Специальных упражнений для лечения тревожности

Я где-то читала, что физические упражнения могут также помочь в лечении депрессии и тревоги. Я страдаю от беспокойства из последних 4-5 лет.

Есть ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить мою тревогу или свести к минимуму его влияние более чем на 75%?

Спасибо заранее.

+938
Han John Tse 7 нояб. 2017 г., 11:25:59
25 ответов

В литературе имеется ряд противоречивых выводов относительно приема пищи после тренировки. Что такое эффективное время, чтобы начать есть после тренировки и сколько часов снижение эффективности для восстановления?

+985
JRV97 03 февр. '09 в 4:24

Что касается питания, то его можно разделить на 2 вида - преодолевая небольшое сопротивление (например, пуансоном) или движений, которые требуют усилий, чтобы развивались стремительно преодолев большое сопротивление (например.г Олимпийский подъем). Только становая тяга-это сила учений - однако вы могли бы провести комплексное обучение с идеей здесь для выполнения силовых упражнений, затем аналогичное движение взрывное разнообразие. Так, например, можно использовать становую тягу на 3-5 повторений, затем тянет/мешок чистый/пустышки захват и т. д...

Сила будет получена путем поднятия максимальных нагрузок - похоже, вы уже используете 5-3-1 или что-то подобное, что отлично - чисто для максимум силы, на велосипеде через эти рэп диапазонов позволит ваше тело, чтобы увеличить свою силу, когда дело доходит до последней, с целью сделать больше повторений/ увеличить общий вес поднял.

Калории - с помощью становой тяги? Почему бы не попробовать один раз в неделю, давая себе окна с 10-20 60-70% от 1ПМ и выполнять как можно больше повторений (обострилась подготовки плотности). Цель здесь состоит в том, чтобы бить повторений на каждой тренировке - это гнезда сердечно-сосудистой системы и создает большие метаболизма сжигать помогает вам сжигать калории долго после вы закончите. Чтобы сделать его еще лучше, сделать больше окно EDT и выбрать несколько сложных упражнений!

+940
user276520 8 апр. 2019 г., 2:59:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кажется, что большинство процедур вызова для набора 5 повторений. Это 8-12 повторений набора полностью от или в нем все еще есть место?

+843
sashenkos 4 мар. 2010 г., 18:39:23

Предположим, ваша цель, чтобы получить лучшие в боевых искусствах не бодибилдинг (отсюда и силовые тренировки: давайте Rippetoe по 3х5). Что бы повысить производительность? Также они могут быть сделано бок о бок? потому что я знаю, что после подъема тяжелых вам придется подождать день и поезда на другие дни.

+801
Judith Natt 13 сент. 2012 г., 2:31:45

Важно отметить, что само по себе поднятие тяжестей не приведет к увеличению веса. Вы набираете вес, едят больше, чем нужно.

Упражнение изменит ваш состав тела (жир->мышцы).

Похоже, у вас обоих происходит.

+737
Chekone 2 февр. 2011 г., 11:12:02

Общее правило большого пальца заключается в том, что для свободных весов, гирю, которая предназначена, чтобы быть взаимозаменяемыми имеет свой вес указала, а вес, который фиксируется будут представлять общий вес объекта.

Для некурящих, гантели, вес, который находится на стеке в машине будет указать вес и вес штанги сверху; то есть, это имеет значение, что отражает усилия, чтобы поднять его и гири уложены поверх его. Однако, если он подключен к системе шкива, фактическое усилие, необходимое для подъема его будет зависеть от расположения шкивов и может быть существенно меньше, чем номинальный вес.

Есть конечно исключения (надеюсь, редких) к настоящим Правилам.

Потому что весы показали на картинке фиксированного типа--панель не съемная с конца Весов--указанный вес-это общий вес объекта, включая бар. Напротив, табличка указывает на вес самой плиты, а не бар, который может быть прикреплен к нему, так как панели могут быть нестандартными.

Я не буду обсуждать очевидное распространение поддельных пластин, что некоторые тяжелоатлеты используют при размещении фотографий и видео в социальных сетях, чтобы дать впечатление, что лифтеры сильнее, чем чемпион мира.

+716
Hansel 18 нояб. 2010 г., 5:29:35

Жир суппорты дешевый и точный способ, чтобы контролировать процент жира в организме: http://www.muscleandstrength.com/tools/how-to-measure-bodyfat-using-calipers.html

Эта ссылка показывает, как правильно и места для проведения измерений (трицепс, бицепс, плечо, лопатка, талия), и график, который позволит вам рассчитать процент жира в организме на основе этих измерений.

+692
wyRuby 22 мар. 2018 г., 4:47:38

Я недавно купил 200, 250 и 300 фунтов на борьбу с тяжелой рукояткой (http://heavygrips.com/). Я закрываю 200 С около 5-7 повторений обеими руками и просто начала 250-ый. Поэтому, чтобы определить реальный прогресс, я бы предложил борьбу с известным сопротивлением. В отношении имеющий обе руки ООН-равно, я думаю, что это обычная для новичков и, вероятно, показывает, если вы используете гантели для подъемников (вместо штанги, где с одной стороны/стороны могут компенсировать другие). Мои рекомендации:

  • вам справиться с сопротивлением нанесенными на них, вам нужно только один из каждого веса вы работаете (я работаю только одной рукой)
  • при подъеме, увидеть, если ваш личный тренер соглашается, используйте гантели так ты не перегибаешь палку
  • становая отличные упражнения сжатие - в прошлом рэп, держись как можно дольше, это поможет построить вашу прочность сцепления (то же самое с подтягивания)
+667
tarikul05 6 нояб. 2013 г., 17:15:19

Велосипеды в моем зале показывают текущую мощность в Ваттах, и я пытаюсь выяснить, что это означает, какая-либо материальная форма.

Я знаю, что 1 Ватт = 1 джоуль / секунду. Я знаю, что 1 джоуль = 0.239 калорий.

Так, например, если я в среднем 200 ватт за час езды, что это значит.

Это значит я толкнул 200 Вт за все 60 минут записи (из 200 * 0.239) = 47.8 калорий (кажется очень низко!)

или я толкая 200 Ватт каждую секунду дает мне (200 Вт * 0.239 калорий в Ватт) * 60 секунд * 60 минут = 172080 калорий в час (кажутся смешными)

или 200 Ватт в минуту (200 Вт * 0.239) * 60 минут = 2868 калорий в час, что кажется очень высокой.

+666
HUAQING MAO 1 авг. 2015 г., 20:58:42

Если вы хотите быть сильнее, нужно тренировать все ваше тело, иначе вы будете в конечном итоге с огромным верхнюю часть тела, но не хватало сил, потому что нижнюю часть тела не может поддержать их.

Есть много упражнений, которые можно выполнять дома, если вы хотите продолжать делать отжимания, которые прекрасно подходят для верхней части тела, но и укрепить ягодицы, тоже, можно либо пойти на более или сделать их еще сложнее, даже без сопротивления группы. Вы могли бы попробовать алмазные отжимания, в основном это обычный пуш-ап, но вы положите ваши руки близко друг к другу, так что вы большой и указательный палец образуют ромбовидной формы.
Если у вас есть фитбол дома, вы можете делать отжимания на что, тоже. Ноги на мяче или руках на мяче. Это довольно энергичные упражнения, которые тренируют свой стабилизирующих мышц в спине.

Вы должны делать больше, чем те два упражнения, которые вы упоминаете, как сказали выше, пойти на тренировку, которая тренирует все ваши мышцы, конечно, вы можете установить фокус, но вы не должны игнорировать другие. Проверить ссылку выше, существуют и другие перечисленные программы, например, сухарики и соусы. Если вам нужно больше копаться в других вес тела упражнения.

Я лично вес тела упражнения трижды в неделю, Понедельник, среда и пятница. Если вам нужно два дня отдохнуть, принять их, в противном случае вы могли бы сделать больше. Как всегда нужно слушать свое тело, прежде чем слушать других людей (особенно в Интернете).

Ваш план питания звучит ОК, судя по тому, что вы говорите, но проверьте ваши привычки, а также.

+657
Port3M5 20 сент. 2015 г., 5:04:32

Я замечаю, что я теряю жир и набираешь мышцы, а делать кардио (бег 6.1 миль на 1% наклона). Почему это? Я уже очень худой (6'2", 9% БФ мужчина).

+649
olya000 16 мар. 2014 г., 14:50:52

Мой EZ бар имеет чрезмерное накатки, что является довольно болезненной для моей руки. Есть продукт для борьбы с ним, другие, чем носить перчатки? Я думал какой-то пленкой, аналогичной той, которая используется для обертывания теннисная ракетка ручки.

+621
Baku 10 июл. 2011 г., 18:59:41

Молока не много белка. Например, цельное молоко - это 49% жира, 30% углеводов (сахара), и жалкие 21% белка. Если вы хотите увеличить потребление белка, то вы хотите съесть белковых продуктов, богатых, таких как:

  • Постное мясо
  • Протеиновый порошок
  • Яичные белки
  • Рыба/Морепродукты
  • Соевый
  • Греческий йогурт

Вот некоторые источники белка; обратите внимание, не все из них являются высокое содержание белка, но они показывают вам калорий/углеводов/жира пробоя.

Основной причиной многие люди любят добавлять молоко, поскольку не требует приготовления или подготовки, и это легко взять в жидких калорий. Он может быть частью здоровой диеты, но я бы не рекомендуют пить в больших количествах по причинам, изложенным в ответе на этот вопрос.

Также обратите внимание, если вы пытаетесь набрать вес, то белка не так актуальны. Вместо этого вы должны сосредоточиться на увеличении потребления калорий. Часть этого роста будет белка, но имейте в виду:

Больше Белка != Больше Мышц.

Почему молоко не высокобелковый продукт

Взято из обсуждения ниже

~12.6 чашки цельного молока 1839 калорий, 100 грамм жира, 163 грамм сахара и 100г белка. С другой стороны, 380 грамм тунца 440 калорий, 1 г жира, 0 г углеводов и 100 г белка. Так что да, если вы хотите увеличить потребление белка, то вы должны есть продукты с высоким содержание белка в пище. Я имею в виду любая пища может стать высокому содержанию белка, Если вы едите достаточно. Забавный факт, хлеб из цельной пшеницы имеет тот же белок, % по массе, следовательно, хлеб из цельной пшеницы имеет много белка. Я знаю, что Марк Ripptoe-крутой парень и все такое, но в один момент математика побеждает догма

+603
Dhruv Ramani 13 мар. 2014 г., 4:11:59

Я делаю тренировки (7 минут тренировки приложение 1-2 в день) Для", что слегка мускулистое сексуальное тело" за 2 месяца, но я не вижу никакого визуального прогресса, и это делает меня действительно грустно =(

Должен ли я изменить свои тренировки / не более / попробовать более жесткую диету?

Как проверить мой прогресс (чтобы держать мою мотивацию и быть уверенным, что я на правильном пути)?

1,75 м / 80кг / широкий тип плечах

+565
user35206 23 сент. 2016 г., 22:14:52

Есть и поезда, не надо толстеть. Как вы тренируетесь, калорий вы поглощаете будет выделено либо жира или мышечной гипертрофии в зависимости от того, что называют свой п-коэффициент. К сожалению, Ваш п-соотношение становится еще хуже а вы полнели* (если не ошибаюсь за 18% жира для мужчин), поэтому я хотел бы призвать вас, чтобы остаться в пределах допустимого порога.

* жир имеет тенденцию к снижению своего уровня свободного тестостерона, который является, почему с новой тенденцией сырья Пауэрлифтинг (т. е. без Пауэрлифтинг передач, что преимущества жира лифтеров) самых элитных пауэрлифтеров сейчас, как правило, довольно худой.

+555
sreeprasad 14 мая 2010 г., 1:14:18

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, старается держаться в 6-10 повторений в заданном диапазоне, изменил диету с низким содержанием углеводов, пытаются выставить в некоторых плавание и Табата-стиле интервальный бег (не могу управлять 10-20 отдыхать/работать пропорционально, но, идя с 30-10 сейчас)

У меня есть умеренно мягкий случае гиперлордоз и гиперкифоза. Это, наверное, из-за очень sedetary образ жизни (работа, университет, личные проекты - все это требует, сидя за письменным столом в течение долгих часов)

Хотя главная цель моих тренировок-это снижение моего БФ%, я надеялся, что в процессе я могу укрепить мою спину и таким образом помочь себе сидеть в правильном положении и исправить мою осанку немного.

Насколько я знаю, гиперлордоз возникает вследствие дисбаланса между задней цепи и АБС. Так что мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной? Я должен резания на интенсивность и/или объем этих exericses? Или, может быть, достаточно будет поставить дополнительный акцент на подъемы ног, скручивания и подобные упражнения? Есть ли другие упражнения, которые я должна сосредоточиться?

Кроме того, для гиперкифоза, не так точно таком же случае, но для мышц груди и верхней части спины? Для меня жимы плохо и гребет отлично?

+506
Robert Navado 19 нояб. 2011 г., 8:17:17

Это вполне приемлемо, чтобы позаниматься два раза в день, пока вы не работаете из той же группы мышц два раза. Например, утром вы могли бы сделать верхнюю часть тела, а вечером вы могли бы сделать нижнюю часть тела.

Целью силовой тренировки является рушить мышечные волокна, а затем добавку с протеином. Белок распадается на аминокислоты и восстанавливает поврежденные мышечные волокна. Синтез белка является оптимальным во время сна, так что если вы спите большую часть суток между тренировками, тренировки одной мышцы дважды в тот же день на самом деле является контрпродуктивным, поскольку ваша цель состоит, чтобы получить аминокислоты в мышцы для гипертрофии и вашему организму просто не хватило времени, чтобы позволить этому случиться без полноценного отдыха.

Перетренировки-это плохие новости. Мышцы утомляются и теряют способность реагировать и справиться с нагрузкой, и поэтому силы размещаются на суставах и соединительной ткани.

+471
funfunfun 26 мар. 2015 г., 8:45:02

Я уверен, что есть много из нас, кто не так ясно на различие "аэробных" и "анаэробных": тренировки, бег, условия, и так далее. Итак: в чем разница между двумя?

+425
Sumit Desai 18 апр. 2014 г., 7:44:47

22/м/55кг/176cms

Мой последний StrongLift 5*5 тренировка была на 28 ноября 2014 года, и я вешу 58.2 кг тогда. С тех пор я не работал, и мой рацион становится все меньше днем (по крайней мере, thats, что я чувствую, как) видно из моего нынешнего веса.

Почему я ушел - чтобы сосредоточиться на моей работе, который включает в себя - сидя в течение долгих часов в одном месте в течение 10 часов, 5 дней в неделю. (Инженер-Программист)

Теперь я чувствую, что это было плохое решение, в течение месяца или так, я вытащил хорошо без отработки, но теперь я чувствую себя какой-то немотивированной и вялым и странно немного слабее.

Как только я был весом в сегодня, я решил винт работу и сосредоточиться на моем теле, я хочу вернуться в лифтинг, то же StrongLift 5*программа 5 с самого начала, но я хочу изменить свой часть питания.

Вот где мне нужна помощь, я хочу построить режим питания, хочется съесть правильные углеводы и белки, 7 дней в неделю. Пожалуйста, помогите мне построить, что и посоветовать мне источники, откуда я даже можете получить идеи о том, что приготовить. Пожалуйста, помогите мне вернуться с новой силой.

Спасибо :)

+337
Muziam 8 окт. 2019 г., 20:55:13

Много вопросов, и надеюсь, я могу помочь тебе собрать вещи. При совмещении силовых тренировок с любым видом спорта, вы должны иметь в виду восстановления. Для этого у вас есть несколько вариантов:

  • Прикреплю его в конце недели. Это довольно здравая мысль. У вас еще есть День восстановления между ними и следующей сессии. Я использовал этот подход с использованием боевых искусств. Это очень хорошо работает, когда вы хотите сделать, это также высокая интенсивность.
  • Прикреплю его в конце тренировки. Это также работает в то время как веса относительно невелики (если приседания ниже вес тела, что квалифицируется как относительно низкий). Когда приседания приблизиться к 1,5 х вес тела, две тренировки влияют друг на друга. Я также попытался это при планировании заставили меня.

Вы можете использовать оба эти подхода в зависимости от вашего расписания. Я не рекомендую пытаться сэндвич скалолазание на день отдыха между тренировками вес.

есть все, что я должен делать в течение двух недель, чтобы помочь мне с моим скалолазание позже?

Две вещи, которые помогают скалолазание-это основная сила и сцепление. Два из самых больших вещей, накопленного становая тяга являются основными прочность и сцепление. Они являются брак, заключенный на небесах. На самом деле, лучше один поможет вам лучше в другой.

Я понимаю вашу озабоченность становая тяга, у меня раньше была больная спина себя. Ключ к становая тяга-это держать нижнюю поясницы жесткой. Делать не круглую спину вообще. Кроме того, стоит пробовать и Sumo и обычная становая тяга. Вы чувствуете себя сильнее с одной или другой стороны. В зависимости от того, кто из них сильнее, использовать, что каждый раз при тяге. Какой бы вы ни выбрали, принцип тот же:

  • Настройка: бар по середине ноги (около 1" на передней части голени). Захватите бар, выпрямите спину и вытяните слабину из. Примечание: Вы должны поднять ваши плечи, чтобы вытащить слабину, а не ваши бедра.
  • Расчалка: затянуть свое ядро и свою власть, перенесите вес на пятки и начинайте маневр Вальсальвы.
  • Тяга: ваш угол наклона спинки должен оставаться неизменным на протяжении всего подъема. Нажмите ваши пятки через пол, и активировать свой glutes и подколенные сухожилия, чтобы помочь вам выпрямиться.
  • Локаут: подтянуть мышцы между лопаток, и тело должно быть полностью прямым. Не перестраховываться и толкать свои бедра вперед, давая вам обратную худой.
  • Капля: лучше иметь контролируемое падение, а не пытаться установить штангу как они сделаны из стекла. Становой тяги-все о концентрической фазы (тяга), и действительно не имеет эксцентричный компонент.

Один вариант, чтобы помочь ваши ручки еще более на последнее рэп, провести локаут так долго, как вы можете. Вы можете дыхание в течение этого времени, а на самом деле это один из лучших способов научить себя дышать, пока напрягаться.

Примечание: во время всего подъема, единственная работа, мышцы спины должны держать спину прямо. Вы изменить угол спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Это защитит вашу спину от травм. Я потянув за 405lb на тяга сейчас. Иногда у меня есть запасной насос, который при этом неловко-не то же, что травмы спины.

Вариант 2: Фермеры Ходит

Фермеры прогулки имеют тяжелый вес в каждой руке, и вам нести этот груз на расстояние. Ваше тело должно быть прямой, и попытаться предотвратить ваши плечи от падения вперед. Это хорошо для кондиционирования, а также строить вашу силу хвата. В то время как они действительно улучшить ваш основной, не до такой же степени, как становая тяга.

+335
user250630 28 апр. 2014 г., 23:04:01

Если вы были, чтобы поменять иногда на обычный, то это раньше моего ответа может ответить вам на вопрос:

"Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:"

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

+295
Peter Dalby 24 июн. 2013 г., 12:20:39

Я предполагаю, что вы делаете классическое приседание с ногами и коленями бедра на ширине плеч, колени направлены в том же направлении, что и пальцы гнуть на 90 градусов на низкой. В безопасном форма вприсядку, в которых колени остаются над шнурками, щиколоток не слишком глубоко изогнуты, так что вам не нужно больше гибкости, чем требуется для ходьбы.

Если ваши пятки идут от Земли, это признак того, что ты позволяешь колени слишком далеко вперед. Это обычная "накрутка", что делает упражнение гораздо легче для квадрациклов. Однако, это опасно, потому что это ставит много нагрузку на коленный сустав. Кроме того, каре-одно из ваших главных целей, так что вы хотите ориентироваться на них, а не избегать их.

Трюк для исправления это снять все десять пальцев внутри обуви и старайтесь держать их поднимать во время приседа. Это вынуждает вас, чтобы отправить ваши бедра позади вместо того, чтобы ваши колени выходят вперед.

Встать боком к зеркалу без веса и проверить свою форму. Если колени выступают за шнурки, работать без веса, пока вы не можете получить эти колени назад. На пути вниз, попробуйте двигаться бедрами назад до переезда колени вообще. На пути вверх, попробуйте отправить ваши бедра вверх, а не вперед. Трюк распространяется на руки вперед, чтобы уравновесить. Это немного костыль, но это будет тренировать ваши мышцы к договору в правильном сочетании. Если у вас есть форма, медленно начать добавлять вес. Установив нижнюю планку на задней части плеч может помочь держать вас в хорошей форме (источник). Если вы добавляете столько, что пятки поп опять с пола, ты поднимаешь слишком много. Вы приобретете больше силы в ваших квадрациклов, поднимая меньший вес в надлежащей форме.

Все, что сказал, Если вы все-таки хотите работать на лодыжки гибкость таким образом, что имеет значение в приседе, вы должны сделать камбаловидной мышцы растянуть. С согнутым коленом, оно растягивает мышцы более похоже на приседания, чем прямой ноги растяжка икроножных мышц.

+255
Addison Kimball 29 дек. 2013 г., 1:20:52

Все современные учения теория основана на исследовании сделано в 1930-х годах Селье. Люди, с тех пор расширилась на базовую теорию, и есть два основных фактора, которые определяют способность организма адаптироваться:

  • Стресс. Организму нужно достаточное усилие для срыва гомеостаза (принуждение суперкомпенсация), что вы хотите.
  • Восстановления. Организм должен достаточно отдыхать и ресурсов для выполнения суперкомпенсации.

Как тело становится более приспособленным для ведения определенного вида работы, это нормально для прогресса замедлится. Новичок может сделать адаптацию каждой сессии, но примерно через 3-9 месяцев (в зависимости от предварительной подготовки, генетики, и размер) начинается восстановление занимает больше времени. Типичный 3 дня в неделю работу задает слишком много работы, чтобы компенсировать время. Стажер затем промежуточные.

В частности, для промежуточных стажеров там должен быть некоторые изменения в интенсивности и по объему работы. для облегчения активного восстановления и дальнейшего прогресса. Кроме того, более продвинутый слушатель становится, тем более склонен к перетренированности, что они могут сделать, потому что они становятся гораздо ближе к их генетическим потенциалом. Общей стратегии, которая используется на промежуточных лифтеров теперь знаю как "техасский метод". Работа выглядит примерно так:

  • Понедельник-тяжелый день. 5х5 на текущей 5RM.
  • Среда-день света. 3х5 или 3х3 на 70-80% от веса в понедельник.
  • В пятницу вы идете на личный рекорд. Для лифтов, как приседания вы идете на 5 фунтов больше, чем подъем в понедельник. Для лифтов, как жим лежа можно чередовать 1ПМ (РМ= ПМ), 2RMБЫЛ, или 3RM.

Это обеспечивает достаточное изменение для многих промежуточными лифтеров продолжать поддерживать прогресс. Если вашей целью является гипертрофия, то вы все равно будут применять те же принципы, но вы будете использовать различные диапазоны повторений для ваших наборов.

Я настоятельно рекомендую приобрести книгу "практическое программирование для силовых тренировок" по Rippetoe и Килгор, как она идет в гораздо более подробно, чем я здесь. Это очень сбалансированный взгляд на тренировки, и не предполагают, вы не только делаете подъемная сила или какой-то одной определенной направленности.

+237
Kaykay Davis 19 авг. 2016 г., 12:40:35

Я тоже по вам ужасно шея/спина болит, когда я сплю в любом другом положении, чем на спине (Лежа). Я бы порекомендовал сделать еще одну попытку спать на спине, но с изюминкой! (Как интересно! Читайте дальше!).

Я сплю на спине, потому что я всегда мог повернуться на живот в какой-то момент в середине ночи.

Имея перед телом прикрывал и грел (т. е. спать в лежа положении) является более "утешительные" (по крайней мере для меня). Возможно, это какое-то подсознательное желание чувствовать себя защищенным и безопасным во время сна? Я не сделал достаточно исследований о том, что...

Независимо от того, чтобы ответить на ваш вопрос, я бы посоветовал спать с подушкой или другим предметом на живот/торс во время сна на спине. Это то, что я делаю, чтобы предотвратить себя от переворачивания в положении лежа во сне. Обнимая подушку рядом с моим телом на мой живот предусматривает, что "утешает" чувство, что я подсознательно жаждут. Это (я думаю) та же концепция ребенка, держа плюшевого медведя близко, как они спят.

Это помогает держать меня на спину, пока я сплю. Я надеюсь, что это работает для вас.

+143
Jean Thioulouse 9 февр. 2019 г., 7:04:08

Оба эти инструменты в первую очередь отслеживать выходную мощность с течением времени. В Питер Дракер, измерение выходной мощности поможет улучшить его. Так, это может помочь вам улучшить, что метрика (в пределах физических возможностей). Обратите внимание, что программирование для MyoTest и блок Тендо только для ограниченного набора упражнений и лифты.

С другой стороны, это, вероятно, не поможет вам с техникой, балансом и т. д. как это не совсем измерительного тракта бар или положение тела. Я думаю, что лучшим инструментом, чтобы использовать для этих еще видеокамеру.

+110
Himanshu Sharma 16 дек. 2011 г., 7:39:21

Показать вопросы с тегом