Увеличение калорий ежедневно

Для наращивания мышечной массы рекомендуется увеличить потребление калорий на 20%....что мне кажется, крайний прыжок. Я думаю об увеличении потребление калорий 10 ккал каждый день.

Однажды я посоветовал профицит 20% (примерно через 55 дней) это было бы мудрый, чтобы остановить увеличение калорий каждый день или идти, чтобы избежать плато в мышцы?

В настоящее время вся моя подготовка-это взвешенный по художественной гимнастике на брусьях и на полу

+994
Ife 21 нояб. 2014 г., 5:53:22
26 ответов

Прочитав ваш вопрос, я был заинтересован в том, чтобы выяснить, какой тип оборудования используется в картинку, которую вы выложили. Хотя я не фанат ММА, я заинтересован в различных видах тренажеров. Так, с немного детективной работы, я смог определить, что Аманда Нуньеш поездов из американских топ-командой объект в Коконат-Крик, Флорида. Крышка экрана ты выложил не дает полную картину о машине, и, с его позиции, рядом с беговыми дорожками, я изначально подозревал, что это была некая форма потопчу степпер. Однако, после просмотра ее работ, я поняла, что она тренируется исключительно для ее спорта с использованием специального оборудования. Это привело меня к дальнейшему расследованию и я нашел это:

enter image description here

И, поскольку тренажерные залы, как правило, организованы с аналогичным оборудованием, сгруппированных вместе на полу, я рискнул предположить, что машина была от компании, которая делает реальную Бегун и было.

enter image description here

Машина на самом деле называется крутящим моментом машина , которая была разработана для...

“работать весь организм через полный толкать и тянуть сопротивление движения, использование сопротивления в режимах как сгибание и расширение. “

Она явно адаптировали его использования, чтобы соответствовать ее подготовки для ММА.

+989
Ruby D 03 февр. '09 в 4:24

Глядя на то, что в барах содержать, есть (как и во всех еда) три основных источника энергии: жиры, углеводы и белки.

Два бара связаны имеют одинаковый состав, когда дело доходит до этого, так что если вы действительно измерения других потребление в течение дня, разница незначительная.

Если смотреть на бары в общем, есть несколько отличий искать, в зависимости от того, почему вы хотите, чтобы поесть в баре:

  • "Энергетический батончик": как правило, довольно богаты углеводами, рекламируемых для еды до/после тренировки.
  • "Бар спасения": они имеют чуть больше белка в них, как правило, хорошо после тренировки (особенно в качестве быстрого источника белка после силовой тренировки)
  • "Фитнес-бар": более или менее имел в виду, чтобы сделать вас менее голодным в как можно меньше калорий. Больше для похудения, чем фактической пригодности.
+930
lostsync 11 дек. 2015 г., 0:06:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Учитывая, что вы не тренировались в течение 6 месяцев, а вы заявляете, что вы потеряли "практически все ваши мышцы", я думаю, вы должны снова считаете себя новичком. Есть много планов на тренировках, подойдет для начинающих. Те, которые хорошо работают и те, которые держат определенные аспекты новичка-стажера в виду:

  • Акцент на развитие силы, которые имеют наибольший потенциал во время начинающего фазы.
  • Тренировка каждой мышечной группы каждые 48 до 72 часов, так как для новичков это достаточно времени, чтобы оправиться от каждой тренировки.
  • Линейная прогрессия веса поднял.

rrirower отметил, что нет идеального плана, поскольку многое зависит от индивидуальности. Это верно, но тюнинг плана требует много опыта с собственных сильных и слабых сторон, обучение в целом, и знание теории программирования. Вместо того, чтобы делать какую-то программу доморощенного, не зная, если это пойдет на пользу вам, было бы лучше, чтобы пойти с одним из начинающих программы, которые пользуются большой популярностью, потому что они, как правило, это не просто так. Хороший выбор для 3 тренировок в неделю будет Стартовая сила, или либо 5х5. Хороший выбор для 4-х тренировок в неделю, что у меня есть (положительный) опыт работы с линейной программой Джонни Candito по. Существует 3 варианта для сосредоточиться на форме, взрывная сила или гипертрофия.

Некоторые проблемы я вижу с вашей программой-это только тренировка нижней части тела раз в неделю, который пренебрегает большой потенциал развития. В худшем случае это нечастое стимулов будет недостаточно, чтобы привести к адаптации, необходимой для поступательного движения вперед. В лучшем случае это намного медленнее, чем могла бы быть. Также, как Noshii отметил, трицепс может быть лучше совместить с грудью, а бицепс со спиной, так как вы склонны использовать трицепс упражнения на грудь (типа жима лежа) бицепс и на спину упражнения (например, строк и подтягивания). Это также более удобно с разминки зрения. Однако, если не менее чем за 48 часов разрешено для восстановления между тренировками вы могли бы сделать его, как вы делали.

А не догадаться, что может быть оптимальным, полагайтесь на опыт профессионалов там и следовать хорошо разработанной программе для новичков. Вы найдете большой набор комментариев для программы, пройдя по ссылке: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ это, что касается того, насколько хорошо они принесут пользу пауэрлифтер, но вы должны найти какую-нибудь полезную информацию вне зависимости от ваших целей. Если несколько программ, кажется, подходит, и вы хотели бы знать, какой из них выбрать, пойти на практические соображения: Похоже, тебе понравятся упражнения, привлекает макет программы для вас и является его возможным для вас, чтобы следовать его? Например, если вы не сильно заботитесь о взрывную силу, потому что вам не нужно это для какого конкретного вида спорта, а тренажерный зал-это крайне неудобен для Олимпийских подъемников, может быть, избежать программ с их участием.

+819
Alaverdos 17 июл. 2017 г., 18:29:29

Кроме того, потребление белка, нужно вырезать "пустые калории" (т. е. сахара) как можно больше, если вы хотите построить мышечную массу и не набирать жир.

Поп-корна содержит около 140 калорий. Уверены, что вам необходимо калорий, чтобы жить, но почему он называется "пустым", потому что кроме топлива ваше тело в течение дня, что "еда" (Кокс) не делать ничего для вашего тела.

Лучше иметь 140 калории из еды (любой еды!) что имеет хоть какое-то содержание витамина/минерала.

+816
Evelin Ponce 15 окт. 2019 г., 4:22:00

Ваш оптимальный хват, что идеальной средой между близко и слишком широкий. Вы будете знать, что это правильный захват, потому что вы будете чувствовать себя доминирующим сужение грудной клетки. Если ваша рука слишком близко, вы почувствуете это в твоих руках. Если ваш хват слишком широкий, вы чувствуете, что в ваших передних дельтовидных.

Узким хватом Жим отлично подходит для трицепсов. Он хорошо работает с изменение наклона.

Широким хватом Жим лежа очень опасен. Это ставит слишком много прямого напряжения на передних дельтовидных, которые не имеют много силы в положении скамьи. Это может вызвать разрыв в дельт или повреждения вращающей манжеты. Это очень серьезные травмы, которые вы не хотите постоянно заниматься.

Так.... в зависимости от того, какие мышцы вы хотите ориентироваться, в изменение обычного хватом и узким хватом. Вы будете знать, когда ваш хват слишком широкий, когда вы начинаете чувствовать боль в плечах.

+772
sajad abdi 7 мар. 2019 г., 21:56:55

Вы можете (и я месяц за месяцем) сжечь жир на избыток калорий. Я сейчас на 150% избыточных калорий а так как я занимаюсь тяжелой тренировки с отягощениями, я говорю мое тело, чтобы положить на мышцы адаптироваться к моей постоянно растущей интенсивности в тренажерном зале.

Как на вашу просьбу не говорить о еде веса или калорий, но вы не можете действительно ожидать, чтобы делать случайные вещи и ожидать конкретных результатов. Я могу только добиться потери жира + мышцы в то же время, потому что я внимательно за обновлениями диета, которая позволяет достаточно калорий, чтобы набрать мышечную массу. Ваше тело постоянно как горит/хранение жира/мышц. Он постоянно находится в катаболическое и анаболическое состояние. Ключ, чтобы получить общий объем катаболические процессы в жировой ткани и чистой анаболическое состояние в мышцах.

