Локтевой Тендинит

Я поднимаю тяжелые (любитель силач). Я боролся с тендинит в левом локте. Я полагаю, что причиной сузился до моей заимки. В настоящее время я делаю 5х5 около 500 фунтов. Я думал, что, возможно, это из-за плеча мобильности (хотя я могу накладные приседать хорошо).

Это причина того, что люди используют приседания бар паука?

Как я могу уменьшить боль и причина моей тендинит?

+444
Mintoo Bhogal 22 июн. 2019 г., 3:12:35
34 ответов

enter image description here enter image description here

Вот ссылка на видео и информация для стандартный гантели присед:вы, вероятно, захотите также посмотреть на Передние приседания и накладные приседания с использованием гантелей.

+949
Eren Tantekin 03 февр. '09 в 4:24

Под 40 градусов может быть жестким, но многим нравится, и это может быть отличный вид тренировки, особенно если вы ищете вызов. Некоторые факты:

  • Запуск в холодную погоду, создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему: сердце должно работать тяжелее для вас, чтобы получить такую же производительность как в теплую погоду. Таким образом, ваш пульс будет выше (или вы будете медленнее, если вы уже тренироваться в аэробной максимум). С точки зрения тренировочного эффекта, бег в холодную погоду-это как бег на более высокой интенсивности, по крайней мере при сердечно-сосудистых условий. Не расстраивайтесь, если вы чувствуете себя менее нужным, чем обычно, это нормально.

  • Защитить ваши конечности в первую очередь, особенно уши и руки. Шапочка или повязка, перчатки и толстые носки-это важно. Что касается остального, Найк и эта "линия Hyperwarm", который я думаю, довольно хорошо.

  • Если вы используете монитор сердечного ритма, который обертывает вокруг вашей груди, сделать ее гораздо более жесткие, чем обычно, поскольку ткани организма будут более контракт на морозе. Это звучит странно, но это правда.

  • Если вы хотите работать на льду, возможно, Вы мог получить либо ледоступы или Icespike продуктов.

  • Большинство людей не бегать на улицу в такую холодную погоду, но всегда есть несколько хардкорных парней.

  • Все, что выше 20 градусов вполне реально, если вы готовы. Под 20 градусов вообще не рекомендуется для большинства людей, хотя возможно со специальным снаряжением и хорошим кондиционированием.

+910
Nictoy 20 мар. 2019 г., 16:32:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы тренируетесь поздно, особенно если это кардио сессии, это ОК, чтобы пропустить любой прием пищи, а лечь спать прямо. Убедитесь, что вы будете иметь, хоть и здоровый завтрак по утрам.

+838
Ilya Kanatov 26 авг. 2014 г., 4:32:44

Предварительно Тренировки:

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Сложные углеводы (волокна на основе продуктов, я.е цельнозерновой хлеб / фрукты и т. д.)

После Тренировки:

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Простые сахара (например, белый хлеб, сахар, мед)

Обоснование:

Сывороточный протеин , так как это один из самых быстрых переваривание белков

  • Исследования показали увеличение гипертрофии (роста мышц) путем штабелировать эти до и после тренировки.

Фруктоза , а фруктоза имеет различных авиаперевозчиков, чем глюкоза, доставка протеина и, следовательно, восстановление и рост мышц повышает, когда рассматриваются как часть пост тренировки напитка.

Сахароза - простые сахара, как ваши мышцы голодают - рафинированный сахар после тренировки всплеск инсулина, позволяя обеспечить максимальную подачу белка.

Воды - чтобы помочь доставить все это.


Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

+806
Josh Pennington 24 июл. 2014 г., 14:20:32

Я не обязательно согласен с комментариями/другое ответ. Каждый имеет АБС, независимо от Ли или не вы когда-либо сделали основной тренировки. Они, конечно, будут выглядеть лучше, если вы тренируете их, но независимо от того, как мышечная или нет; проблема мужчины несут почти все свои жировые отложения в кишечнике, где женщины носят его на руках/ногах. Именно поэтому человек может иметь "пивной живот" и руки, которые выглядят растрепанными, и женщины могут иметь немного жира на руках и ногах, но тощий талии. Для того, чтобы получить их, чтобы действительно показать, вам надо будет около 8% жира и ниже. Для этого я рекомендую вырезать так много углеводов, как вы можете. Я могу заверить вас, хотя если вы уменьшите ваше тело достаточно жира, ваш пресс будет очень заметным.

Примечание: это, по сути, ничего полезного по этому поводу, и на мой взгляд, имеющие видимые АБС без большого количества мышечной массы в другом месте, просто выглядит странно, поэтому я не рекомендую эту затею.

Также как и вы обеспокоены шесть пакетов я должен отметить, что что большинство людей думают, как Ab тренировки (скручивания/приседания) в основном только осуществить вашу 2 верхних мышц живота, для работы нижним, что вам нужно сделать ноги поднимите тип упражнений.

Самое главное: не то, что большинство людей будут обязаны делать это, но в случае, если у вас: абсолютно не вырезать все углеводы...ты умрешь. Я обнаружил, что после того, как я начал понимать, как легко преобразовать углеводы в жир в организме, что знания сами исправили свою диету столько, сколько нужно. Просто поймите, что углеводы являются, по существу, чрезвычайно концентрированной энергии для вашего тела, если вы действительно истощает свои тела энергии, магазин на постоянной основе через такие вещи, как марафонский бег, длительные напряженные занятия тяжелая атлетика, длинные дистанции на велосипеде, и т. д. Вам не нужно много углеводов. Средний человек, вероятно, может пройти с одного фрукта в день.

+784
lorenzofeliz 20 сент. 2018 г., 4:48:53

В настоящее время я следую за мороженым Джейсон Блаха программа начинающих фитнес 5х5. Различные тренировки приведет к разной комплекции тела. Итак, как вы создать свой собственный тренировки, так что он в конечном итоге приведет к вашей цели телосложения?

+758
Ana Zdravic 27 апр. 2019 г., 15:06:32

Вы должны быть осторожны, какой тип калорий, чтобы принять "когда". Мед, сахар, быстрые углеводы. Если вы используете быстрых углеводов до тренировки или во время тренировки, они будут питать ваши мышцы, помогать им лучше выполнять и более эффективных тренировок, который поможет вам набрать мышечную массу. Однако, если вы принимаете какие-либо быстрые углеводы после тренировки, большинство из избытка углеводов поможет вам получить неправильного вида веса: жир.

База правил для набирает вес в самые желанные распределения (высокий мышечной массы, низкое содержание жира-массы) - это концентрат потребление углеводов в период, начинающийся за 1,5 часа до тренировки и заканчивая полчаса до окончания тренировки. Концентрат белка на несколько часов после тренировки. Наконец, концентрат потребление жиров в период, начинающийся через несколько часов после тренировки и заканчивая несколькими часами раньше повышенное потребление углеводов.

В общем, вы должны сделать большую часть вашего отдыха калорий из жиров, большая часть вашего рабочего калории из быстрых углеводов (лактозы и мед-это хорошо, но фруктоза также может быть хорошим вариантом) и ваше потребление белка находится на 2г/кг массы тела. Поиграйте немного с количеством углеводов, потребляемых вами калорий до и во время тренировки. Вы хотите иметь избытка углеводов, так что вы можете закончить тренировку в полную силу, но не переборщили, чтобы много, или вы будете приобретать больше жира, чем мышц. Ваши протеины для восстановления и рост мышц после тренировки и на ночь. Наконец, учитывая, что вы wnat, большинство отдыхает калорий из жира, вы должны убедиться, что ваши уровни инсулина оправились от предтренировочных углеводов вызывает прилив сахара.

+738
uminatsu 1 дек. 2010 г., 5:57:50

ОК. Позвольте мне начать с того; мет ценностей не на 100% правильно. Он иногда завышает или занижает зависимости от индивидуальных особенностей организма (мышечной массы тела, возраста, пола и т. д.), но он широко используется. Однако, он может быть использован только тщательно, принимая все эти соображения во внимание. Дело в том, что все выполнены расчеты включает в себя время отдыха, потому что во время восстановления после поднятия тяжестей, магазины пополняются с помощью кислорода, который может держать встретил большого значения (я имею в виду больше, чем отдыхает стоимостью 1 мет или 3,5 мл/кг/ч). Он может быть под или над 6 встречались, но это грубая оценка, в любом случае, поэтому им можно пренебречь. Я считаю, что все встретили значения рассчитываются на почасовой основе и, наконец, он сжигает примерно 420 ккал

Есть некоторые исследования, связанные с его Цепи силовые нагрузки и ее воздействие на избыточное потребление кислорода после упражнений. Влияние острого сопротивления тренировки после упражнений энергетических затрат и отдыхая метаболически тариф

+729
Ken Bahia 16 мая 2012 г., 21:08:04

Плавание хорошо для людей любого размера. Ваша потеря веса/прибыль будет определяться вашей диеты. Если вы не хотите потерять больше веса, ешьте больше!

Короткий ответ: продолжай плыть! Это отличный способ, чтобы нарастить мышечную массу и выносливость.

Редактировать: я хочу немного подробнее остановиться. Я обычно стараюсь, чтобы потратить такое же количество времени на написание ответа, как Аскер проводит за написанием вопроса, но это особенно хорошо, хотя и короткий, вопрос.

Причина, почему плавание так бесспорно, хорошо, что она предоставляет столько же преимущества, что вы хотели набрать ФРМ другие упражнения, не так много, как часть того же риска получить травму.

Кардио

Плавание является отличным кардио упражнения. Вода дает гораздо большее сопротивление, чем воздух, что означает, что количество калорий, потраченное на единицу расстояния, намного больше, чем при запуске/ходьбы/цикла/лыжи и т. д.

Кроме того, у вас есть возможность плавать под водой, чтобы проверить прогресс вашего емкости легких. Это также служит, чтобы помочь вам с вашей эффективностью, ведь чем больше энергии вы тратите за один такт, тем быстрее тебе нужно всплывать на поверхность за кислородом.

Сила

Плавание обеспечивает полный-тело силовые программы. Некоторые мышцы, очевидно, делают больше работы, чем другим, но плавание может быть сделано во многих отношениях, что разнообразие происходит очень естественно для любого пловца. И делаешь все это против превосходящих сопротивления, которую вы получаете от воды, делает ее очень идеально.

У вас есть кролем, в trudgen, плавать баттерфляем, брассом, на спине, плавать на боку, собачка весло, выживание перемещение хода, техникой плавания в ластах, в одну руку-одну ногу, порхать спине, ногами вперед, штопор, скольжение, turtlestroke, oarstroke... которые дают разные дистрибутивы эффект. Но даже если вы выбираете только 3 избранных, и придерживаться их, вы будете по-прежнему пользуются отличными результатами!

Затем, у вас также есть спасательные ударов в равном количестве разнообразных. А также плавающей техники.

+719
Baljeet Singh 5 янв. 2011 г., 19:41:55

В этой картинке я добавил в первый день моей таблице MadCow.

Мой вопрос(ы):

Когда я перестану (начать сначала)?
Например, если я начал 6-й неделе и я постараюсь, чтобы приседать 5 повторений в 110кг
Но я только успел сделать 4 Повторений

Я тогда отпишусь корточки и снова начать на неделю 1?
Или я должен продолжать идти, пока я не в состоянии сделать даже 1 респ?


Второй.

Если я не делаю по 5 повторений в приседаниях, но я успеваю сделать 5 повторений в жиме штанги лежа, если я должен перезагрузить мой присед тогда, нужно ли мне перезагрузить мой жим лежа, или они могут быть на отдельной недель?

Пример

Приземистый сбрасывается и сейчас на недели 2
Жим лежа еще идет и на 8 неделе

MadCow First Day

+687
Amir Hadi 28 дек. 2012 г., 21:33:29

Вы признали, что это некий психический барьер перед вами. Наиболее эффективной стратегией здесь будет пробить его мысленно. Вы говорите, что "обычно почему-то...просто отвали", ну, положа руку на сердце, мой совет просто не отделаешься. Признать, когда вы приближаетесь к этой точке, что будет давление от вашего тела, чтобы остановить, а затем реагировать на это и продолжать двигаться вперед.

С упражнениями на выносливость, умственную работоспособность, значительно больше компонентов, чем в тяжелой атлетике. Обучение ваш разум, чтобы распознать точки большей и большей усталости в качестве точки разрыва обычно может быть столь же эффективным, в точку, как увеличивать вашу физическую форму. Как только вы начинаете пропихивать это 15 минут на регулярной основе, вы найдете его легче протолкнуть, и переходите к следующей критической точки для выполнения.

Как вы можете помочь сами решили протолкнуть, моя самая сильная рекомендация-найти человека или группу, чтобы работать с. Конкуренция делает его гораздо легче достичь свои физические пределы, так как его гораздо сложнее отказаться, когда вы видите, как другие продвигаясь вперед. Еще один вариант, как Крис упомянул, заключается в Включить и другие упражнения сразу после 15 минут, как способ доказать себе, что вы остались силы. Если в один прекрасный день вы запускаете в течение 15 минут, затем велосипед и еще 10 после, при следующем запуске вы будете более осведомлены о оставшейся энергии у вас в конце 15 минут, и можете использовать это знание для нажима на.

+661
Jack Frost 10 июн. 2011 г., 16:00:53

Люди занимаются физической нагрузки на протяжении тысячелетий без кондиционера. Это включает в себя обучение в холод, а также. Каждая крайность имеет свои собственные проблемы, не будет прочного системного повреждения, если вы заботитесь о проблемах.

Тренировки в жару

  • Увлажнение-это самое важное. Вы будете больше потеть, и потеть-это хорошо.
  • Ваша производительность будет меньше. Нужно время, чтобы адаптироваться к более высокой жары, поэтому не заставляйте себя слишком сильно, слишком быстро.
  • При потливости стоп, или начинаете чувствовать головокружение-прекратите упражнения, охладить и увлажнить себя. Происходит что-то не нормальное, и вы, вероятно, нуждаются в медицинской помощи (за счет вопросов ты перечислил во вступительном заявлении).

Тренировки в холодную

  • Вам придется попотеть, чтобы держать время простоя к минимуму.
  • Металл будет холодным на ощупь, поэтому, если вы поднимать тяжести, вы должны быть морально готовы к холодной ледяной бар.
  • В более сильном холоде, вы, вероятно, нужен обогреватель, чтобы держать планку от замерзания свои силы в баре с вашего пота.
  • Увлажнение-это еще вопрос--вы обезвоживаются быстрее, чем дальше от комнатной температуры (идет на тепло и холод)
  • Же предупреждение, как тепло о прекращение потоотделения, головокружение, и освоение.

Суть в том, что вам понадобится, чтобы приспособиться к обучению в этой среде. Поскольку мы не говорим о крайностях, которые можно найти даже в гараже (90 градусов по Фаренгейту летом 10 градусов по Фаренгейту в зимний период), единственной реальной проблемой является увлажнение.

+640
lhaydie ahnne 10 июл. 2018 г., 6:20:43

Мышцы будут сильно варьируется от человека к человеку, в зависимости от их отправной точки, личной генетики и истории обучения. Кто-то, что никогда не тренировался вообще, как правило, собирается набрать мышечную медленнее, чем тот, что используется для быть спортсменом и просто из формы.

Кроме того, трудно определить, что вы подразумеваете под массы. Вы имеете в виду просто вес тела? Общий размер? Сила? Каждый из них может быть затронута, работает, но тип тренировки будет подчеркнуть один из аспектов более, чем другие.

Объявления могут быть достаточно точны, но они, как правило, идут строго по масштабу. Если вы не очень интенсивные и религиозные про ваши тренировки, уделять пристальное внимание на питание и восстановление, это возможно, чтобы получить 10 фунтов в месяц. Ли или нет, что это все мышечная масса, однако, когда претензии начинают схематично. Просто потому, что ты набрал 10 кг за месяц-это не гарантия, что это все мышечная масса, но рекламы будет утверждать, что это.

Лучшая вещь, чтобы сделать, это сформировать картину того, что вы хотите выглядеть, и планировать, как вы собираетесь туда добраться. Есть 6 месяцев, 1 год и 5 год цель плана, и пересмотреть/адаптации каждые 6 месяцев или около того. Пусть зеркало и масштаб будет вашим гидом. Добавки, такие как протеиновые порошки, креатин может или не может помочь в зависимости от вашей диеты и другие личные фитнес-привычки.

+612
DOM 17 апр. 2018 г., 15:57:41

Я делаю силовые тренировки, после запуска программы Сила, и они настоятельно советуют купить штангетки. (В настоящее время, я использую тяжелые походные кроссовки, и не чувствую никаких проблем.) Что хорошая обувь для начинающих?

Мои потребности:

  • Я хочу остаться на бюджете (в идеале < 50$, но, если это невозможно, я мог бы платить больше)
  • Хорошую защиту, стабильность и сцепление.
  • Я (пока?) подъем очень тяжелый вес (до сих пор под весом тела)
  • Я провожу разминку на беговой дорожке, эллиптической, и прыжки - мне нужно быть в состоянии сделать это в той же обуви
  • Было бы здорово, если бы обувь могла быть использована для слишком бегом, но, если это невозможно, я отказаться от нее

Обновление: я лучше подождать месяц или два и покупке $100+ обувь, или покупать подешевле сейчас и придерживаться его?

Также: могу ли я погреться в стандартном поднятие тяжестей (не крест подгонки ботинка)? Это всего лишь 5-10 минут.

+590
user1928596 9 июн. 2017 г., 5:18:32

Полностью согласен с вышесказанным. Однако чистый давит ли положительно скажутся на вашей тяге сила и производительность, так что это всегда хорошо, чтобы включать в ваш режим. Вот некоторые возможные выгоды от чисто физических упражнений.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+565
Dave Ford 2 нояб. 2011 г., 11:05:16

Сильные и здоровые мышцы не имеет нейронную активность, когда вы его не используете. Также ваша нервная система позволяет растянуть его далеко. Он знает, что мышца сильна и может легко сократить против внешних сил, если это необходимо. Жесткие мышцы постоянно получают небольшой электрический сигнал от нервной системы, говорит он, чтобы сохранить напряжение. Это происходит потому, что нервная система знает, что мышцы слабые и могут возникнуть проблемы, противостоящие внешним удлинение силу. Он также может быть, что нервная система поддерживает мышцы, плотно, чтобы компенсировать другие слабые мышцы в критической задачи по поддержанию позвоночника стабильной при ходьбе.

Ссылки

Мифы мобильности с доктором Куинн Шенлейна | статическое растяжение

Укрепить свое ядро и ослабить ваши бедра

Растяжение не работает

Достаточно растянуть

+532
user2533488 19 апр. 2011 г., 15:37:27

В какой-то степени я думаю, что должен обуви будет отличаться в зависимости от анатомии и гибкость. Для меня (43yr летний мужчина с 2 года тяжелой работы, 6 месяцев тяжелой атлетике) повыше и жестче пятка была необходима, чтобы разобраться в своих отношениях с гибкость лодыжки. Без чем выше каблук я обычно в конечном итоге с моим весом далеко вперед на ногах, а не каблуки во время подъема.

Я прошел через 3 разных пары в прошлом году и до сих пор любил Ристо Олимпико лучшей. Они, кажется, имеют наибольшее пятки на носок капля из тех, что я пробовал и, безусловно, один из самых удобных. Я уже тоже пробовала Pendlays (был хороший каблук, но очень неудобно для меня) и кроссовки Adidas Powerlift (очень удобной, но не достаточно большой каблук для меня). Другие в моем спортзале клянусь Romaleos Найк и Адидас Adipower обувь, но я никогда не пробовал их.

+500
Myp4a4a 13 февр. 2014 г., 1:35:43

я здесь, чтобы спросить, как я могу увеличить мой вес, и формы моего тела.

Я ем такие вещи ежедневно:

Утром завтрак в 6:00 - молоко, смешать фрукты и чай Утром завтрак в 10:00 - жареное яйцо и 3 чапати

Днем обед в 1:10 вечера - овощей и чапати - около 6 средних лепешек

вечерние закуски около 6:00 вечера, как бутерброды, печенье и кофе

ужин примерно в 8:30 вечера - рис, мясо или любые овощные, сладкие с ужином каждый день.

я м 5,6' FT и мой вес составляет всего 52 кг после диеты при правильном тайминги с марта 2011 года

я хочу, чтобы увеличить вес и сделать моя личность, умный смелый в группе по 10 человек..

Пожалуйста, предложить некоторые советы для меня..

Редактировать : я мужчина в возрасте 26yrs живет в Индии, и чапати состоят из пшеничной муки. у меня нет идеала моей потребление калорий, как я могу подсчитать, что.

+430
Valien 23 авг. 2012 г., 18:47:43

Так, потому что я немного глупо и я думаю, я неправильно прочитал описание и не посмотрел ни одного видео для этого, я наклонился над рядами совершенно неправильно. Вместо того, чтобы иметь мою спину в основном параллельно с землей, я наклонился примерно на 45 градусов и делать это таким образом.

Мой нынешний вес составляет 115. Я должен бросить это 10-20% и начать там (90-105)? Или...?

+390
user138732 18 дек. 2013 г., 14:01:12

Нет конкретных упражнений, что позволит доставить то, что вы просите, но есть много исследований, показывающих, что 30+ минут или общие аэробные упражнения будет доставлять физические и когнитивные преимущества, прочти: нейробиологические эффекты физических упражнений или короткий срок аэробные упражнения улучшает мозг, познание, и сердечно-сосудистой системы при старении. Так просто обеспечить вашу умеренно активна на четыре дня отдыха.

+380
Thomas Capogreco 17 февр. 2015 г., 3:38:36

Этот вопрос очень близко к сердцу, как я когда-то имел незначительные боли в спине, которая была вызвана именно напряженные бедра. И я чувствовал то же самое вы делаете, что прямые ноги, наклонитесь вперед, растянуть не отчаивался.

Статическую растяжку

Статическая растяжка-это то, что вы обычно делаете после тренировки, потому что, как вы выполните сокращение после сокращения во время тренировки, ваши мышцы остаются в сокращенном состоянии. Растяжка помогает сбросить ваше тело в естественном положении и позе.

Некоторые статическую растяжку, которая изменила мою игру, если ты ляжешь. Я думаю, что картина говорит тысячи слов (но занимает меньше места), так вот два, что я начал делать, и делаю после каждой тренировки в этот день.

enter image description here

enter image description here

Я преимущественно один раз, используя просто руку вытянуть, но я делаю резинку время от времени для разнообразия.

Динамическую растяжку

Это то, что я хотел сделать, прежде чем тренировки, потому что он предполагает движение, тепло, и попадая с кровью в мышцы, прежде чем отправиться на полки.

Я делаю только одно на бедра, как показано ниже. Это очень хорошее движение в вашей разминки наборы раскрепоститься во время пребывания в тепле.

enter image description here

+339
Ben Hilton 25 мая 2015 г., 14:46:59

Самый дешевый способ набрать мышечную массу будут отжимания, приседания, приседания, и выпады в уединении вашего собственного дома. Большинств gyms джунглей обезьяна баров, которые вы можете использовать, чтобы сделать подтягивания на. Есть много различных упражнений, которые вы можете сделать на турников для построения мышц: вот это видео на турнике упражнения брюшного пресса.

+321
Shiko 5 нояб. 2018 г., 22:54:46

Каждый день я езжу на велосипеде в течение 40 минут, поддерживая каденс не менее 90 и работать до седьмого пота. После этого я делаю Весов около часа меняя группы мышц каждый раз. Я обычно отдыхает около 15-20 минут после езды на велосипеде. Если бы разницы, я пила протеиновый коктейль после езды на велосипеде и до весов, или идти вперед и подождать, пока я не весы?

+304
vbortnikov 24 сент. 2013 г., 16:09:38

Гоблет-приседаний практически идентичны на переднем сидении на корточках, за исключением того, что они ограничены в количество веса, что они могут быть загружены.

То есть, скорее всего* будет больше нагрузка на квадрицепс и меньше нагрузка на ягодичные мышцы по сравнению с низко-бар приседать с тем же весом, и больше нагрузка на грудной отдел позвоночника и реже в поясничном отделе позвоночника по сравнению с любым видом обратно в нору.

* Я говорю, вероятно, потому, что это на самом деле гораздо больше можно сделать больше хип-доминантный гоблет приседания, где есть значительные наклоном вперед туловища, а колени не должны двигаться очень далеко вперед, чем это хип-доминантный переднем сидении на корточках. Такой приземистый бокал с меньшим каре, но до сих пор увеличение грудной нагрузки. (В передней штангой приседать, движение не может быть выполнено со значительным наклоном вперед туловища, как можно было бы обычно использовать в баре на корточках, а руки не смогла бы удерживать штангу в этом положении.)

+295
prasoonk 7 авг. 2019 г., 6:43:30

Ну, чтобы уйти от туманных высказываний, что значит вредные? Вы спрашиваете, если приседания являются изначально плохо для вашего здоровья?

Если приседания вредны если у вас есть травмы направлений, участвующих в situp?

Мои личные рассуждения заключается в том, что приседания не вредны. Требования к нагрузки сжатия не имеет смысла, как вы их лежа на спине - вы находитесь под постоянной сжимающей нагрузки, когда вы стоите. Поэтому любые нагрузки придется добавить до этого уровня и превзойти максимальный вес вы можете комфортно носить. (Вы не крутите вы?)

Однако, если вы обычно делаете несколько приседаний и вдруг решили, А 100 отжиманий-это то, что "сильные" люди, я бы сказал, что это вредно.

Чрезмерное использование ваши основные мышцы (АБС) приведет к багажник нестабильности, так как они будут чрезмерно усталом состоянии, и вы можете травмировать себя во время или после тренировки, так как они не смогли бы выполнять свою роль в стабильности или в уменьшенном моды.

Как всегда, просто потому, что мало хорошего, не означает, что много лучше.

+259
noclew 1 мая 2014 г., 19:54:07

Ходьба Является Только Еле Упражнений

Как отмечалось в другой ответ, ходьба просто не хватит для общей физической подготовки. Вижу, что ответа на детали, науки и литературы, но короткая версия:

  • С точки зрения здоровья, ходьба в умеренном или медленном темпе может быть полезным только в качестве ступеньки для более интенсивной тренировки. Если это все, что вы можете сделать, здорово! Сделать это и работать в направлении более интенсивных физических нагрузок.
  • Ходьба быстрым шагом в течение значительного количества времени каждый день будет предоставить минимум рекомендуется.
  • Бег, занятия спортом, а также поднятие тяжестей обеспечит здоровье и фитнес преимущества мы после.

Бегать и часто лифт

Ключевой момент: Вы хотите энергичные физические упражнения каждый день, плюс сопротивление тренировки (поднятие тяжестей) два раза в неделю или больше, чтобы получить реальные преимущества для здоровья. Нет, большинство из нас не так много. Да, большинство из нас будет ощущать пагубные последствия игнорирования потребностей нашего тела.

+245
fingerbib 16 окт. 2017 г., 19:04:12

Приседания, что не настолько низки, как правило, включает в себя больше веса, что для многих людей дает намного больше давление на спину.

+211
user3943 22 мая 2018 г., 18:53:51

Привет я знаю, что это, наверное, не по теме этого сообщества, но мне действительно нужна помощь, и ближайший узел КНС для здоровья, что я нашел. Плюс, я уже пользователь, клиент StackExchange. Я тоже попробовал искать его на Google, и не мог найти его.


Вот я 15-летний парень, который страдает иногда с эпизодической бессонницей, как день или два в один или два месяца.

Например, в минувшее воскресенье-понедельник ночь я плохо спал. Я полагал, что, поскольку я не могла заснуть, я мог бы также сделать что-то. Поэтому я решил сделать интересный проект в 9-11 вечера. Проект вносит ноутбук в клавиатуре настольного компьютера, так как монитор был сильно повреждения с трещинами и светлые пятна. Когда я начал этот проект, я устала, и когда я закончу с ним смертельно устал. так что я лег спать в 1:30 утра во второй раз, и засыпаю в 3-4 утра должным образом. Поэтому, когда я пошел в школу, я принес около 1 литра кофе со мной. (Я не пью кофе, примерно как раз в месяц или что-то на тех линиях, и это же чай, содовая и шоколад. Так у меня нет столько толерантности к кофеину. Кстати, кофе на вкус горьковатый.) Я был уставшим в течение дня, и когда я вернулся домой, смертельно устал. Ну я лег спать в 6 вечера и 6 час около 12:30 утра прямо сейчас. Еще устал и не может заснуть, но я смертельно устал. И я человек, который должен, по крайней мере ~9.5-11 часов сна, чтобы не чувствовать себя усталым на следующий день.

Так кто-нибудь знает хитрости, как идти спать? Я не мог найти любой. Вы можете сказать, музыку, но это только надоело мне до момента держал меня. Или принимают снотворное, но в последний раз когда я взял мелатонина. И единственное, что сделал для меня было сделать меня более усталым, не помогает мне заснуть. Сейчас я смертельно устал с несколько пробудить чувство. Это странно, досадные чувства и трудно объяснить.

+117
jmasterx 28 мар. 2017 г., 8:38:24

Я настоятельно рекомендую YTW рутины:

Как это сделать: возьмите набор гантелей (3-5 кг) и стенд с вашей ноги на ширине плеч. Нарисуйте ваши лопатки вниз и назад и держать их там в течение всего движения. Поднимите руки вверх в позицию, держа их прямо все время. Пауза, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Чтобы перейти на Т поднимает, Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите небольшой изгиб в коленях, как вы переносите вперед на бедра. Держите спину параллельно земле и АБС занимается. Поднимите руки на высоту плеча в положении Т, ладони обращены вперед. Пауза, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Наконец, для Ж поднимает, начать в том же согнутом положении, как вы были в Т поднимает. Согните руки в локтях больше, чем на 90 градусов и поднимите руки вверх на высоту плеч, сжимая лопатки вместе как рукой снимет. На вершине движения ваши руки должны сформировать пауза У., затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

+115
hayatoshibahara 6 июн. 2018 г., 4:18:40

Общий Ответ

Если вы хотите экономить, я бы сказал, что тебе лучше держать не в ногу, но то же усилие, все вместе. Если кто-то гласит, что вы должны работать быстрее, в конце, был бы вопрос: с какой целью?

По моему опыту, ключ, чтобы сделать надлежащую подготовку для ознакомления с которого свой собственный реальный длинный медленный расстояние (ЛСД) темпе. (Это также относится к ультрас.) Это же уму не пытается надавить сильнее, чем вы можете, и просто установка на то, что вы уже знаете, вы можете сделать с вашей подготовки. Если вы можете или должны спринт в конце гонки, кажется необязательным, но чаще всего произвольных. В любом случае, как правило, для большинства опытных бегунов: не перетренироваться.


Личный Опыт

Я бегал марафон в Буэнос-Айресе давным-давно, в 2004 году, и я не пытался ускорить в любой момент. (Заметил, я сделал ужасное время, но все же) это был мой первый марафон и я чувствовал себя прекрасно в конце. Я просто бежал так медленно, как только мог и, оставив его потока, так как прошло много времени. Я сделал свою первую половину дистанции в около 2 часов и 20 минут. После этого я просто продолжал идти заполнив следующую половину через два часа. Так что, да, я побежал немного быстрее, в конце, но без нет нормы, предусматривающей , что на меня, он просто пришел, потому что я чувствовал себя хорошо, чтобы работать быстрее в конце, но я бы не поступила так, если я устала.

Просто чтобы доказать свою точку зрения позвольте мне обернуть его немного с моими собственными выводами.

Усилие более легко измерить с помощью своего собственного телесного ощущения, больше я бы сказал, чем смотреть на свой темп в GPS-часы, который проверяет свой темп. В зависимости от вашего возраста, возможно, HRM-это промежуточное устройство, которое может быть обязательным для вас, а ближе к "естественному восприятию". Я больше за естественное восприятие, но у каждого человека есть свои любимые способы оценки состояния здоровья и ума во время тренировки/гонки. Вы можете выбрать свой собственный индивидуальному заказу просмотрев множество различных стратегий. Не нужно вам в обязанность одним определенным образом, потому что кто-то просто так сказал. След и ошибок.


Некоторые ссылки

Также, вы можете найти полезным, чтобы увидеть другие ссылки, на другие аргументы, некоторые, возможно, отличается от моей собственной. Простой онлайн статьи гласит, что вы не должны работать за пределами вашего мозга-организма / прислушивайтесь к своему организму, хорошая ссылка, рекомендованных Питер Ларсон.

Еще одно примечание, Я бы предположить, что вы смотрите на классический мнение по этому вопросу. Я читаю библиографический материал из Джеймс тоже книги Полная книга работает. Он отмечает, что одним из первых знакомил и решения ЛСД тему Джо Хендерсон с 1969 книга длинный медленный расстояние: гуманный способ.

+112
charls 15 нояб. 2013 г., 0:20:38

Мне 27. Обычно работаю программистом. Я отслеживал мое кровяное давление и частоту сердечных сокращений и в покое, они довольно высокие (около 120/80 и 90+ ударов в минуту).

Я решил пойти на пробежку сегодня, в сочетании с некоторыми приседания и отжимания. Мой пульс был по-прежнему безопасен для моего возраста (около 140 уд / мин), но мое кровяное давление подскочила до 166/93. Я обычно кружится голова после тренировки, но сейчас я понимаю, что это из-за артериальное давление, а не пульс.

Поэтому, вопрос.. как мне бороться с этим? Должен ли я для менее интенсивных упражнений? Я должен работать больше или меньше? Это упражнение хороший способ снижения кровяного давления или что-то исключительно решены путем улучшения питания (и вырубки на агнца)?

+106
user220326 3 июн. 2012 г., 15:35:10

Если у вас болит спина после выполнения движений (например, стоя для тренировки бицепсов), в котором ваш позвоночник (или должны быть) вертикальный и твердый, то вы, вероятно, фактически не поддерживая вашу спину в вертикальном и жесткой.

Рекомендуется выполнить следующие действия:

  1. Иметь кого-то смотреть ваши упражнения, особенно для позвоночника сгибание.
  2. Укреплять спину с правильно запрограммированным и тщательно выполненный низкий-бар приседания и становая тяга.
+43
sureshraxz 24 февр. 2019 г., 19:48:05

Редактирование - это, вероятно, не имеет значения, какую программу вы используете с точки зрения потери веса.

Диета является более эффективным, чем упражнения на развитие потери веса (например, см. Эту ссылку из Клиники Мэйо

Из моего личного опыта, я использовал сочетание диеты и регулярные умеренные физические нагрузки, чтобы перейти от 110 кг до 90кг менее чем за год. Утверждал, что вес в течение нескольких лет, а затем попал в бокс и решил пойти с только регулярные интенсивные тренировки и вернуться до 100кг... но я больше физически, чем я был на 90кг.

Опять же из моего личного опыта вы не обязательно должны изменить то, что вы едите так долго, как вы иметь хороший баланс овощей, фруктов, протеина и т. д. Контроль размера порции является ключевым.

+39
Jorvan Rodrigues Brito 21 окт. 2013 г., 20:36:42

Гребец-это отличный инструмент для кардиотренировок, вы должны обязательно попробовать его.

Кроме того, велотренажеры иногда работает. Интенсивность гораздо ниже, и зависит от вашего состояния. Если вам нужен более высокий intensitivity? Даже отжимания можно использовать в качестве кардио упражнения. Для меня гири прекрасно работает, но мои пятки все в порядке.

Вопрос - какова цель intensitivity. Вы можете попробовать немного разные упражнения, и проверить, что не обидел тебя? Это может быть, что велотренажере, у вас есть доступ к отличной позиции сидеть, и это 100% точно? Может быть, гребец дал право intensitivity? Никто не может сказать этого, но вы.

Что бы вы ни выбрали. Отдых-это лучшее лечение для пятки, поэтому будьте мудры, прислушивайтесь к своему организму, и тренироваться с болью, по крайней мере, с вашими пятками.

+10
Rizowski 14 окт. 2016 г., 13:00:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil