Продукты для мышц Для новый тренажерный зал парень

Я иду в спортзал и занимаюсь с тяжестями и упражнения за последние три месяца,моя цель набрать вес и мышцы.К сожалению, я не набрать вес и мои мышцы не увеличиваются(бицепсов и трицепсов, получаю форму, а мышцы становятся все сложнее).

Я ем достаточное количество пищи в день с мясом и овощами.Также принимать соевый белок в течение нескольких недель.

Любые конкретные советы для набора мышечной массы и веса?

Я могу принимать протеиновый коктейль теперь,я предполагаю, что я не получаю достаточно белка для организма.

Многие люди говорят, что тренажерный зал новичок не может принять протеиновый коктейль,это правда?

Спасибо заранее.

+292
foma1505 11 янв. 2010 г., 6:01:30
38 ответов

Традиционный "7 минут тренировки" включает в себя два упражнения, которые требуют стул или другие возвышенные поверхности, аналогичные упомянутым в названии. Из-за несчастного случая с участием гостя, который закручивается слишком быстро в свое кресло и разбила спину (несчастный случай, я подозреваю), моя жена запретила использование стульев в доме для тренировки. Пока я приобретаю подержанный стул от доброй воли, какие хорошие заменить упражнения? Он должен быть кое-что я могу сделать при высокой интенсивности в течение 30 секунд. Два упражнения указаны как "всего тела" и "верхняя часть тела", соответственно, для части тела работали в первоначальный список.

+995
pike 03 февр. '09 в 4:24

Я новенькая и я ищу хороший способ, чтобы получить АБС. Кто-нибудь знает некоторые быстрые упражнения, которые могли бы мне помочь?

+973
William Brooks 26 нояб. 2014 г., 20:37:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Хороший вопрос! Короче, нет, болезненность не является хорошим показателем отдыха/восстановления. И вы правы, ответ отличается для силовых тренировок против аэробики и, если я могу добавить травмы. Во многих случаях, за редким исключением, для аэробных тренировок, вы можете обычно идут на болезненность.

Позвольте мне остановиться на каждом аспекте болезненность, как болезненность, может быть определена несколькими способами:

  • Молочная Кислота
  • Анаэробные или микро-слезы/Домс
  • Аэробные или кардио
  • Травмы

Молочная Кислота:
Горящий болезненность, что люди относятся к вызвано накопление молочной кислоты в качестве побочного продукта распада АТФ энергии в мышечных клетках. Кровеносной системы, очищает кислоты, как быстро, как можете, но только потому, что молочная кислота больше нет, это не обязательно означает, что мышца восстановилась.

Сила или анаэробные:
Боль может также быть вызвана микро разрывы мышечных волокон, ласково называют рыхление бодибилдеров. Эти микро-разрывы также называют крепатурой (Домс). Для людей, привыкших подниматься, они не могли заметить это так сильно, как другие к этому времени молочная кислота была расчищена. Для людей, которые являются новыми для физических упражнений, с другой стороны, они могут найти его трудно отличить молочную кислоту, разрывы мышц, или даже переполняет и спазмы. Возраст также является фактором, который необходимо учитывать при Домс и восстановления мышц.

Цитата из этой статьи:

"Когда мы испытываем боль в мышцах, часто упоминается как Doms (крепатура), мы на самом деле испытывает химической реакции от наших органов из-за результате воспалений. Это воспаление вызывается микро разрывы мышцы, где мышечные волокна разбита и нуждается в ремонте. Воспаление вызывает мышцы, чтобы испытать тепло, нежность и они у нее распухнут. Не парюсь этим, так как это является естественной реакцией, вызванной перегрузкой, где наше тело развивается так, что он может справиться, если такая ситуация снова возникнет".

DOMSMuscle Tears

Выздоровление может быть сильно зависит от индивидуальных и мышцы. Учитывая активное здорового человека, для силовых тренировок это может занять до 7-14 дней для мышц, чтобы полностью отремонтировать и восстановить себя, однако это, как правило, хорошо для тренировки 48-72 часов после того, как на одну и ту же мышечную группу. Крайне важно, чтобы мышцы в это время для восстановления для достижения максимального результата и предотвращения травм.

Кардио или аэробные:
Для аэробных тренировок, это зависит от человека и от типа аэробной тренировки. Если это высокая интенсивность и/или неровной местности, то времени потребуется больше. Болезненность может быть вызвана микро-слезы или молочная кислота, в зависимости от интенсивности. Учитывая активный здоровый человек, они могут вообще тренировки делать к такой же активности в течение 24 часов или когда они перестали чувствовать боль.

Травмы:
Другой способ определения болезненность и усталость мышц, судороги или спазмы, и вытащил и травмированные мышцы. Они должны быть взяты под особое внимание и не должны быть помещены под любой стресс, пока они не дали должного времени, чтобы залечить. После боль/болезненность спадет, участвуя сразу в тяжеловесных деятельности не рекомендуется вообще. Постепенно работать до большего веса или мероприятия с осторожностью рекомендуется. Просто как постепенный сильно зависит от тяжести травмы и вида деятельности. Я рекомендую консультации с врачом конкретики.

Больше читать на Домс:
http://www.bodybuilding.com/fun/south127.htm
https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness


Подробнее о молочной кислоте:
http://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-and-lactic-acidosis
http://runnersconnect.net/running-training-articles/science-of-lactic-acid/



+970
oneequalstwo 25 сент. 2010 г., 13:08:29

Понимаю, первый месяц нейронные изменения не гипертрофия несут ответственность за свой прочности.

Ваша нервная система перестановки, как он приобретает новые активации мышц и рекрутирования. Ты изначально формировать "умение" (уведомление системных изменений, как правило, видны первые-слегка увеличенным кровоснабжения, улучшение координации, т. е. лифты не чувствую себя как-то неловко к ним привыкаешь).

Вес, который вы поднимаете, и насколько это сложно для вас родственник, глядя на него с абсолютным stanpoint 25 фунтов не будет сильно наводить, если любой гипертрофия.

Возраст, генетика, питание, восстановление и т. д., и т. д.... все играют огромную роль в том, сколько мышц вы на самом деле положить на.

В отличие от сосудистых упражнений, которая дает довольно быстрый и значительный уровень detraining (опять же этот уровень является относительным и зависит от исходного уровня тренированности).

Гипертрофическая успехи требуют гораздо меньше последующих упражнений, чтобы поддерживать (некоторые исследования показывают, как мало, как раз два раза в неделю для поддержания роста) мышечной массы также занимает гораздо больше времени (~3 раза до тех пор), чтобы после того, как вы полностью перестать терять.

+960
Swati Lohumi Paathak 1 июл. 2016 г., 1:08:29

Вы наверное не правильно понял автора об этом.
Я прочитала книгу и тренировок было минимум два раза в неделю в будни "новая кровь", он также включает в себя более интенсивные процедуры, но он советует не использовать их, пока вы не достигнете 7-го уровня каждого из шести крупных движений.

Но если вы планируете тренировки только раз в неделю, вы вряд ли увидите какие-либо результаты.

http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ Этот сайт является очень полезно, когда дело доходит до построения вашего собственного рутины

+943
Charles Hamilton 27 авг. 2014 г., 18:57:21

Как 42-летний мужчина сам, я могу относиться. Одна вещь о старении заключается в том, что вы должны управлять вашей восстановления лучше, и быть более строгими, как ты займешься упражнениями и режимом питания. Вы должны начать с выяснения того, что первое, что вы хотите-адрес:

  • Начнем с того, что ваше желание-потерять жир, вам "вписаться"
  • Решить, как измерить ваш текущий фитнес
  • Устанавливать краткосрочные реальные цели, чтобы помочь вам улучшить измерений.

Например, потерять 5 кг жира-это хорошая краткосрочная цель, если у вас есть способ измерения жира тела. Если нет, идти к общей массе тела.

Я обнаружил, что когда я стал старше и тяжелее, высокоэффективных действий, как бег/бег действительно не будет работать для меня. Некоторые советы от Алекса Виада для парней 185 фунтов включает:

  • Забудьте босиком и минималистичной обуви. Один только вес тела требует хорошо амортизирующей подошвой.
  • Если вы хотите работать, вам выдадут при правильном кроссовки.
  • Работать на асфальте или траве, а не тротуары
  • Велосипед может работать, но строить его немного в то время.

Для себя, я обнаружил, что силовая тренировка позволяет мне улучшить все мои маркеры здоровья, очень низкое влияние, и помогает повысить свою работоспособность. Я начала силовые тренировки около 39.

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне показалось, что у вас есть нереалистичные ожидания того, что вы можете сделать прямо сейчас-в частности, о серьезном дефиците калорий. Ты 3 года от вашего бывшего упражнения на выносливость самостоятельно (возможно, с гораздо более молодое тело). Вам придется перестроить немного в то время. Не торопись туда, где вы были. Вы можете или не можете быть в состоянии вернуться к своей бывшей спортивных способностей, но это определенно не собирается быть ночь.

  • Выяснить, сколько в 215 фунтов человек на ваш рост нужно есть для занятий спортом 3 дня в неделю. Примечание: Вы собираетесь на слегка активный для начала. Есть несколько калькуляторов калорий там, просто выбрать один, чтобы начать.
  • Взять 500 калорий от этого числа (направляем в среднем 1 фунт в неделю)
  • Едят одну и ту же сумму каждый день, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
  • Держите белок на .82 г на фунт
  • Держите сало на 20-30% от вашего общего питания
  • Все остальные ваши калории идут в углеводы (желательно с приличным количеством клетчатки)
  • Перестраиваться каждые 10 кг вы потеряете.

Это будет намного более разумным, чем все, вплоть до 1500 калорий. Грубым guestimate, используя 5'10" (среднее по США), а свой рост я придумал 2608 калорий, чтобы поддерживать и 2108 калорий, чтобы потерять фунт в неделю. Пользуясь тем, что вы увидите диетический план, который выглядит так:

  • 2100 калорий в день
  • 175 г белка в день
  • 50г жира в день
  • 235 г углеводов в день

Это поможет питать ваши тренировки лучше. Углеводы очень важны, чтобы держать вашу энергию вверх, так что вы не копать себе яму усталости, чем нужно.

Следующий, выбрать свой деятельности. Я настоятельно рекомендую делать некоторые силовые тренировки и некоторых сердечно-сосудистых работе. Сделано с умом, они могут помочь друг другу.

  • Первую неделю, держать на кардио на 5 минут в темпе работы. Используйте форму, что является довольно низким воздействием на первой, или получить соответствующую обувь.
  • Каждую неделю добавляйте по 5 минут, пока вы доберетесь до 20-30.
  • 3 раза в неделю делайте силовые тренировки. Сосредоточиться на одном из основных упражнений комплекса, и 2 упражнения помощь. Каждую неделю просто попробуйте добавить 5 фунтов, пока вы не получите удовлетворительный уровень прочности.

Разумная цель для тех, кто просто хочет быть в хорошей форме, чтобы иметь возможность приседать и жим лежа свой вес тела, и становая тяга 1,5 х вес тела. Больше это не сделает вас лучше бег или любые другие упражнения, которые вы хотите подчеркнуть.

Обратите внимание, как мы начинаем очень легкий, и построить на его оттуда. Чем старше вы становитесь, тем больше чувствительны ваши суставы будут оказывать влияние. Это означает, что вы будете иметь, чтобы быть намного более консервативны в создании вашего уровня активности.

+919
Marquita 13 апр. 2016 г., 8:50:45

Фраза "протеин" предлагает вещество, которое можно употреблять, чтобы компенсировать дефицит белка. Поиск в интернете "дефицит белка", однако, я был неспособен найти любые источники, описывающие применение добавки для этой цели. Кроме того, поиск "протеин" дали результаты, состоящие почти полностью из бодибилдинга сайты и фитнес добавки в магазинах.

Протеиновые добавки, используемые за пределами бодибилдинга? Если да, то каковы примеры их использования?

Редактировать: я хотел спросить о формальных медицинских применений, таких как исправления установленных недостатков белка.

Правка 2: я не ограничив этот вопрос через прилавок, коммерчески доступных продуктов, таких как коктейли и порошки; я хотел спросить про добавки в общем смысле.

+904
ANA IRIS 6 сент. 2012 г., 18:18:48

Я нахожусь в следующей ситуации:

Я занимаюсь в тренажерном зале уже шесть месяцев, и хрустит являются частью моей рутины, я делаю это дважды в неделю, но проблема в том, что recenctly я чувствую боль в спине, я делаю сухарики (300) в разных позициях, но я чувствую сильную боль, когда я лежу в полу делать хрустит (особенно такого рода), может быть, потому что такого рода требуется более сильные.

Crunches

Crunches

Ну это как я это чувствую. Я использую только вес на машинах.

Этой ситуации составляет один месяц. Кто может мне помочь?

Спасибо.

+855
siddhi bhatt 18 сент. 2011 г., 2:04:25

Моя интуиция мне подсказывает, что с возрастом, такие мероприятия, как ходьба должна быть более интенсивной калорий. Это потому, что, как вы возраста, такие мероприятия, как ходьба должна стать более напряженной. Вы будете требовать более высокой ЧСС, выше частота дыхания и т. д. чтобы поддержать тот же темп, что приводит к больше калорий сжигается. Но в то же время, это не может быть правдой, потому что старые люди имеют более медленными темпами метаболизма. Так что верно?

Спасибо заранее за ответ на этот вопрос.

+853
user8429 25 дек. 2013 г., 18:34:32

Я согласен с @tridip1931 по обучению на провал.

Время отдыха, вероятно, должен быть где-то между 1 и 2 минуты (но не более того).

Если вы не знаете, как долго ждать, использовать пульс в качестве руководства. Как только он вернулся к тому, что что-то толковое (скажем, 70% от максимальной ЧСС), вы готовы пойти снова.

Количество повторений до отказа управлять на следующий набор тоже хороший гид. Если он не падает, вы ждали слишком долго. Если падает слишком быстро, дайте себе больше времени. Через некоторое время вы должны получить хорошее 'чувство' к нему.

Обратите внимание, что снижение времени отдыха в 30секунд или минуты 40secs является хорошим способом напряжения мышц немного больше, а также увеличивает сердечно аспект. По моему опыту, большинство людей отдыхают слишком долго между подходами в тренажерном зале.

+844
user3177067 21 мая 2015 г., 5:36:14

Я новичок в этом сайте, и я не штангист, я просто любопытно о какой-то информации о фитнес и наращивания мышечной массы.

Хорошо известно, для женщины иметь круглые большие попки, они должны делать приседания. Так, что при выполнении приседа со здорового рациона питания, мышцы строятся, придавая нужную форму.

На мой вопрос , когда строить мышцы в определенном положении тела (скажем приклад), что происходит с жирами представить в таком положении? Не все они превращаются в мышцы? Или мышцы строятся из достаточно белка, поэтому жиры будут храниться?

Это похоже на случай из ABS жир, в котором делаешь скручивания и другие упражнения не будут сжигать жир на животе, но просто строить мышцы живота мышцы?

Спасибо.

+806
Mckay Chamberlain 29 авг. 2012 г., 23:18:51

Я бы сказал, что это необычно для человека, который вообще довольно активный. Два варианта приходят на ум:

  1. Недостаточно калорий.

Вы можете быть тренировки, чтобы похудеть, но усталость часто является признаком того, что вашему организму не хватает сырого топлива для получения энергии вы тратите. Если вы не особо пытаетесь сократить калории, смотрят на то, что вы получаете достаточно питания в вашем рационе. Углеводы, как правило, что даст вам энергию: сладкие углеводы, такие как сладости обеспечить самое непосредственное, в то время как углеводы крахмалистые (картофель, черный хлеб и т. д.) обеспечивают медленное высвобождение энергии.

  1. Болезни

Даже если вы чувствуете себя хорошо, я часто замечаю, что первые признаки предстоящего болезни (даже просто что-то вроде гриппа или простуды) является чрезмерной усталости. Это потому, что ваше тело использует энергию, чтобы бороться с микробами, а микробы, в свою очередь, мешают нормальному процессов в организме, в том числе на качество сна вы можете получать.

Если это первый выпуск, диета может исправить его. Если второе, то может отвалить упражнения за несколько дней и посмотреть, если любой болезни не показывают. Если не повторите упражнение. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и питательных веществ, а также.

+776
ExcuseME 22 мар. 2010 г., 22:58:13

Пожалуйста, ознакомьтесь с книгой "Стартовая сила" Марк Rippetoe. Rippetoe учит пять базовых упражнений со штангой, где вы можете линейно прогресс, т. е. вы добавляете вес к штанге всякий раз, когда вы посещаете спортзал. Через несколько месяцев, когда это слишком трудно скачок веса, вы переходите на промежуточной стадии, которая обычно продолжается более длительный срок, чем начинающий этап.

В стартовую силу, вы обычно делаете свой тяжелый вес на три сета из пяти повторений, прежде чем прыгать в вес на следующей тренировке. Этого достаточно, чтобы стать сильнее и быть в состоянии поднять больший вес. Единственное упражнение, где вы не делайте три подхода по пять-это становая тяга; в этом упражнении только один сет из пяти повторений.

Большая вещь о книга, что он опирается на физику, анатомию и т. д. и это объясняет очень подробно, как делать каждое упражнение и почему это сделано именно так. Результаты говорят сами за себя-многие люди после способ приобрел много мышечной массы и силы; молодой, старый, слабый, сильный и т. д.

+621
Lady0angel 21 сент. 2012 г., 6:08:39

Это правда, что я должен носить толстые одежды, такой как толстовки, а делать кардио, чтобы больше потеть? Или это только вес воды, что получает положить обратно, когда вы пьете? Я слышал оба.

+613
cookiesonfier 17 янв. 2018 г., 21:49:16

Вы можете обсуждать это все, что вам нужно. Я иду с результатами. Мне 56, страдают ожирением всю жизнь. На мой наибольший вес у меня был 410lbs. Коллега потерял 65+ кг. на медленном содержанием углеводов и смотивировало меня. Я начал дотошно в 3-ю неделю августа 2013 года. Сейчас 2-ю неделю декабря 2013 года и я потерял 84lbs! У меня больше энергии, чем когда-либо! Высокое кровяное давление....пошли! Боль в колене....пошли! Отношение....феноменально! Функция мозга и памяти.....острее, чем когда-либо!

+613
jeglin 3 нояб. 2016 г., 10:37:13

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+588
RTF 19 окт. 2015 г., 22:44:30

Шаг 1: обратитесь к врачу, чтобы определить:

  1. Если это действительно геморрой
  2. Тяжести, если это
  3. И протокол для ее решения.

Если геморрой был вызван подъем, то знаю, что это не получите лучше, если вы будете продолжать подъем, как ты. Вы можете работать через незначительный геморрой, но и совершенствовать свою технику.

Шаг 2: исправить форму

Вы найдете, что вам нужно держать твердого тела для выполнения и лифты. Однако, вы может быть непонимание цели сигналы вы слышите или читаете.

"Сожмите ягодицы"

Эта реплика не говорит о сдавливании вместе в щеки. Он имеет в виду вовлечение ягодичных мышц с целью стоящего спиной с заряженным бар. Это больше про расширение бедер, чем контролировать сфинктер.

Возможно, лучший кий для вас будет "туго".

Увеличить общую герметичность

Первое, что нужно освоить-это как дыхание для подъема. Правильное дыхание поможет окружить свое тело лучше и завершения подъема без ущерба для себя. Следующие действия применимы к присед и жим лежа, только с небольшими модификациями, необходимыми для становой тяги:

  1. unrack баре (не надо на тягу)
  2. Вдохните в позвоночник. Вы должны иметь одинаковое давление на всем пути вокруг вашего ядра
  3. Задержите дыхание, пока напряжение не более. Для приседа и скамьи, что вниз и вверх. Для становой тяги это, пока вы находитесь в вертикальном положении или когда в бар вернулся на землю.

Цель такого дыхания-обеспечить стабильность ядра. Это не только поможет вам поднять больший вес, но и помогает остальной части вашей мускулатуры делать то, что он должен делать.

Сильно также влияет на вашу осанку. Верхней части спины собран и готов к тяга, приседания или пресс. То же самое с АБС, ноги, мышцы бедра и т. д. Тем более жесткую вы можете сделать ваше тело в хорошей осанке, тем больше вы сможете поднять.

+560
Shehan Abayagunawardena 19 июн. 2011 г., 11:22:18

Есть ли какие упражнения часы, такие как Apple наблюдать и Fitbit часы, которые можно контролировать нерегулярное сердцебиение? Мое сердце бьется неравномерно для каждых часов примерно. Я также планирую носить эти часы, чтобы запустить. Есть какие-либо предложения? Большое спасибо!

+553
AnneMHanna 11 окт. 2017 г., 22:56:29

Помните, что существует два вида клетчатки там легкоусвояемые волокна и неперевариваемые волокна. Легкоусвояемые клетчатка-волокна и придает крахмалов и сахаров, в основном. Думаю, что клетчатки в цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Вы не хотите усваиваемой клетчатки, если вы ищете, чтобы увеличить потребление клетчатки. Я поднимаю этот вопрос, поэтому, когда вы видите 'волокна' на буханку хлеба, вы будете знать, что это не волокна, которые вы хотите.

То, что вы ищете более неперевариваемые волокна - целлюлоза и лигнин - для увеличения своей интуиции, мобильности и удержания воды. Лучшие продукты для это зеленый или волокнистых овощей.

Вы, возможно, просто ушла тьфу! в вашем уме, но есть много людей, которые изначально имеют такую реакцию, что в конечном итоге любить свои овощи, когда они поймут, что там. Салаты вы знакомы лучше всего, в подавляющем большинстве, скорее всего, на бумаге-как салат ниже в два раза-замороженные морковь, консервированные помидоры черри, и других подобных некачественных ингредиентов. Если вы получить себе некоторые свежие, органические шпинат и перемешайте его с нарезанной клубникой, рубленым миндалем или кешью, и пыли он слегка крошится фета, мелодию к салат может очень стремительно меняться.

Вы можете проверить эту страницу, чтобы дать вам некоторое представление о том, где начать, но если вы не видите то, что вы хотите прямо сейчас, просто Google для 'продуктов с высоким содержанием клетчатки', и вы получите всевозможную информацию.

+550
TylerDerDen 26 авг. 2017 г., 5:17:03

Я в своей середине 30-х годов. Я всегда была худой и очень высокий метаболизм. Я делаю либо 5х5 немногим более 3 месяцев. Я увеличил свой вес в каждом упражнении справедливую сумму за это время. Я взял перерывы после запуска 10к, а пока немного тошнит, но по большей части я придерживаюсь программы.

Я ем яйца и салат на завтрак, выпить протеиновый коктейль перед обедом, съесть фасоль и картофель на обед (или что-то подобное). Я стараюсь, чтобы съесть гамбургер на ужин, но моя жена-вегетарианка, "что делает меня вегетарианцем", как Сэмюэл Л. Джексон выразился. Я ем йогурт и творог перед сном.

Я набрала несколько фунтов, так как запуск программы. Мои мышцы чувствуют себя здоровыми и твердыми, но они, кажется, не больше. Однако моя интуиция достаточно вырос, что это очевидно для других. Что происходит со мной?

Редактировать: комментарии подразумевают, что мой вопрос воспринимается как "как я могу остановить набирает вес с этой диеты". Мой реальный вопрос, почему я не надену чувствоваться мышцы, хотя я после тренировки и советы по питанию тренировки (что, для тощий человек, по существу "вещи в себе белок и калории")? Мои мышцы не растут, но мой желудок, что дело доходит до. И я увеличения веса достаточно часто, что тренировки становится довольно сложно.

+544
Muhammad Hashim 30 июн. 2012 г., 23:15:27

Я думаю, что цепляние за воздух после 50м работает вполне нормально, когда ты никогда не делал этого. Я начал бегать около месяца назад, и как на самом деле работает медленно, может быть, 100 метров, чем немного ходить, потом бегать за 100 метров на общую мая 2 км в 20 минут. Теперь спустя месяц я бегу до 40 минут и в 5,5 км до сих пор. Так как только вы начинаете тренировки, вы будете быстро совершенствоваться.

Возникли проблемы с дыханием достаточно, как вы описали звучит немного как астма для меня. Я думаю, что симптомы астмы часто увеличивается в холодный воздух.

+526
PyjamaSam 6 дек. 2018 г., 14:54:46

Запах стандартный (хотя, возможно, более остро) бактериальный запах ног. Распыляя их с лизолом после использования будет дольше без необходимости промывают, как положить их в (очень) мягкий отбеливатель/воды смеси. В основном что-нибудь, чтобы убить вызывающих запах бактерий (стиральный порошок, как правило, не антибактериальным), мыть их в раковине с антибактериальным мылом вручную является более эффективным, чем прачечная. Вы, наверное, все же надо мыть ноги (или поразить их с лизолом/Блич как хорошо).

Другие возможные предложения, чтобы убить бактерии (и, следовательно, устранить фанк) являются:

  • уксус (белый)
  • Ультрафиолетовый свет
  • воздух их в солнечный свет
+505
kguest 29 июл. 2014 г., 17:55:35

Если вы пытаетесь построить мышцы и терять жир, я слышал это примерно 1 грамм на 1 фунт веса тела.

+504
kratesh 30 июн. 2013 г., 4:32:48

Тренажерный зал в настоящее время я тренируюсь в не имеют оборудования для Олимпийских поднимаясь со штангами, так что вместо этого я использую гантели Олимпийские подъемы и скачки коробки (с одной ноги или обеих) ибо сила моя/обучение взрывоопасность. Однако, я немного потерял о том, как оценивать мою коробку скачок прогресса, и сколько я должна ожидать в тот или иной период времени.

С моей штангой власть чиста, я знал, что в качестве среднего размера, несколько-спортивные мужчины нового подъема, я могу ожидать, чтобы добавить примерно пять фунтов в моих силах, моется каждую неделю или даже каждую тренировку, пока не достиг примерно чуть меньше моего собственного веса. Я не знаю, что добавить к моей коробке прыжок (высота? Репс? вес?), или сколько, или сколько ждать через месяц или год.

Моя нынешняя программа, ориентировочно:

  • Свет 10 - до 20-рэп спине приседания, около 40кг, для подвижности тазобедренного сустава
  • 3 подхода по 5 приседаний стойка, около 75кг, с 2 до 3 минут отдыхает, во время которой я делаю набор 5 Коробка прыгает примерно высоты бедер, делая для в общей сложности 3 комплекта 5 Коробка прыгает с supersetted Передние приседания
  • 1 Набор из 5 становая тяга, около 130кг или 3 комплекта 5 в одну руку гантель урывками около 24кг
  • 3 подхода подтягиваний, ~10-12
  • 3 комплекта дипы, ~15-20
  • иногда metcons от катализатора атлетика или Росс Enamait

Имея в виду, что моя цель состоит в том, чтобы использовать его в качестве учебного инструмента для развития взрывной силы (не для улучшения моего окна прыгать как таковой), как измерить прогресс с окна прыгать? Какие результаты следует ожидать? Я должен прыгать на шесть дюймов выше, после первого месяца, или чуть больше в месяц за первый год, или мою способность делать больше повторений увеличивается, а высота останется прежней? Я должен держать в поле высота постоянное и улучшение измерить с вертикальным тестового прыжка? Личный опыт приветствуются, как и ссылки.

+431
user18808 16 апр. 2012 г., 0:27:48

В начале, вы можете получить мышцы и терять жир в то же время, но только в начале (если вы не сделали много спорта раньше).

Мои вещи: когда я начинал, я потерял около 10 кг веса и набрал 4-5 кг мышц за то же время (около 6-8 месяцев). Я не исключение, и я получил много больше мышц после этого.

Так просто:

  1. Сделать основную полиартикулярный экзо (жим, присед, Гребля, подтягивания и т. д.) и стараться прогрессировать в каждой сессии. Прогресс-это ключ.
  2. Вырезать преобразовал пищу из своего питания : еда джонки, продукты и т. д. => В корзину. Ешьте больше овощей, яйца, фрукты, мясо, рыбу (Омега-3 очень занижено).
  3. Обратите внимание, ваш прогресс: то, что вы едите, что вы скамейка, взвешивайтесь один раз в неделю.

Если вы можете, читать или смотреть видео, чтобы узнать знания. Ютуб развратил информацию, так как все хотят быть звездой, потом изобретает новый экзо/диета до блеска.

Книги имеют гораздо больше шансов быть правдой, так как это труднее издавать книги, чем они, и писатели имеют намного больше опыта в целом.

+428
Avision 30 авг. 2010 г., 18:00:55

Я вегетарианец и заинтересованы в получении мышечной массы, вес костей, и других не жировой массы. Я ем яйца, но я планирую перестать есть, что тоже и превращаются в полное веганство. Если я работаю меньше и есть больше наверняка я мог бы получить немного жира и мышц?

+418
Henrique 17 мар. 2010 г., 4:49:14

Если вы работаете сидя в течение большей части дня, обязательно вставайте и ходите хотя бы раз в час. Стоя на телефонные звонки или вебинары-это отличный способ, чтобы соответствовать, что. Я заметил, что это действительно повышает мою энергию и я чувствую себя гораздо лучше в конце дня.

Я вижу фактор сахар был упомянут. Если это трудно для вас, чтобы пойти без конфет (это для меня), искать более здоровые заменители. Одна из моих любимых-это то, что я называю "арахисовое масло бемоль" (а не Кубок!): Выкладываю чайную ложку или две арахисового или миндального масла на один квадратный темного шоколада. Выбирайте темный шоколад с минимальным содержанием сахара, вы можете справиться - тот, который я использую и 90% содержанием какао и менее 1 грамма сахара на площади! Вы получите поддержку от протеина в ореховой пастой и почувствовать себя, как вы потакании.

И наконец, если вы все-таки едите большой еды, убедитесь, что по крайней мере на 15 минут позже.

+408
XPLOT1ON 11 мая 2016 г., 21:10:20

Смотрите "трицепс" провалы полностью облегчить боль в плече? о боль в плече при снижении цены. Мой совет для поддержания плечевой наружной ротации (не уверен, что официальное название), когда делаешь какие-либо упражнения либо потянув или толкая плечевой кости "вверх" на плече (плечелопаточный) сустав (например, приседания и подтягивания). Также использовать ловушки для стабилизации лопатки по мере необходимости эти хорошо.

+403
RockettMan 16 дек. 2014 г., 19:13:45

Я заинтересован в покупке порошок белка Для первый раз в моей жизни. Я читал много, узнав о том, что разницы между порошками протеина, и 2 часа назад я решился и выбрал "рекомендации по применению ИСО 100". Тем не менее, прежде чем покупать его я читать немного больше об этом и понял, что это ГМО ингредиенты (вещь, которую я нахожу крайне плохо для такой высокой цене), а также не любой сертификат (СОА или FDA). Этот протеиновый порошок является авто-подарок для меня в это Рождество, поэтому я и не смущает цена (я wiling, чтобы платить не более 100 USD, поскольку я знаю, что вы должны платить за качество), но я не хочу покупать то, что может быть опасным для меня в будущем.

Я работаю на один длинный год, я похудела и добилась идеального ИМТ и теперь я хочу попасть в корысти/этапа строительства мышц. Я хотел купить "рекомендации по применению ИСО 100", поскольку он гидролизуется, так что я собираюсь получить высокое содержание белка на порцию+порошок BCAA углеводы с низким/натрия.

Что вы посоветуете мне? Я открыт для новых идей :)

(ПС. Я живу в Чехии, поэтому было бы неплохо, если вы можете порекомендовать мне что-то легко найти за рубежом) Спасибо и жениться на Рождество!!!

+395
Gianni Ramello 25 мар. 2013 г., 20:34:43

У меня те же самые вопросы тепла на колено тоже. У меня есть рентгеновские снимки моих колен, и я на коленях в 25 лет, хотя мне 56. Однако, после того, как моя поясница посмотрел на были признаки защемление нерва, что может быть причиной проблемы с коленями.

В настоящее время я вижу физиотерапевт пару дней в неделю, и узлы были найдены выше нижней области копчика. После того, что зона массируется, незначительные уровни боли тренировки пошли с 6 до 2 (по шкале от 1-отсутствие боли, до 10-самый высокий боль).

Я думаю, что нижней части спины упражнения и незначительные упражнения колена может помочь эту проблему. Я надеюсь, что эта информация также может помочь вам найти ваши проблемы.

+394
Tracy Cramer 7 сент. 2013 г., 11:39:46

Несколько вещей:

Избежать обезвоживания, но не более гидратов. Обезвоженный организм уменьшает мышечное напряжение (немного), что поможет снизить риск получения травмы.

Стрейч. Вам не придется сходить с ума и различные методы работают для разных людей. Некоторые люди уйти без растяжки, но я никогда не видел, чтобы кто пострадал в результате растяжения (при условии, что оно сделано правильно). Вы можете получить травму, не растягивая.

Старый тренер говорил - Вы можете увеличить интенсивность или объем, но не оба одновременно. Если вы решили, что хотите работать быстрее, не добавляйте слишком много миль в неделю всего.

Не увеличить еженедельный пробег более чем на 10%. Очевидно, есть отсрочка запуска, в противном случае начать в мили будет длиться вечно, чтобы получить в любом месте! Допустим, вы в конечном итоге работает 20 миль в неделю. Не принимать большие шаги в общий недельный пробег - как в 30, если вы уже запустили, что много.

Мягкие поверхности помогают, но не обязательны. Потерять гравия (по грунтовым дорогам) на самом деле может вызвать проблемы, так что будьте осторожны.

Получить пару кроссовок, которые "подходят". Они должны соответствовать по-другому, чем в обычной обуви. Вам нужна пара, что соответствует вашим бега бега объявления, а не просто размер вашей стопы. Найти ближайший работающий магазин, который делает анализ походки. Я считаю, что все магазины делают это бесплатно в эти дни, я уже видела что-то. Одна из вещей, они обучают своих сотрудников о том, как правильно определить обуви для бегуна в вопрос. Пусть они вам расскажут, какие модели вы в безопасности.

Получайте удовольствие!

+390
ricbax 1 июн. 2019 г., 3:22:19

Здравствуйте, я готовлюсь к сезону сноубординга.

Я вообще в приличной форме, но хотите, чтобы целевая упражнений, что бы подготовить меня, чтобы комфортно сноуборд в течение многих часов.

В прошлом сезоне особенно ноги бросил бы на меня раньше, чем я хотел бы в день. Плюс примерно на полпути вниз по склону мне придется остановится, пока ноги перестали гореть. Хотелось бы поехать на 4,5,6+ часов и без необходимости, чтобы остановить на полпути вниз по склону. Сноуборд на скорости и делая сложные повороты, но не делает скачков, примерно на 500 подножия холма.

Я уверен, что главное упражнение я должен добавить к моему обычные приседания, но сколько я должен стремиться, чтобы быть в состоянии сделать? С весом? Другие упражнения или вещей, чтобы рассмотреть?

Спасибо!

+366
tcison 14 нояб. 2015 г., 7:28:46

Я согласен с ведением самостоятельного тестирования. Жесткие люди не весело, но ты будешь знать правду.

  • Запустить 5K расы или время судебного разбирательства трудно, запустив последний 1к-800м все быстрее. Спринт жесткий до конца.
  • Найти длинные, жесткие Хилл (например, ~2 минуты снизу вверх). Подбегают 2-3 раза. Толкать сложно, как вам добраться до вершины.
  • Пробежать 2км на дорожке, увеличивая темп с каждым кругом. На последнем круге, попробовать ускорить с каждого участка 100м, пока вы работаете полный-максимальное спринт.

Очевидно, это помогает, если у вас есть учебную группу или партнера, чтобы помочь подтолкнуть вас с одним из этих усилий. Вы должны быть в состоянии взять максимум час до тренировки, как это и добавить несколько БПМ, чтобы получить "истинный" Макс. (Предположим, что это действительно трудно по-настоящему максимум на тренировки и гонки.)

Мне 37 с отдыхая ч ~40 ударов в минуту и нашли мой максимум был около 175 ударов в минуту.

Но я использовал различные "тренировочная зона" процент колеблется и они совпадают очень хорошо воспринимается с усилием. Возьмите ваш реальный максимум час и отнять ваш покой персоналом для получения "запаса тарифа сердца" (ГРР):

  • Зона 1: от 60 до 70%; очень удобные усилий; используйте это для разминки и восстановления
  • Зона 2: от 70 до 80%; достаточно комфортно, чтобы провести беседу; большинство тренировок делается здесь
  • Зона 3: от 81 до 93%; “комфортно жесткий” усилий; можно сказать коротких, неполных предложений.
  • Зона 4: 94 до 100%; тяжелый труд; темп устойчивого, но разговор несколько слов одновременно. Для большинства людей это примерно в 5-к темпе.

Ключевым для меня является то, что эти порог и темп диапазоны совпадают очень хорошо с темпом и пороговых тренировок.

+334
bxk21 27 июн. 2017 г., 0:30:05

Вы, кажется, понимают это уже, но для ясности: для того, чтобы потерять вес, вам нужно калорий дефицита. Вы можете достичь дефицита калорий за счет сокращения потребления энергии (потреблять меньше калорий) и/или увеличения использования энергии (используя больше калорий). Я не диетолог, но я рекомендую вам сосредоточиться в первую очередь на то, чтобы потреблять меньше калорий, потому что это гораздо проще -- если вы обладаете достаточной дисциплиной, чтобы добиться дефицита калорий таким образом, чем использовать больше калорий.

Мне жаль слышать, что вы имеете дело с такой болью; это звучит довольно неуютно. Я не знаю ни одной причины, чтобы не спать на вашей стороне.

Пожалуйста, рассмотрите возможность обучения, чтобы укрепить спину, используя линейную прогрессию с низким-бар приседания и становая тяга. Если вы не через спину, то ее поддерживают мышцы будут продолжать атрофии, которая и риск дополнительных травм и боль будет увеличиваться. Если вы укрепить спину, тогда вы снизите риск дальнейших травм, и может найти некоторое облегчение от боли в спине, как (в единичных случаях), другие люди нашли от силовых тренировок.

+298
Katherine Hayes 13 мая 2014 г., 15:47:06

Я посмотрел и не смог найти никаких доказательств вреда от лестницы восхождения. Наоборот, подъеме по лестнице положительно коррелирует с хорошей здоровье сердца в ранее сидячих женщин и после колледжа самцов.

Если вы подвержены риску сердечных проблем, умеренном подъеме по лестнице не более опасна, чем другие виды деятельности.

+290
Eric Scherrer 28 сент. 2011 г., 11:41:26

7lbs кажется много - но я чувствую, что то же самое происходит со мной, и я связан, где я нахожусь в моей "цикл" - так примерно за 5 дней до месячных должна начать я вам очень тяжелым и чувствовать себя очень толстой (подтверждено на весах) около 3 дней. Так что я бы сказал, что его partyly удержания воды, частично гормонального фона (который может играть роль в сохранении воды.

Просто не потерять мотивацию или задуть, когда вы чувствуете, как это - держаться на дистанции и иметь веру, что это пройдет.

+230
GGMaulana 2 мар. 2010 г., 14:46:33

У меня недавно были некоторые проблемы с моей шеи. Я думаю, что у меня есть напряжение в области шеи, потому что это было больно и в покое. и это длится уже две недели.

Процесс в том, что меня здесь я думаю, что это:

Первый день: плечи день (в основном боковых подъемов и высоких тянет с небольшой наружной ротации плеча, чтобы избежать столкновения и немного вращательной манжеты extercises)

Второй день: становая тяга (вот я думаю, что я просто не понимал, сколько сил в верхней части спины ставят через не позволить плечам, чтобы быть снесены в баре. Итак, это моя вина)

Третий день: боковая планка с плохой разминки. опять же, мой плохой

Вечером третьего дня началась боль во время досуга. Через несколько дней я пошла к своему массажисту и она нашла грудино-ключично-сосцевидной быть жесткой. Она лечила его, и я сделал некоторые щипать лечения этой мышц, а также в последующие дни, и это помогло немного.

Сейчас я почти в порядке, скоро увидишь остеопат для корректировки, но я хотел бы знать, если у вас есть какие-либо предложения, чтобы не допустить снова такого рода травмы. Я имею в виду рядом, позволяя верхней части спины мышцам восстановиться должным образом перед боковые обшивки и прогревается прилично, есть ли упражнения, которые вы предлагаете, чтобы укрепить нужные мышцы и попытаться предотвратить это от случаться снова?

Спасибо!

+175
klabo2000 16 мая 2018 г., 2:47:08

ОП: поджилки не просто сгибать колено. Это функция на вставка в колене. Однако, задняя поверхность бедра также выступает в качестве разгибателя бедра вместе с глют Максимус. Следовательно, почему УДР/прямые ноги становая тяга, доброго утра и т. д., связанных шарниром тазобедренного сустава с прямой иш ноги работает, чтобы изолировать их хорошо.

Причина присед использует бедра ведь помимо колена расширение (которое в первую очередь четырехглавые мышцы), также расширение бедра (как вы ратуете вы выпрямите бедра), который является, где задняя поверхность бедра/ягодицы мышцы работать вместе.

Это, как говорится, приседания слабое подколенное сухожилие упражнение, потому что поджилки до сих пор по контракту в колене, одновременно расширяя бедра, поэтому вместо удлинения/договаривающаяся, он как бы движется "вверх и вниз" задней поверхности бедра, поскольку он сокращает на одну вставку и одновременно удлиняет на другом.

В глют/ветчина поднять выполнена на ДГР машине (в отличие от полу), где вы на самом деле прогнуться в бедрах, в нижней части движения, является одним из немногих упражнений, я знаю, что заставляет поджилки, чтобы удлинить/договор на обе точки вставки вместе, а не только изоляция одного сустава, или, как приседания, предполагающий одновременное сокращение на один сустав и удлинения на другое. Таким образом, вы могли бы рассмотреть его "королем" поджилки упражнения.

+32
user10328 25 апр. 2011 г., 16:58:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil