модули, а давайте где-нибудь) на данный момент?

+834
Debra Nicholas 28 июл. 2013 г., 12:44:05
36 ответов

Я рекомендую:

  1. Штангу рецепт, который объясняет от физиологии человека, поэтому тренироваться для силы, и для чего использовать гантели, чтобы сделать так.
  2. Начиная прочность: основные штангой обучения, которая объясняет, из физики, анатомии и биомеханики, как выполнять базовые движения со штангой (то есть присед, жим, становая тяга и жим лежа), и зачем их описанными выше способами, и что делать, чтобы откорректировать движение-шаблон ошибки.

Обратите внимание, что ни одна из этих книг уделяет много внимания растяжке. Аналогично, ни один из них не обсуждает "функциональный тренинг" много; они выступают силовая тренировка , как наиболее функциональный тренинг, потому что сила-это наиболее значительное и наиболее обучаемая фактор в физической функции.

+997
DJ01 03 февр. '09 в 4:24

Зеленый чай-это вещь, чтобы иметь много.

Он содержит большое количество катехинов, что имеет положительное воздействие на метаболизм. Кроме того, зеленый чай содержит большое отличные анти-оксиданты.

+966
Wendy Watson 17 мар. 2016 г., 12:36:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

если есть какие-либо побочный эффект

Глутамин может привести к Ваш стул, чтобы ослабить немного. Другие вещи могут иметь дополнительные ингредиенты, и сывороточный протеин является довольно типичным источником пищи нашли в много продуктов, которые вы, вероятно, уже потреблять.

дозировка этих добавок

Вы хотите, чтобы читать этикетки.

должен ли я принимать их ежедневно или до/после тренировки

Опять же, вы хотите, чтобы читать этикетки. Постарайтесь запомнить, что добавки являются дополнительными , и, что если у вас хорошая диета на самом деле вы не нуждаетесь в них. Все, что вы везете, связанных с укреплением мышц и наращивания мышечной массы происходит весь день и ночь. Есть небольшие взлеты и падения, но в картину вы хотите, стабильные поставки высококачественных питательных веществ, включая белок.

должен ли я принимать их в течение месяца, затем остановка на 2 недели, или просто держите их пока у меня есть регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю

Вам не нужно будет постоянно включаться и выключаться белка и аминокислот добавки кислоты. Опять же, вы получите белок и аминокислоты из обычной пищи, которую вы едите.

+929
Biruk Hailu 3 сент. 2011 г., 11:45:43

Что вам нужно определить, сколько рабочих комплектов вы делаете, а не сколько всего комплектов.

Для меня все что южнее 250-это скорее разминка. Я сделаю 3 до 5 на 135 или 145, 215 или 225, и в верхнем 200-х перед тем, как делать набор (или два) в 300С. Только последний пункт-это то, что я считаю работу, которая имеет значение.

Делаете пять сетов от 115 до 175 (который находится рядом с вашим максимум), однако, это немного странно,. Это может быть хорошо, может быть, идея в том, чтобы пирамиду, но это не повредит спросить, какие разминки, какие из них предназначены для тяжелых, и как программа работает. Но не женятся на "один комплект из пяти для тяга" идея. Это характерно для начинающих программирования, но не обязательно единственный верный способ.

+918
aati 18 июл. 2011 г., 23:14:56

У меня есть доступ к стандартному тренажерный зал в Африке, и будет здесь в течение одного года. Какая программа или комбинация программ, обеспечит наибольшие изменения телосложения, когда я вернусь в Штаты?

+916
gruzin123 19 авг. 2010 г., 19:13:02

Потребление белка ГРМ не имеет никакого отношения. Как долго, как вы нажмете свои макросы в день, Вы хороши, чтобы пойти, будь то с 8 небольшими порциями в течение дня или 1 огромное количество еды.

+914
Fatrisha Nazarudin 26 мая 2018 г., 3:51:13

enter image description here

Как я представляю это:

  • одна штанга, около$ 1,000 с блинами до 400кг.
  • две гантели, до 80кг каждый.
  • одна скамья.
  • одну стойку для приседаний.
  • плюс резиновое покрытие для пола.

Как я вижу, это очень дорогое удовольствие. Более 1000$.

Есть ли способ удешевления ?

+887
ccbrdar 7 февр. 2010 г., 10:46:43

Я знаю, что это простой вопрос, но он не просил здесь еще (так кажется из моих результатов поиска).

Что является наиболее питательным источником витамина Е?

+866
irvinbery 4 нояб. 2015 г., 13:04:13

Вы всегда должны обратиться к врачу перед началом рутины высокоинтенсивных тренировок, как сказал Александр Borela и получить их одобрение. Кроме того, тренировки должны начать медленно (низко-средней интенсивности) и построить до высокой интенсивности. Это не хорошо, чтобы начать на высокой интенсивности, когда не очень регулярно к нему.

Также, не пытайтесь прыгать на беговой дорожке, пока она на высокой скорости, вы упадете. Вместо этого, постепенно увеличивать свою скорость до точки, где вы хотите быть.

Когда работает на высокой скорости, любая ошибка может начать с беговой дорожки, так что вы должны быть на 100% фокусировку на каждом шагу вы берете и никогда не делать больше, чем вы знаете, что вы можете сделать, просто, чтобы подтолкнуть себя. У вас больше шансов навредить себе, а не развивать что-либо.

А также использовать все, что может поддержать вас, если вы упадете - матрасы вокруг беговая дорожка, магнитная автостоп клип, который упомянул JohnP и даже есть кто-то рядом в случае падения. Лучше перебдеть, чем недобдеть.

+829
KishuDroid 17 мая 2015 г., 21:14:54

О программе

Мы не знаем свой размер и форму, поэтому мы не в том положении, чтобы критиковать ваш инструктор. А сейчас иди с того, что он говорит.

О диете

Протеиновый порошок является то, что мы используем, когда наш обычный рацион не дает достаточное количество белка. Это дополнение, не более того. Он ничего не заменяет, а просто добавляет.

Вы правы!

В большинстве случаев, вы можете покрыть ваши потребности в белке, просто есть больше богатые белком мясо, например тунца, курицы, индейки и т. д. Это не действительно необходимо, чтобы начать использовать порошок протеина еще. Всегда стараюсь исправить свой рацион, настройки вашей пищи, а не добавок.

Чтобы ответить на ваш вопрос

Нет. Не надо добавить протеиновый порошок в свой рацион для того чтобы похудеть. Я рекомендую тунец в частности, потому, что это очень дешево, и имеет очень высокое содержание белка на грамм отношения.

+751
chaitanya89 11 мар. 2014 г., 4:23:09

Парень может быть, мое объяснение неправильно, но голые со мной.

Я много бег, езда на велосипеде и тренировки ног. Две вещи, которые портят для меня тренировки-это тренировки шорты и нижнее белье. Если я ношу чужие трусы или шорты, которые слишком долго, то я в плохой опыт. Тем не менее, большинство трусики, что шов на нижней из них так себе, езда на велосипеде или бег с шва против вашей чувствительной области просто тереться о его продолжительности тренировки. Раздражение второй к массивной мигрени.

Кроме того, представьте, приседания, машина давит на ноги или любого вида гибкой работы с парой трусов готовы разорвать, потому что они тянутся только так. Не весело и я испытал это, как чувак.

Носить плотные эластичные шорты для растяжки и приседания не оставляет много простора для воображения для всех в тренажерном зале. Трусики просто добавить к легкости просмотра, потому что он похож на пунктирную линию отреза (легко заметить, еще труднее не смотреть на него).

И наконец, я имел неприятный удача увидев в моей линии зрения при тяге в одну из дам, которые считали ее мешковатые шорты спрятал все делал набор хрустит в глазах. После окончания, что рэп мне пришлось искать для отвода глаз.

Иными словами, Да, вы можете пойти без трусиков для простого комфорта (я лично видел), но убедитесь, что вы получили некоторые хорошая тренировка шорты для одежда, которая не существует.

+744
martinnova 18 окт. 2013 г., 23:37:45

Больше мышц используются в сесть, но хрустит, похоже, концентрируются на животе больше мышц.


Для себя я могу сделать 2-3 раза, аж хрустит, и всегда не помешает после приседания продолжить работу некоторых мышц. Основная группа мышц пренебречь в хрусты, похоже, спины и ног. В военкомате у вас есть 2 минуты, чтобы сделать как можно больше, и я обнаружил, что для этого мне пришлось подтолкнуть себя вниз и подниматься без опоры на людей, держа ваши ноги. Так что по моему опыту, я обычно намного больше, чем просто АБС. Надеюсь, что это помогает

+727
Mohamad Ghafourian 9 мар. 2018 г., 2:50:49

Все добавки в мире не сможет исправить плохое питание. Вы вес, потому что ты ешь слишком мало. Вам нужно есть больше. Надеть мышечной массы, придерживайтесь хороших макро-пропорции протеина, углеводов и полезных жиров, и питаться на профицит калорий.

И нет, мы не имеем "быстрый метаболизм", ни что-либо другое. Вы просто едите слишком мало, и некоторые таблетки не сделают этого.

+685
Rismy Rally 7 мая 2018 г., 15:56:55

Я занималась йогой несколько раз, но я не очень большой в него. Я хотел бы получить больше. Проблема в том, я тот тип, чей ум всегда работает. Пытается просто остановить и чувствую, что мое внутреннее "я", или чувство позы, или то, что кажется очень тяжело. Это что-то кто-то поднимает, как они прогрессируют, или есть хитрость?

+682
mauricio 2 мар. 2010 г., 4:57:13

Ну, это довольно просто. Практически любое обучение, что вы делаете, что улучшает ваши аэробные способности будут увеличить ваши сжигания жира потенциал. Интервальный тренинг является традиционным и успешным - способ сделать это.

Если вы увеличиваете свои аэробные возможности, вы можете генерировать больше энергии из жира и поэтому нужно будет использовать меньше углеводов для данного уровня мощности. Однако большинство велосипедистов просто используйте это увеличение, чтобы ездить быстрее, поэтому его немного помыть. Если вы смотрите про гонщиков - кто эпическая способность сжигать жир - как вы видите, они насосешься углеводов почти все время.

Две другие ответы учтите подготовки Бонк. Исследование влияния верховой езды с низким уровнем гликогена не очень понятно - некоторые исследования говорят, что помогает, другие говорят нет. Если вы действительно хотите сделать это, нет никакого требования, однако, что вы пройти весь путь к Бонк.

+662
z320 19 авг. 2011 г., 20:55:32

Я пытаюсь включить некоторые дополнительные растяжки в моей обычной тренировки, так что я смотрел на YouTube видео и статьи в блоге об этом. Тем не менее, многие люди говорят, что необходимо делать растяжку, чтобы избежать "травм". Я путать о том, что люди на самом деле имею в виду травмы в этих ресурсах. Они имеют в виду не допуская боли в мышцах, куда стремятся попасть после тренажерного зала или фактическое травмы, например, падение тяжелую штангу на ногу?

+638
SpiLLer 20 июн. 2015 г., 0:23:36

Это хорошая идея, чтобы запустить в куртке, когда температура составляет 25-30 градусов по Цельсию. Я бегу 7.2 к (сделаю 10К за один день :] ) 5 раз в неделю. Это полезно в снижении веса.

+606
Judith van Kolfschoten 13 дек. 2017 г., 9:42:00

Для получения мяса (потерять жир) и набрать мышечную массу, а также набирает силу, кажется, трудно сначала, однако, тщательно разработанный комплекс упражнений с правильным питанием вы можете получить результаты так быстро, как в 10-12 недель.

Похоже, вы делаете то, что я бы назвал “типичным” вес программу обучения, которая я боюсь, что вы не увидите результаты, которые вы ищете. Чтобы сэкономить время и убедиться, использовать все крупные и мелкие группы мышц во время каждой тренировки, попробуйте supersetting. Таким образом, Вы сможете ориентировать больше мышц при этом сэкономив много времени. Каждая тренировка должна длиться около 45-60 минут, в зависимости от того, сколько вам действительно нужно отдыхать между сетами.

Кроме того, он хорошо изолировать мелкие группы мышц, такие как завитки и расширение, но они могут занять много времени, и вот почему это здорово, чтобы также supersetting их. Кстати, вы можете сделать некоторые кардио на выходные дни, если вы хотели, но я бы порекомендовал в короткие сроки (менее 30 минут) и с более высокой интенсивностью.

Вместо того, чтобы попробовать эту программу: мужчина - набрать мышечную массу - тренажерный зал - средний уровень

1-2 недели (3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними) - Тонирование Всего Тела

Суперсет один - гантели присед плечо пресс и гантели пуш-ап подряд

Суперсет два –приседаниях со штангой и гантелями снижение скамья для пресса

Суперсет три – гантели чередовать выпады и Лат тянуть вниз

Суперсет из четырех досок (передние и боковые) и альпинист

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 12 повторений, но не более 15 повторений на 1-2 недели. Повторить 3 серии, прежде чем перейти к следующему надмножество. Старайтесь держать доски (спереди и по бокам) и выполнить альпинист 30 секунд каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

3-7 недель (4 дня в неделю с 2 на 1, потом на 2)

День 1 и 4 - Грудь, спина, пресс и икры

Один суперсет – жим лежа и согнутом штангой подряд

Суперсет два – снижение Жим гантелей и Лат тянуть вниз

Суперсет три – кабель кросс-овер и усаженный рядок кабеля

Суперсет из четырех коленопреклоненных стабильности внедрения Шарика и доски (передние и боковые)

Суперсет пять - гантели пуш-ап строке и усаженная машина жим ногами икры поднять

День 2 и 5 - нижняя часть тела, руки, плечи и сжигание жира

Супер набор один – расширение гантели выпад трицепсов и альпинист

Супер набор из двух гантелей приседать жима от плеч и тяга гантели Fly

Супер набор трех – EZ завиток бар и эз-бар череп раздавить

Супер набор из четырех гантели для тренировки бицепсов и трицепсов кабель пуш-вниз

Супер набор пяти – гусеничку и высокое спринт колено

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 8 повторений, но не более 12 повторов на 4-7 недель. Повторите еще 2-3 комплекта, прежде чем перейти к следующему надмножество. На коленях шар стабильности, доски (передние и боковые), гусенички и колено высокие спринт, постарайтесь выполнить 30 сек каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

8-12 недель (5 дней в неделю, включая один день высокая интенсивность кардио тренировки с 2 на один, то на 3)

Дни 1 и 4 - основные группы мышц

Суперсет одну приседаниях со штангой и жим гантелей

Суперсет два – гантели присед плечо Прессы и Лат тянуть вниз

Суперсет три – скамья для пресса и согнутом штангой подряд

Супер набор из четырех гантели пуш-ап строке и высокое спринт колено

Суперсет пять – на коленях стабильность свитке Шарика и доски (передние и боковые)

2 дня и 5 - мелкие группы мышц

Один суперсет – EZ-бар бицепс завиток и эз-бар череп раздавить

Супер набор из двух гантелей для тренировки бицепсов и трицепсов кабель пуш-вниз

Суперсет три - сидя Жим ногами, машина теленка поднять и альпинист

Включает четыре гусенички и высокое спринт колено

День 6 - Высокая Интенсивность Кардиотренировки

Спринт интервалов - либо на беговой дорожке или на улице

Попробуйте бег в течение 30 секунд и бегать по 30 секунд на беговой дорожке около 10 минут Или попробовать сделать в 100 метров тире и пройти 100 метров тире (выполнить 10-20 раз).

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 6 повторений, но не более 10 повторений на 8-12 недель. Повторите еще 2-3 комплекта, прежде чем перейти к следующему надмножество. На коленях шар стабильности, доски (передние и боковые), гусенички и колено высокие спринт, постарайтесь выполнить 30 сек каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

Еда очень важна в отношении того, как вы хотите ваше тело, чтобы выглядеть и чувствовать себя, особенно на стиральной доске АБС и энергии в течение дня. Если бы я был тобой, я сосредоточилась на еде намного больше этих продуктов, а не покупать все добавки из-за стоимости и не эффективным: цельные яйца, смешанные орехи, арахисовое масло, авокадо, куриную грудку, рыбу, сладкий картофель и убедитесь, что для загрузки с большим количеством фруктов и овощей для натуральные витамины и минералы. Дайте мне знать, как вы чувствуете себя после 4 недель в эту программу.

Не забывайте разминаться! И для промежуточных уровней фитнес, хороший способ разминки выполнять 2 комплекта из 10 берпи отжимания каждый раз перед началом тренировки. Кстати, убедитесь, что вы знаете, как выполнять каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм и для достижения наилучших результатов. Вы можете найти все эти упражнения на YouTube в эти дни. Удачи и получайте удовольствие!

+601
Chiu Fong 9 июн. 2017 г., 12:05:19

В 1 - 2 Наклон градусов даст вам достаточно дополнительное сопротивление, чтобы адекватно компенсировать трудности с помощью беговой дорожки, однако нет точного расчета для этого. Преимущество беговой дорожке будут отличаться в зависимости от бренда, поскольку они будут использовать различные пояса и протектора-плата может иметь более или менее весной, в зависимости от производителя. Если вы тренируетесь специально для проведения мероприятия, нет никакой замены для обучения, на поверхности вы будете работать на (тротуар, дорожка, трава и т. д.). Самых больших преимуществ с беговой дорожкой является то, что вы можете тренироваться вне зависимости от погоды, и можно специально обучать склоняется (и склоняет с некоторыми моделями). Если вы все еще действительно хотите преобразования, наилучшим подходом будет выбегать на улицу в течении определенного промежутка времени с заданной ЧСС. Потом бегать по беговой дорожке на столько же времени в той же ЧСС. Ваше обращение будет основываться на разнице между этими двумя расстояниями. Но опять же, это будет варьироваться от одной машины к другой, так что если вы идете в тренажерный зал, убедитесь, что вы используете ту же беговую дорожку и настройки уклон от одной сессии к другой.

+569
Brongadier 27 авг. 2010 г., 9:24:23

Незначительные историю объезд до моего ответа. Я 5ft5, 80кг, и я тренируюсь регулярно и имеют респектабельный грузоподъемность по сравнению со средним Джо. Мой друг 80кг, 6-футовый и не могут поднять свои тела в любой лифт. На прошлой неделе мы сделали несколько лучников, через пол часа я оглянулась и мой друг изо всех сил много, чтобы держать его на уровне плеч, грудь плоская, руки прямые и т. д. Потом мы поговорили и он сказал, что стало очень трудно стрелять из лука через 15 минут упражнения. У меня не было таких неприятностей, я мог бы еще полчаса. Разница была лишь немного высоты и много практики, используя мышцы.

Вы правы, ответа нет.

"Чтобы хорошо делать упражнение, сделаю X активность, большое."

Ваша мышечная память, сила и выносливость будет расти с течением времени с постоянной практикой.

Ваше тело принимает наиболее простой путь, чтобы сделать любое повторное деятельность требует меньше работы и оказывают меньшую нагрузку на ЦНС. Так что вы должны работать на вес, который превышает ваш черпать силы. Не ограничивайте свой подъем к вашему спорту, цель для больших чисел!

Фокус на:

  • Обратно (взвешенных рядов любой форме помочь здесь)
  • Грудь (для баланса)
  • Плечи (боковой поднимает, оверхед пресс)
  • ABS и косые (для стабильности)
  • Би и три (кудри и skullcrushers)

Отличные упражнения для вас:

  • Дипы
  • Подбородок UPS
  • Pendlay Строк
  • Одной рукой гантели строк
  • Лицо Тянет/Боковой Поднимает
  • Летать и заднего летать
+562
Giant Alchemist 30 авг. 2012 г., 2:55:25

Фон

Я заметил, что мои Передние приседания серьезно отстает. Я знаю, что большинство людей имеют более слабую передней приземистый, чем обратно в нору, но у меня это около 50-60% по объему 5-8RM.

Я подозреваю, что среди всех групп мышц, которые работали как вариаций, существует группа мышц, которые держат меня обратно.

Вопрос

Какие группы мышц расположены ближе к центру в передней приземистый, чем обратно в нору? Какой аксессуар упражнений будет помогать мне в развитии более сильной переднем сидении на корточках?

Как я это делаю

С точки зрения позиция, у меня полу-широкая стойка, ноги указывая лишь слегка наружу. Сродни езде на лошади.

Я скрещиваю руки на груди, со штангой, а не отсталых запястье согнуть. Я считаю, у меня нет проблем держать планку на мои плечи, как я поднимаю локти в передней, так что они всегда параллельно земле.

I место в баре, который расположен внутри передней дельтой, так что бар находится очень близко к моей шее, и с передних дельт сгибании, поднимая локоть, в баре есть дополнительная поддержка, которая мешает ей идти куда угодно.

+472
Fahad Iqbal 7 апр. 2012 г., 16:44:21

Привет может кто-то предоставить альтернативу шин кувалдой махать? В настоящее время у меня есть кувалда, но не может вместить покрышку в моем доме.

Я думаю использовать это - может кто-нибудь прокомментировать?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+466
Priyatham 28 янв. 2012 г., 22:41:02

При ходьбе по ровной плоскости, колени не сгибайте столько. Ваши бедра будут делать большую часть работы.

/\
 / \
 / \
/_ \_
-----------------

При ходьбе по наклонной поверхности, ноги в коленях сгибаются больше и в результате, ваши квадрицепсы могут быть использованы для расширения задней части колена в прямом положении. Большей растяжки на ягодицах позволяет им генерировать больше энергии для тяги ногой назад. Более острый угол ваших ног поможет упражнение диапазоны телят , которые вы не привыкли в повседневной ходьбе.

___
 | |
 | |_ /
 / /
/_ / 
/
/

Вы будете сжигать больше калорий на наклонной поверхности, чем на плоской плоскости, при условии, что оба настроены на одинаковую скорость. Это потому, что вы должны создать дополнительный [масса * сила тяжести * Син(угол)] ньютонов, чтобы двигаться вверх. На плоской плоскости, угол равен 0; грех(0) = 0, так что никакая сила не используется для перемещения вверх.

В заключение, наклон будет работать большее количество мышц. Но я не думаю, что уклон-это обязательно лучше, чем плоская поверхность. Смысл беговая дорожка-делать кардио, а не нарастить мышцы. Но если угол особенно резким, он может быть использован для увеличения мышечной выносливости этих конкретных перечисленных мышц несколько.

+460
David Perry 10 дек. 2017 г., 7:57:07

Как Юлиев намекает на "зон" в значительной степени произвольным, поскольку вы сжигания жира в качестве топлива во всех зонах, а только тот процент на который она вносит в целом, различны для разных уровней усилий. Как вы получаете большую интенсивность, чем больше вы полагаетесь на сохраненные углеводы (глюкоза), и меньшей интенсивностью, чем больше вы полагаетесь на жир. Они оба все еще, однако используется, за исключением очень короткого всплеска, 100% усилия.

Ваш лучший выбор, чтобы сделать несколько различных стресс-тестов, чтобы определить ваш приблизительный максимальный пульс, и использовать различные диаграммы для определения усилий и утилизации жира.

Вы можете использовать несколько различных формул для приближенного вашей максимальной частоты сердечных сокращений от выполнения данных, но это не собирается быть столь же точными, как пару стресс-тестов. Также понимаю, что обезвоживание, сна, мышечной усталости, многие факторы могут влиять на пульс, где вы думаете вы много работаете, но на самом деле нет.

+411
Rydash 4 мая 2011 г., 14:31:30

Я пытаюсь получить 4 часа кардио в день, следующий модифицированный вариант быстрой потери жира Лайл Макдональд. Первый час я делаю наклон на беговой дорожке на 15% класс В 3.0 км / ч. Это примерно 9.65 встретилисьС. Это трудно достичь 9.65 выполненыс помощью велосипеда или эллиптический?

+375
Abhishek Sakhaparia 15 сент. 2013 г., 15:44:35

В настоящее время я делаю программу, похожую слишком 5х5 stronglift, в которых содержится приседания.

Приседания становятся тяжелее каждую неделю и делают мои мышцы болят(в хорошем смысле).

Каждый день недели я езжу на работу на велосипеде около 20 минут и, что можно получить довольно противно, когда я делал присед в день или даже 2 дня до. Я заметил в мышцах палочки намного дольше в ногах, чем в мою грудь или спину.

Мои ноги не достаточно отдыхаете?

+368
Utkarsh5 2 дек. 2019 г., 1:13:42

Я сломала руку неделю назад и сейчас в гипсе с локтем. Я работаю над подтягиваний/отжиманий/качаний пресса в течение более трех месяцев, но теперь я явно не смогу. Какие веса тела Упражнения можно делать с одной стороны, которые работают примерно те же мышцы (минус моя правая рука мышцы), что я могу управлять одной рукой?

Спасибо

+298
Kiwi12 10 мар. 2015 г., 15:59:28

Я в неделю 7 программы couch25k. Какое-то время (годы) мне кажется щелкать тазобедренного синдром. Мои бедра-это нормально 90% времени, но всегда точные движения я могу сделать, чтобы сделать его поп довольно громко. Это нормально со мной, но после бега, болит немного, и это может быть неудобно сидеть и ходить.

Есть все, что я могу сделать, чтобы сделать его лучше других, чем остальные? Делать растяжки, охладить его со льдом или что-то еще?

+293
Galim 9 нояб. 2012 г., 6:18:18

Мой после взвешивания-в комплект поставки входит небольшая куриная грудка на гриле и хорошо приготовленный сладкий картофель с маслом, ела медленно. Что очень здорово. Я тоже пила много воды, хотя соки тоже было бы разумно. Молочные продукты не рекомендуется, как и любой жареной пищи или других продуктов, которые дают вам трудности с пищеварением.

+266
eestudent 12 янв. 2017 г., 8:58:25

Это потому, что вода имеет более высокую плотность, чем воздух, который создает сопротивление**. Самый простой способ заметить это сопротивление, чтобы запустить в воду на пляже. Чем глубже вы будете попадать в воду, тем сложнее становится бежать.

То же самое происходит с твоими руками, когда ты в воде. Это проще, чтобы держать их, потому что вода ниже это вызывает большее сопротивление, чем воздух.

**Воздух легче, благодаря меньшему количеству молекул в единице объема по сравнению с объемом жидкой воды. Моль воды-это 18 грамм, так что в литре воды содержится около 55 родинки (1000 грамм).

+217
MaevaBouh 14 янв. 2015 г., 15:52:02

Единственный установить установить разминки поддерживается аккредитованных организаций силовая тренировка прогрессивно, увеличивая нагрузку с одного набора на другой. Никто не рекомендует уменьшить нагрузку от одного набора к следующему.

Нагрузки Пирамиды

Я не читаю модные статьи по силовой подготовке. Я регулярно читаю научные статьи за последние 20 лет.

Примечание: термин нагрузку не относится к объему, но процент 100% от 1ПМ, независимо от количества повторений. Некоторые называют нагрузки, нагрузки, нагрузки и как сумма повторений раз на сопротивление, которое я хотел бы сослаться на как громкости.

Набор для установки

Нет современных исследований, что я знаю, что поддерживает идею сокращения рабочей нагрузки от одного набора к следующему. Если кто знает какие-либо исследования, которая поддерживает сокращение рабочей нагрузки от одного набора к другому я хотел бы увидеть его. Я не ищу кого-то, кто просто говорит это и то, как будто они являются авторитетом. Исследования, в которых он основан на результатах хорошо спланированных, контролируемых исследований, которые дают закономерность выводов. Исследования, которые провели значительное количество исследований с участием большого числа участников.

День в день

Для повышения квалификации есть поддержка вариация, вверх и вниз нагрузки от одной тренировки на следующий день. Это недель с рисунком пирамидинг легких и тяжелых дней. Это называется микро-периодизации. Микро-цикла находится в диапазоне от 2 до 12 тренировок, как правило, одну неделю.

Неделю

В мезоцикле периодизация-это период от 3 до 6 недель, в среднем 4 недели. Наблюдается закономерность пирамиды. Первый это разгрузить период, когда нагрузка снижается на 5-10% ниже текущей мощности. Следующий период, перезагрузка, пандусы для текущей мощности. Следующие два периода перегрузки и адаптации, где прогрессии наращивает. Пандус крутой (5-8%) для начинающих нетренированных людей. Для продвинутых индивидуальных прогрессии сокращается примерно на 1%. Эта концепция близка к промышленности консенсуса.

Месяц

Нет шаблона пирамиды в нагрузку мезоциклов в течение Макроцикла. Изменения в мезоциклах объем и интенсивность. Исследования не пришли к единому мнению по поводу эффективности различных объемов и интенсивности циклов.

Резюме

Выше-это очень обобщенное описание классической периодизации.

Задали вопрос о снижении нагрузки в течение тренировки. Нет никаких доказательств, чтобы поддержать дополнительно покупаются ежедневные тренировки. Все исследования занять позицию прогрессии. Нарастить.

Ссылка на модели прогрессирования в обучении сопротивления для здоровых взрослых людей в верхней части моего поста поддерживает то, что я изложил здесь. Данный отчет является заявление о позиции американской Академии спортивной медицины. Он основан на значительное число исследований.


Когда я думаю о пирамидинг я думаю установленной схеме рэп. Где пирамиды-это что-то вроде:

4 Репс
7 повторений
4 Репс 

Обратная пирамида:

7 повторений
4 Репс
7 повторений

В % от 1ПМ всегда должны прогрессировать от комплекта к комплекту. Между 8% и 12% между каждым набором.

Это хорошая статья на эту тему:

Модели прогрессирования в сопротивление обучение для здоровых взрослых

На странице выше ссылка есть полный текст в формате PDF перечислены на верхней части правой колонке.

При оформлении рутины вы должны начать с вашей схемой, набор респ.

Допустим, вы работаете 3 дня в неделю, высокая интенсивность, высокий объем

набор 1, 2, 3

день 1: 12,10, 9
день 2: 10, 9, 9
день 3: 9, 9, 8

Вычислить вес каждого комплекта:<br>в
80% от 12ПМ (.8 х .70 х 1ПМ) 
90% из 10мм (.9 х .75 х 1ПМ)
9РМ (1 х .77 х 1ПМ)

Таким образом, вы получите варьирование повторений в сете, а прогрессирует эффективной работы. При наборе схема рэп дает вам ваша пирамида, обратная пирамида, наклон вверх, наклон вниз, и т. д.

+195
Nazneen Brown 28 дек. 2014 г., 20:49:00

Бедная чувствительности к инсулину, ожирение, диабет. Я бы использовал овсянка и сладкий картофель, если вы хотите получить ваши калории до. Эти продукты гораздо лучше держит ваш уровень сахара в крови сбалансированным.

+158
Ian DeMartino 19 апр. 2011 г., 16:50:49

Кристиан Бэйл для "машиниста" и Хью Джекмен в "Росомахе". Эти две знаменитости зашел слишком далеко, чтобы достичь совершенства в своей роли.

Кто-нибудь это сообщество случилось с этими парнями или имеет какие-либо представление о:

  1. Есть сила воли сильна, что они никогда не стремятся к вкусной еде?
  2. Как они тренировки на такой тяжелой диете, не получая слабый, или упасть на пол без сознания во время съемки?
  3. Или это просто миф, фотографии, видео только фокус камеры?
+87
ABH 8 апр. 2013 г., 11:08:41

Мне нужна помощь по этой теме. Я встаю в 4 утра и возвращаться домой в 11 вечера, что означает им в постели в 12 часов и вставать в 4 утра снова ( и цикл повторяется) Им хочется начать работать в местный тренажерный зал, но я боюсь, что недостаток времени сна повлияет на что-либо ( успехи персонализированные функциональные и т. д.). Что я могу сделать для того, чтобы максимум прибыли и персонализированные функциональные? или не стоит даже начинать работать outat тренажерный зал?

+79
amal kassab 23 авг. 2013 г., 3:08:26

Ешьте больше жира. Пищевой жир не является такой же, как жировые отложения, так что не беспокойтесь о потолстеть от употребления в пищу масло, молоко, оливковое масло и тому подобное. (Диетических углеводов и калорийности избытки играть гораздо более значительную роль, когда дело доходит до хранения жира на теле.) Ем достаточно жира имеет важное значение для нормального функционирования организма, особенно убедившись, что все ваши гормоны были произведены правильно.

Попробуйте употреблять меньшее количество пищи. Мартин Berkhan делает хорошую работу по сбору улик против идеи, что нам нужно есть много небольших приемов пищи для того, чтобы высунуться или набрать мышечную массу. Большой завтрак, средний обед, и огромный ужин хорошо работает для некоторых людей.

Один метод, который работает для некоторых людей, если они переносят молоко и может принять небольшое увеличение жира, так как они нарастить мышцы и сделать больше, чтобы сделать твердую цель выпивать один литр молока в день в дополнение к их трех больших приемов пищи. Это может не быть правильным для вас.

Интересно, если ваши тренировки подрезание вашего веса цели. Стационарный кардио (например, бег или езда на велосипеде) или высокой интенсивности metcons (как CrossFit или интервалов) заставит вас похудеть, а не набирать его, и низкой интенсивности подъема (бодибилдинг-стиль изоляцию работу) будет делать плохую работу по сдачи на мышцы по сравнению с тяжелых сложных упражнений сделать для нескольких повторений. Три раза в неделю приседания, тяги, подтягивания и отжимая как можно тяжел для наборов из пяти-это стандартная процедура для запуска роста мышц. (Полный план увеличения веса основы можно найти в этот ответ мой.)

+58
Nitive 28 мар. 2018 г., 17:04:08

Ты не говоришь нам, сколько вам вес, но отжимания требуют, чтобы нажать на довольно большую часть веса вашего тела, моей собственной антинаучной мерки с руки по шкале в положение отжимания скажи мне ~60%.

Делаешь 13 кг на бицепс/тренировка трицепса вообще ничего не сказать нам. Различные виды упражнений разнообразны, как тяжелые они из-за разной механики упражнения. Я могу тяге около 160 кг, но я борюсь с весом 8 кг стоя плечом летит.

Что касается составных лифтов, тот факт, что они используют больше мышц не означает, что мышцы часть нагрузки, это означает, что движение является более сложным и требует большего количества работы в целом. Это как цепь, каждое звено должно быть достаточно сильным, поэтому они и популярны.

Мои рекомендации будут делать отжимания на коленях, негативные отжимания (вобще снижения, в первой половине движения, медленно, вы на 40% сильнее в exentric фазе, чем в концентрических поэтому он должен работать лучше), гантели прессов и досок.

+35
Brent Bohmont 5 нояб. 2012 г., 19:13:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil