Плохое самочувствие после долгого бега

На прошлой неделе я пробежал 20км, а закончила в 1 час ночи, вернулся домой и проспал без еды много. Я провел следующие три или четыре дня, чувствуя себя усталым весь день, ощущение, как если бы мое тело было тяжелее. Я вчера проехал еще 24 км, планировали немного раньше и вернулся домой в 10 вечера. Я съел столько, сколько я мог (рис, фрукты, овощи), чтобы компенсировать 2200 ккал я сожгла. Сегодня я все еще чувствовал то же самое, головную боль и тяжелое тело. Я упускаю что-то важное, когда дело доходит до еды? Или я выпил электролит напитки? Что может вызвать это чувство усталости или это нормально после длительных пробежек?

Я 86кг, 1m87, я уже долго работает около 6min30sec на км, начиная с ЧСС от 150 до 170, который дрейфует ближе к концу. Максимальная частота сердечных сокращений около 200 я думаю.

Зы: мне 26 лет, никаких задних или коленного сустава проблем, подготовки к марафону пытаюсь следовать этому плану , но колени дрожали, как "Неа" это не сработает. Мне пришлось сократить дни тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Я никогда не бегал марафон до.

+582
nivleklive 14 февр. 2017 г., 14:51:46
32 ответов

Во-первых, вам не нужно тренироваться АБС, чтобы убрать живот. Вы как убрать жир вокруг все ваше тело, или вы не удалите жир. Вы не можете выбрать, где, чтобы потерять жир.

Так что вы не должны делать аь тренировок чтобы убрать живот, вы можете просто пойти на пробежку или возьмите велосипед. Это в сочетании с правильным питанием даст вам желаемых результатов. С помощью диеты я имею в виду не жрать салаты и пить воду, я имею в виду сбалансированное здоровое сочетание продуктов питания даст вам необходимые питательные вещества, чтобы иметь возможность работать и функционировать в течение дня, при этом не потребляя много калорий, чтобы освободить место для потери веса.

+942
Metasystematic 03 февр. '09 в 4:24

Это достаточно хорошо известно, что в среднем взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в сутки.

С точки зрения чувствует себя хорошо отдохнувшим, не важно, как долго вы спите, а то, что качество сна вы получаете. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Спать 7-8 часов каждый день было бы оптимально. Более того, и вы рискуете проспать, что, по моему опыту, гораздо хуже, чем слишком мало спит. Есть хорошая электронная книга по этой теме: Как меньше спать и иметь больше энергии, чем вы когда-либо имели.

Как раз вопрос: это никогда не хорошая идея, чтобы лечь спать сразу после тренировки. Вы должны планировать тренировки, чтобы закончить по крайней мере 2 часа перед сном, чтобы лучше спать и лучше отдыхать.

Также, если вашей целью является потеря веса, то лучшее время для тренировки-утро. Вы только что проснулись, ваши энергетические уровни достаточно низкие, углеводы отсутствуют, поэтому организм должен вместо того, чтобы сжигать жир.


@Луи: в ответ на ваш комментарий,

Сразу после тренировки, ваши энергетические уровни являются самыми высокими. Это приводит к тому, что даже если вы устали и хочется спать раньше, вы будете наиболее определенно быть не после хорошей тренировки.

Кроме того, наши биологические часы ориентируются температуры. Это означает, что когда вы ложитесь спать, температура тела понижается. Что является предпосылкой для хорошего ночного сна. Вот почему мы спать лучше в прохладном помещении, нежели в жарком помещении. Сразу после тренировки, температура тела достаточно высокая, поэтому не будет спать для вас. Это с биологической точки зрения.

Что касается 2 часов, то есть не определенное количество времени. То есть только то, что было упомянуто в книге, и я обычно делаю это, просто в качестве ориентира.

+884
adn bps 12 июн. 2017 г., 3:06:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Удивительная вещь о ВИИТ, что это не просто кардио, но это тоже форма наращивания мышечной массы упражнения. Позвольте мне объяснить. Когда человек работает на беговой дорожке в течение 30 минут в устойчивом темпе, они, в сущности, начало тренировки на выносливость, потому что волокна, которые получают сгорели медленно дергаться ответственны за выносливость. Когда человек работает, чтобы стать сильнее или быстрее на что-тью, как правило, будем стараться идти после быстросокращающихся волокон, которые дают вам короткие мощные взрывы энергии, которая, в сущности, что делает вас сильнее. После быстросокращающихся волокон осуществляется путем делать короткие взрывные движения, такие как быстрые интервалы на беговой дорожке, или очень тяжелые приседания в низком диапазоне повторений.

На основании вышеуказанной информации, я бы сказал, что это абсолютно нормально для вас, чтобы включить некоторые ВИИТ в свою рутину. Я бы также советуем делать это в те дни, когда вы тренировки, а не на дни отдыха.

Как часто вы должны делать это, я бы сказал, что если у тебя есть один день из трех рабочих дней, что вы работаете на ногах, который должен быть ваш день, чтобы сделать ВИИТ. Если вы работаете на ногах повседневных рабочих дней, как с программа 5х5, чем я хотел бы сказать, сказать, что вы должны сделать свой собственный обоснованное решение о том, как часто вы должны делать это. Что-то, чтобы рассмотреть, прежде чем принять это решение, что делать больше работы на ноги другие, чем приседания увеличат время, необходимое для ваших ног, чтобы восстановиться и, следовательно, помешать вам от того, чтобы увеличить 5 фунтов каждый раз, когда вы приседаете, как предложил купить 5x5 программе (опять же, это только если программа, которую вы выполните).

А для купания это будет опять же зависеть от погоды Вы делаете это, как только кардио или в виде графиков. Если вы делаете это в качестве кардио он будет препятствовать вас от мышечных достижения цели вы установили для себя, но если вы делаете это как HIIT, чем опять же вы на самом деле может стать при этом более спортивное.

Редактировать: я только что вспомнил еще одну вещь вы должны рассмотреть. Это погода вы должны делать ВИИТ разгоняется до тренировки или после тренировки. Опять же, это решение вы должны принять сами, но для ответа на этот вопрос задать себе следующий вопрос. Что для вас важнее в спринте или остальные тренировки? Простой факт заключается в том, что все что вы делаете первым будет проще для вас и таким образом получить максимальную усилия.

+862
Francis Brunette 12 нояб. 2014 г., 18:27:50

У меня проблема с 'не так тепло' вода сама, хотя это не так экстремально как у вас.
Что я делаю:

  • Возьмите прямо холодный душ прежде, чем идти в воду. Это позволит получить ваше тело привыкли к температуре и сделать воду, вы собираетесь плавать в появляются теплее.

  • Принимайте холодный душ во время принятия душа. Я делаю это время от времени, чтобы заставить себя использовать в холодной воде. Начать поливать теплой и снизить температуру. Снова включите температуру и повторите. Будете ли вы снижать температуру постепенно или скачком сводится к тому, что работает для вас.

+855
Mastemah 10 мар. 2012 г., 8:50:30

Два слова - прогрессивной перегрузки.

С Вес тела упражнения, как бы ни трудно вам попробовать и, как воображение вы идете с физическими упражнениями, в итоге вы достигнете этого предела в мышцы и сила роста, потому что вы не сможете применить сопротивление достаточно достаточно, чтобы вызвать процесс мышечной ткани, повреждения и ремонт, т. е. рост мышц. Вы будете ограничены вашим собственным весом тела.

С другой стороны, со свободными весами вы абсолютно не ограничены ни в чем, кроме вашей генетике и физических способностей. Вы можете продолжить загрузку бесконечно в баре даже по наименьшим возможным шагом и все еще иметь достаточное сопротивление для ваших мышц и роста силы.

Не думаю, что вашей мышечной массы и роста силы как в y=функция|х|. Это больше как y=функции sqrt(х).

+824
amarin tangon 4 нояб. 2019 г., 23:13:09

Мы не получаем мудрость, мы должны открыть его для себя, после путешествия по пустыне, который никто больше не может сделать для нас, что никто не может избавить нас, за нашу мудрость-это точка зрения, с которой мы подходим, наконец, к связи в мире.

-Пруст

Придерживаясь правильной формы означает выбор формы придерживаться. Выбирая форма требует от вас, чтобы выбрать:

  • выбирая авторитетом, чтобы диктовать правильной формы
  • а иметь свое мнение (надеюсь, обоснованное мнение) о том, что правильная форма

Если вы решили иметь свое мнение, нет ярлыка для задач оценки доказательств и принятия решения для себя.

+748
Lindsay Davis 10 авг. 2013 г., 0:50:16

В общем, средний человек будет испытывать ухудшение метаболизма с возрастом. Что еще происходит с течением времени, что делает его труднее потерять вес на 40 по сравнению скажем 20?

+703
Per Kristian Thorsen 18 мая 2010 г., 19:25:57

Избежать каких-либо накладных пресс. Накладные Пресс-это упражнение известно многим, кто на самом деле лифт расширить ваш внешний вид. Здесь в теме много ответов людей, которые лифт, подтверждающих, что накладные пресс является крупным мероприятием массового строительства за плечи. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=887 есть много вещей, которые вы можете избежать, но это вокруг вершины. Если вы идете с эту консультацию будьте уверены, чтобы проверить обратно и пусть все знают свои результаты.

+671
MightyMouse 5 авг. 2012 г., 12:25:31

Во время обучения быть учителем, я училась... вы уже догадались... другого учителя. Разница была в уровне опыта и квалификации.

После тренировки можно разделить типы на две группы:

  • Конкурс ориентированных
  • Внеконкурсные

Рассмотрим влияние СТ/тренер в оба:

Конкурс ориентированных

Это ваш тренер по тяжелой атлетике, бейсбол тренер, футбольный тренер, тренер по бегу и т. д. Вы работаете в конкурентной среде. Общий термин для такого рода человек "спортсмен". Тренер не обычно получают прямые платежи от спортсмена, они часто оплачиваются через членство в клубе.

У вас есть тренер по нескольким причинам:

  • Программирования: нет необходимости беспокоиться о планировании вокруг конкурсах, хороший тренер будет тщательно пик тренировки вокруг соревнований. Они не на национальном/международном уровне спортсмен будет нужен тренер или работать над их программирования полный рабочий день.
  • Опыт работы: тренер должен иметь значительный опыт в спорте они коучинга и/или имеют значительный опыт в коучинге с примерами прошлых студентов с хорошими результатами.
  • 2-ой глаз: с тренером вы можете получить мгновенный и сбалансированную обратную связь на ваши движения во время тренировки. Крайне сложно стать успешным (выиграть медаль) спортсмен без тренера.
  • Конкурс поддерживают: они там будут с вашим полотенцем, мел, красивые слова, на финише. Они будут оказывать помощь с транспортом, питанием и убедитесь, что вы делаете лучшее, что вы можете в то время как конкурирующие. Это отражается на их столько, сколько вы.

Минусы тренера-они заботятся только о тебе успеха в конкурсе. Они будут вам только движения, которые сделают вас лучше в спорт. Работающий тренер не заставит вас поднимать тяжести, бейсбольного тренера не волнует, сколько вы можете тяге. Кросс-тренинг-это очень ругательное слово для многих тренеров.

Опытный тренер будет знать, что будет работать лучше для вас, что движения на практике и как лучше сделать, чтобы улучшить. Возможно у вас тот же тренер на протяжении всей вашей карьеры как развитие спортсмена. Они хотят, чтобы вы добиться успеха, как и ты, все базируется на успех в конкуренции. Тренер-это не просто "фитнес-тренер", они являются частью вашей семьи/друзей. Вероятно, они будут на вашей свадьбе. Я не могу говорить за всех тренеров, но я нашел, что это большинство.

Внеконкурсные

(За исключением культуризма, где кареты не так распространена, но и соревнования)

Если у вас есть кто-то делает работу персональный тренинг и у вас нет конкуренции целей стали чуть менее полезным. Даже с целью потери веса ПТ быстро узнает, что их клиенты не могут из-осуществления плохая диета.

Некоторые из причин, почему люди используют ПЦ:

  • Физические ограничения: лицам с особыми заболеваниями или травмами могут помочь от знающего человека, помогая им athrough специальных упражнений. Однако, физиотерапевт будет просто сказать вам, что вы и вы могли бы просто следовать этому.
  • Лень: для успешного программирования есть некоторые обучения участвуют. Линейная прогрессия весов закончатся и прогрессирование замедляется. Периодизация и других методов стать более важным, если прогрессия по-прежнему требуется. В ПТ можем разработать программу для вас, чтобы следовать. ПТ также может обеспечить мотивацию с помощью поощрения при наличии 1 на 1 отношения с клиентом, это хорошо работает для многих людей, борющихся с мотивацией для усердной работы на тренажерах.
  • Нервозность: ПТ обеспечивает защитный барьер во многих спортзалах, вам не нужно беспокоиться о прошу поделится оборудования и вам не нужно беспокоиться об интеграции с другими тренажерный зал-любители. Это дает вам изменение, чтобы работать с комфортом "друг" поддерживает тебя.
  • Приверженность: ПТ не дешевые. При совершении оплаты с ПТ на сеанс, вы обязаны завершить это упражнение. Простой акт сдачи деньги на что-то может помочь много людей с тренажерным залом-нерешительный. Если ты не появишься ты подводишь человека, а также свой собственный кошелек.
  • Второй глаз: положительно, они обеспечивают такой же уровень второй-видение на упражнения, которые вы делаете. Однако, в то время как тренеры являются мастерами в своем виде спорта ПТ имеют тенденцию стать Джек-из-все-сделки и их знаний по безопасности движений может отставать от времени.

Я вижу много ПТ в моем местном тренажерные залы просто тренировки планирует экспромтом. Я лично получил несколько бесплатных сеансов и быстро научился разговаривать с ними, что многие из них не беспокоить делать детальный программирования для своего клиента. Правда многие их не волнует, если вы похудеть или стать сильнее, они заботятся, что вы им платите и продолжают это делать. Я видел много из пенистой тактика, используемая, чтобы сохранить клиентов и оплатой. Я не могу говорить за всех ПТ, но я нашел, что это большинство.

Резюме

ПТ хороши для тех, с травмами, или просто попадая в работе и нуждаются в дополнительной мотивации и базовых знаний. Тренеры хорошие на развитие мастерства спортсменов по определенным видам спорта для соревнований.

+664
Sebylla 28 июн. 2012 г., 2:09:24

То, что вы описываете-это довольно распространенное явление. Пара это с тем, как легко организм адаптируется к физическим нагрузкам (т. е. тренировки с отягощениями) и результат страшный плато обучения. Один из лучших способов для поддержания производительности и, возможно, улучшить-это не позволит вашему организму адаптироваться к физическим требованиям. Сделать это можно, иногда меняя количество повторений, сетов, и порядок упражнений. Разнообразие важно в принятии увеличения прочности.

+640
20P20 14 мар. 2012 г., 19:13:39

Я давно бегуна и просто ненавидел проводные наушники, плюс приходится постоянно заменять их, потому что кабель будет носить рядом с розеткой.

Все отзывы о беспроводные наушники были менее убедительны, как вы видели.

Однако я сделал решительный шаг и купил Моторола С9. Я немедленно вернул его, потому что он был поддельным. Тогда у меня есть настоящий.

enter image description here

Насколько стабильность и комфорт, я не виноват, но, возможно, я просто имел правильной формы головы. Проблема была потерять прием, когда бег рядом с источником помех, как воздушные провода. Тем не менее, я это редко затрагивает меня, где я прыгала, так что единственный раз, когда я пойду обратно на проводные наушники, когда я забывала заряжать Моторолы. В Моторолы полностью исключены, что огромное разочарование у меня было с проводами и шишки падают.

Нюанс: я слушаю только аудиокниги, а не музыку, поэтому не могу прокомментировать их воспроизведение звука.

Совсем недавно я приобрела себе друга, некоторые компании Plantronics наушники BackBeat Гос, сказав ей, чтобы она отдала их обратно, если она не нравится им, зная, что беспроволочный действительно попало дело.

enter image description here

Она отдала их обратно.

Так что теперь я использую их вместе с Моторолы. Их приема является блестящим, я их использую при уборке дома, так как не нужно носить телефон. Я использую их, когда гуляла с собакой, так как линии электропередач не влияют на них. Я использую их в тренажерном зале. Я использую их там, где я, возможно, позже придется их снять и носить их в кармане, как у Моторолы слишком громоздкие для прикарманивания. Однако Моторолы не чувствовать себя громоздким, когда носить их.

Я не пользуюсь гос. компания Plantronics для бега, они просто не достаточно безопасно, чтобы отрегулировать отскок. Еще серьезным недостатком конструкции из них является резиновый провод, соединяющий почки из-за высокого трения резиновых креплений на задней части шеи при повороте головы и может вытянуть соцветия из. Это могла бы быть так легко устраняется с гладкого пластика. Иногда я задаюсь вопросом, если любой компании на самом деле использовать свои продукты. Имея шнур спереди, а не сзади это много помогает, Но сейчас мешает больше мероприятий.

Эти два устройства вместе сделало бы идеальное устройство. Может быть, более поздней версии Моторолы, С10, гораздо лучше, но комментарии до сих пор кажутся бедными.

Проблема с наушниками, из-за гигиены, я никогда не нашел место, что позволит мне вернуть их, если они были ничего хорошего. Может повезет в Штаты, но вы можете просто взять азартную игру, попробовать их, потому что кажется, что люди либо любить их или ненавидеть их. Беспроводные наушники имеют длинный путь, но, безусловно, выполнимо на данный момент.

+574
Harbourcacher 23 апр. 2012 г., 9:15:26

Верхняя часть спинки закругление и ничего страшного. В основном, если ты поднимаешь много, они завершают. Это то же самое для нижней части спины тоже, честно говоря, после того как вы встанете рядом с вашим Максом. Это не оправдание для плохой формы, но если вы посмотрите по низким пауэрлифтеров вы заметите, что они прямо на пороге Хороший/плохой форме.

Проверить его ниже форма. Если он рубил вес на 20%, я уверен, он будет иметь текст книги Идеальный лифт, но это просто не то, что происходит на максимум. Учитывая, что это не ваш 1ПМ (или даже 3RM), вы, вероятно, хотите, чтобы убедиться, что вы делаете строк или другой верхней части спины лифты, чтобы укрепиться, хотя тяга будет делать это за вас.

Я знаю, что это противоречит "ZOMG держать спину ровно!!!" тренажерный зал Мир, и ты не хочешь, чтобы люди подумали, что это хорошо, чтобы закруглить, но снова осмотреться по низким лифтеров и убедитесь сами, что происходит. Есть выбор между "плоский как блин" и "травма позвоночника входящей кривизны".

enter image description here

О своем каре, я ответил на вопрос некоторое время назад по поводу мышечной набор в становой тяге. Украв из него немного, в исследовании я ссылка говорит:

В [квадрациклы] был пик активности в течение первых 20° подъем фазе из-за его роли в колене расширения и косвенно хип-расширение (в том, что движение-замкнутая кинетическая цепь упражнений).

Этот график показывает подъем на спуск, так что локаут в верхней части посередине. Это обувь Quad активации. Поэтому, как только вы оторвались от Земли, он переходит от квады еще в ягодицы и бедра.

enter image description here

Я думаю, что ваша форма это хорошо, чтобы быть честным. Вы всегда можете лапши он сильнее, но ты в порядке. Я хотел избавиться от этих ботинок, если они не плоские (не кроссовки!), и акцент на мышцы живота и бедер вращатели. В моей голове перед каждой тяге:

  • Затянуть АБС, как вы собираетесь получить удар кулаком. Только отпустите, когда он вернулся на пол.
  • Бар покрывает узлы в мои шнурки, грудь вверх, удерживая планку, так держать.
  • Толкать через пятки.
  • 1/2 пути вверх, сосредоточиться на активации глют. Думаю о "винтовые" ноги в землю, ось на пятки, шары выходить.

Ваша спина должна быть нейтральной. Не чрезмерно арочные в любом случае. Нейтральный. АБС не бодрит так сильно, как спиной (или по крайней мере довольно близко). Как только вы начнете идти вверх по весам, ваша форма будет меняться, и вы будете иметь новые проблемы.

+565
Catherine Chang 4 апр. 2017 г., 1:20:08

Вы говорите, что вы начали бегать босиком, как недавно? Если это совсем недавно, ваши ноги не привыкли к такого рода серьезные деформации. Нет мозолях были созданы, они такие же мягкие, как у ребенка, потому что ноги гробы, которую мы носим весь день.

Начать медленно, работать на расстояние можно нормально работать при ношении обуви. Считайте, что это 'новая тренировка', так как вам нужно, чтобы создать терпимость, в первую очередь, мозолях и работает в стиле, где вы, вероятно, не имели их в прошлом.

Обновление 1:

Вы сказали в одном из ваших комментариев, что вы смогли сделать 33 км в 3 отсидкой, так что я собираюсь предполагаю, что вы могли бы сделать 11км в любой момент времени. Это чуть меньше половины полумарафон (четверть марафона?). По сути, вы удвоили свой путь к марафону, где вы испытали пузырей. Это не кажется все это странным. Я знаю, когда я перешла на бег босиком, расстояния мне было комфортно, бег был отрезан путь вниз, пока не привыкли. Согласен, я не марафонец и не притворяться, но я пошел с 10-15 км до 5 км умирает после.

+520
glazz84 16 нояб. 2017 г., 15:18:40

Я люблю свой город, но есть некоторые крутые холмы - из-за моего веса и моей жизненной емкости легких, мне не хотелось тратить много времени лазать (но я тоже люблю этим заниматься!). Как я могу построить емкости легких и выносливости ног в тренажерном зале?

+519
Pabulayan De Guzman 14 авг. 2016 г., 7:21:03

Если вы просто замыкаясь от талии Это может привести к слишком много компрессии поясницы Поэтому было бы выгодно поднять верхнюю часть спины(грудной ) Толкая вперед бедро и слегка согнуть назад, таким образом создавая пространство Между каждым позвонков и идти только так далеко, как вы можете. Если это чувствует себя некомфортно, то это было бы мудрым, чтобы избежать ее вовсе.

+440
Brendan Leber 19 июн. 2012 г., 21:30:00

Сложный вопрос, потому что он широко открытыми. Я использую различные установки для разных групп мышц. Каждая настройка имеет свой собственный набор стандартов, по тому, что вы пытаетесь работать.
С другой стороны, я побежал в некоторых родовых вещей не делать.
Когда вы пытаетесь тонкий, не используйте доску уклона. у них на квартире.

+422
dyasta 18 нояб. 2016 г., 3:25:18

Чтобы нарастить мышцы необходимо прогрессивной перегрузки. Судя по всему вы тренируетесь очень интенсивно, но в другую сторону.

Если вы хотите нарастить мышцы, вы должны тренироваться немного меньше, я бы сказала, от 4 до 5 дней в неделю, и ходить тяжелее на ваши лифты. Вы должны попробовать программа 5х5 на вашем составных лифтов, это высокоэффективное. Отдыхая периоды и правильное питание так же важны, если не более, чем подниматься сама, имейте это в виду.

Ты говоришь, что ты веган, и это здорово! Но вы должны убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы нарастить мышцы, если вы едите 2000 калорий в день, но и сжигаете столько, ваше тело не есть что-нибудь для наращивания мышечной массы от. Я бы предложил большое чечевица, фасоль, горох, брокколи, такого рода продукты.

Кроме того, АБС сделаны на кухне, как сообщалось ранее. Что касается здания фактический мышцы, мое мнение, что тяжелые составных лифтов, как приседания или становая тяга, являются более выгодными, чем делать бесконечное количество скручиваний или подъемов ног.

+411
Lioness777 23 апр. 2012 г., 0:32:29

Лично я считаю, что я не голоден, что после бега, но у меня перекусить. Мой выбор яда является шоколадное молоко (да я знаю его уже упоминал) и арахисовое масло и желе бутерброд. В колледже, когда у меня были занятия после моих тренировок, что еда будет держать меня, пока я не пришла домой на ужин.

+361
rambo2000 5 апр. 2010 г., 4:12:39

Достаточно долго, что вы толкать свои пределы, достаточно короткий, что вы делаете это все время.

Если вы нашли себя чувство/мышление в конце высокой интенсивности inveral "Эй, я мог бы пойти на немного дольше!", затем он слишком короткий. Если же, в конце последнего интервала, вы не полностью исчерпаны.

С другой стороны, если вы вы обнаружите, что вы в раздумьях или ослабление к концу интервала, т. е. вы не можете сохранить ее на полной мощности в течение, то это слишком долго.

+311
Jeikson Jose Tormet Pereira 25 сент. 2014 г., 3:18:08

Есть только неподтвержденная информация, чтобы поддержать утверждение о том, что принимая добавки могут помочь при болях в суставах. Это, кажется, работает для некоторых людей, а не для других. Нет, пока нет научных доказательств, что это работает. Что касается упражнений, я имел печальный опыт на реабилитацию разорванной ACL (передней крестообразной связки). В рамках такой реабилитации, я был проинструктирован ПТ для выполнения определенных движений с группы упражнений. Эти упражнения были разработаны, чтобы улучшить баланс, стабильность и прочность опорных тканей. Например, я выполнял одноногий приседания с полосы сопротивления. Простой веб-поиск должен найти больше упражнений для вас.

+297
Anonymous X 6 апр. 2015 г., 14:25:42

США научный доклад 2015 диетические рекомендации Консультативного комитета государств (стр. 17):

Холестерина.

Ранее диетические рекомендации для американцев рекомендовано потребление холестерина не более 300 мг/сут. В 2015 ГУГА не будет выдвигать эту рекомендацию потому что имеющихся доказательств показывает никакого заметного отношения между потребление пищевого холестерина и холестерина в сыворотке крови, в соответствии с выводами АХА/отчет в соотв. Холестерин не питательный забота за сверхпотребление.

(мой акцент)

Однако, чуть выше, что это раздел насыщенных жиров, вывод из которых:

Насыщенных жиров является еще питательной беспокойства за сверхпотребление, особенно для тех, кто старше 50-летнего возраста

Поэтому казалось бы, что холестерин в яйцах не должно тебя касаться, но, возможно, насыщенных жиров следует. Опять же, видимо, они ошиблись за последние 30+ лет, так кто может сказать, если это правильно.

+247
frohgg 26 сент. 2013 г., 22:46:08

Я много бегать и поднимать умеренно. Я хотел бы добавить больше лестницы и вошел. Это хорошая альтернатива бегу и легко на лодыжках и ногах. Я думаю, самый важный ключ, чтобы держать эти представители двигаться. В любое время вы новую машину обработать первые несколько сессий в качестве базовых и попытаться улучшить.

Чтобы получить хорошую разминку ногу идет - это значит, не увеличивайте интенсивность. Ваши ноги должны двигаться, не уставать. Как только Вы дойдете до точки, где вы можете двигаться достаточно быстро, когда упретесь в потолок или, что машина становится неустойчивой, затем интенсивность. Тяжелый труд первые несколько раз, потом улучшить. График выглядел хорошо. В середине тренировки я думаю, что долины были немного низким, но выглядит нормально.

+240
Nigle 7 нояб. 2016 г., 3:33:31

У меня есть определенные фитнес-цели, которые я хочу достичь, и я хотел принять мнение некоторых фитнес.Члены ГП, чтобы убедиться, что я иду в правильном направлении, и если нет, какие шаги я должен предпринять, чтобы исправить это.

Цель: уменьшить жир до приемлемого процента от веса тела (в настоящее время 23.6% на 150 фунтов веса тела, стремясь довести его до 10-15% в зависимости от генетического потенциала), прежде чем приступать на мышцы-программа увеличения (как я читал, что его трудно делать и в то же время!)

План: я начал после C25K программа для бега, и заканчивая его после 6 недель (нахожусь в 3 недели сейчас). Когда я "закончу" эту программу, я намерен запустить 5К 3 дня/неделю, в вечернее время. Я также начал вести свой "пищевой журнал" (с использованием терять его приложение), который также отслеживает мою тренировку калорий. Используя этот сайт (дайте мне знать, если есть лучше/более точным), я определила, что мой идеальный калорийности требование должно быть (для того, чтобы похудеть @1 кг/неделю), и я преданно придерживаться этой цели.

Вопросы: есть довольно много из них, но из-за особенностей моего запроса, я не могу разделить их на несколько отдельных, не повторяя много выше информация:

  • Не работает [email protected] дня в неделю (не менее 6 недель, прежде чем я искать какие-то изменения) представляют собой хороший план тренировки для потери жира? Я читал несколько статей в интернете относительно частоты/продолжительности бега для потери жира, и я немного потерял на такой противоречивой информации, что я получил обычный поиск Гугл!
  • В случае, если ответ на 1-нет, что я должен заменить мой привычный? Больше кардио (в тот же день/промежуточных дней), используя разные упражнения, или дольше всплески работает? Я боюсь повредить спину/колени слишком много работает, поэтому хотел быть уверен.
  • Диета - по этой ссылке на сайт ФДА, моя диета должна быть ограничена (на основе 2000 кал ежедневный Треб, которые я хотел свернуть к моей калорийности бюджета) :

    • >= 300г углеводов (>25г волокон, в которую включено)
    • Общий жир <= 65Г, с насыщенных жиров <= 20г
    • < Натрия= 2400 мг
    • Существенно, не говоря уже о белках, так что там потери!

    Этот вид диеты поможет мне избавиться от жира в то время как я бегу? Если нет, то каковы должны быть пределы, я должен стремиться, чтобы в каждой из категорий еда (если это слишком много, чтобы спросить, что я должен сосредоточиться на самых, чтобы убедиться, что я не беру слишком много/мало) ?

Мой профиль

  • Рост : 5'10" (1,78 м)
  • Вес : 150 фунтов (68 кг) (%жира = 23.6% с помощью портативного устройства БИА)
  • Пол : Мужчина
  • Возраст : 27

ТЛ;ДР: идеальное сочетание-диеты/бег, чтобы похудеть?

+213
dajosova 26 дек. 2018 г., 14:00:36

Калькуляторы я видел в интернете, как правило, используют различные показатели ИМТ (рост, вес) остальное пульса (не всегда так назвать), сколько упражнений вы получаете, и диетические факторы, чтобы вычислить "возраст тела".

Лично я не ставлю много веры в такого рода калькулятор, кроме как в общих чертах. Есть здоровую пищу, делать физические упражнения много, не курите и вы, вероятно, жить дольше. Однако, как долго вы живете в основном определяется вашей генетики.

Моя бабушка дожила до 98 и курил каждый день, когда она была в ее двадцатых. Друг, который является учителем йоги и хорошо ест в настоящее время диагностирован рак.

+208
Soo 27 янв. 2014 г., 6:06:48

Что является более эффективным, отжимания или гантели в набирает силу и мышцы?

Как часто нужно заниматься каждую неделю?

Что я должен съесть, чтобы получить быстро?

+189
MuffinTheMan 6 июл. 2012 г., 5:04:05

Я бегу 531 3 дня в неделю, совмещая с ОНР и становую тягу в один день. На мой вопрос, Что делать для помощи в эти дни? Для меня присед и жим я скучный, но большой, но я в замешательстве, Что делать на мой ОНР/день становая тяга.

Спасибо

+183
Naikalon Gus 15 мар. 2017 г., 6:58:55

Моя рутина перед посещением тренажерного зала обычно включает отделочные работы, расслабиться немного после еды и ходить в спортзал. Я всегда ела заранее просто потому, что я голоден в этот момент, однако я недавно начал делать приседания и другие упражнения для плечевого в дополнение к остальной части моей весами работать.

Я АБ акцизов ООН-обязательно сложно, поедая заранее?

+180
UpsetRoseWolfy 900 1 июл. 2016 г., 12:30:24

Если вы будете придерживаться режима тренировки, вместо него, через несколько недель, месяцев в некоторых случаях боль начинает рассеиваться.

Когда вы впервые начинаете, болезненность-это результат накопления молочной кислоты в мышцах и в целом может быть интерпретировано как наличие эффективной тренировки, которые позволят улучшить какой группы мышц прорабатываются и болит.

Я найти его очень трудно болеть после тренировки после 2,5 лет тяжелой атлетики по крайней мере пять дней в неделю и кардио по крайней мере, многие, как правило, больше.

Когда вы перестанете получать болит, не волнуйтесь. Пока ваша сила растет и мышцы растут, ты все еще прогрессируем. Это, как говорится, иногда перетряски в свой рацион позволит вам испытать более значительных результатов, чем регулярные тренировки для данной группы мышц, и может даже привести к боль в мышцах, не боль в тренировки в течение некоторого времени.

Надеюсь, что помогает...

+157
user323548 19 нояб. 2017 г., 22:45:42

Что произойдет, если народы тренировки и не принимать достаточно протеина или принимать меньше белка, чем в необходимом количестве и потреблять достаточно углеводов и жиров?

Пример : если человеку нужно 150г в день, как он работает для увеличения мышцы. Что произойдет, если он возьмет 100г или 50 г белка ?

+139
ilyasoloway 22 апр. 2018 г., 14:42:52

Дни отдыха были включены, чтобы дать вашему телу время, чтобы залечить от деятельности, которые ломают много тканей или иным образом генерируют отходы.

Правильный план тренировки будет держать вас на краю того, что вы можете едва сделать и предусматривает достаточный отдых, что вы будете исцелять и прогресса.

Во время тренировки на световые годы лучше, чем ничего, это далеко от реальной программы обучения. Ваш лучший выбор является то, что используются гантели, но если ты ограничился только тела существуют программы, а также.

Быстро проверить, является ли или не нужен день отдыха, если вы не можете сделать столько, сколько вы сделали за день до. Пример: вы делаете то, что вы упомянули выше во вторник, а в среду можно только выбить 15 отжиманий и вы выпасть из вашей планки, прежде чем за минуту до. Это ваш организм не отдохнул/достаточно отремонтировать.

Вполне вероятно, что упражнения, которые вы перечислили не достаточно для того, чтобы привести ваше тело 24 часа в ремонт.

+111
EmilDJ 5 нояб. 2015 г., 13:55:13

У меня были симптомы переднего наклона таза, и измеряется она, грубо говоря, стоя спиной и ногами по двери и измеряя зазор между моей поясницей и дверью. Я сделала корректирующие упражнения (глют мосты, сгибателей бедра тянется и т. д.). и этот разрыв значительно сократился.

После того, как я исправил это передняя тазовый наклон, я получаю боль в пояснице (внезапная тяга при подъеме и затем 'штамм' тип боли, который длится в течение нескольких дней), когда у меня приседания и становая тяга. Я использовал, чтобы быть в состоянии приседа и становой тяге хорошее количество веса. Теперь даже после существенного снижения моего веса, я поранился.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к нормальной жизни? Я предполагаю, что это от моего тела, чтобы использовать новый (более подходящее) мышцы в лифт. Больше никаких советов на возвращение к нормальной жизни?

+78
SLuka 6 янв. 2010 г., 21:43:30

Weigths в мой спортзал ходил только до 40кг, большинство парней, кто может сделать больше, чем что бы поставить 4, 6, 8 или 10кг гантелями сверху на 40кг из них. Вы также можете попробовать другие упражнения. Подобное упражнение для груди пресса штангой жим лежа, оно также не ограничивает вас в ассортименте Вес.

Следите за хорошую работу!

+20
user3650 27 авг. 2011 г., 11:30:10

Показать вопросы с тегом