Не ешьте поздно ночью вызывают увеличение веса?

Я люблю держать расписание латыш, часто спит около 2-3 часов, я часто ест шансы и заканчивается поздно ночью. Если кто-то ест еду, B и C определенного содержания калорий, а затем timeshifts свой график так, что он ест ту же еду поздно ночью, и ближе, когда он хочет спать, он будет набирать "лишний" вес? Если да, то почему?

+342
RajPad 22 июл. 2019 г., 9:44:28
36 ответов

Двумя способами, но сначала выяснить, что головокружение ощущение или по крайней мере убедитесь, что ваши тренировки с кем-то, кто знает, что они должны приглядывать за тобой. Я не могу думать о времени, я был головокружение после остановки быстро, так, что бы напугать меня. Так что вы знаете, для сравнения, мой пульс не опускается слишком быстро после определенного момента. После обучения в 160 ударов в минуту, он упадет до 130 быстро, то 110 после 30-60 секунд может, потом вниз и в течение ближайших 5-10 минут. Мой пульс 45 уд, который отличается от большинства людей в той же самой форме, что я нахожусь.

Вы должны включить некоторые высокой интенсивности тренировок в вашей обычной. Спринт в течение 10-20 минут за один раз. Идите все за 5-10 минут. Я делаю это для работы, поэтому плавание может иметь небольшая разница в сроках.

Два вам нужно выяснить, что означает низкую интенсивность. Вы можете сделать это с помощью мониторов сердечного ритма и определения того, что каждая зона означает. Например, когда ваш въезд в аэробной зоне это означает, что скорость вашего дыхания просто начинаю быть более чем нормально. См. график здесь для более достоверной информации. Другой способ сделать это, запустив с кем-то, чтобы помочь им начать бег, который заставит вас их более медленными темпами, заставить себя замедлить, используя часы, или очень короткие и медленные шаги делать лень бегать.

+998
Littletee 03 февр. '09 в 4:24

Вы, наверное, хотите найти новую тренажерный зал. При отсутствии такой очистки вес и стойка Приседание это, скорее всего, в любом случае приведет к увеличению объема квадрациклов. Просто надо найти другие упражнения, чтобы помочь попасть в ягодицы и бедра

+990
Taiga Aisaka 21 июл. 2014 г., 13:27:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть доступ к беговой дорожке, которая имеет скоростные тренировки и тренировки наклона. Существует два типа каждого - интервалов и пандусы. В промежутке, он чередует между скоростью отдыхал или отдыхает наклона и скорости вращения рабочих или рабочей наклонной поверхности, с каждого интервала достигает 1-2 минут. В рампе, скорость или наклон начинается с низкими и возрастает до максимума примерно на полпути через тренировки, а затем начинает уменьшаться. Есть также сочетание пандус, что изменения, как скорость и угол наклона во время тренировки.

Я предполагаю, что нет одного правильного выбора - есть преимущества интервалы и преимущества пандусов. Я обычно делаю две тренировки на беговой дорожке в неделю - один с упором на скорость и одна ориентируясь на подъемах. Я буду делать другие легкие трассы или долго бежит по беговой дорожке, если погода плохая (или зимний) или я во времени.

Я нашел некоторую информацию о скорости против наклона интервалов и заслуги обоих, но это не обсудить скорость и угол наклона рампы, где все тренировки является накопление с последующим снижением. Еще одна статья упоминает "холм подготовки" для использования при открытых площадках, как правило, должны быть ровные (что верно для меня), что звучит как уклон пандуса, но не сравнить его с интервалами. Другая статья рассказывает о общие преимущества от уклона обучения. Наконец, есть много статей, которые предполагают, что вы должны иметь уклон около 1% на беговой дорожке, если вы тренируетесь, чтобы бегать на свежем воздухе.

Как я могу решить, если я должен делать интервал или пандус? Мой инстинкт заключается в том, что я должна смешивать их, но я не уверен, если я должен пользу одного или другого.

Я должен продолжать отдельной скорости и тренировки наклонной или я должен, как правило, в сторону рампы, что увеличивает скорость и наклон?

+955
Ji Fang 28 мая 2013 г., 9:44:31

Не много вы можете сделать. Если вы ограничены настолько, что вы не можете запустить, и даже не может опереться на брусьях (гораздо меньше попадать в аэро позиции), его будет просто пытаетесь сохранить в лучшей форме, вы можете.

Я бы честно говоря вообще (особенно учитывая, что плавать-это ваше слабое место), это не тренер сейчас. Зарегистрируйтесь на Trainerroad, или получить некоторые из Sufferfest видео, и работают на велосипеде как можно больше с ограничениями. Когда вы можете добавить перспективе, сделать то же самое. Вам большое основание работа в том, что можно построить позже.

Для верхней части тела, вы, вероятно, просто должны принять ваш комков. Увидеть, как ваш врач относится приседания на скамейку, где ноги крепятся, и убедитесь, что вы не используете верхнюю часть тела вообще.

После того, как вы очистили плавать, я бы вам с хорошим плавать инсульта инструктора (которые могут или не могут быть хозяевами тренер, они не всегда одно и то же), и работа дрели и расстояние на 8 неделе(иш) плавать Фокус, при выполнении ремонтных работ на велосипед/бег. Плохая плавать инсульта может быть очень тяжело на плечах, так что если вы можете правильную технику сейчас и брось раз для заплыва ноги в то же время, это выиграть/выиграть.

+937
Nourin Traders 17 окт. 2018 г., 5:29:22

Я никогда не слышал, это называют 'раздельное питание', но я знакома с понятиями, участвующих здесь. От моего обучения, это просто называется 'соответствия пищевых продуктов', а просто поговорить о том, какую пищу следует употреблять, с которой. Основы, как я узнал их, пойти в таком виде и довольно просты:

  • Не ешьте зерно и мясо одновременно.
  • Фрукты (включая ягоды) должно быть съедено в одиночку.
  • Овощи идут с чем угодно.

Вот именно. Мысль позади него, чтобы не дать вашему желудку вещи с двух разных нужд пищеварения в одно время. Я в основном его используют у людей с хронической изжоги и других проблем с желудком, и есть результаты, безусловно, были очень, очень хорошие. Я знаю 3 людей, кто лично имел изжога почти каждый день их жизни на 10 и более лет испытывают облегчение в течение недели. Я никогда не видел подходящих пищи, используемые в плане потери веса и спортивной подготовки, поэтому я не могу прокомментировать там.

+920
Steel4life 13 апр. 2010 г., 17:32:27

В некоторой степени это зависит, что вы подразумеваете под словом "фитнес". Ездить на схема например быстрее, вы можете попробовать некоторые высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Вы можете сделать HIIT сессии для себя на велосипеде. Такого рода обучение может, видимо, помочь улучшить VO2max с.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

HIIT сессия, как правило, состоит из разминки период тренировки, а затем трех до десяти повторений высокой интенсивности упражнений, разделенных упражнения средней интенсивности для восстановления, и заканчивая периодом остыть упражнения. Высокая интенсивность упражнений должно быть сделано в ближайшее максимальной интенсивности. Упражнение средней интенсивности около 50%. Количество повторений и продолжительность каждого зависит от упражнения, но может быть всего лишь трех повторений с всего за 20 секунд интенсивных упражнений.

Нет конкретной формулы для HIIT. В зависимости от уровня развития сердечно-сосудистой системы, умеренный уровень интенсивности может быть так медленно, как ходьба.[4] общая формула включает в себя 2:1 соотношение периодов работы, например, 30-40 секунд напряженной спринте чередовались с 15-20 секунд бега или ходьбы.

Всю сессию HIIT может длиться от четырех до тридцати минут, то это считается отличным способом, чтобы максимизировать тренировки, которая ограничена по времени.

Кстати, мне 51, и я начинаю найти его труднее держать свою фитнес на уровне, я думаю, что очень хорошо.

+864
Joelsuarez 8 июн. 2014 г., 15:27:20

Ну, во-первых, ребята, я знаю, что есть уже некоторые вопросы о набирают вес.

Вопрос в этом случае и основное отличие от других-это условия для достижения той же цели: увеличение массы тела, мышечной массы, чтобы быть точным.

Я тренирую кикбоксинг 2 раза в неделю по 2 часа каждый раз, и это довольно интенсивная и кондиционирования упражнения. Я плаваю два раза в неделю. Я пытался набрать вес в течение длительного времени, принимая протеиновые добавки и повышая потребление калорий (питание 6-ти разовое питание, которые очень богаты белком). Я довольно неохотно тренироваться с Весами, потому что я слышал, что вы потеряете гибкость и, что очень важно в боевых искусствах (я думаю, что это другой вопрос). Я довольно невежественны по этим вопросам и хотел бы некоторые ссылки на тексты о том, как достичь мышечную массу набрать вес. Я читал о неправильной голодание диета, но я довольно скептически отношусь к нему, потому что я в основном боятся потерять вес в дальнейшем.

Я хотел бы предложения, и если можно личный опыт в такой ситуации, может быть, программа здорового питания (не выпивать галлон молока и бла бла). Скоро я поеду к моему врачу и задать ему, но я подумала, что могу сделать здесь некоторые мнения о нем.

Зы: мне 21 год (почти 22), вешу 63-65 кг. (зависит от дня, всегда колеблется), и ~6 футов.

+822
user76762 19 июл. 2014 г., 10:49:59

Я планирую есть как минимум 100-200 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль и т. д.) каждый день (поверх обычной диеты) с целью набрать вес. Мне было интересно, может ем слишком много орехов вызывают плохие побочные эффекты для здоровья?

+735
noobdev 3 окт. 2010 г., 18:30:50

Предположим, я делаю следующее упражнение:

Столько вес тела как можно приседания в течение 1 минуты без остановки с 10 секунд отдыха. Повторите 15 раз.

Будет ли это привести к истощению гликогена в мышцах в ногах? Как это сказалось бы на общее сжигание жира?

+732
Cooking Student 7 июн. 2014 г., 22:46:09

Обратите внимание на разницу позиций двух изображений, которые вы выложили. В мягкие изображения, планка высока на плечах, выше кости плеча. В образе недополненной, бар поддерживается немного ниже, больше на мышцы, а не на костях. Изменение позиции бар является хорошим способом, чтобы избежать адаптации, и продолжать совершенствоваться. Иногда, это значит ставить планку в месте, которое неудобно без подклада.

+696
Joe Mc 6 июн. 2011 г., 7:05:12

По крайней мере, относительно тела.

Я знаю, что надо тренироваться не только в низком рэп диапазоны, когда целью является максимальная прочность, а также выжать в некоторых повторений 8-12 комплектов при переходе на прочность относительно веса. Но почему? Не гипертрофию быть контрпродуктивным для этой цели?

Или есть случай, чтобы быть сделано для обучения исключительно в пределах 1-5 рэп?

+551
Walid Fahmy 8 июн. 2016 г., 1:04:19

Я начал скалолазание в помещении нескольких месяцев назад, аренда оборудования, где бы я был восхождение на. Я решил сделать его немного более серьезно и инвестировать в какой-нибудь техники, и первый шаг обувь. Тем не менее, там достаточно много , чтобы выбрать из, и я не уверен, как выбрать - с той лишь разницей, что я действительно замечаю, как они на шнуровке. Что я должен искать в хорошей обуви? Повторю, я новичок и я собираюсь подняться только в помещении (в обозримом будущем).

+544
user2549726 10 окт. 2018 г., 15:59:31

Относящиеся к эректор spinae или спинного монтажников, набор мышц, которые выпрямляют и поворачивают обратно.

+535
Dizzy 22 нояб. 2016 г., 14:52:29

Я никак не образованным в физической культуре и здоровью.

К тому же разница "работать", в чем разница между частотой сердечных сокращений от делать кардио тренировки против имеющих высокий пульс от эмоций?

Противостояние, страх, нервозность ... эти эмоции вызвать реакцию со стороны организма, что повышает часто сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

Может злится и штормит по комнате через полчаса тренировки эквивалент гулять вокруг блока?

+496
Afelina 17 нояб. 2014 г., 11:36:06

Короткий ответ: становая тяга главным образом сделано (в плане прочности) при бедра и ягодицы.

Это конечно зависит от разницы в стиле (от "hardstyle" поджилки основе дл до более приземистым или на основе четырехглавой мышцы).

Я что говорю, исходит из того, что вы не должны динамически использовать нижнюю (обычно верхний) обратно.

с точки зрения комплектации дерьмо я бы сказал, становая тяга, только потому, что он напоминает забираю наиболее

+494
Coctebel 31 мар. 2011 г., 22:01:47

Стрейч! Я был в порядке в течение многих лет (20+) так долго тянется йогой почти ежедневно [10мин.ам/2мин.×5-в течение дня/10мин.вечер] но... после автомобильной аварии и меньше, пора на левое бедро и правая задняя подтягивается вверх [не заметишь, пока боль находится в лет и после потянуть мышцы лопатой (справа в пояснице - массаж, несколько позже - я поняла, что это сцепление от поднимая левую ногу). Мой совет, не ждите, пока ваши боли. Стрейч - выпада, когда вы выходите из машины и несколько руки плеч. В стуле офиса сделать поворот йоги [сохранить позвоночник пролива] и когда вы вернетесь домой не правильное слово версия [или на спине крутить]. Планка пилатес для ядра тоже хорошо! Позаботьтесь о своем теле! и никогда не сидите более часа [должен вставать и двигаться каждые 30 минут.- даже делает вас более продуктивным!] Также заказать сеанс массажа, вы можете иметь напряженные мышцы о которых вы не знаете, тогда вы будете знать, что вам нужно, чтобы растянуть.

+484
arsenius 23 мар. 2016 г., 4:00:13

Варикозное расширение вен вызвано клапанной в сосуде в ноге не работает должным образом. Иногда это вызывает прилив крови туда и делает его выглядеть некрасиво и очень неудобно (вы говорите, что вы хотите, чтобы вены "меньше", вот только лужа крови. Компрессионные колготки помогут циркулировать кровь, выталкивая ее через. Попробуйте низкой отдачей спорта, таких как плавание или езда на велосипеде. Важно оставаться активным несмотря ни на что.

Как и любые советы кто-то дает вам в интернете возьмите его с огромным недоверием и поговорить с кем-то надежным (как... врача). Просто устал от них пытается продать хирургии.

+480
superbimble 8 мая 2012 г., 11:57:19

Я бы, наверное, избежать вес упражнения для ног в то время как марафон. Ваше тело будет находиться под достаточно стресса от таких дистанциях, особенно если вы уже тренируются 5-6 дней в неделю. Марафон и тренировки для одного укрепят ваши ноги просто отлично.

Я бы тоже осторожно, чтобы убедиться, что боли являются мышцы, а не кости или сустава связаны.

Убедитесь, что вы получаете достаточный отдых (сон и время от ваших ног). Это не редкость, чтобы принять противовоспалительное как Док или таблетку во время или после долго работает, но будьте осторожны, делая это по привычке.

+472
dbrunold 16 февр. 2011 г., 18:00:00

Я хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы предупредить своего товарища о том, что случилось со мной, когда я был в подобной ситуации.

Как вы сказали, У меня был большой перерыв и когда я вернулся к работе, я сделал огромную ошибку. дело такое: мои мышцы были все еще "крепкий", способный поднять большой вес, но мои суставы не способны удерживать этих весов.

Так что же произошло? После 30 минут упражнений, когда я попал в бицепс, я начинала с почти такого же веса я работал с до разрыва. Мой бицепс был сильный, поэтому было довольно легко, но после примерно 8 повторений, мое запястье "взорвалась болью" и я не смог отработать еще 2 месяца после этого. Больно до сегодняшнего дня и я думаю, что я никогда не смогу вернуть его в нормальное состояние.

Надеюсь, что это помогает. Берегите себя, учитесь на ошибках других!

+433
daniel kersnik 15 апр. 2012 г., 12:35:22

Да.

Почти все части нашего тела атрофируются, если мы не используем их: мышцы, связки, нейронов. Если вы тренируетесь, чтобы быть в состоянии становая тяга 300 килограммов после остановки подъема, вы очень быстро сможете становая тяга 300 килограммов. Вы будете в конечном итоге быть не в тяге 250 фунтов. Долгое время позже, вы может быть не в тяге 200 фунтов. Если вы совершенно не активен, скажем, от паралича или комы-ваш атрофия стабилизируется.

И Да.

Если вы тренируетесь достаточно, чтобы установить мировой рекорд в толчке, а затем прекратить занятия, ваши силы и силы будут стремительно падать с этой вершины. Регрессия к среднему будет быстрым поначалу, так как за последние несколько пунктов процентиля производительность труднее достичь и поддерживать.

Другие факторы

Одним из основных факторов, чтобы рассмотреть, что долгосрочные физические атрибуты, более устойчивы к атрофии, чем кратко-провели одни. Если вы не способны поднять 300 фунтов (но не более) в течение нескольких лет, то эта способность останется больше, чем если бы Вы были способны поднять 300 фунтов только после периода обучения, тогда прекратятся, как только вы туда попали.

Также см. Этот вопрос о пропавших без тренировок, а это потеря мышечной массы.

+390
Vera98 14 мая 2019 г., 20:18:12

Вот хорошая ссылка с иллюстрациями и видео для выполнения отжиманий.

Некоторые простые вещи, чтобы помнить:

  • широкий позиции силы = рабочая наружная груди/Печ
  • закрытие позиции силы = рабочая внутреннюю грудь/Печ.

Вы можете варьировать интенсивность, поднимая руки (легче) или поднимая ноги (труднее). Есть много пуш-ап вариаций в том числе:

пикирующие бомбардировщики, которые прекрасно подходят для рук и плеч:

dive bombers

ploymetric, за власть

ploymetric push up

и одной рукой, для ядра:

one arm push up

+346
cheer for love 22 нояб. 2014 г., 4:28:36

Как дополнение к тому, что уже было сказано, Вот несколько упражнений, которые помогут вам:

Автор-ортопед, который также увлекается триатлоном и минималистский/ босиком бегун:

https://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8

Они мне очень помогли (я делаю 80-90% моего обучения в MT10)

+346
Jethro Jimoh 20 янв. 2014 г., 22:05:49

в понедельник и пятницу

  • становая тяга 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • жим лежа 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • гантели bentover строки или штангой bentover подряд. 3х5
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект
  • Ab колесо или приседания 2х20

в среду

  • семье или rdl 3х8
  • плечи жим 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • боковой подъем гантелей 3х8
  • хип тяга 3х8 (подруги будут вам благодарны ;) два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект

    Сделать 15-25 минут кардио во вторник, четверг и субботу, если вы хотите, не будьте придурками и ходить на кардио. Также попробуйте пропустить на картофель, хлеб, конфеты, макаронные изделия, безалкогольные напитки, жареную пищу и алкоголь они подскочит Инсулин и будет храниться в виде жира. Не надо бояться, чтобы упаковать вниз все остальное хорошо, чтобы поесть до 3400 калорий в день.

  • Немного о себе Я 23 лет старых 6'3" и 230 фунтов это звучит тяжело, но иам довольно худой, я ем хотяб 4500 калорий в день и поднимать что-то вроде шаблона выше больше приседаний, хотя. Этот шаблон должен работать на вас, если вам не нравится, вы должны попробовать ВСД, которая в основном является периодизация подходов и повторений две недели 1x15, две недели 2х10, 3х5 две недели, одна неделя перерыва. Вам применять этот набор и схема REP на ваш 6 подобранных упражнений и держать велоспорт через это. Я тренировался несколько ппл И они имели большие результаты с какими целями.

  • помните, чтобы постепенно загружать все ваши упражнения, добавьте пять килограмм ко всем упражнениям каждой тренировкой и 10 фунтов в становой тяге, в понедельник и пятницу.

Еще одна вещь, зайдите на YouTube и посмотрите как правильно делать становую тягу, они прекрасно подходят для вашей спины, Если сделано правильно!! Марк rippetoe есть хорошее видео на Ютубе о правильной тяги.

+333
TheRealAnubis 27 сент. 2013 г., 17:51:11

Перво-наперво (и я не могу подчеркнуть это достаточно) вы должны сделать вашу боль оценивали - там может быть много разных причин для этого, и если есть базовый медицинский вопрос, вы рискуете дальнейшего повреждения. Поговорить с соответствующим медицинским работником - врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к любой новой фитнес-режима.

Если вам хорошо от врачей я бы порекомендовал плавание - естественное свойство организма означает, что вы собираетесь быть поддержаны, и это не влияет на суставов, таких как ты с бег или прыжки со скакалкой.

Брасс является хорошей отправной точкой для кого-то с боли в пояснице - есть минимальное вращение ствола и это хороший основной тренировки. На спине еще один, стоит задуматься, если вы не уверены в нем - у вас почти нет риска гипер-расширение позвоночника в спине.

Это также ключ к устранению причины вашей боли в пояснице - если нужно изучать по 13 часов в день, вам нужно обратиться в эргономике, как вы изучаете. Если ты, сгорбившись над столом/столом за тринадцать часов прямо спину и плечи, будет больно!

Убедитесь, что вы сидите в хорошей осанке, делайте частые перерывы, чтобы двигаться вокруг, постарайтесь убедиться, что ваша тренировка включает в себя гибкость работы. Это не займет много времени или требуют какого-либо специального оборудования - вы можете сделать даже сидя, йога Кошка-корова ставят на свой рабочий стол/рабочее пространство!

Источник(и): плавание хорошо для боли в спине, брассом преимущества, а личный опыт - мой нижней части спины и плечи были проблемные зоны в течение десятилетий , но ежедневное плавание (брассом) и йога сделал огромную разницу.

+332
MariKuk 17 мая 2013 г., 7:41:43

Я после "Бульдозерной сухой" тренировкой в попытке получить мышцы с минимум жира выгоды. До сих пор хорошо работает, но я ищу, чтобы оптимизировать время самой тренировки я делаю в зависимости от того, если я в "вырезать" цикла или "Навальный" цикла.

В настоящее время, я делаю мощности/прочности на основе тренировки при массовом неделю и более гипертрофии ориентированного на отрезок недели. Это оптимальный матч для такой диеты?

Я нашел этот вопрос уже, но я ищу то, что буду обращаться еще этого исследования в частности.

+277
Gekkah 26 июл. 2015 г., 6:10:57

Когда быстро перейти со стандартной веревки, проще всего поднять ноги не более чем на дюйм от Земли, особенно если вы быстро пропускать. Преимущество этого типа пропуска является то, что она снижает нагрузку на голеностоп и суставы коленей. Если вы были ужалила в спину ваши лодыжки или ноги-взвешенный веревки, он может сделать вас прыгать выше. Со временем более высокие прыжки могут вызывать боли в суставах ног, особенно если у вас уже есть проблемы в этих областях. Повреждений и деформаций, вызванных неоднократными движений, часто с плечах, руках и запястьях. Ведь с помощью взвешенной веревка обеспечивает большую устойчивость в руки, плечи и даже спину, это возможно, чтобы ранить одного из этих областей, если они должным образом не прогревается, если у вас уже есть травмы или вы тренируетесь слишком много. Избегайте чрезмерного использования взвешенный веревки и если ваш организм чрезмерно боль, переключиться на более легкую веревку или вовсе не пропускать, пока травма не отступит.

+263
gogators 16 февр. 2014 г., 6:12:42

Когда я становую тягу, я использую левую руку за правой рукой под. Есть ли разница, если я перейду в руках? Существуют ли льготы для коммутации или минусы, чтобы не переключать?

+184
Lokesh 18 сент. 2014 г., 15:06:10

Вы говорите, что вы видите это, когда сидя на стуле. Скорее всего, что вы видите, это кожа. И, возможно, нескольких слоев подкожного жира. Это нормально, даже для худых людей. У каждого есть избыток кожи на животе. Что позволяет телу свободу передвижения, так что вы можете расширить свой позвоночник. Если бы у вас было меньше, ваша кожа будет эластичной и не позволяют продлить назад.

Те записи, которые вы делаете на себя не вполне надежными, особенно если вы будете выполнять только одно измерение. Однако, предполагая, что у вас есть 8% БФ, то, что вы видите, когда согнуты в тазобедренных на самом деле в основном кожу.

+169
Hollister 31 мар. 2011 г., 20:37:16

ТЛ;ДР - Иди читай Дэна Джона вещи


Я помню некоторое время назад (несколько лет, так что воспоминания о ней могут быть слегка) я прошел через фазу чтения книг старого времени силачи, особенно Евгений Сандов. Правда, тогда не было никакой научных исследований в физической культуре, но одна из идей, которую он возвращался, чтобы было как силовые тренировки и физическая активность поможет жить дольше.

Это мое твердое убеждение, что каждый молодой человек, который еще не приступил к жизни безнадежно инвалидов на наследство органического заболевания, может создать Конституцию и здоровье, которое позволит ему жить свою жизнь с удовольствием, как ребенок; выполнять, без лишней боли, участие в жизни природа предназначила для него, и выйти к его потомству, в последующие годы, такого наследия, здоровья, сделает их благословлять его память - Евгений Сандов

Надо признать, что он продавал свою физическую подготовку подпрограмм, так что он собирается сказать, что они полезны, но учтите, что это было более 100 лет назад.

Перенесемся в сегодня, и это широко признано, что физические упражнения имеет много преимуществ для здоровья, и оскалив несчастных случаев, здоровых людей, как правило, живут дольше, чем нездоровых людей.

Другой вещи, чтобы рассмотреть, наряду с живут дольше, качество жизни, я не знаю о вас, но я видел пожилых родственников доживает свои последние годы страдал слабоумием в домах престарелых, с трудом смогла выбраться из кресла. Для меня, это не жизнь, это просто выжить.

Но, вы просили конкретики, Итак, позвольте мне познакомить вас с Йодой силовых тренировок, Дэн Джон

Дэн Джон довольно много пишет о тренировках для жизни и здоровья (помните, что быть здоровым помогает вам жить дольше), но он охватывает также неприменение связанные вещи. Его топ-10 советов для того, чтобы жить более долгой и здоровой жизни?

  1. Не курю
  2. Носите ремень безопасности или шлем
  3. Научиться падать и восстанавливаться
  4. Ешьте больше белка
  5. Ешьте больше клетчатки
  6. Брать больше рыбьего жира
  7. Пить больше воды
  8. Floss ваши зубы
  9. Построить некоторые мышцы
  10. Улучшить подвижность суставов

Я не собираюсь занимаются плагиатом его работы, а статьи на его сайт, и его книги, это очень твердое место, чтобы начать.

Еще одним вариантом будет работа Алвин Косгроу и Лу шулеру, таких как новые правила лифтинга для жизни (отказ от ответственности: я не читал, но я прочитал большинство своих книг, и они очень хорошие).

Все это не очень конкретно, но это потому, что это не очень конкретный вопрос. Я сомневаюсь, что это обычные тренировки там, что будет гарантировать, добавляя дополнительно 5 лет своей жизни (если и есть, то они, вероятно, врет), но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь ваши шансы жить дольше и улучшить качество лет у тебя впереди.

+142
imdhemy 28 сент. 2011 г., 12:07:41

Всего месяц остается до вашей целевой события, и не работает в течение последних 3 месяцев вы собираетесь иметь трудности с получением в очень хорошей форме. Как правило, при обучении на любом случае занимает несколько месяцев базовой подготовки и несколько месяцев более специализированное обучение, чтобы получить лучшие результаты.

Однако, это не останавливает вас от попытки ваш лучший со временем у вас. Я бы предложил следующее:

  • Бегаю 3 раза в неделю, 4 раза если вы чувствуете, что поправляетесь
  • 2 в 3 дольше работает (45-60 мин) чуть медленнее, чем ваш целевой темп
  • Одна краткосрочной перспективе (~30 мин) с твердой 5-минутными интервалами, превышающими ваш целевой темп.

Чем дольше работает-это приоритет, чтобы получить мили в ноги, но идет достаточно медленно, чтобы не создавать слишком много усталости. Если расстояние не является проблемой для вас, то вы будете чувствовать себя физически и психически уверены, чтобы подтолкнуть темп в день гонки.

За один короткий сеанс, чтобы построить вашу скорость и фитнес, который поможет обрезать те несколько минут, которые вы ищете.

+118
teren 9 авг. 2015 г., 21:40:39

Вы можете читать книги люди, которые говорят об этом или читать биографии людей, которые его. Я рекомендую последнее.

Некоторые люди из интереса: нам грант, Оди Мерфи, Джордж Вашингтон, толстой кишки Пауэлл, Мартин Лютер Кинг и Уинстон Черчилль. (Обратите внимание, нет актеров или спортсменов в моем списке.) Есть много других, и лучшие из них являются те, которые вы можете связать с. Что отличает их в любом случае от нас (или себя)? Я все еще пытаюсь это выяснить, но базовые ингредиенты есть в каждом из нас. Иногда это просто важно делать правильные вещи и понимая, что ты был исключительным, а затем делает, что "исключительных" мер нормой.

+103
Pistolero 16 апр. 2015 г., 15:47:30

Вы, наверное, хотите с Fitbit.

Для получения дополнительной информации о конкретных товарных предложений (для трекеров с монитором сердечного ритма): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

У меня был браслет и я бы снова надеть. Приложение очень эстетично и просты в использовании. Единственным недостатком является то, что вы могли бы быть немного прочь с контролем частоты сердцебиения по сравнению с нагрудным ремнем.

+92
David Johnson 25 февр. 2017 г., 14:24:58

Есть много причин, что ссыпать диет удастся, но вот несколько самых распространенных причин:

1. Калорий не достаточно высока и положить на мышечную массу не удается.

2. Калорий слишком высок и макросы не правы. Это в свою очередь приводит к положить на жир, а также мышцы.

3. Вы не ссыпать, а не обман. Чит дней могут быть учтены, но ваш выбор продуктов питания должны быть здоровыми. Все диеты, будь вырезывания или ссыпая, нужно быть проконтролированным. Это означает, что смотрят ваши шипы инсулина и тип углеводов вы потребляете.

4. Ты то, что ты ешь, это просто. Для упрощения, вы едите дерьмо, и вы будете выглядеть как дерьмо.

Формула Харриса Бенедикта для расчета калорий “Уравнение Харрис-Бенедикта-это формула калорий с учетом таких факторов роста, веса, возраста и пола для расчета базального метаболизма (BMR). Это является более точным, чем расчет потребности в калориях основываются только на общий вес тела. Единственный фактор, она не является безжировая масса тела и, следовательно, соотношение мускул и жира тело. Помните, сухопарые тела нужно больше калорий, чем меньше, компактнее и близких. Таким образом, это уравнение будет очень точным во всем, но очень мускулистый (Харриса-Бенедикта при оценке потребности в калориях) и очень толстый (Харриса-Бенедикта будет завышать потребности в калориях).”

Это, как говорится, есть не конкретное число ежедневного потребления калорий ваши потребности тела, однако применение этой формулы даст Вы можете понять, что вам нужно.

Формула Харриса Бенедикта для мужчин - Шаг 1 Базальный метаболизм = 66 + (13.7 x вес в кг) + (5 х рост в СМ) - (6,8 х возраст в годах)

Пример: Вы 25 лет Вы 6 футов высотой Ваш вес 220 фунтов Ваш BMR-это 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 калорий

Формула Харриса Бенедикта для мужчин - Шаг 2 Чтобы определить ваш дневной потребности в калориях (ака TDEE на) умножьте ваш ПОВ по соответствующим активность фактор, а именно:

Если вы не сидячая - мало или нет упражнение Калорий-расчет = БСМ х 1,2 - Если вы слегка активны (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю) Калорий-расчет = БСМ х 1.375 - Если вы умеренно активны (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю) Калорий-расчет = с BMR х 1,55 - Если вы очень активны = БСМ х 1.725 (жесткие упражнения/Спорт 6-7 дней/неделю) Калорий-расчет = БСМ х 1.725 - Если вы дополнительно активный (очень жесткий ежедневные физические упражнения/спорт и физическая работа или 2х дневный тренинг) Калорий-расчет = с BMR х 1,9

Пример Общей Потребности В Калориях Если вы слегка активны, умножьте ваш ПОВ (2180) на 1.375 = 2997 Поэтому ваша общая суточная потребность калорий составляет 2997 калорий. Это общее количество калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса.

Если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, довольно просто. Итак, теперь мы знаем, что вам нужны дополнительные калории для увеличения веса. Так что эти калории должны быть в составе?

Основ- 1. Углеводы - Углеводы являются очень полезными макроэлементов, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу. Питание должно состоять из медленно горящего сложные углеводы, которые являются низкими на гликемический график. Некоторые хорошие примеры с низким гликемическим индексом углеводов являются коричневый рис, сладкий картофель и овсянку. Другие могут включать в себя хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы.

  1. Белок - для ссыпая хорошее правило заключается 4г-6г белка на килограмм мышечной массы тела. Вы должны принять в хорошую часть вашего белка в источник питания, избегайте приема слишком много качает. Примеры продуктов с высокой биодоступностью белка яичные белки, постное стейк и куриная грудка.

  2. Жиры - жирные кислоты (незаменимые жирные кислоты) чрезвычайно важны в любой диете. Примеры хорошими источниками жиров являются льняное масло, орехи, лосось, оливковое масло.

  3. Разделение углеводов и жиров - это часто, когда вы едите предметов и с чем вы их едите, что является более важным, чем то, что вы едите. Помните, что когда вы берете в определенных углеводов вы можете поднять уровень инсулина. Если вы принимаете в жиры, когда свой инсулин шипами вы допускаете элементарные законы физиологии действовать, и позволяет более высокую склонность к накоплению жира. Разделение ключ. Образец диета дает хороший пример, как их разделить.

  4. Добавки - глютамин помогает предотвратить катаболизм. Лучше всего использовать в дозировках 10 грамм в день, 5 грамм перед кардио и 5 грамм на другой интервал, но не после тренировки, как она борется за поглощения с глютамином пептидов в сыворотке. Креатин: в отличие от При резке, креатин может быть использован в то время как наполнители, так как удерживание воды от ее использования не будет проблемой, поскольку вы “ссыпать”. В организме креатин синтезируется из аминокислоты глицина, аргинина и метионина. Принимая дополнительные дозы креатина моногидрата можно увеличить мышцы креатина и фосфокреатина (ПК) концентрацией до 40%. Это увеличение может привести к улучшениям в производстве мышечной энергии и восстановления сил.

  5. Измена - измена-это важно. Почему? Помните, тело работает на гомеостаз и она любит, чтобы сохранить равновесие. После так хорошо есть после недели, ваше тело начинает приспосабливаться и мышечной массы / сжигания жира со временем не будет столь стремительным. Другим чрезвычайно важным аспектом является психической вменяемости. Так много диет аварии и не потому, что люди не дают себе шанс дышать. Стрелять по чит еды, не все из запоя. Быстрый пищевую ценность еды может составлять 2000 калорий. Ешь 3 раза в один день, и вы употреблять 6000 калорий. И это не хорошо в любом случае.

  6. Кардио - Кардио работает самая важная мышца все – свое сердце. Не только это, но делаю кардио 3 раза в неделю поможет сохранить жир, который вы приобретете в этой диете к минимуму. Правильное кардио для сжигания жира делается остановившись в вашу целевую частоту сердечных сокращений для сжигания жира, который составляет 65-70% от вашего максимального пульса в течение 45-60 минут.

Примерный Рацион:

На основе формулы Харриса Бенедикта выше, наш друг должен 2997 калорий в день, чтобы поддерживать свой нынешний вес. Поэтому для того, чтобы получить 1 фунт в неделю, мы должны увеличить калории направо около 3500 в сутки, так что даст 3500 калорий за его ремонт нужно за неделю.

Еда 1: Про/Карбюратор 8 яичных белков, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 1 чашка овсянки 50г белка / углеводов 54г / 5г жира

Еда 2: Про/Жира Постного говяжьего фарша, ¼ стакана швейцарского сыра, зеленые овощи 55г белка / углеводов 2г / 20г жира

Еда 3: Профессиональный/Карбюратор Куриная грудка, 1 с половиной стакана коричневого риса 55 г белков / 64 г углеводов / 3г жира

Еда 4: Про - /Жира 2 банки тунца, 1 ст. ложка полным содержанием жира майонез, овощи 60г белка / углеводов 2г / 13г жира

Еда 5: Ожо питания 2 мерные ложки сывороточного протеина / 80г декстрозы 40г белка / 80г углеводов / 0г жира

Еда 6: PPWO Обваленное skinless куриная грудка, ½ чашки коричневого риса (измеряется сырые) 50г белка / углеводов 70г / 3г жира

Еда 7: Про - /Жира Сухопарый протеин на ваш выбор, 2 столовые ложки натурального арахисового масла 50г белка / 5г углеводов / 18г жира

Еда 8: Перед Сном 3 мерные ложки сывороточного протеина, 1.5 ст. ложки. Льняное Масло 60г белка / углеводов 3г / 21г жира

Что превращается в примерно 420 грамм белка, 250 грамм углеводов и 83 грамма жира. Это примерно 3500 калорий

+64
Urma 30 дек. 2010 г., 2:50:15

Чтобы сохранить его простым, если свою программу на основе от одного рэп исчерпан и вы не можете сделать наборы, например, недели 3, то вам нужно уменьшить примерно 1 ПМ, пока вы не можете завершить наборы. Я предлагаю снизить на 2,5%, пока вы не можете сделать perscribed повторений.

Как Примечание стороны для Пауэрлифтинг/Сила Спорта в целом. Любые упражнения помощь (например, ничего не сделали в конкурсе) не должны быть основаны от 1ПМ, что это по сути еще один лифт. Это не разумно основание наклонной скамье отправились % вашей обычной скамья для пресса, потому что они совершенно разные.

+55
Matt Ingenthron 30 янв. 2017 г., 17:09:20

Делает жиме лежа работают те же мышцы, как отжиматься?

Если нет, то какая разница?

+33
user58001 21 окт. 2010 г., 22:36:46

Несколько вещей, которые приходят на ум:

  1. Сделать проверку на длину ноги нестыковка. Существуют решения.
  2. Рассмотреть возможность получения некоторые вставки для вашей обуви.
  3. Получить один из этих: http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Blue/dp/B000F5R4S6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1342985036&sr=8-1&keywords=mueller+knee+strap
  4. Когда вы бегать, не махать руками безумно - это Может скинете весь свой шаг. Думаю, ваши локти как удар локтем кого-то позади тебя, не большие, размахивая движений.
  5. Сходи к ортопеду, может иметь ряд возможных проблем с ногой.
  6. Имейте в виду, любые прошлые травмы.
+14
Ahmed Refaat 12 июн. 2014 г., 12:41:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil