В качестве рекреационного штангист, как мне убедиться, что я минимизировать долгосрочные проблемы со здоровьем?

Я поднятие тяжестей в течение двух месяцев (присед, жим и становая тяга), и хотя я был очень доволен краткосрочные выплаты моей новой рутины, я беспокоюсь о негативных долгосрочных последствий поднятия тяжестей.

Какие меры я могу предпринять, чтобы убедиться, что я поднимаю спокойно и не заставлять себя слишком сильно, что сводит к минимуму риск травм в долгосрочной перспективе?

В частности, в настоящее время я тяги 80кг. Моя семья (кто ничего не знает о поднятии тяжестей) обеспокоены тем, что это слишком тяжело и что я мог бы ранить себя, если не сейчас, то в долгосрочной перспективе. Хотя я уверен, что это не так в данном конкретном вес, это заставляет меня задуматься, что этот порог и как я могу успокоить свою семью и лифта максимально безопасно, так что я минимизировать травмы.

Я понимаю, что плохая форма может определенно вызвать проблемы в краткосрочной и долгосрочной перспективе, так что я весьма заинтересован в том случае, когда упражнение выполняется с правильной формы. У меня нет абсолютно никаких проблем с принимая столько, сколько нужно, чтобы получить мою форму правильно, прежде чем добавлять вес.

+285
foundit 5 окт. 2018 г., 6:08:05
33 ответов

ОК, у меня есть фантастическое упражнение запястье, которая мало кому известна. Гугл "с ног на голову чайник колокол изображений" (или "до дна"). Посмотрите, как они держат гири. Вы получите эту идею. С основным держите, вы можете делать себе носить, или вы можете сделать выпад, и плечо прессы. Я предпочитаю делать выпада, держа вверх дном чайник колокол с прямой рукой поднял вверх. Я очень рада, что это дополнение к моей тренировки. Этот вверх ногами держите требует высокой интенсивности умственной концентрации и контроля. Если вы попробуете это, вы быстро поймете, что я имею в виду. Он будет делать удивительные вещи для вашей силы хвата. Одним из аспектов вверх ногами держите заключается в том, что она требует высокой интенсивности умственной концентрации, координации и контроля. Вы увидите, что, когда запястье начинает утомляются, вам придется очень упорно бороться, чтобы держать чайник колокол в перевернутом положении. Я не вижу никого в моем тренажерном зале этим, так что вы будете одним из первых.

+967
JVon 03 февр. '09 в 4:24

Да, это хорошо для выполнения других вес тела упражнения сразу после йоги. P90X есть видео о кардио; видео начинается с 15 минут йоги (как разминка упражнения), после чего он перемещается в Кэмпо движения около 15 минут. Затем он переходит в раздел кардио и, наконец, завершает сеанс с 15 мин. тела основные упражнения. Что в принципе отвечает на ваш вопрос.

Однако, час йоги с последующим вес тела Упражнения, кажется, назад. Поскольку эти упражнения йоги предназначены, чтобы иметь успокаивающий эффект на организм, он имеет больше смысла, чтобы начать тяжелый (вес тела упражнения) и цвет светлый (йога). Это должно дать вам лучше тренировки, чем ваша текущая ситуация.

Надеюсь, это поможет.

Сейчас, дай мне немного аштанга приветствия :).

+964
Sherhanch 26 мая 2015 г., 7:04:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Привет Jimmyk (и приветствуется),

В первую очередь, вы должны не становая тяга с гантелями. Тяги 60 фунтов на каждую руку полностью отличается от тяги на 120 фунтов штангой. Пожалуйста, если вы заинтересованы в тяги и/или вес вприсядку, купить штангу (предпочтительно один олимпийских размеров).

Во-вторых, вы найдете новичок получает почти все в жизни, включая упражнения. Если вы начинаете диету, вы будете терять вес быстрее в начале, а потом заглохнет/уменьшить в какой-то момент. Это нормально, не зацикливайся над этим. Как долго, как вы продолжать интенсивности, ваш выигрыш (потери жира, мышечной массы и т. д.) будет продолжаться.

Опять же, если вы готовы, чтобы получить мышцы, вам нужно больше, чем 12-кг гантелей. Вы не можете быть хорошо на велосипеде Езда на трехколесном велосипеде. Нужно правильное оборудование для нужного результата.

Хотите, чтобы получить разорвал? Либо присоединиться к тренажерный зал, который имеет оборудование или приобрести собственное оборудование. Затем, начать такую программу, как - либо, стартовую силу, или Вендель 5-3-1. Их основной принцип - постепенное увеличение веса поднимаемого выбрать любую из программ, выполните его не менее 2 месяцев и увидите результат сами :).

Счастлив работать :).

+905
charles brown 27 сент. 2013 г., 16:57:15

Глютамин попадает в нижний ярус категории биодобавки, где было бы чрезвычайно трудно для любого, чтобы доказать, что он собирается добиться заметного воздействия на производительность. Глютамин имеет положительные последствия, связанные с Домс, в качестве примера, но влияние является незначительным.

Глютамин-это аминокислота, содержащаяся в различных пищевых источников (большинство мясо, яйца, бобы, пшеница и т. д.), И как ты отметил, он также содержится в сыворотке.

Кроме того, это несущественные аминокислота, означая, что ваше тело может вообще синтезировать все, что он должен от других компонентов. Временами ваше тело будет не в состоянии покрыть свои потребности от синтеза глютамина, но опять же вы (скорее всего) получить его в свой рацион уже из разных источников.

Поэтому, когда вы слышите людей, говорящих о пользе глютамина, принять все это во внимание. Тот, кто клянется, вверх и вниз о пользе глютамина необходимо доказать, что они требуют добавки, так как они не естественно, достаточно.

Это очень трудно доказать, анекдотический иначе, и показывает общую маркетинговую шумиху, связанные с глутамином.

+861
kenhow 18 окт. 2017 г., 9:01:22

Я люблю грейпфрут и съели ее уже в течение нескольких лет, в зависимости от сезона. Недавно я наткнулся на несколько разных утверждает, что грейпфрут, помогающие сжигать жир и что-то вроде "Если съесть один грейпфрут в день в течение целого месяца вы потеряете 3 кг".

Каковы плюсы и минусы от употребления 1-3 грейпфруты каждый день, а где ресурс, чтобы ваши претензии?

+832
Tim McElwee 18 дек. 2018 г., 5:44:57

Я не думаю, что есть какой-либо конкретной обуви вам нужно, но пара вещей, которые вам не понадобятся:

  • Водоустойчивость. Ты внутри на беговой дорожке.
  • Внедорожник / испытание бегунов. Они обычно тяжелее и может обрабатывать больше тяги, который вам не понадобится.
  • Большой пробег резины. Поверхность беговой дорожке гораздо мягче, чем дорога, так что вам действительно не нужна долговечность.

Кроме этого, любой кроссовок, который работает для вас в целом будет хорошо.

+831
Erika J 8 авг. 2010 г., 20:39:02

На негнущихся ног становая тяга, которая будет работать ваши много бодаться.

Существует много разных упражнений, но придерживаясь основ является то, что обычно работает:

  1. Приседания назад
  2. На негнущихся ног становая тяга
+820
Joel Brandt 17 апр. 2015 г., 6:54:31

За последние полтора года я занимаюсь начиная прочность с хорошими результатами. Я сейчас выхожу замуж в течение года и хотите переход к программе, которая фокусируется больше на размер и эстетики, а не сила. К сожалению все это я нахожу более культуризма, связанных и требует, чтобы вы работали пять дней в неделю, с учебы и рутинной работы-это не возможность для меня.

Есть ли программы, похожие на стартовую силу (т. е. может выполняться три дня в неделю), которые являются более эстетичными или как бы я идти о разработке одного?

+735
Visiophobia 3 апр. 2016 г., 5:10:09

Я часто обладают очень высокой ЧСС при выполнении сердечно-сосудистых упражнений, даже если я стараюсь держать низкой интенсивности, когда делают это.

Я в основном бегать или плавать, и я хотел бы быть в состоянии держать более низкий сердечный ритм при выполнении упражнения. Кроме того, иногда я чувствую себя немного кружится голова, если я вдруг остановить упражнение, не снижая интенсивности по крупицам.

Кроме того, мой пульс не очень быстро падает, когда я закончить упражнение.

Он медленно, с течением времени, когда я продолжаю делать упражнения на регулярной основе, но я хотел бы знать, если есть какие-либо советы, чтобы держать пульс ниже при выполнении упражнения и вернуться к нормальной ЧСС после

+695
x4v132 27 мая 2015 г., 19:31:33

Я являюсь членом конкурсной команды (магистра) по гребле на байдарках и бывший культурист (20 лет). Мой тренер недавно заявил, что как команда, мы должны тратить больше времени (от шести до семи дней в неделю, 45 минут за сеанс) обучение на крытый гребец во время нашей зимней подготовки в течение следующих 4 месяцев. С моей историей в силовой тренировке, я немного обеспокоен тем, что этот объем упражнений дает мало времени для восстановления. Есть ли у кого ссылки на эффекты объема упражнений на восстановление? Это мое убеждение, что это новое требование не может быть оптимальным для 50+ летних спортсменов, желающих улучшить не испытывая долгосрочные травмы. Я должен также добавить, что мы должны выполнять силовые тренировки с гантелями, как часть нашей обусловленности.

+682
enKode 16 авг. 2017 г., 21:05:09

Если вы ищете худой малый ABS, можно делать упражнения Ab, упомянутые в ответе Теймура по. Если вы ищете толстый блок-глядя АБС и сильное ядро, что будет появляться, я бы порекомендовал несколько упражнений, в том числе:

Лесорубов - с акцентом на косые мышцы живота это упражнение является прекрасной основного работника. Косые основной плечах все нажмите с этого скручивания тяни/толкай движения. Я на самом деле нравится это упражнение, и она довольно неприхотлива на ядро. Я обычно пытаюсь сделать 30 повторений на каждую сторону. В моем первоначальном прогрессии я ехал слишком быстро, загружается 50 фунтов выбросил мое плечо. Я бы порекомендовал более легкий вес может быть 20-25 фунтов изначально на кабеле. Как вы считаете, что ваш основной развивающихся добавить вес. Я не просто повторений, я думаю 30 на каждую сторону х 2 является достаточно хорошим для этого, особенно если вы будете следовать с одним из других перечисленных упражнений.

Взвешенный хруст машина - я в состоянии провернуть около 100 таких комплектов 20-30 с 100фунта сопротивления, и это сделало мою АБС.

Вариаций здесь: русский повороты, также работа ядер (взвешенное)

Колесо Ab - огромный, отлично подходит для основных/работы АВ.

одной рукой прижимая упражнений или скруток как заставить вас окружить свое ядро, которое делает ваш основной важной частью этих упражнений.

+653
Bushra 1 янв. 2016 г., 18:10:42

Недавно я начал программу C25K. Я в Великобритании и через ГСЗ C25K подкасты и вчера я сделала первый день недели 2 - голос свыше сказал мне, что в течение отрезков я должен быть пытаясь дышать в течение четырех шагов, а за четыре шага, а конкретно подсчет четыре шага левой ногой для каждого (так: вдохните, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р).

Теперь, я действительно очень непригодно (отсюда делаю программу на первом месте) и в конце концов я совсем запыхался во время тренировок, но нет никакого способа, я могу управлять, чтобы вдохнуть так долго во время работы. Я смогу справиться половины (дышать в, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р).

Мой муж, который намного выносливее (но не особо бегун), сказал, что он не сможет сделать что либо.

Так вот вопрос: это действительно толковый совет, который я должен стараться следовать (как в активно работаем над расширением моего дыхания), или это что-то, что произойдет в любом случае, как я понимаю, слесарь / лучше работает, или это просто глупый совет, который я должен игнорировать?

Я видел , когда кончается дыхание, держать ритм дыхания или воздуха? и паттерна дыхания во время бега , но ни один из этих совершенно один и тот же вопрос.

+623
haa 25 мая 2012 г., 6:25:53

Я нашел страницу , в которой перечислены связки и хряща, повреждений, но возможно, что переразгибания сустава может оставить костных фрагментов в суставе?

+557
thephatp 2 февр. 2017 г., 21:43:28

Это похоже на чисто Барре упражнение. Чисто Барре новая версия калланетика. Методы использования высокая репутация, короткие изометрию круга в определенном положении для целевой глубокие постуральные мышцы. Оба они имеют в основе балета и типа пилатес движется. Они могут быть очень эффективными в планировании глубокие постуральные мышцы.

+539
Danaka 3 сент. 2016 г., 14:55:43

Они принципиально разные упражнения.

Если под "заменить" Вы имеете в виду:

Человек может делать только взвешенные приседания пистолетом вместо гантелей назад приседания и прожить долгую и здоровую жизнь?

Чем ответит точно. Но если ваш вопрос:

Человек может делать только взвешенные приседания пистолетом вместо гантелей назад приседания и получить те же самые силы и массы прибыли?

Ответа нет.

С чисто функциональной точки зрения, я думаю, что пистолет приземистые действительно побеждает. Это требует гораздо больше баланса и координации, и заставляет вас использовать обе стороны вашего тела. Я уверен, что вы нашли слабые места и странные закидоны в результате различных дисбалансов.

Но сила и мышечная ткань не учитываются. Правильно выполненный штангой назад в приседе укрепляет нижнюю часть спины, брюшного пресса, и действительно все, начиная от нижней части грудной клетки вниз к вашим ногам. Далее, прогресс-это намного легче и более управляемым, и вы сможете тренироваться значительно больше энергии, чем производство будет безопасным с приземистым пистолет.

Кроме того, пистолет приседания-это предварительная тренировка. Как Ab колесо свитка, они не упражнение кто-представляем новый стажер, а где воздушные приседания или чуть-чуть-бар приседания, конечно, на палубе. Штангой приседания и научить вас нейтральная спинальная позиция для практических вопросов, как двигать диван и другие учебные движется, как становую тягу.

Я вообще только стоя накладные прессы, как правило, избегая жиму штанги лежа. Можно справедливо утверждать, что я теряю немного не удаляю, но я могу нажать 5 раз на 135lbs, который я думаю, является достаточно грудь и плечо силы для меня. Взвешенный (и даже невзвешенное) пистолеты легко очистить баре "хороший фитнес". Если у вас есть более конкретные цели, он не может.

+489
kro nos 8 мая 2011 г., 20:01:41

Д3, также называемый холекальциферол, является лишь одной из форм фактического витамина D. D3 является предпочтительной формой витамина D для организма поэтому, когда вы покупаете его в аптеке, это, как правило, Д3. Когда витамин D образуется в организме в присутствии солнечного света, что тоже Д3.

+479
OzzieOrca 4 мар. 2011 г., 20:42:46

Я разработчик программного обеспечения, а также сидеть весь день. Я видел некоторые улучшения в моей позе делает чайник-колокол качается 3 раза в неделю.

+444
Collins Petitt 14 мая 2010 г., 23:10:05

Я недавно экспериментировал с низко углеводной, сокращение калорий и голодания. Я думаю, что я все испортила за последние две недели и потеряли большую часть мышечной массы я набрал.

Я новичок, начала заниматься подсчетом калорий, перегородки макроэлементов, пост и поднятие тяжестей (при стартовой силы) в октябре 2013 года. Я получила массу и потерял из-за моего ошибочного схемы диеты. Я обычно в запой на несколько дней, затем быстро в течение 40 часов после того чтобы держать вверх с моим запои. Недавно я узнала, что моя боязнь углеводов, а помогает мне потерять жир тела в течение нескольких дней, в конечном итоге привели меня к нисходящую спираль кайфа после дней лишений.

Чтобы вырезать вещи короче говоря, мой последний запой и быстро после этого эпизода у меня осталось мышечной массы, что близко к тому, что я имел, когда я был начинающим и жира у меня сейчас начал возвращаться к уровням я так боялся, чтобы держать его подальше от. Есть в любом случае, я могу восстановить свою мышечную массу? Моя сила еще не уменьшилась, но моя мышечная масса сделал. Или это все слишком поздно для меня?

+437
leftjoin 18 мая 2019 г., 1:13:42

Вопрос достаточно прост. Я ищу тренажерный зал-определенный куча упражнений, которые могут помочь мне построить плавательный производительность/выносливость/скорость.

Так, когда я не в воде, я все еще могу быть постоянно совершенствуя свой бассейн. Конечно, я знаю, что мне нужно идти в воду, потому что методика обучения, чувство воды и т. д.

Редактировать: направлены на обход производительности. Не заинтересованы в повышении силы в других стилях в этот момент.

+404
Brian Behrend 11 июл. 2018 г., 21:48:28

Я притаился этот сайт для немного и этот вопрос в основном показал мне, что для людей, которые страдают ожирением можно потерять жир и получить мышцы в то же время.

Я испытал это сам, пару лет назад, когда я была с ожирением, я решила похудеть. Я также посещал тренажерный зал и я обнаружил, что я был потерять вес и получить мышцы (в основном бицепс). Как я потерял больше веса, я даже начал видеть упаковку и через 7 месяцев я достиг своей цели; я потерял вес и у меня было тело, я нашел эстетично. К сожалению для меня, хотя, через пару недель после достижения своей цели я попал в аварию, которая пропустит меня в течение нескольких месяцев и удерживало меня от тренирующегося в течение года или около того. Вес навалил (которая была моя вина, я поднял на нездоровой диете) и теперь я вернулся на круги своя. Снова начал ходить в тренажерный зал совсем недавно, и я хотел, чтобы начать снова и мне интересно, что самой лучшей диетой будет для потери жира и набирает быстро мышцы?

  • У меня мышцы очень быстро и я похудеть очень быстро, однако, я также набирать жир быстрее.

Я использовал, чтобы просто пойти на дефицит калорий каждый день, но мне интересно, какая диета будет оптимальной для этого (в пересчете на мясо, овощи, рыба и т. д.)

+385
Flummox 11 сент. 2017 г., 11:12:15

Предисловие: я был личным тренером в течение 10 лет, но не смотрел на сертификаты в течение длительного времени. Только быстрые взгляды тут и там за годы. Я не верю, так как мы уже видели, но не могу сказать точно.

Если вы хотите устроиться на работу в тренажерный зал, один из большой четверки-это направление, вы, вероятно, хотите пойти:

  • Туз
  • АКСМ
  • В законе
  • В NASM

Большинство тренажерных залов, если вы один из тех, Вы будете охвачены экзамен. мудрый. (И CPR / AED в.)

С точки зрения ваших предпочтений, которые могут меняться. Грубо говоря, я перечислил выше сертификаты в порядке от наиболее общих до специализированных. Вот как мне сгруппировать их в моем сознании:

  • Туз: инструктор класса / базовая сердечно-сосудистой
  • АКСМ: похожие на Ace, но более углубленное, в частности физиологии мудрый (хотя опять же, в первую очередь сердечно-сосудистых)
  • В законе: гораздо более спортивной и подъемно-ориентированной. Тренеры для колледжа спортивных команд всегда будет иметь это.
  • В NASM: все выше, но и корректирующие упражнения

Примечание каждый сертификацию и имеет сертификаты на него. Например, вы могли бы быть персональный тренер сертифицированный в законе, или прочность и кондиционирования специалист сертифицирован, или оба (наверное, не стоит денег, чтобы сделать это, но возможно).

В общем, сила NSCA и кондиционирования экзамен. является, вероятно, труднее, или, по крайней мере, самые серьезные, но это потому, что это так широко известно. По моему опыту, корректирующие упражнения, потому что это настолько анатомии, является даже более трудным для людей, чтобы понять, но это не так часто, к экзамену. для того чтобы иметь.

С точки зрения получения нанял на каждый день в тренажерном зале, работая с обычными людьми, это очень вряд ли важно. В том смысле, что готов обучать людей, я не уверен, что делает адекватную работу. Обычного человека почти 40 лет, двое детей, 9-5 работа, различные травмы, и на какое-то лекарство. Единственное, что отдаленно подготовил меня к ручке, которая была учебник физиотерапия (Ширли Sahrmann).

+355
MissRiaJazz 30 сент. 2012 г., 21:56:50

Потому что я думаю, что все по 10 повторений с 3 комплекта мне отвечать тоже. Поезд с 6 месяцев с 5-12 повторений, а это в 10 раз медленнее, чем другие. Я смотрю, как быстро чужой успех. Не смог найти никого столь же медленно, как мне. За исключением 2 или 3 за 100 обучающих ребята. лол

+355
GamingForBCH 27 нояб. 2011 г., 7:32:42

Мне сказали, что перед тренером, хотя я не могу сказать, насколько авторитетные и достоверные его показания, что в любой момент времени, наше тело может использовать только фиксированную сумму, я думаю, что это было 30г. Например, во время еды, если потреблять 50 гр белка только 30г фактически используется организмом, а 20г впустую. Имея это в виду, вы бы ждать несколько часов (не знаю, как долго может быть 2-3 часа, достаточно времени для метаболизма), прежде чем ваше тело может взять в другом 30г, не затрачивая его. Фиксированная сумма-это, наверное, переменная для каждого человека, а больше людей, вероятно, может принимать более. Но я думаю, что я пытаюсь сказать, это не займет слишком много белка в один прием и она разложила день.

Кто-нибудь еще слышал об этом?

+354
shaunxer 21 окт. 2014 г., 22:53:25

У меня слишком много жира на животе и пытается их сжечь. Но из-за моего хронического гайморита (это влияет на мое горло) я не умею глотать таблетки ЦРУ, они слишком большие. Я вижу, что нет жидкости ЦРУ. Я ищу альтернативу КЛК для достижения моей цели (сжигание жира на животе). Я использовал L-карнитин, но не вижу никаких улучшений. Какие добавки следует принимать, чтобы помочь сжигал мой жир живота?

Мое Тело

Высота: 179 см.

Вес: 86 кг.

Я не имеете любую проблему очаг, но я не испытывают по этому поводу.

У меня сколиоз, так что я не в состоянии сделать элементарные живот сжигание жира движений (например, приседаний) правильно.

Мой Обычной Тренировки

Я собираюсь в тренажерный зал минимум 2 раза в неделю. Как правило, начиная с легких кардио для разогрева, а потом работать с отягощениями и затем заканчивая интенсивный бег и велоспорт.

Обновление 1

На самом деле я потеряла за 3 месяца около 9 кг, собирается регулярно тренажерный зал. Я была 95 кг, прежде чем начать упражнения. Но сейчас мой вес теряется очень медленно и я больше не теряю вес. Я знаю, что вес может быть таким же, потому что я набирает мышцы, теряя жир, но пропорции тела не меняются. Мой живота жир и жир в груди все еще есть нет видимого прогресса. Из-за этого я думаю, что это время, чтобы начать принимать какие-то помощники.

+351
spurdosparde 23 мар. 2013 г., 19:51:32

Если вы едите больше калорий, чем вы тратите в течение дня, тогда вы будет получить массу. Это происходит в мышечной и жировой форме. Если вы не хотите набрать жир, то да, уменьшите потребление калорий. Вы, вероятно, не потеряет прочности, но и не набирать их со скоростью так быстро, как если бы вы остались на том же уровне потребления калорий.

Это в основном сводится к тому, что вы хотите 1. набухают быстрее (4 фунта/месяц в течение 5 месяцев будет 10 кг мышц, 10 кг жира), то отрезать эти 10 фунтов жира после 5 месяцев, продолжая работать и держать ваши мышцы в то время, или 2. продолжить обучение веса при одновременном снижении калорий ниже вашего TDEE на необходимые для того, чтобы избежать получения жира, но также отключение энергии и мышечной массы с минимальным количеством.

Сам, и большинство других, советовал бы Шаг 1. Это почти невозможно, чтобы избежать лишнего жира, хотя вы можете попробовать и держать его минимальным. Вы можете проверить свой рацион и отслеживать вашу еду через мой фитнес PAL или что-то подобное после того, как ваш TDEE это, но я хотел продолжать питаться большим, если набирает мышцы и сила-цель и тон вниз, чтобы меньше калорий, если это второстепенная цель, а главная ваша цель-чтобы сохранить стройного телосложения. Будет Навальный, то путь будет Вам большой комплекции изначально, то компактнее с более больших мышц, как только вы отрезали остатков жира.

Надеюсь, что помогает!

+326
Ended Ended 17 окт. 2013 г., 18:02:22

Гипертрофия (мышц) с помощью йоги, безусловно, необычно, но с хорошо продуманным планом и соответствующей диеты, это, конечно, возможно (в определенной степени).

Недавно я слышал, как Бен Greenfield подкаст на эту тему. Он чувак там рекламировали свои методы. Я еще не разобрался в нем сам, но вот его канал на YouTube... похоже, что он был плейлисты разделены на разные группы тела:

Человек флоу йога

Сказав Все это, я бы все равно рекомендуем выучить некоторые базовые веса и учебной нагрузки; что угодно, лишь бы обеспечить улучшение вашей повседневной жизни. Пару занятий с хорошим личным тренером, чтобы обсудить некоторые основы часто стоят скромные инвестиции.

Удачи!

+321
Flatness 4 июн. 2018 г., 7:25:51

Поэтому я перенес серьезное растяжение около года назад, что сделал так, что я не мог поднять любой вес в течение нескольких месяцев; я предполагаю, что это не было достаточно плохо, чтобы потребовать хирургического вмешательства, но она все равно стала хитом, и (лучезапястного) сустава почти зажила, но ООН-получили ранения (слева) по-прежнему чувствует себя сильнее и право оказывается более чувствительной; это что-то с, что другие утверждали, существует возможность совместного вам больно, если это серьезно, он будет исцелять в основном, но всегда будет немного слабее? Мне 19 лет

+295
Yuriy Litvin 26 мар. 2016 г., 12:28:35

Никаких забот с ваших рук. Если вы хотите сделать ваши запястья сильнее кулака отжимания-это способ сделать это. Мое обучение каратэ/тхэквондо/Кали-Эскрима/кик-боксинг и в последнее время Будзинкан. Но не торопитесь делать это правильно - вы не должны делать 100 сразу, берегите, что у вас запястье в угол Райт. Вы знаете - как вы будете проталкивать свою руку с камнем.

Жаль - я понял, я опоздал с этим комментарием - извините.

+252
ghojutt 23 авг. 2011 г., 14:47:12

Отдых по -мягкой - дефицит калорий.

Поддерживать лифтов.

Наслаждайтесь просмотром себе терять жир, а не мышцы.

+206
Kris Gray 18 мар. 2010 г., 23:29:06

Каковы плюсы и минусы скамейки, которые мягче (т. е. имеет более cusions), чем жестче поверхность?

+178
Paul J 22 янв. 2013 г., 21:14:08

Я недавно начал получать в форму, в основном путем подсчета калорий в MyFitnessPal и становится все более серьезно относится моя дорога велоспорт хобби. Я в моем конце двадцатых годов и в противном случае относительно подходит, но нужно похудеть на 25 кг, чтобы достичь моего идеального веса.

Потому что у меня так много веса, чтобы проиграть, я нацелена на довольно агрессивную цель 1 кг в неделю. MyFitnessPal также говорит мне, что я должен съесть 1000kcal ниже мой расход калорий в день. В день, когда я не тренируюсь это означает 1540kcal, но, как я уже упражнения больше я получаю, чтобы съесть больше, и в конечном итоге есть где-то между 1500 и 2500 ккал в большинство дней, таким образом, компенсируя потраченные калории и вьются вокруг 1000kcal чистый дефицит, +/-200kcal или так. Это прекрасно работает для меня и я теряю вес.

Но тут появляется странный день, когда я либо поехать на более длительный пробег, или я пропустить еду по какому-то поводу, и мой чистый дефицит калорий могут резко снижаться. Например, сегодня я ездила на 4 часа при средней скорости 27км/ч. Как MyFitnessPal мне подсказывает, что на мой вес, 4 часа "энергичные" велоспорт тратит 4000 калорий, но это звучит для велика для меня, поэтому я выбираю более "умеренной", который дает мне 3200. Добавьте к этому мои основания 1540 калорий а это значит, что я должен съесть 4740kcal сегодня.

Пока что мне удалось около 3000 (завтрак, обед, ужин плюс карбюратор нагрузки во время езды) и я чувствую себя прекрасно. И я действительно должен идти вперед и заставить себя съесть больше 1740?

Это происходит в среднем раз в неделю. С другой стороны, однажды я неделя у меня "загрузочный день", когда я могу пойти в паб и поесть в ресторане, который ставит меня более предел этот день калорий.

Я навредил моей потере веса, не липнут к минимуму потребление на ежедневной основе? Я причиняю себе боль? Или это все еще в долгосрочной перспективе?

Существует много смешанных информацию об этом в интернете ("режим голодания", снижен обмен веществ, потерять мышцы и т. д.), но я не могу найти ничего, что основаны на каких-либо достоверных источников.

+160
Sajid IMran 1 июн. 2013 г., 2:24:25

Они не самые известные АВ изоляции упражнения, но они документированы на exrx и мороженое фитнес 5х5 рекомендует их как только АБ изоляция в рутине.

Кто-нибудь знает/есть ссылка на того, стоят ли они делают обычные сухарики или другой основной работы?

Они довольно весело движение.

+110
FenryrMKIII 24 янв. 2018 г., 23:56:58

Я всегда слышал хорошей отправной точкой для наращивания мышечной массы является 1 г белка на кг массы тела (или около 2,2 г/кг). Мышечной массы тела процент жира вычитается от вашего веса. Возьмите это с зерном соли, однако, потому что некоторые люди могут иметь более высокие потребности в белке, чем другие.

В любом случае, возьмите 200 фунтов (91кг) человек с 20% например БФ. Он бы 40lbs жира, что делает его ЛБМ 160lbs. Что соответствует примерно 50-55 г белка за один прием пищи, который довольно послушными. Или, может, 30г за один прием пищи и пару ложек порошка в день.

Если вы думаете об этом, это даже не столько еда для 200lb человек. 1г белка = 4 калории. 160г белка * 4 ккал = 640 калорий.

+95
Yutao Chen 25 дек. 2014 г., 16:36:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil