Нижней части тела с помощью велотренажера?

Мне интересно, насколько эффективно стационарный велосипед может быть использован на укрепление нижней части тела силы по отношению к весу упражнения, как приседания и выпады. Например, если я поставлю велотренажере на сопротивление значение "15" (просто число, я так понимаю, что Весы на разных марок и моделей разные), я не могу крутить педали быстрее, чем 40 или 45 оборотах или на более чем 3 или 4 минуты. Когда я закончил, я едва могу стоять. Я могу заменить эту процедуру на традиционный набор приседаний?

+217
Thuan Tran 15 окт. 2015 г., 8:34:46
26 ответов

Есть множество упражнений можно сделать. Если ваши знания о возможных скудное, я предлагаю вам взглянуть на бесплатный приложений, таких как iMuscle 2 или другим свободном доступе на безвозмездной основе. Узнайте, какие упражнения используете, какие части тела, вы сможете потренироваться без разницы, что дает проблемы. Давид, Корнуолл Великобритании

+991
edyardo72 03 февр. '09 в 4:24

Я в боевых искусствах для 25+ лет (Isshinryu карате и айкидо) и могу сказать вам из первых рук, что если вы делаете стандартную тренировку веса (жим, присед, становая тяга и т. д.) и перейти на полный диапазон движения и стрейч, у вас не возникнет никаких проблем с кунг-фу. Похоже, ваш инструктор Кунг-Фу-это старая школа, где обучение веса считается вредным для скорости и гибкости. Если вы посмотрите на топ-бойцов ММА, они все делают некоторый уровень подготовки вес и если вы посмотрите на некоторые лучшие пауэрлифтеры, они очень гибкие.

Моя рекомендация: фокус на мощность (Олимпийский подъемника) и убедитесь, что ваша форма является хорошей и что вы идете полный диапазон движения.

+988
Dif 15 нояб. 2017 г., 0:02:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  • Вы развиваете мышцы во время восстановления.
  • Количество выполненных восстановления зависит от того, сколько ваших мышц были разбиты на упражнения.
  • Количество мышечной ткани с микро-слезы прямо в результате раз-под-напряжения.
  • Тянут быстро (1 секунда), релиз (нижняя/тянуть) медленно (2-3 секунды).
  • Повторите повторений до отказа

Ваше понимание упражнений и отсутствие желания провести правильную программу новичка 5х5 или как-либо тела рутинную поможет вам нигде быстро.

+956
Mark K Cowan 24 июл. 2018 г., 18:56:07

Каковы различные подходы и плюсы/минусы каждого метода увеличения веса в силовых упражнениях?

Я использую определенное количество, и когда оно становится "легко", то ее увеличение и повторять этот процесс.

Я видел другие подходы увеличивая вес в каждом сете, или увеличивая каждый день...

Есть ли правильный путь?

Занятия для размера сила против сделать огромную разницу в ответе на этот вопрос?

+941
loopbender 1 мар. 2019 г., 7:53:56

Я несколько избыточный вес (ИМТ 28) и в основном сижу за своим столом весь день, так что я был достаточно калорий, лишенных питания. Я бегаю три раза в неделю по полчаса, а иногда и покататься на велосипеде. Я также получаю достаточно сна, так что я получаю много отдыха.

Моя вегетарианская диета очень сбалансированная, я получаю достаточно волокнами, фрукты, овощи и едят мясо-заменители.

Так вот мне интересно как ваши привычки влияют на ваше выздоровление?

Тебе нужно какое-то минимальное количество определенных питательных веществ при работе или нет необходимости беспокоиться, как долго, как вы не имеют жалоб на здоровье?

Я подумал об этом, потому что я начинаю больше Домс, пока я не существенно изменить свои тренировки, но никак уменьшить потребление калорий.

Я хотел бы некоторые более конкретные примеры о том, как сбалансировать ограничение калорий с полным спектром запасных питательных веществ (макро и микро).

+875
karmalu 6 окт. 2011 г., 0:12:14
  • Редактировать: предполагая, что вы здоровы, и нет проблем с весом, тем более, что вы не избыточный вес, и не слишком старый.

  • Предположим, у вас есть 10 минут, чтобы тренироваться на "перерыв" (не нарушать больше...), максимальное количество отжиманий вы, возможно, сможете сделать (вниз по дороге) в течение одного перерыва, возможно от 400 до 800 отжиманий. Если ваш максимум 600, ваш дневной лимит будет 600 х 8 = 4800 отжимания. Если 800, то это будет 6400.

  • Редактировать: начиная с 20, если вы увеличиваете ваши пуш-ап рассчитывает на 45 каждый год, вы, возможно, достигнет 400 отжиманий за 10 минут примерно за 9 лет (то есть в 8 лет).

  • Так что ваш первый вопрос, Можно ли, после постепенного прогрессирования, вы можете делать, скажем, 400-600 повторений в 10 мин х 8 комплектов с 50-минутным перерывом 5 раз в неделю, возможно два дня (выходные) для отдыха на протяжении большей части года без существенного вреда для вашего организма (правка: до разумного возраста (40? 45? 50? 55?)).

  • (Отредактировано) а меня подмывает предложить другие подходы... (если это важно для вас, чтобы достичь высокого числа повторений Отжимания) я бы ответила: Вы, возможно, не 100-250-400* количество повторений за 10 минут, как описано выше при следующих условиях:

    1. Что вы держите после постепенного перехода с фиксированных номеров, так что тренировки по-прежнему сосредоточены на выносливость.

    2. Что вы, по крайней мере, избежать максить дня подряд (что ты делаешь с вашего последнего набора). Я бы даже предположить, возможно вдвое сократить общий распорядок дня на день после максимум день (как, делая только 4 комплекта на следующий день ж/ нет максимум).

-> Редактировать: в идеале, вы не должны интенсивно тренировки одной группы мышц в последующие дни. В зависимости от нагрузки, можно даже нужно отдыхать целую неделю для правильного восстановления. Но, учитывая довольно низкую нагрузку на протяжении многих лет, я думаю, вы могли бы также рассмотреть вопрос о принятии этих двух типов чередующихся меню: (а) один день отжимания, на следующий день еще что-то; (б) один день 8 комплектов отжиманий, на следующий день только 2-4 комплекта, если вы просто любите отжимания.

  1. Остальной весь день (как в без отжиманий) если ваше тело говорит, что он должен по-настоящему отдохнуть. -> (Редактировать:) я думаю, что это лучший подход к определению того, что является разумным для вашего тела. Вы, вероятно, будет довольно комфортно продолжать эту процедуру, пока ваши пройти 100 представителей знака. Затем постепенно вы увидите, если вам нужно отдохнуть день или два или больше, чтобы восстановить. Ваше тело должно указать безопасный максимум.

Изменения: *я выбрал 100-250-400 на основе информации, Biswaroop Рой Чоудхури привыкли делать около 3000-4000 отжиманий в день в разные промежутки времени. Если 250-400 чувствует слишком энергичные для ваших мышц или суставов, вернуться к 100-250, и можно добавить дополнительные дни отдыха.

  • Ли или не вы делаете "правильно", вопрос не стоит, как вы не ставьте перед собой реальные цели своей деятельности. Если вы хотите просто спокойно продолжайте увеличивать свой пуш-ап рутине во время обеденного перерыва, 1-2 недельным увеличением повторений звучит разумно.

  • И как долго, как вы придерживаться очень постепенно увеличивая рэп лимита и срока (гипотетически 10 мин), и особенно с не менее 2 дней еженедельного отдыха, я думаю, можно довольно спокойно ехать до 100/10 мин и может до 250/10 мин., следуя здравому смыслу правила (есть/пить/спать спокойно, прислушайтесь к своему организму, не заставляйте его, когда ваш организм устал/болен...), но вы можете в конечном итоге нужно взять переменный выходной в конце концов, и трудно угадать, как ваше тело будет реагировать более 100. Я могу только догадываться, основываясь на показаниях рекордсмены Гиннеса за отжимания.

  • В качестве возможных предложений, если вы стремитесь побить рекорд Гиннеса по отжиманиям, я предлагаю (1) не ориентируясь на количество отжиманий, но и варьировать типы push-ups для того чтобы обеспечить больше стимула и общий тренировочный эффект.

  • Я также предлагаю (2) устанавливая один день для другой группы мышц, такие как приседания. Один день отжимания (Вт/ вариациями), другой день Приседания, возможно, даже сидеть день в середине. Или бросить в подтягиваний после работы и т. д. Вы можете нажать одну мышечную группу больше на один день, а остальные на следующий день. Я просто остальные мышцы больше.

  • В целом, хороший, значимую цель для себя-самый важный из всех. (Если вы пытаетесь побить рекорд ГБ, я не думаю, что вы должны сосредоточиться на количество повторений отжиманий, и делать их на таком высоком-рэп в последующие дни.)

+853
EcstaticSnow 15 авг. 2018 г., 0:00:06

Любая правильная программа тренировки веса поможет повышение тонуса и потери веса. За лучшее время выполнения очень много зависит от типа запуска (длинные/короткие дистанции) и что вас сдерживает от повышения через прогонка. Чтобы быть лучшим бегуном, вы должны выполнить - вы могли бы подумать об этом спринты (протокол Табата или любой, которые соответствуют вашим потребностям) на выносливость или плиометрические обучение для повышения взрывной силы. Хорошая общая программа вес поможет развить силу и выносливость по всему телу, снижая отсутствие выносливости путем создания вспомогательных мышечных групп.

+812
OllyTheNinja 27 мар. 2010 г., 5:03:21

Врач, который рекомендовал, чтобы он сделал это именно потому, что вы близоруки? Или есть какой-то другой основной патологии, что делает вас более восприимчивым?

У меня плохое зрение, а также (20/300 и 20/400 слева и справа соответственно), и я в отрицательных диоптрий, и я принимал активное участие в спортивных в течение 40 лет, включая 9 лет кросс-кантри в УГ и колледжа, 20 лет боевых искусств, триатлону, вольной борьбе и тяжелой атлетике, чтобы поддержать все вышесказанное. У меня никогда не было никаких проблем.

Просто близорукий не увеличивать риск для вас больше, чем кто-либо другой. Однако, прежде чем я начал прыгать во все активности, я бы конкретно задать ваши глаза дока, если есть что-то в ваших глазах, что делает вас более восприимчивыми и что делать, если вы, особенно если доктор сказал вам, что в вашем прошлом.

Я спасу писать, я дам тебе тот же ответ для бега по асфальту.

+810
danfordham 25 мая 2013 г., 1:15:13

Ну трудно сказать что случилось не видя вас делать тягу, но первое, что пришло мне в голову (потому что я видел его в другом месте), что вы, вероятно, выпрямить колени слишком поздно, во время подъема и согнуть их слишком поздно, при одновременном снижении веса.

Конечно, было бы лучше спросить у тренера. Если вы не можете сделать это, вы должны, вероятно, смотреть одним или двумя из ваших видео снова и сосредоточиться, когда эти ребята разгибать и сгибать ноги в коленях, затем сосредоточиться на том, что пока вы делаете это.

Надеюсь, что помогла.

+725
orbeckst 9 дек. 2017 г., 9:21:40

Как я могу избежать таких чувств во время учебы ну и не набирает много веса?

Ну, учится использовать калории. Что говорит о том, вместо того, чтобы потреблять больше пищи, стараться пить больше воды , чтобы заполнить вас. Иногда, его не голод. Поскольку вы упоминаете нехватка энергии и у некоторых болит голова, попробуйте перерыв раз в некоторое время , принимая короткий сон, с медленной ходьбы и т. д.

Это из-за удовольствия (печальный или хотя бы нормальных невозбужденных люди не любят слишком много ест) или это потому, что математика сложнее?

Всякий раз, когда мне нравится делать что-то, я стараюсь забыть о еде. Если мне не нравится делать что-то, такие как подготовка к экзаменам, я, как правило, едят больше.

+705
inna pechersky 15 сент. 2016 г., 20:52:34

Обувь имеет несколько важных частях конструкции, которые идут в давая вам наибольшую поддержку. С течением времени можно заметить, как каждый из них начинает портиться вашей обуви будет чувствовать себя менее комфортно после запуска, несмотря на возможность, что он может чувствовать себя более комфортно, когда вы впервые надел его.

Ваша обувь должна практически сразу вернуться к своей естественной форме вы гнуть спину на себя. Если обувь сохраняет свою сложить пополам искать вторую или более, то он потерял важную часть своей структуры в подошве.

Мягкие стороны должна лежать над подошвой. Если они свисают ниже или по собственному, то они потеряли свою структуру.

Если, когда вы кружева их плотно глаза отверстия под шнурки деформируется, то эта часть структуры вашего ботинка потеряла свою поддержку. Со мной это вообще первое, что нужно идти.

Исцеление ботинка должна быть твердой, если, когда вы ставите ногу на каблук, кажется, рухнет, и вы должны работать, чтобы держать его в вертикальном положении, то это ключевая часть обуви потеряла свою поддержку.

Если у вас есть подошвы воздух, когда они выкачивают вы будете чувствовать себя заметно карманы дают в подошве.

И протектор должен различаться. К тому времени протектор квартиру в любом районе уже давно пора заменить. Хорошие бегуны должны иметь хорошо выраженный рисунок протектора с глубокими каналами.

Как долго они длятся очень зависит от обуви. Мой стандартный Nike кроссовки получили около 250 миль, когда меня регулярно работает. Но мой стиль работает жесткая обувь. Я также сделал другие ПТ в их, к тому же просто работает. У меня было несколько других наборов я пробовал, что не последние 2 недели я вернулся в Nike воздуха Макс , хотя я думаю, что это было другое имя, когда я бегал регулярно

+703
Alexandre Barbosa 27 сент. 2013 г., 16:17:19

Это зависит от того, что вы пытаетесь достичь с провалами.

Если вы хотите попасть на трицепс, вы можете сделать некоторые вариации отжиманий, например, алмазные отжимания. Если вы хотите поразить свою грудь, то это немного сложнее. Возможно, это видео даст вам некоторые подсказки (http://www.youtube.com/watch?v=ALg8W4xxmSk).

Просто в случае, если вы не думали устанавливать кольца на вашем потолке: Это будет отличным улучшением для вашего Bodyweight карьеры.

+680
L199909 23 июн. 2013 г., 8:34:24

Нет, она никуда не делась. Если вы не сделаете что-то об этом.

Поскольку вы бежали в Vibrams для "давненько" ваши ноги должны быть адаптированы к настоящему времени, и вы должны быть в состоянии выполнить без боли в ногах.

Мышцы в ваших ногах должны набралась сил после 4-8 недель. Суставов, соединительной ткани и сухожилий может занять больше времени; ½-1 года, прежде чем они полностью адаптированы.

Так что если "некоторое время" означает год или более после боль в ногах не будет просто уйти, и вам придется что-то изменить, чтобы получить другой результат.

Что вы могли бы/должны сделать:

  • Обратиться к врачу, физио-терапевта, или, как, и пусть он осмотрит ваши ноги. Не просто доверять советам некоторых людей вы спросили в интернете - возможно, они хотят причинить тебе вред, может быть, они невежественны, и они, вероятно, никогда даже не видела ваших ног, так как они могут дать вам советы по ним :-)
  • Попробуйте дать вашим ногам бежит перерыв на неделю или две, а затем начните нежно. Боль может быть только ногами, пытаясь сказать вам, что они не могут держать вверх с ваш бег амбиции.
  • Попробуйте другую модель Vibrams. Делая Vibrams-это сложная задача, намного сложнее, чем обычные кроссовки, так как ноги такие разные и Vibrams должны очень хорошо подходят для того, чтобы поддержать вашу естественную босиком чувство. И поскольку это так сложно, чтобы создать сторона Vibrams, это сложная задача выбрать правильные. Вы, возможно, выбрали неправильную модель. Специализированный магазин с кроссовки должны быть в состоянии дать вам совет.

Босиком не должны болеть ноги, но если это произойдет (в течение длительного периода времени), значит что-то неправильно и должно быть исправлено. Удачи с ним.

+620
olia14 20 апр. 2016 г., 23:23:40

У меня есть опыт с аэробными упражнениями, чем анаэробных (т. е. В отличие от большинства других людей). Даже в отношении силы. Тяжелая атлетика никогда не помогал мне; я попал в какой-то момент, и я остался там. Однако, после того, как некоторые аэробные упражнения, мой максимум сил достигло относительно высокого уровня.

Итак, я очень доволен моей спиной сила из-за гребной тренажер. Скакалка очень помогла с моими икрами. Однако, я никогда не был в состоянии создать значительный моей груди. Отжимания немного помогло, но я чувствую даже, что может быть немного слишком тяжелым (по сравнению с чем помогли другие группы мышц).

Я не пишу это, чтобы начать аэробный против анаэробного обсуждения; у меня было достаточно. Скорее, я ищу что-то эквивалент гребной тренажер для груди. Я хочу предложения, как я могу тренировать грудь аэробно.

+548
Guillermo Garcia 14 мая 2016 г., 16:28:22

Имо, не бывает так, что диета не догнать его, даже если он сжигает калории. В то время как яйца могут быть в порядке, все что обработанной, рафинированной фигня, как белый хлеб, энергетические напитки и т. д. и избыток насыщенного жира от жареной пищи вредны для кого-либо. Это ОК, чтобы потреблять дополнительные калории, если вы не добавляете на килограмм, но пустые калории-это всегда плохая идея. Есть такие вещи, как постное мясо, рыба (содержит высокое содержание омега-жирных кислот) и такие вещи, как орехи, авокадо для лишний жир это хорошо. И вы можете съесть столько фруктов и овощей, как вы хотите. Гидрогенизированные жиры и гомогенизированного молока-это плохо, потому что они являются искусственно созданными и жир в местах, не следует в нашем организме.

+397
user104967 15 нояб. 2016 г., 16:37:16

Можете ли вы увеличить тестостерон осуществлять определенным образом?

Какие из упражнений поддерживать высокий уровень тестостерона?

Как выравниваются с повышение тестостерона увеличивать массу? Как работает программа, направленная на тестостерон отличаются?

Некоторые видео на YouTube утверждают, движения вещества и изменение программы часто хорошее для повышения тестостерона. Никаких оснований думать, что это особенно полезно для тестостерона?

Предполагаю, что мужчины в их 4Oties с несколько низким уровнем и нормальной физической формы.

+298
DenisSa 20 нояб. 2010 г., 20:51:16

Обычно я не в состоянии смотреть на мой телефон, когда я работаю, так что я был интересно, если есть пульсометр, или монитор сердечного ритма и приложение комбинации, что будет, дайте мне знать, если я превышу пульс я назначить в реальном времени вибрировать или испускать звук.

+292
joy1 23 мая 2016 г., 19:08:19

При выполнении любой силовой тренировки, которая включает ноги, требуется обувь, которая обеспечивает:

  • Тяжелая, несжимаемая подошва. Избегайте мягкие кроссовки, так как они немного похожи отжиматься на матрасе.
  • Широкий и стабильный. Вы не хотите быть шатким.enter image description here

Особые случаи:

  • Любой тип на корточках (в том числе чистых, толчок, рывок): приподнятая пятка выгодно при приседании. Правильные штангетки ваш лучший выбор, такие как те, доступные в фитнес-нищеброды, Pendlay штангой или компания Eleiko.
  • Просто про все остальное (включая становую тягу): вы хотите быть так низко/близко к земле, насколько это возможно. Босиком или в носках-это идеальный вариант, когда условия позволяют. Если нет, патроны и Вибрам пять пальцев хорошие альтернативы.
+280
David P 15 авг. 2012 г., 16:33:00

За последние две недели, я заметил около 3-4 фунта усиления массы тела, без каких-либо заметных изменений во внешности (например, определение мышц, или то, что вены видно, где). Кажется, у меня смутное впечатление, что я немного больше мышц. (Не объяснить упражнения на сопротивление: я не делал никаких весов вообще на два месяца из-за перелома лучевой кости на левой руке.) Я не изменю свое потребление калорий или уменьшить свою активность. Это может быть для хранения воды из-за подъема температуры?

Я перенапрягаетесь на улице, пять дней в неделю или более: это семь миль в одну сторону на велосипеде на работу и обратно, плюс я бегаю. В последнее время погода стала жарче. Сводки погоды говорят: "жара", но я не чувствую это на всех (моя реакция была, да? какая жара?) На самом деле, я чувствую себя более комфортно на улице, чем, скажем, месяц назад.

Например, я ездил на 8-мильного забега в пылу первой половине дня, неся лишь 750 мл бутылка воды. Только месяц назад, несмотря на прохладную погоду, мой рот и горло были сухие, особенно после того, как вода закончилась, но еще до этого. Сегодня я заметил, что мой рот никогда не иссякли, даже на протяжении последних двух миль, когда у меня не было больше воды в бутылке. Я обливался кровью; я мог бы легко скрутить капает вода из моих шорт к концу пробега. Однако я не чувствовал жажды во время или после. Это даже не приходило мне в голову что-нибудь выпить, когда я вернулся в офис!

Вообще люди обращаются к верблюдам, когда они используются для нагрева, неся лишний литр или два воды где-то?

Нет никаких признаков каких-либо горбов, хотя, так что если это действительно так, я предполагаю, что мы никогда не будем решать вопрос, Правильно ли я Дромадер или бактриан.

+217
JeongHoon Baek 27 февр. 2010 г., 2:12:46

В тренажерном зале я рекомендую очищает и скакалка.

Очищает требует от вас, чтобы прыгать и ездить по вашему теляти. Я думаю, что люди, которые делают очищает очень большую нагрузку на икры, чем скорее всегда-кажется-Гуфи теленка поднять. Плюс чистит просто обалденно в их собственном праве, хотя они трудно для некоторых учиться (мне потребовалось некоторое время).

Другой я бы поставил там-это скакалка. Это отличное упражнение, кондиционер и много объема на икрах. Большинство из хмеля создается телят, и вы используете ваши икры, чтобы подпрыгнуть на пути вниз.

enter image description here

+207
MingSheng Hardware 3 авг. 2011 г., 13:12:32

Лучше разделить кардио и силовые тренировки, когда делаешь их в тот же день? Я должен проснуться на час раньше, чтобы побегать, то ходить в спортзал во второй половине дня? Я пытался лечь спать на час раньше, чтобы компенсировать это, но давайте будем честными .. что не всегда переводят на час сна. Меняется мой график сна вокруг бросает мое тело, и что лишний час сна утром-это очень не хватать. Таким образом, вопрос сводится к тому: лучше спать > разделять кардио и силовыми тренажерами. Клише с целью получить/сохранить мышцы и сжигать жир. Я чувствовал, что я остановился и хотите изменить что-либо незначительное, чтобы помочь себе улучшить.

Моя типичная неделя выглядит так:

Понедельник - тренировка веса
Вторник - силовые тренировки + бег (4.5 мили)
Среда - тренировка веса
Четверг - бег (4.5 мили)
Пятница - Перерыв
Суббота - Перерыв
Воскресенье - спринты (45 минут)





+188
Adam Tuttle 16 нояб. 2015 г., 8:18:21

В ответ на вопрос Майкла о травмах от дайвинга: у меня видно ключицы травмы, слышали от травмы плеча, и видел людей, которые должны занять остальные точки из-за неправильной заявки.

Но данные из Национального центра биотехнологической информации лучше, чем анекдоты. П. Marfleet это сказать:

Прокладки (дайвинг) - это навык, который требует не только смелости и решительности, но и техника. Схеме, как правило, выполняется на скорость - погружение в конце прогона. Ноги должны быть помещены прямо держа колени вместе, а руки полностью выпрямлены, протягивая руку, чтобы поймать диск (т. е. все горизонтальные тела и параллельно земле (Рисунок 7)). Как диск попался, все тело рулона в вращательным движением, как он упадет на землю. Таким образом, воздействие принимают на разгибательной поверхности предплечья, задней поверхности верхней части руки и плеча, боковой поверхности грудной клетки по задне-боковой поверхности ягодицы и бедра. Таким образом, вся сила удара рассеивается. Плохая планировка как правило, находит низкий колено и частично согнуты и/или один или оба локтя частично согнуты. Игрок поэтому приземляется прямо на колено или локоть и поддерживает трения сжечь или развивается бурсит. Плохая техника может также привести к посадке слишком сильно на руку, неизменно посадки непосредственно на локтевой аспект, Рисунок 6. 'Полет' на диск Ultimate-это бесконтактный вид спорта, но есть широкие возможности для случайного столкновения таким образом ранив пятой пястной кости, фаланги, пястно-фаланговых и межфаланговых суставах - вместо прокатки при ударе о землю (рис. 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Можно одновременно быть осведомлены о правильной технике при проведении торгов и посадки и быть готовым к компромиссу правильную технику для того, чтобы достать диск.

В отличие от типичной травмы-профилактика сайт injurytimeout.com рекомендует грудь посадки, хотя формально можно интерпретировать это, чтобы включить обе стороны и спереди лестничные площадки. (Лично я думаю, что они имеют в виду грудь не сторону.)

Макеты являются распространенным способом получить травму. Вы можете минимизировать этот риск путем обучения правильной технике макета и принятия решений в начале сезона.

Начать учить правильному верхней части тела и техника руке. Ключ на землю с наиболее массы тела на грудь и брюшко, а не оружием. Руку ловить или D-ную диск должен быть продлен, чтобы предотвратить посадку с избытком веса тела на запястья, руки или локтя. Другая рука может быть продлен или согнуты таким образом, что спортсмен не будет приземляться с большой вес на нем. Чтобы позволить диску легко скользить по земле, убедитесь, что игроки переверните запястье так, что диск перевернут. Это предотвращает заклинивание травм.

Кристен ч. Рейнольдс, MD и Сара Е. Halsmer, БС отметили в Висконсин медицинский журнал большим количеством травм плечевого сустава В мужчина конечная игроков, чем женщина:

Алтимат фрисби также влечет за собой некоторые уникальные маневры, такие как макет для диска. Это можно объяснить высоким уровнем травмы плеча. Хотя специально не рассматриваются в данном исследовании, это из личного опыта автора и мнение, что мужчины склонны быть более агрессивными, чем женщины в этом плане, что можно объяснить большим количеством травм плечевого сустава-у мужчин. Правильную технику для прокладывания был описан в литературе.

(Рейнольдс и Halsmer ссылке мною приведенной цитате из Marfleet.) Мне кажется, что если , что большее число травм плечевого сустава является более выкладывая, то они могут быть с любой стороны или сзади посадок.

К сожалению, я не нашел однозначных ответов в моем мини-обзоре, Но да, бывает же от прокладки, и правильная техника может помочь предотвратить эти травмы.

+116
user31532 6 апр. 2016 г., 19:12:07

Чтобы ответить на ваш вопрос о перетренированности и травмам отдельно:

Перетренированность - это положить ваше тело через больший стресс, чем он справится. Если вы говорите о добавлении внешних весов для отжиманий и подтягиваний, то вы можете достичь этого уровня. Вы можете делать отжимания ежедневно и не положить ваше тело через достаточно стресса, чтобы перетренировать ее. Однако, если вы говорите про сотни отжиманий в течение дня вы можете отталкивать его.

Травма вызвана плохой техникой и мышечный дисбаланс (из-за чего бывший). Важно, чтобы убедиться, что вы работаете весь организм. Вы получите максимальную отдачу с комплексом упражнений, которые Вам большое количество мышечных групп одновременно. Так что вы можете иметь программу, которая вам чередовать каждый день. 5 минут вполне достаточно, чтобы выдавить рэп из 10 "чего-то там" легко. Вы рискуете позволяя мышцам получить "холодную", так что будьте уверены, чтобы согреться, прежде чем делать свой рэп каждый раз.

Так что, пока вы разговариваете веса тела, а у вас есть конкретные цели, что вы хотите сделать в течение дня в свой пятиминутный перерыв, он может работать. Вы хотите, чтобы ваши 5 минут будет что-то вроде этого:

  • Прогреть в течение минуты
  • Вытолкнуть рэп из одного или двух упражнений по три минуты
  • Стрейч (восстановления) в течение минуты.

Вам может потребоваться пара набор Ab тренировки (скручивания, ИСО-АБ планка и т. д.). с отжиманий/подтягиваний.

+72
demicanadian 23 апр. 2017 г., 16:22:58

Есть список вещей, я должен искать, когда пытаются увидеть, если кто-то делает идеальным планка?

Они всегда говорят спина прямая. Я предполагаю, что означает головы до ягодиц, потому что если ваши ноги на что-то, они должны быть согнуты.

Что-нибудь еще?

+63
needthishuh 25 авг. 2019 г., 2:08:05

Многие люди считают, что еда-это не проблема, а на самом деле для многих людей это. Я бы посоветовал вам ваш процент жира в организме измерить.

Если его в 'избыточный вес' спектр, держите свой рацион, так как это, может быть, сократить немного на богатых содержанием сахара и постепенно добавить больше физической активности. Если его выше в ожирением или ожирением диапазона, и если вы не уверены, что вы едите умеренно и здоровую, чем в отличие от того, что вы можете подумать, большинство наверняка ваша диета, скорее всего, ваше потребление углеводов по-прежнему основным фактором и физические упражнения в одиночку не поможет вам много.

В этом случае я предложил бы идти с низким содержанием углеводов (потерять жир) и сила первой программы (для увеличения мышечной массы тела), а не.

В любом случае, первый шаг-выяснить, что ваша стартовая позиция, и как только вы знаете, что выбрать лучший путь для вас. И постарайтесь удержаться от Номер один ошибка, что люди делают, когда начинают работать: сосредоточиться на вес тела. Выбрасывайте свои данные и получите измерительную ленту. Если все пойдет хорошо, ваш вес, вероятно, немного поднимется, но ваш живот должен быть сокращается.

+61
Todd Smith 5 дек. 2013 г., 16:04:49

Взгляните на периодическое голодание:

Периодическое голодание 101 – Как запустить сжигание жира

Это достаточно альтернативный способ питания и может быть полезным для вашего случая.

+13
Charmayne 27 нояб. 2011 г., 20:04:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil