Почему я не могу похудеть?

Я 23-летняя женщина, 5'8", и 164 кг. Я с трудом потери веса. Я получаю слишком много белка? Или я мало ем? Я начинаю свой день с Клиф бар (260 кал, 9 г белка), перекус, сухофрукты (190 кал, 4 г белка), Белок-бар (270 кал, 20 г белка), потом на обед у меня обычно салат, без костей/без кожи куриная грудка, или что-то маленькое с небольшим содержанием калорий. Я обычно бросить яблоко или банан в день. Что я делаю не так?

+504
Fulvius 8 дек. 2013 г., 9:50:57
29 ответов

Некоторое время назад я познакомилась с парнем, который представлял свою страну в плавание в качестве младшего. Он сказал, что для каждого купального сезона (6 раз в неделю) у них сессия в тренажерный зал, поскольку, по его словам:

Плавание-это сила!

Я сделать некоторые плавание в течение многих лет (раз в неделю так). И в моем опыте, я думаю, что он был прав (хотя бы частично).

Так интересно, что пловцы делают в тренажерном зале. Я ищу для некоторых процедур, но первые ссылки содержат такие вещи, как из 5 $DVD о бодибилдинге в 90-х годах. В том числе и бицепса кудри, сидящего упражнения, Упражнения с малым весом на максимум повторений, "основные" упражнения на швейцарском мяче и такие строки: "Она отлично подходит для trices!".

Я не удивляюсь, это трудно, чтобы выяснить, что профессионалы на самом деле делать и в других видах спорта - короткие дистанции и спортивные единоборства являются ярким примером.

Где я могу узнать, что хорошие пловцы на самом деле делают или должны делать в тренажерном зале?

+960
andreiflorez 03 февр. '09 в 4:24

Я предполагаю, что ваша цель-потерять жир. Для этого нужно быть в долгосрочной дефицит калорий. Это учился здесь. Имейте в виду, что эти дамы делали только аэробные тренировки, которые существенно не увеличить мышечную массу, таким образом, они обнаружили, что между сильно диеты и упражнения и диета и привела к таким же количеством потери жира При дефиците калорий было одинаковым.

Это, безусловно, неправда, что калорийно требуя упражнения полезны только три раза в неделю. Если вы можете делать это чаще, то сделай так. Помните, что самое главное для здоровья и похудения-это диета и метаболизм. Этот документ охватывает важность низкокалорийным для здоровья сердечно-сосудистой системы, в большей степени, чем просто потеря веса. Эти результаты должны быть приняты с недоверием из-за небольшой выборки из человеческих испытаний, но это какие-то доказательства, тем не менее.

Если вы действительно хотите похудеть, вам лучше делать силовые тренировки и поднятие тяжестей. Добавил мышца будет увеличить ваш метаболизм, в результате чего вам сжигать больше калорий, просто быть живым. Чтобы быть абсолютно честным, я не мог найти бумаги, давая показания. Я тем не менее найти это в статье , что не обязательно заслуживают доверия. Я хочу сказать, Я верю в это, но это может быть просто подтверждение предвзятости, так что я оставлю это до вас, чтобы решить.

Эта бумага просто интересно.

+959
Marco Vismara 24 нояб. 2011 г., 14:02:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда тренировки для пауэрлифтинга, олимпийский атлетика, стронгмен событий и т. д. большая часть учебных циклов в целом программа будет сосредоточена на прочность (myofibular гипертрофии) и, возможно, власть.

Есть ли польза для добавления в цикл, сосредотачиваясь на массу (саркоплазматическая гипертрофия)? Мой первый склонялся к тому, что было бы просто добавить веса и поднять меня на более высокую весовую категорию, но, возможно, есть конструктивные преимущества?

+953
Leah Massey 29 февр. 2016 г., 2:38:48

Я чувствую себя потрепанной и думаю, мне действительно нужно отдохнуть недельку от поднятия тяжестей.

Каковы некоторые вещи, которые я должен учесть?

Я должен регулировать мою диету? Ешьте меньше? Есть меньше белка? Больше овощей?

Делает некоторый свет кардио собираюсь вставать на пути?

+891
Acko C Emhay 6 мая 2017 г., 0:27:43

Из моего опыта, когда жиму лежа с хороший корректировщик будет в 10 раз эффективнее. она стремится использовать свое ядро и также если все сделано правильно, вы увидите значительное улучшение при обучении ваши три тоже. Вы центр тяжести тоже лучше, когда штангу отжимать и обеспечивает хорошую прессу.

Я бы только гантели пресс если жим лежа Техника не способна увидеть вас с лифтом и ты веришь, что ты подвергаешь себя опасности.

+848
user2259 7 июл. 2015 г., 8:28:16

Я видела ортопеда, который сказал, что у меня необычно высокими сводами. Он предложил мне искать еще выше арка поддержка вставляет и вернуться для пользовательских ортопедии, если те не помогают.

Я спросил его о подошвенный фасциит конкретно. Он описывал боль, которую состояние вызывает как острую, интенсивную боль возле задней части стопы, что наиболее заметно, когда вы впервые проснуться, но идет немного в стороне на протяжении дня. Напротив, моя боль резкая боль в середине нижней части ноги, в середине арки. Так что, похоже, вместо того, подошвенный фасциит, у меня просто нет правильного супинатора.

+842
Ros Longland 29 нояб. 2017 г., 17:24:27

Еще до Костко, худой карманы, и пепси я уверен, что отношения между энергетическими уровнями и голод был немного более прямым.

Голод, вызванный пептид (двоюродные гормона) под названием грелин. Много вещей может вызвать это взлеты и падения, включая график сна. Большинство людей отмечают, что в дни, когда они получают плохой сон, на следующий день они будут гораздо голоднее и сделать плохой выбор продуктов питания. Это, очевидно, не имеет ничего общего с запасами энергии у вас начался день, и если еда действительно перестал голода в короткий срок, то просто ем большой завтрак будет остановить цикл.

Какова связь от голода и энергии?

Это все очень сложно. Для большинства людей, чувство голода из-за инсулина шипы:

...что повышение инсулина производят повышенное чувство голода, повышенная воспринимается приятность сладкого вкуса, и увеличение потребления пищи.

Он немного вязкий цикл, потому что ели простые углеводы (хлеб, рис, сахар, мука, и т. д) вырабатывает инсулин, который делает пищу вкуснее и делает вас голодным. Инсулин является анаболическим гормоном, который обеспечивает для хранения жира.

Если мы обмануть голод, съев LEDF это не остановить энергией нужно для тела ?

Нет. Вы, скорее всего, намного больше энергии, чем ваше тело нуждается, чтобы пройти через день и, возможно, через месяц или два, просто в жир и сахар (и в меньшей степени мышцы) резервы.

Если вы были 4% жира охотник собиратель живет 300 тысяч лет назад, то да, вы действительно хотели бы убедиться, что ты насосешься каждую калорию вы можете получить ваши руки на и не хотите отказаться от еды. К сожалению, мы разделяем ту же биологию наших предков и маркетинга продуктов компании знают, как работать с этим.

Не голод-естественный сигнал для потребности в энергии ?

Не для подавляющего большинства людей в развитых странах. Как было показано выше, чувство голода может существовать, потому что съел слишком много хлеба или не выспался. Я не знаю, если есть какие-либо данные о нем, но я рискну предположить, что западный обыватель никогда бы не было голода, вызванные иными причинами, чем ложные сигналы, большинство из которых спроектированы пищевых предприятий.

Если вы получаете шанс, я рекомендую смотреть (и обмена) фильм еда, Inc.

+838
JPR 20 мая 2013 г., 10:12:33

На основе моих показаний и знания, работает медленно (относительно производительности) вызывает адаптации, которые не могут быть достигнуты иным способом, а именно эксцентриковый развития сердца, митохондриальные разработки по переработке кислорода. Кроме того, он регулирует Вла максимум, т. е. как быстро гликолитической системы работы. ЛСД работает, как правило, закал вниз гликолитической системы. Это может быть желательным или нет (800м бегун не имеет такие же требования, как марафонец)

+811
David Richlin 12 янв. 2017 г., 15:00:45

Я 15 5'9.5 и весят 151lb недавно я весил 145 но моя одежда все равно сидит, и моя талия до сих пор 32,5 дюйма и прошло несколько месяцев с тех пор как я вес поднял я только вернулся, так что я не вижу, как это мышцы, потому что я получил 6lb в неделю

+796
rainbowgoblin 18 мая 2019 г., 22:28:58

Если вы ищете упражнения, которые можно делать дома, то нужно искать сложных упражнений и некоторые движения изоляции.

Комплексы упражнений Упражнения, где вам нужно переместить более одного сустава, если вы хотите сделать их правильно. Такие упражнения являются наиболее важными. Это лучшие и самые известные движения смеси: отжимания, приседания, выпады, подтягивания.

Объедините эти упражнения в рутину. Например, 10 отжиманий, 15 приседаний (или прыжков приседания, которые тяжелее), 10 выпадов на каждую ногу, 10 подтягивания если у вас есть что-то, что может действовать как подтянуть бар. Повторите ту же процедуру еще дважды, но всегда делаем 8 повторений вместо 10.

Закончить тренировки с какой-то крест хрустит и позицию планки.

Стараюсь смешивать вещи время от времени. Например, делать отжимания с руками или руки рядом с грудью или, может быть, в состоянии алмаза друг рядом с другом чуть ниже груди. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем больше стресса он ставит на трицепсы.

Дайте ему попробовать, вам не нужно никакого оборудования для этого, и я уверен, вам понравится.

Это только один основной режим я собрал для вас. Вы можете найти больше на моем сайте.

+782
Elad Amsalem 28 окт. 2016 г., 19:56:38

Как уже сказали, проверьте с вашим врачом перед началом нового упражнения режим УЭЦН. потому что вы говорите, что у вас избыточный вес и беспокоят колени. Я тоже согласна с @Жереми, что спорт-физический терапевт или физиотерапевт могут помочь вам с конкретной программой на колени. Часто укрепление мышц бедер (ягодицы) помогает свести к минимуму боли в колене. Тогда вы могли бы включить эти упражнения в свою рутину тренажерный зал.

Что касается сквоша, она требует быстрых стартов и остановок. Это может быть трудно на колени. Если у вас есть доступ в бассейн, можно плавать в глубокий пояс в воде, чтобы состояние ваших ног для быстрого ускорения и торможения нужны.

В динамической разминки Важно получить ваши части тела готовы к быстрые движения.

Быстро отчаливай также может быть трудно на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахилловое сухожилие. Регулярная программа растяжения и после того, как вы играете, поможет избежать травм и даст вам необходимую гибкость. Следующие вопросы/ответы определенным отрезкам:

Кстати, сквош-это весело и отличный способ упражнения для похудения. Быстрый интенсивными приступами, как интервалы.

+765
Red M 9 окт. 2016 г., 6:52:36

Если вы хотите привлечь внимание к нижней части грудной клетки с домашних тренировок, то есть 2 вещи, которые я очень рекомендую.

  1. Начать делать дипы. Потому что вы толкаете вниз, а не в передней части тела (как при отжимании), нижняя грудь активированного более. Культуристы используют снижение скамья для пресса и провалы как способ наведения нижних отделах грудной клетки, потому что они оба это толкает движение вниз.
  2. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, то я рекомендую делать дипы гимнастические кольца. Делал отжимания на брусьях с кольцами вместо основного бара делает вашу работу грудь очень усердно, потому что он не только толкать, она должна стабилизировать кольца.

Это легко сделать гимнастические кольца дома, все что вам нужно-это кольца и турник повесить их. Если вы хотите проверить конкретные подтянуть бар и кольца я рекомендую для домашних тренировок, вы можете проверить эту статью я написал на моем сайте:

+689
user6154983 11 мая 2014 г., 13:34:14
  1. Когда я должен начать работать?

Как можно скорее. В 26 лет у вас еще есть возможность быстро адаптироваться к новым упражнением и сравнительно легко развить мышцы.

  1. Это лучше, если бы я продолжила свою стратегию до Я 65 кг например? (FYI: я вешу 56 кг сейчас).

Ваш вес-это всего лишь число, которое говорит вам, сколько эффекта гравитации на тебя. Я подозреваю, что вы действительно заботитесь о том, как вы выглядите. Если вы хотите когда-либо популярной "разорвал" физические данные затем вы должны разработать разумный план диеты, которая имеет общее количество калорий на 15% за ваш TDEE на и имеет хорошую макроэлементов (большинство людей предполагают, 1г белка на 1 кг жира). Пара, что с силой новичка тренировки как стартовую силу или либо и в 6 месяцев вы должны быть немного более мускулистым.

+676
Michael Roy 6 июн. 2017 г., 0:23:52

Плоская и наклонная скамья для пресса являются лучшими для развития груди. Что вы могли бы искать это программа, которая обеспечивает объем, необходимый, чтобы подтолкнуть мышцы к росту. Как правило, программа 5х5 больше фокусируется на силе и программы более 3х8 на размер. Количество веса и количество раз в неделю вы поднимаете тоже фактор. Если вы вашего текущего рутина в вашей "зоне комфорта", то нужно смотреть, чтобы выбраться из нее и толкать больший вес или более часто.

+670
Kenning 13 окт. 2011 г., 2:32:30

Я нашел витамин C, чтобы помочь со сном (не знаю, почему, обычно, кал-маг, рекомендуемая для сна), что очень важно для восстановления. Если вы получаете достаточно сна, то он, вероятно, не поможет, но если ты нет, то это может быть стоит для потенциальных выгодах сна.

+663
user1866607 5 апр. 2017 г., 18:25:25

Честно говоря, если у вас есть чувство, это не хорошая идея, чтобы тренироваться из-за тем, как ваш организм чувствует, то это действительно хорошая идея, пропустить тренировки. Однако не делайте это оправдание не работать. Это также зависит от того, когда вы тренировки. Например : если тренировка вечером, и вы выпили вчера вечером, это не важно.

+633
Cormac Donnelly 19 окт. 2013 г., 0:52:18

Верхний низкий дисбаланс

Это на самом деле довольно часто на либо/начальная сила/и т. д

Несколько факторов играют здесь.

  1. Вы постоянно делаете тяжелый низкий подъем тела сначала каждой тренировки. Первое упражнение вы делаете в тренировке, когда вы свежи, как правило, будет наиболее эффективным. Для некоторых это означает, что последние упражнения медленно, потому что они сами по себе покрышки на первого. Это может происходить с вами.
  2. Приседания славятся всасывать вашу энергию. То есть у вас меньше сил осталось для подачи заявки на скамейке и строк.
  3. Самое главное и вполне очевидно: вы приседа и тяги намного больше, чем вы работаете верхнюю часть тела

В результате всего этого у некоторых людей (не всех) является несбалансированной нижней развития тела по сравнению с верхней части тела.

У меня была такая же проблема на стартовую силу и аналогичных программ 5х5/3х5. Результат для меня был огромным ляжкам и не более того. Это было только когда я начал приоритетов верхней части тела я начал видеть фактическое грудь/плечи/спина в области развития.

Так что вы, вероятно, заметили, ваши ноги и бедра и ягодичные мышцы растет быстрее, чем верхняя часть тела, если вы продолжаете идти. Если потом вы продолжаете делать то, что ты делаешь. Однако, если вы хотите расставить приоритеты развития верхней части тела, то вы должны изменить вещи.

Это по поводу ваших целей.

+600
Lorin Rivers 4 нояб. 2016 г., 20:49:42

Моя первая мысль была бы, что вы держите ваше дыхание. Поскольку вы говорите, что это не так, было бы лучше, чтобы проверить с вашим врачом, потому что, как вы указываете, у вас может быть повышение артериального давления, которое вызывает симптомы, когда делать отжимания. Так что, было бы лучше, чтобы проверить его.

Вы также можете попробовать сделать толчок вверх немного легче, и посмотреть, если вы все равно получите симптомы. Например, от пола на пару сантиметров, чтобы увидеть, если это уменьшает нагрузку. Надеюсь, что это помогает и удачи.

+586
PollPenn 20 апр. 2017 г., 7:14:27

насколько мне известно, можно предотвратить грыжу только не работать и не двигаться вообще.

Под этим я подразумеваю, что я видел людей, получить грыжу от чихания! Мой совет-просто тренироваться, делать то, что вы уже делаете - рабочее ядро с той же интенсивностью, как с вашей основной лифтов, следить за правильной техникой и не думаю об этом. Если это произойдет, это произойдет, и вы не можете делать ничего об этом.

Однако, будучи склонным к грыжа не большая проблема, как это было несколько лет назад. Сегодняшняя операция имеет довольно продвинутый и 'ремонт' грыж не имеет большого значения больше. Есть хорошие имплантаты (сетки) для очень активных и профессиональных спортсменов, которые позволяют вообще забыть, что вы когда-либо какие-либо проблемы с ним. Я видел людей снова тренировки через пару недель. Я также верю, что психологический ущерб-это больше проблема физическая.

Дополнительную информацию: Есть некоторые страницы, там, и даже некоторые врачи говорят, что не держать воздух в тяжеловесное помогает предотвратить грыжу, но, по моему опыту, это вызывает больше вреда, их хороший совет, как вы теряете стабильность при выдохе во время сильного подъем и спуск - даже в положение блокировки. Я сомневаюсь даже, что вы можете переместить такое же количество веса.

+536
jerecho altarez 3 февр. 2010 г., 21:36:00

Мышцы не приходят, что легко. Получение ripped значит, вам придется пролить много жира и получить мышцы в то же время. Кроме того, внешний вид вашего тела зависит от генетики до некоторой степени. Есть некоторые источники, которые утверждают, что некоторые люди добавили бы 50 фунтов мышц в месяц. Это не правда в той или иной степени. Это маркетинговая ловушка. Как бы ни старались кто-то пытается, естественное стремление организма только позволит вам поставить на 6-10 кг мышц в год. Так, чтобы увидеть около 20 фунтов мышц вам необходимо, чтобы тренировки не менее 2-3 лет, хорошо питаться и также держать ваш процент жира сохраняется. Прежде всего, я бы сказала, что и отдохнули более чем хорошо выглядеть, но это мое мнение.

+443
Brian Twist 21 мая 2010 г., 14:52:51

ВИИТ выступает за высокой интенсивности интервал подготовки. "Интервал" часть предполагает короткие интервалы длительности с последующим интервалом отдыха. "Высокая интенсивность" часть не советуем давать максимальных усилий в течение этого короткого интервала.

Однако, для этого метода, чтобы быть эффективными вы должны включать короткие интервалы отдыха, для восстановления, так что вы можете выдвинуть максимальное усилие в течение следующего интервала высокой интенсивности. Как правило, ваш пульс увеличится на 80% до 85% или более во время интенсивной фазы и опуститься до 60% до 70% во время фазы восстановления, хотя это может варьироваться.

ВИИТ пример - Табата протокол , где ваши тренировки максимально в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыха. Вы повторяете этот цикл в 7-8 раз. Есть и другие протоколы, такие как 60 секунд интенсивности с 30 секунд отдыха, 30 секунд на 30 секунд. Вы можете тренировки, который подходит в вашей повседневной жизни или которые вы чувствуете, дает вам лучшее тренировки. Крейг Баллантайн дает некоторый интервал тренировочного варианта.

Обязательно включите хорошей разминки и заминки, когда делаю ВИИТ. Надеюсь, что помогает.

+432
Shaull 10 нояб. 2013 г., 0:04:54

Я хожу по 5км до работы 2-3 раза в неделю, больше работать в выходные дни. Я делаю сухарики и другие веса Упражнения на выходные дни, но были предупреждены, чтобы сделать это после моих запусков.

На мой вопрос, почему это лучший способ, чтобы сделать это?

+424
Berserker 31 июл. 2015 г., 11:27:20

Я немного смущаюсь, когда ты говоришь, что при запуске 3-4 раза в неделю, вам трудно увеличить расстояние, но, когда бег 2 раза в неделю вы можете увеличить дистанцию 1 км за полмесяца (2 недели)? Что 1 км-это меньше чем в миле, и должны быть добавлены каждую неделю, а не каждые две недели.

Я рекомендовал бы идти обратно по 3-4 раза в неделю, и прибавьте расстояние в неделю. Структура будет примерно такой:

Неделя 1

  1. День 1 - 4 км
  2. День 2 - 3 км*
  3. День 3 - 4 мили
  4. День 4 - 8 км**

Что на самом деле больше пробег, чем ваша нынешняя неделя 16 миль. Положенные дни отдыха между каждым из ваших дней. На * день, сделать это сложнее, быстрее бегать. На ** расстояние дня, убедитесь, что около 5-10 минут бега на 30 секунд в гоночном темпе, 30 секунд восстановления, или 1 мин гоночный темп, 1 мин восстановления.

Недели 2

  1. День 1 - 6 км
  2. День 2 - 9 км**
  3. День 3 - 4 км*

Опять же, немного больше, чем ваш текущий 16 миль в неделю, добавить дни отдыха.

Теперь прогрессия, в конце каждой недели добавить одну милю в неделю, чтобы ваша дольше работает, и каждую неделю добавлять в миле к одному из ваших более короткий промежуток времени. Это должно помочь вам, прямо около 20-21 км для дольше работает пару недель из вашего марафона, и спокойно построить свой общий пробег одновременно.

+350
Michael Brako 23 февр. 2011 г., 14:24:00

Я бы сказал, Там действительно нет правильного или неправильного способа, чтобы планировать свой сплит по расписанию, но я говорю, что с того, что график должен быть разнообразны, периодически.

Предполагая, что вы имеете в виду, что 4-дневный график производится еженедельно, самое главное, что вам проработать каждую группу мышц каждую неделю и попытаться получить некоторые рекуперации раз для каждой группы мышц.

Причиной изменения расписания является то, что вы всегда будете иметь конфликты с перекрытием мышечных групп и достаточного времени восстановления.

Например, в вопросе, есть несколько потенциальных конфликтов:

  1. День 1 и День 2: тяги на следующий день после самозахват может быть довольно жесткой
  2. День 3 и День 4: Если вы наклонного жима от груди на 3 день, это повлияет на ваш прижимает плечо на 4 день

Однако, это не критика вашего графика! Эти конфликты неизбежны, когда пытаются проработать каждую группу мышц в течение недели.

Таким образом, каждый так часто, изменить свой сплит расписание. Моя цель-придерживаться графика в течение 8 недель, принимайте по 1 неделю отдохнуть от подъема, а затем изменить все снова.

Так, может, для вашей второй график, вы могли бы сделать

День 1: Грудь/АБС

День 2: Оружие/Латов

День 3: Плечи/АБС

День 4: Ноги/Спина

Меняется расписание и тогда может помочь подтолкнуть прогресс вместе и сделать вещи более интересные, Если вам скучно с графиком. Кроме того, вы будете действительно счастливы, чтобы заменить изнуряющего комбинации тренировок, таких как убийца ногах/спине выше день.

+336
Sawarnik 6 авг. 2012 г., 3:21:27

Так что этот вопрос, как я лежу в постели, ноги ломит, неспособного заснуть. Я работал вечером сегодня, так как я не мог попасть в тренажерный зал по утрам, и успешно становая тяга и приседания сессии. Однако мои ноги все еще болят, и это достаточно заметно, что я не могу получить комфортно в постели. Любые предложения о том, как заснуть после вечерней тренировки?

+282
basswalks 28 мар. 2012 г., 18:32:21

К сожалению, нет быстрого решения, чтобы получить нужным.

Когда вы говорите, что ваши голени очень плотно убедиться, что это не воспаление надкостницы, так как это может поставить вас из работать совсем, если вы продолжаете тренироваться на ней без должного ухода - может тебе лучше в гугле или ютубе некоторые видео, чтобы проверить, и обязательно растяжка/остальные надлежащим образом.

С точки зрения телят, для меня, по крайней мере, я первый раз блиц-мышцы всегда хуже в плане жжения и восстановления. Если вы способны подтолкнуть вашего телят до предела, прежде чем день гонки (при этом оставляя достаточно времени для восстановления перед большим днем!), Я думаю, что это будет выгодно. Это означает, что вы должны стремиться как можно лучше уже производят.

Единственное, что вам, возможно, удастся " пик " - это ваши умственные игры, так как он, вероятно, будет большим фактором для вас на 5к пробега. Всегда помните, что ваш ум будет говорить вам, что вы не можете пойти на и Ваше тело слишком болело, чтобы продолжить. Лучший способ преодолеть это с положительным партнером по тренировкам (таким образом использовать для личных тренеров) или если вы не можете найти кого-то подходящего времени, попытаться установить цели для себя. Цели могут быть либо времени или длины, но убедитесь, что они на самом деле сложные.

Помните, чтобы сказать себе - боль временна. Вы, вероятно, боль в икрах на день или даже неделю после, но через неделю вы забудете о том, что боль еще случилось. Что вы не забывайте, что ваша приобрел фитнес, так как он будет оставаться с вами так долго, как вы поддерживать его. Кроме того, любой раз, когда вы начинаете ходить или перестать двигаться, когда вы могли бы действительно запустить еще один километр-это просто вы сами себя обманываете, никто другой.

С точки зрения работы каждый день - нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это - но я бы не советовал тренироваться каждый день. Вы можете оставаться активным в повседневной значит, вы все еще можете делать другие виды деятельности, которые держать ваш пульс, но если вы запустите один день, ваши мышечные группы используются нужно время, чтобы восстановиться. Если вы попытаетесь бежать, пока эти группы мышц не восстановилась, то вы начнете падать на обучение, которое будет на самом деле приносят больше плохого, чем хорошего.

+206
user47670 16 окт. 2013 г., 22:10:08

Я недавно слышал о том, плотно Iliotibial группа и как важно растянуть его.

Однако поскольку я растягивал его (нежный 30 второй тянется, множество из них подряд), это, кажется, становится более плотной.

Я не знаю, почему это или то, что я делаю неправильно, поэтому я хотел бы знать, как правильно растянуть мой Iliotibial группе?

+123
user240395 29 сент. 2014 г., 13:17:15

После того, как в гидромассажной ванне, там могут быть некоторые причины, чтобы не сразу работать, но я не могу придумать ни одной причины, почему вы должны избегать упражнений после обычной ванны.

+61
Rene Enriquez 3 июл. 2011 г., 5:28:10

Как Грег сказал... Большинство упражнений цели медленно сокращающихся мышечных волокон, поэтому их можно тренировать ежедневно. Однако, так как медленно сокращающиеся мышечные волокна имеют большую склонность к росту, они не могли бы быть то, что вы хотите пристрелть для того чтобы получить 6 пакет. Тем не менее, без снижения жировой массы тела, скульптурные АБС никогда не показывают.

При обучении АБС, нужно помнить о целевой группе мышц в нескольких по-разному углов для того, чтобы работа каждой части сердцевину.

+54
Alain Picard 4 июн. 2011 г., 8:32:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil