Предсказал точность 1ПМ

Насколько это предсказал один повторный максимум (1ПМ) точный, если есть несколько секунд между повторениями?

Например, используя этот сайт.

Пример: Допустим я делаю 10 х 150 кг на становую тягу со средней рэп время 9 сек (время от первого подхода до последнего тянуть делятся представители).

Есть ли формула, которая принимает рэп время в счет? Если нет, то какие рэп время допустимо между повторениями назвать набор /, так предсказанного 1ПМ работает?

+529
Phil Greene 16 сент. 2018 г., 9:34:10
30 ответов

enter image description here

Я получил волдырь как раз к тому моменту, который держит пленку, т. е. указательный палец. Меня раздражает в теннис, фехтование и скалолазание.

Каковы лучшие способы, чтобы оправиться от рубцовой ткани из-за блистер?

+999
Noobay 03 февр. '09 в 4:24

Если ваш спортзал позволяет, "правильным" решением является использование мелка. Он держит бар от скольжения, что является основным источником боли, и по-прежнему позволяет усилить сцепление за счет захвата бара напрямую.

+963
Aaron Evans 15 апр. 2018 г., 2:51:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Белковые добавки существуют по одной причине и одной причине только;

Если ваш обычный рацион не обеспечивает достаточное количество белка, чтобы должным образом способствовать достижению ваших целей, вы можете добавить белковые добавки для достижения целевого количества белка в день/неделю.

Как она стоит, вопрос не в ответственности из-за отсутствия информации. Вам нужно

  1. узнайте, сколько белка вы должны потреблять в день, чтобы достичь своей цели

  2. узнайте, сколько белков вы можете получать из пищи

  3. узнайте, если #2-это меньше, чем #1, в этом случае, вы можете рассмотреть вопрос о добавлении белковых добавок, если вы не можете покрыть разницу, просто едят больше

+936
Nells 21 авг. 2015 г., 5:09:37

Как вы можете узнать из комментариев, с информацией, которую вы дали это не легко сказать, почему именно вы на плато.

Есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать:

  • Остальное
    упражнение на меньшее количество дней, ваши мышцы нужно время, чтобы оправиться от стресса и упражнения для восстановления или увеличения массы и силы. Если вы делаете шаблон, который только тренирует несколько групп мышц в день, Вы можете изменить эту схему и порядок. Также попробуйте увеличить отдых между подходами, или подвох и уменьшаться.

  • Сон
    Вам нужен хороший количество сна, чтобы получить лучшие результаты. Вы не должны быть слишком устали от вашей повседневной жизни, когда вы работаете. 8 часов-это примерный ориентир, но это отличается от человека к человеку. Некоторые люди просто нужно 6 часов, чтобы быть полностью отдохнувшим, другим нужно 10.

  • Питание
    Ваши мышцы запасы гликогена должны быть полными, чтобы принести максимальную производительность, смотрите, что вы едите и когда. Как вы подходите к этому зависит от диеты вы выбрали, например: если вы находитесь на низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка, нужно съесть раньше, так как белков и жиров занять больше времени, чтобы быть переварены и хранится в виде гликогена.

  • Вариации Я
    Если вы находитесь на обычной 5х5, падение некоторыми весами и делать 3x15 или может AMRAP. Если вы находитесь на 3x15 рутины, попробовать 5х5.
    Вы не должны делать это вечно, но пытаются еще что-то, конечно, стоит попробовать, особенно если вы все равно застрял.

  • Вариант второй
    Найти разные упражнения для одной и той же мышцы(группы), делают это на несколько недель вместо.

  • Пауза
    Экстремальные измерения, ничего не делать на неделю или две. После этого неделю подвох и пытаться попасть на свой старый максимум (и выше). Делаю это помогло мне с моей ранней плато, но я не уверен, если он все еще работает, если вы не новичок.

Тл;др: постарайтесь быть творческим, если вы застряли и ваш подход не работает, измените его.

+922
Bruno Rodrigues 18 апр. 2015 г., 8:35:56

Я думаю, что максимальная частота сердечных сокращений программируется слишком низко, или HR-менеджмент-это неправильно. Можно работать столько, сколько 95% в течение половины марафона, и я на самом деле удалось только под 92% в одной гонке. Я где-то слышал, что некоторые специалисты нацелены на столько же на марафон, но за Макмиллана зоны графике это вряд ли для марафона раза по 2,5 часа или больше.

График зоне Макмиллан могут быть использованы для определения зон частоты пульса. Я использую следующие правила для себя на основе, что и другие читают. Порог для Z2 к Z3-это примерно предел того, что легкое усилие и примерно в то время вы начнете дышать более. Порог для Z3 или Z4 на порог лактата, который является свой час темп гонки. Порог для БМВ Z4 до Z5-это порог, иначе VO2max, который является вашим восемь минут темп гонки.

Оптическая основе Мсвр, кажется, сошел с рельс несколько разные вещи, и мне пришлось надеть довольно плотно благодаря моей обезьянки волосатые запястья. Несколько прогонов назад, кажется, измерил мою каденцию, когда я носил его на одну ступень слабее, и в вашем темпе спорю, регистрировали частоту сердечных сокращений довольно близко к свой темп бега.

Выяснить свой максимальный пульс-это трудно, и многие люди, кажется, есть проблема определения этого. Этот вопрос имеет некоторую хорошую информацию о пытаясь определить, как она меняется от разных упражнений, и сколько это могло бы иметь значение для вашего обучения.

Остерегайтесь любой сердечный ритм, который слишком далеко от общей оценки ЧСС = 220 - возраст. Эта формула не является точной, но это, как правило, не слишком далеко, так что 20 ударов в минуту и более, должен быть подозреваемый. Технически максимальной частоты сердечных сокращений происходит прямо перед передачей, так что имейте это в виду при использовании интервалов для оценки вашего максимального сердечного ритма.

Усилия определить свой комфортный ритм. Как правило, это будет происходить по той же HR, но многое может изменить ваш HR от нормальных, в том числе тепла, кофеин и боли в мышцах. Не правилом слишком из состояния здоровья - обратитесь к врачу на всякий случай.

Сердечный ритм-это великая истина-счетчик, который может сказать вам, если ваш слишком сильно или недостаточно сильно, но имейте в виду зоны будут меняться, как ваш фитнес-изменения. Приятных тренировок.

+894
Durfee 4 авг. 2010 г., 1:39:32

Я занимаюсь ритмикой себя и увидеть отличные результаты, поэтому упражнения могут определенно получить вам мышцы.

Что насчет лишнего веса просто, дело доходит до калорий В и калорий из. Если вы делаете отжимания и съесть достаточно (здоровую пищу), Ваша грудь будет расти. Добавление в такие вещи, как орехи помогут вам увеличить ваш размер, так как они содержат много жиров и белка. Ешьте их между приемами пищи в качестве перекуса.

Если у вас есть жесткий время еды, потому что вы не можете потреблять большие порции, что часто, вы можете попробовать, чтобы включить некоторые блюда в коктейли, как положить фрукты в блендер и пить его.

Насколько тренировки идут, есть много вариаций отжиманий, вы можете посмотреть в гугле. На плечи можно научиться делать стойки на руках, а потом стойка на руках отжимания для большей прочности.

Для ног можно попробовать приседания пистолетом за власть, и коробка прыгает на взрывоопасность. Выпады хорошо.

Я надеюсь, что это помогает.

+893
Hui Hui 21 сент. 2019 г., 5:28:15

Я мать пятерых детей. Я всегда была большой девочкой примерно с десяти лет. Когда мне исполнилось 15 мне удалось только 25 фунтов весом. После того, как я получил дальше в средней школе, рабочим в мои деды Дели, я получил более 75 кг. После того, как мой первый ребенок, я пошел от 175 до 235.

На протяжении всей моей других беременностей вес продолжает расти. Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе. Я разработал артрита, потому что мои суставы могут не выдержать мой вес, я даже поднявшись на один лестничный пролет, у меня тоже депрессии и тревоги (низкий уровень сейчас), но я полный рабочий день матери, полный рабочий день студента, и я никогда не осуществить. Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть. Были времена, что я наел себе.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки, и какие продукты я должен есть? Я прошла курс по питанию в моем специалитет, но ничего, очевидно, узнал.
Я просто хочу быть здоровым, снять нагрузку с суставов, и удастся похудеть, поэтому я могу получить вверх и вниз по лестнице, не будучи скучным, научиться правильно питаться, и просто в целом, быть в лучшем месте в моей жизни.

+840
IBICO 21 авг. 2014 г., 10:09:54

Я 5 футов и 4 дюймов в высоту. Я весом 83кг эти дни. Мой животик уже вылезли из орбит, глядя плохо. Я ухаживал за моей диеты, имеющие лимонную воду по утрам. Но теперь я хочу делать упражнения в тренажерном зале для снижения веса.
Я видел много людей, имея хорошие формы тела, но они выглядят громоздкими, даже у них есть 6 пачек, но живот толстый, похожими на ноги и бицепсы, трицепсы. Я также видел худых людей с хорошими телами формы. Узкие я имею в виду это
Вопрос:
Как делать упражнения в тренажерном зале, чтобы выглядеть как тощие тела? Какие упражнения я должна делать? Это возможно то, что я прошу? Имея тощие тела, это зависит от упражнений, которые вы делаете или от природы вашего тела?


+684
dark12 28 сент. 2019 г., 2:22:40

Каковы будут оптимальные значения для них, если вы пытаетесь добиться будучи здоровым, вы можете быть?

Это сложный вопрос, так как мы все реагировали на обучение в нашем собственном пути, кроме того, “быть здоровым вы можете быть” - это очень субъективная вещь. Ваше определение “быть здоровым” может не согласиться и с другим определением. Это обычно зависит больше, чем количество подходов и повторений. И так как нет никаких текущих корреляции между болезни, боли, травмы, и т. д. и количество сетов/повторений, это то, что вам необходимо учиться на собственных.

+642
stochastyczny 15 июл. 2012 г., 17:52:27

Ориентируясь только на ваш вопрос и не обращая внимания на остальных предоставил информацию:

Говорят, вы тренируетесь для мышечной массы раз в неделю. Как вы должны настроить ваш рацион в течение недели, чтобы поддержать это?

Принимая вашего веса в качестве хорошего примера, бесполезно (бесполезно), чтобы взвешиваться каждый день, потому что ваш вес колеблется, еженедельно или даже ежемесячно, это лучше, потому что вы будете в конечном итоге с общим средним снимком изменения. Таким же образом, ваш рацион может быть усреднена за неделю.

В 5-2 (хотя, возможно, это глупо) диета использует этот факт, чтобы помочь людям потерять вес. Он удаляет 2 дня сумму калорий и вызывает нетто-снижение за неделю. Если вы были на общей калории В против калорий-в течение недели вы увидите калорий, тем (обычно) больше, чем калорий в вы будете терять вес.

В резюме, ваш рацион на неделю должен быть сбалансированным и основанным на ваши комментарии по поводу вашего уровня физической активности и диеты, вы должны есть калорий на поддержание или незначительные дефицит.


Другой ваш вопрос:

Как мне минимизировать Домс?

Хотя вы не можете быть в состоянии полностью предотвратить soreness мышцы, вы можете снизить интенсивность и продолжительность болезненности мышц если вы будете следовать нескольким рекомендациям упражнения.

  • Медленно Прогресс. Самым важным методом профилактики является постепенно увеличивайте время тренировки и интенсивность. Посмотреть 10 процентов правило, если вам нужно некоторые руководящие принципы прогрессирования тренировки.
  • Разогреть перед тренировкой и остыть после этого.
  • Остыть с небольшая растяжка после тренировки.
  • Соблюдайте правило десяти процентов. При начале новой начать постепенно наращивать время и интенсивность не более чем на десять процентов в неделю.
  • Нанять личного тренера, если вы не знаете, как начать программу тренировки, которая является безопасным и эффективным.
  • Не делать резких кардинальных изменений в типе упражнений вы делаете.
  • Не делать резких значительных изменений в количестве времени, которое вы занимаетесь спортом.

Наконец, на личной ноте:

Понятно, вы хотите потерять вес и получить мышцы, а вероятно, вы можете сделать это на вашем уровне. Однако, вам нужно сделать более разумный выбор в питании и физические упражнения, Если вы хотите достичь ваших целей:

  • Тренировка 3-4 раза в неделю, стараюсь дать себе день между каждой сессии.
  • Упражнения около часа каждый раз.
  • Иметь согласованный режим тренировки, на прочность попробовать 5х5-либо или стартовую силу и для бега попробовать дивана до 5 километров.
  • Вырезать диет и голодания. Использовать макрос калькулятор и счетчик калорий, чтобы точно отслеживать Ваши калории и скорректировать свой рацион, чтобы быть последовательным.
  • Сосредоточиться на распил (диета) Прежде чем вы решите увеличить количество калорий, чтобы нарастить мышечную массу. Вы должны только действительно считают ссыпая после достижения счастливой жира в процентах (~15-20%).
+602
joe miller 3 окт. 2014 г., 7:29:22

Я только начал работать, как я пытаюсь быть более здоровыми. Я очень избыточным весом и пытаетесь сбросить жир. Я положил на много после родов и необходимости кесарева сечения.

Мое сердце стало намного лучше и никаких проблем с руками, но я попытался сделать мои ноги и теперь им очень больно. Я сделал 20 приседаний с небольшим весом (10 кг), который не слишком больно, когда их делаю, но день после того, как я почувствовал, как грузовик раздавил мои ноги. Я не хочу, чтобы остановить приседания, как я действительно нужно, чтобы сделать мои ноги сильнее, но я не уверен, как я должен делать в следующий раз, чтобы не было так больно. Я понимаю, немного болезненные ощущения-это нормально, однако я думаю, что меня это немного чрезмерным, так как я с трудом опуская свое тело, чтобы сесть в кресло или сесть в машину.

Когда я должен снова попытаться приседания и я должен уменьшить количество повторений или вес? Что было бы лучше, чтобы начать, или у вас есть рекомендации для хорошего полноценного тела обычных для новичка? Заметь, это новое для меня, и я не хочу расстраиваться и останавливаться, но я не хочу травмировать себя. Пытаюсь делать все правильно и будь здоров!!!

+558
Erifyli Tsavdari 8 сент. 2019 г., 0:42:38

enter image description here

После моей обычной 4 комплекта летит, я делаю еще один подход с тяжелым весом растягивая мои грудные мышцы так долго, как я могу как вложенное изображение, растяжение может длиться от 10 до 15 секунд в зависимости от веса, который я использую.

Я хотел бы вашей критики на этот стретчинг тренировки мой. Я хотел бы знать, насколько безопасна эта тренировка в долгосрочной перспективе.

+550
gneidisch 21 мар. 2012 г., 2:43:17

Когда вы спрашиваете о "тонирование" одной области, мне кажется, что вы на самом деле говорим о потере жира из этой области. Если это так, то ответ заключается в том, что вы не можете как заявил ответов на этот вопрос: - разработка локальных мышечных поможет сжигать жир в этой области больше, чем наращивание общей мышечной массы?

Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это продолжать терять вес, и Ваше тело будет решать, какие места он будет удалять жир из. Извините за плохие новости...

+492
Tom Bell 3 февр. 2014 г., 10:11:07

Не волнуйтесь об этом, это совершенно нормально с низким процентом БФ - мой, как хорошо.

Чтобы избавиться от него, надо просто начать тренировать мышцы, окружающие (т. е. нижней части спины). Если у вас есть доступ в тренажерный зал, я рекомендую делать тягу так, что действительно поможет, если не попробовать сделать supermans (или другие веса альтернатив), не так хорошо, но все равно будет делать трюк.

+490
Egor Smolyakov 25 июн. 2013 г., 14:30:29

Это зависит от того, где это слово.

5 х 10 отжимания
5 х 15 повторений
5 х 50 прыжков

Выглядит намного лучше, чем

10 отжиманий х 5
15 Приседания х 5
50 прыжков на Х 5

Хорошеет способ, чтобы написать это будет первый вариант.

+405
ForgiveMyParlance 12 окт. 2014 г., 2:39:14

Я еду на концерт в конце этой недели и моя спина обычно в очень плохом боли в конце концерта День. Какие советы я могу использовать, чтобы избежать/предотвратить боли в спине, когда я знаю, что я собираюсь быть на ногах весь день?

Спасибо, Кевин

+372
Michele Zanitti Katana 8 июл. 2013 г., 7:43:16

Я работаю над созданием мышцы-вверх: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53.

Я могу выполнить мышцы в скорости, но я работаю на то, чтобы сделать переход из подтягивания в дип как можно медленнее, не опираясь на импульс, созданный в более ранних стадиях тянет.

Выполняя помогать подтягиваться с 'прямыми руками' (открытый локоть) я могу имитировать движения медленно переходят к фазе погружения движения. Я могу подняться на прямые руки потяните вверх медленно до точки, где мои локти находятся на одном уровне с моей руки вокруг -26кг помощи, при собственном весе 72кг. Мои стандартные подтягивания являются разумными сильный, но не взять меня так высоко, как я представляю, необходимые для медленного мышцы-вверх.

Какой самый эффективный способ развить необходимую силу в верхней части тяги?

Я чувствую, что выгоды от выполнения стандартных подтягиваний застоялось в плане развития силы в этом диапазоне движения.

Я Должен:

  • Работают мышцы-поднимает на скорости, без посторонней помощи, используя импульс к переходу?
  • Работа прямые руки подтягивания с помощью (и если да в какой последовательности я должен стремиться, например, статические позы, снижена помощи)?
  • Построить силу через некоторые другие движения (например, тянуть-вниз)?

Я не совсем уверен, какие группы мышц задействованы во время медленного перехода. Он чувствует, как мои бицепсы и трицепсы занимаются антагонистично, чтобы держать руку прямо, и что некоторые мышцы у меня под подмышки и бока моя грудь напряглась при выполнении движения.

Я подозреваю, что различные упражнения в сочетании пригодятся, чтобы улучшить это.

+372
Eman Slitheran 15 авг. 2011 г., 1:25:08

Я часто вижу, что люди делают односторонние упражнения в тренажерном зале, но практически никто из них делать то же самое.

Например, если кто-то хочет сделать х комплектов г reps тренировки в одностороннем порядке, они могут сделать :

  • Альтернативный повторений: влево, вправо, влево, вправо,... затем перерыв, затем повторить x раз.
  • Альтернативных наборов: слева * г, право * г затем пауза, затем повторить x раз
  • Альтернативные упражнения: слева * г, затем перерыв, затем повторить х раз, затем вправо * г затем пауза, затем повторить x раз

Каковы преимущества и недостатки этих 3-х методов ? Есть ли разница ?

+361
Gallifrey Maverick 4 окт. 2014 г., 1:19:15

Я набрала вес после того, как я бросила курить 4 месяца назад, например, мои джинсы стали слишком узкие, чтобы носить.

Я обнаружил, что мой голод возрос после того, как я бросил курить. Кроме того, как бросить курить, я также сократил потребление алкоголя.

Я хочу сбросить эти лишние килограммы, поэтому мой вопрос: Что это лучший способ для меня, чтобы похудеть, учитывая эти обстоятельства?

+336
Bman 15 июл. 2012 г., 14:13:56

Предреабилитационный

Выполнять эти реабилитационные упражнения для улучшения гибкости и повышения прочности рукоятка:

Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Расширение Запястье Стрейч

  • Удерживайте вы повредили руку, ладонью вверх. Используйте другую руку, чтобы держать ладони вашей руки и прижмите.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не растягивайте точка боли.
  • Как избежать теннисный локоть

Движение ДКП

Выполнение этих упражнений перед практикой или играть:

Сожмите и отпустите - Хват теннисного мяча в руку травмированную руку. - Сожмите и отпустите теннисный мяч в течение 2-3 минут, 3-4 раза в день. - Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Наручные Роллы

  • Сделайте кулак с локтем на вашей стороне
  • Делать круги с вашего запястья, 5 в каждом направлении.
  • Выпрямляйте локоть и не более 5 кругов в таком положении.
+315
Grigory Bushuev 9 янв. 2017 г., 22:48:37

Единственное реальное различие заключается в том, что строки Pendlay является более жесткой версией Бент-более строк. Важно: предполагается, что вы не делаете то, что называют "Йете в ряд", где ваше тело находится под углом к земле, а не параллельно с ним.

Основное различие:

Бар возвращается к полу каждый респ. (поднимаясь с мертвой точки)

+314
prideloki 4 мая 2014 г., 8:42:36

Я имел огромный успех, использующие эту программу в конце: http://www.myfitnesspal.com/

Другое дело, что я много не читал, но помогает мне, как я смотреть мою еду. Скажем, я собираюсь съесть бублик, я смотрю на него и говорю себе: "Вау, что это! Я наверняка буду чувствовать себя после этого чучело!" Я делаю это при каждом приеме пищи и обнаружил, что мои порции уменьшились. Для меня, думаю, столько диета психическое!

+290
tomclavmaster 19 янв. 2015 г., 7:45:10

Я начал тренироваться месяц назад. Я два часа тренировки, начиная с 20 мин кардио, а потом вес. Я потею много, и много я имею в виду намокания вроде Пол Пота. Я вешу 600-700 грамм меньше после тренировки. Я продолжаю пить воду во время этого, парень из зала сказал мне, что я должна смешивать что-то вроде глюкозы или что-нибудь еще, чтобы сохранить силы на всю сессию. Я также чувствую, что я полностью выдохся после первого получаса, это хорошая идея ? я думаю, что глюкозы сахара и сахара-это плохо. да ?

+289
Kostya Dor 1 июл. 2010 г., 9:12:44

Я имел эту проблему, а также, где я был в состоянии поднять вес достаточно легко, но моя хватка была раздавать (я чуть не уронила планку в одной точке). Ваша сила хвата будет расти, как вы прогресса с становая тяга, но иногда вам нужно больше, так что ваши ручки могут идти в ногу с прогрессивной перегрузки. Вот несколько советов, которые помогли мне тонна с улучшением хватку:

  1. Сними перчатки и ремни. Перчатки сделать его проще для бара скользить, а не нарастить силу хвата так сильно, как gloveless. Бретели снимают нагрузку на сцепление, так сцепление будет слабее с помощью лямки. Избежать этих двух вещей, просто и ясно.
  2. Использовать разнохват. На сегодняшний день самое большое изменение, что я когда-либо сделал для силы хвата включает разнохват в работе. Разнохват позволяет поднимать более тяжелые веса и улучшил мою общую прочность сжатия. Примечание: Я использую только смешивать на мои работы, для легких-наборы я использую нормальное сцепление.
  3. Использовать такой нервный. Читал это интервью с Павел Tsatsouline, что говорит о постоянном напряжении, или с помощью сфокусированного тела схватки, чтобы улучшить сцепление с дорогой и общую прочность.
  4. Используйте мел. Если все остальное терпит неудачу и вы все еще действительно возникли проблемы с ручкой, попробовать выработать. У некоторых людей сильно потеют ладони и клянутся на ней, а у меня довольно сухие ладони и не заметил особой разницы. Ваш пробег может варьироваться.
+265
79184629927 21 мар. 2011 г., 13:49:43

На какой вес будет нагружать стандартной олимпийской штанги на стойку с одной стороны, перенести центр тяжести за пределы шкафа и вызвать крушение?

Я никогда не использовал достаточный вес, чтобы это произошло, но я всегда немного волнуюсь.

+260
Ali Essam 11 июн. 2012 г., 13:38:15

Мой ИМТ 26.8, что означает, что я в избыточный вес категории.

Когда одна регулярно попадает каждый день в тренажерный зал, какое минимальное количество калорий, которые он должен сжечь для того, чтобы видеть изменения в своем весе за месяц? Я вообще внимание на простые упражнения походить на беговой дорожке около 20 минут (150 кал) и на эллиптический тренажер на 20 минут, а также.

Этого достаточно или надо увеличивать мои тренировки?

+251
SpartaSixZero 31 июл. 2018 г., 22:52:30

Первый мой отзыв о протеиновые коктейли хорошо возобновил здесь:

Я думаю, что тяжелые протеиновые коктейли непосредственно перед тренировкой не рекомендуется, потому что ваше тело нуждается, чтобы переварить. Если вы обязательно хотите взять их, пить их, по крайней мере 90 минут до тренировки. Лично я думаю, что принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой является лучшим выбором.

Если вы новичок, не беспокойтесь слишком много о тонкой настройке, просто выпивайте 0,5 л молока после тренировки.

+213
Lammergeier 20 нояб. 2015 г., 16:09:58

никакой агитации, но интеграция

Поздравления для интеграции физической деятельности в вашу повседневную жизнь! На мой взгляд, это один из ключевых факторов для здоровья и фитнеса. Мой (риторический) вопрос: является передвижение на велосипеде больше, чем просто физическая активность вам обоим? Это приносит радость и вы чувствуете себя лучше после этого? Если так, я хотел бы предложить, чтобы передать этот настрой, когда дело доходит до еды. еда приносит радость, хороший вкус и питает нас. Он часто объединяет людей за столом и питает их социально и умственно. Когда еда-это не теория, а наслаждение, он может привести к более здоровую привычку. Мое личное объяснение от случайных исследований на протяжении многих лет: обид, в результате чувство голода не должно появляться, тело берет то, что он должен в конце концов и вы будете есть больше в конце, когда он не получает того, чего хочет в первую очередь. (Я буду искать некоторых исследований и редактировать этот ответ, как только я успешен. Спасибо за ваше терпение.)

осознанное питание: спросите вашего тела

Мы все люди с разными телами и разными потребностями. Что хорошо для одного, не значит хорошо для другого. Мы должны задать нашему организму то, что ему нужно в нынешней ситуации. Наше тело на самом деле знает, что нам нужно, и мы должны слышать и чувствовать это. Мы должны доверять ему ;) однако, это не так просто, как кажется. Эмоции (гнев, страх, стресс, страсть (потому что еда выглядит/пахнет так хорошо)) стремятся проявить себя в чувство голода. В таких ситуациях полезно сделать перерыв, вздохнуть и спросить себя: я голодна? Действительно?

метод кучки

Я недавно видела эксперимент, где пара пытается метода горсть на несколько недель. По данным СМИ, этот метод был создан Сьюзи Wengel. Вся концепция основана на идее, что наш размер рука связана с нашим ростом и телосложением. Правила просты: каждый прием пищи состоит из четырех горстей, один или два из овощей, одна белка и один из крахмал/углеводы или фрукты. Когда супруги начали экспериментировать, они думали, что порции были совсем маленькие, ее меньше, чем его. Однако, они испытали, что порции на самом деле достаточно, чтобы удовлетворить свой голод. Если вы поиск в интернете для "кучки диеты" вы найдете более подробную информацию, а также книги Сьюзи Wengel.

Я надеюсь, что эти три довольно мягкие факторы будут радовать ваши потребности в плане еды. Мне любопытно, является ли метод кучки работает для вас :)

+213
user66491 14 июн. 2015 г., 10:58:23

Хороший вопрос. Вы правы в своем решении плотности костной ткани. @Дэйв хороший ответ, поэтому я просто добавить, что вес жилета - это хороший способ улучшить плотность костей, особенно позвоночника.

Assumming, что вы здоровы и иметь здоровую кальция и витамина Д, плотность ваших костей и сила реагирует на приложенное напряжение. Так что, как говорит Дэйв, упражнения на сопротивление (вес, поднятие тяжестей или сопротивление полосы) и вес подшипника воздействия (бег, прыжки, плиометрика и т. д.) стресс костей и вызвать его, чтобы сложить новую кость в районе, - подчеркнул он.

В Национальный фонд остеопороза имеет приятный формат PDF о профилактики остеопороза (истончения костей), что включает в себя ежедневное количество кальция/витамина D вам нужно и продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренный йогурт и сардины. В нем также рассматриваются риски заболевания остеопорозом, такие, как наследственность, гормоны, курение, употребление алкоголя, заболевания и лекарства, которые могут способствовать потере костной плотности.

+198
pyroromancer 26 февр. 2019 г., 16:16:05

Начните с катания на лыжах около 3 или 4 лет, пусть сами выбирают, что они хотят сделать с 8 по. Это имеет несколько причин:

  • Я не знаю ни одного катание на лыжах/сноуборде школы, которые принимают детей младше 3 уроки катания на лыжах или моложе 8 для сноуборда.
  • Дети младше 8 как правило, не имеют необходимых чувству баланса, необходимого для катания на сноуборде.
  • Катание на лыжах можно научить как естественный переход от ходьбы. Маленькие дети просто ходят на короткие биты на неловкую обувь и слайд, когда он становится все круче. Это позволяет им привыкнуть к высокой скорости на лыжах (против ходьба) очень естественно.
  • Кроме общего чувства, как снег чувствует себя под доски/лыжи я не вижу конкретной пользы от спорта на другой, так что я не думаю, что есть логическое заказ на два (кроме возраста одного).
+168
Christian Lua 27 апр. 2013 г., 2:48:53

Показать вопросы с тегом