Является ли это правдоподобным резки/наполнители предложение?

Учитывая, что потеря жира без потери мышечной массы-это крайне маловероятно и набирает мышечную массу, не набирая жир количество тоже вряд ли, все, что нам нужно сделать-это пытаться оптимизировать распорядок и рацион, то есть строить мышцы, но набирает наименьшее количество жира можно в наполнители фазы (а.к.а. "чистые навалом"), и потери жира, но и теряет наименьшее количество мышечной массы возможно.

При этих предположениях, я разработал стратегию для себя, где я сидел в дневник, цель для моего веса, соблюдая среднесрочную цель в значительном диапазоне и измерять свой вес в тех же условиях, почти каждое утро. Я в эктоморфа тонкий (1m93), держать 5 дней в неделю тренировки (в основном анаэробные), хорошее качество сна и диеты предназначены для резки или наполнители фазы С количество калорий в качестве ссылки.

"Фишка" - и фунтов на этот вопрос - если мой вес ниже моего дневника цель, я ем больше углеводов (небольшой ги) и если мой вес превышает мой дневник цель, то углеводов можно будет избежать в питание, но завтрак, перед тренировкой и после тренировки.

Теперь, давайте представим [почти?]дневник Крис цикла, где:

  1. ПЛан = цель этого дня и заранее определенным и adequated тренировки, питание, сон, увлажнение, и т. д.;
  2. ДО = ваши тренировки, диета, сон, увлажнение, и т. д.;
  3. СХэк = каждое ваше утро измерять, по сравнению с целью дня. Вы действительно делаете то, что ваш план? Ваш план действительно хорошо?;
  4. АКТ = правильный один или несколько пунктов вашего плана;

Если красная линия (реальный вес) тоже выше синей линии (цели), возможно, это означает дополнительный прирост жира, если красная линия находится ниже, возможно, это означает слишком большие потери мышц. Обоих случаях мы должны действовать. Конечно, "ниже" и "выше" до сих пор звучат субъективно.

Вы можете увидеть дневник целей и результатов на график ниже:

enter image description here

Смысл в том, что я предполагаю, что это работает, но я хотел бы понять, если есть какой-либо риск для моих целей, или даже для моего здоровья. Может эта система цель быть эффективным подходом?

+727
Loofy 31 янв. 2010 г., 23:03:27
31 ответов

Вы, вероятно, учили кубок в класс новичка. Это не столько "неправильно", просто неэффективно & противоестественно. Он также не добавить к вашей движущей силой, как вы можете думать.

Кубок зарекомендовал себя не добавить ли разница в тяговой силы через достаточно исследований. Он также заставляет вас сосредоточиться на какой-либо мелочи, которые на самом деле добавляет ненужного мышечного напряжения, где вам не нужно.

Вот резюме статьи на "пальцы против. Закрыт для купания"

Слегка открытыми пальцами, собственно добавить к пропульсивной мощности, и если смотреть видео Гэри Холл ниже, вы увидите, почему. Слегка приоткрыв силы увеличивает свою функциональную динамическую поверхность по отношению к тяге.

Смотреть отличное объяснение слегка открытые руки Гэри Холл старший

Многие мирового класса Swimmers плавают слегка (не широко) открыты пальцы.

Вот видео Майкл Фелпс руками (смотреть первые 16 секунд)

Натан Эдриан через спидометр

Руки Иана Торпа

Если вы заметили детей, кто плавает более естественно, они все склонны плавать с палец, открывая похожие на чемпионате мира.

Надеюсь, что это помогает и наслаждайтесь!

+956
Kaveh Shahbazian 03 февр. '09 в 4:24

Все более доминирующей стороной, чем другой, и через несколько лет хорошей жизни большинство людей подбирают случайных травм. Мое левое бедро приводящая, например, имеет какие-то повреждения в нем, поэтому я никогда не можете сделать столько, на левом боку, как и мое право. Хуже, я правша, так что я в конечном итоге с помощью моей правой стороны еще на почти все.

Мышечный дисбаланс может быть проблема, и хотя "сходи к врачу" может применяться слишком широко, вы должны иметь твердое понимание того, что вид использования и мобильности вы можете ожидать от вашей левой стороне. Хороший физический терапевт будет в состоянии дать вам очень целенаправленные упражнения, которые позволят укрепить окружающие мышцы, не вызывая каких-либо новых проблем.

Есть несколько инвалидов-ампутантов и спортсменов, которые существуют в феноменальной форме, и это было, главным образом, через физическую терапию задавая направление и сами инвалид делает много работы.

Короче, мышечного дисбаланса являются общими и универсальными. Но когда они границу или переходить в управление по инвалидности, вам нужен план, который действительно работает для вас подставил кто-то, кто понимает вашу ситуацию.

+914
Odani 27 дек. 2018 г., 14:42:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я собираюсь "отвечать" мой собственный вопрос здесь, и что лишь ретроспективно добавить некоторый контекст к своей собственной ситуации для тех, кто приезжает сюда с Межсетях.

Я закончил принимать, что мое сердце-норма, которая выглядела немного высокий, был в порядке. Я чувствовал себя нормально (хорошо я чувствовал себя измочаленным несколько дней, но я не чувствую, что мое сердце/мозг взорвется..) . Я продолжал "слушать свое тело", как много информации там говорит. В то время я думал, что фраза прозвучала глупо, но с течением времени я узнал, как мудрые советы. Не будьте тупыми/глупыми, заставить себя выйти из своей зоны комфорта, но и слушать, если что-то болит.

Я в конечном итоге выполнение программы 5К начинающих, продолжала, программы 10К... и укатили... сделал 2 половину марафона на 42,2 км марафона в Мельбурне в 2013 году. Нуля до 42 примерно за 18 месяцев. Я попытался сделать марафон на целевой пульс 150 и постановил, что около 26км перед неизбежным подъем начался.

Некоторые люди будут иметь различные шаблоны кадровых. У меня есть коллега по работе, который имеет >200 регулярно, просто как его тело работает (да он сверился с его ЗП).

Мой собственный ключ наблюдения и знания: остальное-это невероятно важно, и я согласен со многими, что там остальное составляет 50% обучение (лучшая часть, пожалуй...). Выбравшись из 5 & 10 программ K, я бы сказал, делает 2-3 "толчок" выполняется, а затем долгий медленный бег (я был пристреливать 150 или меньше часа на это), казалось, хорошо работать. Укрепляет выносливость, но и некоторые обороты. Хэла higdon марафон учебный план был отличный (его книга немного нравоучительный, но в противном случае хорошее чтение)

Во всяком случае, я не эксперт, но если кто-то натыкается на это, вот где я должен.

Счастливый бег. Лучшее, что я когда-либо делал.

+876
gilly3 6 янв. 2018 г., 12:12:36

Я слышу, как люди на этом сайте бросая гликемический индекс термин '' много и я бы хотел ознакомиться с тем, как ги пищи влияет на мой рацион.

Например, я недавно начал есть картошку хлеб вместо белого хлеба, и я хотел бы способ, чтобы сравнить гликемический индекс из двух, чтобы увидеть, как изменение повлияет на мой нынешний рацион.

Есть определенный источник, что хорошо для поиска ги в пищу отдельных продуктов (например, Вольфрам Альфа для исследования фактов, связанных с питанием)?

+859
Amro Alfares 18 дек. 2017 г., 16:17:14

Сидеть перед остальными, с твоей груди на нем. Твои руки поднимаются вперед и вверх на 90 градусов, с верхней частью руки чуть выше локтя на колодки. Вот пик на полной усадки:

enter image description here

+854
Clement Prem 2 мая 2012 г., 19:10:32

Вы должны быть обеспокоены:

На самом деле вы не должны ждать, пока ты стар, чтобы быть плохо влияет отсутствие гибкости. В любое время у вас есть области вашего тела, которая не будет правильно двигаться, влияет на другие части вашего тела, делая их заменяющих их нормальных движений с движениями, которые компенсируют в труднодоступных местах, которые не выполняют свою работу. Сверхурочная работа может привести к все больше и больше ограничений, которые могут сделать вас более восприимчивым к травмам.

Так что ты правильно начать добавлять тренировки гибкости в вашей повседневной жизни. Есть несколько вопросов и ответов, которые могут помочь вам начать работу. Ответить @Informaficker имеет несколько ссылок, адреса гибкость для лучшего приседа. Вот некоторые другие вопросы и ответы, которые могут помочь вам:

Информация О Гибкость Процедуры:

Когда для растягивания:

Что касается работы вашей гибкости упражнения в вашей повседневной жизни, до начала ваших тренировок вы хотите использовать динамические упражнения для разогрева, увеличить кровообращение и подготовить мышцы и сухожилия на тренировке. После тренировки, когда ваши мышцы теплые, вы можете добавить некоторые нежные пассивных растяжек, чтобы получить спектр. Не затягивать.

Пена Ролик

Если у вас есть некоторые специфические ограничения, используя поролоновый валик , чтобы освободить территории стянутости может помочь.

+848
mmateo 25 окт. 2015 г., 5:52:55

Основной ответ-да. Тестостерон и другие гормоны и требуют сала производится, хранится и/или обрабатывается организмом. Поэтому, когда жировые капли и жиры из рациона нажмите на чрезвычайно низком уровне организм не может сделать или хранить гормоны вроде нормальные.

Обезвоживание может вызвать всевозможные проблемы, в зависимости от степени тяжести. Даже 2% обезвоживание(наименьшее количество измеримых по состоянию на 2010 год) может привести к незначительному снижению спортивных результатов.

+804
Ralph N 21 июн. 2010 г., 18:05:32

Когда разные люди набирают вес, жир имеет свойство накапливаться в разных частях тела на основе индивидуальных. Некоторые люди получают в их животе, ягодицах, бедрах и т. д.

Если я ищу, чтобы сжечь жировые отложения в животе, например, я бы лучше уделять больше времени на свою АБС? Или я мог бы получить аналогичное благо от всего моего тела, наращивания общей мышечной массы?

По сути, при сжигании жира, делает расположении мышц вы работаете имеет никакого значения, где жир может остаться?

Да, я понимаю, что кардио полезно/обязательно для массы/потери жира, а также. Я не заинтересован в кардио аспекты этого вопроса, однако.

+774
Christian P 23 янв. 2015 г., 10:40:24

Вы не собираетесь делать плиометрика, когда тебе 70. И за исключением мышечных ядер, большинство из экранизаций ваше тело делает упражнения снижаться так быстро , что вы не очень далеко вперед, если вы тренируетесь на 10 лет, а потом бросить.

Преимущества тренировки, которые будут длиться всю вашу жизнь

  • необходимо узнать о вашем теле, когда вы исследуете форма становой тяги, вы узнаете, как тазобедренный шарнир с нейтральным позвоночником, и вы всегда будете использовать эти знания.
  • опыт в работе с травмой ... когда что-то болит, вы не просто отказаться от его использования, вы исследуете свою форму и выполнять корректирующие упражнения.
  • опыт-это легче вернуться к привычке, чем начать один. Легче поверить, что вы можете пробежать милю, если вы помните, работает на пять раньше.
  • персонаж-тренировка дисциплины мышцы делает вас более вероятно, чтобы быть такой человек, который активно совершенствует себя в 70 лет, а скользит вниз, и тот человек, который ест здоровую пищу.

Поэтому конкретные виды упражнений, которые я рекомендую о навыки обучаемый, а не на выносливость. Поднятие тяжестей для движения. Катание на коньках, туризмом, или йога для баланса (что очень важно для 70-летних, очень трудно научить свой организм использовать мышцы бедра, когда вы, опираясь на ваши лодыжки в течение многих лет). Танец для координации. Перекрестного обучения в целом. Вы никогда не получите огромные или марафон-готовы ли вы будете порхать от скейт-приседания со склона гантели строк, но вы увидите, что каждая программа тренировки чему-то научить вас. Тебе тридцать лет, нет времени, чтобы тратить три месяца на все.

+731
drekman2 4 июл. 2013 г., 23:16:23

Я бы пойти для высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) дома. Я недавно обнаружил BodyRock.TV и ведь действительно многие страницы, девушка имеет ежедневные тренировки, которые легко следовать, и короткий, всего 12-15 минут, но на самом деле изматывающая, не расстраивайтесь, если вы не можете идти в ногу первые несколько недель. (Я 25yo парень, который был немного не в форме, и мне было трудно делать все повторений она).

Это действительно хорошая страница с хорошим сообщества, она занимает почти нет времени, и в основном упражнениями, нет весов. Тот факт, что она выкладывает различные процедуры каждый день держит его свежим и разнообразным, а только вещи, которые она использует, скакалки, швейцарский/пилатес мяч, и окунуться станции.

Зацените!

BodyRock.TV

+713
Eashe1949 4 нояб. 2019 г., 0:44:14

Да, каждый вид упражнения хорош для начала. Однако я не уверен, что если Freeletics является бесплатным, поэтому вы можете также искать calistenics тренировок на YouTube или в остальном интернете, есть много.

Для обретения силы вашего тела должен быть в шоке и addapt для этого удара. Шок должен быть достаточно большим, чтобы все-таки шокировать вас. Фрилетикс многие программы рэп, в конце концов, вы сможете легко сделать 100 отжиманий или 50 отжиманий (Е. Г.) не достаточно ударов. В это время лучше всего идти в спортзал или искать calistenics.

При тренировке на силу/ мышцы вам придется искать тренировать все мышцы, тренировки, вы в комплекте не очень хорошо тренировать спину (а это большая и важная группа мышц) вы должны стремиться, чтобы все части для больше прочности и goodlookingness.

Это хорошо, чтобы начать с программы, потому что последовательность является ключевым в обучении. И программы могут помочь в этом.

+673
pangular 10 авг. 2013 г., 3:52:32

Я в 17 лет, ученица 12 класса. Я вешу 78 кг, и я 5 футов 5 дюймов высотой.

Я хороший студент, но я мог бы сделать в 100 раз лучше, если бы у меня не было сиськастый.

Я хочу избавиться от жира грудь, в противном случае я буду перегородили и я не могу сосредоточиться ни на чем. Я стараюсь много сконцентрироваться, но в результате частичной концентрации.

Я потратил несколько часов в поиске, что это лучший способ потерять жира на груди. Я собираюсь появиться для JEE (совместный вступительный экзамен), который представляет собой серьезный экзамен и требует полной концентрации у меня есть время около 10 месяцев, но я не хочу откладывать, я хочу, чтобы меня худой и тонкий во всех частях моего тела. Большинство из жиров разрешаются на мои бедра.

Пожалуйста, помогите мне избавиться от этого. Дай мне четкое решение, без хирургических операциях. Я не хочу говорить никому об этом, это так стыдно и я не хочу идти в тренажерный зал. Я хочу делать домашние упражнения. Иногда это заставляет меня думать, что я толстая из-за моего жира, если у меня есть мужской орган был бы я чувствую себя великолепно, как сильный человек. Я обыскал все в интернете, некоторые говорят, что если я потеряю жиры на животе по kapalbhatti тогда мой сиськастый будет выглядеть больше.

Я пыталась делать отжимания, некоторые говорят, что не только поможет вам нужно сделать десять упражнений. Некоторые говорят, что ничего не получится, кроме хирургии. Так что я в этот безумный, я не знаю, что является правильным и проверенным методом работать.Ведь то, что мне нужно мужское тело рядом с большой концентрацией и питания мозга. что я могу сделать, это отжимания и думаю, что это сработает. Я полностью вегетарианка и избегать жирной пищи, без специй, просто в рационе три раза в день. Скажите, пожалуйста, вырезать шпунт формулу, которая будет работать и работать, у меня срок на 1 месяц, чтобы свести все мои жировые отложения.

+598
Ricardo Collado 21 янв. 2016 г., 20:59:51

Есть, конечно, травмы-профилактика льготы в зависимости от того, сколько миль вы работаете.

  • Изменение рельефа отлично подходит для укрепления всех маленьких стабилизирующих мышц ног и ног.
  • Разной поверхности вы работать в (переменный стимул тебе ноги) гарантирует, что вы никогда не успокаиваться и более устойчивы к травмам.
  • Есть много несчастных случаев, которые происходят в тренажерные залы и беговые дорожки. Работает на приличный клип, смотреть Netflix обязательно закончиться катастрофой.

Конечно, есть контр-аргументы по каждому из этих пунктов, и вы могли бы быть более готовы упасть с беговой дорожки, чем нападут если вы принимаете неправильный поворот. В конечном счете, оба учебных средах имеют свои преимущества и недостатки, но я считаю, что польза от установки снаружи намного перевешивают те бег на беговой дорожке.

+585
krasava5744 3 июл. 2019 г., 16:40:56

Курица, индейка, говядина, рыба, яйца, молоко, сыр, йогурт.

+584
CHANN 4 апр. 2015 г., 15:04:00

1-й шаг-это на самом деле правильно питаться, чтобы похудеть и pracctice после того, что вы потеряли немного веса.

Почему ?

Потому что ваше сердце будет страдать если вы начинаете работать/exercice с вашего реального веса.

Прирост мышечной массы будет, естественно, когда вы начнете pracctice спорта.

Но самое главное, что я могу сказать : правильно питаться, поезда грязные ! =)

+577
Zoltux 17 дек. 2010 г., 19:19:32

Я буду концентрироваться на push-ups, потому что у меня нет денег на тренажерный зал. Я проверил много видео, читала много, но хотелось бы вашей помощи для достижения наилучших результатов я могу делать отжимания в домашних условиях без специального оборудования.

  • Верхняя часть груди - какой вид отжиманий вы думаете, что бы предложить мне наилучшие результаты?
  • Средняя грудь - я не нашел тренировки для этих.
  • Ниже Печ - какой пуш-ап? Я видел видео, которое говорит о том, что руки должны быть не далеко от грудной клетки, когда кто-то съезжает вверх. Также, Похоже, вы должны иметь нечто вроде стул или маленький столик перед вами.
  • Сколько я должен буду делать? (время/дни)
+475
VodkaDance 23 апр. 2017 г., 21:17:47

Это похоже на то, что вы описываете может быть жим ногами. Что касается привязанности к другой тяжелой атлетике аппаратов, я не имею никакого представления, кто это мог быть. Этой конкретного изображения, хотя из дома Powerline тренажерный зал. Насколько я понял из твердого тела (компании-производители этого оборудования), есть жим ногами крепления , которое продается отдельно от своих домашних спортивных залов.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+431
sl4 13 февр. 2011 г., 8:34:31
Кортизол, также известный формально как гидрокортизон-это стероидный гормон, точнее глюкокортикоидов, производимых в надпочечниках.
+422
MisterJeff 11 апр. 2013 г., 22:27:38

Вам нужно увеличить потребление калорий и начать программу обучения сопротивления. Тип программы зависит от вас. Есть так много, чтобы выбрать из сегодня. Я думаю, что хорошее место, чтобы начать может быть с основной тяжестей сплит. Для начинающих я обычно предлагаю две недели вращающийся раскол, когда вы тренировки в понедельник, среду и пятницу. Неделю вы будете делать в верхней части тела, нижней части тела, верхней части тела и неделю две вы будете делать нижней верхней части тела тела, нижней части тела.

Это будет гарантировать, что ваш рост калорий не все храниться в виде жира. Мое общее предложение для людей новые упражнения, чтобы начать с направленный на обеспечение сбалансированности их поступления в организм углеводов и белков. Есть хорошие, цельные продукты, такие как постное мясо и цельные зерна. Избегайте нездоровую пищу, в то время как вы пытаетесь набрать вес. Вы можете дать себя обмануть пищу раз в неделю, если вы строги во всех других блюд. Если вы разместите свой возраст, вес и рост я могу дать вам более конкретные советы. Если бы предложения по упражнения, вы можете открыть новый вопрос, но проверьте FAQ. Все это сводится к 3 вещь: ешь больше калорий (здоровую) и стимулируя ваше тело так, что оно добавит здоровое количество мышц (жира мало, скорее всего, будут неизбежны), и быть последовательным с течением времени в этом. Сколько калорий во многом зависит от вашего веса/роста/возраста.

+413
Bozic Nebojsa 8 апр. 2013 г., 21:56:48

Не ем сахар вообще. Я жаждал сладости все время, прежде чем я понял, как устал они заставили меня. Я до сих пор ем их каждый сейчас и потом, но большую часть времени я с удовольствием избегает их, потому что короткое удовольствие, которое они дают мне перевешиваются чувством усталости я после 30 мин от еды их.

Мой совет, чтобы начать есть овсянку и едят только необработанные продукты, то больше спать, вы уже знаете, что ваши идеальные часы сна старайтесь придерживаться его.

+349
Devi J 21 сент. 2011 г., 14:12:01

Эффективность человеческого тела, как и любая другая машина, зависит от температуры окружающей среды. Мы устаем быстрее, если мы бежим в жаркий летний день, чем мы бы в холодные вечера. Но каким образом температура влияет на наши калорий скорость горения?

В холодной среде организм нужно сжигать калорий, чтобы производить дополнительное тепло, в горячей окружающей среде организм нуждается в энергии для охлаждения системы. Но это важно во время спорта? Есть ли смысл тренироваться в горячей или холодной окружающей среде, чтобы увеличить количество калорий скорость горения или лучше тренироваться в более или менее идеальные условия?

+306
serk 20 нояб. 2011 г., 10:55:50

Runtastic про предлагает интервальные тренировки функция, которая выглядит более или менее то, что вам требуется.

+249
julya111111 17 окт. 2018 г., 13:48:55

Как все уже сказано, ваша рука утомительно раньше, чем вы завершите полный рэп.

Статический бар держит, турник висит, тяжелая становая тяга без лямок, защемления плиты.

Разнохват вызывает определенные диспропорции в развитии мышц, если вы не зависимой от них. Swithching между этим и двойной удар даст вам лучшее из обоих миров.

+202
alQemist 22 дек. 2010 г., 13:24:31

На самом деле, тяга есть односторонние эквивалент: с одной ноги становая тяга, как правило, делается с Гири. Если вы Google его, вы получите кучу фотографий. В моем спортзале, это обычное упражнение, дамы в основном занимаются этим. Я сам только начал заниматься этим неделю назад. Однако, это очень, очень сложно упражнения делать правильно. Существует огромное количество баланса. В качестве общего принципа, если ваша нервная система ориентирована на баланс, тогда вы не активируете свою максимальную мощность. Так что я думаю, что упражнения не эффективны для hypertropy. Если вы делаете упражнение, я рекомендую упором на поддержание уровня бедер. Через несколько недель, после того, как у меня больше опыта с тренировок, я до этой даты.

+196
Rolf Wenger 19 мар. 2013 г., 20:00:04

Во-первых, давайте разберемся с терминологией разобрались. Для того, чтобы быть гири, мне потребуется инструмент, чтобы быть один сплошной кусок металла. Регулируемый заменитель гири, судя по всему, под названием "T-ручки" вместо. Модель на фото выше имеет фактическое ручкой, в то время как домашние варианты могут быть просто созданы, чтобы привлекать к прямой палкой из трубы. Они работают на качели, но я бы не использовать любой из этих "не-гири гири" для, скажем, урывками.

Многие люди делают эти регулируемые гири Т-ручками сами. Модель на фото выше имеет фактическое ручкой, в то время как домашние варианты могут быть просто созданы, чтобы привлекать к прямой палкой из трубы.

Вот краткий демо-ролик t-ручка творческий процесс. Дейв Дрейпер имеет подробную инструкцию, со ссылками на росс Enamait, демонстрируя свою вариацию оборудования (он добавляет домашнюю воротник и рекомендует качается из блоков , чтобы избежать удара о землю с тяжелыми грузами).

+186
kamikadze123 18 мар. 2011 г., 14:39:58

Я думаю, что это один из тех вопросов, которые должны решаться в индивидуальном порядке. Большинство людей, которые тренируются по массе части тела, которые не поддаются дрессировке так же эффективно, как другие части тела. Учитывая, что вы должны скорректировать свои тренировки, чтобы приспособить эти типы частей тела. Я, например, побольше косвенные работы над икроножными через другой работе ног. Это позволяет мне работать телят два раза в неделю.

+161
Dinesh Nagarajan 28 авг. 2019 г., 15:43:33

Если у вас уже нет пены ролика, сделать один! Они прекрасно подходят для него вопросы группы и разогрев/разрыхление мышц. Лично я пользуюсь палкой за то же самое (до и после выполнения растяжения мышц), но у меня нет его группа вопросов, поэтому не могу говорить об эффективности палкой по ЭТО группу специально.

+136
Otaku 7 июл. 2010 г., 0:26:05

Сжав туловище и ягодицы - это общая Подсказка* в правильной пуш-ап техника. Это помогает держать все тело прямо и плоско. Отжимания являются основным упражнением аж рука одна, так что это имеет смысл, что привлечение больше вашего ядра будет выгодно.

Внезапная способность сделать еще две может быть потому что вы в плохом положении, чтобы начать с, и это корректирует его (приклад слишком высоко или слишком низко обычно). Это также мог быть ты концентрируешься намного сложнее, так душевно, что ты способен сделать больше.

Это всегда хорошая идея, когда отжимаешься, или любой тренировки по этому вопросу, чтобы снять себя на стороны угла. С пуш-ап, вы должны быть плоскими и прямыми с головы до пятки. Во время съемок себя, вы можете обнаружить, что вы вдруг исправить себя, когда ты сжимаешь.

Эти советы также помогает с доски.

*Шаг 2.

+95
Kolappan Nathan 16 мая 2016 г., 21:17:12

Exrx.net должен быть ресурс первой инстанции для определения группы мышц, используется стандартный вес-подшипник упражнения. Его страниц вырвать, чистое-и-рывок, и Олимпийские подъема в целом описать тазобедренного, коленного, голеностопного, плечевого, позвоночника и суставов, которые используются эти лифты. Нажав на эти суставы описываются конкретные мышцы.

Вообще, Олимпийский поднимаясь признала использовать практически все мышцы, особенно заметное развитие подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, спина, ловушки, и плечи. Я бы сказал, что грудные мышцы и предплечья вам меньше работы, чем все остальное. Но Олимпийские подъема не о работе конкретных мышц-это о спортивной активности, развитие силы, и весь торс. Как говорится:

"Вы знаете, когда вы бежите по полю, поймать мяч, а затем ударил в защитника? Он работает, что мышцы".

Если вы заинтересованы в Олимпийских лифтинг, забудьте работы этой мышцы или мышцы, и просто начать новичку программу Олимпийских поднимаясь. Катализатор легкой атлетики одна.

+95
thisarattr 13 янв. 2014 г., 2:41:38

Проверить www.dojofitness.io

Я считаю, что это приложение охватывает все ваши потребности. Это позволяет работать с вашим тренером через приложение, чтобы создать тренировки и диеты планы и отслеживать / контролировать прогресс. Это также позволяет размещать результаты и соревноваться с друзьями.

+38
kukal 6 сент. 2018 г., 5:34:52

Доводы о низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, сторону, намного ниже рекомендованного ежедневного потребления калорий позволит отправить ваше тело в режим голодания. Это плохо и контрпродуктивным для ваших целей.

+10
Saeed Muhammad 15 июн. 2014 г., 20:26:15

Показать вопросы с тегом