Делать какие-либо конкретные режимы тренировки потреблять избыток холестерина?

Я искал вопросы о холестерине раньше, и не нашел удовлетворительного ответа; большинство, казалось, были всего лишь догадки, а сути мало. Мне интересно, есть ли общепринятые строгие ограничения на пищевой холестерин всегда должен распространяться на всех, или есть ли люди на интенсивных режимов тренировки можно смело считать различное количество пищевого холестерина, чтобы быть безопасным. Основное различие, которое приходит в голову:

  • Кардио спортсменов, таких как бегуны, велосипедисты, пловцы и так далее;
  • Гипертрофия спортсменов, таких как бодибилдеры и пауэрлифтеры

Сделать любой из этих режимов тренировки либо потреблять лишний холестерин, возможно, конкретно в стадии восстановления, уничтожить ее так, чтобы это больше не является проблемой, или выдать какой-то ферментов, или гормонов, которые делают его неактуальным?

В качестве обывателя я бы ожидал, что гипертрофические упражнения, чтобы потреблять лишний холестерин, так как они способствуют созданию дополнительной ткани, из которых холестерин является важным компонентом. Однако, я понимаю, что пищевой холестерин и клеточного холестерина совершенно разные, и потребление не обязательно коррелируют с наличием других.

Есть ли качественную научную литературу на эту тему, или у кого-нибудь есть обоснованное мнение по данному вопросу?

+518
Kebin Liu 26 авг. 2013 г., 4:39:27
27 ответов

Сейчас в среднем я работаю около 8~9 минут, а затем 5 минут отдыхает. Это хороший темп, или мне нужно на игру?

Я повторяю это около 6~7 раз в 1 час.

+994
Thomas Shera 03 февр. '09 в 4:24

Многие фрукты с высоким содержанием углеводов, в частности фруктоза, которая не "тормозит" и имеет ряд эффектов, которые могут быть считающиеся вредными для обмена веществ.

+836
jtdoank 18 февр. 2015 г., 11:37:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поднятие тяжестей с правильной формой при сохранении здоровой диеты не будет рост. На самом деле, поднятие тяжестей имеет много преимуществ для молодежи, в том числе повышенной прочности для занятий спортом и высокой самооценкой. В частности, Олимпийская тяжелая атлетика (с его техникой-тяжелыми требованию) очень подходит для молодых людей и если они ищут, чтобы развиваться в этом виде спорта они должны начинаться как можно раньше.

Комплексный анализ силовых тренировок в молодости можно найти на ExRx (резюме ниже): http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html

  1. Вес учебных программ для молодежи должны проводиться хорошо подготовленным взрослым...

  2. Обучение веса должен проходить в зал для поддержки безопасных методов обучения.

  3. Умение на основе тяжелой атлетике программы, которые включают в себя широкий спектр общую спортивную подготовку подходят для детей и могут начать в возрасте 9 и 12 лет.

  4. Общее время тренировки Тренировка не должна превышать 15 часов в неделю. Тренеры должны учитывать совокупный эффект всех учащихся физической деятельности.

  5. Использование максимальных весов, хотя никаких данных в настоящее время устанавливает четкую связь, не как практика что места ребенка спортсмена получить травму.

См. также следующие статьи:

Силовые тренировки у детей и подростков. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562

Обучение сопротивления, скелетных мышц и роста. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

+836
TheElementalDragon 11 мая 2017 г., 0:11:16

Давным-давно, когда они только появились, я получил один, что работал на mucels тон. У меня было 6 пакетов под мой жир. Я только знаю, что это было правдой, потому что я мог видеть их во время кризиса. Короче. Да определение mucel будет там, но потеря веса минимальна.

Дополнительный факт: я не физические упражнения или диеты. Прошло около 3 или 4 месяцев. Тем не менее, я был 150 и я женщина. Может быть, потерял более 10 фунтов. Может быть, превращая жир в mucels. Не уверен.

Они предполагают, чтобы быть лучше. Я говорю дать ему попробовать.

+788
Arne Van Renterghem 8 авг. 2017 г., 12:24:15

Что произойдет с передним приседаний заключается в том, что верхнюю часть спины и квадрицепсы будут становиться сильнее по сравнению с Назад в приседе (высокая или низкая планка). Это из-за немного разных рычагов, связанных с лифт. 225 фунт Передние приседания очень хорошо.

Как для сжатия позвоночника, необходимо учитывать следующее:

  • Мышц вы строите брекеты позвоночника в дополнение к поднимая вес. Это означает, что вес распределяется так, что позвоночник не поддерживать весь вес.
  • Позвоночник состоит из дисков, разделение позвонков, которые предназначены для обработки определенной степенью сжатия.
  • Тем не менее, есть некоторое сжатие, но это должно только быть проблемой, если ваш позвоночник не здоров, или ваша техника неправильная.

Я бы хотел уточнить, что я имею в виду неправильной техники:

  • Никакие два приседания будут идентичны, так как отдельные рычаги влияют на то, как они выглядят.
  • Плохой метод, где нагрузка передается на позвоночник, а не поддерживается мышцами.
  • Плохой метод, когда за счет как мышц баре вы причина растяжения или сжатия дисков за пределы нормальной работы.

Переднее сидение на корточках имеет следующие преимущества:

  • Обратно в более нейтральную позицию, которая выгодна для подшипника нагрузки. Чем больше спинка вертикальная, тем меньше шансов на травмы.
  • Бар упадет с ваших плеч, прежде чем попасть в такое положение, в котором спина будет в опасности.

В основном, как долго, как вы поддерживаете хорошую форму (что совершенно необходимо для 225 фунтов переднем сидении на корточках), там действительно не так много, чтобы беспокоиться о перспективе. Элитных тяжелоатлетов уровня способны передний присед за 500 фунтов без побочных эффектов. Количество связанных травмах позвоночника зависит от силовых видов спорта. Наибольший риск быть спортом, что становая тяга, как из-за поднятого веса и то, что он делает, Если назад пряжки лифтера на всех из-за усталости.

+762
Spasski 4 янв. 2011 г., 14:23:10

Сначала давайте посмотрим на то, что ваш знакомый на самом деле не сама диета.

Предположим, что его нормальная TDEE это 2500 ккал. Это значит, что у него нормальный уровень активности, с его работой и телосложения, тренировки не считаются, ему нужно около 2500 ккал в день, чтобы снабжать его организм необходимую энергию. Ели что, не было бы ни увеличение веса от избытка энергии хранящиеся в виде жира и гликогена, ни потери веса от того, чтобы сжигать жир и использовать сохраненный гликоген. Теперь предположим, что на его диете, он "съедает" чистую 1750 ккал в сутки, либо ограничением калорийности, тренинг или комбинацию из двух. Есть 750 ккал дефицита в день, что придется куда-то так как организм по-прежнему нуждается свою энергию для функционирования. Предположим, он утверждает, это 6 дней в неделю. Что делает дефицит 4500 ккал за эти 6 дней.

Сейчас, если бы тогда он ест 7000 ккал на оставшийся день, практически весь дефицит отменить, поскольку 7000 равна его регулярного 2500 TDEE на плюс дефицит 4500 за неделю (см. Также Примечание [1]). Точное воздействие будет зависеть от того, сколько было выпито в день накручивал, а также дефицит калорий в остальные дни. Если с помощью диеты вы подразумеваете, что он просто ест очень строгой и чистой, но нет дефицита, то день чит-это просто билет, чтобы набрать вес. День чит может закончиться до достижения профицита калорий за всю неделю, точный баланс, или все-таки оставить дефицита. Это зависит от его базального метаболизма, уровень активности, тренировочных и что употреблять на протяжении всей недели.

Теперь по вашим конкретным вопросам.

Как это влияет на ваше здоровье на физическом уровне?

Я не могу представить, он слишком здоровый. Богатые углеводами продукты питания приводят к резкому скачку сахара в крови (особенно простых углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сахар, мороженое). Потому что Спайк является чрезмерным, поджелудочная железа должна вырабатывать гораздо большее количество инсулина, что позволит довести уровень сахара в крови, содействуя сохранению гликогена в печени и мышечной ткани. Поскольку выброс инсулина будет чрезмерным, в ответ на аномально большую нагрузку карбюратора, когда уровень сахара в крови понижен, то она опускается ниже своего нормального уровня, что приводит к так называемому "сахара". На самом деле, мороженое не может быть самое худшее для этого. Потому что он также содержит много жира и белка какая-то, быть на основе молока, она дает некоторые медленнее перевариваться, полезные макроэлементы. Что может компенсировать несколько эффектов сахара. Уровень сахара в крови и последующие всплески инсулина меньше на продукты с низким гликемическим индексом, часто бывает на сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овес, коричневый рис вместо белого и т. д.

Имея поджелудочную железу работать так тяжело вдруг и имея большой выброс инсулина не особенно хорошо. Хотя я не уверен, если это действительно проблематично, когда это случается нечасто. Проблемы образа жизни, который приводит к диабету 2 типа обычно более когла. Также отметим, что тело может хранить только столько гликогена. Если отдых используется в качестве энергии (которая может быть в случае, если обучение проводится в этот день чит), он будет храниться в виде жира. Ест строго в течение недели, и обучение при использовании легкодоступных хранилищ гликогена, который может быть пополнен в течение недели, а также (предполагая, что этот человек не ест очень низкоуглеводной вне чит сутки) и затем имея сидячий день есть большой излишек калорий, когда единственное, что ваше тело может сделать с ним растет жир не похоже, многие тела состав стратегии.

На ментальном уровне?

Удивительно, но это может фактически быть хорошей вещью на ментальном уровне. По крайней мере, если его держать в узде.

Я не очень люблю термин "загрузочный день", если такой день используется в плановом порядке. "Подпиткой" намного лучше. На подпиткой, в течение одного или более дней вы едите на уровне TDEE на уровне или выше. Это физические и умственные преимущества.

Во-первых, это облегчает соблюдение диеты. Многие люди этого классического понятия диету, где нужно есть, очень чистый, уплетать такие вещи, как салаты и поддерживать ежедневный дефицит калорий (часто большой). Это глупо. На мой взгляд, если нет расстройства пищевого народ не победить в борьбе с голодом. Наше стремление искать пищу является одним из самых основных, важных инстинктов, на основе биологических факторов, которые были вокруг гораздо дольше, чем наши высшие функции мозга. Пытаюсь использовать "силу воли" против голода, как изъязвление каратэ белый пояс против бойца ММА. Вы идете вниз. Может быть, некоторые люди будут длиться недели и даже месяцы, но вы будете идти вниз в конце концов. Диета должна быть управляемой дефицит калорий, едят хорошие продукты, которые соответствуют шаблону, который вы хотите, чтобы потом следить, как хорошо. Так это вроде набрала версия о том, что нужно нормально питаться, чтобы сохранить вес, с некоторыми изменениями здесь и там. Где загрузить войти? Ну, даже если у вас очень послушными, реалистичные диета, ограничение калорийности и того, чтобы отслеживать вашу еду все время по-прежнему изматывает, как физически, так и психически. А повторная загрузка дает вам перерыв. Это как освежающий сон, когда вы проводите долгие дни не высыпаюсь.

Возвращаясь к физической вещи на мгновение (но это также будет влиять на вас психологически, это двустороннее движение) refeeds тоже чувство.

Во-первых, длительный дефицит калорий приведет к тому, что обмен веществ в организме замедлится, сверх того, что ожидается от снижения массы тела. Это основной фактор в выраженным дефицитом калорий, но даже так это все равно что иметь в виду (см. Примечание [2]). Если есть каждый день, сейчас и потом, где вы побаловать себя или съесть за техническое обслуживание вы показываете ваше тело "видите? Мы не голодаем или в продовольственный кризис. Продолжай идти". Это не является неожиданным, что ваше тело будет downregulate метаболические функции во время продовольственного дефицита, как можно сэкономить на топливе вашего автомобиля при движении немного медленнее; расход топлива не поднимается полностью линейно со скоростью (там лежит) так что если ваш танк становится пустой, жертвуя скоростью для экономии топлива все же позволяет добраться до следующей станции, просто немного позже. С подпиткой, что АЗС для вашего тела.

Во-вторых, едят больше углеводов на день подпиткой, может хорошо помочь в вашем рационе в течение недели. Дополни свой уровень гликогена резервного копирования обеспечит некоторую энергию для тренировок. И есть доказательства того, что углеводы на самом деле перекорм увеличивать уровни в плазме крови лептина (гормона сытости отгоняя голод), а жира нет (см. Примечание [3]).

Лично я могу засвидетельствовать полезности, имеющей по крайней мере один подпиткой в неделю, когда вы находитесь в уже довольно худой уровнях состава тела. Лучше тренировки, лучше спать, более легкое время, чтобы держать потери веса будет и возможность побаловать себя каким-нибудь еда, которую я обычно не ем за неделю. Он не "портит" свою диету. В прошлые выходные я был за границей с друзьями на 4 дня, и в основном ела то, что хотела. Я весила 3 кг после выходных. Этот вес почти полностью снова исчез теперь, спустя 3 дня. Большинство из них-это задержка воды из поев намного больше углеводов, чем обычно.

Теперь, а у твоего друга день подпиткой? Я бы сказал, что нет, это больше похоже на настоящий "чит" день. Питание до 10000 ккал мороженое-это просто лишнее. Правильной подпиткой, должны быть частью вашего плана питания и вписаться в него, это не бесплатно-для-всех "шведский стол". Даже если это особо не планируется (например, вы выходите, чтобы поесть и не знаю, что вы будете получать) определенную сдержанность следует практиковать.

Это безопасно?

"Безопасный" довольно относительное. Я бы не сказал, что это мудро. Я бы не назвал это катастрофическим либо. Кайфа на мороженое кажется лучшим выбором, чем курить пачку сигарет или Даунинг упаковку тяжелых эля в день. Я сильно сомневаюсь, что один день в неделю питаться, как это будет смертный приговор, учитывая, сколько люди едят хрень на протяжении недели и до сих пор удается быть относительно хорошо.

Мой совет для вашего друга, чтобы начать думать о нем, как подпиткой, а не обмануть день, держать под контролем и может использовать день, чтобы съесть разнообразие продуктов, удовлетворительные, а не опустошать ведерко мороженного.

Кроме того, поиск на YouTube за эскиз "Баттерфилд диета". Это комедия, но на самом деле это просто слишком идеально подходит для этого вопроса не упоминать.

Примечание [1]: в реальности дела обстоят много сложнее, чем простая сумма. Люди любят повторять "калории в, калории из" и процитировать первый закон термодинамики (сохранение энергии) в этом контексте. Причина этого заключается в том, что многие люди просто не хотят верить, что их биология не сильно необычные или они не имеют какой-редкое заболевание, которое делает их устойчивыми к использованию жира, поэтому вещи должны быть вбиты в головы самым простым, самым прямым способом. Очевидно, первый закон термодинамики всегда будет, это просто, что много способов, энергии добавляется и вычитается из системы неправильно поняты или недооценены — люди это не бомба калориметров и как вы заметили, мы не выделывайся пепел. Кроме того, существует ограничение на точность содержания калорийности пищи помечен. Но для всех практических целей в повседневной жизни, чтобы думать о вещах в "калории в, калории из" способом и просто, используя данные на этикетке и из таких источников, как Министерство сельского хозяйства США достаточно.

Примечание [2]: "голодном ответ" обсуждение было сделано в другом месте. Смотрите здесь: https://fitness.stackexchange.com/a/29886/19986

Примечание [3]: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs001250050686 ("углеводов и краткосрочного регулирования лептина в организме человека", диабетологии, февраль 1997, том 40, выпуск 3, стр. 348-351); http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336 ("последствия кратковременных углеводный или жировой перекорм расходов на энергию и плазменной концентрации лептина у здоровых испытуемых женщин", Инт Дж обес Релат Metab расстройства. 2000 ноября;24(11):1413-8)

+736
zcui93 6 сент. 2019 г., 10:09:51

В следующем месяце у меня будет недельный отпуск в горы Бещады. Мы планируем активно провести время, треккинг/пешие прогулки до 40 км/день, но я никогда не был треккинг в горах, и я боюсь, что им физически не готов к этому.

Я бегала в прошлом, но в прошлом году мой университет и моя работа сделала меня отпусти меня и я набрала много веса. Сейчас я полностью в форме.

Мой вопрос - как я могу получить насколько возможно для моей поездки в один месяц?

+707
Nikita Fuchs 13 сент. 2018 г., 22:50:03

Я работаю в тренажерном зале за последние 3 месяца.... [ 4 дней в неделю , 30 минут в сутки ]

Я хочу мышцы , формы и хотите быть подойдет....

Я не вижу каких-либо серьезных улучшений, как я не тренировки интенсивно и не принимать достаточное количество протеина. (максимум я принимала это 50 г белка из пищи за день (никаких других белковых добавок) , но мне нужно как минимум 120 грамм протеина в день для моего веса.)

Также, по другой причине, я не могу взять больше, чем 50 граммов протеинов в день в течение следующего месяца. После одного месяца, я могу взять более 120 г белка в день.

Так, что лучше пойти и позаниматься в тренажерный зал на следующий месяц, или лучше пропустить тренажерный зал на следующий месяц? Есть ли выгода в тренажерный зал на следующий месяц ?

+684
Andy Gilbert 28 авг. 2014 г., 13:04:19

Ложь, проклятая ложь и статистика...

Есть полтора десятка рецептур расчет TDEE на, которые дают цифры, которые меняются на целых 17%, между составами. Добавьте к этому заведомо недостоверные ккал ставку на упаковки для пищевых продуктов, которые юридически должны быть в пределах ±20% от оценки Этуотер, который, в свою очередь, аппроксимация, и все запутано например.

И вы остаетесь в таком положении, когда любые цифры клепаются должны быть приняты с большим, 0 ккал щепотку соли. В 500 ккал ежедневно арифметической ошибки в вполне возможно.

+636
Jean Paul Faustino 2 дек. 2017 г., 17:38:11

По 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки, укрепляющие мышцы, деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

  • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

    Рассчитать свои тренировки целевой пульс, используя Карвонен формула , которая учитывает ваш пульс во внимание.

После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и вес тренировки мышц-усиление деятельности на 2 и более дней неделю, которые работают все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живота, грудь, плечи, руки).

Там были некоторые более поздние сведения, что в одиночку этот уровень активности не достаточно, если вы сидите в течение длительных часов. Предложение заключается в том, что вы должны занять регулярные занятия перерывы от сидения в дополнение к вышесказанному осуществление рекомендаций, чтобы снизить риск кардиометаболических заболеваний.

Идея упаковки все ваши действия в выходные не будет оптимальным. Это также может увеличить риск травмы и не дает вам преимущества для здоровья регулярные занятия. Лучше планировать свой распорядок в вашей повседневной жизни. Вышеупомянутые руководящие принципы, чтобы улучшить свое здоровье. Как ваше здоровье и фитнес-уровень повышается вы хотите повторно оценить и скорректировать свой уровень активности.

+590
learnsomemore 13 мая 2010 г., 3:45:59

user15736 действительно отвечал основным принципом, лежащим на ваш вопрос достаточно хорошо. Диета является ключевым элементом любого изменения в физической подготовленности (набирает вес или теряет вес).

Но я взял быстрый взгляд на обе программы, и я должен сказать, что я пошел бы с

Онлайн 12-недельная программа Ли Лабрада

Домашние тренировки-идеальный с точки зрения эффективности, но отсутствие оборудования и соответствующего пространства может означать меньше "тренировки" и продлить время, которое потребуется для достижения той же цели.

В интернете 12 недель программа Ли Лабрада тренировки сформулированы путем группировки некоторых мышц, с хорошим количеством высоких повторений (10-12) силовые тренировки, чтобы сжигать жир и тон вниз, с кардио в дни между.

С помощью внешнего веса , а не просто веса тела может дать вам больше преимуществ для тренировки (без кардио дней). Поэтому я бы лично выбрать Ли Лабрада онлайн 12-недельная программа против P90x. Хотя я бы даже пойти так далеко, как говорят, что вы должны добавить 20 минут кардио в отдельные дни обучения веса, если вы действительно хотите, чтобы сжечь жир быстрее.

+570
Ashraf Mustafa 6 апр. 2016 г., 1:30:11

Я делаю упражнение, которое я придумал (не говорю, что я его придумал), что я не видел прежде, и я был интересно, если там было имя его.

Представьте вишни перемещения подборщика мы привыкли делать в школе. Аналогично. Это также напоминает мне сидеть-вверх по диагонали.

Стенд с вашими ногами врозь прошлом ширине плеч. Поместите гантели 5-ниже 10 фунтов на один фут. Со стороны напротив, протянуть руку и схватить его. Используя нижнюю часть спины и ABS, вернуться в положение стоя, держа спину прямо. Руки с гантелями должны отслеживать Ваши ноги (как если бы он был на железной дороге). Нижняя и повторите.

Когда я делаю 3 подхода по 10 (10 кг) или 2 комплекта из 10 (25 кг) я чувствую, как я разобрался, моя любовь ручки области (внутренние косые мышцы живота?).

+555
nic 14 мар. 2010 г., 23:33:39

Я тоже был бы склонен предположить, велосипедах. Весь товар идет через калорий математике по сравнению с работой и показывает, что велосипед может сжигать аналогичное количество калорий для бега. Я действительно не имеют прототипическое работает телосложение и большинство моих друзей, которые ездить не. (Мы все немного громоздкий, не толстый, но крепкий) на велосипеде позволяет мне делать много кардио и тренировки на выносливость без начинаем ощущать боли в суставах от удара.

Я могу кататься на велосипеде в течение двух часов на довольно высоком темпе, с той лишь дискомфорт время мышечной усталости а если мне придется бежать на эквивалентный уровень за тот же промежуток времени я бы много боли в суставах в тот день и на следующий.

Это, как говорится, у меня есть дорожный велосипед, который у меня был установлен для меня. Поэтому убедитесь, что вы получите ваш велосипед установлены, чтобы убедиться, что он работает для вас. Велосипед не полную тренировку тела, но это, безусловно, поможет вам сжигать калории.

+537
wolfsbane 17 нояб. 2015 г., 17:48:06

Мой партнер сказал мне, что приседания являются базовым упражнением, которое помогает улучшить легких, поэтому вы должны делать приседания ежедневно, чтобы поднять огромный вес. Это правда? Являются приседания упражнения полезно для уменьшения веса нашего тела и живота?

+509
user6080287 7 июн. 2019 г., 13:31:32

Я 28-летний мужчина, сделав обучение веса и за последние 5 лет, высота 5'11", талия 38" и вес 95 кг. Моя цель - нарастить мышцы и потерять жир одновременно в течение длительного периода времени, минуя циклах ссыпать и вырезывания, иметь хорошо собранный и определенный орган. Какие тренировки и приема пищи/временные требования для достижения этой цели?

+481
mnen 11 мар. 2018 г., 16:59:12

Если вы достаточно хорошей форме, тренируется. Либо бегом, либо на велосипеде или грести все хорошо. Однако, не забудьте добавить несколько силовых тренировок. Выбрать работу наиболее крупных мышц, как мышцы сжигают калории. Т. е. если вы меняете тела жир в мышцы, вы будете сжигать больше калорий.

+374
Morrison Cole 15 июн. 2012 г., 19:53:16

Это не оптимально, но у тебя неплохо получается для новичка/любителя.

Почему это не оптимально, это вы хотели не более 48 часов отдыха между работой той же группы мышц. Я предполагаю, что вы делаете шпагат телу? В этом случае будет намного больше, чем 48 часов между тренировками одной группы мышц (вплоть до, вероятно, недели).

Делать push и pull сплит с этими trainingdays вероятно, будет работать лучше, вы должны дать ей идти!

+348
Nadina Washburn 31 дек. 2018 г., 14:35:11

Его не столько о стиле, но много занятий, много здоровых молодых женщин, так что вам нужно найти тот, где вы "вписаться", желательно выделенный класс для начинающих. (Если учитель старой женщины, студенты более правоподобны для того чтобы быть старым)

Учитель Ingyear обычно будет адаптировать программу для вашего уровня.

Я рекомендую против Аштанга (для ветхих людей), а у них это одна фиксированная программа, а также положить много нагрузку на части тела.

Я вообще не рекомендую Бикрам, но я думаю, его хорошо для организма.

+254
Lorenzo Mondino 1 нояб. 2010 г., 3:24:48

Я строю массы и выпивать около 3-5 литров воды в день. Я много пота, так что я потерял много полезных ископаемых, особенно при выполнении любого вида спорта. Если я пью водопроводную воду во время спорта, я начинаю чувствовать себя очень слабым. Так что я пью изотонический вместо воды (3 чайные ложки соли и 4 чайных ложки сахара на литр воды).

Я начал думать, если изотоническая вода тоже лучше начать ваш метаболизм и укрепляют иммунную систему. Я пью каждое утро, как правило, один литр водопроводной воды, принимать по 400 мг магния, 20 мг принимать протеины и ходи 15-25 минут в природе, прежде чем делать что-нибудь еще.
У меня есть интуиция, что изотоническая вода также может быть лучше с утра.

Я думаю, что соответствующий тип воды для вас, зависит от вашего количество потоотделения в целом. Так что я думаю для меня изотоническая вода по утрам тоже.

Это изотоническая вода лучше в лицо потеет сильно вообще?

Что вы думаете о изотоническая вода в начинать ваше утро?

+173
funny girl 26 дек. 2014 г., 1:25:50

Все, чтобы увеличить или хотя бы сохранить вашу выносливость для бега на длинные дистанции будет убедиться, что вы делаете по крайней мере один длинный медленный пробег, средний пробег и 2-3 регулярных "легких" запускать в-между ними. Не поймите меня неправильно, вес-ваш враг и есть причина, почему бегуны легкий и небольшой, но есть бегунок, который находится в 200+ кг. что будет закончить марафон.

Ваш недельный график будет выглядеть примерно так: Пн -Отдых Вт простой(4-5 миль) СР средней дистанции бег (7 ч или скорость) ЧГ - Легко Пт - Отдых Сидел ЛСД - 10-20 км Восстановление Солнца

Конечно, есть целый ряд различных целей на расстояние, время и профилактика травматизма. Я бегала этим летом марафону и заметил, что ребята бегут с моими, которые были намного больше, чем мне, кто же финишировал впереди меня. Ключ будет последовательно выполняться каждую неделю и положить, что база в пробег. Большой фактор для более тяжелых людей, как это сделать без получения травмы.

+172
Ebru sayid yucel 18 дек. 2014 г., 11:17:53

Я в настоящее время продвигается по системе коровье бешенство и я повысил мою потребление калорий в течение последних 1 2 месяцев. У меня вопрос, что я подумал, если кто-то может пролить некоторый свет на.

Я беру около 2 дополнить коктейлей в день вместе с 3-х до 4-разовое питание. Я бы лучше с 5 до 6 приемов пищи и падения добавки? Ваш процесс тела жидкие добавки по-разному к настоящей еды?

Моя цель-построить сила / мышечная масса. Мой рост в хороших углеводов и белков помогает мне чрезвычайно с моим лифтом успехи, но я просто не могу отделаться от мысли, что это может помочь больше, если бы мое тело на самом деле еда в процессе, а не просто глотает мои добавка в виде коктейля. Спасибо!

+170
Lailson Bandeira 23 февр. 2014 г., 18:33:52

Это приближение основано на некоторых формул. Предполагается мышц/жира на основе простых расчетов ИМТ (что не всегда характерно), и в зависимости от скорости/интенсивности прогнозирует, что средний человек на ваш вес тела будет гореть основе.

Более продвинутые формулы, которые вы найдете в пульсометры учитывать ваш пульс для тонкой настройки интенсивности. Он все еще считает, что вы говорите это ваш вес.

Все что сказал, это полезный приближении судить об относительной эффективности упражнение для сжигания калорий.

+161
sindebad 11 мар. 2011 г., 20:27:07

Я люблю пиво но хочу сделать тоже мышцы.

Это нормально, если я пью 2 х 0.33 л банок в день? Пиво 5% АЛК.

+149
Joshua Jarman 23 мар. 2017 г., 21:20:40

Назвать, какие именно программы, потому что это не сразу видно с 2-го издания книги, проверьте базовую структуру программы. Часть этой информации я должен был извлечь из "практическое программирование для силовых тренировок книга", где этот вопрос рассматривается в разделе "Программы для новичков".

По сути, в течение первых 2-4 недель вы сосредоточены на раз в приседе, жиме, накладные пресса и становой тяги. После того, как вы что хорошо работает, можно включить очищает власть. После еще немного, вы можете выбрать, чтобы перейти к изменению Wunsler бремя стартовую силу, которая включает в себя некоторые другие лифты помощь.

Основная часть информации в этой книге приводятся технические подробности, Как выполнить каждый лифт, и устранить его, если у вас возникли проблемы. Как таковой, он делает очень хорошую ссылку.

Я узнал, что Стартовая сила 3-е издание будет поражать полки, если она еще не, который якобы делает вещи немного более ясно.

+135
polm23 8 июл. 2017 г., 9:34:03

Короткие-мостик (плечи на месте) и прямой мост (руки вытянуты, спина ровная) так хорошо для спины, как полный мост?

Или это просто ступенька к полн-моста, точно так же, как пуш-ап колено для тех, кто не может сделать полное отжимание?

+126
lgespee 1 янв. 2016 г., 21:40:17

Вы не можете уменьшить место. Другими словами, у вас нет никакого контроля, где вы будете терять жир. Скорее всего, вы потеряли некоторое количество жира во всем, даже если вы не заметили видимых изменений.

На самом деле, это не плохая идея, чтобы делать еженедельные замеры для этого точную причину. Вы можете измерить ваш жир довольно легко с помощью простого набора жира штангенциркули (инструкции поставляются с суппортами), а также весы. Это не только отрадно знать, вы делаете успехи, но вы можете даже корректировать свой рацион и физические упражнения поэтому если вас определить, что вы будете терять мышцы, например.

Если вы заинтересованы в изменении состава тела, наращивания мышечной массы и потеря жира, то я хотел бы посмотреть на высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), как показано здесь. Некоторые упражнения делали с HIIT может быть более анаэробной, чем другие, и вы можете выбирать свой рацион в зависимости от ваших целей. Но что бы вы ни делали, быть умным и отслеживать Ваши успехи с жир измерений. Это занимает буквально 2 минуты и вы только должны сделать это один раз в неделю.

+78
Kaylee Marie 13 апр. 2013 г., 17:16:38

Я попытался Джефферсон лифт и он приходит гораздо более естественно для меня, чем обычные тяги. Но я не могу найти какого-нибудь качественного исследования на этот лифт. Я особенно заинтересован в активизации мышечной и риск травмы спины.

+35
user290474 21 апр. 2011 г., 8:19:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil