Бесплатный стенд держатели присед безопасен для домашнего использования?

Много магазины продаем бесплатный стенд присед владельцев. Кажется, они могли бы вывести из равновесия, так как они не подключены. Они также не обеспечивают реальной системы безопасности.

Они безопасны в использовании? И так, какой вес вы можете на самом деле использовать их? Не считая максимальный вес описывает производитель, но что на самом деле безопасны в использовании?

Этот вопрос касается домашнего использования, где он действительно должен поймать вес после упражнение выполняется или на провал

enter image description here

+511
metatation 11 апр. 2016 г., 16:50:34
26 ответов

Я в настоящее время возникли проблемы с следующих упражнений и заданий:

  • Заправленные планш (приоритет 1: даже пола-это невозможно, мои ноги только подвернуть, если мои бедра попали в мой пресс, таким образом, никакой свободы действий производится)
  • Стрэддл/поджав стойку на руках/стойка на голове отжимания
  • В-сидеть (не могу выпрямить ноги, когда указывая на небо)
  • (Стойка)-приседания (наклонившись далеко вперед)
  • Катание на лыжах - плохая осанка (стоя в жесткой, гнуть сильно в бедрах, чтобы компенсировать) из-за маленькой лодыжки гибкий
  • Пистолет

Я никогда не делаю какие-либо растяжения или похожие вещи, как у меня всегда получается полный диапазон движения во всех других упражнений, однако с вещами, перечисленными выше моего гибкость, держит меня обратно.

Какова лучшая стратегия, чтобы быстро улучшить? Прогреваю ноги в течение 10 минут, а затем растянуть подколенные сухожилия и телят? Сделать некоторые динамические движения?

Примечание: горизонтальный упор и стойку на руках, я тоже не очень хорошо "движется мое плечо вперед" и затем вращая в размышлениях об отмене протянул руки вверх (руки зафиксированы на местах, и потому тело перемещается вверх вместо рукоятки), так что это мой частично также быть проблемой при получении В живота.

+984
Agust Jin 03 февр. '09 в 4:24

Я бы посоветовал тренироваться, как вы идете участвовать в гонке. Если вы работаете след расы, сделать большую часть вашего обучения по тропам. Точно так же, если вы планируете гонку в поддержку преподавателей, практика в основном в поддержку тренеров.

Это здорово, чтобы использовать vibrams / минималистский обувь, как они (положительно) изменить свой шаг, ритм и ногой ударить, но я попытаюсь занять долгое, долгое время расслабляюсь в них перед марафоном. Вы указали, вы не ослабляя в них за последние 4 месяца, но это все еще относительно небольшое количество времени посвящали свою жизнь работает.

Может быть, попробовать 3/4 дня в неделю в Vibrams и 3/4 дней в тренеры, а затем гонки в трейнере. Как обувь будет приносить пользу, как вы продолжаете переход на 100% минималистическое.

Сохранить минималистский работу и удачи в марафоне.

+908
steve ct 16 апр. 2014 г., 11:34:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Наиболее верно "обратное" упражнение "пуш-ап" - это позвольте мне вверх, или перевернутые строки. Эти сохранения осанки, веса, и рычаг позиционирования отжиманий за истинным отражением-изображение упражнения. Другая форма штанги строки (выгнутая спина, тянет в сторону нижних ребер) работы мышц дальше спины, которые молчат в Отжимания.

+907
Wyatt Brown 1 авг. 2013 г., 2:33:40

Я занимаюсь спортом и ходить в тренажерный зал уже несколько лет. Я студент и месяц назад я начал размышлять. Я хотел бы знать, каким образом вы бы организовали, в каком порядке вы бы:

  • Ходить на тренировки
  • Медитировать
  • Исследование
  • Едят

Я немного потерял, а просто хочу отметить, что я всегда делаю все эти вещи в день, если это помогает.

+874
Ben Gartner 10 мая 2014 г., 0:21:19

С Нового года, я занимаюсь 2-3 часа гулять каждый вечер, во время еды меньше. Люди отмечают, что выгляжу я на 30 фунтов легче, теперь в апреле. Я чувствую себя хорошо, но не что хороший ...

Мой вопрос: вся эта ходьба дает мне больно ногами, а именно мозоли, мертвую кожу, засохшую кровь.

Я сменила туфли 3 раза теперь и я в настоящее время носить Суперстар Адидас, которые якобы шире и комфортнее, но проблемы сохраняются.

Я должен сделать стельки? Какие бы хорошо, чтобы справиться с длительных прогулок?

+870
Vinayak Shivankar 5 авг. 2017 г., 12:42:59

enter image description here

Если я закрываю глаза, делаю Врикшасану или Garudasana позе, я теряю равновесие.

Есть ли способ решить эту проблему?

+862
m7AxeL 30 нояб. 2017 г., 6:06:57

Честно, если мой завтрак имеет несколько форм белка в достаточном количестве, на завтрак бесполезно для меня. Вы будете лучше делать с колбасой, яйцом и сыром бутерброд на английском маффине, чем тарелка каши. Хлопья-это быстрая энергия, и легко сгорают. Белка просто остается с вами, и занимает больше времени.

Еще один важный момент, заключается в том, что вы, вероятно, просто не хватает еды на завтрак. "Здоровый миску хлопьев" скорее всего, будет стараться сохранить калории, низкие-даже с молоком. Если вы парень, и вы просто осуществляется, не менее чем на 500 калорий Завтрак, наверное, не хватает.

+725
Rosanne 4 окт. 2010 г., 18:41:27

Хотя плеваться противно, лучше выплевывать слюну. Как указывалось выше, слюна-это способ для тела, чтобы оставаться постоянной. (Гомеостаза), когда вы тренируетесь, вы станете очень жарко, потому что ваши клетки дышит быстрее, чтобы произвести энергию. Пот-это способ для вашего тела, чтобы стать еще холоднее, это работает, воду везут на поверхности кожи после испарения и переноса тепла с ним. Коса содержит много воды, но также и ферменты, которые бы использовались для переваривания пищи в рот. Так что лучше, (хотя немного противно), чтобы выплевывать слюну. При осуществлении вы вдыхаете много воздуха сразу, это должен быть очищен перед входом в ваше тело, иначе есть риск инфекций, поэтому ваше тело вырабатывает слизь и слюна, чтобы удалить большие молекулы пыли и бактерий. Когда вы тренируетесь ваш организм получает намного больше воздуха в быстром темпе, так что вы производить больше слизи, чтобы помочь очистить его. Важно, чтобы вы регулярно сморкаться/ слюну, чтобы избавиться от лишнего и старого слизи, которая полна бактерий и частиц пыли из воздуха. Глотание слюны полностью противоречит точке слизи, а затем пыль и бактерии могут вообще войти в ваше тело! Поэтому убедитесь, что вы не глотать ваши плевки и вы регулярно сморкаться при физических нагрузках. Убедитесь, что вы также пить жидкость во время/после тренировки, чтобы заменить уровни воды, которые прошли. Вы должны быть изготовлен из около 80% воды, поэтому важно, чтобы вы пить воду, чтобы активировать все процессы в организме, чтобы работать должным образом. Надеюсь, что это помогает!

+718
Crispin Jr Rebuelta 8 июн. 2017 г., 15:40:08

Для домашнего использования я не в курсе всего, что треков на ночь, и клинически (это был бы перебор, так как это сердце монитор трассировки) есть холтеровский монитор, который следит за своим сердцем кальки и их запись для последующего просмотра и анализа. Холтеры также нужен доктор, чтобы прописывать, если вы поговорите с кардиологом о том, почему он может быть заинтригован достаточно, чтобы участвовать.

+632
Surendra 30 окт. 2018 г., 4:27:07

Потеря веса-это простая формула калорий потребляет менее употребляемых калорий. Я серьезно сомневаюсь, что эти вещи могли произвести достаточного мышечного сокращения, чтобы помочь в фактической потери веса. Я использовал их прежде, и я могу честно сказать, что они могут оказывать содействие в создании "мышечного тонуса" таким же образом, динамическое напряжение упражнения делать, но ничего не сравниться с сжигание калорий обеспечивается сочетание сердечно-сосудистой и упражнения на сопротивление.

Если учесть количество сил, производимых работающим на протектора мельницы на один час (горят только около 200 калорий) и суммы сокращения эти устройства генерируют, можно четко сделать вывод, что они не смогут существенно помочь вам в потере веса и потеря веса, Конечно, 80% того, фирма, определенными живота.

+568
janny watson 4 мар. 2010 г., 21:44:50

В течение нескольких недель, я заметил легкую боль в правом колене после приседаний, я на сильных лифтов 5*5, 57кг/179см/М.

Мой вес приседания достиг 115 фунтов, но в течение последних двух сессий довели его до 95 фунтов, чтобы увидеть, если боль все же есть. Хотя это не сравнится с болью, что меня останавливает от повседневной деятельности, но его больше рода сенсация, что происходит в течение дня.

При поиске о форме, я сделал следующие вещи, я на корточках, как я собираюсь сесть на кресло, я сбросил теннисные туфли и использовали плоские ботинки, я держать мои ноги на 30 градусов и на ширине плеч.

Пожалуйста, советы мне, что я могу сделать, чтобы избежать этой боли и продолжайте увеличивать вес легко, спасибо!

+511
komissarova82 16 сент. 2010 г., 14:27:07

Да, этот процесс называется glycogenesis. Ваша большая проблема-это просто о калориях. В то время как ваше тело может производить гликоген из шпината (как пример), есть только 105 калорий в полкило шпината. Шпинат на самом деле имеет некоторые белка в нем, и Ваше тело будет использовать глюконеогенез , чтобы преобразовать некоторые из этих белков в глюкозу.

Так что пока из чистого био-химической точки зрения ваше тело делает это каждый день, чтобы получить ~2 500 калорий вы должны съесть примерно 24 килограмма шпината. И при ходьбе на большие расстояния ежедневно собирается много потребляют более 2500 калорий.

Основной реалистичный путь к тому, что вы тут думаете-это вышеупомянутое глюконеогенеза, превращения из жировых запасов гликогена, чтобы затем glycogenesis к глюкозе. Вернуться в Математика конверте написано, что 1 фунт жировых в организме человека составляет около ~3500 калорий.

В 180 фунтов человек, в среднем 20% жира, имеет 36 килограммов жира на них. Как только вы получите под ~4% все может получить довольно ужасно, когда жир совершенно другие вещи, такие как изоляция и хранения витамина. Так что оставьте 4% (7 фунтов) чьего-то жира в месте.

Это все еще оставляет вас с 29 килограммов жира-энергии, или 101,500 калорий. На 5000 дней калорий, это почти три недели. Было бы совершенно ужасные 3 недели я не хочу участвовать, но я бы предпочел сделать это, чем съесть 48 кг шпината каждый день.

+463
Bernard Lester 2 окт. 2011 г., 12:03:11

Между тем я работал 2 месяца назад, я увидел изменения в моей бицепса часть рукоятки изменения, изменения обхват и кажется больше, я был принимать добавки,но я сказала много это слишком много. Пока я видел изменения, и я был поражен. Я должна принимать его. Моя цель-нарастить мышцы и потерять жир. В супп была предоставлена мне от тренера, которого я нанял.

list of supp I took during one month

+456
user302807 9 янв. 2013 г., 22:16:54

Вы пробовали кросс-тренажер или эллиптический тренажер? Это вызывает меньшее воздействие на колени, чем беговая дорожка. У меня слабые колени, и я очень люблю это упражнение. Я это делаю для разогрева перед weighths, обычно 10 минут, но иногда я люблю его так много (вместе с музыкой), что я просто иду :-)

+380
anaasln 6 окт. 2018 г., 14:45:48

Всякий раз, когда мы видим мускулистую спину,мы думаем Лата, средней части спины и нижней.Но есть много маленьких мышц, которые делают внешний вид обратно.Любые упражнения, чтобы изолировать тех небольших групп мышц?

+350
user62972 31 мар. 2015 г., 20:03:44

Я провожу большую часть своего времени сидя перед компьютером, поэтому спина часто чувствует себя туго и иногда верхней части спины между лопатками очень больно.

Поэтому я ищу какие-то упражнения, предназначенные специально для этой области спины, а не для построения мышц, но, чтобы ослабить его и крепкого здоровья в этих областях.

У меня нет доступа в тренажерный зал, поэтому я могу делать только с собственным весом и гантелями.

У меня уже есть довольно обычная рутина с отжиманий, кардио и различные сидеть и упражнений гантели, но я ищу что-то конкретное для моей спины.

+302
nonso 2 апр. 2019 г., 18:49:43

Может кто-нибудь посоветовать, где я могу получить или купить фитнес программы для бодибилдинга?

Я хочу изменить свою программу каждые 6 недель или около того.

Я используя личный тренер, но он переехал в другой тренажерный зал.

Может кто-нибудь заново

+295
fredw 18 нояб. 2013 г., 19:44:13

В контекстном лоскуток тренировки Джим Stappani отлично подходит для прочности и действительно тонизирует все, что жир, который вы набрали.

+282
Linda Warr 6 июл. 2014 г., 13:28:57

Помогает обучить мою жену через обе ее беременности, ответ JohnP довольно точный.

Модификаторы я бы поставил на прогестерон и индивидуальных беременностей.

Прогестерон-это мощный гормон, который освобождается во время беременности. Уровни разные, но в основном она наращивает и пики прямо во время доставки.

enter image description here

Прогестерон-это миорелаксант, а также (как объяснил наш врач) вызывает общее эластичность соединительной ткани (вещи важнейшее значение для расширения природе женское тело и предстоящей доставки).

Некоторые люди остаются удивительно здоровый и активный образ жизни через свою беременность, но я также видел очень здоровый и активный образ жизни люди страдают много осложнений, которые изолировали их. Кроме того, осложнения после родов могут быть значительными и затяжными. Это не то, что люди говорят о но вагинального и анального ущерб является более распространенным, чем многие думают.

Человек, о котором ты говоришь не похоже, они же подъема тяжелых и упражнений очень важно на пути к здоровью беременность, так что они, наверное, в открытом виде. Но просто будьте гибким и помните, каждая беременность разная (даже с той же мамой) и что проблемы, с которыми сталкивается беременная женщина очень разные (от разных факторов) между 10, 20 и 30 недель.

+228
majorBummer 12 февр. 2010 г., 2:43:00

Много упражнений, мне кажется, требуют ровной спиной. Например, если вы делаете передний рычаг и задний рычаг в форме буквы "V" с бедер дряблость ваша спина не прямая. И я думаю, что вы должны иметь прямой спиной на доски, мертвые подъемников и т. д.

В любом случае, если у вас нет зеркала, что это хороший способ, чтобы выяснить, если ваша спина будет ровной?

+225
ra9r 6 июн. 2015 г., 21:08:55

Я просто читал этот вопрос о питьевой воде во время/после еды.

И одним из ответами, Грег, сделал замечание, что употребление достаточного количества воды может вызвать пробку в нижней части живота, чтобы открыть. Которые, по сути, объясняет, почему принимать таблетки на пустой желудок работает так, как это делает.

Мой вопрос связан с ISO сывороточный протеин, который должен быть уточнен для быстрого поглощения. Я пью 60 грамм протеиновый порошок смешивается с молоком. Так что если я выпью это на пустой желудок, она будет идти прямо в кишечник, когда он будет вставлять вилку в нижней части живота, чтобы открыть.

Так вот вопрос: Должен ли я пить этот протеин пить на пустой желудок, и я должен проглотить его или опускать ее в несколько глотков ладно? Я обычно пью его первым делом с утра, смешанный с креатином?

+222
yuriy8 26 авг. 2019 г., 11:27:43

Я думал о моей повседневной жизни алгоритм, как в последнее время..

Когда я называю моя функция тренировки на $себе? Прежде чем я называю мой ежедневный метод работы? Или после того как я закончу этот метод назвать?

Что лучше и почему?

+195
Charles Londn 29 сент. 2016 г., 8:03:59

Я палео на целый месяц и никогда не чувствовал себя так голоден в моей жизни. Голод не ушел, пока однажды мне пришлось пропустить прием пищи в течение дня, и тогда я был настолько туманным, что я не могла бы функционировать. Это не правильно. Как только я поел нормальную еду с некоторых зерен в нем (коричневый рис) я, наконец, почувствовал себя лучше и мог ясно думать снова.

+191
user265199 20 апр. 2018 г., 14:40:03

История

Первый раз я запустил программу Сила я обнаружил, что могу постепенно потерять немного жира во время тренировки. Напарник остановился, и я, и я потерял много жира (и немного в мышцах). Выглядели хорошо. Обучение партнер готов пойти снова, спустя год я снова начал подниматься.

Текущие Проблемы

После 2 месяцев, я просто превращаюсь в Барни тип щебня - танк - сильный и твердый, а жир идет на слишком. Нет никакого способа 12 кг я набрала за 2 месяца все мышцы. Мой партнер по тренировкам-это найти то же самое.

Чувство

Мой несведущий взгляд заключается в том, что мое тело требует определенное количество белка для восстановления мышц и потому что я не принимать добавки или с упором на продукты с высоким содержанием белка, это заставляет меня съедать больше пищи, чтобы получить достаточное количество белка.

Желаю

Я тренируюсь потому что мне это нравится. Я не хочу начать принимать добавки, специальные диеты или подсчета граммов белка. Но я не хочу кучу жира, потому что мой аппетит пошел вверх.

Я классический эндоморф с широкими бедрами, узкими плечами, так больше акцент на гипертрофии верхней части тела делает 8-12 повторений для маленьких мышечных групп. Я люблю приседания и становая тяга для полной тренировки тела.

Текущая программа

Greyskull LP, на 3х5+, скамья (150 фунтов), плечевого пояса (125фунта), присед (290lbs), становая тяга (330lbs), в-сцепление pulldowns, штангой кудри и вытянуть трос. 5-6 тренировок в недель.

Пешком 10-12 км в день, 5-6 дней в неделю, когда меня не силовые тренировки, как правило для того чтобы держать вес сходит медленно, но верно.

Статистика

6 футов в высоту, 45 лет, в настоящее время около 235 фунтов, идеальный вес 210, сделать анорексией, глядя под 200.

Вопрос

Я должен начать изменять свое обучение или даже заклинания, чтобы позволить мне снизить вес?

Отклик на комментарии

Диета: очень хорошо читать о питании и выбор диеты довольно хорошо, просто не культуриста диета. Я только около 100г белка в день. Углеводы не являются чрезмерными, если я иду весь день без еды из-за срочности задачи, и до конца кайфа. Я знаю, что не должен, остановить его очень сложно доказать.

Обучение превращает меня в монстра, сжирающего. Я подозреваю, что холм спринты и меня заставит съесть больше, но я буду стараться их.

Только так я смог избежать того, что я называю 'Rippetoned' - это не тренировка, где гулял весь день на беговой дорожке стол медленно, но верно сбивает вес.

enter image description here

+145
Rmd 15 апр. 2011 г., 19:08:18

Возможно, вы попали на плато. Вы можете выйти из фазы плато, изменяя свой режим тренировки. Вы можете добавлять новые или повышать интенсивность существующих. Вы можете добавить несколько силовых упражнений, предназначенных для различных групп мышц. Также привнося разнообразие в пище помогает, убедившись, что вы добавляете только здоровые вещи. Если организм получает слишком привык к той пище и физические упражнения, тело-изменения замедляются. Так что постоянно менять упражнения, когда вы чувствуете, что вы не теряете больше веса. Также постоянно отслеживать размеры своего тела и процент жира в организме, так как они являются более точными индикаторами потери веса, чем просто подсчет фунтов. Надеюсь, что это помогает.

+55
Dylon 27 июн. 2019 г., 21:19:56

Честно говоря, лучшее обучение для прикосновение ваших пальцев просто делает это. Встаньте прямо, ноги прямые (хотя и не с согнутыми коленями внутрь) и опустите себя, насколько вы можете. Затем, оставайтесь в этом положении на несколько секунд, постарайтесь расслабиться и растянуть немного дальше. Когда вернется, опять же, делать это медленно (общие советы люди называют это "чувствовать каждый позвонок вернуться на место") и вернуться к стоя. Повторять всякий раз, когда у вас есть свободная минута. Если вы обнаружите, что ваша спина болит от этого, попробуйте добавить небольшое обратной изгиба после каждого стрейч, чтобы растянуть спину в другую сторону.

Как и в большинстве тянется, это требует времени и усилий пациента. Есть всякие теории про "отскок", чтобы получить еще больше растянуть (обычно не рекомендуется) и "динамические" и "статические" протяженностью (последнее-это то, что большинство людей думать, стрейч, просто двигаться, что дальше расширение и удержание в течение нескольких секунд. В первом случае будет около 90%, а затем, разминая мышцы, участвующие удерживая ее), но основную часть просто делать это день за днем.

+20
Austin Burk 23 окт. 2014 г., 1:14:42

Показать вопросы с тегом