2-дневный сплит с слабое сцепление: вертикальный/горизонтальный или толкать/тянуть?

Я делал полный тела тренировки в течение пяти месяцев.

Главная потяните упражнение на перевернутую строку. Я бы опустил планку Смит, так как я начал пять месяцев назад. В настоящее время я "подниматься" 66% моего веса. Я нахожу это довольно трудно, но я еще не достиг плато.

У меня сейчас доступа к вспомогательным подтягивания и я сильно хочу, чтобы включить их в свои тренировки. Но после очередной попытки, я понимаю, что сочетание перевернутой строки и помогали подтягивания в тот же день ставит мои запястья в опасности, это просто слишком сложно на них. Кроме того, мои тренировки слишком долго. Отсюда необходимость для сплит тренировки.

Если я делаю толчок, нажим/потяните разделить мои тренировки будут короче (по времени) и мои запястья будут иметь больше времени на восстановление, но я буду иметь, чтобы сократить общее количество комплектов тянуть, иначе мой writst будет страдать. Так что в принципе это бесполезно как способ объединения двух упражнений я хочу совместить.

Если я сделаю вертикальный/горизонтальный раскол у меня будет один тянуть упражнения за тренировку, но мои руки не выиграет от этого разделения, потому что они будут одинаково работать во время горизонтальной тяги (подряд) дней и вертикальная тяга (тяга до дней). Так что в принципе парадокс заключается в том, что я хотел разделить свою рутину из-за моих запястьях, но тогда запястья будут только мышцы, которые не получают от раскола.

Что это лучший подход здесь?

+540
Sritam 8 февр. 2019 г., 12:30:46
29 ответов

Я футбол (Футбол) игрок и случайные туристы. Я тоже относительно новым садовником, и некоторые работы требуют много силы верхней части тела. Мне кажется, что моя верхняя часть тела очень тонкий по сравнению с моим бедра (практически всю верхнюю часть тела, от плеча до талии). У меня довольно маленький скелет, на мой взгляд. Есть ли эффективный способ тренировать всю верхнюю часть тела, чтобы расти больше и сильнее в то же время? Если это не возможно, что часть моей верхней части тела я должен первый поезд? (например, грудь). Я редко хожу в спортзал или сделать вес несущих упражнений самостоятельно.

+946
Bruce Basil 03 февр. '09 в 4:24

Привет все в порядке просто у меня вчера была та же проблема, занимаюсь каратэ и поранилась пару раз , так что я подумал, может быть, стать сильнее, я начал делать mauythai пару недель назад (примерно 1-2) во всяком случае мой инструктор сказал мне, чтобы ноги колодки ( это mauythai площадки было сложно) в любом случае, как только перед пнул его неправильно было адски больно, но я все-таки обученные больно до сих пор но не так сильно. Теперь всегда проверяю, где ты поранилась (мой случай я напряг левой ноге рядом с большим пальцем) так я узнал, если вы отдыхаете и где толстые ботинки, которые давят на пальцы, так как школьные туфли то, что Толстой не болтается иду к врачам только в случае, если он вывихнул, напряженными, разбитых , сломанных, поэтому врач сказала в этот день не тренироваться и применять этот крем, Вольтарен Эмульгель так 3 раза в день ( так в основном я попал колодка неправильно ) И некоторые ответы я вижу есть пункт ( у ног физические упражнения, потому что потянуть назад пальцы на фронтальный удар и не вернулся) ваш пострадает , так возьмите мой советовать и ( спорт дети LEATHEL и другая причина, почему мы больно часто если где тощий и молодой ) моем случае я худая но очень сильный и быстрый с Пинки и удары - помните, стрейч, Пить воду каждый день, по крайней мере - не отступать, когда ваш собирается поразить коврик/ сумка упорно не обратно, думая, Ваш будет больно, потому что это всегда превращается в боль, много боли тебе больно тебе больно это кикбоксинг/ mauythai / бокс для Вы -

+898
Ghedeon 21 февр. 2015 г., 9:04:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы хотите иметь тело бегуна, нужно бежать. Кроме того, если вы хотите, чтобы тело пауэрлифтер, лифт; гребец, греби; скалолаз, лезть и т. д...

Хорошая новость заключается в том, что марафонцы бегут марафон только во время гонки, но часто не более 100км в неделю при обучении. Начать медленно и посмотреть программы, как Couch25K , что вы работаете. Вы могли бы получить тело, которое вы хотели со строгой диетой и длиной 3-4 сеанса в неделю. Еще одна хорошая новость, бег-это весело, дает вам время подумать, и единственное оборудование вам нужно, это некоторые хорошие ботинки. В зависимости от погоды вам может понадобиться бутылка с водой (и держатель), если вы делаете больше, чем 10км в сессии, когда жарко, или пару хороших легких перчатках, когда холодно.

Относительно вашего эллиптические, ты можешь посмотреть просто делает длинный устойчивый сеансы на машине вместо того, чтобы бежать. Имейте в виду, что эллиптическая тренировка не сделает вас лучшим бегуном как там меньше вес-подшипника контакта и разница в стабилизации используемого мышц.

Кроме того, тренировки высокой интенсивности, является полной противоположностью этого приспособления, необходимые для дальних сердечно-сосудистую выносливость. Так ли вы запустить или использовать эллиптические, вы собираетесь смотреть на то, чтобы положить в течение длительного, устойчивого сессий кардио работы.

В конце дня, если вы хотите выглядеть как определенный тип спортсмена, нужно тренироваться как они.

+885
rmarscher 29 июл. 2010 г., 15:47:39

Просто потому, что вы худой не означает, что вы обязательно находятся в тонусе/у хорошее определение мышц. Если вы теряете вес, но не работаете (в том числе упражнений), то вы, вероятно, не увидим АБС. Люди, которые голодают, скорее всего, не расходуя энергии, что им приходится делать кучу приседаний и т. д. Это касается всех мышц, у всех нас есть бицепсы и трицепсы, но если вы не делаете упражнения на руки (с сопротивления/веса), то эти мышцы будут мельче и менее определенными.

Есть такое выражение (я, возможно, перепутал немного) что-то вдоль линий 'АБС сделаны во время тренировок, но показал то, что вы делаете в кухне.

Предыдущий ответ о важности наличия достаточного количества питательных веществ, это тоже очень важно, то, что особенно трудно во время голода. Вы, наверное, видели фотографии голодающих детей с большими животами (известный как kwashikor которая является серьезным недостатком белка). Даже если они очень узкие и имеют минимальный жира, их брюшки раздуты. Это вздутие из-за отека или задержки жидкости в организме, а не жир, и результаты, потому что организм не функционирует должным образом (очень простое объяснение сложным физиологическим процессом, объяснил здесь, Если вы заинтересованы: https://biology.stackexchange.com/questions/58894/why-does-edema-occur-in-kwashiorkor/58896).

+849
Ashley Bickerstaff 31 янв. 2013 г., 0:00:35

Я считаю, что компрессионные шорты снижают натирание при езде на велосипедах. Спандекс в типовых, как правило, фитиль от влаги, чтобы держать вещи достаточно сухой, чтобы минимизировать натирание. Я был настолько тучными, что просто обычная ходьба будет обдирать волосков с моей внутренней поверхности бедер.

+785
Thai Wood 26 авг. 2016 г., 17:15:16

Существует множество бодибилдинг программ там, что вы можете двигаться внутрь. В начале, я бы рекомендовал придерживаться хорошая программа соединения силовых тренировок. Вы говорили , кажется, подходят под эту категорию хорошо.

Я бы дополнительно рекомендовал придерживаться до тех пор, пока вы (по крайней мере) ударил промежуточными норм прочности на составных лифтов.

Гипертрофия достижения жим 8 повторений 200lbs будет более 8 повторений 185. Если вы начнете слишком рано гипертрофия дороге, вы будете бороться (в буквальном смысле) с прочности, как это не то, что вы обучения.

Кроме того, здание тела и гипертрофии (во многом, простите за каламбур) для физиологии и эстетики. А где силовой тренировки вы учитесь сейчас, будет иметь решающее значение для долгой и здоровой жизни.

+692
Mayra Villagomez 24 авг. 2010 г., 4:46:03

Мое предложение состоит в том, чтобы убедиться, что вы делаете правильно упражнение.

  1. Захватить штангу с рукояткой немного шире, чем ширина плеч, руки в сторону от себя.
  2. Повесить на всем пути вниз.
  3. Потяните себя вверх, пока подбородок не коснется перекладины.
  4. Небольшая пауза, прежде чем опустить себя обратно вниз.

На пути действительно концентрируетесь на изоляции спину и бицепс. Не качать, а посмотреть в сторону бара. Глядя вниз сил голова выдвигается вперед, создавая излишней и опасной нагрузки на шею.

+638
Sakibkhan Sakibkhan 23 окт. 2015 г., 8:43:34

Я использую механический ручной Tally, которые я оставляю на краю бассейна и я нажимаю каждый раз, когда я в тот конец, поэтому что считает количество кругов. вяжутся стоит около 15 долларов. Я немного модифицировал его, сняв пластиковую крышку, которая идет над числами, так что я могу четко прочитать цифры. так как это механически он не подвержен влиянию воды на всех. работает очень хорошо для меня

+622
Lazbing 4 янв. 2014 г., 9:34:43

Беговая дорожка не подготовит вас к влияние бега на реальные. Если (полу) марафон в пустыне и ты бежишь по песку, то проблема вы столкнетесь-это усталость. Если (гораздо более вероятно) на (полу) марафон идет по дороге, вы будете очень неприятный сюрприз.

Также, если вы планируете куда-то бегут, сильно отличается от того, где вы живете, вы хотите, чтобы акклиматизироваться себя к окружающей среде, что означает, привыкая к работе в пустыне тепла.

Если вы настаиваете на тренировку только на беговой дорожке, не делайте полный марафон. Половина-это большинство, и даже тогда вам будет неприятно испытывать, как беговая дорожка действительно не подготовить вас.

+555
user112360 11 февр. 2019 г., 0:06:53

Есть популярное (например, ссылка 1, Ссылка 2) теории, то есть, если вы тренируете большие группы мышц (например, ноги, грудь), это позволит увеличить общий рост мышц по всему телу; тренированные мышцы выпустит сигналы (какие они?) в кровоток и, в свою очередь, вызывает высвобождение мышечного роста/гормоны ремонта (инсулин-как фактор роста?) которые оказывают влияние на любой (скелет) мышечных клеток.

Правдива ли эта история? Будет ли рост мышц/гормоны ремонта также усиливают сокращение гладкой мускулатуры или сердечной мышцы?

+551
donnie 4 авг. 2017 г., 1:19:15

Если вы принимаете добавки его хорошо , в противном случае вы будете буквально умирает.

Нужно есть орехи и многие из них , зерновые и грибы и корни тоже не только овощи и фрукты...вообще овощи почти бесполезны, если вы уже едите овощи и фрукты я имею в виду помидоры,баклажаны и яблоки ecct.

+514
Bryan Rayner 16 дек. 2012 г., 17:37:34

Упражнения зависят от того, хорошо, свой вес тела, в частности, сколько сил у вас по отношению к весу движения.

Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, когда я начинал, я не мог сделать больше, чем пять отжиманий и не более чем одно подтягивание. Теперь я могу сделать не менее 20 отжиманий в комплекте (я не пробовала делать их до изнеможения) и около 10 подтягиваний.

Как я сделал это изменение? Простой: я не делал эти упражнения. Вместо этого я делал упражнения, которые работали аналогичные группы мышц, но при меньшем весе, чем то, что мой вес тела потребуется. Так, например, я делал жимы с гантелями и штангой. Начался реальный свет, где-то около 60 фунтов, и работал мой путь вверх. Я тоже лат pulldowns с кабельными машины, снова начиная где-то около 60 фунтов.

Бицепса кудри весело, но они не бьют всех необходимых групп мышц для отжимания или подтягивания, которые являются, главным образом, груди и спины Упражнения с участием руки в плеча, бицепс и трицепс.

Общим пунктом является то, что упражнения являются большими, потому что вам не обязательно нужно много оборудования, чтобы сделать их, но недостатком является то, что их уровень сложности не просто количественно, как и в случае с штанги, гантели, или кабель силовые упражнения. Я призываю вас, чтобы сосредоточиться на составных лифтов, как жим лежа, приседания, становая тяга, и строк, нежели изолирующие упражнения, как кудри. Прогрессирование сложности также является важным фактором. Если вы не неуклонно растет вес, вы не будете продолжать адаптироваться и набраться сил.

+455
Sh0t 21 авг. 2010 г., 0:31:24

Как летом прибывает, у кого-нибудь есть какие-либо предложения для тренировки в зале для женщин? Мой тренажерный зал, в котором большая часть оборудования. Я хочу, чтобы тонизировать и стройнее фигуру. Любое упражнение предложения (кардио, сила) или сроки будет принята с благодарностью!

Кроме того, сколько раз в неделю лучше тренироваться, чтобы увидеть результаты?

+440
gerlucero 25 февр. 2013 г., 17:32:54

Я планирую поехать в мой офис на велосипеде. Мой офис находится в 10 км от моего дома. Половину дороги почти упакованные с мотоциклов, дизельных автомобилей и автобусов.

Поэтому я хотел бы знать, если это загрязнение воздуха будет делать какие-либо негативные последствия моих легких и/или в целом организм?

Или я могу идти вперед и начать велоспорт в мой кабинет?

+409
juan 18 мар. 2017 г., 15:41:30

Нейтан делает несколько удивительных продуктов гидратации, которые специализируются на дистанции. Я нашел Minimist , чтобы быть лучшим из их camleback-как продукты. Это только вес 6,5 унций для сухой, держит 50oz жидкости и имеет достаточно карманы для топлива на 4 часа. Полость, которая удерживает мочевой пузырь немного большего размера, чем мочевой пузырь, и вы можете использовать это пространство, чтобы поместить дополнительное топливо в нем. Карман спереди тоже достаточно большой, чтобы проскользнуть айфон в него, если вам нравится музыка. Я использовал это на много работает, и обнаружил, что он был лучшим за мои camelbacks. Он не очень сильно висят на ваших плечах, так как вес распределяется за счет использования боковых планок.

Они также делают некоторые воду-держатели для бутылок, а также. Если вы собираетесь носить бутылку с водой, я Реко получить один, который имеет хоть небольшой карман на нем. Это позволит вам носить с собой гель или небольшое количество топлива, а также.

+396
Mettkov 26 дек. 2014 г., 20:56:46

Я бегу Вендлер "делать больше с меньшими затратами" создана, как видно здесь http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Мой вопрос в том, когда, чтобы поместиться в работе (т. е. Холм/квартира спринты).

Большое спасибо.

+371
Liberus 11 нояб. 2019 г., 2:58:34

Для мужчин и женщин.

Например, я мужчина, поэтому давайте сосредоточимся на мужчинах. Во-первых, предположения:

Размер мышц не главное для меня. Я не чувствую, как будто я для наращивания мышечной массы, чтобы быть привлекательными, и я в порядке с моим собственным размером, поэтому никакой выгоды/предположения в сторону, мышечная масса практически не нада ко мне. Включая этого в этой смеси, определенная цифра тестостерона в каких-либо предположений не мешает цели, поскольку размер не является приоритетом для меня, поэтому все фигуры, представляющие Т-уровней в этом плане не уместны.

Было бы разумно предположить, дом х определенное количество мышц являются приоритетными для меня.

Что является моим приоритетом, спросите вы? Сила. Исследования тестостерона коррелирует с мышечной силой в отношении мышечной ткани, да, но нет никаких убедительных доказательств того, что оба должны идти совершенно параллельно, чтобы улучшить.

Другими словами, нет 100% корреляции с мышечной силы потенциал для роста мышц и массы. Предварительно опушенные детей построили феноменальной силы с низким уровнем тестостерона. Люди, которые прошли gonadectomies не были обречены на успех в силу, хотя может быть очень трудно.

Короче, если у меня есть низким уровнем тестостерона, как общества бы я был в здании, чисто сила?

Сила это не только мышцы, но потенциал: выполнение миофибриллы, нервную систему, разум/орган управления и т. д.

Мой нынешний распорядок/Максов:

Присед: 1 раз в неделю, 3 Повторений, 50-80 кг. Глубокий 100%.

Бицепс: 50-80 кг. 1-3 повторений, 100% совершенная форма, один или два раза в неделю.

Становая тяга максимальная: 280 кг.

Присед максимум: 120 кг.

Моя цель:

Становая тяга максимальная: 600 фунтов.

Присед максимум: 300 кг.

Примечание: у меня нет абсолютно никаких симптомов сексуальной дисфункции, связанные с низким уровнем т (но все еще может иметь его). Рассмотреть этот вопрос, до некоторой степени, гипотетический, потому что я предполагаю, что у меня низкое-Т основан на неспособности улучшить много сил. Я не вижу никаких врачей/врачей/и т. д., так что не утруждайтесь говорить мне.

+361
DAS COOL 19 окт. 2016 г., 22:59:39

Есть 11-летний ребенок в футбольной команде, которую я тренировал, что имеет выскользнет из его доктора, который заявляет, что он не в состоянии бегать круги. Он разрешается делать все остальное, и даже может работать столько спринтов, как мы хотим. Мне очень неудобно с этими инструкциями. Я могу запустить малыша 6 х 100 ярдов спринт, но я не могу запустить 400 Ярд круг? Что происходит со мной, когда он опустится на 5-й 100 ярдов спринт? Моя философия в качестве тренера всегда были физически в состоянии сделать 100% или в которых вы не участвуете. Я понимаю, что если ребенок вывихнуто запястье, он может бежать, но он не может отжиматься. Тем не менее, я хочу, чтобы его выпустили 100%. Я не собираюсь у него что-то reinjure и мне нести ответственность. Врач должен освободить его, чтобы сделать все на практике. Кто-нибудь слышал о таком заболевании?

+360
Sunderlandgreen201503 20 нояб. 2019 г., 11:18:09

Во-первых медленная обучение рэп-это единственный способ попадания. Стандартный нажмите (начиная с 70-х) использует 6 сек рэп на 2 второй положительной с 4-вторая отрицательная. Время под напряжением будет колебаться от 40 секунд до 120 секунд, в зависимости от того, кто вы говорите или какие группы мышц вы работаете. 40-70 секунд характерно для силы и гипертрофии, тогда как 70-90 секунд больше для гипертрофии с меньшей прочностью. Просто как нормальное обучение, меньше повторений на силу, больше повторений (в пределах разумного) размера. Ничего за 90 секунд на выносливость. Обычно упражнения верхней тела используют 40-70 секунд, в то время как нижняя часть тела, используйте 70-90. Там были различные скорости, рэп, используемых в удар, но ключевым фактором является время под напряжением. Так что, если делаете 2/4 или 3/3 скорость рэп вы могли бы делать 8-12 повторений или примерно 48-72 секунд тут. Если делаете 5/5 скорость рэп, который некоторые защитники нажмите Использовать, что бы повторений диапазоне 4-7. Вам идея? Оригинальный супер медленный был 10/5 скорость рэп и позже был изменен на 10/10. Они также увеличили тут до 90-120 секунд. Однако, большинство из них обнаружили, что более 90 секунд это не подходит для любой силы или гипертрофии. Так, при использовании оригинальных 10/5, что будет означать диапазоне 4-6 повторений, а 10/10 будет означать диапазоне 3-5 повторений.

Мое предложение будет следовать оригинальной инструкции- 1 набор каждого упражнения Скорость 2/4 респ 8-12 повторений для верхней части тела 12-15 повторений для нижней части тела и ядра Выполнить каждый набор для мгновенного мышечного отказа Не более 12 упражнений за тренировку Обучение не более 3 дней в неделю Используя тренировки всего тела Используя метод двойной прогрессии (когда вы можете завершить высоком диапазоне повторений на каждое упражнение, добавить 5% или более в строке или машины - обычно 5-10 фунтов для сложных упражнений и 5 фунтов для одного совместного учения) если выполнение тела-только упражнения вы должны научиться изменять упражнения, чтобы сделать его более прогрессивным (замена рычагов и т. д.) или добавлять вес через Вест вес или что-то подобное. С помощью Hit методики интенсивности, как предварительно выхлопных газов, паузы отдыха, этап повторений и т. д. можете сделать упражнение более интенсивным без добавления веса.

"Вам практический подход к силовой тренировки" по Matt Brzycki для получения дополнительной информации о нажмите.

+308
ManuelAMS 27 июн. 2013 г., 20:52:59

Я узнал, что происходит для меня. В случае других вопросов, похожими на мои, этот документ обеспечивает хороший фон:

Myalgic энцефаломиелит: международный консенсус критерии - Каррутерс - 2011 - журнал внутренняя медицина - онлайн библиотека Уайли http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Конкретный вопрос, который затрагивает меня пенне: пост-Exertional Нейроиммунных истощения.

Из бумаги, пенне-это патологическая неспособность производить достаточное количество энергии на спрос с выраженными симптомами, в первую очередь, в нейроиммунных регионов.

Характеристики:

  1. Отмечен, быстрой физической и/или когнитивной утомляемости в ответ на нагрузки, которые могут быть минимальными, такие как активность в повседневной жизни или простые умственные задачи, может быть изнурительной и вызвать рецидив.

В моем случае, я обычно нормально с психическими задачами. Я тоже очень мотивирован, чтобы осуществлять и кажется, что у меня больше выносливости, чем многие/большинство myalgic энцефаломиелит (МЭ) пациентов, но моя толерантность к физической нагрузке существенно ниже "нормальной", как мне объяснили в мой оригинальный вопрос с 2013 года.

  1. Столба-exertional симптомом обострения: например, острые гриппоподобные симптомы, боль и ухудшение других симптомов.

Как описано в мой оригинальный вопрос, это случается со мной очень надежно усерднее тренироваться, даже когда после исключительно тщательной подготовки и программ питания. Однако, я могу тренироваться ниже определенного порога интенсивности и объема, а я обычно (не всегда) ОК.

  1. Столба-exertional истощение может произойти сразу же после активности или задержаться на несколько часов или дней.

Я пережил все эти времена наступления. Влияние физических упражнений является кумулятивным. Наступления зависит объем тренировок, интенсивность, восстановление и сон, питание, общая нагрузка и другие факторы-те факторы, которые будут влиять на восстановление для любого. Основное различие, кажется, чувствительность к этим факторам и степени, глубины и длительности столба-exertional истощения.

  1. Период восстановления затягивается, обычно занимает 24 часов или дольше. Рецидив может длиться несколько дней, недель или дольше.

Как отметили в мой оригинальный вопрос, "в начале этого года я увеличил свой бег от 60 миль до 75 миль в месяц и это заставило меня перебрали и он взял меня месяцев, чтобы оправиться от этого. И, к сожалению, у меня в жизни повторяется опыт с этим вопросом.

  1. Низкий порог физической и психической истощаемости (отсутствие выносливости) приводит к существенному сокращению пре-болезни уровень активности.

В моем случае, у меня есть отличная умственная выносливость -- если я пройду порог физической выносливости. Если я сдам мои физические ограничения, то я потеряю психическую энергию и стать совершенно нефункциональных, чувствуя себя почти как овощ.

+299
SpankyJava 26 апр. 2019 г., 22:00:34

Честно говоря, я думаю, находитесь ли вы больше или меньше-вес это не здоровый зацикливается на шкале. Общий вес тела-это как градусник, он только говорит вам, если что-то не так, но она не скажет вам, что это может быть.

Набирает мышцы требуется тяжелая работа, и съесть много пищи. По некоторым причинам, есть люди, которым по тел сказать им, что они очень рано достаточно еды. Других людей, будь то через лет игнорирования полный сигнал или просто генетически не получите, что чувство так быстро, склонны набирать вес. Гормона, наиболее связанное с этим воздействие лептина. Если вы боретесь, чтобы набрать вес, ваше тело либо производит слишком много или слишком чувствительным и вы перестаньте есть прежде, чем вы сможете набрать вес. Если вы боретесь с набором веса, то тело либо не производит достаточно лептина, или это слишком нечувствительны к нему.

Лептин, как инсулин, реагирует на потребление углеводов. Также, как инсулин, перенаполнение фаршем оболочка с углеводов с течением времени сделает вас нечувствительными к этому гормону. Для людей уже избыточный вес, отказываюсь от углеводов в течение нескольких недель поможет восстановить чувствительность. Если у вас недостаточный вес, вы можете хотеть упаковать на углеводы в течение этого времени. Цель заключается в снижении чувствительности к лептину.

Что сказал, убедитесь, что у вас есть физическая активность, чтобы соответствовать еду. Прилагаем все усилия, чтобы точки истощает всю энергию у тебя мышцы, а потом съесть еду с приличным количеством белка, но идут на много углеводов. Это действительно не имеет значения на данный момент какие. Большую часть того, что ты съешь пойдет в ваши мышцы, чтобы пополнить то, что вам нужно.

Так что если вы работаете свой рацион такой:

  • Белка: ~1г на килограмм общей массы тела. остается неизменным--легко выяснить
  • Углеводов на день: держать его низким. Не более 0,5 г на килограмм общей массы тела.
  • Углеводов в дни тренировок: ~1г на килограмм общей массы тела, большинство после тренировки
  • Жиры: заполнить ваши потребности калорий для того, чтобы двигаться к своей цели веса

Вы должны быть в состоянии сделать больше и увеличить свой вес тела таким образом, что по-прежнему выглядит хорошо. Та же структура может быть использована для того чтобы потерять вес ... но в этом случае вы, вероятно, следует принимать 10 дней и держать углеводы на уровне или ниже 30 г, а в дни отдыха держите углеводов, как минимум 30 Гб.

+294
Andres lazo 11 мар. 2016 г., 2:20:01

Я читал, что иногда мы чувствуем голод даже тогда, когда наши тела имеют достаточно еды. Я пытаюсь похудеть, съев меньшую порцию еды каждый прием пищи. Иногда я чувствую себя голодным, но я не знаю, кто я на самом деле едят слишком мало или если мой организм просто еще не привык к меньшим количеством еды.

+248
RChand 10 июл. 2019 г., 3:33:38

Я тренирую спину и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи, как мои будни. Но я не чувствую себя гораздо сильнее, когда я делаю бицепс и трицепс на разные. Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю. Какая может быть рутина?

+230
lorddesa 12 июн. 2010 г., 6:28:11

В минувшие выходные, я побежал конкурса 13к и повторил старую ошибку, начав слишком быстро и получив удар молотком через 5 км, последние 8 км очень медленно и болезненно. В то время я чувствовал, что я был достаточно легко работает на 12км/ч, но есть большой хит после первого раунда (было довольно жарко).

Мой друг предложил переход на отрицательный метод разделения, поскольку это также дает вашему телу время, чтобы "разогреть" как это было, потому что психологически легче для ускорения в конце и "ловить" людей.

А как вы вычислили, какую ногу использовать, хотя на свои негативные раскол? И вы разделить гонку на два или в три? Любые указатели на этот отрицательный метод Split будет высоко оценен.

Кстати, мне 37 и в настоящее время между 11 км/ч 11.5 км/ч в зависимости от расстояния.

Сэм

+228
user62117 7 янв. 2018 г., 16:33:50

Я должен согласиться с упомянутой выше, мой личный опыт наоборот.

Я становая тяга 5 или 6 дней в неделю без каких-либо дополнительных психологических стимулов (музыка, вопли, крики и т. д.), подходим к панели и тянуть мои 85% спокойно по 5 синглов. Также на 80% ежедневно 1х5, армейский жим, штангой строк,жим лежа, 1х8 и кудри/трицепсов в зависимости от настроения. Мой недельный объем равномерно распределяется, что я верю, дает мне максимальный синтез белка аптайм для естественного стеклоподъемника.

Я советую, что вы должны держать ваш низкий объем, акт тренировки каждый день будете перегружать свои мышцы путем частоты. Ваш 1х5 лифты должны начать легче, более пробивной'. В этот момент Вы увеличить объем за счет дополнительных повторений, то есть. 1х8.

Когда 1х8 плотный и чистый, увеличить интенсивность незначительно облегчить очередной раунд 1х5. Если в любое время, у вас острая боль, сухожилия боль или недомогание занять 1 неделя подвох/перерыва. Вы можете вращать других аксессуаров в 1х8, если вы хотите.

Сохранить объем и интенсивность удалось избежать "притирки" Репс из. Прополоскать и повторить.

Литература: Джейсон Блаха, "давайте поговорим о полный тела тренировки каждый день и нарядные лифтер" https://www.youtube.com/watch?v=soJK_VLaTno&t=689s

+170
Claverhouse 13 февр. 2011 г., 7:28:34

У меня возникли некоторые незначительные (неудобно) боль в верхней части правой ноги (думаю около нижней малоберцового удерживателя или нижней разгибателей удерживатель возле наружной лодыжки). Все началось просто заметно немного после пробежки, но сегодня это немного тендер даже ходить. Я поменял обувь в последние несколько недель, чтобы начать работать "босиком" (с Вибрам Бикила ЛС). Это нормально иметь некоторые боли в ногах, пока ноги полностью приспособиться к новой обуви? Это не мешает мне делать что-либо еще, это просто сильно неудобно. Image from Angelo Podiatry Associates

+160
Bernadette 29 апр. 2015 г., 5:44:57

Ладно, сердечного риска не могут быть взвешены на одних ИМТ. Есть много факторов в игре здесь. При оценке здоровья сердца, наиболее физической культуры использует иначе VO2max. Чем выше для определения VO2max, тем лучше сердечную функцию. Это может быть оценено в доме, просто принимая вашего (ЧСС в покое/максимальная Пиковая ЧСС)*15. Ваш максимум пика сердце может быть найден на 220-возраст=максимальная ЧСС. Это измерение говорит, насколько эффективно работает ваша сердечная система подачи кислорода к телу. Чем выше VO2max с, тем здоровее ваша сердечная система. Штангисты имеют сильного сердца, однако иначе VO2max не увеличился. Бодибилдеров имеют сильное сердце, но изменения в сердечной мышце не иначе VO2max. Стероиды строит быстро мышцы. К сожалению, в левой части сердца становится более мускулистым, а также в результате сокращения объема заполнения. Как правило, строители тела с использованием гормонов роста и стероидов, как правило, приводит к diastyolic сердечной недостаточности. Если сердце не может достаточно наполнить, он не может катапультироваться. Бегуны, как правило, имеют высокий иначе VO2max, где сердечная мышца построена сильнее, чтобы выбрасывать больше крови эффективно снабжать тело кислородом быстрее. Высокий иначе VO2max значит, ваше сердце не должны упорно трудиться, чтобы обеспечить ваш организм. Большинство крупных мускулистых мужчин, которые живут долго, как Арнольд Schwartzneggar, Дуэйн Джонсон и т. д. обычно имеют одну вещь в общем, они бегут. Бег-это то, что спасает есть сердце, сохраняя для определения VO2max вверх. Таким образом, там вы идете, Наука за безумие. Если я что-то пропустил или успел что-то неправильно заполните, пожалуйста, поправьте меня. Я всегда так же обучения.

+113
Chandrayee Soneja 15 мая 2011 г., 8:49:43

Гонках на выносливость, таких как 5к и больше-это все о положив в базу и время. 19.30-это респектабельный момент, так что у вас есть что-то хорошее, чтобы построить на.

Так что давайте разорвать этот вниз. Я предполагаю, что для вашей 5к, у тебя в машине как минимум 30 километров в неделю, и делали так в течение некоторого времени. Ваше время около 6.17 темп за милю, я буду использовать это в качестве ссылки. Вы должны включать два вида тренировок, интервал и порог. Интервалы делаются быстрее, чем темп гонки, с долгое восстановление между. Порог делается немного медленнее, чем темп гонки, с короткими восстановления. Интервалы увеличат вашу скорость верхнего конца, и порог тренировки позволят вам оставаться в вашем гоночном темпе дольше.

Вот как я бы структурировать образец неделя, средний сезон:

  • Понедельник - день отдыха
  • Вторник - 4 км, устойчивом темпе. Цель около 7, 7:15 на милю темпами.
  • Среда - день интервал: 1-2 км разминки, 12 х 400, 1 миля warmdown. Ваши 400 должны быть все на 1:20 или быстрее, ходят каждые 3 минуты. (Это должно дать вам 1:40 для восстановления между каждым из них). Если вы обнаружите, вы не можете сделать их, или начинают исчезать последние, либо увеличить время немного (1:25 или около того), или немного сократить тренировки.
  • Четверг - 5 км, устойчивом состоянии
  • Пятница - 5 км, устойчивого состояния, бросить в некоторых :30 второй пикапы (постепенно увеличивать в гоночном темпе в течение 30 секунд) на протяжении всей работы. Цель для 5-8, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
  • Суббота - день порог: 1-2 км разминки, 4-6x800 в 3:20 ПАСЕ :15-20 секунд восстановления. Это немного медленнее, чем темп гонки. Если ты не можешь сделать последний, увеличить нефтеотдачу немного.
  • Воскресенье - 6-10 км, легком темпе, медленнее, чем устойчивое состояние.

Самая большая ошибка, которую большинство uncoached бегунов делают, что они идут слишком трудно на их устойчивый, легкий и не достаточно трудно на трудные дни. И, как отметил, что в середине тренировки типа сезон. В начале сезона, вы должны сосредоточиться только на получение в милях на базе, множество легком темпе, устоичивый ход. Сужающийся к соревнованиям-это больше искусство, чем наука, вам придется экспериментировать и знать свое тело, чтобы найти, какой график конусности работает для вас.

И, каждый раз, когда вы бегать наперегонки, использовать это время, чтобы пересчитать все. Макмиллан работает имеет хороший калькулятор, и круто работает, имеет хороший темп калькулятор , где вы можете играть с раз, чтобы увидеть, какая стимуляция вам нужно.

+55
CryptoMac 8 янв. 2013 г., 2:08:29

Я хочу начать тренироваться, но не знаете, правильный подход. Я не хочу делать его слишком много на первый, так как у меня уже нет рутины.

Было бы лучше начать с DVD-программой или было бы лучше делать короткие прогулки/бега и увеличить? Любые методы, которые другие старались и работали, чтобы помочь им начать и держать рутину?

Любая помощь будет оценили! Я надеюсь, что это правильное место, чтобы задать этот вопрос!

Спасибо!

+39
webmaster 26 янв. 2013 г., 23:14:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil