Один лучшие упражнения, чтобы держать тело в форме!

Я не хочу строить свое тело, я просто хочу быть активным и держать себя в форме. Что бы упражнение, которое поможет мне расслабить свои мышцы и держать меня активным.

Я просто хочу знать, какие упражнения между ходьба,бег трусцой,бег, езда на велосипеде поможет мне!

+739
ProfFrnswrth 2 февр. 2010 г., 22:37:04
25 ответов

Сердечный монитор имеет только одну точку данных или часть головоломки, когда дело доходит до расчета энергетических затрат. Как эллиптический и монитор сердца сами по себе не точный, по крайней мере, не в том смысле, что тебя волнует.

Обычно, когда вы хотите получить более точное значение на количество сожженных калорий, необходимо устройство (фитнес-носимых устройств, компания Fitbit, гармин и т. д.) который будет принимать несколько точек данных, как: возраст, пол, вес, рост, процент жира в организме и т. д. Эту информацию вместе с вашим сердцебиение вы рисуете более точный затраты энергии. Даже с этой информацией, все равно приблизительный, но всяко лучше, чем монитор сердечного ритма или эллиптический самостоятельно.

На перспективу думать об этом: у вас есть два человека, которые находятся в 150 фунтов, но один 5'2", а другой 6'0". Теперь положите их на ту же программу по эллиптической или лежачий велосипед. В итоге обе затрат калорий будет по-другому. В этом случае, 150 фунтов человек в 5'2" будет сожжено больше калорий. Они вам не безразличны по отношению к их высоте и должны работать тяжелее, чтобы выполнить ту же программу как 6'0" 150 фунтов человека.

Еще одна вещь думать о это ваше тело адаптируется и становится более эффективной при выполнении тех же самых упражнений. Например, когда вы начали работать в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий. Через месяц, и выполнение этого же упражнения с одинаковой скоростью, ты теперь только затратив 80 калорий за 10 минут. Это может быть усугубляется вашем рационе, если вы находитесь в дефицит калорий.

Как Примечание стороны: если вы хотите сжигать жир и лепить тело, поднимать тяжести. Вы сжигаете больше калорий, поднятие тяжестей, чем вы выполняя кардио. Одним исключением является ВИИТ, или высокой интенсивности интервал подготовки. Это обеспечивает аналогичный эффект, что силовой тренинг обеспечивает, ТОЦ, или избыток после упражнений потребление кислорода. Это фантазии серии слов на нечто, известное как эффект послеожоговых. Значит, вы продолжаете сжигать калории 12-48 часов после окончания деятельности.

Почему Высокой Интенсивности Интервальные Тренировки Лучше Для Похудения

+917
atonaldenim 03 февр. '09 в 4:24

Да, я делаю это сейчас и не было никаких вопросов. Я не делаю каких-либо других упражнений, но я ем хорошо и будет ходить как минимум 12к шагов в мою работу. Мои маршруты состоят из скорость 5к в среду и 20к работать, что добавляет дополнительную 2К каждую неделю. Без травм в этом году или даже в позапрошлом году. Время между дает вам достаточно времени, чтобы восстановиться и получить вашу скорость и расстояние лучше каждую неделю. Этот метод позволяет неопытным бегунам, чтобы добраться до дистанции в тренировке с некоторой скоростью. Это не идеал, и не раз, но этот метод позволяет увеличивать каждую неделю. НБ вы можете никогда не пропустите сеанс. Если вы фактически быть запущена в долгосрочной перспективе каждые две недели и, как я понял работает 36т после двухнедельного разрыва является адским. Что сказал, Если у вас избыточный вес или нет базовый уровень физической подготовки я бы не рекомендовал это.

+877
Ka Kaja 7 мар. 2010 г., 19:28:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть небольшое различие между двумя. И, возможно, это зависит от вашей подготовки. Старшие тренеры, как правило, ссылаются на болгарский сплит присед, как тот, в котором задняя нога обычно повышены на скамейке, выполняя приседание. Тем не менее, сплит присед - это несколько иное движение в том, что задняя нога остается посадил на пол. Сплит приседания часто делается с гантелями для вариации.

Так, в конце концов, разница только в самом деле задний размещения ног при выполнении движения независимо от того, что вы называете упражнениями.

В резюме: болгарский сплит присед может означать, что задняя нога поднимается на скамейке, в то время как сплит-присед может означать, что задние ноги не повышается.

+859
Will Biddy 12 мар. 2014 г., 22:56:37

Короткий ответ заключается в том, что вы найдете кого-то, кто специализируется на анализе статических и динамических поз и движений и возьмите у них программу, чтобы следовать, чтобы исправить любой области дисфункции. Чем больше информации и знаний вы имеете, тем легче тебе будет найти врача, который может удовлетворить ваши потребности. Вот некоторые идеи:

  • Физиотерапия- Вы говорите, что частная сеансов из вашего бюджета. Однако, если у вас есть медицинская страховка, боли, связанные с постуральной дисфункции также могут быть покрыты с помощью физиотерапии. Это может быть в виде оценки осанки во всех плоскостях, диапазон движения, Сила и движение модели, с определенной программой упражнений рассчитаны на то, чтобы делать дома или в тренажерном зале, чтобы исправить эти диспропорции.
  • Пилатес - хороший способ для достижения постуральный баланс с гибкостью и контролем. Это часто лучше всего делать в Привате, чтобы получить лучшее личную оценку, а затем следуют с классы.

  • Функциональный механизм системы скрининга помочь вам оценить и улучшить движения и схем движения. В Kindle издание серого Кука книга является, вероятно, лучшим и/или самый недорогой способ взглянуть на это.

В дополнение к пилатесу и ФМС, и вот некоторые идеи методов оценки, которые можно рассмотреть:

  • Общее Релизе Движения Общее высвобождение движения-это метод оценки движения, причиняющие боль и затем выполняя специфические боли-свободное движение (часто на другой стороне тела) и оценки результатов. ТМР сайте есть несколько видео демонстраций.
  • Метод Egoscue Пит Egoscue книги, в Egoscue метод здоровья через движения, поможет вам самостоятельно анализировать свои ряды и дает конкретные упражнения для коррекции проблемных зон. Это больше статическая, чем динамическая оценка, но может помочь вам найти конкретные ограничения.

  • Александр и метод Фельденкрайза Александр-метод Фельденкрайза и как сосредоточиться на связи движений, восприятия и мышления. Эти методы, как правило, имеют занятия и/или индивидуальные занятия. Тай-Чи и цигун будут также методов становится известно рядов.

  • Йога Йога сочетает в себе гибкость, силу, расслабление и т. д. чтобы улучшить осанку, дыхание и движение. Общеукрепляющее инструктор по йоге может быть полезно для вас для корректирующих асаны или позы, которые позволяют снять напряжение, что может быть причиной дисбаланса.

Есть много способов, чтобы исправить свои ряды. В целом ваши оценки смотрят для участков с ограниченным движением, участках с слабость не позволяет естественное движение, хроническая схемы от напряжения, мысли и рефлекторные закономерности, влияющие на нервную стимуляцию мышц и myofascia, которые могут повлиять на движения и вызывать боль. Вы мудры, чтобы исправить дисбаланс, а это может ограничить ваши тренировки и фитнес-программы. Удачи.

(Полное раскрытие - две книги ссылки из магазина Amazon нашего сайта.)

+816
David Mic 8 нояб. 2014 г., 6:44:11

Иам 16 лет и мой рост 5foot4inch и мои габариты-это 45кг, так что я могу сделать для моего тела

+781
Mrakoris 22 июн. 2019 г., 10:24:10

Это потому, что ваше тело отвечает с водой он. Слюна в основном состоит из воды, и Ваше тело использует (теряет) много воды во время тренировки. Поскольку у вас есть только так много воды, ваш организм достаточно умен, чтобы отвлечь воды из неосновных функций для обработки функций, которые она выполняет. Так ваш организм берет воду из системы пищеварения (слюны), чтобы помочь топлива такие вещи, как пот.

+713
bader 13 янв. 2010 г., 8:48:12

Я не думаю, что вам нужно терять жир, если вы находитесь на нижнем конце высоты я попросил в мой комментарий.

Я просто думаю, что вам нужно больше расстояние. 40ish миль то, что я хотел бы рассмотреть, чтобы быть на нижнем конце для конкурсной 5K бегун. 50-60 к марафону я думаю, будет абсолютный минимум, я бы порекомендовал в 80+ миль в неделю, если вы не планируете быть конкурентоспособными в своей возрастной группе, или будем гоняться, как Бостон квалификационное время (для вашего возраста, это где-то в 3:40, так что вы правы на краю.)

А не беспокоиться о потере жира, я бы выглядела в еде, чтобы поддерживать обучение и повышение ваших миль. Ваш уровень жира, естественно, будет стабилизироваться, и если вы поддерживаете небольшой ежедневный недостаток, оно будет уменьшаться по мере естественный эффект.

Я также хотел бы посмотреть на нес небольшой талии пакет или верблюде, с ГУ или подобный 100 кал пакетов энергии. Они могут сохранить тренировки если начать отвисать, и если вы еще не сделали, вам нужно привыкнуть потребление калорий во время длительных гонок.

Как и просили, полу типичные 55-65 мили неделю (обратите внимание, это будет частью межсезонье/постройки. Если вы находитесь в гонку сезона, я бы перешел порог/интервал работы в понедельник/среду, а соблюдать воскресенье как истинный покой, если она в забеге на короткую дистанцию, 5к-10к на основном половину или марафонец):

Воскресенье - отдых или 3-8 техническое обслуживание милю пробега

Понедельник - 6-8 миль обслуживанию выполнения легком темпе

Вторник - самовывоз/порог - 3 км разминка, 2-3 миль :45 секунд ускоренными темпами (85-95% в гоночном темпе), :45 секунд восстановления ПАСЕ, в 3 милях warmdown.

Среда - 6-8 миль обслуживания

Четверг - интервалы - 2 км разминки бежать. В зависимости от дистанции, что-то типа 12-16 х 400, 800 х 6-8 В быстрее, чем темп гонки, давно взыскании 1:30-2:00 в интервал *см. ниже, Время перезарядки 2-3 мили

Пятница - 6-8 км техническое обслуживание

Суббота - долгосрочной перспективе, 10-15 км в зависимости от фазы.

На низкой стороне пробег, что ставит вас около 43 км (считая день как день отдыха), на высокой стороне вы под 60 (С днем отдыха, выше 60 если вы запустите этот день). Увеличить, увеличить межсервисный интервал до добавления большого интервала/порог дней.

Порог тренировки (вторник), как правило, делается или почти гоночном темпе, с короткими восстановления. Это в теории, строит вас, чтобы иметь возможность больше времени проводить на гоночном темпе без распада. Интервальные тренировки (в четверг) выполняется быстрее, чем темп гонки, с достаточно времени для восстановления, что вы можете сделать следующий интервал. В теории, это толкает свой темп гонки быстрее. Ремонт/расстояние трассы легком темпе, он не толкает, речь идет о получении миль/basework в.

Так в качестве примера (чтобы облегчить расчеты), если ваш темп гонки за 10к составляет 6 метров в минуту, ритм/порог работы, я хотел бы сделать между 6:20 и 7:00 на милю. Интервал работы будет в 5:30 - 6:00 на милю темпами. Средний тренировочный темп будет в 7:30 - 8:30 за милю расстояния. Самая большая ошибка дилетанта бегун будет слишком трудно на их спокойных дней, и слишком легко их тяжелые дни.

+665
marande 29 мая 2015 г., 15:49:10

Аткинса является кетогенной диетой. Я никогда не слышал, чтобы кто принимая дней "карбюратор" на кетогенной диете, но я не слышал все, и циклической кетогенной диеты, очевидно, используется именно этот подход. Очень высокое потребление углеводов останавливает кетоз и переключит вас обратно в карбюратор-подпитываться энергией, и это обычно занимает 3 дня, чтобы вернуться в кетоз. Количество углеводов, как правило, нужно сделать выключатель, как я понимаю, это где-то больше, чем 9гр углеводов меньше, чем за час, в зависимости от человека и как их тело обрабатывает сахар.

Диета Аткинса, как правило, побольше белка, и есть достаточно исследований, которые показывают, что избыток белка крайне вреден для вас. Ваш организм будет кальций вымываться из костей, для того чтобы сбросить лишнее с вашего тела. Ваше тело может обрабатывать больше белка без потери кальция, если вы работаете достаточно тяжело, но все равно не достаточно, чтобы покрыть столько, сколько многие люди, которых я видел на Аткинс принять.

Жир, с другой стороны, превращаются в кетоны для энергии, а потом либо сжигали, либо сброшены из вашего тела, пота, слюны, мочи и т. д.

В резюме, тем выше потребление белка намного хуже для Вас, чем выше потребление жира, если вы не работаете. Ли длительные периоды кетоза плохо для вас в целом до сих пор является предметом дискуссии.

Ссылаясь на AlexC ответ, потерять вес и держать его требуется гораздо больше, чем просто сесть на диету на некоторое время. Это требует приверженности к изменению образа жизни, включая физические упражнения и долгосрочные здоровые привычки и цели. Это дорогого стоит, хотя, ваше настроение станет лучше, вы будете лучше спать, лучше себя чувствовать и т. д.

+653
meanbit 28 дек. 2013 г., 0:16:54

Я наткнулся на статью, в которой говорится

- Если ты не закончишь свои тренировки примерно за час, наверное, не так интенсивно'.

Насколько это правда ? (Тренировки здесь имеются в виду только силовые тренировки, а не кардио)

Также это значит, что я должен быть так что болит/устал к концу один час, что я не должен делать ничего, кроме этого?.

Если ответ на оба поставленные выше вопросы не существует ли связь между интенсивностью и продолжительностью тренировки ?

Спасибо заранее.

+588
Luigi0928 3 февр. 2016 г., 8:30:21

Я хотел бы проанализировать голове стоит, но мне нужно, чтобы сделать себя нужным.

Ежедневно я занимаюсь

  1. Собака мордой вниз, обеими ногами касаясь пола, 20 секунд

  2. Поза дерева, с каждой стороны 20 секунд

Какие еще ежедневные позы йоги, упражнения я могу сделать, чтобы подготовить мое тело для выполнения стойки на голове?

Медленный и устойчивый выигрывает гонки!

+573
Patrick Cieplak 20 мар. 2018 г., 23:49:37

Короткая версия:

В целом, я считаю, что ваша программа-это хорошо с точки зрения композиции. Чтобы получить результат вы хотите:

  • Ваши кардио , чтобы сжигать жир и улучшить вашу руку/тело соотношении этак (делать это всякий раз, когда вы можете, или как разминка в спортзале)
  • Вашу основную работу для осанки (сделать это сразу после кардио, а также некоторые растяжения)
  • Ваш общий объем (перейти на более длинные наборы - от 10 до 12 повторений)
  • Ваш общий объем (уменьшить отдых между сетами - не более 60 секунд)

Длинная версия:

Ваша программа свет на работе рука так не удивительно, они отстают. Также, как вы сами сказали, Вы делаете низкий-рэп силовые тренировки типа наборов, которые не помогут вам ссыпать вверх. Попробуйте ввести больше повторений (10 на 12) устанавливает с участием ваших рук в каждой из ваших тренировок. Сделайте несколько отжиманий во время прогрева, потом подходят какие-то завитушки или тянет в каждой вашей тренировки.

Что касается позы, программы, которую вы опишите содержит очень маленький сердечник. Я бы порекомендовал включать от 10 до 15 минут основной работы и простирается в рамках предварительного подъема прогрева.

Глядя на общей работе, я старалась оценить, как долго ваши тренировки ... и при условии 30 сек за комплект (вы же малым числом повторений), а также 90 секунд отдыха между подходами, давая примерно по 2 минуты на набор:

  • В понедельник 18 комплектов: 36 минут
  • Во вторник 12 серии: 24 минуты
  • В четверг 15 комплектов: 30 минут

То есть только 1:30 часа в неделю , что может дать медленный прогресс.

Также, учитывая ваш ИМТ 30+, вы должны увеличить ваши кардио. Интересные факты о кардио вы не должны быть в тренажерном зале, чтобы сделать это. Начать ходьбу, бег или езда на велосипеде вокруг, когда вы можете. Я думаю, что вы не храните много жира вокруг вашей руки, таким образом они выглядят тощими сравнение с остальной частью вашего тела. Если вы до кардио, вы будете терять жир в других местах, и долю ты получишь, так и пришло.

+555
Kuchiru 11 мар. 2012 г., 13:03:20

Как воспаление представить себя в программы обучения сопротивления (в настоящее время я использую стартовую силу)?

Если это катаболический (я спрашиваю, потому что подозреваю это), как можно уменьшить его последствия через планирование, отдых, питание, добавки, или иначе?

Пожалуйста, поправьте меня в комментариях, если я неправильно понял вопрос.

+415
Sudharsan tettu 20 нояб. 2018 г., 12:10:43

Я постараюсь, чтобы положить это с точки зрения непрофессионала

Велоспорт использует в основном ноги, но использует практически все мышцы вашего тела. На велосипеде, она тренирует ноги и сердце, чтобы быть в состоянии доставлять кислород к работающим мышцам. Однако, это не слишком хорошо с адаптацией оружия/как работает. Поэтому, когда вы бегаете, ваша верхняя часть тела и ядро будет уставать, потому что эти мышцы не привыкли принимать много кислорода.

Холодная температура стоит на самом деле помочь вашей выносливости. 10-18 градусов по Цельсию проблем не должно быть. В теплую погоду вы потеете больше, что уменьшает объем крови, что уменьшает количество кислорода ваши мышцы получают. Также в теплую погоду, ваш организм пытается избавиться от тепла тела, обеспечивая коже больше крови (т. е. наружные поверхности вашего тела). Когда это происходит, опять же, ваши мышцы получают меньше крови и, следовательно, меньше кислорода. Это займет немного больше времени, чтобы согреться в холодную погоду.

Способности ваших легких принимать кислород практически не является ограничивающим фактором для выносливости. Вы должны были бы быть в очень большой высоте, где мало кислорода или чрезвычайно спортсменом (т. е., иначе VO2max около 68), где у вас есть возможность использовать кислород на сумасшедшей скорости.

Еще одна вещь. Потребление кофе будет на самом деле временно увеличить вашу выносливость. Он содержит кофеин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует увеличению доставки кислорода к мышцам. На самом деле, много конкурсов предел выносливости, сколько кофеина вы не разрешается употреблять перед гонкой.

+403
LGriffel 14 июн. 2017 г., 18:11:30

Хорошая идея, чтобы взять несколько уроков, в основном, чтобы получить уверенность в воде, так как не бояться только обучения. Как только вы в воде, вы можете экспериментировать с этими щипками, которые сделали мои удары лучше позже в жизни в пользу основных плавать инструкция класса.

Эти методы тормозят скорость для спортивного плавания, но отлично подходит для тренировки.

Чтобы избежать попадания воды в нос напевать, когда лицо находится под водой, это позволяет медленно выходил воздух, который сохраняет дыхание, и вода не может попасть внутрь.

Руки:

Расслабленным медведь лапами вместо напряженной чашевидный руки с закрытыми пальцами.... вы удивитесь, насколько быстрее вы идете, с меньшими усилиями, чтобы вытащить себя вместе (как мне кажется, больше грудь и мышцы рук участвуют).

Квартира на воде:

Инструкция для того чтобы держать тело плашмя в воду немного вводит в заблуждение, и может быть одной из причин почему врачи рекомендуют лицам с плохой спиной, чтобы избежать брассом и кролем (эти штрихи выгните спину, неуклюже сжимая позвонки в нижней части спины).

Встревожены этим советом я проанализировал мою позу в воде и понял, что это не так много, что мы должны быть плоскими. Нужно держать тело так, что поправляет арки, но также позволяет расслабиться вдоль воды в единое положение для плавания. Как только я сделал эти постуральные я нашел еще больше способов использовать силу завихрений, сделанные удар плеткой ноги.

Брассом:

Сделать половину сердца с каждой стороны, а не делать широкие размашистые мазки с прямыми руками, которые замедляют работу с драг.

Удар плеткой:

Удар плеткой-это тяжело и занимает время, чтобы освоить (гораздо более эффективным, как только вы получите его, чем лягушка удар). Вы можете тренировать ноги и голени для этого любое время, даже в бане или в постели. Практика удар плеткой в воде как на фронте, так и обратно, используя восьмерку движения рук, чтобы держать на плаву. Держа колени и ступни как можно ближе совок ногах, нижней части ног, движущихся в полукруги, пальцами рисуя половину сердца.

С первой попытки это может быть трудно двигаться, но после дня или двух нижних конечностей вам скоординированной и этот удар проникает во все удары. Также тело находится в лучшем положении, чтобы быть плоским, но расслабился на воде, спина поддерживается.

Кроль:

Как при работающем, хотя сканирование быстрым ударом он не может быть усвоен быстро или вы в конечном итоге никуда быстро и устает. Либо в попытке сохранить волосы сухими или для того чтобы предотвратить воду вдыхание люди часто делают странные ползать ударов с головы из воды, превращая ее из стороны в сторону, плавание подбоченясь, всем мешая ползти. Конвульсии пловец быстро становится устал от чрезмерной нагрузки и отсутствия дыхания и сплоченности.

Чтобы не вдыхать воду, когда делаю обход, не поворачивайте голову из воды, вместо того, чтобы перевернуть тело на одну сторону. Голова следует за телом, так что нет необходимости, чтобы включить его. Нет необходимости, чтобы глотнуть глоток, потому что вы контролируете, как долго он принимает для другой стороны ударом руки, чтобы завершить свой цикл, до чего вы снова лицом вниз в воду... делать больше ударов и выгнать на следующем вдохе.

Чтобы избежать боли в шее, когда выходя на воздух, обратиться к обеим сторонам, а не всегда с помощью одной и той же стороне. И держите плечи вниз во время купания. Тело должно быть расслабленным лицом вниз поплавок, подбородок вниз, чтобы удлинить заднюю часть шеи и избежать стресса и хруст.

Струйка дыхания, нечетное количество граф и верхней части тела:

Это означает, держа голову в воде, пока вас нечетное количество АРМ ударов на время, необходимое для воздух, чтобы медленно сочиться. Принимая короткими паузами задерживать дыхание, пока воздух истощает позволяет задерживать воздух как можно дольше.

Чтобы убедиться, что тело их заместителей и время сторон вдохов с нечетной руку Стоукс (3,5,7,9). Меньшее количество более медленных, более высокие цифры для быстрой вспашки оружия.

Нижней части тела:

Изучая этот совет быстро сделали обход можно сделать хорошо. Пусть ноги след (а не быстро сильно пинается). Пинается-это не то, что движет тело, в верхней части тела, гребли руками, которая движется вместе с вами.

После того, как верхняя часть тела расслаблена и в синхронизации с ноги удар в самостоятельно в движение только нежно вибрировать от бедра, что хлысты власть вниз ноги в ноги.

Как вы работаете, количество времени между приемом вдохов вы в конечном итоге грести больше ударов. Когда вам нужно дышать вам выкатят из воды, и, при необходимости, восстановить, делая другие Стокса с лицом из воды. Для более интенсивного кардио рывками работать до лягушатника 9 ударов быстрее скорости рукоятки.

Я пришел, чтобы увидеть, что купание неизбежно заставляет нас использовать дыхательный аппарат, как в йоге и медитативных упражнений. Я был взволнован, чтобы найти эту статью, он так хорошо описывает это понятие.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

+353
John Covey coveyjohn 5 мая 2018 г., 6:41:10

Забудьте целей. Просто возьмите себя в спортзал. Начните с маленьких шагов. Посмотреть Пять упражнений на YouTube. Можете ли вы вспомнить пять упражнений? (Я предлагаю пять ниже) изучать эти пять упражнений в нескольких видео на YouTube, пока вы не знаете их. Затем пойти в спортзал и делать эти пять упражнений, два комплекта каждого, с легкими весами. Готово. Покинуть зал и пойти домой. Не делайте это большое дело. Кроме того, превратить ваш мобильный телефон выключен в тренажерном зале; не тратьте время, заботимся о вашем бизнесе, а затем убраться оттуда. Ваша цель, чтобы закончить свои тренировки, так что вы можете наслаждаться остальной частью вашего дня.

(Я вижу слишком много людей просто отдыхая вокруг в эти дни, тренажерные залы, как у facebook и Twitter и все, на свой мобильный телефон.)

Если вы держите вес свет, то вам не нужно беспокоиться о том, чтобы навредить себе. Если вам нужно, вы можете записать пять упражнений на бумажке, но я бы посоветовал, что вы запомните их. Начните с двух раз в неделю, чтобы начать.

Насколько это четыре простых упражнения, а как насчет 1) bicept кудри, 2) ИБП Макгилл скручиваемости 3) бокового плеча поднимать 4) заднее выпады с гантелями 5) гоблет приседания. Все упражнения можно найти на YouTube. Я предлагаю пятнадцать повторений в каждом сете. Это простые (не технические) упражнения. Кубок приседания-это немного технических, но если вы держите вес свет и вы не пытайтесь идти слишком глубоко, то ты не пострадаешь. Вы можете сделать Кубок приседания с гантелей, если у вас нет гири.

Некоторые люди скажут, что это не является оптимальным тренировки. Я согласен. Она не является оптимальной тренировки. Я просто давая вам что-то простое и конкретное, так что вы можете перестать думать о нем, и начать. Я не собираюсь сказать вам, что этот простой тренировки собирается получить вам отличные результаты. Он не выиграл. Но я бы пока не беспокоилась о результатах. Во-первых, вы должны получить некоторую уверенность вокруг Весов, и упражнений, и вам необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно в среде тренажерный зал. Если вам понравится опыт, можно переходить на более тяжелые веса и более технические упражнения, и, возможно, нанять личного тренера. Но не думать обо всем этом еще. Сейчас, сохранить ее пять упражнений, держать легкий вес, сделать ваш бизнес в тренажерном зале, не тратьте время, потом убирайся оттуда и наслаждаться оставшуюся часть дня.

+344
MaximTsal 21 нояб. 2015 г., 1:38:14

У меня похожая проблема в том, что у меня очень низкие своды, подверженных травма от повторяющегося стресса. Я обнаружил, что один из абсолютных лучших упражнений, чтобы использовать ВИИТ без деформации стопы крытый Гребля. движение гребли делает его идеальным для интервалов, и работает иррегвойу и ядра, в отличие от других низкие упражнения воздействия, такие как езда на велосипеде. Еще один отличный вариант низкой отдачей-это плавание, если у вас есть доступ к оборудованию. переключение между гребля, плавание и езда на велосипеде также должны помочь в предотвращении ненужной деформации стопы. по этой ссылке есть несколько популярные форматы, работа с весельной.

+334
kassens 18 июн. 2010 г., 18:19:45

Посмотрите на это : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Есть много хороших упражнения груди в свои, единственное требование-гантели ;)

+301
Makross 4 июл. 2013 г., 10:49:47

Ну как я уже упомянул, растяжки из-за кожи не эластичный. Упругость кожи отличается от человека к человеку и региона. Я считаю их медали бодибилдинга и силовых тренировок, но все равно это меня беспокоит, потому что я не хочу, их слишком много.Новорожденным образуются растяжки имеют красный цвет и lightes после некоторого времени, но все же можно сказать. Я обнаружил, что применяя касторовое масло на растяжки и области, которые склонны к вам streatch знаки могут помочь. Я говорю это из моего личного опыта и не сделали много исследований, хотя если вы будете искать в интернете вы найдете людей, предлагали то же самое. Вы можете попробовать холодного отжима касторовое масло, который очень вязкий и лучше, чем обычно процесс касторового масла. Помимо того, что хорошо для растяжки, касторовое масло можно использовать для лечения акне, насекомых и укусов комаров, перхоть, грибковые или дрожжевые инфекции, у меня.любая проблема внешнего кожи. Удачи.

+266
FELECIA DIXSON 8 мая 2010 г., 0:44:51

Я БКА и я начинаю испытывать боль в пояснице. Я подозреваю, что это связано с несколькими факторами: мой протез (он хорош, но все-таки протез), кровать, и мой баланс тоже хватает.

Я активен, поскольку я работаю в среде высокой темп, ходьба, подъем и нагрузки носят регулярный характер, хотя я понял, в последние несколько лет мой баланс не хватает, а сейчас в последнее время боли в спине. Я падаю много. Я ходила к остеопату, и она дала мне несколько основных упражнений, включая упражнения с мячом. Это очень помогло.

Езда на велосипеде является слишком большой, я привыкла ездить везде. Я стараюсь найти любой повод, чтобы взять свой велосипед на дела и вещи.

Для тех пациентов читаете этот текст, старайтесь не слишком беспокоиться об ограничениях, он будет держать вас обратно. Это всегда стоит попробовать его, по крайней мере, прежде чем вы полностью оправдать его, я калека с 27-летним стажем.

+206
RouteMapper 10 мая 2015 г., 1:00:42

Любой разговор, который непосредственно не касается общей signifigance вашей диеты и питание будет неправильным. Гораздо проще не съесть 200 калорий, чем сжигать их. Как пример, в 6 минутах мили сгорят (для 180lb человек) примерно 190 калорий: это колоссальный объем работы за сравнительно сравнительно небольшая утечка калорий.

Хотя конкретно отвечая на ваш вопрос, я хотел бы посмотреть на это так:

Силовая тренировка показала, особенно для мужчин, очень высокое изменение в РМР (отдыхая метаболически тариф) как видно в этом 2001 исследования:

РМР РМР с мужчинами увеличивается на 9%

Так что если ваш РМР было 1500 калорий, это сейчас 1650 из-за силовых тренировок. Этот эффект сохраняется: это происходит даже в те дни, когда вы не силовые тренировки, весь день и ночь. При условии, что вы хотя бы поддерживать свой уровень силы, увеличить РМР сохраняется. Это еще подкреплено в 1994 году исследование, в котором было чуть более низких темпов роста, а также исследование различных параметров.

РМР, измеренных методом непрямой калориметрии, увеличился на 7,7% с прочностью обучение

Математика вокруг аэробной активности гораздо более прямой: ваш организм активно потребляющего энергетический ресурс из-за повышенной нагрузки. Занимательно я бы добавил, что в тяжелой аэробной активности, как правило, делают большинство людей достаточно голодных, отрицая многочисленные преимущества независимо от калорий может быть потребляемым.

Еще одна щель в "аэробика для потери жира" броня последних стучать в давнюю теорию ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода) в результате чего ваш организм вступает в "длительного периода потери веса после аэробной деятельности" (2006 исследование).

Несмотря на вышесказанное, предыдущие исследования оптимизма относительно важную роль для ТОЦ в потеря веса обычно необоснованными.

Кратко, я бы эти пункты:

  1. Понятно, что аэробная нагрузка приводит к увеличению потребления калорий, чем в состоянии покоя, при выполнении деятельности.
  2. Силовая тренировка приводит к увеличению метаболизма ставки, что приводит к увеличению потребления калорий, во время и после активности.
  3. Ваш рацион питания имеет наибольшее влияние на состав вашего тела.
+124
pnickol 28 янв. 2013 г., 11:42:20

Почему-то у меня плечи свело с прошлой ночи. Не имея никаких других возможных причин я виню температуры.

Теперь у меня возникли проблемы перемещения обоих плечах на пару уже часов. Какие упражнения облегчат судорога самый быстрый?

+117
Athif Shaffy 31 июл. 2016 г., 2:26:42

Лучше вдыхать через рот, по следующим причинам:

Количество времени, которое мы вдыхаем, это очень меньше (время, в течение которого наши головы из воды). За это время мы должны быстро вдыхать, что лучше сделать со ртом.

Когда мы вдыхаем, всегда немного воды попадает в нос или рот (в зависимости от того, который мы используем для вдоха).
Рот может легко плюнуть в воду, в случае, если вода попадает. Также система фильтрации(воздух из воды) эффективен при использовании рот.

В йоге, один рекомендуется полностью выдохнуть и сконцентрироваться на выдохе, а не вдохе. Это потому, что углерода-Ди-оксида образуется в легких будет полностью (если не полностью, чтобы в максимальной степени) удалены; длительный выдох период и короткий период вдоха рекомендуется в йоге; вакуум создается за счет эффективного выдоха поможет в эффективной ингаляции.

В плавании, как йога, которую мы выдыхаем, пока голова в воде(длительное, около 4 сек для breastroke) через нос и вдохните в то время как голова находится снаружи водой(около .5 сек на любой ход).

+96
Tim Luo 6 февр. 2013 г., 21:44:18

Существует ошибочное мнение, что женщины в целом имеют более низкие тела , чем мужчины. Это не то, что я прошу. Мой вопрос не в том, чтобы напрямую сравнивать нижнего женского тела для мужчин. Это было показано, что мужчины по сути вообще все вокруг более мускулистым, чем женщин ( в том числе нижняя часть тела сила ).

Мой вопрос о соотношении сил между верхней и нижней части тела между мужчинами и женщинами. Например, если люди по умолчанию имел прочность верхней части тела 10 ( измеряемой в том, сколько они могут поднять/толкнуть ), а их нижняя прочность кузова была 5. У женщин есть что-то вдоль линий верхней части тела: 7 и более низкую прочность тела: 4. Разность двух чисел быть меньше для женщин, представлен ближе чисел. Это означает, что по сравнению с их общей численностью, женщины имеют более сильную нижнюю часть тела, чем у мужчин ( с соответствующей гендерной проблематике, по сравнению с собственным общей численности ).

+94
Steve Rathbone 26 июл. 2018 г., 1:18:01

Как Атул указывает, создания "стандарта" оценка трудности непросто, так как люди имеют различный уровень навыков, физических способностей и обучения. Однако, эта проблема касается любого спорта, который использует тропы как основной путь. Международный горный велосипед Ассоциация имеет базовый праймер на том, чтобы попробовать это. Обратите внимание, они только решать технические трудности, они не оценивают изменение высоты или длины следа как часть его. То есть предполагается, что только физическая, и не нужны технические навыки.

По мере нахождения мест, есть много различных веб-сайтов, что список маршрутов, некоторые имеют свои сложности, рейтинговая система, много гонок, но там, кажется, не быть единого кодифицированного источника. (Неудивительно, бег для отличного отдыха-это еще очень молодой вид спорта). Я постараюсь найти сайт, такие как Trails.com или похожие на те, что перечислены маршруты в вашем районе. Еще также будет много индивидуальной трассы/карты, некоторые из них могут или не могут иметь рейтинга вместе с ними.

+57
HappyMacUser 23 дек. 2015 г., 8:19:47

Я читал несколько статей, что лучший способ набрать мышечную время под напряжением (тут) - ни одна из статей рекомендовали ли тут тяжелые грузы, низкое число повторений и легкие веса и большое количество повторений....в основном, там, кажется, не быть любой "стандартный" подход к Макс выставление тут. Итак, мой вопрос: исходя из вашего опыта, есть хороший тут? это меняет темп, я должен быть с использованием (стандарт 2-0-2) для чего-то более экстремального (10-4-10)??? Я помню, читал какую-то книгу о 10 второго чуда подход к росту мышц. Относится ли это к гипертрофии? или сила и власть тоже?

+27
Vcabrera Chk 31 июл. 2017 г., 19:09:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil