Являются хрусты эффективное упражнение для построения АБС?

Винс Жиронда был известен для обучения людей, как Арнольд и Лу Фериньо и эксплуатации Винса тренажерный зал. Он был одним из ОГС профессионального культуризма.

Есть история, которую я слышал не раз о человеке, качая пресс в тренажерном зале Винса. Видимо, Винс возвращены его деньги, сказал ему, чтобы получить его вещи, и выгнала его из его спортзала, что-то вроде "никто не хрустит, в моем зале!"

Почему Винс так анти-хруст? Есть ли заслуга в этом убеждении? Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

+379
Turtleman Op 9 июн. 2014 г., 6:41:54
30 ответов

Есть один и только один способ получить "АБС".

Похудеть.

То есть, уменьшить жировые отложения. Подавляющее способ потерять вес, чтобы сократить углеводы из своего рациона. Если вы хотите АБС, вот и все.

И, меньшее значение, в основном сокращая потребление калорий - ест хорошо.

Как говорится "потеря жира происходит на кухне только".

Что касается аэробной нагрузке - например, скажем, вы бежите в течение 90 минут каждый день. Что будет использовать небольшое количество калорий, которые могут помочь с вашей диеты. (Заметим, однако, что аэробные упражнения буквально заставляет вас голодный ... поэтому он может очень сильно навредить вашим усилиям, чтобы сократить потребление углеводов.)

Что касается тяжелой атлетики, это не имеет по существу никакой связи, никакой, устраняя жировые отложения. Я бы просто забудьте о нем на пару лет, пока ваш пресс выглядит отлично, т. е. у вас низкий процент жира в организме.

Получение "АБС" просто о сокращении жира в организме. Вы делаете, что в подавляющем большинстве, сократив прием углеводов из своего рациона. "Потеря жира происходит на кухне только"

В первую очередь, само собой разумеется, вам придется абсолютно полностью исключить хлеб, макароны, рис и картофель из своего рациона - просто, никогда больше в своей жизни не позволяет сорваться с губ.

(Совершенно очевидно, что вы не можете, конечно, съесть конфеты, шоколад, торт, газированные напитки, фрукты и т. д. - ноль конфет.)

Цель 70-100 граммов углеводов в день, в первой инстанции. Вы увидите невероятные АБС за год или два.

+982
Upendra Singh Chauhan 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от того, насколько высокое кровяное давление? Я бы очень осторожно о начале программы физических упражнений без разрешения ГП. Если большое количество артериального давления, если в течение 145, тренажерный зал, вас могут направить к врачу, и они будут требовать назад письмо от своего врача, чтобы сказать, что это безопасно для вас, чтобы тренироваться. Я бы не рекомендовал веса, так как это может значительно повысить кровяное давление. Наверняка, нет весов высоте.

Если все понятно дается ГП, я бы начал их по программе ходьба и плавание.

Во время упражнений поможет привести кровяное давление. Он может быть сбит с лекарством перед началом программы упражнений.

Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько опасно это может быть для тренировки с очень высоким кровяным давлением!

+955
krisha nashte 21 апр. 2010 г., 3:17:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Рецензирование литературы о тестостерона, как представляется, имеют противоречивые выводы, однако хорошо продуманные исследования все согласны, что воздержание вызывает т.

Некоторые исследования говорят, что мастурбация вызывает Т, а некоторые, что воздержание не так. Но хорошо продуманные исследования пришли к заключению, что воздержание повышает базовый объем т в вашем теле. Хорошо разработанные исследования, измерить артериальное уровни для по крайней мере десяти дней после мастурбации событие. Одно часто цитируемое исследование по сравнению уровня Т за несколько часов до и после события мастурбация, которые приводят авторы в неверный вывод.

Это правда, что есть на этой Спайк в Т во время и после сексуальной активности, который длится несколько часов, прежде чем вернуться в базовый уровень, Б. Но через 5 дней после произошедшего семяизвержения, содержание в крови Т начала расти, и глохнет примерно 1.5 Б О о 7-й день после мастурбации (предположительно, после оргазма). Они остаются на этот возвышенный уровень, пока вы снова оргазм.

Длинная короткая история: затяжной абстиненции резко поднимает ваш уровень t.

И самая лучшая часть, вы не должны принять любое слово для нее. Просто попробуйте сами и вы больше не сомневаюсь в этом. Последствия, что дополнительный тестостерон мощный. Я вас уверяю, что вы не сможете ошибиться разницу. Сила, мотивация, ясность, и диск, который вы чувствуете после затяжного воздержания было отмечено людьми на протяжении веков, и по всему миру. Чтобы дать пример, в Spartiate воин касты жили в бараках всю свою жизнь, и только плотское знание своих жен, когда им удалось ускользнуть (рискуя официальное порицание). Воины маори, коренных жителей Новой Зеландии, широко прославившийся своей жестокостью в бою, участвовали в суровых, длительных периодов сексуального воздержания в подготовке к войне.


Источники

Эндокринные реакции на онанизм-индуцированной оргазма у здоровых мужчин после 3-недельного полового воздержания.

Это настоящее исследование исследовали влияние 3-недельного периода полового воздержания на нейроэндокринный ответ на онанизм-индуцированный оргазм. Были гормональные и сердечно-сосудистые параметры рассмотрев в десять здоровых взрослых мужчин во время сексуального возбуждения и мастурбации-индуцированный оргазм. Кровь была постоянно обращается и постоянного мониторинга параметров сердечно-сосудистой системы. Эта процедура проводилась для каждого участника дважды, до и после 3-недельного периода полового воздержания. Плазму затем анализировали на концентрации адреналина, норадреналина, кортизола, пролактина, лютеинизирующего гормона и концентрации тестостерона. Оргазма повышается кровяное давление, пульс, уровни катехоламинов в плазме и пролактина. Эти эффекты наблюдались как до, так и после полового воздержания. В отличие от этого, хотя в плазме тестостерона сохранялся на оргазм, более высокие концентрации тестостерона наблюдается после периода воздержания. Эти данные показывают, что острой абстиненции не меняет нейроэндокринный ответ на оргазм, но производит повышенные уровни тестостерона в мужчинах.

Оргазмические частоты и плазменный уровень тестостерона в нормальных человеческих самцов.

Приняли участие двадцать мужчин в 2-месячное исследование по изучению связи между 8 утра уровни в плазме тестостерона и оргазмические частоты. В рамках темы, более высокие уровни тестостерона связаны с периодами половой активности. Над тем, но направление связи меняется на противоположный. Значит, уровень тестостерона был выше для менее сексуально активных людей.

Исследование о взаимосвязи между эякуляцией и уровнем тестостерона сыворотки у мужчин.

Авторы обнаружили, что колебания уровня тестостерона со 2-го по 5-й день воздержания были минимальны. На 7 день воздержания, Однако, очевидный пик тестостерона сыворотки появились, достигая 145.7% от исходного уровня (Р<0,01). Без регулярных колебаний наблюдалась после непрерывной абстиненции после пика. Семяизвержение является предпосылкой и началом специальных периодических сывороточного тестостерона уровень изменения, которые не происходят без эякуляции. Результаты показали, что семяизвержение-обусловленные вариации характеризовались пиком на 7-е сутки воздержания; и что эффективное время анэякуляция, минимум 7 дней. Эти данные являются первым документом явления периодического изменения уровня тестостерона сыворотки; соотношение эякуляция и периодические изменения уровня тестостерона сыворотки, а также структура и особенности периодических изменений.

+934
Steven Jurman 26 янв. 2016 г., 21:48:15

Если предположить, что я путешествую одном и том же маршруте между двумя точками, как ходьба, бег и велосипед сравнивать одно с другим?

Мой инстинкт заключается в том, что калорий за километр (метр, километр, или что там у вас) работает собирается сжечь большинство калорий, но я правильно понимаю?

Есть ли для этой формулы?

+929
Juliey 5 окт. 2015 г., 22:35:07

Одна из самых распространенных ошибок тех, кто хочет похудеть занижают потребление калорий. Это обычно принимает форму недооцениваете размер порций. В ее упрощенной форме, потеря веса-это вопрос потребляя меньше калорий, чем вы расходуете. Но как вы можете гарантировать, что происходит, если вы угадать, что вы едите? Вы можете думать, что вы потребляли не более 1500 калорий, но, у вас есть? Один из самых простых способов убедиться, что ваша диета является верным, записывать, что вы едите и пьете в журнале, или электронную таблицу. С помощью недорогих подсчет калорий таблица предоставит вам информацию, необходимую, чтобы получить лучшее приближение для калорий вы потребляете. Обновление ваш журнал на регулярной основе в течение нескольких недель должны пролить свет на то, что вы на самом деле потребляют. Кроме того, в журнале будут предоставить вам данные вы должны внести какие-либо коррективы в свой рацион. Обладая этим знанием будет идти долгий путь, помогая вам в ваших целей потери веса.

+905
ali zahedi 30 дек. 2010 г., 11:20:54

Это поможет вам потерять жира в организме, хотя это сильно зависит от вашей диеты. Если вы держать ваш пульс повышен и не оставляя больших пробелов между каждой 20 минутной сессии, то вы должны удалить жировые отложения. Вам необходимо стратегически уменьшить количество углеводов, которые вы потребляете и вырезать продукты с плохих жиров в них. 1 х 60 мин сессии в неделю не может быть достаточно для этого. Снова, хотя это сильно зависит от вашего рациона

Вот большая статья, читать советы для потери жира:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+893
Juan Carlos Garcia 31 янв. 2015 г., 4:29:57

Ответ прост:

1) Если ваша цель похудеть - да, делайте кардио!

2) Если ваш приоритет-чтобы положить дальше массу и мышцы, не делайте этого.

Все зависит от того, что вы пытаетесь достичь.

+883
TWilly 1 янв. 2018 г., 17:37:56

(Я использую гиревого качели СФГ за этот ответ, другие качели тоже есть)

Вид.

В хороший свинг, ты первый поход в колокольчик между ног, используя максимальное бедра изгиб и сгибание ног, только достаточно, чтобы позволить колокол, чтобы пройти между ляжек (как говорит Дэн Джон любит говорить, атака молнией). Вы тогда эффективно "топать" ногами, напрягая ягодицы (чтобы увеличить бедра), а также квадрицепсы (удлинить ноги), а также ваш основной (для поддержания постоянной Планка рода позиции). В 'колокол не идет выше уровня плеча.

Я признаю, что я не очень опытный в правильном механика на хорошем положении вертикальный прыжок, но непосредственные отличия, которые я вижу:

  1. Ваши ноги посадили в качели, в прыжке вы продлить вверх на ваших ног
  2. Вы свяжите ваши ядра (постоянная Планка) в качели, в прыжке ты не
  3. Вам не придется иметь дело с посадки в качели (очевидно)
  4. Вам не махать руками над головой в качели, ты в прыжке

Так... вид.

Основными драйверами движения (бедрах и расширения взрывных бедра) очень похожи на вертикальный прыжок (и тяга, пока вы не тянуть сумо), но что произойдет после того, как взрывной механизм не. В разгаре, вы все протянуть для того, чтобы контролировать путь гиря (два ядра, огонь латов, и т. д.) В прыжке, я считаю, никакого напряжения после взрывных шарнир тазобедренного сустава.

Как Примечание стороны, качели не сложно сделать правильно, но это очень легко сделать неправильно. Кажется, что различные типы колебаний появились также в кроссфит стиле, качели 'колокола, бьющего над головой качели, очень отличается от МТЗ качания, который очень отличается от заимки качания, что очень много тренеров в коммерческих тренажерных залах, кажется, настаивают на преподавании.

Если вы хотите узнать, как сделать качели правильно, перейти на исходный материал. Посмотрите книги Павел Tsatsouline или найти СФГ квалифицированного инструктора (или 1-дневный курс)

+752
user401145 30 сент. 2010 г., 20:26:29

Если я делаю отжимания, используя четыре комплекта такой: 40, 30, 20, 10 (100 в общей сложности), причем 3 мин интервалы между подходами...

Какое из следующих (A или B) будет более эффективным, чтобы сделать следующий тренировки в день (учитывая, что мышцы восстановились) если я хочу постепенно увеличить максимальное количество повторений в первом сете на 100? И почему? Хотелось бы понять принцип, есть ли.

Ответ: 50, 30, 20 (100 в общей сложности)

или

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в общей сложности)

+719
heliportpoe 27 мар. 2017 г., 9:33:16

Это были пародии на реальные учения.

Если эти упражнения были выполнены с идеальной форме (и серьезности), они очень эффективны.

Они являются примерами веса тела упражнения и они очень полезны для организма.

+671
True 12 февр. 2015 г., 5:33:01

Я 173см, 67 30 кг йоу мужчина. У меня соотношение жира около 12%. Я хочу бросить 1 кг жира и набрать 4 кг мышц за пару месяцев. Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и используя шейкер протеин два раза в день. Я на низким содержанием углеводов. то, что предлагается количество курицы/индейки/блюда из красного мяса, что я должна потреблять каждый день?

+535
dmah 28 окт. 2017 г., 15:12:07

Углеводы


На мой взгляд важность углеводов (после тренировки), как правило, забывают. Если Вы читаете эту статью и многие другие, подобные ему, он объясняет, что сочетание углеводов и протеина (в 4:1 соотношение) в течение 30 минут после тренировки очень важен. Почему?

"Исследование также показывает, что сочетание белков с углеводами в течение тридцати минут
упражнение почти удваивает реакцию инсулина, что приводит к увеличению запасов гликогена".

Я думаю, что добавление комбинации белков и углеводов на ваш пост тренировки трясти будет сильно на пользу вам и улучшить восстановление.

Рекомендуемые Добавки -

Казеин


Казеин может помочь дозаправки ваше тело, когда вы идете в течение длительных периодов без еды (т. е. когда вы спите).

Рекомендуемые Добавки -

Креатин


Конечно, креатин-это всегда вариант. Это один из наиболее широко применяемых добавок и есть много исследований, там, подтверждающего его преимуществ для улучшения восстановления, что позволяет вам выполнить больше повторений, чтобы повысить прочность. Вы обязательно должны сделать много исследований, прежде чем рассматривать креатина, хотя, потому что есть много информации, прежде чем принимать его. Я рекомендую прочитать "руководство для начинающих" или что-то подобное. Что-то вроде этого.

Рекомендуемые Добавки -

+494
Rahamathulla busha syed 1 янв. 2019 г., 8:50:02

Я сделал некоторые довольно длительные события (Железного человека несколько раз и за все время обучения это берет, чтобы добраться там), и я обнаружил, что гипонатриемия является ключевым вопросом для меня.

Меня всегда интересовал простой в обращении способов получить соль во время тренировки.

Я просто несут пакеты соли со мной, и ест один час, и обнаружил, что работает довольно хорошо, но было интересно, если есть лучшие альтернативы.

Да и просто, чтобы быть сложным, что бы это ни было, должна быть кошерной.

+477
bertabus 21 мая 2017 г., 1:47:40

Нет ничего плохого в ваш метаболизм, и это не то, что вы тренируетесь. Разница между человеком с "медленный" и "быстрый" обмен веществ очень мала.

Вы правильно необходима диета.

Если ты набираешь вес, или не потерять вес, это просто потому, что вы едите слишком много. Опять же, вы не можете тренировать свой метаболизм работать быстрее. Вы должны контролировать потребление калорий.

Насколько невесомой мышечной массы идет, скорее всего, это может быть выполнимо, если вы новичок, и становится все труднее решать, как вам строить больше мышц.

Мне трудно принять вас серьезно, когда вы говорите

Я перепробовал все мыслимые диеты, но ничего не

Никому здесь, это звучит как дерьмо. Самом деле, диета-это способ контроля вашего веса/потери. Работать просто контролирует, как ваше тело касается добавлены/удалены веса.

Я предлагаю вам попробовать кетогенную диету. Введя кетоз-это не простой подвиг, но если вы делаете это, вы будете терять вес на довольно приличной скорости.

+471
Kamafeather 21 дек. 2016 г., 16:03:21

Объем

Если вы можете сделать два или три комплекта около 6 подтягиваний, я бы сосредоточиться на том , нежели какой-либо набор или рэп схеме. Это потому, что трудно придерживаться какой-либо конкретной число повторений в сете с подтягиваний на турнике в целом, и особенно так когда стажерам меньше, чем 10 в наборе. (Увеличилась, но терпимо объема Часто цель, когда deloading и рабочей резервное копирование или изменение повторений колеблется, когда с этой проблемой столкнулась с упражнений со штангой.)

Вместо того, чтобы сделать наборы из шести с Киппинг, я бы сосредоточиться на получении 25 строгих подтягиваний на турнике на каждой тренировке (или даже каждый день, или каждый будний день). Это может означать, набор из шести, затем четыре, затем два сета из трех, потом четырех наборов два, потом один. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, последовательно по группам.

Другие инструменты

Негативы являются чрезвычайно продуктивный способ увеличения подбородка чисел, а также. Может быть, сделать свои последние два или пять сетов все негативы, где вы прыгаете в верх и опускайтесь как можно медленнее. Это позволяет резко увеличить пулл-АП объем можно достичь, и делает это в более продуктивным образом (для прочности и подтягивающие производительности), чем киппинг.

Держит очень полезны также. Когда мой максимум подтянуться немного, или когда мой локоть воспалился, я буду чередовать тренировки с A и система B. На тренировки дней, мой подтягивающие тренировки, как описано выше, без негативов или держит, просто ориентируясь на объем и максимальное количество повторений в сете. На B дней, я выбираю количество повторений я знаю, что я могу сделать надежно. (Это часто довольно низкие.) Я делаю от трех до шести наборов что много повторений, как негативов, каждый из которых выполняется с выдержкой в начале (вверху) и конечное (внизу) набора. Иногда я делаю удерживает от каждого представителя. Это медленно, низким уровнем подхода дает мне большое количество тренингов стимул для движения, избегая при этом интенсивность высокими ставками идти на максимальное количество повторений в каждом подходе.

+454
Carlos Salas 2 окт. 2011 г., 17:20:55

Это как я выгляжу, если я согну: enter image description here

Но если я расслабляюсь, мой живот реально торчит совсем немного: enter image description here

Это нормально? Я должен попробовать, чтобы похудеть?

Правка: правда на втором снимке я нарочно сутулясь, чтобы усилить эффект. Вот картинка, я просто убрал в которых я стою, как мне бы хотелось.

Висцерального жира является чрезвычайно нездоровой, насколько я читал, так это то, что я прошу об. enter image description here

+454
Faishal 26 мая 2016 г., 22:27:11

Переход от бассейна в озеро/океан может быть сложным. Google на "преодолеть страх плаванию на открытой воде" или "паника пловца вода" и вы увидите, что вы не одиноки.

Есть два аспекта вашего вопроса:

  1. Преодоление страха в общем, когда тренировок/занятий спортом и
  2. Специфика с плаванием.

Преодоление страха в общем, когда обучение носит личный характер. Делать вещи постепенно более сложные работы для меня.

Специфика работы с плаванием связана с дыханием. Волны, прохладнее вода, шум, новый гидрокостюм и препятствия (морская трава, лягушки, змеи, другие пловцы на старте гонки) в воде являются все факторы, которые могут бросить ваше дыхание из равновесия и заставит вас задержать дыхание и не выдыхать достаточно. Не выдыхая повышает уровень СО2, который в свою очередь увеличивает чувство тревоги и даже паники. И больше беспокойства делает вас более чувствительными к факторам, которые затем влияет на дыхание, т. е. очень легко попасть в порочный круг в плавание на открытой воде.

Что делать? Вот краткий ментальные программы (как и другие рекомендации, например, swimsmooth): Обнаружить, что вы собираетесь упасть в порочный круг. За несколько ударов (например, 5-6):

  • Замедляют скорость хода.
  • Акцентом на выдох под водой
  • Сосредоточиться на расслаблении
+332
Russell Mansfield 3 июл. 2016 г., 7:05:31

Чтобы добавить еще несколько деталей к другие отличные ответы:

Я слышал о субсидиарной видел складные и регулируемые скамьи не получится, поэтому я не могу рекомендовать их. Простая скамья не занимают много места и она работает просто отлично в качестве общей гостиной.

Есть множество довольно правдоподобно одноногие приседания движений, которые будут держать вас занят под 100кг нагрузки, если это заканчивает тем, что касается.

+315
theAmitom 20 окт. 2011 г., 17:31:41

Когда дело доходит до пауэрлифтинга, большая часть лифтеров будут использовать низкую планку присед, который находится в баре ниже по спине, чтобы сидеть на мышечной полка на задние дельтоиды. Это также позволяет лифтеру, чтобы иметь больше вперед туловище, опереться на протяжении приседа и перекладывает часть натяжение задней цепи. Это вместе стремится к тому, чтобы лифтер максимально поднять больший вес. Однако, низкий бар на корточках не является обязательным требованием для пауэрлифтинга; высокая планка, приседания (со штангой на ловушки) тоже отлично действует. Для пауэрлифтинга, который позволяет атлету поднять больший вес во время соревнований-это лучший вариант для них.

Для гипертрофии, высокая планка приседания могут быть более эффективны в такой степени, как он ставит более высокие требования к четырехугольникам, чем низкая планка приседания. Это не означает, что низкая планка приседания вредны для гипертрофии либо. Это действительно сводится к, который является более удобным для использования и конкретной схемы рэп, который вы используете.

  • Коробка: вариация, в котором скамьи или другой устойчивой устройств размещается там, где вы бы приседать в параллель. Цель-сесть на корточки и прикоснуться к скамье (или коробки и т. д.) и вернуться, или сделайте небольшую паузу, прежде чем вернется вверх. Это инструмент, чтобы помочь с техникой и помочь с вождением из отверстия, т. к. нет рефлекса растяжения существующих в этой вариации.
  • Сумо: вариация с очень широкой стойке. Это сместит часть нагрузки на бедра и приводящих мышц. Это позволит за более короткий диапазон движения, что позволяет приседать до параллели. Много редукторный пауэрлифтеров используют этот вид приседа.
  • Стойка: в этом варианте, бар ломал через переднюю часть тела в канале, созданном передние дельтоиды и ключицы. Этот вариант ставит более высокие требования к стабильности ядра, как нужно вести очень вертикальном положении туловища, чтобы избежать демпинг-бар. Это также вызывает больше спрос на квадроциклы. Это также является одним из наиболее важных аксессуаров лифты для олимпийской тяжелой атлетики, так как это вторая половина чистая.
  • Hack: вы можете думать о них как становая тяга со штангой за спиной. В нормальной тяге, бедра, как правило, достаточно высока, что квады маленький вклад по сравнению с подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. В Hack приседания, это гораздо легче получить в нижнем положении бедра, что позволит квадроциклы играть большую роль в подъеме веса вверх.
  • Накладные расходы: для большинства людей, этот вариант лишь как способ, чтобы помочь с основной стабильности, поскольку необходимо стабилизировать штангу над головой, одновременно приседая с ним. Если у вас узкие плечи, старайтесь избегать это движение, пока вы не можете удобно держать штангу над головой в рывке хватом с небольшим наклоном вперед туловища. Олимпийские лифтеры также использовать этот вариант, чтобы помочь укрепить приседания часть двоеборья (в баре поймали в положение над головой приседания в рывке). Они также используют его для мобильности и методика обучения.
+298
Grant Miller 18 окт. 2016 г., 6:38:52

Поскольку цель - "здоровья и общей физической подготовки", я рекомендую прочность-основной подход, центрированный вокруг комплекса штангу поднимает. Я предполагаю, что доступ в тренажерный зал со стойкой для приседа и плоская скамья.

Почему Сила?

Потому что из 10 аспектов пригодности (сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность), силовые тренировки через полный диапазон движения позволит улучшить 9 из них, а остальные (сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) можно повысить довольно быстро, когда это необходимо.

Сила-это долгосрочные структурные изменения в вашем теле, поэтому вы не можете ждать, пока вам это нужно начинать развивать его. Это должно происходить сейчас.

Зачем Гантели?

  • Бесконечно масштабируемых нагрузок
  • Позволяет максимальный вес для подъема
  • Обучение с помощью небольшого количества движений
  • Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Программа

Цели: лифт больше, чем в прошлый раз.

В программу входят приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы, власть зачищает и подтягивания/подтягивания. Этот подбор упражнений делает наибольшее количество мышц с наименьшим количеством упражнений. Упражнения все хорошо-определенный, воспроизводимый диапазон движения, так что прогресс может быть измерен точно.

Тренировки происходят три раза в неделю с хотя бы полный выходной день между тренировками. Это потому, что как Новичок, один день отдыха-это все, что нужно для того, чтобы вернуться и быть в состоянии поднять больший вес.

Прогрессия является линейной. Каждая тренировка после этапа обучения, ваш друг будет добавлять вес к штанге они были успешными в предыдущей тренировки этого упражнения.

Этап 1: этап обучения

Большинство людей потребует этапе обучения в начале. Это может быть одной тренировки с опытным тренером, или это может быть несколько тренировок, которые включают в себя проверку видеороликов, чтобы получить обратную связь от друзей или сообщества.

На этапе обучения для каждого лифта, практика правильной формы в наборы из 5 или менее с пустой бар (или добавить немного веса к нему, если это слишком легко). Ваш друг должен уметь делать много повторений на желаемый вес.

Для очень выгрузились лиц, им будет сложно контролировать баре через стандартный диапазон движения для пресса и жима лежа. Вы можете использовать гантели, что ниже стандартного веса. Многие тренажерные залы имеют фиксированный вес штанги с Весами как низко как 20 фунтов.

Если у вас есть друг, который не может приседать через полный диапазон движения с еще пустой бар, они должны начать с линейной прогрессии на жим ногами, машина, пока они не в состоянии сидеть на корточках с пустой бар. Он не будет долго.

К концу этапа обучения, создать стартовые веса для каждого лифта путем добавления 5-10 кг за раз и попытке набора 5. Пока форма не ломается и лифт остается относительно легким, добавлять 5-10 кг в бар. Как только трудно поддерживать форму, или если подъем замедляется из-за необходимых усилий, что станет отправной вес, что лифт идет вперед.

Этап 2: Создание становая тяга

  • Тренировки-это приседания, жим лежа и становая тяга.
  • Тренировки B-это приседания, накладные пресса и становой тяги.

Этап 3: прогресс, пока плато

После становой тяги устанавливается твердо впереди приземистый, ввести силу чистую, и становую тягу реже. В данный момент, отжиманий и подтягиваний на турнике должны быть добавлены в программу, чтобы помочь поддержать прессы (они могут быть добавлены раньше, если это необходимо Или желательно).

  • Тренировки-это приседания, жим лежа, и чистой силой.
  • Тренировки B-это приседания, накладные пресса и становой тяги.
  • Тренировки с и. тренировки
  • Тренировки D-это приседания, накладные пресс и отжиманий/подтягиваний.

Кардио

Если ваш друг будет более мотивирован в том числе некоторых сердечно работать в программе, вы можете заменить одну из трех тренировок в неделю при высокой интенсивности интервал подготовки. Если у них много мотивации и природных трудоспособности, можно даже просто добавить ВИИТ день в течение 2-дневного отдыха, который происходит каждую неделю.

Анекдотические результаты

Я представил 11 моих друзей на этом тренировки и только один из них остановился.

+264
Ren CW 12 авг. 2014 г., 15:18:25

Мне очень нравятся сильные лифты, но это не хорошо работать для меня. Слишком много сбрасывает и не делает его предыдущих сбрасывает. Правда, мое отсутствие прогресса, вероятно, обусловлено более в мое отсутствие правильного питания и сна, чем ошибки в программе. Мне сказали, что Greyskull является хорошим промежуточными программа, так что я причина того, что он требует меньше, чем начинающие программы, как СЛ. Но мне интересно, возможно ли для кого-то, кто по-прежнему Новичок, чтобы добиться прогресса по промежуточной программе. Является достаточно следующим стимулом, чтобы вызвать значительное адаптации?

Основание для принятия такого гибрида является то, что мне нравится ББ строк, но они неосуществимы в ГС. Я бы просто включить их в качестве дополнения к скамейке дней, но, по дней со скамейке и становая тяга, Становая тяга моя будет страдать от усталости от строк.

В день:

  • Жим 2х5, 1х5+
  • Ряду 2х5, 1х5+
  • Присед 2х5, 1х5+

Б день:

  • ОНР 2х5, 1х5+
  • Какой-то завиток в 3х8
  • Больше?
  • Дл 1х5+

Примечание: 1х5+ комплект представляет собой набор AMRAP, с минимум 5, чтобы считаться успешным.

И они будут чередоваться на НМГ, как СЛ. Как в одной неделе, в понедельник, в среду и в пятницу; потом наоборот на следующей неделе.

И я буду использовать привесы ГС. Вот 5 ЛБ увеличивается на корточки и дл и 2,5 LB на все остальное. Вес увеличивается любой раз не менее 5 повторений выполняются в каждом сете.

Обо мне: у меня вес около 200 фунтов на 5'8" и мой нынешний присед 1ПМ составляет 225 фунтов и скамейка 165 фунтов. Моя цель-это прежде всего сила.

+253
Nerd with no name 19 нояб. 2012 г., 9:08:45

Исследования

По данным этого исследования, аэробные тренировки является наиболее эффективным для того, чтобы терять общую массу тела и жировую массу. Однако, если вы хотите сохранить наибольшее количество мышц, они советуют заниматься силовыми тренировками.

Личный опыт

На более личной ноте, я использовал для этого совсем немного повторений и сетов с потерянным различных механизмов изоляции. Это привело меня имеют низкую массу тела и обмен веществ. Я ем около 2000 ккал в сутки. Когда я перешла на силовые тренировки, я делаю половину времени на обучение, но делать ставку только на крупные движения (вариации приседания, становая тяга и пресс-вариации вариации). В итоге мое время потрачено на подготовку пошли, моя сила взорвалась и мой метаболизм проделала тот же путь. Я ел 4000 килокалорий в день, по-прежнему не набирает вес. Сон был слишком идеальным. Как Примечание стороны, потребовалось некоторое время перед едой 4000 килокалорий в день, не набирая вес. Мне пришлось идти со временем, начиная с 2500, постепенно увеличивая.

Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий

Поэтому, так как ваша цель-сжечь больше калорий, я бы посоветовал делать то, что я делаю сейчас. Сосредоточившись на движениях смесь, и тратить меньше времени в тренажерном зале в результате. Хорошая программа будет Стартовая сила. Если вы заинтересованы, вот типичный день обучения меня (не люблю начинать, хотя сила):

  • Передний присед, до одного топ-набор из 5 - занимает около 15 минут
  • Скамья для пресса, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • За шею покачать пресс, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • Доброе утро, до одного топ-набор из 20 - занимает около 10 минут

Общее время: 45 минут. Я делаю это 3-4 раза в неделю. Нужно около 3000-3500 ккал в день, чтобы поддерживать вес тела.

Я мужчина, 23yo, 5'10 (177 см) и 167 фунтов (76 кг).

Я надеюсь, что это помогает !

Идрисс

+247
agent provocateur 8 окт. 2011 г., 12:20:35

Я измерил мой пульс с помощью приложения Runtastic ремень груди и 54. Мне 27 лет и мой вес составляет 75 кг (165.3 ЛБ).

Я использовал формуляр, который по данным Википедии, была бы цель получить свой максимальный пульс:

205.8−(0.685×27) = 187.305

С этот Runtastic данных рассчитывались следующие зоны сердечного ритма:

Легко: 120 - 132 Сжигание Жира: 133 - 146 Аэробика: 147 - 159 Анаэробные: 160 - 172 Красная Линия: 173 - 187

Но по данным этого изображения в Википедии, которая использует лиса и Хаскелл формула, мои сжигание жира скорость должна быть примерно 115 - 135, которые полностью согласуются с зоны рассчитаны на Runtastic.

Что здесь происходит? Я знаю, что это не возможно, чтобы сказать это с абсолютной точностью, но что бы моя сжигания жира примерно быть?

+192
Vito Van 26 сент. 2017 г., 20:03:53

Я читал Полное руководство к растяжению в последнее время в попытке помочь найти какие-то решения, чтобы мышцы ломит проблемы у меня. Гипотеза я находился в том, что у меня есть мышечный дисбаланс. И я, как правило, пытается улучшить свою пригодность для некоторое время теперь.

В книге сказано, что исправить мышечный дисбаланс, вы должны найти и растянуть мышцы с плохой гибкости, но достаточную прочность от продолжения среднего ценового диапазона использования. И найти и укрепить в нестрогую мышц с хорошей гибкостью и низкой прочности от продолжения космического диапазона использования путем осуществления их в рамках среднего ценового диапазона. Так что я хочу сделать, это разработать программу для себя, где я это делаю.

В книге есть тесты, что я делала и рассортировала—и да, у меня действительно есть некоторые мышцы с плохой гибкости и некоторые с очень хорошей гибкости—но я борюсь, чтобы интерпретировать, какие именно результаты этих испытаний означает, с точки зрения какие упражнения я должна делать и как долго.

Я думаю, что было бы полезно иметь тесты единого упражнения в некотором роде. Другими словами: Я бы хотел иметь кучу гибкость упражнения делать, где мне сказали, “когда вы можете сделать X” вы добились хорошего уровня гибкости и вам не надо толкать дальше. Так что просто делать упражнения, также выступает в качестве теста, рассказывал мне, когда я больше не нужно продолжать.

(Еще лучше было бы, если бы мне сказали, что на основе нескольких личных критериев, как рост или длина моих конечностей и т. д. что я думаю, вам нужно принять во внимание, чтобы дать эту информацию точно.)

Где можно получить эту информацию? Кажется, довольно простая вещь, чтобы хотите, чтобы я (просто, чтобы знать, где следует остановиться, когда делаешь упражнения на растяжку для оптимальных нормальных общую гибкость тела).

Редактировать: когда я спрашиваю, как далеко я должен идти, я не имею в виду "сколько сил я должен использовать". Я не знаю идти дальше, на что я способен. Так что я спрашиваю: когда это то, что я уже способен достаточно.

+160
Stephen MacDougall 9 июл. 2019 г., 5:32:52

Одна книга, которую я бы хотел купить, когда я начал подниматься стартовую силу, никаких связей. В этой книге авторы рекомендуют начинать с баром (стандартной олимпийской штанги составляет ~45 кг). Это звучит нелогичным, особенно для тяжелого человека, но есть причины для этого. При изучении упражнений, форма корректировки лучше всего принимать до вес добавляется на панель. После тренировки узнал, всегда следует начинать тренировки разминки наборы с бар, чтобы получить кровь течет, разминка сухожилий/связок, и другие вещи. Я обобщая б/у я не полностью помню, но я читал достаточно, чтобы знать это важно, и я сделал достаточно чтобы знать, что это помогает, когда ваши ноги все еще болят, два дня назад, но каждый день приседать в день, что ослабление на ваш разогревочных подхода с БАР не так уж и плохо. :-)

Обновление

Я добавлю, что в этой книге есть логические последовательности для добавления веса к упражнениям, если это ваш следующий вопрос. Если вы чувствуете, как вы не развиваетесь "достаточно быстро", бери его и просто будете следовать этим простым правилам, они сделали всю тяжелую работу для вас. Вполне вероятно, если вы придерживаться его, вы будете, естественно, поднять туда, где вы должны быть.

Обновление 2

Обратите внимание, что это не просто набирает вес. Более тяжелый человек будет терять вес и обрести мышцы (такие как я), а те, у кого меньше масса будет набирать вес. Диеты является то разницу. Поэтому в случае ФП, это является жизнеспособным вариантом, хотя это идет вразрез с мантрой 'малым весом больше повторений'. Отчасти потому, что в то время как этот совет работает, как только ваше тело приспосабливается к тому, что низкий вес при определенном кол-во повторений, вы уже не тонус и увеличить вес, чтобы получить тот же эффект. Не говоря уже о влиянии на обмен веществ в организме разные.

+142
Player110 27 апр. 2017 г., 0:41:23

Это простое измерение, которое обеспечивает немедленное представление о ли у вас избыточный вес, недостаточный вес, или ни одного. Он основан на идее, что люди, которые весят значительно больше или меньше, чем у обычного человека их рост, вероятно, не здоровый вес. Это верно в большинстве случаев, не все, и снова это только когда-либо были предназначены в качестве общего руководства. Мы можем только предположить, что люди, которые отнеслись к нему более серьезно просто не были осведомлены об этом очень хорошо, или что-то.

Что касается других мер, я уверен, что у каждого есть свои любимые. Возможные варианты:

  • Размер талии по сравнению с размером груди
  • Процент жира в организме, как вы упоминаете
  • ИМТ все равно будет работать для человека "среднего телосложения"

Имейте в виду, что ни один из этих означает, что вы здоровы или подходят. Есть еще факторы, которые можно измерить с помощью анализов крови и т. п., Но все это только указание. Я думаю, что лучший способ закаливания-это ваши собственные личные оценки, основанные на:

  • Вашу личную историю
  • Как вы себя чувствуете умственно и физически
  • Что вы способны (бег, поднятие, какой бы она ни была)
  • Что и как вы едите
  • Что вы делаете (упражнения, соответствующего отдыха и сна и т. д.)

Конечно, это не означает, что если вы делаете хорошо на все, то вам следует отказаться от регулярных медосмотров, и еще много чего. Иногда вещи просто всплывают и мы можем не знать причину.

+119
Master Rai 27 янв. 2015 г., 20:56:22

Возможно, что вы используете мышцы ног, чтобы подтолкнуть себя в приседаний. Я знаю, я имел эту проблему в один момент. Если вы чувствуете напряжение в ваших ногах, делая приседания, это достойную смену вы вступаете в ноги. Если это так, то делать их с вашей ноги будет иметь более ограниченное применение, поскольку вы портите свои усилия с вашей ноги. Что сказал, они вообще еще пригодиться, так как вы должны использовать ваш желудок некоторых.

Два пути в котором я тренировался сам в него была) сокращается количество веса на ноги, поставив их под более мелкие стульев (я знаю... это звучит глупо, но это сработало, предоставляя мне некоторую поддержку, но предупредив меня знак, что я использую мои ноги, когда стул начал наклонять вверх) и Б) делаете негативы, запуск в позицию, ноги на полу и не поддерживается, и стараясь опускаться как можно медленнее. В конце концов, я получил повесить его.

+108
Leonardo18 13 нояб. 2019 г., 23:47:15

Похоже, вам нужно изменить свои тренировки, питание и стиль жизни, чтобы получить вас, где вы хотите быть. Трудно быть матерью новорожденного ребенка (поздравляем) и имея силы и желание прийти в форму.

Это все про ремонтопригодность - начать отслеживать, что вы едите, сколько спите вы и ведите дневник о том, как ваш ребенок/малыш сказывается на вашей повседневной жизни. Включить простые упражнения, которые включают вашего ребенка и некоторые, что вы можете сделать, пока ребенок спит (я предполагаю, что ходить в спортзал по себе такой вопрос в это время).

Я большой поклонник FitDeck - в основном играл в карты с различных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы помочь/мотивировать вас - например, вы можете купить послеродовой палубу и выбрать из 10-20 карт, чтобы завершить к концу дня.

Некоторые простые шаги, чтобы взять:

  • представьте картину, где вы хотите быть - здоровье мудрых - и записать его и повесить
  • фотографировать по пути, так что вы можете увидеть изменения
  • начинайте постепенно включать упражнения в ваш график - не сгореть
  • включают экскурсии на площадку, в парк и т. д. с малышом как часть вашей тренировки, это все учитывается
  • отслеживать, что вы едите и начать регулировать свой рацион
  • войти ваши тренировки, присоединиться к он-лайн здравоохранения/упражнения как dailyburn или Livestrong для обсуждения с другими

Удачи

+95
Hanh Vo 16 авг. 2018 г., 13:48:32

Разрушение мифов

Прежде всего, существует несколько мифов присутствует, что калека множество попыток, чтобы войти в форму. Прежде чем мы начнем решение сам вопрос, эти мифы должны быть разорены.

  • Миф 1: потеря веса
  • МИФ 2: уменьшение пятна
  • МИФ 3: Все что вам нужно это упражнение
  • Миф 4: Все, что вам нужно, это диета
  • Миф 5: делаем сухарики поможет вам разработать 6-пакет

Потеря веса

Первая большая ловушка скрыта в семантике. Люди часто задаются вопросом, Как похудеть, весят они сами и праздновать каждый килограмм они проигрывают. Проблема в том, что они не хотят похудеть - они хотят похудеть! Потеря воды и/или мышечной массы не поможет им достичь их цели - хорошо выглядеть. Есть много диет, которые помогут вам потерять много веса быстро, но не тот вес, который вы хотите потерять! Вот почему вы должны проверить, если вы теряете вес здоровым. Кроме того, взвешивание, проверьте ваш талии, бедра, груди и шеи измерений, или использовать некоторые другие измерения процент жира в организме (БФ%). Если вы набираете вес, но падение в БФ%, Все хорошо!

Уменьшение пятна

это миф. Многие люди задают вопросы о потере жира в определенной части тела, например живот или грудь. Проблема, вы не можете потерять жир из конкретного места - просто терять жир, и Ваше тело решает, где использовать его первым. Будьте терпеливы и сократить свой БФ%, и в какой-то момент Вы потеряете тех, кто теперь запрещено и живота!

Все что вам нужно это упражнение

Люди считают, что как только они начнут работать, они смогут избавиться от жира, а начинки фаст-фудов в горло. К сожалению, это не тот случай. Давайте займемся математикой: интенсивное плавание в течение двух часов может позволить вам сжечь около 800 ккал, в качестве грубой оценки. После такой хардкорной тренировки вы чувствовали бы себя вправе вознаградить себя, верно? Я предполагаю, что вы хотели выпить 500 мл спортивного напитка и, возможно, побалуйте себя пиццей или спагетти? Oooops! Ты только что перечеркнула все ваши старания! Вы съели почти столько же, сколько вы сожгли тренировки! Правда, это очень трудно обогнать вашего холодильника, Если вы плохо едите, вы не сможете сделать это просто, тренируясь. Вы должны изменить ваши привычки питания!

Все, что вам нужно, это диета

Учитывая это, многие люди считают, что диета-это решение своих проблем. К сожалению, это не так. Проблема заключается в самом определении диеты - в какой-то момент она заканчивается, и как только он заканчивается, вы будете возвращаться в свой прежний вес, или даже выше! Это известный эффект йо-йо. Держать вес вниз может быть труднее, чем она есть! Итак, как Вы избежать ее? Не навязывать диету на себя - вы не будете держать его навсегда. Вносить постепенные изменения в свой образ жизни. Ничего радикального, просто изменить одну вещь каждую неделю или третий день. Сделать умные решения, и думать о том, что вы едите. Выбирай цельные зерна макаронные изделия и хлеб на обычные. Выбрать коричневый рис вместо белого. Вам не придется отказаться от всех своих удовольствий или любимых продуктов, рано или поздно вы бы трещина (или прожить скучную жизнь без шоколада в нем!). Просто будьте уверены, чтобы думать и принимать решения, а не бездумно набивая что-нибудь в глотку. Вы можете прочитать о здоровых привычек питания в дальнейшем. Сейчас просто помните, что диета-это не ответ!

На 6 шт

Есть еще одно распространенное заблуждение. Люди думают, что они должны делать тошнотворное количество скручиваний, чтобы получить АБС они мечтают. На самом деле, это не так. Самое главное о видны мышцы живота, имеющие низкий процент жира в организме. Неважно, насколько большой у вас мышц, они будут покрыты за счет жира, если ваш БФ% превышает 20%. АБС видны БФ около 15% для мужчин (немного больше для женщин, поскольку они, естественно, откладывается жир на некоторых частях тела). Также, хорошо знать, что многие упражнения, которые якобы укрепить мышцы живота на самом деле цели ваши сгибатели бедра и/или плохо для вашей спины. Так что не волнуйся хрустит, Просто сосредоточиться на снижение БФ%, этого должно быть достаточно, и если это не так, мы будем волноваться об этом после того, как мы есть.

ТАК ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?

Теперь, когда мы разобрались с популярными мифами мы можем сделать, чтобы сам процесс похудения.

Привычки в еде

Прежде всего, вы должны постепенно меняя их, в контролируемой манере. Ваши новые привычки должны иметь время, чтобы на самом деле становятся привычками. Они также должны быть устойчивыми - это изменение образа жизни, а не временная диета! Второй важный аспект-это оставаться позитивным. Исследования показывают, что негативные модели диеты, маршрут "вины", приводит к снижению коэффициент успешности/неуспешности и имеет более низкий процент людей, которые смогли сохранить свой вес после похудения. Если вы чувствуете желание съесть эти пончики, и затем чувствовать себя виноватым, ты делаешь это неправильно. Ты модели едят не нужна революция - это сумма маленьких решений. Имея пицца или пиво в пятницу вечером-не хорошее решение, но это-всего один. Это в целом, что имеет значение.

Потребление энергии и расходы

Почему мы толстеем? Потому что мы едим больше энергии, чем мы используем - мы объелись. Если вы едите меньше, чем нужно, вы будете терять вес, если вы объелись, вы получите жир. Но это не все, что есть в нем. Прежде всего, обратите внимание, что я написал - Если вы не едите достаточно, вы теряете вес - не обязательно жир! Кроме того, есть большой вопрос - почему и как мы объелись?

Сколько надо кушать? Я не могу дать однозначный ответ на этот вопрос, так как он варьируется от человека к человеку. У нас у всех разные базальный метаболизм (BMR) , определив, сколько энергии мы тратим, чтобы просто остаться в живых. К этому мы должны добавить наши энергетические затраты. Она варьируется от человека к человеку. Это на самом деле очень трудно точно измерить один БМР или расход энергии - время 1ч езды на велосипеде может означать сжигание 300kcal для одного человека, другой может сжечь только 250. На самом деле, мы никогда не можем быть уверены, сколько энергии мы тоже глотать! Сколько макроэлементы реализуется тела с калом? Насколько эффективно организм использует определенные макроэлементы? Это очень трудно сказать. Вот почему я не призываю вас сделать "подсчет калорий". Ваши расчеты могут быть неточными, и я лично думаю, что это немного муторно, не в соответствии с вещей, которые я писал ранее о смене образа жизни.

А сколько мы едим-это очень важно и решает, если мы получить или потерять вес, что мы едим решает, как мы голодны, можем ли мы сжигать жир или мышцы, и насколько эффективно мы это делаем. Некоторые продукты, увеличить количество калорий, не оставляя нам полную. Некоторые заставляют нас чувствовать себя голодным через несколько часов после их употребления. Некоторые продукты ставят наш организм в режим "накопления энергии", а другие давайте быть энергичным в течение длительных периодов времени. Так что пока люди будут говорить: "единственное, что важно то, сколько вы едите", вы должны лучше знать - что вы едите вопросы, а также влияет на сколько вы едите!

Трех макроэлементов

Я уверен, что вы знаете, какие три макроэлемента являются - белки, углеводы и жиры. Есть разные стратегии в планировании баланса между тремя в вашем рационе. Некоторые люди, как правило, лучше реагируют на низкое содержание жира, средне-высокого потребления углеводов, другим с низким содержанием углеводов, средним содержанием жира. Мое тело хорошо реагирует на сокращение углеводов, и я потерял 20кг за полгода, постепенно меняя свои привычки в еде и исключать большое углеводы. Вам придется попробовать и посмотреть, что работает для вас. Все-таки есть некоторые понятия, которые являются едиными для почти всех диет.

Одна из них такова: вам нужен белок. При потере веса, вы будете находиться в дефиците калорий. Употребляя достаточное количество белка (около 0,8 - 2 г белка на 1 кг массы тела в день) и физические нагрузки являются двумя наиболее важными факторами, помогая ваше тело в потере жира, а не мышц. Белки являются строительным материалом для мышц. Они разбиваются на необходимые аминокислоты вашему организму. Некоторые необходимые аминокислоты могут быть синтезированы нашим организмом, но некоторые должны быть проглочена - так что не забудьте съесть мясо/молочный/соевый/яйца/все.

Инсулин и GI

Еще одним важным понятием является гликемический индекс (ГИ) из пищи, которую вы едите и его влияние на уровни инсулина. По сути, гликемический индекс показывает, как быстро еда будет превращаться в сахар в крови после приема пищи. Низкий ГИ означает, что пища перерабатывается медленно поднимается уровень сахара в крови медленно. Это хорошие продукты, оставляя вам стабильные поставки энергии. Высоким гликемическим индексом-это означает неприятности. Она поднимается уровень сахара в крови высокий и быстро, заставляя ваше тело, чтобы освободить больше инсулина в крови.

Инсулин является наиболее важным гормоном, ответственным за управление жира в организме человека. У него есть несколько задач - он снижает уровень сахара в крови, заставляя сахара в клетки в качестве источника энергии. Это также вызывает ваше тело для хранения жира. Если ваш уровень сахара в крови оставаться разумной, все нормально и инсулин выполняет свою работу. Если уровень сахара слишком высокий, то тело не может переработать весь сахар, поэтому неиспользованная энергия преобразуется в жир на печени и затем хранится в вашем теле из-за присутствия инсулина. Хроническая экспозиция очень высокий уровень сахара в крови может вызвать ваши клетки, чтобы создать частичный инсулину толерантность - если так, то им нужно гораздо больше инсулина, чтобы должным образом переварить сахар и превращать его в энергию. Тех высокий уровень инсулина поможет вам хранить больше жира.

Обычно, чем больше обработана пища, тем выше его ГИ. Вот почему мы предпочитаем коричневого риса полный зерновые продукты, свежую морковь, а не вареные и т. д. Продуктов, содержащих много сахара, особенно рафинированного одна, обязательно поднимут ваш уровень сахара в крови быстро и высоко. Вы можете проверить ги таблиц в интернете, чтобы получить ощущение, что для тебя хорошо, а что плохо. Не забудьте проверить, сколько сахара продукт - арбуз может иметь высокий ГИ, но имеет мало калорий, поэтому его можно есть спокойно! Прочитал немного про тему и начать принимать обоснованные решения о том, что вы едите. Также постарайтесь не пить свою еду. Кока-Кола, фруктовые соки, спортивные напитки и тому подобное - все они имеют много сахара, но не оставить вас с чувством наполненности!

Воды

Пить воду, много. Это необходимо для того, чтобы ваши почки обработать белка вы едите, и все необходимые для процесса сжигания жира. Пейте, даже если вы не чувствуете жажду - иногда вы можете быть обезвожены и не чувствуете жажду на всех! Кроме того, иногда мы думаем, что мы голодны, хотя на самом деле мы хотим пить!

Упражнения

Итак, мы наконец-то пришли! Упражнения! Но подождите минуту... я не написал ранее, что тренировки не самый лучший способ создать дефицит калорий? Да, я сделал! Но мы не применяем, чтобы создать дефицит калорий - мы пользуемся, чтобы наши тела от еды до наших мышц еще мы в дефицит калорий.

Вот почему я не рекомендую делать кардио и аэробные упражнения, которые обычно назначают для похудения. Теперь не поймите меня неправильно - кардио-это здорово во многих отношениях, и если у вас есть время и желание, идти вперед и сделать некоторые кардио! Но это хорошая идея, не ограничивайтесь только низкой интенсивности. Для того, чтобы вызвать сохранение мышц и рост реакции вашего тела, вам нужна высокая интенсивность стимула. Вы могли бы поднять некоторые веса или сделать некоторые ВИИТ тренировки. В основном - что-то вам понравится!

Еще одно - если вы не хотите делать поднятии тяжестей, потому что ты боишься превращаясь в Халка, Не волнуйтесь. Это занимает очень специализированной диеты и лет специализированных тренировок, чтобы получить такие большие. Это не просто "бывает", как побочный продукт обучения!

ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОТПРАВНАЯ ТОЧКА

Невозможно охватить весь потеря жира в данной теме ответить, так как есть много исследований, чтобы быть сделано в поле, и сотни книг было написано о ней уже. Надеюсь, этот ответ даст вам представление о том, как похудеть и что искать, когда воспитание себя дальше. Помните - это не только работа тяжелая, но и работать с умом!

+85
Gabor Marton 18 дек. 2011 г., 1:10:50

Я ожидал получить немного больше кардио от BodyPump , но опыт был разный. Я чувствовал, что я сделал полную силу сессии органа. Я должен пойти за меньшие веса? И мне нужен день отдыха между двумя. И наконец, если я уже занимался гирями, было бы более эффективным, чтобы заменить корпус насоса с BodyAttack?

+54
29052016 19 июл. 2011 г., 5:20:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil