Никак возобновить высокой интенсивности тренировок имеет влияние на отдыхает час?

Последние 6 месяцев я сделал

  • медленно обширная трасс ± 60мин, 3 раза / неделя, (ч между 145 - 155bpm)
  • силовые тренировки 3 раза в неделю
  • 1х/неделя боевые искусства (джиу-джитсу/Муай Тай/MMA) обучение (техника+спарринг), так что без сомнений ч +180bpm.

Медленные широкие спуски были улучшить основное условие. Силовых тренировок; для улучшения общей физической подготовки во время спарринга. В определенный момент перед сменой плана, Мой отдыхает HR был между 49 и 55. Смена плана:

  • 4х / неделю интенсивные тренировки, такие как техника боевого искусства и спарринг / кросс-тренинг
  • 1х / неделя 60' медленно доб. запуск (чч: 145-155)

Теперь, мой отдыхает час останется между 54 и 60. Упражнение вообще снижает ЧСС. Не ВИИТ иметь противоположный эффект?

+906
Tania Detox Diva Schnuppe 14 дек. 2014 г., 9:12:55
35 ответов

Если вы собираетесь начать режим тренировки.Вы думали об идеальной тренировки.Это не очень тяжело начинать тренировки.Есть несколько вещей, которые вы должны следовать, прежде чем начать тренировки.Сначала установить время,сколько времени вы дадите ваше упражнение. Присоединяйтесь к кардио-центр или фитнес-центр для тренировок.Узнайте подходящее время для тренировок не важно, в каком времени он находится.Сделать правильное время для идеального режима тренировок.

+996
mnovaes 03 февр. '09 в 4:24

Руки отворачивается, как правило, сосредоточиться на спину и лат. Руки вверх подчеркивает бицепсы.

Насколько для использования, когда... зависит от того, что вы пытаетесь достичь с этой тренировки. Очевидно, что два по-прежнему использовать те же группы мышц, поэтому учитывайте это, если вы собираетесь использовать оба.

+990
Corin Ginger 20 сент. 2013 г., 22:43:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть так много переменных, мы не можем действительно дать хороший ответ на "почему я набирала вес, несмотря на ест меньше и работать больше".

Но, твой план звучит неплохо.. лучше, чем средний человек. Вы активны, и ты кормишь себя хорошо. Я бы сказал так долго, как ты совершенствуешься на вашу активность (бег быстрее, толкается сильнее), так держать что ты делаешь.

Вот несколько причин, почему вы не можете замечать снижения веса:

  • Вы могли бы улучшить ваш гидратации, поэтому вы нести немного больше веса воды вокруг вас. Это хорошо в долгосрочной перспективе, потому что вы сможете участвовать в вашей деятельности с большей интенсивностью, и в течение более длительных периодов времени.
  • Тебе 16, так что вы могли бы еще расти (а если ты женщина, растет грудь). Если вы растете, это естественно иметь противоречивые тенденции в изменении веса. Я подозреваю, что это самая главная причина, вы не видите предсказуемые изменения. Но это ладно, как долго, как вы держите на вашей физической активности.
  • Вы можете торговать жир для мышц. Поскольку вы новичок, даже не силовыми видами спорта, будут строить мышцы. Если вы действительно заинтересованы, вы можете отслеживать процент подкожного жира, а не только ваш вес. Я уверен, что ваш процент подкожного жира уменьшается.
+960
Doc Zulu 15 окт. 2012 г., 23:18:50

Получить целевых нижней части грудной клетки, вы хотите, чтобы сосредоточиться на отрицательный угол во время вашего упражнения.

Если у вас нет оборудования, вы можете отжиматься с ногами на полу и руки на высокой платформе, типа таких:

enter image description here

Если у вас есть гантели, вы можете делать жимы гантелей пока вы лежите на снижение, поднимая нижнюю часть тела. Нравятся такие:

enter image description here

+893
Coylin 27 авг. 2015 г., 1:00:16

Я программист, и должны сидеть за моим столом в течение длительных периодов времени. У меня нет никаких болезней, но мой вес увеличился. В возрасте 29 лет, мой вес составляет 89 кг , а мой рост составляет 167 сантиметров. Я хочу потерять вес, особенно на животе.

Так как я далеко не подходит, я прошу программу, которая начинается с простых упражнений, но становится крайним в несколько недель.

Я нашел "самый большой лузер серии" на Amazon, которое показалось мне многообещающим. Но я думал спросить здесь, прежде чем что-то покупать.

+892
killerkiara 12 февр. 2016 г., 2:39:58

Это довольно субъективно, как это будет по своему курсу исцеления. Однако, причина того, что они действительно не вызвало никакой боли прежде, что, хотя они являются чернеет и отваливается, они по-прежнему действуя в качестве защитного покрытия для ногтевого ложа (так же, как парша на царапина/порез).

В данном случае, я предполагаю, что по состоянию здоровья им пришлось полностью удалить ноготь (или значительная часть), так это в основном как открытая рана без парши. Если вы можете терпеть боль, там , наверное, нет никакой опасности в беге, но я не знаком с потенциалом для повреждения ногтевого ложа (и, следовательно, имея постоянно деформированных ногтей), поэтому я хотел отложить эту часть вопрос к профессионалу.

+873
Scissors 25 апр. 2018 г., 5:27:33

Если вы поднимаете тяжелые, растяжка между подходами может установить Вас на травмы. Статическая растяжка расслабляет мышцы и снижает мышечный контроль в течение короткого периода.

+861
Kumail Kazmi 7 июл. 2012 г., 20:50:22

Стоя Одностороннего Расширения Трицепсов Гантели

Лежащих Односторонних Расширений Трицепсов Гантели

Источник: weighttraining.руководство

+855
user3501508 5 нояб. 2010 г., 5:02:35

Это называется крепатура (презервативы), и является естественным следствием изменения интенсивности или громкости на все, что вы делаете. Это временно, и как только вы привыкнете к новому регулярные нагрузки, вы больше не получите.

Это не влияет на вашу способность тренироваться или нести какой-либо риск травмы. Это просто неудобно.


Немного информации о том, как свести к минимуму Домс для нечастых деятельности:

  • Выполнять широкий спектр общей физической подготовленности (ОФП) упражнения на протяжении недели. Это могут быть кондиционеры, сила, или связанных с мобильностью упражнения.
  • Определять регулярно как минимум 3 раза в неделю распределены как можно более равномерно в течение недели.
  • Выполнять регулярные спортивные специфичной подготовленности (ССП) упражнения, которые используют те же мышцы схожим образом. Т. е. выберите упражнения, в зависимости от желаемого вида спорта.

Даже просто делая ГПП работы при достаточной интенсивности и объема может значительно уменьшить Домс вы получите от эпизодической деятельности. Работа ССП поможет вашу технику и способности для выполнения вашего вида спорта выбора. Ключевым моментом здесь является выполнение регулярных физических упражнений. Вы все равно можете получить Домс от особой активности, но это будет не столь интенсивным, как вы научили ваше тело, как более эффективно восстановить.

+855
user64893 14 июл. 2015 г., 8:11:02

Люди по думают. Я имею в виду использовать любые упражнения, которые позволяют прогрессировать с течением времени. Экс. Соединения ИСО второй. Грудь. Плоская скамья для наклонного жима дБ, то ДБ летит. Все, что вам нужно и падения, но вы можете только сделать мышцы расти или сокращаться. Вы не можете сформировать мышцы. ИСО можно изолировать мышцы лучше. Если ваши отстает на мышцу или продвинутые да они так же важны, но средний человек или промежуточными, должны использовать изоляцию доминировать на тренировках. В конце концов я восхищаюсь всем, кто активен или хочет выглядеть лучше и что-то лучше, чем ничего в конце концов

+821
user38187 19 июл. 2013 г., 2:51:26

Имейте в виду, проблема может быть там, где мышцы прикрепляются на ваших костях. Те, которые имеют больше рычагов сильнее, но имеют меньший диапазон движения. Если это вопрос, Ваша грудь меньше не должно быть слабее, чем другие. Это происходит довольно часто на самом деле

И если это не проблема, это, вероятно, форма/проблемы техники. Не просто делать больше повторений на одну сторону. Что не решить проблему с источником. Снизить вес, и делать упражнения медленно, а убедившись, что ваши движения являются абсолютно симметричными. Сделайте это, пока вы не привыкнете к нему (возможно несколько недель), и постепенно добавлять вес. как вы привыкнете к нему, вы сможете поднимать тяжелое, не сгибая свое тело в странным образом.

+794
user69916 10 дек. 2011 г., 4:38:25

Поскольку у вас нет места для велосипеда, вы не будете иметь номер для эллиптический тренажер, который, как правило, хороший способ, чтобы сжечь калории и просто на колени. Гребля и бокс хороший и уже упоминались.

  • Водных видов спорта: даже если вы не умеете плавать, вы все равно можете работать в воде (с или без полос сопротивления), или участвовать в водных занятиях физкультурой. Научиться правильно приседать в воде является одним из лучших способов, чтобы увидеть, как ваши колени переносят приседания, потому что плавучесть воды позволяет снизить вес и нагрузку на ваши колени. Вы также можете использовать сопротивление воды, чтобы укрепить квадрицепсы, бицепсы бедра и мышцы бедра.

  • Скандинавская ходьба: палки для скандинавской ходьбы могут помочь вам сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, до 20% больше калорий, по словам Купер институт. Каждый раз, когда вы посадите полюсу использовать большие группы мышц туловища, АБС, широчайшие, плечи и руки. Скандинавская ходьба полюс-это хорошая альтернатива бегу, потому что поляки помочь уменьшить некоторые из стресса на ваших суставов колена. (И поляки не занимают места.)

  • Приседания и силовые тренировки: вы можете эффективно укрепить крупные группы мышц, чтобы сжечь калории с тренировками без отягощения колени. Укрепление и использование ягодичной мышцы действительно помогают защитить и улучшить ваши колени. Вот некоторые примеры способов, чтобы ягодицы не напрягать колено: 1) с помощью роликов - вы можете также сделать это с сопротивление группы дома. 2) используя вес тела, и стабильность мяч. Если вы можете терпеть коленях, это упражнение также задействует ваше ядро, и вы можете добавить лодыжки веса, чтобы увеличить ваши тренировки. Для приседаний, стена приседания может быть проще на колени.

Примеры упражнений, предназначенные для других крупных мышц с гантелями являются: жим от груди, строк, и пуловеры

  • Упражнения: вы можете сделать вес тела упражнения как цепь и получить ваш пульс в целевую зону для сжигания жира. Тем не менее, вы должны держаться подальше от упражнений с полной сгибании колена, как альпинисты , которые могут быть трудно на колени.

Кроме того, вы хотите, чтобы укрепить мышцы колена (квадрицепсы и подколенные сухожилия), чтобы защитить ваши коленные суставы, но вы можете проконсультироваться со спортивным или ортопедической физиотерапевт, чтобы дать вам адекватный режим тренировки, который уравновешивает силу и диапазон движения, и работает на выравнивание нижних конечностей. Хороший инструктор тай чи может также помочь вам с вашей нижней выравнивание конечностей.

  • Питание: Также помните, что диета является ключевым фактором в потере веса. Если ты не тот, кто готовит пищу, начните с небольших порций.

Надеюсь, что это помогает.

+781
Cal Stephens 1 июл. 2017 г., 14:43:52

Скорее всего, это не стоит.

129$ в месяц-это очень большая куча денег. Пока это искомое, что после тренировки вы принимаете помогает с восстановлением, это, безусловно, помогает в маргинальную сторону.

Три наиболее важных фактора о восстановлении после тренинга:

  • Потребление белка
  • Сон
  • Принимая это легко (включая активный отдых)

Любой недостаток в любой из этих трех имеет большое влияние на ваше восстановление. Восстановление напиток не может сравниться ни один из них. Ваш напиток может вводить некоторое количество белка в вашем рационе, но есть много других, более дешевых альтернатив, которые делают то же самое так же хорошо или даже лучше.

Чтобы сделать длинную историю короткой, правило 80/20 применимо: 80% результатов могут быть получены с использованием 20% от стоимости/инвестиций. Еды достаточно proteing, спит и не переусердствовать не стоит 129 долларов в месяц, но составляет более 80% от вашего восстановления после тренировки. Ваш напиток может быть легко заменен плановым, заранее приготовленные блюда, которые вы приготовили перед тренировкой, и это будет намного дешевле. Вы можете проверить другие вопрос на сайте о планировании такого блюда. В качестве краткого резюме, попробуйте включить углеводы и белки в примерно 3:1 коэффициент (для данного конкретного блюда, съеденного примерно через полчаса после тренировки!) из ценных источников. Классический рис + курица и немного воды, чтобы запить бы вообще здорово.

+723
datot9156 25 апр. 2012 г., 5:10:16

Цитировать Дэн Джон, которого я очень любил, "эффективность-это враг потеря жира".

Мы люди очень адаптивные существа, это то, что позволило нам преуспеть в столь разнообразных климатических условий. Частью такой адаптации является способность организма готовить себя, чтобы стать более эффективными в задачах, которые мы положили его до конца. Когда-нибудь узнал новый навык и заметил, как она становится легче со временем, как вы тренируетесь? Это ваше тело становится более эффективным при этом навык.

Проблема эффективности-это, хорошо, эффективно.

Чем более эффективно вы что-то делаете, тем меньше усилий вам придется вложить в нее. Чем меньше усилий вы положили в что-то, тем меньше энергии требуется, и тем меньше калорий оно сжигает.

Хорошей новостью является то, что он обычно принимает лишь небольшие изменения, чтобы сделать вещи двигаться, или чуть большие изменения, чтобы сделать вещи двигаться быстрее.

Вы не говорите, что ваш текущий режим, но что бы это ни было, изменить это!

Если вы обычно просто делать кардио, бросить в некоторых тяжестей или веса тела упражнения, изменить тип кардио (поменять бег на плавание или гребной тренажер, велотренажер при использовании кросс-тренажер и т. д.) или ввести какие-спринты.

Если вы поднимаете, то менять упражнения для разных вариаций (назад приседания стойка для приседаний, штанга жим лежа на наклонной жим лежа и т. д.) или пойти на большие изменения (если вы работаете в пауэрлифтинге программа, затем сделать 10 недель художественной гимнастике, если вы делаете бодибилдинг, перейти на пауэрлифтинг программы; если вы делаете упражнения, то просто взять неделю отпуска и отправиться на прогулку).

Один из крупнейших композиция тела меняется, я пошел, я пошел с 3 дня основана неделю Пауэрлифтинг программа работает 4 дня в неделю программа тренировок с собственным весом. Первые пару недель истощили меня, но я сбросил много жира и положить на некоторые мышцы в придачу.

+663
Winfred 8 авг. 2018 г., 16:38:28

Как K.л. рассказывает, что шесть пакетов является функцией состава мышечной и жировой массы. "Шесть пакет", или 4, или 7 или 8 (и т. д.) В основном только мышцы брюшного пресса, с подключением/поддержка фасции делая зарубки. (Я говорю, что остальные цифры как вы не контролируете, сколько дивизий ваши фасции делает, это генетическое. Я даже видел одного парня с 10.)

Как бегун на длинные дистанции, это будет проще для вас, чтобы сократить жировые отложения, чем его будет меньше аэробной деятельности. Внимание к диете и сроки, наряду с вашей обычной тренировки (и я основываю это на том предположении, что вы тренируетесь 5-7 дней в неделю работает), принесет ваш жир вниз.

АБС начала становятся видны примерно 10-15% жира (в зависимости от развития мышц и распределение жира), и резко очерченные на уровне 5-8%. Значительно ниже 5% Не рекомендуется, так как это на самом деле вредно для здоровья иметь, что низкий уровень в течение длительного времени. Просто выполните поиск Google для "Гален Рапп АБС" или "Мэг keflezighi АБС" для некоторых примеров бегунов на длинные дистанции с определенными брюшного пресса.

+607
MintDonut 7 окт. 2016 г., 5:44:04

Давайте посмотрим на это с точки зрения устойчивости.

  • Я думаю, мы можем предположить, что вы действительно любите пешие прогулки, если вы гуляете в 10 милях. Есть не так много людей, которые любят бег десяти миль.
  • Бегуны часто получают травмы. (1992 ноября;14(5):320-35.Работающих травм. Обзор эпидемиологической литературы.) Ходоки не.
  • Бег требует более обширный гардероб, чем ходьба.
  • Хотя увеличение скорости увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость не влияет на улучшение липидного профиля крови (Джама. 1991;266(23):3295-3299. номер doi: 10.1001/Джама.1991.03470230053030).
  • Если вы бежите 10 км, вы, вероятно, найдете, что это трудно сделать что-нибудь еще для остальной части дня. Пешком 10 миль оставит вас с большим количеством энергии.

Если он не сломался, почему это исправить?

+574
Nibs Niven 22 авг. 2019 г., 6:16:30

Функциональность большинства секундомеры содержит только старт/стоп, коленях и сброс.

  • Сброс сбрасывает время на ноль,
  • Старт/стоп запуск/остановка времени
  • На коленях только замораживает время (пока снова не ударил его), по-прежнему записывая время в фоновом режиме.

На часы с этими "стандартными функциями", нет другого обходного пути, чем тот, который вы упомянули.

См. Также эту статью в Википедии.

+569
kimberly 24 авг. 2013 г., 20:17:36

Это не легко изменить свой стиль, и вы будете иметь, чтобы сосредоточиться на нем на некоторое время. Во время изменения начинают чувствовать себя естественно, и вы можете вернуться к сосредоточению больше на свою скорость, но на данный момент необходимо сосредоточиться, чтобы вызвать изменение.

+559
Steph 7 июн. 2018 г., 21:58:11

Получается, что horsestalls использовать полдюйма толщиной 6 на 4 ковриков, которые вы можете иметь, доставленных любым продуктов коневодства бизнес. Они тяжелые. Она занимает два человека, чтобы переместить один (или один очень молодой сильный человек). Я купил некоторые из них для подвала раз в тренажерном зале. Это кажется очень сложной задачей, чтобы установить их, но это было не так уж плохо.

Посмотрим на примере,

+431
daha130397 19 июл. 2018 г., 0:49:57

Глядя на факты питания на яичной скорлупы, я вижу, что одно средних размеров яйцо соответствует 71% суточной потребности в питании для поддержания уровня холестерина. Многие культуристы съедают до десятка яиц в день, вкладывая в них более предложенное количество холестерина. Например, Джей Катлер ест 2 целых яйца и 10 яичных белков на завтрак. Это ставит его на 142% рекомендуемый уровень холестерина, если мы, будучи консервативным и предполагая, что большинство холестерина в желтке. Его 4 другие блюда в течение дня будет ставить его еще больше за предела. Если вы активный человек, как Джей Катлер, вы можете спокойно потреблять больше, чем рекомендуемой суточной потребности для холестерина без вреда для сердца? Есть ли упражнения избавиться холестерина на много порядков быстрее, чем сидячий?

+364
user3706895 13 мая 2019 г., 16:34:28

Руководство группой 'старт-бегунов (похож на 5к), я убежден, что любой желающий может начать работу с запуском (за исключением тех, кто не может нормально ходить).

Пара вещей, которые вы должны иметь в виду:

  • Не переусердствуй, ведь если вы получите травму, вы не можете запустить, и вы потеряете никакого прогресса вы сделали. Кроме того, вы будете получать меньше боли в мышцах, которая заставляет работать на регулярной основе, проще в обслуживании. Кроме того, скорость не имеет никакого значения, когда здание ваш фитнес, так это просто пустая трата энергии.

  • Попробуйте запустить на такой скорости, что можно еще говорить, потому что ваши частоты дыхания (и, следовательно, способность говорить) и VO2max с (емкости для тренировки) очень сильно связаны. Скорость, при которой еще можно говорить-это в основном скорость, с которой вы выполняете аэробные упражнения. Если вы бежите быстрее, вы начнете создавать больше со2 , чем ваше тело может избавиться от, чего вы хотите избежать.

  • Попробуйте запустить с приятелем, потому что вам есть с кем поговорить во время работы, и кто-то, кто может держать вас мотивированным, когда вещи начинают становиться жестче (и наоборот). Особенно когда бежишь с кем-то подобного уровня может быть очень мотивирующим.

Почему это все важно?

Ну, вы говорите, что вы можете пройти несколько километров без проблем, но ваши легкие начинают гореть, когда вы тренируетесь. Поэтому нужно сделать две вещи: улучшить ваше общее фитнес, поэтому увеличивается объем легких, и Ваше тело подчеркнул, меньше во время тренировок и найти золотую середину, при которой ты не ходишь, но ваши легкие не горят тоже.

Как правило, люди думают, что вы должны идти быстро, чтобы получить хорошую тренировку, но они ошибаются. Даже бег в 8-9 км/ч можно значительно улучшить свою физическую форму, когда делать регулярно, так что успокойтесь и наслаждайтесь!

+362
sooop 5 авг. 2015 г., 20:22:08

Мне 23 года, программист по профессии. Мой рост 5'8" и я вешу около 57+.
Я хочу получить немного больше веса в лучшей форме. Но к сожалению у меня нет достаточно времени, чтобы пойти в тренажерный зал. Я пытаюсь с отягощениями (3 сета) и некоторые свободной рукой упражнения дома.

Я не уверен, что это подходящий способ, потому что я хочу иметь здоровую серия тренировки на дому, которые помогут мне набрать вес и мышцы. У меня есть небольшое место в моей комнате для тренировки и у меня гантели. Я планирую купить эспандер грудь, пуш-ап баров и еще несколько весов.

Я просто ищу помощи в этом вопросе, какие конкретные упражнения могут помочь, чтобы у меня была лучшей форме? Вы можете указать, какой должна быть моя стратегия?

+359
maclove 30 мар. 2012 г., 3:29:24

Болезненность не связана с Эффективность упражнений.

Я очень рекомендую комплексная программа силовых тренировок. Это даст вам более быстрые результаты по всему все ваше тело, включая бицепс.

У вас проблемы заключается в том, что делаешь какие-то завитушки не является эффективным способом, чтобы построить силу, вообще. В то время как локоны являются одним из наиболее широко признанных силовые упражнения, они, возможно, самым неэффективное использование вашего времени, и конечно в конкуренции с другими, как машина Смита и четверть приседания.

+345
Joao Tavora 31 дек. 2013 г., 23:40:35

Как StupidOne говорит, сердце является частью вегетативной системы. Как вам увеличить вашу сердечно-сосудистую систему, отдыхая сердечные капли стоимость, потому что сердце увеличилось в размерах (гипертрофия левого желудочка) и системы кровообращения является более эффективным, так сердце не должны работать так сложно.

Есть некоторые гуру/йога/Свами видах, которым удалось бросить свой сердечный ритм во время медитации в очень низких местах, а высококвалифицированные спортсмены были зафиксированы как частота сердечных сокращений в 20-х-30-х годов во время сна, но это не то, что вы можете просто сделать, как в "дурака! Я мертв, понимаешь?"

+327
Toss Newsense 16 мар. 2018 г., 20:54:04

Моя вторая половина-полный новичок в занятиях фитнесом. У нее было трудное время, чтобы даже через один набор из 5 подтягиваний.

Whats лучший способ начать с подтягиваний? И, как мне поддержать ее в первые дни тренировки?

+296
Jivan Pal 4 апр. 2015 г., 7:38:52

Я довольно тощий парень (1m88 для 74 кг). Моя цель-набрать мышечную массу, с акцентом на верхнюю часть тела. Я тренируюсь 2 раза в неделю (иногда 3). Я тоже делаю 1 час бадминтон каждую неделю (но обычно не кардио, Когда я работаю). Я занимаюсь этим уже приблизительно 6 месяцев теперь.

Я даю более детально ниже, но короче, мой вопрос таков: мне посоветовал тренер в моем спортзале позаниматься меньше, чем у меня в данный момент. Это разумный совет ?

Мои текущие тренировки

Я последовал совету интернета (в том числе и отсюда), и моя интуиция для того, чтобы создать тренировку, которая обычно занимает от 1 часа до 1:45 в зависимости от моей мотивации. Я обычно делаю

  • ~ 8 упражнений по 4 подхода в упражнении
  • 10 повторений
  • 45 секунд перерыв между подходами.

Это дало мне результаты, я доволен до сих пор. Я только набрала около 3 кг в 6 месяцев. Но моя мускулатура явно более определенными и мои мышцы больше. Я понятия не имею, если я мог бы иметь намного лучшие результаты, чем это.

Совет, который я получил от тренера

Сегодня в рамках членства в спортклубе, у меня был тренер составить программу тренировок со мной. Я просто сказал ей то, что я написал в моем первом пункте (тема набирает объем в верхней части тела). Она предложила проводить тренировки на основе

  • 10 упражнений, только 1 сет в упражнении
  • Цель 6 до 9 повторений в каждом упражнении
  • Делаю потихоньку упражнения (расширение 4 секунды, 2 секунды пауза, 4 секунды, сокращение)
    • Это медленнее, чем я обычно делаю, и, наверное, самая полезная часть того, что она сказала мне
  • Она не рекомендуем делать перерывы между упражнениями

Делать это занимает у меня всего около 45 минут. Я думал, что это было не много, и спросил ее, если она предложила делать рутинную два раза, когда я чувствовал это, и она сказала, что не надо. Для сравнения, грубо говоря, ее предложила рутинную составляет около 100 повторений в общей сложности, в то время как мой примерно в 3 раза больше (хотя и легкие).

Итак, подведем итог: мое шестое чувство, что то, что она предложила мне не дадут лучших результатов, чем то, что я сейчас делаю, как это так гораздо меньшими усилиями. Есть ли хорошая причина, чтобы сделать меньше ? Или я должен идти вперед и продолжать делать то, что я делал раньше (или, может быть, на что она предложила) ?

Редактировать: ответ от тренера

После спрашивая здесь, я вернулся в зал и сделал предложил новую процедуру. Как я был недоволен в конце (чувствуя, что я имел его в меня, чтобы сделать больше), я пошла и попросила другого тренера, что он думает об этом. Я тоже добавив его ответ здесь.

В основном он сказал, что одной серии мне пришлось сделать в каждое упражнение должно быть настолько тяжело, что я не смогу сделать еще один респ для отдыха всей сессии. Это означает, что если у меня еще есть энергия, как я делаю, я не заставляю себя достаточно тяжело, что один серия.

Он также сказал, что цель этой программы-улучшить форму и "научиться" правильно использовать свои мышцы. Что-то, что легче учиться на практике же 10 повторений, чем 40 БАД повторений.

Еще одна вещь, которую я не правильно объяснил, что эта программа только для первых 6-8 недель, а что будет потом изменить.

+249
Jason Bray 3 февр. 2018 г., 6:11:24

Я не вижу каких-либо серьезных проблем с рутиной вы обсуждаете. Я бы, однако, рекомендуем подобные, более штатным, что многие другие нашли успех с: coolcicada по ППЛ. Это в идеале, шесть дней в неделю, рутины, и я нахожу, что это занимает у меня около часа (иногда ближе к 45 минут, если я не придется ждать для любой машины).

+247
dnelson 1 апр. 2015 г., 7:55:24

Я думаю, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы выжить в следующей редакции Монреальской конвенции Сальса, если вы не могли бы их все.

  • Самый простой-это просто больше отдыхать и/или танцевальные менее интенсивно во время Конвенции. При этом не требует каких-либо изменений в вашем образе жизни, его, вероятно, наименее увлекательным предложением.
  • Убедитесь, что вы получаете много сна, потому что если бы это была просто усталость от нехватки энергии, вы не сможете поднимать ноги на 5-й день. Я скорее подозреваю, что у вас не было достаточного сна, что также может иметь большое влияние.
  • Получить в лучшей форме, не утверждая, что вы находитесь в плохой форме сейчас, но с более лучшей форме, вы должны быть физически более способным танцевать дольше тянется время и поможет быстрее восстановиться.
  • Достаточно пить. Связанный контент говорит следующее:

Даже умеренное обезвоживание заставляет ваше сердце работать тяжелее, потому что без достаточного потребления воды, ваша кровь сгущается, что делает его более трудным для вашего сердца перекачивать. А не цель для определенного количества унций, следить за тем, как часто вы ходите в туалет. Вы должны мочиться, по крайней мере, каждые два-четыре часа, и ваша моча должна быть почти прозрачный и не имеет запаха. Если ваша моча имеет темный цвет или имеет сильный запах, вы не получаете достаточного количества жидкости в вашем рационе.

Но, честно говоря, даже если вы выполнили все мои советы, есть точка, где слишком много это действительно слишком много, никакая подготовка может помочь вам после ссылки. Поэтому старайтесь прислушиваться к своему организму и взять его с модерации. Никакое событие не так весело, что ее стоит месяцев усталость после!

Так что гуляй, но с модерацией

+203
Zola 2 июн. 2019 г., 16:56:06

Короткий ответ-нет. Длинный ответ может быть.

Базовая модель "" энергообеспечения организма заключается в том, что он содержит определенное количество сахара (глюкозы) в крови если количество становится слишком высокой, он связывается сахара в крови с помощью инсулина и хранит их в жировых клетках. Если число становится слишком низким, организм использует глюкагона в ООН-связать сахаром и вернуть его использования в кровоток.

Тело может также хранить глюкозы в печени и мышцах путем превращения ее в гликоген, а не. Поэтому, когда вам нужен сахар у вас нет погружения в ваших магазинах, и если вы слишком сильно вам сохранить его на потом.

Это все радикальное упрощение, граничащее с ложью-сказал-дети, но это достаточно хорошая модель. И это показывает, что у нормального человека это действительно не имеет значения, если вы тренируетесь на пустой желудок или нет: ваше тело энергии для вас и пополнить его позже. Он не собирается нападать сам, просто потому, что у вас нет ничего в вашем желудке. Если вы пытаетесь построить мышцы, вы должны быть доступны белка, чтобы построить с и лучший способ иметь его в наличии, чтобы съесть его перед или после тренировки, но это больше, добавив мышцу и предотвращая повреждения.

Не беспокойтесь, ваш организм умный. Он будет с радостью поддерживать уровень сахара в крови, избавив вас, пытаясь в точности соответствовать еды на ваш расходов

--если ...

Ваше тело не настолько умен. У некоторых людей есть метаболически заболеваний, включая, но не ограничиваясь диабет, что может изменить этот процесс и привести к необходимости следовать специальным инструкциям врача относительно диеты и физических упражнений. Для этих людей, этом важно следить за этим, потому что их тела не делать такие же вещи, как все остальные. Если и только если вы в этой группе не важно.

Тл;др, если не указано иное врачом, это не так важно, когда тренировки имеет смысл для вас.

+182
Kamigava 6 сент. 2014 г., 4:05:38

Этот instagram пост показывает велосипедист Роберт Förstemann делаю глубокое за шею давит (трогательно, но не опираясь на ловушки) с широким хватом, про сцепление я хотел бы использовать для спины приседать (но уже, чем вырвать сцепление). Локтевой сустав делает угол 90 градусов в точке предплечья были параллельны полу.

Мне очень нравится делать эти глубокие, медленные, контролируемые позади шеи давит трогательно, но не останавливаемся на ловушки. Раньше у меня были некоторые боли в плече делать тяжелые накладные клавишей, но через пару месяцев за шеей клавишей такой (начиная с низкого веса Конечно), я никогда не имел любой боли в плече делать тяжелые накладные прессов любого типа. Но я никогда не видел, чтобы кто-нибудь на YouTube или Instagram, Кроме Förstemann делать такого рода за-шея печати.

+162
Kugurumi 2 июл. 2017 г., 8:36:40

Я бы сказал, что это почти невозможно точно поддерживать размер тела. Я бы порекомендовал чередовать периоды низкого тренировки с высшими (скажем, 1 месяц аэробных и низкой интенсивности и низком объеме тренировки и 1 месяц высшее тренировки с отягощениями). Таким образом, Вы потеряете немного мышечной массы при одновременном снижении жира в организме и повторно взяв предыдущие мышечной условие на следующий месяц. Это просто пример и многих рутинных периодизации может быть действительным.

Цель изменить способ обучения чтобы избежать организму привыкнуть к рутине и уменьшения полученных результатов, что произойдет, если вы просто тренируете меньше, чем обычно, но всегда одинаково.

Смысл моей идеи не держите полученные цели, но быть вокруг них, чуть больше и чуть меньше.

+130
Gardner 27 авг. 2011 г., 21:27:30

Что получилось у меня животик жирами? И мне нужно взять толстый резец, который мой тренер настаивает, что я должна. У меня нет каких-либо других способов сократить мои жиры и получить "в" формы тела?? Я занимаюсь тренировкой как за 15 дней, но я не вижу никаких изменений и меня беспокоит мое тело. Почему я не вижу каких-либо изменений? Такие тренировки не достаточно? Или все-таки надо взять толстый резец ? Пожалуйста, кто-нибудь из вас может дать мне есть whatsaap номер, чтобы я мог поговорить с опытными людьми, потому что я очень беспокоюсь о моем теле.

+74
Subraminion 4 нояб. 2017 г., 0:00:26

Я"вэ столкнулись именно с такой проблемой уже 2,5 года и я думаю, я наконец нашел ответ..

Это потому, что мы толкаем нашу шею от скамьи или сиденья, когда мы нажимаем. Старайтесь не делать это немного и посмотреть, если это помогает.

+57
bitCoinUser321 19 дек. 2012 г., 5:26:19

По данным rdlfitness.comвы не должны наклонить таз. Наклоняя таз вперед рисков hyperextending позвоночника если бедро сидеть на скамейке. Наклон таза назад укорачивает бедра в тазобедренном суставе, когда вы сгибать колене также можно положить бедра в overshortened позицию активного недостаточности. Если у вас валяются ноги локонами, которые они не рекомендуют, держать поворочиваете ненаклоненную таза и позвоночника нейтральный, чтобы защитить нижнюю часть спины.

+53
SHEREADY0187 30 сент. 2017 г., 10:00:34

Я недавно вручили эту книгу на упражнения на растяжку, мой друг. Это набор упражнений, которые нужно делать ежедневно, начиная с 7 повторений и постепенно увеличивать до 9, 11 и так далее до можно сделать 25 повторений.

Комплекс физических упражнений начинается с разминки, состоящей из:

  • Простой пропуск на 3 минуты
  • Пятно бег в течение 3 минут
  • 20 - 25 прыжков

  • Как только закончили с этим, есть ниже перечисленные упражнения:

  • Две руки тянутся: поднять обе руки над головой. Вдохните, потянитесь как можно выше. Удерживайте в течение 5 пунктам. Отпустите, когда вы выдыхаете.
  • Одну руку протяните: поднимите одну руку над головой. Дышать. Удерживайте графа 5. Отпустите, когда вы выдыхаете.
  • Носок-трогательно: ноги вместе. Согните вниз и коснуться пальцами ног. Повторить 20 - 25 раз.
  • Тазовый наклон: это изображение показывает лучше
  • Вверх стрелка застежка: обе ноги на ширине плеч. Руки поднимаются над головой, соедините пальцы. Поворотом налево, разогнуть, согнуть вправо. вдох при сгибании.
  • Плечо пожимает плечами: Это изображение показывает лучше
  • Лежа подколенного сухожилия растянуть: ложись на пол, руки в сторону. Поднять ноги до 90 градусов с телом. Тянутся вдоль бедра как можно больше. Вроде как шпагат.
  • Подъем пятки: это изображение показывает лучше, но я должен сделать одну пятку за один раз.
  • Ремень помогал растянуть: повесить несколько крючков на 3 минуты, увеличивается, как вы идете.

  • Поэтому у меня несколько вопросов:
    1. Это тазовый наклон "безопасный"? Как это влияет на позвоночник ?
    2. То же самое с пятки поднять. В книге говорится, что он изменяет свод стопы. Оба эти упражнения делают меня беспокоит, что они на самом деле "изменить" строение тела и я первый таймер тренировки, поэтому я не хочу делать глупостей.
    3. Я не делаю последнее упражнение, как я не имеют крюки, чтобы приостановить себя. Это будет иметь пагубные последствия ?


    Мне 19, мужчина.

    +28
    Moraly 3 апр. 2012 г., 11:49:03

    Показать вопросы с тегом