Если вы усиленно тренируете ваше тело будет сжигать лишние калории для мышечной массы, прежде чем это делает жир. Тем не менее, если вы едите слишком много, вы будете положить на жир, а также мышцы. Поэтому ключ к чистой массе, чтобы найти, что счастливый потребление калорий, что немного ниже оптимизирует синтез белка для целей сжигания жировых запасов за чистую разницу. Удачи для этого ест как попало!

Если вы хотите общие советы для пищи, ешьте больше белка богатые продукты (естественно меньше калорий) и держитесь подальше от сладостей. Ешьте свежую пищу - держитесь подальше от нездоровой пищи или пищи, которая чрезмерно обработаны. Если вам не становится сильнее (или больше), то есть больше! Если вы толстеете или не теряете жир, то ешь меньше.

Тем не менее, если вы хотите выглядеть как спортивная модель, вы должны тренироваться как урод и едят очень чисто. Я 8% жира, потому что я действительно смотреть, что я ем и мне очень тяжело тренироваться. Вы не можете получить внушительной комплекции, едят какие-то старые вещи и неряшливо обучения, если у вас очень впечатляющие генетики.

+755
user1743415 16 апр. 2015 г., 17:24:42

Я буду делать это очень просто.

Если вы хотите набрать мышечную постепенно увеличить калории каждые одну или две недели.

Если вы хотите получить постное сделай наоборот.

Я предполагаю, что ваш еще новичок, так что вы можете делать и в то же время, употребляя достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес во время тяжелых тренировок.

Добавки: они не нужны, но поскольку ваш вегетарианец вы должны принять сывороточный протеин. Абсолютно любого является штраф. Хотя избежать массы гейнеры.

Питание: вы можете есть все, что вы хотите, как долго, как это вписывается в вашу калорийность диапазона и так долго, как вы получаете хорошее количество белка. около 1г на кг массы тела. (не обязательно точно)

Тренировки: убедитесь, что вы делаете главным образом движениями смесь, плюс изоляция для оружия. И убедитесь, что вы делаете прогресс с весов/ повторений каждую неделю.

Его буквально так просто. Не серьезно все мелкие детали и все такое научная хрень. Просто следуйте простым рекомендациям и вы будете делать большой прогресс.

+666
revbarabbas 14 янв. 2015 г., 11:03:52

Я на велосипеде каждый сейчас и потом, но привыкли ездить на велосипеде довольно часто, прежде чем. Единственное, что не изменилось-это, как я смертельно устал мгновенно. Усталости является мышечный и все дело в ногах, как мышечная боль.

Кто-то сказал мне, что вы должны бороться через усталость, чтобы получить выносливость, но я бы на велосипеде почти каждый день по 3-10 км и результат будет изношенные ноги, что бы продолжать уставать на следующий велосипедах деятельность в то же время я устаю в последнее. В принципе, никаких изменений.

Я отдыхаю и растяжения, ест хорошо, и делаю все, что надо, просто к сведению. Я всегда ненавидел, как бы я на велосипеде с друзьями, и они будут продолжать идти и идти, и я должен был бы делать перерывы.

Я не могу понять, в чем проблема может быть. Почему я никогда не привыкнет к велосипед? Почему мои мышцы ног, просто вымирает за считанные секунды педалировать? Я делаю другие упражнения для ног, но выкладывать их все, так что я не перенапрягаться, как иногда приседания и выпады, становая тяга и т. д., и т. д., и т. д.

Я заметил, что мои ноги никогда не построить выносливость без боли. В принципе, я могу подтолкнуть себя, но я просто чрезмерной боли. Если мне комфортно ездить, чтобы избежать боли, я должен педаль очень медленно и не значительно быстрее чем пешком. Я пробовал некоторые из лучших велосипедов есть с полным воздухом в шины, исправить положение сидения от педалей для моего роста и т. д. Неважно, что мои ноги стечь быстро.

Я пробовала низкая скорость настройки и пытался работать мой путь вверх, но после того же скорость была достигнута, я в конечном итоге того, чтобы использовать слишком много силы, чтобы держать скорость, и она становится снова повторяется проблема.

Я ненавижу это, потому что я вижу людей, катающихся на велосипеде весь день и не сказав ни слова об усталости ног. Мои ноги не подкосились и я могу приседать почти 260 кг. весь путь вниз и всю дорогу до сырья.

Какими способами я могу научить ноги, чтобы не уставать от этого? Я пробовал на велосипеде реже, чем один раз в день, но безрезультатно. Я пробовал растяжку до и после, но ничего, все еще уставшим, если я слишком много педалей.

Я не хочу идти слишком быстро, ни слишком медленно; этот вопрос только что быстрее, чем скорость улитки (все последовательно более 5 миль / ч). Он начинается как очень незначительное количество мышцы болят, но превращается в боль, если я так держать, особенно в ближайшие дни, когда это тот свет, но несчастным мышцы болят.

В основном, я чувствую себя за боль, но не видя выгоды. Я делал это постоянно в течение 2-4 месяцев.

+573
sakrat99 28 мая 2017 г., 8:16:38

Я думаю о покупке Fitbit гибкий. У меня есть крытый гребной тренажер, который является моей основной формы физических упражнений, кроме ходьбы. Я не могу сделать много еще из-за травм. Я подумал, что моя Гребля штрихи будут подсчитаны и записаны. Спасибо

+564
Danni Barbosa 24 февр. 2017 г., 11:11:17
  • Самое главное-это ваше решение, чтобы уменьшить свой вес.

  • Уменьшить размер пластины (независимо от ваших текущих размеров плиты).

  • Ешьте овощи, желательно сырые (основная причина для этого является, это тяжело для желудка, чтобы переварить и извлечь ценный материал и, следовательно, ваш желудок работает для вас). Это будет работать интересно на ваше общее здоровье тоже.

  • Делать какие-то физические упражнения.

  • Чтобы заметить изменения потребуется время (может быть месяц или около того), то вы можете увидеть много изменений в вашем весе. Изначально вы будете терять очень быстро, но потом вес воды, вы должны делать вещи, не теряя надежды. Не сдавайся.

  • Ваш метаболизм увеличится и вы будете терять вес быстро.

  • Получить весы, отслеживать свой прогресс, это самое лучшее чувство, чтобы увидеть свой вес уменьшать.

  • Расширить свои знания по теме путем чтения статей, блогов, других успехов.

  • Это разум сложнее, чем физический.

  • Я уверен, что вы достигнете своей цели. Удачи.

+552
h3110 19 дек. 2011 г., 12:47:07

Моя нынешняя программа состоит из 5 дней тренировки. Каждой группы мышц (скажем, грудь например) имеет 3 разных упражнения разделены на 4 сета из 12 повторений. Темп - 2 секунды вниз и 1 вверх.


Понедельник/Четверг

Грудь

  1. Скамья для пресса
  2. Наклон гантелей пресс
  3. Дип на панель


Бицепс

  1. Скручиваемость проповедника с гантелями
  2. Концентрированный кудри
  3. Штанга curl

Вторник/Пятница


Назад

  1. Подбородок UPS
  2. Узким хватом Тяга (сидя)
  3. Наклонился строки с гантелями


Трицепс

  1. Надавите
  2. Расширение наклонной трицепс
  3. Вперед трицепсов

В среду


Ноги

  1. Приседания
  2. Лежа нога завиток
  3. Доброе утро
  4. Стоя ноги теленка поднять


Плечо

  1. Боковой подъем
  2. Фронтальный поднять
  3. Пожимает плечами

Каждый второй день я делаю АБС/ремонт предплечья или плечи (очень легкий вес).

Проблема

Количество веса, что я мог поднять значительно упали (конечно), но я замечаю, что все чаще ссыпать в некоторых мышц, чем другим: мои ноги стали надувается очень быстро и бицепс так же, но я не вижу такого же результата в груди и спине. И я думаю, что это связано с количеством комплектов в мышцах, хотя все мышцы у 4 подходов и 12 повторений.


Есть так много переменных, что я даже не знаю, как это может быть темп? Может, упражнения?

Может кто-то направить меня о том, как улучшить?
----------------------------------------------------------------

Еще немного инфо:
- Моя цель-наращивать мышцы и тонизирование (эстетика)
- Изменение программы каждый второй месяц
- 60г протеина в дни тренировок
- 30-летний мужчина, 174см, 75кг



+546
Sisay Tasma 27 авг. 2011 г., 0:55:30

Вполне возможно. Но один сон не может вызвать лишний вес. Это повышенный аппетит, из-за гормональных изменений, из-за недостатка сна, что приведет к увеличению веса. Вы заметили такие изменения аппетита?

Есть несколько способов, вы можете набрать вес: - Есть больше кило-джоулях тогда вы сожгли с помощью упражнений и метаболизм - Наличие избыточного удержания воды (например, из-причиной является дефицит белка) - Пить лишнюю воду перед взвешиванием себя - Беременность

Вероятно, ваш вес находится в воде, если ваш аппетит увеличился.

Если вы продолжаете набирать вес без всяких объяснений, посетить врача.

+533
Jeanine drago 10 нояб. 2015 г., 4:13:43

К тому же Дэйв Liepmans ответ, я хотел бы добавить:

Высокая интенсивность кардио , Когда ваши физические упражнения так сильно, что кислорода не достаточно для потребности в энергии, то есть, вы создаете дефицит кислорода, см. ТОЦ . Как правило, это не может быть сделано в течение длительного периода времени и вызывает стресс. Если вы переусердствовали это и не баланс, это более легкие упражнения, вы, вероятно, перебрали.

Например, вот мой "р-р" пульса и рассчитывается ТОЦ на работу (а ВИПР класс в местном тренажерном зале) я сделал несколько недель назад. Распечатка от firstbeat спортсмен программного обеспечения и ЧСС, полученные с помощью часов Suunto памяти пояса.

В моем возрасте и уровне физической подготовки, я только хочу, чтобы этот вид тренировки, наверное, раз в квартал. Это не было моим намерением работать это трудно, но я увлекся во время занятий. Я должен был остановить, когда мой пульс часы сказали мне, что мой тренировочный эффект был на уровне 3 или 4, сейчас он превышен на 5 уровне.

Таким образом, в дополнение к другим ответы, моя точка зрения заключается в том, чтобы внимательно слушать к вашему телу, когда вы делаете высокую интенсивность кардио. Особенно если у вас есть опыт в спорте и уже в возрасте или не тренировались в течение некоторого времени.

Есть много других вопросов относительно высокой интенсивности тренировок на этом сайте, смотрите тег: высокой интенсивности. Один из популярных и очень эффективен протокол Табата, то есть работа для 20-х годов-отдых в течение 10 секунд несколько раз. Особенно с берпи, увидеть это вопросы и ответы. Это легко сделать у себя дома или в отпуска/командировки.

enter image description here

+505
kayaker243 21 янв. 2014 г., 5:03:17

Много рекламы пищевых добавок и других продуктов пригодности скажите, что вы можете вырастить много мышечной массы за один месяц. Я понимаю, что это действительно зависит от диеты и упражнений, но каковы границы вменяемый?

Сколько мышечной массы могут быть разработаны без использования стероидов - предположим различных этапах и интенсивности тренировок?

+464
KiraOs 25 сент. 2019 г., 13:10:57

Следует отметить, что это очень трудно сделать хорошие исследования, показывающие погоду упражнение помогает или нет. Все, что вы можете сделать, это спросить старых людей, об их истории физических упражнений и соотнести его со своим здоровьем (или спросите у своих родственников, если они мертвы.), но эта корреляция будет содержать нежелательные компоненты. Например, люди, которые часто упражнение едим разную пищу, чем люди, которые не, так как вы знаете, что вызвало влияние на здоровье? Вы можете включить предпочтения в еде в исследовании также, но вы никогда не исчерпывают список возможных других факторов, что загрязняет ваши результаты.

Например, может быть запущена сама по себе вредна, но, будучи тонким Здоров. Затем не работает + мало калорий > бег + нормальный калории > не работает + нормальная калорий > не работает + максимум калорий

+416
Huawei Yang 25 окт. 2012 г., 14:47:10

Вы также должны быть осведомлены о своей осанкой во время бега. Хорошая осанка не нагружает ваш вес на определенную группу мышц.

Хорошая осанка предполагает наличие достаточно прямой позвоночник с не слишком много прямолинейности и не слишком много сгибов. Чем больше вы спад, мышцы больше вашего тела должны работать, чтобы держать вас в вертикальном положении. Плохая осанка не только ограничивает циркуляцию крови к мышцам и органам, но и блокирует поступление кислорода в ваш мозг. (Источник)

  • Голову держите прямо, подбородок вверх и смотреть вперед, естественно. Представьте, что есть строка прикрепить к голове потянув его вверх немного.

  • Ваши плечи должны быть низкие и рыхлые - не высокий и плотный. Если ваши плечи устали, встряхните их, чтобы получить от напряжения.

  • Ваши руки должны качаться вперед и назад, а не через ваше тело. Ваши локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Если вы чувствуете, предплечья напряжены, руки вниз в стороны и встряхните их в течение нескольких секунд, чтобы ослабить натяжение.

  • Положение туловища во время работы зависит от положения головы и плеч. Если вы начинаете сутулиться во время выполнения сделайте глубокий вдох и чувствовать себя естественно выпрямить. На выдохе просто поддерживать вертикальное положение. Помните строку, потянуть голову вверх.

  • Ваши бедра ваш центр тяжести, поэтому они ключ к хорошей осанке. Если вы разрешите вашему туловищу, чтобы горбиться и наклоняться слишком далеко вперед во время бега, ваш таз будет наклонен вперед, что может давить на нижнюю часть спины и бросить в оставшуюся нижнюю часть тела болталась. Вы можете исправить положение бедра работает очень быстро, за короткое время, скажем 30 метров. Что, естественно, исправить положение, постарайтесь сохранять ее после тире.

  • Ваши ноги должны приземлиться прямо под вашим телом. Не поднимайте колени слишком высоко, если ты не спринтер. Как ваша нога ударяет по земле, колени должны быть слегка согнуты, так что он может согнуть естественно при ударе. Если нижней части ноги (ниже колена) простирается в передней части вашего тела, ваш шаг слишком длинным.

  • Используйте свои ноги как пружины. Держать ваши ноги прямые, вытянуты вперед. С каждым шагом, ваши ноги должны слегка землей - посадка между пятки и среднего отдела стопы - затем быстро катиться вперед. Держите ваши лодыжки согнуты, как ваша нога катится вперед, чтобы создать больше силы для толчка.

Во время упражнения постоянно думать об этих вещах о своей позе. Есть опытный друг работает с вами и сказать, если что-то не так. Вы не всегда сами это увидите.

+372
Bronislav Zalewski 7 июн. 2010 г., 17:16:29

Пост навеян какие суперсеты и даже не стоит делать?

Видео источников, предполагая, что antagonistc суперсеты превосходят нормальные наборы в плане мышечного роста и увеличения прочности.

Для достижения максимального эффекта следует надмножество потягивание с кольцом дипы или с подвесным клавишей?

Источник моего замешательства: и провалы и накладные прессов вертикальных моделей, которые работают на передней части туловища.

+332
Devidas Hiray 16 нояб. 2017 г., 9:20:10

Как уменьшить натрия из консервов?

Консервы, такие как тунец содержат белок, но тоже содержат много натрия.

Есть ли умный способ, чтобы удалить натрий из пищи? Может быть, путем кипячения или используя какую-то другую технику?

enter image description here

+270
Jacob Antony 26 мар. 2019 г., 12:53:32

У меня тоже есть проблема с коленями. Не уверен, что прыжки через скакалку-это слишком сильно влияет на колени, но я нахожу, что это работает для меня. Кроме того, она легкая и прекрасно вписывается в сумке. Это тип аэробной тренировки, которое позволит вам погрузиться в потрясающий вид, как вы получите в большой тренировки. Прыжки через скакалку также реабилитационных упражнений. Реабилитационные преимущества прыжков на скакалке

+264
petrsyn 5 окт. 2014 г., 13:32:50

Как указано в другие ответы, там действительно не любой способ, чтобы выяснить, почему это произошло.. но по моему опыту я страдала от головокружения, на грани почти рушится, но только после очень серьезных тренировок с тяжелыми гирями и минимальные периоды отдыха между подходами. В моем опыте это обычно сводится к отсутствию сахара в крови до тренировки, но, очевидно, увлажнение тоже важно.

Если ты достойный человек, и никогда не было никаких проблем с сердцем (или еще что-нибудь), то это скорее всего то, что я описал, однако, вы должны обратиться за профессиональной медицинской помощью, так как мы не хотим рисковать, убивая себя, не так ли?

+253
kevtrout 19 авг. 2015 г., 18:25:14

Простите, но после прочтения вашего поста я не смог понять, что ваши нынешние цели. Например вы хотите набрать мышечную массу или мышечную силу, или может быть выносливость?

Я не знаком с сотней программа отжиманий и программы провалы, что может быть причиной, почему я не понимаю.

Однако в моих тренингах я, как правило, предназначены для определенной гимнастической упражнения на кольцах(допустим). Это означает, что я посвящу всю мою подготовку к нему, которая иногда может быть несколько месяцев. Кроме фазы deloading я буду готовить те же группы мышц(которые участвуют в этом движении) для детей от 3 до 4 раз в неделю. Делаю жим отжимания на брусьях с согнутыми коленями или с пятки на пол, это почти то же самое упражнение, слегка разнообразны(я хотел бы рассмотреть с пятки на полу более продвинутые и сложнее). Поэтому вместо того, чтобы делать соусы скамейке на тренировки дней, а не, попробовать то, что до сих пор идет к цели ваши трицепсы и плечи, но по-разному.

Это не невозможно продолжать тренировки тех же групп мышц и непрерывного прогресса(в любом направлении вы хотите) если вы различаются и упражнения. Чем больше упражнений отличаются друг от друга, тем легче ваш прогресс.

Если вы скажете мне ваших текущих целей и какие группы мышц вы хотите разрабатывать мы можем построить совместную программу. Также вы делаете веса или вы в зависимости от вес тела упражнения только?

изменение касается вашего вопроса об интервалах между двумя похожими упражнениями. Интервал может быть не более чем достаточное количество времени вашему организму потребуется, чтобы полностью восстановиться после последней тренировки. В моем случае это будет около суток.

+243
wipe 26 февр. 2018 г., 0:29:04

Если вы прыгать на кончиках пальцев, то вы определенно работаете ваши икры.

Также вы можете рассчитывать на то, что в качестве кардио, Если вы можете держать Прыжки на 20 минут. Но если ваше сердцебиение будет очень высокой, нет смысла делать это в качестве кардио упражнения. Вы должны быть в состоянии держать частоту пульса на постоянном диапазоне, скажем 140-160 для большинства мужчин.

Редактировать: Да, я имел в виду пальцы! :) К сожалению, английский не мой родной язык.

+235
user964138 25 апр. 2019 г., 7:42:07

Какие упражнения вы можете порекомендовать наиболее тренировать нижний пресс дома без необходимых инструментов?

+195
Justin Gallagher 31 мая 2010 г., 23:27:12

Я никогда не слышал термина "вода-жир" или "сложный жир". Однако существует два распространенных способов, что люди будут делить человеческого жира: признания или коричневый или белый жир или брюшной полости или подкожно-жировой клетчатки.

Бурый жир и белый жир

Белая жировая tissute (я.e белый жир) является наиболее распространенным типом жира в организме человека, и делает почти все жировые отложения у взрослых. Когда люди думают о жировой ткани, это то, что они изображают - богатый механизм хранения калорий. Он имеет небольшую функцию в терморегуляции температуры тела через insultation, но promarily калорий ткани для хранения.

Бурая жировая ткань (я.е бурого жира) - это относительно новые знакомства. У человека бурого жира только действительно появляется в измеримых количествах в новом родившихся детей. Прежде чем они научатся дрожать, коричневый жир-это ткань, которая потребляет калории активно (а не пассивно) произвести тепло тела. Очень редко можно увидеть естественно встречающихся у взрослых людей, и некоторые исследования ведутся, чтобы увидеть, если мы можем стимулировать рост бурого жира у взрослых, чтобы помочь потере веса.

Живота против подкожного жира

Другой основной способ людей классифицировать жира меньше о ее макияж и многое другое о своей позиции в организме.

Подкожный жир - это лишний жир, который хранится под кожей, но сверху мышц и от органов. Опять же, это классическая картина того, что люди думают о качестве жировой складки на вашем теле можно прихватить.

Брюшной жир - это лишний жир, который находится внутри брюшной полости, то есть под АБС. Это в первую очередь такой же ткани, как подкожный жир. Основная разница в рисках для здоровья, связанных с абдоминальным ожирением, однако это трудно изолировать, а если вы имеете большое количество жира в брюшной полости, вы, скорее всего, уже есть большое количество подкожного жира, а также.

В конце концов, это не имеет значения, какой тип жира вы

Это миф о том, что вы можете ориентироваться, где вы теряете жир. Жир прибылей и убытков-это системное изменение, которое имеет отношение к вашей генетики и гормонов. Если вы ищете на получение здорового минимизируя ваш жир будет минимизировать его системно, и способами, которые наиболее выгодно. Вы никогда не сможете избавиться от жира полностью, даже брюшной жир и жиры вокруг органов играют важную роль в регуляции гормонов.

Просто ешьте здоровую, физические упражнения, и стремиться, чтобы избавиться от жира - но не волнуйся о том, где и как жир сходит, и вы будете довольны результатами.

+100
Schelmin 16 апр. 2012 г., 8:59:02

Чаще всего, это стеснение в боковые ротаторы, которые мешают людям спокойно садится в позу лотоса. Так что да, плотный грушевидной мышцы является, скорее всего, виновником. Приводящих мышц обычно не проблема для Lotus.

Прежде всего, если у вас острая боль в колене, не следует даже пытаться лотоса, или выполните подготовительные упражнения. Если вы не боли в состоянии покоя, то вы можете начать работать в Lotus, но в любое время вы чувствуете малейшую боль или даже дискомфорт в коленях, сзади. Никогда не оставляйте согнутое колено поддерживается в воздухе, поставить блок или подушку под колено/бедро.

Двойной Pigeon поза может стать отличной подготовкой для лотоса, он отлично подходит для растяжения мышц в ягодицах, в том числе латеральных ротаторов. В этом видео, Дэвид Кейл, йога Анатомия эксперт, объясняет, как подойти к лотосу безопасно. Кроме того, используя поролоновый валик может помочь массаж и растягивать ягодицы.

В личной ноте, я был в состоянии сделать "Лотос" несколько лет назад, но перестал практиковать. Я просто нахожу это слишком рискованно для моих коленей. Наш западный образ жизни (сидя на стульях, специально) создает большое напряжение в бедрах, и никакие растяжки и упражнения могут полностью компенсировать это. Лесли Каминофф Анатомия йоги, другой эксперт, утверждает, что, с лотосом, соотношение риск-польза-это путь на сторону риска, и я с ним согласен. Вы можете подойти лотоса в самых безопасных, самых анатомически правильное возможными способами и еще риск повреждения коленей.

+73
stelser 27 окт. 2014 г., 16:35:01

На мой взгляд, это очень похоже на здравый смысл, что он может быть достаточно эффективным, чтобы не только обучать двусторонние (приседания, жим лежа, согнувшись строк, становая тяга), но и односторонние (сплит приседания, жим лежа ДБ, ДБ строки) время от времени, по разным причинам. Один из них, чтобы предотвратить дисбаланс.

Однако, теперь я задаюсь вопросом: для почти всех двусторонних учений есть я могу спокойно думать о одностороннем альтернативы, кроме становой тяги. Тяга (или румынская становая тяга, Если вы хотите поразить бедра тяжелее), мне кажется единственный в своем роде упражнение, где я не могу думать о замене.

Несколько гантелей становая тяга вещь? Если да, являются ли они стоит? Или я лучше тренировки скручиваемости ноги одностороннего ударить бедра, даже если они не могут активировать их в таком большом продлить как становая тяга?

+54
Ron Beyer 25 нояб. 2015 г., 3:31:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil