Йога для полных мужчин

Есть тип йоги, Что бы сделать возможность для тучный мужчина с ограничениями ожирение и род (если есть) считать?

+521
Rahul Ghosh 17 янв. 2018 г., 23:08:39
40 ответов

Вы можете быть заинтересованы в моем ответе на подобный вопрос я ответил: я потеряю прибыль в данной ситуации? . Поскольку каждый из нас является индивидуальной, никто не может точно сказать, как долго он будет принимать для вас, специально, чтобы “потерять прогресс”. Однако, если вы посмотрите на результаты исследований, упомянутых в мой ответ, вы увидите, что есть некоторые руководящие принципы, которые могут пролить свет и помочь Вам разобраться в вашей конкретной ситуации.

+989
OAT 03 февр. '09 в 4:24

Я видел некоторые исследования, которые указывают на Мк4, химического вещества из некоторых видов витамин K, оно способно предупреждать и уменьшение переломов костей.

Я считаю, что капуста это еда с самым витамина К; однако, я не уверен, является ли витамин K от Она дает Мк4 или МК7.

Если у вас есть ссылка, было бы здорово.

+967
sasha90 17 янв. 2013 г., 13:35:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы когда-нибудь видели сильного вегана? Или встретил одного тебя не раздражают?

Так как ты спортсмен, я очень сомневаюсь, что вы поддались на "болезни цивилизации", если вы остановите свой спортивной практике. Вам нужен животный белок, чтобы оставаться сильным (читай: здоровый) и нужно все, что хорошее зеленое вещество присутствует в овощах. И, я бы сказал, вам нужно 1/2 фунта чизбургер и пиццу и пиво (или любой другой) каждый раз в то время для поддержания "психического здоровья."

Я бы тоже хотела спросить, А вы чувствуете, что ваш нынешний рацион уступает что-то еще? Если ответ на этот вопрос-да, тогда узнайте, что топ-спортсмены едят, и копать в! Хорошая еда дисков атлетизм и пауэрлифтер в рубашке скамья может съесть себя до сердечного приступа и быть лучшими в том, что он делает. Ешьте на производительности, и продолжать выступать.

+960
JDB 26 мая 2016 г., 20:06:25

Все это действительно зависит от ваших целей, соответственно, что важно для вас. Есть определенные цели можно добиться не только гимнастику и наоборот.

Если вы просто хотите использовать свое тело и иногда турник я могу рекомендовать не Gymless Росс Enamait или осужденного кондиционер пол Уэйд.

Делать некоторые становая тяга и жим-клавишей (если делать как на все тело движение в пауэрлифтинге мода) не повредит... наверное, было бы даже выгодно.

+953
danielbeard 29 мар. 2016 г., 18:37:54

Еще один вариант для строительства вашего плечи-это плечи пресс.

enter image description here

Фронт повышает также поможет построить ваши плечи.

enter image description here

Строить какие-либо мышцы, важно делать множество разных упражнений, которые нацелены на разные мышцы в том же районе.

Как @Адам отметил, военной прессы и упражнений, которые нацелены на большие группы мышц, играет важнейшую роль в формировании массы. Однако, убедитесь, что вы не пренебрегайте упражнениями, которые помогают целевой и укрепления поддерживающих тканей.

+939
JuRoJeGr 15 янв. 2010 г., 12:48:20

Я придерживаюсь мнения, что держать минимальную информацию лучше. Я отслеживать, какие упражнения я делал, и это о нем. Я мог бы добавить несколько слов в комментарий, если это действительно значимые, но на самом деле это просто для отслеживания числа и тоннажа.

+932
llater 20 окт. 2018 г., 6:36:12

Позвольте мне дать вам простое решение для вашей проблемы. Перестают работать ваши плечи. Если у вас есть дисбаланс, касающиеся вашего дельтовидной мышцы, о которых многие люди могут, естественно, генетически не страдают, или "широкие плечи", как упоминается в некоторых случаях, тогда ваши плечи должны всегда быть бафф и ты ничего не можешь сделать, чтобы изменить это. Я подозреваю, что это из-за вашего утверждения о том, что ты всегда боролся, чтобы вписаться в рубашки. Тем не менее, что вы можете сделать, это сложить остальной части вашего тела последовательно для того, чтобы сделать другие мышцы эквивалентный размер. К сожалению, в вашем случае, это крайне сложно работать ваши грудные мышцы без помощи мышцы плеча. Однако, если вы не будете непосредственно работать ваши плечи, разница в их размер будет минимальным, как и для большинства других мышц тоже. Но я бы взял твои плечи в качестве подарка и все равно продолжать работать с ними, если они выглядят слишком отчетливые на вашем теле по сравнению с другими группами мышц. :)

+925
Sethuraman Srinivasan 4 сент. 2010 г., 6:56:54

Вот статья, которая говорит, что это лучше. Однако это велосипедом страницы. Я бы в любом случае ожидать положительного эффекта. Может, не с 12 миль, но, в общем, с велосипедом легче развивать более высокий VO2 Макс. Что странно для меня, я ожидал, что гребля или бег лучше, но как в указанном посте - велосипед просто лучше.

+876
Sebj 29 апр. 2011 г., 17:09:16

Добавить упражнения для укрепления нижней части спины, чтобы получить его straigther и добавить некоторые обычные тренировки Ab, если можно добавить вес

+849
bugsy 1 февр. 2019 г., 5:23:27

Я неуклонно прогрессирует со стартовой программы силы на пару месяцев. Но мои последние две поездки в спортзал уже катастрофа.

Когда я начал программу, я могу только уверенно приседать 70кг теперь я могу приседать ниже параллели 105 кг 5х3, похожие больше выгоды на скамье и становая тяга. Последний раз я был в спортзале, я не могу даже сделать 3 повторений на мой первый набор 107.5 кг. Моя скамейка я застрял на 87.5 кг за неделю или около того, я получаю первое и второе готово "ОК". Но сегодня я не мог даже завершить первый сет.

Это очень деморализует, потому что я не когда-нибудь вернуться в мой прогресс в тренажерном зале (я еще новичок, так что все новое). Я не знаю, как лучше реагировать и обработать его, есть какие-либо советы?

+799
user48956 5 сент. 2015 г., 20:20:07

Непроизвольное раскачивание нижней части тела во время одернуть обычно знак низкого основная сила.

Попробуйте уменьшить качается, но вы действительно не должны заставить его быть неподвижным, поскольку это может привести к другим осложнениям. Но стараюсь усердно работать на своей основной силы. Качается во время одернуть уменьшает воздействие на мышцы вы хотите быть таргетинга (как @JohnP отмечает в своем комментарии).

+707
arkwright 15 окт. 2017 г., 15:05:32

Путем сочетания различных упражнений, в каждом упражнении мишени несколько групп мышц одновременно. Это увеличивает мышечную активность и необходимость упругой мышцы энергией, так что ваше тело работает тяжелее, чтобы распад молекул углеводов, чтобы использоваться для энергии. Чем сильнее ваше тело работает, чтобы расщепление углеводов тем больше калорий вы сжигаете. Это также называется сложной подготовки, часто используются Олимпийских тяжелоатлетов.

Первые упоминания о сложной тренировки появилась после Javorek Иштван ввел их в 90-х годах.

Они являются отличным инструментом, чтобы прорваться на плато, сжечь калории и повысить выносливость и силу набирает.

+685
victor1234 6 июл. 2013 г., 19:23:06

Из собственного опыта ( я потерял около 60 фунтов 3 лет назад, но не один дюйм мышцы потеряли), вы должны сосредоточиться на двух вещах:

  • Вы должны делать веса тела тренировки или поднятие тяжестей: однако , ничего не перетренироваться! перетренированность в вашем случае (во время еды низким содержанием калорий) сделают ваше тело защищает себя и удерживайте, чтобы каждый кусок сала он. Поезда умеренно , как максимум 40 минут за сеанс, максимум 4 раза в неделю. Это поможет вам построить мышцы, а не держать в ваш жир, так как ваши дефицита не будет крайней! однако, для построения правильного питания мышц имеет важное значение и поэтому мы переходим к следующему пункту.
  • храните ваши калории, уровень низкий (же калорий вы едите чтобы похудеть): однако, не делайте распространенную ошибку, резки углеводов и/или жира! много разговоров в интернете идет вокруг белка, и что вам нужно х граммов протеина растут мышцы...а белок нужен, так как он является строительным блоком мышц, хорошие углеводы, что сохраняет энергию и гликоген в мышцах и помочь его восстановить, т. е. хорошее восстановление делает мышцы растет больше. Хорошие углеводы я имею в виду сложные углеводы. На стороне записки, то, что до сих пор интригует меня до сих пор, и это жир ( хороший жир, т. е. мононенасыщенные,полиненасыщенные и даже немного насыщенных,ни транс-жиров) помогут вам сбросить оставшийся жир, если вы едите сбалансированную диету с небольшим количеством жира. Почему? я не претендую на врача, но он помог мне, и я полагаю , что, когда у вас есть немного здорового жира , ваше тело системного монитора будет чувствовать себя в безопасности, что с низким содержанием калорий, и вес подъема рутиной , все равно получает достаточно жира, что он должен регулирует все гормоны.

Когда я впервые начал сжигать жир/мышцы рутины, я думаю, что углеводов как черт и что я должен тренироваться 4 часа в день. Это все неправильно, вы должны понимать, что вы делаете не может быть достигнуто в 1 неделю, и что вы должны постоянно бросать вызов вашим мышцам без перетренированности (как упоминалось выше). Перетренированность заставил меня набирать жир даже при низком уровне калорий.

Поэтому в резюме:

  • Умеренные тренировки мышц
  • низкие калории
  • сбалансированное питание, содержащее все питательные вещества ( никогда не говори "я ем только белковые" диеты): мой личный выбор: 50% сложных углеводов, 20-30% белка, 20-30% жира (однако этот процент может быть разным для разных генетика, но смысл имеет богатый сбалансированный рацион питания так, чтобы ваши гормоны функционировать должным образом и у достичь того, что вы пытаетесь сделать)
+650
dvdhns 3 апр. 2010 г., 21:34:05

Метраж,

К сожалению, ноги привязаны к бедрам и не так много тренировок ног, что бы укрепить ноги без приседания или выпады.

Вы могли бы попробовать некоторые движения йоги; они могут не дать вашим ногам Навального необходимо, но они могли бы тоном их или дать им больше гибкости.

Спасибо.

+634
Turribeach 1 июн. 2015 г., 18:06:39

Я была "тренировка", идя босиком (+ vibrams) на протяжении 2-3 месяцев. Я чувствую себя отлично, есть не большие повреждения (хотя у меня никогда не толкнул мою самовыдвижение).

Мой вопрос заключается в следующем: разумно ли поезд в течение 4 месяцев или около того на полумарафон с помощью босиком/минимальный методов ног, а потом в день гонки спринт с что-то с огромной поддержкой пятки?

Мой друг указал, что он получил огромный толчок, когда он возвращался к своим АСИКС гель про.

+619
Austin Peterson 18 сент. 2017 г., 19:54:47

Если тяги слишком много, чтобы сделать каждую тренировку и очищает власть от стола потом еще подтягивался нормально. Что-то вроде следующего будет хорошо:

Ответ: приседе, жиме, подбородка и обратно расширения

Б: присед, жим, становая тяга / чередовать с подбородками и обратно расширения

Что держит вас тяги один раз в неделю, приседания три раза в неделю, и подтягивания и делаешь расширения, когда вы не тяги. Это хороший способ, чтобы продолжить. Это очень близко к программе Бремя начинающих Wunsler (в конце книги, в качестве примера учета Примечания). Можно также принимать советы от Rippetoe в Уичито-Фолс начинающих программа:

Уичито-Фолс Начинающих Программа

Понедельник: присед 3х5, жим лежа/пресс-3х5 (переменный), Подтягивания: 3 сета на провал или добавить вес при заполнении более 15 повторений

Среда: присед 3х5, пресс/Жим лежа 3х5 (чередование), становая тяга 1х5/Powerclean 5х3 (чередование)

Пятница: присед 3х5, жим лежа/пресс-3х5 (чередование), Подтягивания: 3 сета на провал или добавить вес при заполнении более 15 повторений

Конечно, вы бы снять чистую силу. Поскольку у вас подбородок-UPS в нескольких местах программы, вы можете включить один из них для подтягиваний и получить преимущества обоих стилей.

Другой вариант-научиться власти чистые. Это не такая уж плохая идея.

+619
paluma 24 апр. 2011 г., 13:33:40

Позвольте мне начать с того, что сон важнее, чем работать, а вот зачем, главное, что мы пытаемся достичь во время сна является "восстановление" и самое главное, что вам нужно после тренировки, это "восстановление" и явно видно, что если главное, что вам нужно, это восстановление, но вы не получаете время восстановления тренировки не будет делать вам никакой пользы, так как вы не сможете восстановить.

Но не дам я постараюсь дать мой совет, возможно, и я пойду через вопрос на вопрос.

  1. Я могу что-нибудь сделать, чтобы максимизировать свою прибыль с ограниченным сна? Да, но это не только в случае ограниченного сна, но также, Когда вы получаете полный ночной сон перейдите по следующей ссылке и посмотреть, есть ли что-нибудь изменить в вы спите среду, которая будет максимизировать прибыли спит.

  2. Будет легче на себя в мое обучение приносит мне пользу в этом случае из-за уменьшения времени восстановления? Да, меньше тренировок означает менее необходимы для восстановления, хотя я должен указать, что даже если вы не тренировки вообще вы еще должны получить 7-8 часов сна.

  3. Я должен попытаться получить как можно больше часов сна за выходные как можно? Мой совет-не заставляйте себя спать, уснуть и не поставить будильник и позволяют ваше тело, чтобы сказать вам, когда он выспался "ваше тело знает, что лучше"

  4. и 5. Может быть, я должен оставить ноги или обратно до пятницы, где я получаю массивный спать на следующее утро (из-за выходных)? Я должен ограничиться одной группе мышц в день, а не два? На эти 2 вопроса я постараюсь посоветовать вам как можно лучше, я понимаю с эти вопрос, что сейчас ваш следующей какая-то сила программе, поскольку сейчас вам не хватает сна и в силу программы, специально спать-это очень важно, потому что это время ваше тело будет восстановление мышечных клеток, мой совет-ограничивайте свои тренировки до 45 минут и одно это даст вам дополнительные 30 до 45 минут сна в ночное время, Я согласен с @Ксавье Касто, что вы можете захотеть взглянуть на ваши тренировки по утрам, так как вы сможете сказать, когда вы просыпаетесь если вы до этого или вам нужно больше спать, возможно, вы также захотите взглянуть на альтернативы в силу программ (читай бодибилдинг) что-то вроде аэробной силу программа, по которой вы бы больше повторений и меньше вес, так как это потребует меньше времени здания мышцы, вы, возможно, посмотреть на что-то вроде вступления в кроссфитом класс высокой интенсивности, но обычно ограничен 30 - 45мин тренировки, работает большой мышечной группы (ноги - грудь - плечи) как вы отметили желательно, вы также можете попробовать линит ваши тренировки 4 раза в неделю и попытаться получить 2 из этих по выходным, как @DMoore писал.

и наконец, я хочу отметить, что в большинстве случаев ваше тело говорит вам, что он должен так что если вы чувствуете усталость, вы знаете, вам нужно больше спать, и если ты попытаешься игнорировать его, вы не набирать много, от работы, поэтому постарайтесь найти правильный баланс, который работает для вас.

+617
camilomq 27 янв. 2019 г., 0:20:03

Хотелось бы думать, что я тренировки каждый день, но в реальности я, возможно, тренировки каждый день, в хорошую неделю.

Сейчас моя программа состоит из 3 наборов между 15 и 20 отжиманий, по 30 повторений с две 10-килограммовые гантели и около 20 до 25 хрустит.

Это определенно не то, что я хотел описать как интенсивные тренировки с большим отрывом, но мне просто интересно, что другие простые вещи я могу бросить в моей рутины, которые могли бы помочь?

Спасибо.

Редактировать: я не должен иметь каких-либо определенных целей, кроме как быть "в форме" я не слишком в форме, я вешу около 140 фунтов, и я могу бегать на беговой дорожке в течение примерно получаса, не умирая.

+599
KHAOS 15 сент. 2014 г., 19:54:38

Перевернутые строки не помочь, но это не поможет вам делать подтягивания само по себе. Негативные подтягивания должны быть брошены туда, как следующий шаг. Я могу сделать перевернутый строк, прежде чем делать эксцентрические подтягивания и я все еще борется с регулярного подтягивания. Если вы действительно хотите получить хорошее в подтягивания, то вам придется включить эксцентрические подтягивания-это снижение фаза подтягивания. Причина, почему я рекомендую нейтральным хватом, потому что это легче, чем другие ручки и безопаснее на суставы.

+580
John Barbera 23 июл. 2013 г., 16:33:13

Взять еще один выходной, так что вы можете спать и дать вашему телу шанс восстановить.

Тело восстанавливает и укрепляет себя во время между тренировками, и постоянное обучение, на самом деле может ослабить его.

+560
Autumn Wilburn 25 дек. 2012 г., 0:23:00

Разные вещи, кажется, работают для разных людей, так что вы получите много предложений, что может или не может работать для вас. Кроме того, вот то, что работал для меня. Я уверен, что это не руководство о том, что делать, но это добавляет немного цвета к тому, что вы, наверное, слышали или читали от других.

В три месяца (или меньше на самом деле) я пошел с: (это 5-рэп цифры, а не один тянуть максимумы... я никогда не удосужился проверить, что мой один тянет максимум на что).

  • 60 до 65кг веса, от 20 до 14% жира (как измерено с суппортами)
  • 45 до 70кг жим штангой пресс
  • 40 до 80кг присед
  • 60 до 100кг становая тяга (бретели или порошок)

Моя диета была здоровой, но не с высоким содержанием белка.

Я никогда толком не спали... редко больше 7 часов в сутки; но я брал 2-3 дня между тренировками. Я ходил в спортзал 2-3 раза в неделю.

Я сделал почти исключительно только "большой тройки" - приседания, становая тяга и жим лежа: приседания и жим в один день, потом покойных и скамейки на следующее посещение. Каждое упражнение разминки один набор из 10 повторений, потом 5 сетов по 5 повторений - увеличение веса, малых или больших количествах в зависимости от того, как я почувствовал на каждый предыдущий набор. Мой последний набор будет на мой высокий вес, а в некоторых случаях я могу прыгать прямо с разминки вес набора большого веса сразу установить.

Я не принимал никаких добавок.

Так как я не предрасположен к большим мышцам, я думаю, конкретные тренировки, плюс достаточно времени между тренировками способствовала моему успеху.

Тогда я остановился и остался на эти цифры в течение длительного времени. Но так как я не нужно вам больше или намного сильнее, я перемещаю мои цели на выносливость и общей физической подготовки.

Как Примечание стороны, "большая тройка" помогут вам создать действительно сильное ядро, без хрустов! Ура.

+558
mariomare22 19 янв. 2017 г., 22:16:16

Например, говорят, что длинные дистанции разрушает ваши мышцы.

Как новый человек на фитнес, забудьте об этом. Да работает 20-40км в один сеанс может истощить ваши уровни и сжечь мышцы, но для большинства людей это не распространяется на всех.

Я собираюсь попробовать как бег и силовые нагрузки, и я хочу знать на что я должен тратить больше времени для моей цели.

Оба, и посмотреть, что вам нравится? Что-то между ними мог бы делать веса тела тренировки до/после запуска и включения обеих. Просто помните, чтобы начать медленно.

+551
Tulio Borges 4 июл. 2018 г., 19:31:07

Это не принесет особого ущерба для бара. В баре вашем случае поддерживается на 2-х концах, а не его вес распределяется по его длине. Бар находится всего в 45 фунтов, и это не неся никакой дополнительный вес, когда плиты касаюсь земли.

Сказав, что, если ты наберешь веса на жим штанги поднята над землей на опоры, нагрузка на бар будут огромными, равная нагрузки и барное пластин. Концепция моменты в физике относится к нему.

+541
b263 26 дек. 2015 г., 9:54:50

Продолжать все сильнее и более гибким. Но, выносливость тоже очень важна для осанки, Чтобы включить больше тренировка на выносливость (минимум 15-20 повторений) в основном для задней цепи. Хорошая осанка-это не то, что можно поддерживать с помощью сознательных усилий все время, мышцы и нервная система должны иметь выносливость, чтобы удержать его, не задумываясь.

+540
Eduardo Haddad 7 мар. 2011 г., 1:01:02

Упражнение: я предлагаю вам прогуляться. Если вы будете тратить большую часть вашего времени употреблять в зависимости программирование и заботиться о своем новом ребенке, лучшее упражнение для вас-это ходьба. Ходьба резко снизит шансы на получение травмы, которая может помешать вам делать какие-либо формы физических упражнений. Кроме того, более интенсивные формы кардио или Весами требуют хорошее количество сна, чтобы быть эффективными. Ходьба является также то, что вы можете сделать с вашим ребенком. Если в настоящее время вы не делаете любую форму работать сейчас, начните с 20 минут на первой неделе. За месяц или два попробуйте увеличить время прогулки до часа.

Гибкость: Если вы решили сделать более интенсивным кардио (или даже если нет), я предлагаю вам работать на гибкость. Есть некоторые большие книги на растяжку, а также занятия йогой :) гибкость поможет избежать травм (особенно как ваш ребенок превращается в малыша). Йога состоит из дыхательных упражнений, которые были сообщены многими как полезны для их общего здоровья.

Сон: я предлагаю вам сделать все возможное, чтобы держать его в соответствие. Это значит, ложиться спать в то же время и всегда спать минимальное количество часов. Восемь часов рекомендуется, но некоторые исследования показали, что чем вы старше, тем меньше сна вам нужно. Я хотел бы избежать 20-минутный сон в твое состояние, как фазу быстрого сна вы получаете от твердую 5+ часов сна было бы очень выгодно. У меня не было ребенка, но я считаю, что это будет сложно, так что удачи! Если вы чувствительны к кофеину, сделать все возможное, чтобы избежать этого, за несколько часов до сна. Кроме того, обратите внимание на последние блюда или продукты, которые вы едите перед сном. Некоторые могут помочь вам лучше спать, и другие могут испортить потенциально хороший ночной сон.

Рацион: использовать общие данные ИМТ и ваш низкий уровень упражнений, чтобы определить, сколько калорий вы должны съесть в день. Я бы предложил с низким содержанием жира (менее 20%) и низким содержанием белка (менее 25%) диета. Палки с разнообразными овощами, фруктами, цельного зерна, и если вы не являетесь вегетарианцем, рыба, постное мясо и нежирные молочные продукты. Если вы не получаете 4-5 разных цветов из пищи каждый день из овощей/фруктов, и/или если вы не едите ни мяса, я хотел бы предложить глядя в добавок (но это тема для отдельного долгого разговора). Если у вас есть трудное время держать в пределах рекомендуемых калорий, старайтесь постепенно увеличивать больше клетчатки в свой рацион. Обе клетчатки и белка показали последствия борьбы с голодом. Вы лучше избегать отбеливателя/обогащенной муки, сахара и соли. Пейте много воды (8+ чашек в день).

Поздравляю с малышом и удачи!

+539
Mohammad Al Jamal 18 дек. 2010 г., 15:04:42

Три вопроса, относящиеся к myosatellite клетки:

  1. Что myosatellite клетки?
  2. Какую функцию они есть в мышцах?
  3. Какое отношение они имеют к производительности?
+489
DrunkRhino 30 дек. 2012 г., 18:28:35

Приседания хорошо, если вы не очень тяжелым, и они являются достойной и простой способ, чтобы сжечь калории, но не сжигаете много.

Для кого-то, кто имеет избыточный вес, снижая потребление калорий до 1800 в день работа на кардио и мышц будет лучшим.

Бег лучший способ похудеть, и это помогает ваш метаболизм работать быстрее. и мышечной и потребление воды поможет ваш метаболизм, а также.

Я бы предложил 8-15 вес фунтов 3 подхода по восемь, чтобы начать и сделать, либо лыжник или гири качели, так как они работают всего тела и построения мышечной массы.

Вы можете начать с 15-фунтовых орудий, а затем работать ваш путь вверх, как вы наращивать мышечную массу и терять больше вес; как только вы привыкнете к его веса и делать это от 10-20 минут за один раз, но не активно.

Также вырезать сахар и только здоровое питание и только потреблял 1800 калорий в день может помочь вам потерять вес. Лично я потерял 18 килограммов, просто вырезать сахар и ест меньше, и теперь это легче для меня, чтобы тренироваться, и питаться только здоровой белков, таких как яйца и чуть-чуть сыра и курицы.

+327
Mozart Osita 15 июн. 2019 г., 18:24:15

Вы не должны иметь проблемы с кадрами с дверями. Эти бары защелки на дверные рамы, и двери не вмешиваться, если вы держать их полностью открытыми. Просто как ниже. Я использую для этих и у меня нет проблем делать подтягивания, chinups, или ноги поднимает.enter image description here

Есть другой вариант также, как показано на картинке ниже.

enter image description here

Все они доступны в интернете, для очень номинальной цены, но, как вы сказали, что вы хотите построить, первый будет более применимо к вам.

Сказав, что всегда держите факторов безопасности во время их использования.

+319
thatoneitguy 30 апр. 2011 г., 1:04:12

Существует, как правило различные вложения, которые вы можете сделать, особенно для пулдаун машины и строки (та же машина в моем зале). Вы могли бы получить D-образной рукояткой или веревочной ручкой, чтобы добавить элементы прочности сцепления в свой трицепс pushdowns например, или добавить в одноручный или двуручный дерева отбивные и обратного дерева отбивные. Есть также вложение, что я видел в книге, но не в магазине или в человека, что позволяет связать его вокруг вашей лодыжки на практике двигать ногу направляющие, которые будут отличным балансом для сгибания и разгибания ног расширения и глют-Хэм кудри.

+226
Newtonx 11 апр. 2019 г., 14:39:48

Проверить NutritionExpress белков рейтинги и актуальная информация здесь:

enter image description here

Также следует помнить о дополнительных кожура белка. Смотрите здесь для начала.

И вы должны быть знакомы с понятием правильного/оптимального слишком усвоению питательных веществ. См. здесь для этого. Это не упоминается в связанной статье, но хороший способ, чтобы поглотить магний через кожу, поэтому втирать его на всем протяжении вашего тела* прежде чем вы принимаете ванну/душ или что-то.

Я положил хлорофилла в мой чай, который я теперь считаю, помогает в долгосрочной перспективе усвоения белка через его способность очищать кишечник:

enter image description here

Я знаю, что это не то, что вопрос задал, но я хотел бы также добавить, что с помощью модели тарелки ресурса как руководство (в отличие от строгого соблюдения) является хорошей практикой и стараться быть как примитивно вдохновение при покупке/охоты/собирательства как реально возможные, т. е.В смысле (смесь) Майкл Поллан в этос в этом "Дилемма всеядного":

Дилемма предупредить всеядное спойлер:

В заключительном разделе находит Поллан, пытаясь приготовить еду, используя только ингредиенты, которые он охотился, собирал, или вырастил сам. Он вербует помощь от местных гурманов, которые учат его охотиться на одичавших свиней, собирают дикие грибы, и искать ушка. Он также делает салат из зелени из собственного сада, печет хлеб на закваске с использованием диких дрожжей, и готовит десерт из черешни собирают в своем районе. Поллан приходит к выводу, что фаст-фуд еды и охотников-собирателей еды "столь же нереальный и столь же неустойчивым". Он считает, что если мы в очередной раз осознавая источник нашего питания – что это было, откуда он взялся, как он путешествовал, чтобы добраться до нас, и его реальную стоимость – мы бы увидели, что мы "едим по милости природы, а не отрасли".

...и "палео диета":

enter image description here

Но, как я уже сказал, использовать их как руководство в отличие от строгой особой диеты соблюдение. На практике это тонкий баланс их всех. Если ты вегетарианка, это сложнее: по моему собственному опыту, как веганы---в прошлом, но не больше---за шесть лет это насколько хорошо можно пару белков, время, которое вы можете потратить на подготовку, и количество растительной пищи вы можете потреблять в сутки, но это возможно. Проверьте пример Кендрик Фаррис'ы подход, и есть много других примеров. Но я бросила это способ питания, потому что время приготовления (см. здесь за идею), а в моем понимании (я могу ошибаться), что наши зубы---Зубы---это отражает нашу природа/эволюция есть мясо, которое содержит концентрированные питательные вещества образуются из животного усилий со стороны потребляющих в основном растительную пищу. Лично я стараюсь питаться два/три полностью веганские блюда в неделю.

Если вы создаете тело, вы должны оставаться, вроде как последовательным, так что я бы порекомендовал "еда приготовительный" график какой-то:

enter image description here

Работа в первой половине дня увеличивает ваш метаболизм в течение дня, который я нахожу комплименты по расписанию-питание, но я также не нравится однообразие, поэтому я делаю это каждый день (3-в-4 приготовительный бы раза в неделю) со случайными закуски/еда и питание вне дома в выходные дни**.


* Если вы любите Конан О'Брайен, вам понравится это видео , Что касается магния поглощения.

** Я надеюсь, что это не оторваться, как humblebrag-тип рант. Я могу заверить вас, что мое сердце находится в правильном месте.

+219
EBEDI 21 окт. 2011 г., 14:57:47

Меня интересует, какие упражнения/тренировки я могу сделать, чтобы помочь с Время реакции и сроки для боевых искусств. Конкретно, как я могу улучшить парирование и противодействие удару? Я не ищу скорость дрели (скорость отличается от времени реакции и времени). Мне нужно, чтобы быть в состоянии реагировать на основе некоторых CUE и затем определить предстоящее скорость удара, поэтому я могу должным образом парирования и контр...какие-либо предложения?

+215
msmq 25 нояб. 2013 г., 17:12:24

В выходные дни, есть так же, как свой поднимаясь дней, просто без До и после тренировки питание. Есть более сложные способы подхода к вещи, но не беспокойся об этом. Самое большое изменение я сделать на подъемно дней просто кушать больше и чаще, так как я не придется беспокоиться о полный желудок во время моей тренировки.

+209
Matt Perejda 23 мар. 2016 г., 9:57:37

Мы можем только догадываться о том, почему он, в частности, решили сделать это, но многие программы, особенно с упором на гипертрофию расчета веса по отношению к вашему 1ПМ. Как вы становитесь сильнее, эти цифры должны быть обновлены, чтобы отразить силы увеличивается с течением времени.

Основным компонентом гипертрофии обучение прогрессивной нагрузки и поднятие тяжестей, необходимые для расчета 1ПМ обеспечивает дополнительный экологический фактор, который способствует росту мышечной

+162
Michael Beasley 1 янв. 2015 г., 0:11:24

Я согласен с Эриком. Самая большая ошибка вы можете сделать, это устранить или снизить ваши весы. Сохранить интенсивность и, при необходимости, уменьшить громкость с помощью набора или два. Я хотел бы попробовать и получить три сессии в неделю, но держать их короткими. Не более чем за полчаса. Палкой с движениями соединений.

+145
Wilkes Dornwell 14 окт. 2010 г., 8:43:20

В качестве альтернативы, вы должны рассмотреть возможность использования автозагара пятна продукта, которые используют бодибилдеры. Он обычно длится 3 недели и спадению. Оно не смывается. Это обычно применяется с небольшой кистью пены. Преимуществом этого подхода является то, что вы не должны потреблять ничего, чтобы получить вы хотите посмотреть, и вам не нужно сидеть на солнце.

+120
user22746 17 мая 2015 г., 8:21:30

Позвольте мне начать с того, что я инженер-систем и имеют опыт работы за последние 10 лет, в очень требовательных и стресс-ориентированной среде. Это не позволяло мне заботиться о моем физическом теле за этот период времени. Перед тем, что на протяжении средней школе и колледже я был в справедливой форме.

В настоящее время я 5'11" вес около 185фунта и хотел сказать, что у меня есть около 10-15% жира. Моя растягивает кожу из-за того, что у меня столько жира, и что я приобрел, и многократно проигрывал на протяжении этих 10 лет вес.

Начиная с конца ноября 2010 года я начал работать главным образом сосредоточены на потери жира и приобретения выносливости и силы. В настоящее время, у меня 2 сессии упражнений, разбитых следующим образом:

Сессия #1 (утреннее время)
- 30 минут работы, грудь, бицепсы, трицепсы, а приседания
- 40 минут эллиптический
- 15 минут на беговой дорожке на 3.5 скорости

Сессия # 2 (в ночное время)
- 30 минут работы, грудь, бицепсы, трицепсы, а приседания
- 35 минут езды на велосипеде
- 15 минут на беговой дорожке на 3.5 скорости

Я потерял около 10 фунтов, так как я начал, и обрел силу и выносливость. Однако, я не набирал мышечную массу на верхней части тела и нижней части тела (ноги, бедра, ягодицы) полна жира и не пропорциональна верхней части моего тела.

Итак, мой вопрос, почему я не набрав достаточно мышц на верхнюю часть моего тела, и почему я не потерять жир на нижней части тела. Любые советы о том, что тип работы, чтобы сделать, чтобы потерять больше жира и укрепить нижнюю часть тела, в то же время набирает мышечную массу на верхней части тела.

Спасибо!

+92
Alston Laughlin 16 сент. 2015 г., 5:36:32

Взгляните на Jerred Луны одного человека в одну штангу, он бы подошел, я думаю. Так как вы не указали каких-либо конкретных целей, вы должны взглянуть на это.

В программе-зонный выложил, но CrossFitters заниматься своими делами, велосипедистов заниматься своими делами, а бегуны делают свое дело. Они были использованы и опробованы эффективные с несколькими различными формами кондиционирования. Вот ссылка на страницу, но вы должны быть в состоянии найти программу, располагающихся где-то там: http://www.onemanonebarbell.com/#welcome

+80
Dodou 20 мая 2017 г., 21:48:02

Я занимаюсь муай тай и хочу сделать что-то в между моя (нечастые) тренировки, чтобы помочь своей форме. У меня есть концептуальный вопрос о том, что работает:

  • С одной стороны, я часто слышу, что по крайней мере 30 минут. постоянной работы-минимум, чтобы реально улучшить состояние
  • С другой стороны, Росс Enamait пишет, что 20 минут. повышенный сердечный ритм достаточно, чтобы добиться эффекта, и советует положить много интенсивности в эти 20 минут.

Поэтому вопрос, какое утверждение ближе к истине? Какое время минимально я должен инвестировать, если я хочу ухаживает? Сколько активный отдых разрешен?

+63
mockobject 1 мая 2013 г., 7:57:04

В общем, мне комфортно с моей диете. Одна вещь, я осознаю тот факт, что я ем те же шоколадные хлопья на завтрак (Weetos) каждый день (и я имею ввиду каждый день). Это продолжается так долго, как я помню (мне 18.) Я хочу отучить себя от этого, в конечном счете, поэтому я ем здоровый завтрак. Проблема не только сила воли, но кулинарные - я не знаю, что еще хорошо поесть утром, потому что я неизменно едят сладкие хлопья. Поэтому я задаю два вопроса:

1) Как я могу заставить себя есть меньше этой каши?

2) что здоровы, вкусно, минимум усилий альтернативы на завтрак?

+36
justapeer 15 июн. 2015 г., 8:02:15

Что вам нравится, или то, что выглядит наиболее привлекательным для вас?

Сделать это.

Делаешь что-то вам понравится, что бы это ни было, означает, что вы будете гораздо более вероятно, чтобы придерживаться его в долгосрочной перспективе. Если вы не знаете, что вам нравится, попробовать короткие курсы кучу разных вещей. Большинство поможет вам получить в лучшей форме, и когда вы найдете то, что вам действительно нравится, палка с этим.

+15
Weyder 26 янв. 2014 г., 18:37:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil