Увеличение веса с помощью протеиновых коктейлей

Ну я вообще очень мало работал, потому что у меня плотный график с работой и школой...каждый сейчас и потом я постараюсь гулять по окрестностям минут 40,но это редко я 5'3 и 112 фунтов. Очень очень худой.. я хочу набрать вес и каждый раз, когда я смотрю, как набрать вес, протеиновые коктейли выскочить...я просто хочу, чтобы выглядеть здоровым и, возможно, получить по крайней мере 6 до 8 кг... так что это правильный маршрут?

+980
MelissaKincheloe 29 окт. 2019 г., 21:38:36
37 ответов

Если вы идете в дефицит калорий, вы будете терять гораздо больше жира, чем вы будете терять мышцы. Любой тип тренировок техническое обслуживание поможет вам сохранить мышечную массу. Единственная проблема, вы будете иметь, состоит в том, что дефицит калорий может сделать вас более разряжена, и лифт не таким тяжелым, как можно было за Навального, например.

Я читал ответ MacUserT (сейчас он удален), и я несколько не согласен с идеей, что вы должны быть слишком акцентируя внимание на потребление белка. Если вы едите слишком много белка, организм будет просто преобразовать излишки жира во время процесса, называемого глюконеогенез.

Так как мы не знаем вашего телосложения, мы не можем дать подробную консультацию, но в целом, вы должны быть в состоянии, чтобы сделать все изменения, которые вы хотите, просто отслеживать, что вы едите, и как это влияет на ваш вес. Вы скоро обнаружите, что вы можете сделать небольшие корректировки и увидеть изменения на весах через несколько недель.

Каждый индивидуален, поэтому вы должны найти то, что работает для вас путем проб и ошибок.

+953
zus 03 февр. '09 в 4:24

В дополнение к чудесной возможности, предоставляемые meanderingmoose, вот несколько вещей, чтобы попробовать:

  • Попеременно стоя/сидя на работе. Это будет работать для некоторых людей, а не для других.
  • Сидеть на гимнастическом мяче на работе, а не на обычном стуле. Это активирует ваши мышцы и держит вас в движении постоянно (не говоря уже о вы можете быстро проанализировать некоторые хрусты в нем, а также). Даже если вы не можете сидеть на ней долго, отдыхая ноги на его поможет ваш баланс с течением времени.
  • Выполнять упражнение ВИИТ в течение 5 минут перед началом работы. Выполнить еще один во время обеда (или в перерыве). Выполнить его снова, как только ваша работа закончена.

Все это будет активировать свои мышцы, держать ваш метаболизм, а также уменьшить воздействие сидят. И они не должны действительно влияет на эффективность работы.

+919
user164191 20 янв. 2018 г., 23:33:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу построить ежедневная или два раза в день сила и гибкость тренировки новые упражнения мяч у меня. Какие есть хорошие упражнения для начала?

+909
user3453706 22 янв. 2019 г., 16:32:17

Если вы находитесь в плохой форме, то ваш высокой интенсивности будет адекватно ниже, чем у тренированного человека. Просто используйте стационарный велосипед риск получения травмы практически нулевой. Если вы все еще сомневаетесь, тогда просто останусь под вашим воспринимают ограничения в начале и медленно продвигайтесь в сторону его. Я бы сказал, хотя это не обязательно. Имейте в виду, эти интервалы обычно меньше минуты и восстановления. Если это был риск нанести физический вред индивиду затем с лестницей на 3 этажа в быстрой манере сделал бы то же самое. Это на самом деле один способ сделать хит.

Д-р Майкл Мосли и цитировал научные источники в своей книге "быструю зарядку", что присмотрелся на вопрос нетренированных людей делать нажмите обучения и пришли к выводу, что нет никакого дополнительного риска. Почитайте его книги, если вы еще не успели этого сделать. Это очень хорошо.

+860
Sabrina Tuli 18 авг. 2017 г., 20:26:48

Я на пониженной калорийностью рациона за последние 4 месяца и потеряла около 20 кг, но я продолжаю получать сладкое.

Главная вредная вещь, что я ем, в основном, 85% шоколад, который я обычно ем после excercising. На поесть я имею в виду, я беру пару укусов, не съесть все это :)

Лучше съесть что-то вроде этого более менее регулярно, или просто попробовать, чтобы придерживаться диеты Для как можно дольше, а потом съесть много? Под этим я подразумеваю позволяю себе от диеты на один день или что-то подобное. Что вы посоветуете?

И когда я собираюсь съесть немного шоколада, я должен сделать это до или после какого-то упражнения? Утром, днем, или это не важно?

+813
LackOfABetterName 19 авг. 2011 г., 6:51:54

Мне 25 сейчас. Я чувствовал, что я был слишком худой и слабый; так вошла в ближайший тренажерный зал в февраля 2014 года. Я действительно чувствую себя хорошо. Тренажерном зале тренер дал мне диеты расписание и как часть его, я беру 4 яйца в день. Я хожу в спортзал 6 дней в неделю, и мой тренер дает любому из следующих упражнений; грудь,плечи,спину,трицепсы,бицепсы или ноги. Следующие изменения после gyming.

 До Сих Пор
Бицепс 9 дюймов 12 дюймов
Талии 30 33

Хотя я чувствую себя лучше в бицепсы и груди, живот и талия стала очень большой. Мой тренер в тренажерном зале сказал, чтобы просто взять яичные белки и желтки пропустить. Я спросил своего тренера, чтобы дать мне кардио тоже, как я читал в некоторых блогах, что мы должны совмещать кардио и веса. Но мой тренер говорит, что, поскольку я в настоящее время построения мышц, выполняя кардио может привести к потере мышечной массы и он не хочет, чтобы я делать кардио. Он просто хочет, чтобы я сделала весами. Он говорит, что это будет так скоро. Я очень обеспокоен по этому поводу и мысли о получении предложения от специалистов здесь. Прошу подсказать, должен ли я быть просто тягаешь гантели или добавить кардио?

+803
AllOrNothing 31 мая 2012 г., 0:01:19

С замком , вероятно, будет ваш лучший выбор. Эти я нашел, повесить на очень хорошо, хотя они могут встряхнуть немного на уху.

Стяжка будет флопе вокруг на задней части шеи, особенно если у вас короткие волосы. Кроме того, шейным тяжелее, поэтому он, естественно, будет больше раздражать. Если вы когда-нибудь тренировки в зале, косоворотка тоже отвлекает, когда вы пытаетесь делать какие-то упражнения, лежа на скамейке.

Наушники очень хорошие и было бы идеально, если вы пробежку по обочине дороги. Наушники часто вызывают, чтобы вы услышали шумы собственного организма (думаю, что жевать что-то с пальцами в ушах), и это предотвратит вас от слушания трафик приближается к вам сзади.

+785
Alice Gadau 17 сент. 2013 г., 9:54:20

Мне нравится аналогия, и я постараюсь объяснить, используя его.

Если я вас правильно понял, допустим, ваш вес-это шар для боулинга, а ваше поведение (диета, физические упражнения привычки, режим сна) - это человек, бросая мяч.

У вас есть эта идея, что когда котелок выпустил мяч, его импульс будет держать мяч собирается. В этой аналогии, мы можем позволить кегли быть ваш идеальный вес.

Аналогия, потому что мы должны представить физическое явление трения. На самом деле, мы должны ввести чрезвычайно высоких значений за счет силы трения.

Ваш вес фактически сразу же сказалось на вашей диете, так что, если вы изменить свой рацион питания резко в один день, то ваш вес также будет принять очень неожиданный поворот.

На боулинг, это было бы равносильно переулка и мячик сделаны из липучки, и мяч был такой светлый, что он останавливается, как только котелок отпускает ее. Для того, чтобы получить его снова, приходится добавлять силу.

Это все звучит очень сомнительное в этот момент, но моя точка зрения заключается в том, что если ты в середине очень обширный рацион, и вы вдруг сильный чит день, эта идея "импульс" не собирается сделать ваше тело потреблять меньше калорий, в то, что вы едите.

Потеря веса является прямым результатом потребляемых калорий и потраченных калорий, за почти любой период времени больше чем один день. (Периоды короче, чем день обычно подпадают под действие других незначительных воздействий, и это очень сложно отследить достоверно.)

Так, в конце концов, как только вы

  • освободить мяч
  • позволить себе пойти в плане диеты

вам придется иметь дело с последствиями.

Но это не обязательно катастрофический провал. Большинство людей, которые диета есть чит дней, но мы, как правило, с учетом этого, видя, что "даже если у меня есть излишки калорий сегодня (т. е. я набрала вес сегодня), у меня чистый дефицита калорий на этой неделе (т. е. я похудела за эту неделю) хотя у меня был чит день".

Я думаю, что это, где ваша идея изменить вес импульса приходит на ум, и, как я сказал, Я люблю аналогии. Он просто не хватало ключевой фактор трения.


Аналогия может быть сделана еще лучше, если этот "импульс" была идея человека дисциплины. Если ты очень хорошо структурировать свои диеты и физических упражнений, имея обмануть день ничего не испортит, потому что на следующий день Вы сможете вернуться к вашей диеты и физических упражнений, и ваш вес будет продолжать так, как вы планировали. Так что остаюсь дисциплинированным, что сохраняет изменения веса.


Редактировать: после довольно полезный чат, я думаю, что вы испытываете-это подвох, который подходит очень хорошо с понятием импульса.

А подвох заключается в том, где мы возьмем небольшой перерыв от тренировок, в результате чего мы либо очень легко тренировать, или не на всех, для того, чтобы дать нашим телам полной реституции. Это очень похоже на отпуск, ведь он позволяет в течение некоторого времени, чтобы вернуться сильнее и лучше.

Мы используем deloads специально для того, чтобы уничтожить плато, потому что неопределенный линейной прогрессии-это физически невозможно. Сделать шаг назад и позволить вашим мышцам и ЦНС вернуться к 100% помогает предотвратить застой.

И лучше всего, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы увидите, что не много сил было потеряно. В течение недели или двух, ты вернешься туда, где вы остановились, но с большей энергией, чтобы сэкономить. Может, поэтому кажется, что ты носишь импульс от перед перерывом.

Хотя в статье я связан представлена подвох обычно в одну неделю, у меня был такой же эффект от приема аж на два месяца, хотя я не так долго если у меня не было (работа, отпуск, другие обстоятельства).

+763
nalivaika87 8 сент. 2015 г., 15:47:52

Эта фраза-рекламный слоган.

Что сказал, он основан на том принципе, что если вы делаете то же самое снова и снова, ваша прибыль будет плато в какой-то момент. Изменяя то, что вы делаете и ориентированные на мышцы по-разному, это займет ваше тело больше времени, чтобы "привыкнуть" к определенному упражнение/упражнение, которое приводит в застоялось.

+751
Yazolight 13 авг. 2015 г., 5:29:15

В 26 лет, большинство людей в расцвете сил, когда дело доходит до того, как их тело реагирует на тренировки и укрепления мышц. Даже если вы не подняли когда-нибудь, или сделать своего рода разминку, то не поздно начать, но имейте в виду, вы не можете построить рок твердого тела на ночь. Чтобы увидеть какой-либо обработки, это занимает много самоотверженность, трудолюбие, внимание, диета, хороший отдых и, прежде всего, время. Так, начните медленно и постепенно на дом. Может так случиться, что вы не будете довольны результатами через пару месяцев, но не сдаваться. Обратите внимание, ваши успехи и видеть себя, когда он около 7-8 месяцев и потом через год. Ты наверняка видишь разницу, если вы дисциплинированы с вашей тренировки и диеты. Нет, это не поздно, я бы сказал, что это хорошее время, чтобы начать.

+735
Deephunt 18 сент. 2010 г., 17:42:55

Каковы ваши ограничения в питании (вегетарианец, вегетарианка, веган и т. д.)? Какая бытовая техника у вас есть? Вот некоторые предложения:

На завтрак:

  • Протеиновый порошок - это универсальный ингредиент может быть добавлен в коктейли/овес и т. д.

  • Загонщики яиц (яичные белки в коробке можно просто налить в кастрюлю и варить). Они могут не иметь этих в Великобритании под тем же именем, но там должны быть похожие элементы.

  • Овсяную кашу (это каша в Великобритании?)- просто положите овес в миску с водой и микроволновая печь для быстрого завтрака. Добавить начинку по желанию. Вы можете также смешать в протеиновый порошок.

  • Если у вас есть блендер, просто купить связку бананов/клубника/из шпината (или других желаемых плодов в пределах требований калорийности суточного рациона) и заморозить их. Добавьте их в блендере с молоком/вода/миндальное молоко и т. д. наряду с протеиновый порошок, если вы желаете.

  • Если калории позволяют, все бублики калории густой и относительно распределенных макроэлементами, который является большим на ходу завтрака.

На ужин:

  • Купить целую курицу-гриль из супермаркета, а только часть, которая и есть его в течение недели.

  • Рис быстрого приготовления - буквально риса можно раздавить и в микроволновку минут на прием пищи рис. Это дешевле честно купить рисоварка и просто приготовить рис, но каждому свое.

  • Овощные пакеты можно просто бросить в печь, чтобы съесть вместе с рисом/курица.

  • Вы также можете просто вымыть картофель, ткнуть отверстия и печь их с влажным бумажным полотенцем над ними.

  • Порошок протеиновые коктейли. Я не люблю использовать протеиновый порошок в качестве основного питания, а как дополнение, когда я не получаю достаточно белка. Бросить в замороженном шпинате клетчатки и или замороженные бананы для кремообразного вещества.

+712
user56563 26 авг. 2018 г., 18:46:48

У меня 9.2% жира ,1.80 м и 81 кг, а у меня все еще есть жир на прессе...я диеты и тренировки тяжело, я всегда проверяю, чтобы иметь достаточное количество протеинов,калорий и т. д. Каждый день.У меня 5 месяцев назад 19% жира, и я думаю, может это проблема,может быть, я потерял слишком быстро жира? Или я делаю что-то неправильно?У меня 7 дневная программа тренировок, и работаю я АБС 2 дня в неделю, и мои бедра еще на 2 дня в неделю.

+682
ddrace 29 мар. 2013 г., 8:26:17

Apple часы монитор сердечного ритма является удивительно точным для того, чтобы не носить грудной клетки группа. Особенно в watchOS 3, где есть специальное приложение для мониторинга сердечного ритма. Попробуйте! Я не могу жить без него сейчас, что Apple часы плавать-тому подтверждение.

+670
user2368124 16 дек. 2012 г., 8:26:52

Кажется, что приседания пистолетом легче с вашими руками перед вами, чем они своими руками за вами. Чего я не понимаю, почему.

Как с передним рычагом или планш или что перекинут легче, потому что они сокращают длину тела и, следовательно, крутящего момента. И приседания с весом за шею сложнее, чем имея его на глазах, потому что кажется, что если это на глазах вы можете положиться на мышцы груди, чтобы подтолкнуть ее вверх, если вы не можете, если у вас за спиной.

Но как насчет приседаний пистолета и положение рук? Я просто не понимаю.

Спасибо!

+651
Peter Mould 20 июн. 2017 г., 5:17:08

Там действительно нет "неопровержимых" доказательств в настоящее время, и не может быть ни в ближайшем будущем. Часть проблемы заключается в том, что Чи/поза и естественных стилей бега также очень прибыльный рынок для обувных компаний. Практически каждая обувная компания сейчас делает минималистский обувь типа, и есть целые компании (Ньютон), которые делают только вперед/середины стопы обувь забастовка, и многие исследования финансировались компанией продажа обуви.

Большое исследований наблюдений, т. е., они просто наблюдают бегунов и классифицировать их, а затем просмотрите травм, которые они терпят в год. Часть проблемы с некоторых исследований заключается в том, что они смотрят на элитных бегунов, и тогда каждый захочет применить это к общей массе. Вы можете ознакомиться с рекомендацией для ног 180 ударов в минуту быть "идеальным". Этот был снят небольшой выборки элитных бегунов во время высокого профиля марафон. Вдруг, в 11 минут на милю выходные воин сообщил, что ему нужно сделать, чтобы ноги 180 ударов в минуту, потому что Бекеле работает таким образом.

Мое личное мнение, что люди, как правило, самостоятельно выбрать модель удара и движения, которые естественно им выгодно на скорости они работают в данный момент. Как вы получите к тем быстрее конец поля, тем больше вам нужно начать двигаться от заднего удара ногой в средний/передняя ножка.

Я нашел это исследование очень интересно, как оно окончательно показывает, в течение одного года, что задняя нога забастовщиков, как правило, страдают от травм вдвое чаще, чем передние ноги нападающих. Он также отмечает, что чем быстрее бегун, тем больше шансов, что они на передний план удара ногой. Это было сделано по группе элитного уровня колледжа беговые бегунов, и был опубликован в этом году.

Он также увольняет "пятки никогда не касаются земли" шаблон забастовку как он очень редкий среди элитных бегунов.

Другое дело, что еще не изучено, если нападающий носит середине стопы задней ноги ботинок удара и что вклад в травматизм. Есть просто слишком много переменных, которые неизвестны в большинстве исследований, чтобы действительно прибить его вниз, и обувные компании имеют личную заинтересованность в выполнении этих видов исследований.

+648
gnasher729 2 авг. 2012 г., 1:50:27

Если вы, следуя той же диете все это время, очень вероятно, что ваш организм адаптировался и ваш метаболизм замедляется, чтобы справиться с этим. Я не буду приводить здесь слишком много деталей, но в первую очередь, если вы пытаетесь похудеть, только раз я могла съесть углеводов будут правы, когда вы просыпаетесь, и до и после тренировок. 2 стакана белого риса на ужин могло бы сработать вначале, но вы потребляете высоким гликемическим углеводы с приличным количеством жира и белка, после того, как ваш метаболизм замедляется, наиболее вероятно, что это либо достаточно, чтобы пополнить запасы гликогена и, следовательно, сделать и получить вес воды, или просто быть сохранены в виде жира.

Я попытаюсь карбюратора цикл если бы я был вам, так как ваше тело не будет адаптироваться к этой диете, Как вы постоянно меняется. Т. е. потребляет углеводов, 1-2 раза в неделю, когда вы собираетесь идти очень тяжело в тренажерном зале, питаться средних углеводов 2-4 раза в неделю, и минимум углеводов в дни, которые вы не тренировки. Кроме того, я хотел бы добавить в диету каждые 2 недели или так, для того, чтобы снизить уровень кортизола и повышает скорость метаболизма до, в основном шокирующие организм.

Кажется, что ты почти не ел с утра, а значит, это определенно сделает ваш метаболизм со временем. Постарайтесь, чтобы получить большую часть калорий с утра до после тренировки.

+648
user115624 7 февр. 2011 г., 19:04:03

Если у вас чистый, остановить и удержать позиции, а затем сделать пресс, вы не увидите никаких преимуществ перед вводом этой позиции напрямую. Если вы сделаете чисто, то переход непосредственно в пресс, однако, вы можете увидеть увеличение суммы, которую вы можете поднять, но это будет связано с использованием динамики чистой для вашего лифта. То же неподвижное положение будет принять тот же количество силы, независимо от того, как вы туда попали.

Я рекомендую попробовать для каких-то высших давит вес, делая очищает первом, и тщательно отслеживать положение чистыми приносит вам. Если вы можете сделать больше веса путем очистки во-первых, вполне вероятно, нужно переложить начав свой нормальный пресс-позицию вам выйти из чистки.

+605
Rafael Alencar 19 мая 2017 г., 17:39:14

Не выбирайте мой ответ. Ждать более знающих людей. Я просто хочу дать несколько советов.

Во-первых, мышцы очень сложно. Вы не должны бояться, становится громоздким, этого не произойдет, если вы делаете очень конкретные тренировки и питание в течение длительного времени. Просто упражнение и забудь о том, что страх (ваши мышцы могут стать плотнее и жестче в долгосрочной перспективе, что очень приятно, но не громоздкий).

Во-вторых, если у вас есть свободные суставы, я не думаю, что это хорошая идея, что вы подчеркиваете пассивных растяжек. Я думаю, что это последнее, что вы хотите сделать.

В-третьих, я думаю, что это хорошая идея, что вы сосредоточены на медленных упражнений с совершенной формой. Что помогает иметь полный контроль над вашими движениями и так вы можете избежать вещи, которые идут неправильно, невпопад. Это может быть поднятие тяжестей или художественная гимнастика, или тай-чи или что бы вы ни выбрали, но всегда это будет что-то из медленных движений, когда вы можете удерживать полный контроль сознательный.

Если вы поднимаете веса, выбирая упражнения, задействующие многие стабилизационные мышцы вокруг суставов намного лучше, чем делать изоляцию. С рыхлой суставов, вам действительно нужно, чтобы укрепить мышцы вокруг суставов, потому что они должны обеспечить дополнительную стабильность. Например, люди с ACL травм связок полагаться больше на свои четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия мышц, чтобы обеспечить стабильность колена. Они предпочитают приседания и один-ногой тяга к другим вариантам. Если вы посмотрите на модель в последней ссылке, вы увидите, что она должна активировать много мышц вокруг колена, чтобы поддерживать равновесие. То есть идея. Гантели лучше штанги или машины, стоя лучше, чем сидя, и так далее.

Йога-это тоже хороший вариант. Это достаточно медленно, так что вы сохраняете полный контроль над вашими движениями, и это также делает вас очень сознательный о ваших суставах. Тай Чи является также хорошей идеей. Вступайте в хороший класс Тай-Чи и забудьте об остальном. Можно попробовать переключиться с Тай Чи кунг-фу позже, они тесно связаны. Проектирование вашего собственного обучения может быть очень разочаровывает, если вы склонны к травмам.

Я надеюсь, что это помогает. В любом случае, я думаю, что медленное, контролируемое выполнение наиболее важный совет.

+598
Kokzymaglo 5 апр. 2011 г., 6:12:04

Боль в мышцах (и времени после тренировки нужно, чтобы чувствовать боль) используется термин-дом, который стоит на крепатуру.

Вы спрашиваете о каких-либо взаимосвязь между временем в ощущение боли, которая от моих знаний/опыта не много сказать в отношении вашего личного здоровья. Только интенсивность этой боли, как правило, коррелируют с тем, как вы работали, что мышцы.

Однако задержка 12 часов в одной группе мышц и 24 в другом не многое сказать о квалификации или состояния этих мышц.

В моем случае, я чувствую мышцы болезненность в груди день после того, как я тренировал его, но всегда будет ощущать болезненность в ногах два дня после. Однако эта информация не имеет отношения к прочности этих частей тела и интенсивности тренировок.

+518
Aniri Konan 1 мая 2013 г., 19:36:11

Общее мнение состоит в том, что наращивание мышечной массы-это медленный процесс лучше измерять в месяцах, а не неделях. По данным Лайл Макдональд модели, у вас есть следующие темпы роста на разных этапах обучения...

Muscle Building Rates

Так что в принципе с каждым годом надлежащее обучение, ваш потенциал для построения мышц уменьшается в два раза. Начиная с примерно 25 кг или 12 кг в год и рассчитываться оттуда.

Правда хотя, это не технически ответить на ваш вопрос. Это просто ожидаемый верхний предел в противоположность к абсолютному. Мне неизвестны какие-либо исследования, которые исследуют абсолютный предел, я даже не знаю, как такая штука будет даже проводиться. Независимо от того, это точный для большинства людей. Однако имейте в виду, что это ожидаемый верхний предел, не обязательно, сколько будет построено в среднем.

+506
NomanJaved 14 июн. 2014 г., 1:44:29

Они будут помочь вам. Результаты варьируются от человека к человеку. Некоторые люди видят небольшой рост, а другие видят огромные прибыли. Чтобы поставить его в термин, который каждый может понять, будет эффективность. *Если вы работаете и сказать, ноги производят, на максимальном, 500 Н силы, и каждый шаг вы принимаете во время работы производит 100 Н силы, вы используете 20% от вашего максимального усилия. Сейчас говорят через приседание вам увеличить ваше максимальное усилие 750 Н. Если вы не улучшите эффективность бега вообще, вы сейчас толчки с 150 Н на шаг, который до сих пор только 20%. Это означает, что больше расстояние, пройденное за шагом. Теперь вы все еще хотите работать в тренировки мышечной выносливости, и тренировки, предназначенные для управления вашим порог молочной кислоты, но вы можете видеть результаты. Становая тяга также улучшить прочность сердечника. Мышцы живота, спина, широчайшие, все увидите улучшение и сопротивление усталости. Существует даже тенденция происходит отойдя от долгого, медленного дистанционные занятия в некоторых группах. Это история о том, как он тренировался для больших событий. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Возьмите из этого то, что вы будете. Я не рекомендую изменять свой рацион в любом случае, я просто показываю вам, что успех может быть найден различными способами. То, что работает для него может не работать для вас. Удачи.

*Математика на это не реалистично. Пожалуйста, не судите меня за это. Это немного сложнее, чем то, что я написал, но что есть лишь общее представление о том, как он работает.

+489
dwyatt 2 окт. 2015 г., 20:45:22

Я снова почувствовал, что это нормальная боль, и что такое травмы развивается-это сложный и важный навык для бегуна. Если вы новичок в этом, потом наращивать расстояние медленно.

Несколько общих замечаний, которые могут помочь отличить боль это часть нормальной работы мышц (и т. д.) развитие в рамках учений, и что это развитие травмы:

  • Если боли чрезвычайно резкие, немедленно прекратить
  • Если боль исчезает, как вы согреться, это может быть хорошо, чтобы продолжить
  • Если боль в том же месте каждый раз, когда вы запускаете, и становится каждый раз хуже, то стоит попробовать более длительный разрыв между тренировками.
  • Если боль в том же месте после каждого запуска, и становится каждый раз хуже, то стоит попробовать более длительный разрыв между тренировками.
+475
Jaskirat Singh 10 апр. 2013 г., 13:23:48

Это зависит от упражнения, но я не рекомендовал бы его.

Прежде всего можно разрабатывать мышечный дисбаланс. Вторая вещь, вы могли бы на самом деле вред себе из-за неравномерной нагрузки на пассивные структуры ( связки и суставы ).

Единственный случай, при котором можно использовать различные нагрузки в отдельных случаях из-за восстановления от травмы. Например, вы используете первую ногу разгибателей машина с одной ногой и потом с другой ноги, что на самом деле восстанавливается от травмы или наоборот.

Нагружать штангу с крайне неравномерной нагрузки в некоторых случаях может вызвать у вас основные проблемы с балансом и делают невозможным для выполнения упражнений.

+434
Littlewolf 8 нояб. 2011 г., 8:36:28

Так вот эти последние пару выходных, пару и друзей и я были вместе и играли в футбол. Как-то, мне всегда удавалось запустить в кого-то, и получили ранения (синяки?) мое колено. Внутри моего колена нежный, и я чувствую это, когда в нижней части тела Приседания. Последний раз это случилось, я просто пропустила приседания на тренировки или два, то вроде бы нормально. Однако, я действительно не хочу слишком много мешать моей приседе прогресс, так что я был интересно, если это еще хорошо приседать с ушиб колена (в более легкий вес). Я deloading от 140 до около 95, а на предложение проверить форму я отправил, чтобы убедиться, что я могу исправить мой основной buttwink.

Поэтому реальный вопрос, пропустите приседания из-за незначительных ушибов колена? Или мне будет хорошо, тем более что я deloading 30% на работу по форме?

(программа Я-это мороженое фитнес на данный момент, в случае, если это может быть полезным)

+417
fer 1 апр. 2010 г., 9:54:57

Я думаю, что это больше сочетание подколенного сухожилия и бедра сила и гибкость...я бы порекомендовал шаг поднимает, приседания и динамическая растяжка - вот ссылка на некоторые: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Шаги к успеху здесь являются: техника, скорость, а затем мощность...

+388
Rodrigo Lima 19 нояб. 2017 г., 7:55:08

Варенье, шоколад (конфеты), патока, сахар и крупы (всего) в значительных суточных количествах в конечном итоге может увеличить сопротивление инсулина и таким образом риск развития диабета и других заболеваний, наряду с увеличением жира и труднее потерять.

Салями, сыром и арахисовым маслом (большинство имеют более низкий уровень сахара полезных веществ) являются здоровый выбор здесь - ограничение хлеба или по-крайней мере, будет с наибольшей питательной пшеничный хлеб с высоким содержанием клетчатки (если вы не непереносимость глютена) позволит более здоровые бутерброды. Добавить овощи, такие как салат, шпинат, и большие замороженные мешок сочетать с разнообразными блюдами с дополнительными питательными веществами на бюджете. Больше мяса (желательно травы кормили или по-крайней мере, не подвергается обработке), таких как рыба, курица или стейк может определенно помочь с мышечной массы и более энергии в течение дня - меньше голода. Лучше закуски: различные орехи и органическое масло может всех поставщиком большее питание эмпирические результаты фитнес в долгосрочных исследованиях. Ограничение фруктов и безопасный, небольшой процент от суточного потребления, или даже раз в неделю.

В конечном счете, избегать обработанных углеводов и сахара ездил пищевых продуктов и напитков, что, к сожалению, самый раскрученный. Также читать и экспериментировать с периодическое голодание (т. е. ест только в течение относительно 8 часов каждый день, позволяя другим 16 часов голодал) если у вас нет никаких серьезных заболеваний, которые требуют употреблять большое количество калорий в течение дня, эффект довольно поразительным, и вы заметите, многие психические и физические преимущества, спустя всего неделю, в том числе больше внимания, меньше вздутие живота, лучше спать.

+305
zhennyhill 23 нояб. 2015 г., 2:31:40

Если у вас нет никакого опыта с управлением, избыточный вес и слабая тренированность, я всегда рекомендую дивана, чтобы 5K (C25K) программы. Которые состоят из 3 до 4 тренировок в неделю, которые длятся от 20-30 минут умеренных физических упражнений.

Причинами этого являются:

  • это предполагает, что вы не имеют опыт работы, поэтому это занимает время, чтобы построить силу в ногах, так что вы не должны получить травму
  • он чередует ходьбу и бег, в отличие от других программ, которые чередуются между бегом и бегом. Ходячие интервалов означает, что вы побольше отдыхай и не напрягайся. Это также помогает предотвратить чрезмерное травм.
  • она начинается с очень короткого, малой интенсивности тренировок, Что опять же означает, что вы не получить травму, вы не должны иметь много Домс и вы должны быть в состоянии для завершения каждой тренировки. Последнее важно, потому что когда все сделано правильно, каждый должен уметь закончить C25K, который проходит долгий путь для мотивации людей!

Важным фактором является то, что вы должны не бежать слишком быстро. С которыми я имею в виду, вы должны уметь держать разговор во время пробежки, еще ее слишком быстро. Да, это почти наверняка означает, что некоторые крайне медленными темпами, но учитывая, что вы были полностью сидячего до начала, это огромный прогресс! В принципе, вы не работаете, чтобы похудеть прямо сейчас, вы тренируетесь, чтобы оставаться в отличной форме, так что вы можете потерять фунтов после программы.

Самое главное, чтобы сосредоточиться на сейчас, никаких оправданий и приступая к работе, так держать и, когда вы закончите с C25K, выбрать новую цель. Что бы вы ни делали, не перестают работать!

Что касается вашей диеты, я считаю, что должен быть другой вопрос, хотя и самый простой способ, чтобы отслеживать Ваши калорий-это вести дневник и провел некоторое время, выясняя, сколько калорий в все, что вы едите. Предполагая, что ваш избыточный вес, потому что вы едите слишком много и не сработали, вырезать любые конфеты и алкоголь из своего рациона прямо сейчас. Вам не нужны вещи и они только сделает вас жир.

+292
sajanyamaha 14 авг. 2018 г., 11:58:15

Предисловие: это непроверенная информация, и я не врач™

Когда я впервые начал делать приседания, я не заметил ровно то же самое. Мне никогда не было так плохо, как вы, но я заметил, что по дороге домой из тренажерного зала, пока шел до автобуса, я едва мог взять силы, чтобы продолжать ходить, и если я пытался запустить я почти крах. Главная причина, вероятно, в том, что четырехглавая мышца, группа мышц прорабатывается на корточки, так необходимые для начала сможет стоять на ногах. С этой мышцы почти полностью исчерпаны, просто стоя осуществляется через синергисты и стабилизаторы, которые далеко не так хорошо удерживают ногу.

Это, как говорится, что уровень истощения не должно длиться очень долго. Если проблема сохраняется, обязательно обратитесь к врачу, желательно спортивной медицины и ортопедии специалист.

+186
soulomoon 8 сент. 2017 г., 15:45:13

Кажется, что вы уже выше ответили на вопрос.

Я просто хотел бы добавить по крайней мере две мысли.

  • 1-ый заключается в том, что есть несколько работающих методов, таких как поза, а эволюция работает, чтобы упомянуть только два других. Я считаю, что ротация таза должны участвовать во всех из них, но, возможно, по-разному.
  • 2-ой, что это было бы полезно, если вы публикуете эти вещи на ссылку вы цитируете, может быть, они могут дать вам хороший контроль, и вы можете получить прямой ответ от создателя этого метода.

Также, если вы хотите улучшить ваши движения тела (и я считаю так, если ты спрашиваешь про гибкость в другом посте) в этом случае на талии, я думаю, вы можете использовать другой предложил движение Дэнни Дрейер, из ChiRunning: приклад ходьбы.

На другой ноте, вы можете провести различие между активной и пассивной ротации таза. И ChiRunning предлагает вам лучше на вращение таза делать подъемами, давая туловища и рук большее количество движений и усилий.

+172
Yam Digger 31 мая 2014 г., 4:33:06

Хотелось бы понимать важность силовых тренировок? Почему кардио не хватает в снижении жира? Указатели к выше будут с благодарностью

+144
Chris Kline 29 сент. 2013 г., 9:25:35

Я недавно купил гантели блокировкой и блокировкой бар, так что я могу выполнить мой вес рутинную дома. Моя тренировка включает в себя увеличение веса между подходами одного и того же упражнения, и я обнаружил, что количество времени, необходимое для изменения веса с помощью блокировки бар отговаривает меня от выполнения моих упражнений. Может кто-нибудь дать мне несколько советов о том, как я могу взломать мое оборудование, так что я могу быстро менять веса?

+128
Jo21 17 сент. 2014 г., 7:31:29

Я хочу выглядеть как можно более тонкий в течение 45 дней. Я знаю, что это странный вопрос, мне нужен совет.

В настоящее время, я собираюсь в тренажерный зал для занятий с января. (3-4 дня в неделю).

Я делаю кардио по 30 минут(что включает в себя прошагать, езда на велосипеде и кросс бегунка машина) и силовые тренировки около 1 часа и 15-20 минут тренировки АБС.

В диеты, я жру 4-6 яичных белка, 30-45 грамм для порошка протеина Whey, овощи, овес, рис и чапати/хлеб.

Мой возраст 22yrs, вес 85кг и высотой 5 футов. 9В.

Целевыми областями являются живот, лицои грудь , из которого я хочу уменьшить жир, и это сделает меня выглядеть более стройнее.

Диетологи и тренера в тренажерном зале рядом со мной стоят очень дорого и я не могу себе их позволить.

Что я должен делать в течение ближайших 45 дней?

  • Делает обучение веса помочь в потере жира быстро?
  • Есть нет или минимум углеводов и жиров влияет на мое здоровье?
  • Я должен увеличить время и интенсивность кардио и уменьшить время для подготовки вес?

Пожалуйста, помогите мне.

+124
Mike Perez 25 февр. 2017 г., 1:01:38

Я бы предположил, что в дополнение к регулированию мышечных групп, соответственно, вы убедитесь, что вы разогреть и растянуть тоже, очень важно, чтобы вы не пораниться.

В противном случае поднятие тяжестей хорошо для вас.

Взгляните на muscleandfitness.com для некоторых хороших тренировок и сделать их аккуратно и безопасно.

Удачи

+113
mhadel2201 10 мар. 2015 г., 19:00:12

Не все строится на обычной тяге. Будет ли это из-за проблем с гибкостью или просто с геометрия, как они построены, на корточках, на обычную стартовую позицию тяга просто не работает. Обычная группа людей, которые попадают в эту категорию относятся люди с длинными ногами. Еще одна распространенная группа людей с короткими руками. Положите их вместе, и у вас большие проблемы.

Лучшая альтернатива которую я видел, это сумо становая тяга.

  • Начните с ноги растопырил
  • Достигнуть вниз между ног, чтобы захватить бар
  • Стенд

Вы можете ознакомиться с другой статьей о нем здесь.

+99
Tanqha 9 июл. 2016 г., 3:53:55

Есть хорошая статья на развитие психического прочность на Ральф Жан-Поль блог. Главный ключ к развитию умственных прочность такая же, как развивающиеся мышцы: повторение и практика.

Интересно, что развитие умственной выносливости тоже духовная борьба (по Библии) (см. Последний абзац, где Павел говорит о избиении его тело в подчинение), и хотя обычно я не откинуть религиозную ссылке в миксе здесь, я думаю, важно понимать, на каком уровне, что для того, чтобы успешно развиваться лучше, сильнее, отношения, духовная сторона, конечно, проблема.

Я хотел бы рассмотреть глядя на большинство так называемых "духовных дисциплин" как способ развития умственной выносливости. Они включают пост, медитация, молитва, служение, простота и т. д. Все они будут иметь положительный эффект как на вас, и на тех, кто вокруг вас, и будет творить чудеса на развитие своего персонажа и внутренней силы.

Примечание: у меня есть блог, ссылающиеся на духовные битвы Павла. Однако эту же информацию можно найти на многих других источников посредством быстрого поиска на Google.

Обращаясь комментарии о духовных аспектах психического прочность, взгляните на эту цитату из Форт-Гуд устойчивости кампуса армии США веб-сайте:

Любое существо человеческих функций в трех режимах, т. е. физический (тело), ментальный (разум) и духовное (душа). Эти три аспекта нашей жизни не являются независимыми друг от друга, но зависимы и, как правило, взаимосвязаны. Они отражаются в нашем поведении, в наших отношениях к другим, а также увидеть в том, как мы реагируем на проблемы и кризис.

Стоическая философия другая духовная дисциплина, которая приводит к психическим прочность, и это не религия, которой вы можете захотеть взглянуть на. Один отличный источник информации (ссылки, интерактивные книги, видео, учебные курсы и т. д.) является стоическим Фонда.

+54
user4618 4 февр. 2011 г., 13:42:13

Некоторые люди предложили shovelglove тренировки (я не связан с этим парнем, но его страницы кажется лучшее описание я нашел). Это в основном тренировки кувалдой ничего не задев. Поочередно, если вы хотите быть наезд-то (и есть место в вашей квартире, чтобы сделать так, несмотря на отсутствие места для шин), люди предположили, рулон старый ковер, который они также говорят тише. Если у вас есть Хабитат для человечества восстановить в вашем районе, они обычно продают рулонами ковров очень дешево.

+43
RealWhit 7 сент. 2015 г., 23:45:14

Это хорошая идея? Какой протеин мне выбрать? В интернете есть множество предложений, но я доверяю этому сообществу.

Нет, это ужасная идея. Во-первых сывороточный протеин быстро переваривает, так что это только очень полезно после тренировки мышц дома. Вам нужны жиры и/или углеводы перед кардио.

Вы бы лучше сделать простую вытрясти из бананов и молока или сока, чтобы получить шип калия и углеводов перед тренировкой. Для белка можно смешать греческий йогурт, яйца или творог в коктейль. Гораздо лучше, калорий и питательных веществ для вас до кардио-тренировки.

Если вы настаиваете на или нужна дополнительная (отсюда и слово добавка, а не замена) белка, то за порошок ты лучше от казеина или смешанный. Это усваивается медленнее, чем сывороточный изолят.

+37
Chinmay Kale 23 дек. 2018 г., 22:57:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil