Боль в плече во время подтягивания

Я недавно начал получать боль в плече от подтягивания. Я стараюсь, чтобы получить 50+ тянет ИБП раз в неделю, но последние две недели, после 10 боль достаточно, чтобы заставить меня остановиться. Что я могу сделать, чтобы облегчить боль или что такое хороший краткосрочный замена для подтягивания, пока плечо не восстановится. Боль по блату и с облегчением на спуске.

+175
wolflonesh 13 февр. 2012 г., 2:01:58
36 ответов

Технически, только генетика может увеличить ширину. В том смысле, что, хотя есть несколько упражнений, которые направлены на стимулирование отдельных волокон в мышце, чтобы увеличить его размер в данной сфере, если ваш генетический код не содержит 'последовательность' на бицепс в ширину, тогда он не придет, как вы можете надеяться.

Я атлетическим телосложением и я могу завить 50 фунтов, но я верю, что мои бицепсы тощий и мои руки зубочистки. Я тоже не хватает 'ширина' вы желаете. Так что лучше просто делать упражнения, которые вы знаете, будет расти руки, но вы можете сделать немного о том, как ваши мышцы подтянуться. Эти статьи могут помочь обеспечить некоторую более глубокое понимание 'формирование' мышцы и генетический код

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+980
Anne Benson 03 февр. '09 в 4:24

Я очень близко к отрицательной плавучестью.

Когда учиться плавать передний зоб, если я выдохнусь моей голове очень быстро опускаться.

Есть ли метод, чтобы держать верхнюю часть тела в нужный угол, когда делаешь, кроль ?

+966
harryjackson 25 февр. 2019 г., 1:22:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы спросили:

"Как удержать свой вес от роста (после его снижения) без строгой диеты навсегда?"

Ответ, что вы, вероятно, не хотят слышать?

Вы не можете.

Конечно, все это зависит от вашего определения "строгий", но то, что я собираю из вашего поста, что вы хотите диету, потерять определенное количество веса, а затем вернуться к пище, которую вы ели до диеты. Опять же, это не произойдет.

Что вам нужно сделать, это построить диету, вам понравится. Диета только успешной, если придерживаться его, навсегда. Диеты не должны быть драконовскими нет десертов когда-либо, однако она должна быть строго в том, что вы ограничиваете их и придерживайся его!

В качестве сноски:

"также упражнения не работают, или не делать упражнения, не изменить скорость я теряю вес"

Если это правда, то вы должны пойти к ученому, чтобы мы могли изучить ваше тело, чтобы создать вечный двигатель. Что, вероятно, происходит это возраст Оле "человек, которого я работал сегодня хорошо, я заслуживаю хорошего соды + мороженое, чтобы вознаградить себя", в результате едят больше калорий, чем вы сожгли. Или менее кардинально, вы проголодались, от работы и просто съесть больше, чем обычно.

+965
Martin Huard 6 мар. 2015 г., 9:31:30

Плечо мышцы, которые вы имеете в виду фронт deltiod.

Эз бар кудри требуют хорошего интернет-форме по сравнению с гантели кудри. Если вы берете на себя правильную форму при выполнении этого упражнения вы должны иметь ноги на ширине плеч, спина прямая. Также попробуйте слегка согнуть колени, при этом - я нашел это помогло, когда я начал тренироваться.

Кроме того, я не знаю точно, как это исправить - но просто с ничего (почти) в мире фитнеса, вы можете это преодолеть. Чтобы построить на передних дельтовидных попробовать сделать чайник нажимает звонок на наклонной скамье, это полностью изолирует зону и если все сделано правильно, вы должны увидеть результаты в ближайшее время.

+963
kankamuso 27 сент. 2017 г., 23:53:44

Я считаю, делать движения без весов вообще на самом деле сложно. Я обычно в какой-то момент там нажать где вниз сила веса достаточно, чтобы на самом деле заставить меня использовать правильную форму. Теперь, учитывая, что бар без веса 45lbs, наверное, более точно описать его, как делать форму без веса тарелки, вместо того, чтобы делать форму полностью без весов.

С гантелями в частности, вы могли использовать их на практике становая тяга, как вы могли бы сделать им ловушку/наговор/пожал плечами бар. Естественно, вам придется поместить их на поле, что ставит их на нужную высоту. Тяга-Это упражнение, которое я нашла у меня были бы трудности с получением с хорошим тоном с места в карьер, используя минимальный вес (возможно, потому, что подняв мертвый вес от Земли-это то, что я делаю почти всю свою жизнь). В противном случае положить палку от метлы, или некоторые другие ручки на ящиках, как это правильно против ваших голеней может работать, хотя вы, вероятно, хотите, чтобы от центра так, что метлой не разбалансировать палку.

Пресса должна также хорошо работать, особенно потому, что он не в отличие от растяжения руки вверх над головой. Также, как и становая тяга, это движение вы, наверняка, делали довольно часто, чтобы что-то положить на верхнюю полку. Гантели не будет работать так хорошо как со штангой, так как заменить его довольно трудно держать их так, как вы должны держать штангу перед грудью в пресс.

+958
Saw 1 сент. 2011 г., 10:27:41

Я снова начал тренироваться около 2 месяцев назад, после долгого периода бездействия, на данный момент мой процент жира в организме составляет около 12% моя цель состоит в том, чтобы получить его до 6%-8%. Я на низким содержанием жира с высоким содержанием белка диеты (я убедиться, что я вам как минимум 2г белка на кг) и я 3 дня подъема следовали через 20-30 минут кардио (бег) и остальные 3 дня я делаю 20 мин аэробика и скакалка.

К сожалению я только начал отслеживать мои успехи две недели назад, как вы можете видеть это, кажется, не быть замедление, я терять около 0,5 кг в неделю, однако, я не могу разобраться в данных, чем тех вершин, после каждой потери веса, и почему они, кажется, становится все меньше ? я в конечном итоге перестать терять вес или это хорошо ? Я думала, может это как-то связано с удержанием воды, или я делаю что-то неправильно здесь ?

enter image description here

Обновление:

Я беру свой вес каждое утро после посещения туалета и перед завтраком, в то же время, когда я начинал, я был около 74кг.

+870
Rebecca Hawke 10 июн. 2014 г., 2:02:27

Когда я на корточках, я стараюсь приседать очень глубоко. В последнее время я заметила что моя поясница чувствует себя немного потом запаришься. Это не больно - я не чувствую, что я повредил спину, но он чувствует, как она становится все больше тренировки, чем, возможно, хотел.

Это свидетельствует о плохой форме или это можно ожидать? Я думаю, что я в состоянии держать нейтральную спина, но это может быть трудно сказать, особенно когда приближается свой предел.

Я должен отметить, что я еще новичок и только вприсядку чуть более 1х массы тела. Это для традиционной задней штангой приседать.

+847
Virendra Kumar 4 авг. 2019 г., 23:06:24

Я ищу программами, делая мне подходит для жизни больше. Я не чувствую в большей степени в сети фитнес, вы можете все предположить источников (книг, статей, журналов или сайтов), который дает мне сведения о программе жить дольше. Если источник упоминает научных причин, за определенной конформации (упражнения или определенная пища), это было бы более полезным.

Другие данные:

Митохондриальная функция как фактор продолжительности жизни

"Внедрение стратегии, которые способствуют метаболические фитнес может продлить ее качества в людях".

-- Метаболический контроль долголетия

+819
Ticaro Heath 16 дек. 2018 г., 1:43:51

Приурочен одну ногу (ноги) стоя взвешенность оценок часто используются для измерения статического баланса. Критерии для остановки времени-это потеря позиции:

• оружие (скрещенные перед грудью)

• багажник (больше чем на 45 градусов от центра)

• движение неподвижную ногу

• опуская поднятую ногу, чтобы касаться пола

Микро-корректировки, как вы описали, не будет конца теста. Тест можно делать сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами. Этот тест фламинго и аиста тест типы приурочены одной ногой стоящего баланса.

Динамический баланс предполагает равновесие при движении. Тандемная ходьба (ходьба пятки на носок, без отклонений от прямой линии) будет измерять динамическое равновесие. Делаем одноногий стоящий тест равновесие во время движения поднятой ногой вперед, в сторону и обратно также испытание динамической уравновешенности. Пример: у тест сделать этот тест без комплекта, поместите ленту на землю и измерить расстояние, достигнутое с ног на каждую порцию Ю. дополнительные испытания равновесия могут проверить базовые вперед, назад и боковой стабильности.

Как на свой рацион, вот несколько хороших проприоцептивные упражнения для нижних конечностей.

+768
Isaz 2 июн. 2016 г., 9:46:10

Зависит от ваших целей. Если вы хотите пробежать 5 километров, есть много переменных, чтобы учиться и на практике: ритм, темп, совместных усталость, и многое другое, что вы просто не испытаете, делая бег на месте.

И есть материально-технические/математические вопросы с измерения 5 километров трусцой на месте.

Вам действительно нужно посмотреть, насколько вы цените ваше здоровье и фитнес. Абонемент в спортзал может быть доступным в большинстве стран и даже дополнен местные органы власти в некоторых тоже (США хамлом, Великобритании и Совета тренажерные залы и т. д.).

+764
Illarion Budaev 21 июн. 2010 г., 4:57:29

Это действительно трудно опровергнуть использования стероидов. Любой мускулистое телосложение, что можно достичь без стероидов также могут быть достигнуты более быстро с использованием стероидов. Только очень, очень мускулистая плюсы бодибилдинга, естественно, невозможно телосложения (Рон Колман, уровня Арнольд Schwartzenegger).

Парень, которого вы связаны могут быть естественными. Я сомневаюсь, что он есть, но он может быть. Если вы хотите, чтобы преследовать конкретного человека, вы должны отслеживать темпы их увеличения с течением времени. Это самая большая подсказка.

+746
pigus87 6 дек. 2011 г., 19:14:43

Когда делаешь запястье кудри или обратного надо гантели должны двигаться в плоскости, перпендикулярной земле, или же он должен следовать нормальный криволинейной траектории как локтевой короче так вес движется к локтевой стороне, естественно. Какая форма идеальна?

+688
Daniela Adams 22 янв. 2010 г., 9:53:43

В любое упражнение выполняется стоя, кинетическая цепь просто означает, костях, суставах и мышцах и внешнее сопротивление и пол. Если вы встаете, то ваша кинетическая цепь активируется. С любой части цепи не активирован, либо не сможет встать, или не смог бы поднять вес. Так что если вы можете поднять вес над головой, ваши кинетической цепи активируется. Так что это не очень полезная идея. Вы должны, вероятно, просто игнорировать любой, кто говорит вам, что вам нужно беспокоиться о кинетической активации услуги.

Как для дыхания, задержка дыхания позволит вам собраться и держать туловище жестким, что очень важно при движении в баре. Наиболее распространенной схемой дыхания, чтобы дышать, когда вы держите планку на высоте плеч, сделав глубокий вдох, а затем, держа его во время подъема и опускания штанги. Альтернативный подход состоит в том, чтобы вдохнуть в верхней части подъема, задержи свое дыхание при опускании в баре, и ГП отскок в нижней части лифт, чтобы облегчить следующий респ.

+652
user2404816 20 нояб. 2017 г., 21:16:39

Это звучит, как боль в бедре от хип-сгибателей.

В эту группу входят: Illiopsoas; Сарториус; и прямой Femorus. Их цель: согните тазобедренном суставе; согните туловище вперед; тянуть свои бедра вверх; и, чтобы помочь стабилизировать нижнюю часть тела (в области таза).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Эта картина не делает большую работу, показывающую распределение веса, хотя. Или... может рисунок просто очень туго хип-сгибателей

Следующие 2 ссылки имеют более подробное описание с видео для описания основных стрейч (как это может быть трудно концептуализировать через образы). Некоторая информация повторяется

Хип-Сгибателей Видео 1

Хип-Сгибателей Видео 2

+634
Antoni Arreola 26 нояб. 2016 г., 3:37:30

Учитывая ограничено в основном каждый параметр, я думаю, ваш лучший выбор, чтобы сделать гребной тренажер, велотренажер или эллиптическая машина.

+596
Noah Witherspoon 17 янв. 2017 г., 0:02:52

Коктейль-это еда, вы едите его. Если вы пытаетесь поддерживать определенный дневной калорийности (например, поддерживать определенный дефицит для потери веса или излишков для увеличения), тогда как шейка и упражнения должны быть подсчитаны.

+558
David Hartley 27 февр. 2013 г., 2:56:38

Восстановление зависит в первую очередь от вашего сна, пищи, которую вы едите и насколько вы активны. Собирается на спринты повредит вашей восстановления от подъема (и наоборот). Не получение достаточного качества сна повредит вашей восстановления. И не достаточно еды, безусловно, помешает вашему выздоровлению.

Обучение требует топлива. Вам нужны жиры и белки (желательно, чтобы белки животного происхождения, как молоко, яйца, или, да, мясо).

(Как Примечание стороны, ИМТ-это страшная метрических и должны быть изгнаны с земли , поэтому , пожалуйста, не использовать его.)

+539
thiensoncr 18 мар. 2014 г., 15:05:25

я использовал, чтобы быть толстым и я же высоты, как вы. Я тренируюсь обычно через 6-7 дней в неделю и ежедневно ем правильную пищу, я не обманываюсь много, может быть раз в месяц. И мне все-таки удастся набрать вес. Я много не ем или около 1000 до 1200 калорий. Для человека я буду уволили за это, что слишком мало или слишком много зависит от человека. Но бывший толстый человек легче набрать вес, чем худой человек.

+477
musicwithoutpaper 16 нояб. 2010 г., 21:16:46

Я чувствую себя так, как вы, я больше всего волнует физическая сторона йоги.

Я не специалист, но мне понравилась силовая йога классы с Брайан Кест, особенно 2-й:

Инновационная серия выпад движется обеспечивает основную деятельность в этой тренировке, которая подчеркивает находить ваши личные краю - максимальная позу йоги, которая по-прежнему допускает правильного йогического дыхания. Кэст поможет вам и в студии класса В всего тела режим, который поможет сохранить гибкость и эластичность при построении сил и благополучия. Характеристики, включающая в себя различные позы описаны, так что вы можете добавлять элементы, как вы стали более искусными.

+414
conman253 13 сент. 2014 г., 18:17:53

Я хочу иметь шесть АБС пакет, и я делаю 6 упражнений для этого. Но ни один из них не более чем в 10 раз. Достаточно ли или нужно ли увеличивать количество повторений?

Может кто-нибудь пожалуйста, руководство меня в правильном видео, которое показывает необходимые упражнения для того, чтобы получить шесть пакетов. Я искал на YouTube и у них есть все виды различных упражнений. Я не могу сделать их все.

+331
julz 26 июл. 2015 г., 5:20:41

Действительно ли это выгодно для вас, чтобы тренироваться дополнительную ночь зависит от ваших целей. Обучение на дополнительную ночь может работать хорошо, алкогольной и меньше спать в пятницу вечером будет хоть и дольше процесс восстановления.

Ваша печень-это ключ в этом. Ваша печень делает много вещей, что важно, когда вы тренируетесь много (например, метаболизирующих аминокислоты и преобразование избытка углеводов и белков в жирные кислоты и триглицериды), и это быть ограничены, когда вы употребляете алкоголь, потому что ваша печень начнет работать на разрыв, что вниз, а не.

Это означает, что вы еще могли заметить некоторые болезненные ощущения даже во время воскресной тренировки.

+306
zachfrey 3 нояб. 2013 г., 4:48:28

Делать медленные негативы, начать в верхней и нижней себя медленно, именно так большинство людей получают достаточно сильны, чтобы сделать свой первый, чистый тяга/подтягивания. Если у вас есть резиновая лента, чтобы прикрепить к штанге, что могу работать,. enter image description here

+295
Phillip Remaker 27 дек. 2018 г., 5:21:45

Насколько мне известно, весь "упражнения рост трюки" идея-Это миф, так долго, как вы достаточно едите, поднятие тяжестей не будет мешать вашему росту.

Некоторые люди для поднятия тяжестей с фокусом взрывоопасность получить быстрее, но это должно быть сделано с профессиональным.

+275
Gebze Evden Eve Nakliyat 9 окт. 2012 г., 14:46:13

Я слышал о сложных жиров и около воды жира, который не так уж трудно избавиться от сложных жиров.
Я хотел бы знать больше о них и как от них избавиться и как знать, если мои жиры являются сложными водой или жирами.

+275
Raha 29 июл. 2012 г., 1:36:46

Около 2 лет назад я стал питаться только фруктами и овощами в течение 6 месяцев. После этого я решил вернуться к регулярной, разнообразной пищей - мясо и все остальное включено. Так как я начала снова есть нормальную пищу, я чувствовал некоторые трудности с моим здоровьем:

  • После употребления жирной пищи мне кажется, что мои кровеносные сосуды блокируются, и мои руки чувствуют себя напряженными.
  • Я часто устаю очень скоро, только после 2 или 3 часов работы (будь то на компьютере или на улицу) - Большая проблема!

Я разговаривал с моим врачом о проблеме, но не получил каких-либо полезных советов о моем питании. Я тоже бегу-наркоман, и пока я бегу я чувствую себя прекрасно, но вскоре после того, как я закончу, я чувствую, что я очень мало энергии. Сейчас я стараюсь есть побольше углеводов, как рис и т. д.

Ту подведем итог: спустя почти 2 года снова на нормальное питание, у меня ощущение, что я перестал быть вегетарианцем несколько дней назад, учитывая проблемы, которые меня раздражают. У кого-нибудь есть подобный опыт? Любые рекомендации по питанию или о ком я должен разговаривать (я считаю, что профессиональные работники здравоохранения не слишком много знаю о таких проблемах)?

Редактирование 1.: Пытаясь прояснить проблему немного. (Думаю, что) я в основном имея проблем с едой, жареная в масле или жира, потому что всякий раз, когда я ем такую еду, если я не хожу гулять или бежать на улицу в течение нескольких часов после этого я чувствую, как моя кровь, сосуды перекрыты (странное, неприятное чувство в груди, шее или руках). Я спросил об усталости, еще и потому, что мне показалось, что это может быть связано с этим, но теперь я не так уверен, - - - может это о лучший баланс питательных веществ,... бы очень признателен, если кто-то сделал такой же переход я сделал, и если были какие-то проблемы я описал.

+267
user2871368 14 февр. 2011 г., 3:06:06

Короче говоря, я взял некоторые живота-уроки танцев несколько лет назад, и недавно я следил по видео с моим другом. Я во многом хорошо, кроме плеча дрожит. Каждый раз, когда я делаю их на все, что меньше, чем темпы ледник, я получаю боль в груди, как острые колики, что дуги поперек грудины в обе стороны. Я не думаю, что я с кем-нибудь физические условия, которые могли бы объяснить это, и я в приличной форме в целом (хотя я признаю, что отжимания никогда не были легкими для меня). Есть ли трюк, чтобы избежать такой боли, может быть, способ осуществления права мышцам подготовиться?

+237
user3125719 9 нояб. 2011 г., 1:00:49

+50 фунтов (становая тяга) = +0 кг (вес)

Вам не придется набирать вес, чтобы добавить 50 фунтов к вашей тяге. Люди делают это все время.

Я пошел от 5RM от 265 до 2RMБЫЛ из 365, а по сути оставшиеся 180 фунтов-и я пытался набрать вес. (Скорее плохо-я бы, наверное, занялся в 175 или 178, а пару дней спустя я был 178 раз.)

Новички, в частности, можно легко добавить 100 фунтов или больше, чтобы их тягу без увеличения их веса. Они крепнут быстрее, если они это сделали, но если они такие же, как ты и есть необходимость, чтобы держать их вес низко, они просто прогресс немного медленнее и терять обороты немного быстрее.

Общие Методы

Я не знаю, почему вы заботитесь о вашем 8-10 повторений максимум, а не какой-то другой диапазон повторений. Я уверен, что такая цель на самом деле среди наиболее контрпродуктивно, если вы ищете, чтобы улучшить свои показатели становая тяга, не набирает массу.

Стандартный рецепт-это очень мало повторений на прочность, средних-несколько повторений для силы, больше повторений для массы, и непотребное количество повторений на выносливость.

Я ожидаю, что вы хотели бы остаться на концах этого спектра, а не в середине него, как от чумы, если поддержание постоянной массы тела является важным. Если говорить в целом, а не о становой тяге конкретно, я буду делать 1-3 повторений на прочность, возможно, некоторые легкие наборы из 3 сделано быстро работать, а некоторые гораздо легче сделать наборы по 25 и более повторений, чтобы тренировать выносливость. (Я бы не стал делать 25+ повторений Становая тяга. Приседания воздуха или другого тела упражнение будет лучшим выбором.) Я хотел бы избежать комплектов 8-10, или даже от 5 до 20, как следовало бы ожидать, что они будут гипертрофический, поэтому для того, чтобы избежать набирает вес, я должен быть очень голоден. Это было бы глупо.

Все это зависит, как вы обратите внимание, на неврологических увеличений. Но почему вы хотели бы избежать? Если это чисто эзотерический вопрос, то я бы сказал, что мы, наверное, не имеют ответа. Разделение неврологических доходы от мышечной массы-это очень сложный и имеет ряд сопутствующих факторов. Если это практический вопрос, то это очень важно, что ваш текущий вес тела и сила цифры, сколько тренировок вы сделали, сколько обучения вы будете иметь время, чтобы положить на это, и сколько других учебных вы будете делать.

Специфические Методы

Как неподготовленный deadlifter, у вас много неиспользованных нервно-мышечной ростом, так что добавление 100 фунтов к тяге, вероятно, не требует никакой дополнительной массы. Вы могли бы также получить какую-то выгоду от работы на высоком респ воздуха или индуистские приседания, минимум-рэп пистолеты (невзвешенные за пару месяцев, а потом, используя гантели или гири, чтобы добавить веса), а также в одиночном или парном тяжелой штангой приседаний. Мое слабое понимание альпинизма заключается в том, что иногда находит себя в сжатом положении squatty, так что сила в том, что диапазон движения может быть полезным.

Ваш акцент на подтягивания-это наверное идеальный для вашего вида спорта. На жиме лежа вы делаете это также, вероятно, хорошая идея для избежания дисбаланса между тянущей и толкающей в плечевом поясе. Я не специалист, но у меня было много успехов в последнее время с прямыми подлокотниками накладные работы (турецкая сделать-ИБП, официант ходит, гантели и гири над головой прессы, мельницы) для укрепления плеча, а также. Вполне возможно, что это может быть специфическая польза скалолазания, для тех ситуаций, где вы должны приготовиться нажатием руки на камень и спиной к другой скале.

+201
Linsey 2 сент. 2013 г., 22:54:22

Вот исследование, показывающее, что физические упражнения улучшают умственную работоспособность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Польза для здоровья езды на велосипеде даже превосходят вреде езды на велосипеде.

Когда я говорю о коротких поездках, я имею в виду аттракционы, которые длятся около 30 минут, так что ходок должен превышать нормативы упражнений, которые говорят, что нам потребуется не менее 150 минут в неделю. 450 минут кажутся оптимальными. Короткие поездки не даже показаться, что это является overexercising. Обратите внимание, что плюсы часто тренироваться в течение более чем 20 часов в неделю, и они до сих пор кажутся очень осторожны для спорта, которые требуют концентрации, и свежий.

Люди, которых я знаю, сказали мне, что велосипед-это утомительно и настоятельно рекомендую брать общественный транспорт для поездок на работу. Люди включают мою мать,-это мой коллега, мой друг, кто в бизнес, и мой тренер. Их главная забота заключается в том, что усталость снижает производительность работы. Это означает, что это довольно часто, чтобы найти на велосипеде на работу утомительно.

+183
Rhino88 21 янв. 2013 г., 7:34:57

Во-первых, я не думаю, что у вас есть правильное понятие ГПТ на основе этой фразе:

Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы.

В ГПТ сквот вы идете вниз, пока ваши мышцы находятся в контакте с бедра. Простая физика заявить, что два физических объекта не могут занимать одно и то же пространство одновременно, и чем сильнее вы, тем больше они будут толкать друг против друга -- ограничение абсолютной глубины вы можете физически достигнуть.

Вы должны добавить вес?

Когда вы приседаете, это складки, бедра на уровне или ниже верхней части колена? Если вы достигли такого уровня гибкости, вы можете приседать с весом и это будет выгодно для вас. Во многом добавления веса могут помочь гибкость нажатием вы немного глубже, чем вы можете в одиночку тела.

Я должен также упомянуть, что ваша спина не должна быть чрезмерно округлые в нижней поясничной области. Я не говорю про минимальный живота, что это нормально на дне, я говорю о том, склоняется слишком далеко вперед, как раскладушка.

Вы должны действительно проводить ГПТ?

Это личный выбор каждого, но польза от приседаний в развивающихся задней цепи начинаются, когда вы получаете складке бедра ниже параллели с верхней части колена. Собирается настолько глубоко, что теперь ваши икры добавить давление на заднюю часть вашего колена, когда вы взвешенный, возможно, не такая уж хорошая идея. Единственный конкурс, который судит на корточки глубина будет подъемная сила, и вы только должны сделать ваши бедра ниже параллели с коленом. Олимпийские атлеты, как правило, идут глубже, но это попасть под тяжелый чистые или урвать. Их положение ноги тоже немного отличается, чем пауэрлифтеры.

Если вы хотите пойти для более Олимпийский присед стиль, это похвально. Понимаю, что так, как вы настройка влияет на то, что вы можете сделать. В Олы приседания-это высокая планка, с туловищем как можно воздвигнуть. Колени, как правило, путешествовать немного больше вперед и требует высокого degreee по тыльного сгибания голеностопного сустава. Хороший Олы подъемно обувь помогают прекрасно справляться с любыми корточках, но особенно с высокой бар Олимпийский присед.

+173
Rasheed Campbell 6 дек. 2015 г., 20:06:21

Есть несколько соображений при работе в ночное время:

  1. Сделав себя видимым для других, т. е. автомобилисты, велосипедисты и т. д.
  2. Предоставление видение для себя
  3. Где искать при запуске

Вы не хотите быть глядя вниз на свои ноги. Как катание на горных велосипедах или другие высокоскоростные погони, вы хотите быть глядя в нескольких футах впереди, так что вы знаете, что идет за основу. Итак, вы хотите, чтобы свет, который может светить впереди вас, как и вниз, и дает достаточно света, чтобы осветить путь впереди.

Мое любимое сочетание (которое также является обязательным для события Рагнара, которые 24 часа в сутки эстафетный бег событий выглядит следующим образом:

  1. Фары - вы можете получить те, которые надеваются на шляпу, или вы можете получить их установленный на голове ремнями. Найти то, что удобно, если это не комфортно, вы не будете использовать его. Мое личное предпочтение-это серия фонари Petzl фар. Вы также должны рассмотреть люмен или световой поток. Я предпочитаю 50 люмен, а это дает мне около 10 секунд видимость в 7 минутах милю темпами. Если вы бежите быстрее, чем это, вам нужно ярче лампы, так что вам не обогнать свет.
  2. Задний красный постоянный или проблесковый маячок - практически любой бренд будет делать, вы просто хотите, чтобы свет в задней части для видимости
  3. Светоотражающий жилет/одежда - Вы хотите что-то, что будет отражать как спереди, так и сзади - мой любимый человек Натанса, как вы можете получить довольно минимально структурированный жилеты, которые по-прежнему обеспечивают много размышлений.

Пока у вас есть базовые элементы света на передней для усиления света в тыл, чтобы предупредить других, и какая-то передняя/задняя отражательная способность, вы должны быть в порядке, если нет освещения.

+169
Ken Lee 5 июл. 2017 г., 9:06:49

Я использовал время предсказатель с этого сайта: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

На основе ваших 1500м времени я получаю 38:13 за 10к.

  1. Вы не сможете значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время гонки
  2. Сосредоточиться на принятии его легко за неделю до гонки и сосредоточиться на стимуляции
  3. Цель на малый реверс, щелевая, возможно, 19:33 за первые 5К и 18:40 на втором 5к
  4. Хороший ночной сон, Прежде чем день гонки. Легкий завтрак (банан или овсянку и т. д.) За несколько часов заранее.

Прогнозы о времени не могут быть точными, поскольку 1500м не очень близко к 10к (более точные прогнозы могут быть сделаны только из свежих рас примерно одинаковую длину). Дело не в том, чтобы выходить слишком быстро, и темп, который позволит вам пройти множество людей, которые устают больше, чем вы на более поздней части гонки.

Вот еще один калькулятор вы можете использовать, чтобы помочь решить, на вашей целевой темп для гонки: https://www.mcmillanrunning.com/

+122
Marusik95 12 янв. 2016 г., 14:18:14

Висцеральный жир-это самое худшее место для его здоровья. Вы должны не только смотреть, что вы едите и пьете, а сколько. Есть много мест, чтобы получить хороший совет, ешь и пьешь. Упражнение не только хорошо, но и абсолютно необходимым для здоровья, беда, это тяжело и отнимает много времени, но это не должно отпугнуть вас. В качестве общего правила запомните жир формируется на обеденный стол, упражнения на силу и ловкость, и только не могу переложить это жир.

+119
dubs 6 июн. 2012 г., 20:37:16

Я должен согласиться с @Граф Иблис забег на милю и половину за 15 минут не очень быстрого времени. Мой сын младший в средней школе, и он пробегает милю за 4 минуты 15 секунд. Я бы посоветовал начать с ходьбы, а не бега. Вы не упомянули, что ваш вес и телосложение, так что я собираюсь предположить, что вы находитесь с лишним весом и пытаетесь сбросить несколько фунтов. Если это так, то да, мой совет будет идти, чтобы начать, а затем работать ваш путь до запуска. Следующая статья рассказывает о том, как ходить на самом деле, то лучше бег для похудения и здоровья в целом. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Если вы не бегун конкуренции, как мой сын, зачем бежать, когда ходить полезнее. Надеюсь, что статья поможет вам.

+104
Liliya 2 мая 2017 г., 2:31:26

Расширение на шее-это, естественно, связано с расширением в спину (наоборот - разгибания спины и шеи сгибания, или наоборот - тоже можно, это просто неестественно).

Так обычно бывает, когда люди расширяют шею (т. е. смотрят вверх), они также расширяют позвоночника.

Что касается позвоночника и положение тела, есть два основных варианта вы можете делать подтягивания:

  • Полое тело: позвоночник нейтральным или даже немного согнуты, подчеркивая мышцы в передней. Это имеет то преимущество, что АБС больше занимаются.
  • Выгнутая спина: позвоночник расширенной и задней мышцы подчеркнуть. Это имеет то преимущество, привлечь больше заднего цепи, который является, почему вы чувствуете больше энергии в подтягивающие.

Оба правильные способы делать подтягивания, это вопрос предпочтений.

+58
HASUL 6 окт. 2015 г., 13:05:22

Я заметил после отказа от использования весов несколько месяцев назад, что жонглирование стало тяжелее.

Я все еще могу сделать это, но руки устают после 10 - 15 минут. Это напоминает мне много силовых тренировок.

Так что я был интересно, если я мог сравнить жонглирование работает? Какие мышцы это поезд, что я мог бы уравнять количество повторов и подходов и как бы хорошо и продолжительности дней отдыха.

Немного странный вопрос, но я найти здоровое очень скучно держать сдаваться через несколько месяцев, что я когда-нибудь попробовать, но я как жонглирование, так это может быть в состоянии держать мой интерес.

+33
Mike Thrussell 17 июл. 2016 г., 23:55:57

Во-первых, увидеть диетолог, которая специализируется на ожирение. Это не может быть подчеркнуто достаточно. Если ты в программу упражнений, убедитесь, что частота и тип упражнений учитываются.

Большинство исследований в течение последних 15 лет свидетельствуют о том, что вы получите лучшее проигрывает в 75-80% от предполагаемого темпа. Базовая скорость метаболизма (BMR) + калорий от физических упражнений. Есть некоторые минимумы в отношении телесных функций, что вы должны остановиться выше, вокруг 1200kcal для женщин и 1800kcal для мужчин. Более 100 г углеводов в день (если не будет кетогенной, не делай этого, если вы диабетик) и 0,8 - 1,2 раза свой худой вес (в фунтах) в граммах белка в день, больше, если тяжело работать. Жиры нужны разные цепи жирной кислоты (Омега3/6, и т. д.) и должна быть выше 50 г в день, минимум. Минимальный сахаров, избегать рафинированного сахара. (Опять же, поговорите со своим диетологом).

Если вы делаете меньше, чем выше минимумов, метаболизм вашего тела будет смещаться, и придется приложить усилия для создания питательной цепи, которые он должен. Либо из других источников, когда это возможно, или дроблении жировой и мышечной магазинов и т. д. Некоторые пищевые потребности трудно или невозможно синтезировать и представить в качестве различных симптомов недоедания.

Некоторые планы придется вам ехать очень низкой калорийностью (до 600/день) это заставляет ваш организм использовать собственные ресурсы для того, чтобы похудеть. Вы будете терять мышечную массу, в дополнение к жира, если вы сделаете это, и не должно этого делать больше 2-3 месяцев. Вы также будете подвержены риску недоедания различных заболеваний. Это тактика используется, когда чрезвычайно страдают ожирением с теорией, что быстро теряется и связанные с этим риски перевешиваются долгосрочные преимущества. Если вам советуют идти по этому пути, убедитесь, что ваш различных витаминов, электролитов и других показателей, которые проверяются до и на протяжении всего этого процесса, вам понадобится принимать добавки, и поглощение будет меняться.

Из того что я читал, это гораздо лучше, чтобы иметь надлежащую нагрузку калорий, с некоторым вниманием к вашим макрос должен, и разнообразные продукты питания. Со скромными дополнительные упражнения и соответствующее потребление калорий, вы будете иметь лучшие результаты с течением времени. Вы должны пересмотреть свой темп (БМР + упражнения) каждые 1-3 месяца, как вы теряете вес, или если вы плато в течение более чем нескольких недель. Она будет ниже вашего темпа отдыхает, но вы должны быть в состоянии быть более активным.

Достаточно отдыхайте и заставить себя сейчас и потом. Удостоверьтесь, чтобы иметь день отдыха или два в неделю можно делать кардио, но не полную тренировку нагрузки.


Теперь для макросов, ваш диетолог может направить вас... если вы присоединитесь к кросс фит (тренировочный лагерь) программы, или другие тяжелые программы с большим количеством веса и сопротивления, вы, безусловно, нужно больше белка, чем углеводов... ваш диетолог может направить вас к хорошим ассортиментом стремиться.

Я около 400# (США) и 6'1" высокий. Мой ЧСС ожог 3300kcal и я сгораю другой 800-1100 в дни тренировок. Мои собственные цели около 3000-3400 приема в дни тренировок и около 2000-2500 на вниз дней. Мой макрос диапазоны 150-200г углеводов в день, избегая сладких фруктов и сахара-рафинада. Я получаю 250-300г белка в день и 100-160 г жиров в день.

Теперь ты весишь меньше чем на половину, что я делаю с гораздо ближе цель, так что ваши потребности в калориях, вероятно, ближе к половине, что предлагаемый уровень для женщин рядом со здоровым весом.

Мой собственный отснятый материал следующим образом...

Проснуться и порцию ВСАА, с белковый коктейль, 2 мерные ложки сывороточного протеина и банана, 2 ч. ложки pbfit, и несладкого кокосового молока и столовую ложку кокосового масла и 2 ч. ложки льняной муки.

Утренний перекус составляет около 1,5 порций средней переваривание белка, я больше курицы дня, но если вы едите белки, что работает (буду делать 3 белых и одно целое яйцо вкрутую).

Обед обычно салат с дополнительного белка, я и со стороны карбюратора в дни тренировок. Киноа, чечевица, бобы и т. д. предпочтительнее хлеб/рис.

Полдник это еще один протеиновый коктейль (двойной размер) нет банана с водой. Затем предварительно тренировки добавки с ВСАА.

Занятия в тренажерном зале составляет около 40-55 минут...

После тренировки ВСАА, креатин как одну мерную ложку протеина. Наряду с бананом, 1-2 унции смешанные орехи (не арахис) и чашка кефира.

Последний ужин-большой салат с творогом.

Ваши порции и должен будет сильно отличаться... окончательный прием пищи-это молочный белок, какие тенденции будут примерно на 20% сыворотки и 80/ casien. Это для медленного переваривания и продолжил мышцы восстановить за ночь... карбюратора (банан утром с быстродействующими сыворотки и быстроусваиваемых углеводов является хорошим поста восстановления) средний белок на завтрак, чтобы оставаться анаболических и здоровый обед сложные углеводы лучше для энергетической работы позже. Более быстрый белок, чтобы остаться анаболические и PrEP для тренировки... тренировки является грубым... после тренировки представляет собой смесь из белков и, в основном, быстрые углеводы... это помогает пополнить запасы гликогена с достаточно белка, чтобы держать свой рабочий орган.

Я был на этом в течение 3 недель, около 24# и 1# мышцы добавил, ymmv. Я начинаю с совершенно иной точки. Вы не упомянули ваш пол или возраст. Я заглох на второй неделе, когда мне сказали кушать больше... опять же, 75-80% сожженных калорий. С различных жиров, белков и углеводов.

+12
Igor Lopatin 3 окт. 2016 г., 13:04:58

Показать вопросы с тегом