Как увеличить скорость в вольной ногами?

Я плаваю 2 км или больше в день и 4 дней в неделю.
В это расстояние я использую доска kickboard и делать фристайл удары (200 м). Она занимает около 120 секунды каждые 50 м, что пипец сессии.

Может кто-нибудь предложить способ улучшить свои удары и тем самым уменьшить время?

+817
jt1250champ 29 мая 2017 г., 21:56:30
36 ответов

Достигнув точки, что вы боретесь, чтобы пройти мимо обычно называется плато, и есть методы, чтобы избежать застревать там.

Например, один я использовал это, когда вы застряли на скажем 3 подхода по 12 кудрями, с 25фунтов гантели с 60 секунд отдыха между подходами, вы можете поднять вес до 30 фунтов, а остальные 90 или 120 секунд между подходами, а затем постепенно сокращать время отдыха обратно в 60-х годах. Еще раз вы застряли в 30 фунтов. Эти несколько секунд дело, дать ему попробовать!

+997
koro 03 февр. '09 в 4:24

Я хожу в тренажерный зал (ВКЛ и Выкл) в течение примерно 20 лет (я в моем конце 30-х годов). Одна вещь, которую я определенно создана заключается в том, что мне не нравится, очень устает, а если я работаю трудно, он создает враждебность и страх в моей голове так что я, скорее всего, чтобы увернуться от следующего дня.

Один из способов я возразил, что должен был уменьшить мою нагрузку тренировки значительно ниже своих возможностей, так что визиты в тренажерный зал стали действительно приятным, а не душной ямы страданий и боли. По сокращенному графику, я действительно с нетерпением жду, так как я не боясь дискомфорта. На самом деле, я уже понял, что этот подход лучше для меня с течением времени, как я буду поднимать в совокупности большее количество веса, чем если я начну заставлять себя, но начинаю ненавидеть и избегать его в ближайшее время.

Я понимаю, что я никогда не буду супер подходят, потому что я просто отказываюсь терпеть боль, но это нормально ... когда я работаю лениво, я все еще чувствую значительное улучшение по сравнению с не работает вообще и чувствовать себя в достаточно хорошей форме. Поэтому я ищу советы о том, как даже тренировки для ленивого человека. Существуют ли какие-либо исследования о том, как сделать приятной тренировки и безболезненно? Я полагаю, что некоторые увеличение возможно без боли. В первую очередь я заинтересован в психологии, что делает тренировки подходят в вашей обычной жизни и максимально безболезненно.

+984
KurtCobain 28 сент. 2011 г., 6:55:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Позиция личного или могут быть основаны на вашей цели (особенно высокие-Bar и низкого-бар), но я думаю, что ты спрашиваешь: Как сделать так, чтобы бар не помешает в любой позиции, которую вы выберете? Простой (иш): убедитесь, что вы потяните плечи назад (сведите ваши лопатки вместе), потом разводят руками, что создает платформу мышц за/за плечами, а это мышцы, которые должны поддерживать планку. Не позвоночник, а не шея, не ваши лопатки. Мышцы. Это можно увидеть на фотографии, размещенной на куницу, и, вероятно, ушли в глубину в Rippetoe статьи. Рип-человек, когда дело доходит до низкого-бар приседания.

+888
Joshua Scott 19 июн. 2014 г., 8:17:41

Спринты должны быть очень хорошими. Вы можете сделать их любым удобным вам способом. Очевидно, не действительно выполнимо на открытом воздухе, если погода действительно отстойный.

+866
sheelpriy 30 окт. 2010 г., 23:03:21

Я работаю с собой смесь силовой тренировки и сердечно-сосудистые упражнения (и растяжки), и хотел, чтобы лучше оценить, в какой степени силовые тренировки, стоит времени и усилий.

Мои цели осуществления целей, в порядке важности (1-наиболее важно):

  1. Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)
  2. Чтобы чувствовать себя здоровым и иметь энергию лучше, настроение, мышление, тело комфорта.
  3. Чтобы быть в состоянии съесть ближе к сумме, мне нравится, не набирая лишнего жира.
  4. Чтобы иметь достаточно хорошего мужского телосложения.

Допустим, что (1) составляет более 50% моей мотивации-поэтому я четко хочу сосудистой составляющей. Учитывая эти приоритеты, является силовые тренировки (подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс, в основном) действительно стоит дополнительных усилий и времени, поскольку они могут, в основном, вклад в (3) и в основном (4)?

Или бы люди утверждают, что силовые тренировки имеет важное значение для (1) и (2), и поэтому стоят дополнительных, возможно, 30-40 минут на каждом занятии в тренажерном зале? Или, они говорят, что они в основном нацелены на (3) и (4), но на самом деле, это не так много времени для пособий (3) и (4) и, следовательно, оно реально того стоит?

+840
Annie Wright 17 мая 2017 г., 11:42:05

Во-первых, сделать сильный

Люди, которые еще не сделали силовые тренировки следует избегать чрезмерно задач-специальные упражнения. Вместо этого, они должны быть сильными в целом. Как Марк Rippetoe ставит его:

Сила является наиболее общей адаптации. Это всего приобретаются посредством упражнения, которые производят самые силы против внешнего сопротивления, и, как таковая, всегда лучше тренировался с пяти или шести основных упражнений. Те же упражнения, которые являются правильными для слабых футболистов и тяжелоатлетов, являются правильными для слабых волейбол и бейсбол игроков, ведь лучший способ сделать сильный всегда будет то же самое. Сила не является специфичным, и не могут эффективно быть приобретены с помощью упражнений, которые имитируют конкретных спортивных движений, потому что эти движения имеют потенциал, чтобы произвести столько силы, сколько вообще упражнений со штангой, и, следовательно, не способны принимать слабые спортсмены так сильны, как штангой обучения.

В первую очередь люди смотрят с целью оперативного целом прирост силы, как правило, стартовую силу (в вики есть как быстрые-и-грязные, как возможно; книга - это лучший и самый подробный обзор на эту тему я видел) или либо (книги регистрации), который является наиболее подходящим для не спортсменов или людей, которые были неактивны в течение нескольких лет. Любой из них будет нормально.

Однако, любая простая программа начинающих штангой сила также будет хорошо. За Марка Сиссона обзор:

Фундамент вашей жизни должна быть большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков. Эти участвуют несколько мышц во время запуска вашей гормональной системы.

Просто держитесь подальше от карманный справочник с кучей упражнений, машин и большое количество повторений (8-12).

Затем, удельная прочность

После некоторой общей силы (и не раньше!), Я бы порекомендовал сосредоточиться на упражнениях, которые включают поддержание позы против тяжелых нагрузок, а также силы верхней части тела, особенно сцепление работать. Для меня это значит становая тяга, фермера прогулки, турецкая сделать-ИБП, отжиманий/подтягиваний и пресса.

+836
GutsEater66 20 мая 2018 г., 20:10:55

Есть приемлемый "молотилки" и недопустимо молотилка, и я не доверяю новичкам, чтобы заметить разницу. Кто-то в вашем положении-который я предполагаю, означает, новичок делает начинающий программу с незнакомой упражнение--не должны пытаться сделать это различие себя, а вам надежным тренер рассмотрения вашей анкеты в лицо, или сделать форму онлайн-регистрации с помощью видео и форум доверяет.

В общем, если молоть просто означает небольшое отклонение от идеальной формы, что может быть штраф. Но шлифовка также может означать не наезд всю глубину, потери герметичности в нижней части, "Доброе утро-Инг" приземистый, огромный "зад Wink", и другие важные и проблемные ошибки форма, и это не хорошо.

+825
fixit7 8 янв. 2013 г., 4:02:55

Вот одно упражнение из Bodybuilding.com:

  1. Начать стоит с гантелями в каждой руке, ноги на ширине плеч.

  2. Опустить гири на пол, согнуть в бедрах и коленях, толкая свои бедра назад до тех пор, пока гантели достигают пола. Это будет ваша стартовая позиция.

  3. Чтобы начать движение, яростно прыгать вверх за счет расширения бедра, колени и лодыжки к acclerate веса вверх. Поддержание нейтральный захват гантели, держать руки прямо до полного расширение достигается.

  4. После полного выдвижения, rebend бедра и колени, чтобы получить вес в приседе позиции. Позвольте руки согнуть, направляя гантели к вашим плечам.

  5. После получения веса в положении приседания, расширение бедра и колени, чтобы закончить в положении стоя с отягощением на плечи.

+818
George 14 янв. 2010 г., 8:39:58

Боль, что вы испытываете, называется крепатура (презервативы).

Чем это вызвано?

Когда вы тренируетесь, мышцы повреждены. Этот ущерб является сигналом для мышцы растут и становятся сильнее. Этот сигнал стимулирует воспаление. Любой воспалительный процесс приводит к боли.

Почему она задерживается?

Это займет день или два для учебно-индуцированного повреждения мышечной ткани, чтобы стимулировать воспаление и как таковой, чтобы вызвать болезненные ощущения.

Почему именно эту часть тела?

Есть несколько причин; различной интенсивности между частями тела, индивидуальной биомеханики и т. д.

Рутинную ты выложил, это достаточно напряженная для нижней части тела. Может быть, вы не толкая верхнюю часть тела так сильно, как ноги. Тем более, что вы делаете после спринтов; спринтерский бег имеет аналогичный эффект, как и плиометрические обучение, которое вызывает дальнейшее повреждение к мышце, которая и без того ослаблена после приседаний. Это трудно сделать подобный тренинг для руки с точки зрения интенсивность и способ.

А почему вы ее ощущаете в руках и ядра, может быть, вы чувствуете истощение. Если вы почувствовали боль сразу после тренировки, то это не может быть дом.

+814
Plox Roflox 19 июл. 2013 г., 12:25:01

Я имел большой прирост мышечной массы около 6 месяцев назад. Но недавно я прекратила тренироваться интенсивно, так что я стал немного жира. Потеряю ли я мышцы, если не поднимать тяжести?

+807
drgbechen 7 авг. 2017 г., 23:17:20

Фокус на ~14 часов бодрствования в сутки. Как указано в ответ Дэйв, сидя в течение длительных периодов-это плохо, никоим образом не вокруг него.

  • Где я работаю, у меня встают рабочий стол с высоким стулом. Если я хочу встать, я встаю со стула. Если я хочу сидеть, я сидеть задницу вниз.
  • Несколько раз в день я работаю на моем третьего мира-присед.
  • Встать на встречах.
  • Встречи ходить. Если кто-то хочет поговорить со мной о чем-то, я обычно спрашиваю, хотят ли они, чтобы пойти на прогулку вокруг здания, в то время как мы обсуждаем. Нет никакой особой причины, чтобы сидеть в моем офисе для большинства дискуссий.

Много культурных норм на рабочем месте есть только потому, что они еще не были оспорены. Такие вещи, как стоят парты, двигаться вокруг немного, во время заседаний без нарушения их сторону, и прогуляться вокруг здания легко реализовать.

Вы можете повторно задать вопрос, что может ли кто-нибудь, кто садится на встречах по два часа в день? Ответ в принципе тот же: фокус на оставшееся время и попытаться сделать эти два часа быть в худших, а не норма.

+806
Chainsaw 29 авг. 2016 г., 21:05:40

Вопрос достаточно ясный. Как добавить вес для упражнений как велосипед хрустит, хрустит в животе, крест хрустит рука и другие главные АБ домашних тренировок.

Обратите внимание - я делаю упражнения дома, поэтому к перечисленным веса должны быть все, что я мог найти, что достаточно тяжелый. У меня шины генератора. Это довольно тяжелый и я использовал это, чтобы работать мои мышцы.

+805
eider96 7 авг. 2018 г., 16:07:25

Во-первых, давайте начнем с определения того, что значит терять жир. Потеря жира происходит, когда ваше тело принимает в меньшем количестве калорий, чем сожгли в тот день. Имеет смысл то, что вы можете потерять жир либо есть меньше (взять в меньшем количестве калорий) или работать больше (сжигать больше калорий). Поэтому бесценный, что вы рассчитать свой ежедневный количество калорий, необходимых, чтобы точно знать, сколько еды/тренировки необходимо для того, чтобы похудеть. Поскольку 1 фунт жира равна 3500 калорий, разумное ожидание, потеря веса составляет 1 фунт в неделю (500 калорий дефицита в день).

Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть.

Обратите внимание, как в первом абзаце я сказал, что "потребляя меньше калорий", а не "есть меньше?" Это было тщательно сформулировано, потому что вы не должны обязательно "меньше жрать", а жрать умнее (ТМ). Если вы начнете употребляя правильные продукты, вы будете довольны гораздо чаще и с меньшей вероятностью переедать. Неправильные продукты, вроде чипсов или газировки, калорийные, но очень мало, чтобы насытить вас, в то время как более здоровую еду (особенно те, с высоким содержанием клетчатки) дадут вам необходимые питательные вещества и утолить голод гораздо быстрее. Если вы хотите соды, замените его зеленым чаем. Если вы хотите жирную или сладкую закуску, заменить его фруктами, орехами или йогуртом. Это едят умнее (ТМ) и поможет вам быть здоровыми, получать калорий, ваше тело нуждается в энергии, и оставаться сытым на протяжении дня.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Начните с малого и работать ваш путь вверх. Я имею в виду это как с точки зрения продолжительности упражнений и тип тренировки/интенсивность. Перед началом полномасштабной программы я бы проконсультироваться с врачом и узнать их мнение о том, что ваши упражнения уровень интенсивности должен быть. До тех пор, придерживаться нескольких. Я бы **начала ходить около 10-15 минут в день, 3-5 дней в неделю; с течением времени и, как ваше тело позволяет, постепенно увеличивайте время ходил и нескольких дней осуществлял. Хотя я не знаю вашей жизненной ситуации, я думаю, что лучшее время/место для этого будет в вашем колледже (либо в их тренажерный зал или просто прогулка по кампусу). Вы также можете превратить это в семейное занятие и прогулки с детьми (или животными). Может быть, даже пойти в парк и погулять там, пока они играют. Есть так много вариантов и способов, вы можете быть творческим с этим, выбор за вами!

Какие продукты я должен есть?

Чисто с точки зрения потери веса, тип питания вы едите не имеет значения; важно то, что ваши потребляемых калорий в конце дня. Что говорил, я повторю то, что я упоминал ранее, где некоторых продуктов, как чипсы или газировку носят исключительно пустые калории и мало, чтобы насытить ваше тело и тем самым сделать его намного тяжелее, чтобы держать себя ниже вашего целевого ежедневных калорий. Это не означает, что они делают вас толще, это только означает, что они делают его более трудным для вас, чтобы получить стройнее! Ем умнее (ТМ) будет идти долгий путь, чтобы исправить этот дисбаланс и держать вас в вашей целевой калорий.

Не считаю эту диету, считать это изменением в образе жизни.

Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе.

Примите это чувство и использовать его в качестве мотивации, чтобы изменить свой образ жизни. Это все общие для людей, чтобы увлечься упражнения / диеты но упасть на подножку через месяц или два (я сам виноват в этом)! Начать очень просто, самое трудное-это умственная цепкость, чтобы держать себя мотивированным и придерживаться вашего нового образа жизни.

  1. Установить разумные цели. Если вы установили необоснованные цели, и тогда не достигаем этих целей, вы настраиваете себя на неудачу, которая может сделать вас подавлен, зол, и, скорее всего, рецидив в вашей плохой жизни. Один фунт в неделю-это разумная цель, и что доходит до 52 фунтов в год потерянного веса.
  2. Возьмите шаги ребенка. Когда вы впервые начать тренироваться и соблюдать диету, ваш первый инстинкт, чтобы сделать поворот на 180 градусов и изменить все сразу. Бороться с этим призывают, и вместо того, чтобы вносить изменения медленно. Постепенно наращивать свою целевую образ жизни. Это будет сделать это намного проще для вашего тела и разума для перехода в новый образ жизни, и сделает вас намного меньше шансов на рецидив.
  3. Следить за вашим прогрессом. Сделать это путем отслеживания свой вес, % жира в организмеи индекс массы тела. Тоже фотографирую, так что вы можете визуально увидеть, как далеко вы пришли.
  4. Держите себя ответственность. Найти людей, чтобы похудеть С что держать вас мотивированным и держать вас к ответственности, чтобы ваш новый образ жизни. Это может быть реальной жизни друзей, платная поддержка групп, таких как , следящих за фигурой, или свободного групп поддержки через facebook / встреча.
+783
Sam Waldie 5 июл. 2010 г., 14:58:08

Сегодня я читаю этот блог статьи на Нью-Йорк Таймс блог, о сравнении между босиком и традиционные (мягкие) работает. Особенно он сравнивает посадку стопы и пятки стили посадки, что не точно такое же различие, но тесно связанные.

Статья также цитирует журнал прикладной физиологии , но с акцентом на экономику каждой беговой стиль с точки зрения потребления кислорода и углеводы против жира. Их вывод заключается в том, что пятки посадка гарантирует меньшее количество кислорода и углеводов, потребляемых за footstrike, предложив более высокую автономность и высокий уровень сжигания жира.

Ни один из источников сообщает о действии как работает стили биомеханики, но я собираюсь читать какую-то литературу, чтобы найти что-то.

+775
cseelus 18 июн. 2016 г., 15:54:23

Я видел видео, беговая дорожка останавливается, когда власть была сокращена, и он замедлился довольно быстро - возможно, в течение примерно 2 секунд. Я могу предположить, что если бы я был марафон в режиме "автопилот" на 20км/ч и он замедлился, что быстро, это может отправить меня в неприятную аварию с консолью в передней.

Так вот у меня вопрос, они когда-нибудь конструкции беговые дорожки, чтобы постепенно замедляться (скажем в течение 5 до 10 секунд) в случае внезапного отключения питания?

+753
user142836 20 авг. 2019 г., 13:20:01

Короче шаг выпады на самом деле работают бедра/ягодицы более.Это обычная,broscience miscoception, что шире шаг нацелен на более ягодицы.Это бред.Короче шаг выпадом включает в себя гораздо больше участия биомеханических бедер и ягодиц.

+708
Ricardo Antunes 15 мая 2019 г., 21:33:28

Трудно сказать, но поскольку вы уже пробовали, чтобы выявить возможные причины и не можете думать ни о чем, я добавлю, что я бы посмотрел.

  • Температура окружающей среды или влажность могут делать это на несколько дней сложнее
  • Загрязнение воздуха может меняться изо дня в день
  • Вы не могли бы съедая одинаковое количество пищи, или же пищи каждый день, в результате чего в различных энергетических уровней
  • Возможно, у вас был плохой сон ночью, что приводит к уменьшению уровня энергии
  • Вы не можете давать своему организму возможность восстановиться, поэтому через несколько дней те же упражнения, ваше тело просто говорит "хватит"
  • Вы можете быть заняты чем-то, что может добавить дополнительный стресс, что ваше тело не приспособлено для обработки

Это может быть не только какой-либо одной причине, а в некоторые дни несколько вещей, которые выстраиваются в очередь, чтобы причинить неприятности. Это также может быть, почему вы не в состоянии заметить какие-то тенденции. Если ни одна из этих вещей не достаточно, на самом деле сделать это тяжелее на вас, это может выглядеть как один день у тебя было несчастное ночь и имел проблемы с вашей обычной, и в следующий раз у тебя были проблемы ты спал очень хорошо.

+682
useranonis 8 мар. 2012 г., 21:51:24

Все исследования практически соглашается с тем, что для наращивания мышечной массы нужно подчеркнуть мышечной усталости. Существует ряд методов для достижения этой цели. Некоторые как 1 комплект усталость некоторых даже как 1 рэп-максимум усталости. Большинство людей найти его легче морально идти на несколько комплектов количество повторений с меньшими весами. Какой из них лучше? Короткие ответы-это то, что работает для вас.

+626
ChrisJF 27 сент. 2013 г., 3:08:06

Позволяя лифты, чтобы влияние друг друга, не обязательно означает снижение продуктивности. Вы упомянули, что Вы зашли в тупик в ваших лифтов; уменьшение количества раз выполнения определенной лифт в 1 будет трудно выбраться из этого ларька. С профицитом калорий, как вы упомянули, у вас есть возможность достаточно восстановиться для выполнения каждого подъема 2+ раза в неделю. Это означает, что вам нужно будет сделать несколько основных подъемников в день, что означает, что вы должны выбрать один, чтобы сделать первый, пока ты свежий. Остальные будет сделано, а усталость, которая, хотя это может уменьшить ваши номера в течение дня, поможет вам повысить их с течением времени.

Например, штангой строк и жим лежа два тела лифты здесь, так что вместо того, отдельные дни для них, позволяет сделать оба упражнения на День 3 и День 6. Преимущество здесь заключается в том, что в день 3, можно рядок свежих, то скамье, и устал, и на 6 день делать противоположное. Вы все-таки попали в такую же начальные тренировки вы бы на вашу программу, но теперь у вас есть дополнительное преимущество-вторая часть работы. Как вы работаете на него, вы увидите, что вес вы можете поднять в утомленном состоянии увеличить тренировки, и как эти цифры растут, ваши цифры для подъема пресной возрастет.

Для более интенсивного подъемников в вашей программе, становая тяга и приседания, я был бы осторожен с делать как в один день. Вы можете (особенно если вы решили держать в становая тяга 1х5), но если вы чувствуете, ваше тело скажет вам нет, не заставляйте его. Особенно когда пытаются делать становую тягу после того, как на корточках, я иногда могу сказать, я ничего не имею, и считаю себя борется за <50% от моего Макса. На данный момент Вы можете признать, что вы были отличным начальной тренировки и избежать возможных травм с дополнительным основной набор.

+609
Hamza Tahir 5 июн. 2015 г., 10:23:32

Мне кажется, если я не пью протеиновый коктейль после тренировки я чувствую себя подавленным. Это в голове или это действительно пищевая то, что делает тело? Я обычно не хожу в тренажерный зал, и это было 1 год назад я мог себе позволить любые пищевые добавки, поэтому я остановил его, как я думаю, я буду держать свой организм в состоянии стресса, если у меня нет протеиновый коктейль.

Это правда, или просто мой ум ленивый? Какие есть альтернативы, когда нет протеинового порошка проглотить?

+573
VMHY 31 июл. 2014 г., 20:00:45

После запуска всего 5 минут или около того,(даже если бежать очень медленно) я получаю боль в нижней лобовой части моей ноги. На самом деле, я получаю эту боль даже если я иду быстро. Это может быть кости или мышцы, прикрепленные к костям (я не уверен, будет ли большеберцовой кости или малоберцовой кости). Эта боль постепенно уходит, если я отдыхаю полчаса!

Позвольте мне отметить, что я не обычный "бегунок" и просто начал несколько недель назад. Я бегать только в выходные дни, но как я уже говорил, причину болей не представляется бегает быстро, как я получаю боль даже после быстрой ходьбе.

Кто-нибудь испытать подобное раньше? У вас есть какие-либо предложения?

+559
Robert Casey 11 мая 2017 г., 10:16:17

Я был бы очень признателен некоторые советы на конкретный вопрос у меня о моей программе тренировок. Я 34-летний мужчина среднего телосложения, 1,80 м (5'10") в высоту. Моя цель-просто "слесарь", что означает вместо тонированное/облегчение верхней части тела мышцы и сохраняя жир на животе как минимум. Я в настоящее время в "так себе" форма: тонкий, но никакого заметного роста мышц/тонус, и с намеком на жир в области живота.

Я не иметь легкий доступ к тренажерный зал и так собрали (из различных источников) программа тренировок дома для себя, состоящий из следующих сессии, которую я стараюсь делать 2-3 раза в неделю. Сеанс состоит из следующей последовательности, повторяется 4 раза:

  • А1
  • Б1
  • А2
  • Б2
  • А3
  • Б3

Где осуществляет работу бицепсы/трицепсы/грудь (например, А1=отжиманий, А2=бицепс ж/ 5кг гантели, А3=грудь Вт/ 10кг гантели) и Б осуществляет работы пресс и ноги (например, B1=складные ножи, В2=приседания). А представляют наибольший интерес во время Б (кроме Джек-ножи) я думаю о качестве "наполнителей", чтобы дать верхней части тела отдыхают. Для каждого упражнения, я пытаюсь сделать так много повторений, как я могу (не совсем до "отказа"), обычно от 12 до 20, и короткие перерывы между последовательностями.

В плане кардио, я езжу на работу на велосипеде (1 час ежедневно) и недавно начали плавать два раза в неделю (стараюсь делать как можно больше длины бассейна, как я могу). С которыми в одиночку не представляется, чтобы сохранить жир на животе, я был до недавнего времени переменный сила моя главная программа, описанная выше, с (аналогично организовано) кардио, но у меня те же сомнения в ее эффективности (Читать далее).

С тех пор, когда, глядя в зеркало, я не то что доволен своим прогрессом, я просто интересно, если моя программа-это просто слишком мало, и есть ли минимальная интенсивность - по количеству повторений каждого упражнения, упражнения в последовательности, последовательности в сессии или сессий в неделю, в соответствии с которым все эти усилия напрасны. Если так, я могу стремиться к активизации программы, пока оно окупается, или, если получается, я не могу позволить себе необходимое для этого время, так бросайте его хотя бы не тратить время зря. Я сомневаюсь, что отношения между видимыми результаты и усилия является линейной, т. е. Что же вы получаете, сколько вы вложили. Вернее, есть, наверное, какой-то минимальный порог, выше которого эти программы окупаться - и вот что я надеюсь, что фитнес-знающие люди здесь могут проконсультировать по поводу.

Также, хотя я намеревался сделать эту программу силы 2-3 раза в неделю, иногда я действительно управлять только один в неделю, и/или сократить, чтобы меньше последовательности, чем 4. Я вижу некоторый прогресс, когда я сохранить его, но еще трудно сказать, будет ли это окупаться даже с вышеуказанными цифрами. Мой вопрос остается - чтобы достигнуть своей цели фитнес, я должен:

  1. Не сократите количество повторений/последовательностей/сессий, которые я изложил
  2. Увеличить эти цифры (какие и на сколько?)
  3. Делать совершенно другого типа программа домашней силы, такие как интервальные тренировки, которые я делал в прошлом году (8 комплектов в упражнении 20 сек + 10 сек выкл) с Нет-лучше результаты, чем то, что я делаю сейчас

Моя диета может быть полезной: я ем в основном вегетарианский, как правило, вареные/сырые овощи, фрукты, зерновые, орехи, макароны и хлеб. Я держаться подальше от нездоровой пищи и чрезмерного сахара.

Также актуальна эта выдержка из рекомендации по физической активности для американцев, которых я, кажется, удовлетворить:

2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки, укрепляющие мышцы, деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

Очень благодарен за любые мысли!

+540
Nick Franceschina 7 янв. 2017 г., 17:56:36

Я знаю, что это очень поздний ответ, и на вопрос, на который уже есть принятый ответ, но две вещи приходят на ум. Во-первых, вы можете захотеть взглянуть на вашей основной. Людьми строятся довольно странно из-за нашей эволюции от четвероногих к двуногим движения. В некотором смысле, мы все еще корректируется, чтобы быть горизонтальной (грыжи частично из-за распорки не до конца в местах для вертикальной укладки) и в некотором смысле, мы изменили полностью стоял (наши шипы лучше при укладке на месте, чем быть растянуто по горизонтали. Пуш-ап позиции, или, как вы говорите, Все лицом вниз, заставляет работать больше мышц, чтобы просто держаться прямо. Доски для этого могут быть полезны, хотя в последние 30-60 секунд редко бывает много пользы. Если вы попали ссылки, эксперимент с сохранением большего мышечного напряжения, так что вы получаете больше тренировки за то же самое количество времени.

Вторая вещь, чтобы рассмотреть, как вы дышите. Я уверен, вы слышали все разговоры о "дыхание животом" и как полезно это. Считаю, что в отжиманий, ваша грудь уже приходится делать много работы, чтобы сделать, нажимая вверх и медленно опуская. Из-за этого, это будет труднее дышать, если ты привык дышать в груди. Как предостережение, позволяя ваш желудок расширяться собирается поставить большую нагрузку на свой основной, так как тебе приходится передергивать там мышцы. Попробуйте поэкспериментировать со смещением, где вы дышите и вижу, что работает для вас. Лично я стараюсь использовать оба, так же, как я обычно вдох и выдох с носа и рта во время тяжелых физических упражнений.

+454
Patrik Gustafsson 22 февр. 2013 г., 2:45:54

Для повышения VO2 Макс, рекомендуется, чтобы пульс выше 90% от максимальной в течение нашей напряженной тренировки. Если мы бежим слишком медленно на наших быстрых дней или бежать слишком быстро, на наших простых дней, мы могли бы плато раньше.

Если человек имеет разный максимальный пульс, на 90% будет другое значение ВРМ.

Значит ли это, что один с высшим млр имеет более высокую обучаемость и одна с нижней млр имеет более низкую обучаемость?

enter image description here Давайте сравним два спортсмена. Для 20-летнего спортсмена, его максимальной зоны по2, может быть от 180 до 200 ударов в минуту.

Для 70-летнего спортсмена, его максимальная зона VO2 все может быть от 135 до 150 ударов в минуту.

Заметить из диаграммы, что он может чувствовать умеренный в течение 20 лет. Вы, вероятно, не думаю, что 4 х 4 минутным интервалом в 135 BPM будет очень эффективна для 20-летних.

Млр, как известно, уменьшается с возрастом из-за изменений в нашем пейсмекерных клеток. Похоже, старые сердца не может работать так тяжело, чтобы обеспечить тот же стимул для их мышечные клетки, чтобы стать сильнее.

Мы могли бы задаться вопросом, является ли Эд Уитлок бы так быстро, если он снова взяла в его шестидесятых, а не сорок.

+389
user479708 22 июн. 2015 г., 9:02:00

Может кто-нибудь объяснить мне, как очищает власть укрепить спину? Я чувствую это, но я не могу понять, как это работает, или как если большинство моих движения ногами, как это может повлиять/стресс моей спиной. Я до сих пор их, хотя я не полностью понимаю их.

+369
Steven Galante 12 сент. 2019 г., 11:35:39

Во-первых, попросите вашего тренера, сколько спортсменов он или она обучила, что выиграли национальные, региональные или международные титулы. Лично мое убеждение заключается в том, что если вы обучили кого-то, что попасть в олимпийскую команду (или туда), вы, вероятно, следует поставить свое эго в узде и эмулировать то, что Олимпийские тренеры делают.

Обучение-это не арт-проект, где есть много возможностей для индивидуального самовыражения. Разные спортсмены реагируют по-разному, но большинство вещей вполне конкретны и должны быть изменены только при соответствующих рецензируемых исследования показывают, как таковой.

Далее, Если вы посмотрите вокруг, современный тренажерный зал, вы увидите много тренеров делают смешные вещи с их клиентами. В моих собственных наблюдений, опыта, тренеры в основном мотиваторы и магистров задач, а не человек, которому я доверю физической науке, пока я наблюдал за ними в первую очередь. Этот тренер, конечно, виноват, но это не становится проще от клиентов, которые действительно не заботятся о том, чтобы расширить границы и в первую очередь нужна только передняя выше "кого-то, чтобы сказать мне, что делать в тренажерном зале, потому что я ненавижу".

Статическое Растяжение

Статическая растяжка перед тренировкой-это не считается полезным:

Основная научная литература поддерживает эпидемиологические доказательства того, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получения травмы.

Кроме того, я бы ссылку Иво Flipse это отличный ответ с 2005 года. Растяжки на производительности еще не разобрался, но там, конечно, нет достоверных доказательств, что статическое растяжение перед тренировкой-это хорошая идея.

Кардио Заранее

Это я на самом деле думаю, что ваш тренер имеет право, или в чем-то правы. Важно прогрева, как ваши общие системы организма и конкретного организма компонентов, которые вы намерены подъемника. Еще там какие-то дрязги по сравнению с выгодами от растяжения, но подогревы, общепризнанно иметь решающее значение для профилактики травматизма, производственные силы и психической готовности.

20 минут может быть на высокой стороне, но в 40-ти летний мужик, я скорректировал подогревы от 3 минут до 10, и остаются относительно травм. Я на самом деле нужно для "прогрева" в мою "разминку", если это имеет смысл, наезд на скакалке немного, прежде чем я getups, прежде чем я делать приседания воздуха, прежде чем я хватаю пустой штангой.

Общении С Вашим Тренером

Ваш тренер, наверное, хорошо для выходные воина без реального физического амбиции, но я думаю, что вы можете быстро понять, что он или она не собирается на кого олимпийскую команду в ближайшее время. Вы также заметите, что вы, вероятно, не имеют много спортсменов высокого уровня в ваш тренажерный зал. Эти люди тренируются и работают в кругах разницу.

Получив хороший тренер будет стоить вам, вам необходимо перейти тренажерные залы, и вам будет нужно путешествовать. Если вы не хотите, что все хорошо, но понимаю, что гораздо лучше обучение там: большинство людей не преследовать его, потому что это просто не хватает приоритета.

Тренеров, которые размещают две национальном уровне спортсменов претендовать на США по тяжелой атлетике тренера сборной стандарта. Вы можете искать вокруг США тяжелая атлетика клубы будут здесь. Многие из этих клубов превратились в коробки кроссфит, который является совершенно другой темой. Но если вы живете недалеко от крупного города с пригородами, с телефона и через день, Вы должны быть в состоянии разговаривать с человеком, который (в отличие от вашего тренера) действительно квалифицирован, чтобы заставить вас на следующий уровень физической подготовки.

Просто быть тупым: спросите их, если они США по тяжелой атлетике лицензированные тренеры, и спросить, если они (или знаю) национальных тренеров. Я просто googled вокруг моего родного города Сан-Диего, и такое резюме является то, что вы ищете. Конкретные результаты, доказано историей, и официальные лицензии от сильных организаций.

+357
Svarnoi555 3 авг. 2013 г., 10:21:33

Я не знаю, что такое чапати, но я предполагаю, что ваше общее количество калорий остается низким.

Сколько калорий ты ешь в день? Вы мужчина или женщина?

Если вы хотите увеличить размер, мужчина должен принимать в более чем 2500 калорий в день.

Вы работаете? Если вы тренируетесь, следует добавить, что в два раза больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Так что, если вы сжигаете 300 калорий на беговой дорожке, добавить 500 ккал в ежедневный рацион.

+297
Samuel Andrew 8 июл. 2016 г., 1:18:54

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но я интересно, откуда это исходит.

Как парень, который имеет финансовый интерес в индустрии пищевых добавок, я могу сказать вам, где вы получаете это сообщение от: дополнения, производителей и ритейлеров. Идея в том, чтобы заставить вас думать, что если вы употребляете данный продукт вы не будете максимизировать свой "выигрыш".

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительные периоды (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Вероятно, у вас мало белка в крови в этот момент. Выполните мое мнение. За исключением молочной сыворотки, который достаточно быстро усваивается, самые натуральные источники протеина принимать где-то в районе 3-7 часов, чтобы быть разбита, поэтому протеин является медленно освобождаясь от своей интуиции, разбивается на аминокислоты, и отправили в вашу кровь.

Так что если у вас была ветчина и яйца в 6 утра, даже в полдень (6 часов) у вас еще есть аминокислоты передвигаться в крови. Если вы прихлопнули сывороточный Шейк в 10 утра, у вас есть много аминокислот мечутся прийти в полдень.

Общая идея "съесть белок каждые несколько часов" - это устойчивое состояние аминокислот мечутся в вашей крови после ремонтных работ производится медленно, в течение часов и дней.

Напрямую отвечая на ваш вопрос:

Вы, наверное, не станем длительное время без белка. Если у вас есть сбалансированное питание, достаточное количество белка, и кушать в течение дня (не вдавался в детали по этой части), у вас есть аминокислоты, плавающие вокруг в состоянии идти в ногу.

Я очень верю в БАДы, но они не волшебные бобы, и мне не нравится, как маркетинговый отжим делает люди думают, что если они не используют ванны из порошка каждый день они высыхают на 120фунт слабак.

+272
fangsterr 10 мар. 2015 г., 6:38:11

Я планирую участвовать в Spartan гонки на 10 ноября. Что вы мне посоветуете делать в течение 10 дней перед гонкой. Принимая во внимание мой максимум был на прошлой неделе 10к

+265
ANNALO 21 авг. 2010 г., 23:59:33

Вероятно, лучший инструмент для работы является колесо Ab. Это 10 $кусок оборудования вы можете получить от Walmart, но вы должны работать, чтобы быть в состоянии использовать его. Однако, получив на это действительно зверь навык очень сложно.

Дэвид Lasnier имеет некоторые прогрессии , чтобы получить ваш пресс готов для колеса.

+162
Peter Ebelsberger 2 мая 2014 г., 5:34:41

Я мог бы сделать передний рычаг, когда мне было 20-22 лет. Еще не пробовали, но я не думаю, что у меня появился шанс. Я считаю, что это сухожильные упражнения/балансировка. Одна из больших вещей об этом является то, что он действительно берет на наименее акклиматизировался части тела. Он показывает вам, где вы должны работать.

Практикуя

  1. Получаете партнера, который будет взять некоторый вес тела у вас при этом. Убедитесь, что ваши ладони должны быть обращены ваши ноги. Это ключ для передний рычаг и почти нелогичным, что вы могли бы сделать свой первый раз - повесить и придерживайтесь вашей ноги.
  2. Делать наборы в передней вытачки. Также обратите внимание, что я буду делать на пуш дней. Если вы делаете это на тянем дни, ваши предплечья будут убиты и ваша форма будет страдать. Я не могу видеть, пытаюсь сделать передний рычаг после хорошей тренировки тянуть и делать это, прежде чем может навредить вашей тренировки.
  3. Как только вы получите очень комфортно с держать передние вытачки, а затем продвигайтесь к отчисленных. Вы просто прижмите колени из передней вытачки на передний рычаг в очень малых приращений и удерживайте. Может быть, на сантиметр каждую неделю.
  4. Когда у меня были проблемы, держась за кольца - я качался так сильно, что не удалось - мне сказали, чтобы попробовать его на первый бар, который легче. Я использовал бар на приседе стойки к практике. Это поможет развить трицепсы и предплечья.
  5. Практика, практика, практика. Единственная причина, я мог бы сделать передний рычаг легко, потому что я хотел на сегодняшний день горячая гимнастка я работал с. Поэтому я сделала кучу комплектов. И я ненавижу разорвать его к вам но это, наверное, ваши плечи а не трицепс.

Поднимаясь

  1. Подтягивания- ладони. Взвешенный бы лучше. Сделать их красивыми и слишком медленно.
  2. Перевернутые строки - просто обратный жим.
  3. Гантели поднимает.
  4. Череп Дробилки
  5. Доброго утра и работы Ab для ядра.

Но когда спрашивают, Как сделать передние рычаги, подняв ее вроде как спрашивают, Как поднять замочить баскетбол. Вы можете сделать немного лучше на передний рычаг на подъем, но если у вас рычаг упражнения больше вы получите его гораздо быстрее. И в то время я был в пике формы, и это заняло около 2.5 месяцев, практикуя это 3 раза в неделю.

+122
casper girl 2 мая 2014 г., 14:23:39

Вы правы. Бег потребляет 110 калорий за милю. Потребляемых калорий при езде на велосипеде зависит от скорости, с которой вы цикла (из-за сопротивления воздуха). Езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час сожжет всего 31 калорий за милю.

Сожженные Калории Работает Против. Велоспорт

+120
Paun Alin 20 мая 2011 г., 7:56:31

Во-первых, вы должны понимать, что вы выбрали для себя цель, что будет трудно, если не невозможно достичь. Если в настоящее время вы несете избыток жира в организме, то избавиться от которые позволят повысить ваш прыжок, а за что вы, вероятно, только быть в состоянии сделать небольшие улучшения.

Взрывная сила в значительной степени определяется генетикой и не поддаются дрессировке в любом ближайшем же степени, что сила обучаемая. Это означает, что если вы взяли нового, не связанного с избыточным весом Стажер с 18" вертикальный прыжок и присед 60кг максимум, через год они могли бы разумно ожидать, чтобы добавить 100kg к их приземистые, но может быть только 1" для их вертикальный прыжок.

Это также очень вероятно, что прыгучесть естественно снижается с возрастом. [1]

И вот что Rippetoe сам говорит по этому поводу:

Одним из трагических проблем физического существования человека является упрямство нервной системы, как излечить себя, когда поврежденные или больные и подстраиваться под нагрузки от производительности атлетика и прожил жизнь на своей шкуре. Мы рождаемся с ограниченным возможность сделать нашу нервную систему более эффективной: например, стоя вертикальный прыжок (SVJ) является золотым стандартом для измерения нервно-мышечной эффективности. Его ценность заключается в его диагностические способности - это не очень хорошо поддается дрессировке, и это очень хороший тест генетического потенциала для взрыва. На самом деле, обучение SVJ не попадает в точку, почему он используется. Фрик-уровень SVJ для мужчин будет составлять 36 дюймов, а средняя составляет около 22 дюймов. Парень с SVJ 10 дюймов никогда не улучшит свою способность гораздо больше, чем 25%, независимо от того, как тяжело он тренируется. Это потому что нервы, которые контролируют нейромышечной эффективности не приспосабливаются очень хорошо, или очень быстро, нервы являются одними из наиболее специализированных тканей в организме.

  • Rippetoe, Марк и Бейкер, Энди. Практическое программирование для силовых тренировок, 3-е издание Аасгард ко. страница 51

Теперь, если вы все еще хотите добавить вертикальной подготовки прыжок к вашей программе, то я согласен, что взвешенный прыжки, вероятно, лучше, чем очищает власть. (Они бы лучше так как они более специализированы к вертикальный прыжок, но цель запуска сила не повысить вертикальный прыжок и так власть убирает используются, я могу предположить, как они могут быть достаточно близко к тяге, чтобы придать некоторые преимущества есть, и также полезным, если стажер хочет прогресса в Олимпийских подъемников.) А когда их делать в конце силовой тренировки, чтобы они не мешали, что, или, возможно, до вашего HIIT, как ты, вероятно, слишком устал после.

+116
dmSherazi 18 февр. 2012 г., 23:17:28

Попав на стене означает, что вашей печени заканчивается гликоген. Это не означает, что вы полностью из энергии, потому что ваше тело все еще может сжигать жир. Но сжигание жира-это более трудный путь, чтобы получить энергию. Для того, чтобы улучшить способность вашего организма бороться с ударом о стену, вы должны пойти на определенные длительных поездок 1-2 раза в неделю и цикл пока не упретесь в стену. Со временем ваши мышцы научатся хранить больше гликогена, и ваш организм также будет более эффективным при сжигании жира.

Кстати, вот отличный Википедию статью , которая обсуждает врезаться в стену и способы избежать его. Помимо обучения как уже упоминалось выше, можно попробовать углеводную загрузку, принимая некоторые добавки во время езды на велосипеде, и снижая темп, чтобы сжечь больше жира, вместо гликогена.

+93
Stuart McCaul 2 авг. 2012 г., 13:26:46

В выходные дни я делаю много спорта, например, прогулки на снегоступах зимой и езда на велосипеде и пешие прогулки летом. Я лично думаю, мое состояние чуть выше среднего, но проблема в том, что теперь я достиг точки, где я хочу, чтобы экскурсии, которые выходят за рамки моего лимита состоянии. Это означает, что туры, которые сейчас становятся интересными для меня слишком много километров и, особенно перепад высот. (Чтобы получить чувство: 1000м (восхождение) во время езды на велосипеде и, возможно, 2000м во время прогулки-это нормально для меня, но не намного больше).

Теперь у меня есть примерно 1 час в день свободного времени, которое я потратил на работу, в основном работает. Я хотел бы использовать этот час немного больше сосредоточены на укреплении мое состояние, но я не знаю, что делать. Так есть ли рекомендации, как я могу использовать 1 час в день, чтобы укрепить мое состояние, особенно для пеших и велосипедных прогулок? Работает хороший вариант?

+42
AikoLoveQA 31 дек. 2011 г., 0:30:49

При переходе от машины к свободными весами (гантели), какие вещи нужно брать во внимание?

+32
Smiling Dragon 9 мар. 2012 г., 14:51:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil