Что такое протокол для мышечной обслуживания (оставайся такой же массы)?

Скажем, штангист поднимает тяжелую в диапазоне повторений 8-12, едят диеты с высоким содержанием белка, и поэтому достигший значительного мышечной массы. Сейчас культурист хотел бы просто сохранить тот же мышечной массы. Как следует упражнений и изменения диеты от предыдущего режима тем, ссыпая на новый режим обслуживания?

  • Ли поднятие тяжестей в 16+ диапазон респ поддерживать мышцы?
  • Делает интенсивное кардио, как бег, помогают поддерживать мышцы ноги?
  • Я знаю, что белок играет важную роль в построении мышц, но какую роль она играет в поддержании мышц?
+19
Nimeshvst 4 окт. 2012 г., 2:42:18
38 ответов

Вот такой вопрос: Как избавиться от пересыпания?

Хотя ваша ситуация звучит хуже. Если вы дремлите в течение дня вы должны прекратить. Вы работаете вообще? Если нет, попробуйте пойти на пробежку после работы или поднятием тяжестей в спортзале. Упражнения поможет вам во многих отношениях: это сделает вас физически устал, это отвлечет тебя от других вещей, и он будет производить эндорфин, которые сделают счастливым. Упражнение также позволит снизить свой вес, который будет спать легче, если у вас избыточный вес.

Для того, чтобы остановить свой беспокойный ум, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, потратить около часа, прежде чем расслабляющая кровать и не думая ни о чем слишком важно. Читать книги, смотреть что-то скучное по телевизору, или краской. Во-вторых, запишите все, что вы думаете, что вам нужно знать для следующего дня и оставить список на ночь. Если у вас это записано, и поэтому не могу забыть его, возможно, ваш разум не останавливаться на ней всю ночь.

Ваша диета может также быть мешает вам получить хороший ночной сон. Вы пьете много кофеина? Попробуйте вырезать из вашей диеты после полудня. У вас есть только большие блюда в течение дня? Попробуйте есть меньше, но более частые приемы пищи. Попробуйте уменьшить потребление сахара.

Мое последнее предложение найти партнера и заниматься безопасным страстные моменты после того, как ты лег в постель. Химические вещества, которые качают через твой пост тела полового акта является очень благоприятной для сна.

+984
Nandu Kalidindi 03 февр. '09 в 4:24

Если вы решите попытки марафон учитывая уровень профессиональной подготовки, что вы описали, есть интересная научная статья, которая может быть полезна при оценке вероятности отделки без травм. Статья на Енг, Енг, и Вонг, "марафон отделочники и non-отделочники характеристики: преамбула к успеху," журнале спортивной медицины и физической культуры, 41(июнь 2001):170-176.

Исследователи опросили 113 зарегистрированных бегунов на марафон Гонг-Конг, из которых 55 закончил и 58 были не в состоянии закончить. Прогнозирующих переменных, которые имели подавляющее информативности (Р < 0,005), является ли или не бегун будет готово:

1) недельный тренировочный пробег -- дистантного обучения, в неделю, в среднем финишер был 52км (32mi), тогда как для среднего, не финишер, это было в 9 км (5 миль);

2) протяженность самой длинной трассы осуществляется в процессе обучения -- 28 км (17mi) для обычного отделочника и в 5,4 км (3.4 Ми) для среднего и DNF (не финишировал); и

3) бегуна личное мнение, сколько тренировка была необходима, чтобы сделать марафон-то есть, насколько сложно ли бегунок думаю, что марафон будет? Средний финишер оценивается в 72 км (44mi) в неделю в качестве оптимальных тренировок, а средняя-финишер думал, что только в 29 км (18mi) в неделю будет достаточно.

Учитывая ваш вопрос, кажется, что все три прогностических переменных (в их нынешнем состоянии) указывают на предсказание не заканчивать.

Ваш вопрос также задала вопрос о том, какие риски были, если вы все таки решитесь попытку марафона на данный момент. Этот же документ предусматривает разбивку номера-отделочники, который является, почему нефинишировавшие не закончить? Не отделочники, 43% выбыли из гонки от истощения, 35% остановились на 10км Марк из-за отсутствия отрезок времени, 19% получили ранения, 2% посоветовали в медицинскую палатку, чтобы остановить, и 2% ответили "другое".

+927
AieMPhy 5 окт. 2016 г., 7:23:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В прошлом, если я не ударил мне в моей тренировки три раза, я падаю обратно 10% и работать свой путь резервного копирования. Это помогло совсем немного, хотя я лично ударил моего собственного потолка на скамейке.

Я видел предположения, что это может быть время, чтобы изменить тренировки с меньшим количеством повторений, чтобы увеличить вес (как упоминалось ранее.)

+870
Christopher Crowley 7 февр. 2013 г., 22:25:40

Я нашел пробег для Рагнар реле Уошэтч назад расы и, похоже, это не будет как наказание, как марафон, так как кажется, с каждой ноги гонки.

Я знаю, сужающийся до гонки очень важно для марафонцев, но поскольку эта гонка не марафон сужающийся, скорее всего, не будет критической проблемой. Увидеть это конусности время для Советов, сужающийся на короткие дистанции.


Я могу интерпретировать ваше описание вашей деятельности, я работаю каждый день недели..

В этом случае, я настоятельно рекомендую, что вы даете ваше тело (и ноги!) как минимум один день полного отдыха для восстановления в неделю.

Она в конечном счете обрушатся на вас, чтобы узнать как ваш организм реагирует на отдых или отсутствие отдыха. Времени ваши результаты и скорректировать свои тренировки по мере необходимости для будущих гонках. Пожалуйста, вернуться после гонки и дайте нам знать, как вы проводили с или без остальной день! =)

Удачи вам!

+833
unsynchronized 21 авг. 2012 г., 23:49:48

Большинство migranes являются наследственными. Биологические государств может привести увеличение свободных жирных кислот и липидов крови, повышенная агрегация тромбоцитов, снижение уровня серотонина и повышение уровня простагландинов, которые могут вызвать расширение сосудов, что предшествует мигрени. Одной из возможных причин этого является то, что часть физической реакцией может быть повышение артериального давления (важно). Другой возможной причиной могут быть физические нагрузки на организм во время тренировки, и внезапное падение сахара в крови, который является триггером для вашего упражнения-индуцированной головной боли.

Что вы можете сделать? пить воду и вам хорошо увлажненной, иметь хорошую разминку перед тренировкой, начните медленно, затем увеличьте интенсивность, выбирать менее жесткие и более низкой отдачей упражнения (кстати, тяжелая атлетика, кажется, более вероятно, чтобы вызвать мигрени, могут попробовать профилактические средства во время или после тренировок, уменьшается интенсивность упражнений постепенно.

Есть некоторые исследования об этом Профилактика упражнения индуцированной мигрени количественными разминки

Воздействие физических упражнений и упражнений, связанных с изменением в крови уровня оксида азота на мигрень головная боль

На хороший сайт, оксида азота, который выделяется во время физических упражнений может помочь снять боль (больше информации: пожалуйста, прочитайте статью выше)

+828
satish 1 мар. 2018 г., 15:37:22

Я предварить мой ответ, сказав, что я не тренер по тяжелой атлетике, и если вы не имеете один, я очень рекомендую найти один, пока вы работаете, ваши проблемы. Что сказал, как кто-то тренируется на силу, есть некоторые острые вопросы я должен задать.

  • Вы уверены, что это негибкость бицепс и трицепс не слабость? Если вы заключаете договор трицепсов вы будете растяжка бицепса, и наоборот.
  • Вы уверены, что это не негибкость плечо держал бар форвард оптимальное положение равновесия для вас?

Я понимаю, вешать/обрывки силу очень разных животных от истинного урвать (с полного приседа). Однако вопросы, я столкнулся с похмелья урывками, подобные вопросы, вы, похоже, имеем дело с гибкости плеча или слабости трицепса, которые надо было исправить. Если ваше плечо крепко и вы не можете попасть в бар, где он должен быть, надо согнуть руки в локтях, чтобы компенсировать проблемы с равновесием, что причины.

Упражнение, которое может помочь с двумя вопросами-это за шеей урвать сцепление нажать, или иногда известный как Клоков пресс. Вы можете начать с просто труба из ПВХ, привыкая к движению ... так же, как некоторые тренеры бы начать с, как вы узнаете движения (такие, как Майк Burgener).

Еще одно упражнение, которое может помочь с двумя вопросами будет урвать баланс. Это похоже на Клокова пресс, но гораздо более взрывоопасной.

Статья Дэн папы о Майк Burgener по разминки рутины выглядит как еще один хороший ресурс. По тяжелой атлетике советы, как Майк Burgener и Глен Pendlay я иду к ресурсам. Вы также увидите, что статья ссылается на тот же Клоков видео, которую я прикрепил выше.

Есть еще одно видео, я бы хотел ссылку дать, но из-за проблем с авторским правом я могу только сказать вам, как его получить. Есть книга под названием 365 сильный Брэндон Лилли, которые можно купить в Джаггернаут учебный магазин. Брэндон Лилли является тяжелоатлетом и сильный человек, но в книге есть ссылка на видео, которое вы сможете скачать и посмотреть о том, как "мобилизовать как штангист". Инструкторы являются частью команды Джаггернаут, но есть некоторые хорошо тянется, что заниматься как плечо и руку гибкость одновременно. Единственное, что я думаю, что звучит, как он будет применять лучше для вас описаны ниже:

  • Получить сила группы и прикрепить его на силовую раму (или подтянуть бар)
  • Возьмите браслет с руки стоящих у вас за спиной и встань на колени на одном колене, держа плечо в нейтральное положение (т. е. не позволяйте группе потяните плечо к вершине)
  • Удерживайте в течение времени, а затем переключиться руки и колена. (Примечание: колено, что это должно быть на той же стороне, на стороне растяжения

Что конкретном участке помогает растянуть широчайшие, дельты и бицепсы. Есть и другие хорошие советы мобильности в этом видео, но это должно помочь хорошую сумму.

+801
Jobie 28 авг. 2013 г., 11:06:56

Я просто купила набор из 3 полос сопротивления: желтый 5# Зеленый 15#, & синий 15#. Мне интересно, это количество килограммов, которые они представляют, когда полностью растягивается? Я видел еще один пост и кто-то прокомментировал о том, как они увидели ряд в группе и кто-то другой объяснил это и это имело смысл,-- например, красная полоса 50-100 фунтов, и они сказали, что в начале растянуть его составляет около 50 фунтов, на полпути около 75 фунтов и полностью протянул ее около 100 фунтов, что составило смысле, но те, что я купил не было диапазона, так что мне интересно какие у вас мысли?

Заранее спасибо!

+791
Amit Kulkarni 17 авг. 2014 г., 22:13:04

Вы хотите начать с саппорта, или что бы быть в верхней части погружения. Вы можете перемещать свои руки от ваших сторонах, что позволит существенно увеличить кредитное плечо на ваши плечи. Кроме того, если вы идете достаточно далеко (С лет обучения), и вы можете даже ударить "Железным крестом".

enter image description here

Я бы практика поддерживает позицию, быть в состоянии держать, что может быть ~10 секунд на поп. Как только вы можете сделать это, начать процесс возврата немного, позволяя локти идут вверх/назад/выход. Это будет вполне естественно, если у вас есть поддержка установки набранного и перемещается вверх и вниз немного, чтобы сделать реальное погружение.

Самая трудная вещь о кольцо соусы (как вы, наверное, переживает) является стабилизация плеча, но как только вы получите это, я думаю, вы найдете их гораздо более удобными, чем обычные соусы. Марк Rippetoe заявил (Начиная прочность В3, я думаю), что взвешенный кольцо опускается довольно опасны, и я бы согласился. Нагрузка на плечи может быть огромной, если вы пирофакел руки вообще. Так что есть еще хорошее место для регулярных снижениях если вы хотите навалить веса.

Но хорошо работать на несколько колец, есть некоторые удивительные вещи вы можете сделать с ними. Проверьте зверь навыки для такой вещи, как передней планки, Джим делает большую работу, объясняя это. Между передней/задней планки, отжимания на брусьях, л-сидит, и подтягивания они действительно фантастические инвестиции.

+788
AWhitford 7 окт. 2012 г., 8:36:29

Большинство людей действительно не нужны никакие замены калорий после тренировки, и если вы пытаетесь сбросить вес, он будет идти против поддержания дефицита. Если вы действительно голодны день после тренировки, можно съесть немного больше в тот день.

Исключения - если вы работаете тяжело и трудно я имею в виду длительные тренировки, где вы работаете жесткий (скажем, 800 или 1200 калорий недвижимого пожалуй, мой самый тренажерами) - после замены выпить, чтобы пополнить запасы гликогена-это хорошая идея. Вы не работаете так сложно, поэтому я не заморачивался.

+756
venergiac 27 апр. 2015 г., 17:35:11

Я не думаю, что есть какие-то льготы. Вверх и вниз цикл все еще выполняется. Я думаю, что это целесообразно unrack веса из положении стоя. Таким образом, вы можете убедиться, что вы имеете право и стабильное положение перед началом

+725
Busi Kutadza 11 июл. 2015 г., 18:30:10

Я двухшарнирных во многих местах, одним из которых является мои плечи. Каждый раз, когда я поднимаю руки прямо над моей головой мои плечи вывихнуть. Это не очень больно, просто неудобно. Это также делает йога позы воина 1, и стул представляют сложные. Есть ли способ предотвратить это, или способ изменить позу, чтобы этого не произошло?

По той же схеме, всякий раз, когда я доказала, что я положил много веса на мои запястья. Они также являются сверхгибкими суставами, и это на самом деле довольно болезненный весом на них. Как я могу изменить эту позу, чтобы облегчить боль?

+692
NasteaDrew 6 окт. 2012 г., 1:06:47

Я хочу попасть в Упражнения для моего личного благополучия и фитнес, и я не хочу делать "целевой" упражнений (которые я знаю, не работает), но я хочу улучшить свою физическую выносливость, так что я чувствую себя менее уставшим в течение дня.

Я бы хотел поместить это в моей утренней рутины, но я знаю, что я иногда проспать, или нужно приготовить что-нибудь перед выходом на работу, и иногда у меня есть 5 минут, чтобы попытаться втиснуть в тренировки. Но я хотел бы сделать что-то регулярно, так что я могу сделать это в привычку, с целью сделать больше, как я могу улучшить.

Какие тренировки я могу вписаться в 5 минутах утренняя зарядка, чтобы помочь улучшить свою физическую выносливость? В настоящее время я с помощью приседаний как моя тренировка (кросс-тела, а не руки за головой) и рассматривает возможность добавления отжимания тоже, но есть что-нибудь лучше? Или что-то, что может осуществлять части моего тела, что приседания могут пропустить?

Имейте в виду, у меня нет никакого оборудования, и в моей квартире пространство очень ограничено, плюс я хочу быть в состоянии сделать эту процедуру, даже если мне придется уехать в командировку.

Я планирую делать то же самое упражнение в вечернее время, и чтобы увеличить время, я делаю постоянно упражнения, как я могу улучшить, но для этого я должен быть в состоянии соответствовать голые минимальные рутины на утро первого.

+652
JAIRO 9 янв. 2010 г., 17:06:44

Наращивания мышечной массы и сжигание жира одновременно достижима. Однако прогресс идет так медленно, что индивидуальная ошибка это устойчивый прирост с незначительным прогрессом. Я бы порекомендовал вам подписаться на ATHLEAN-X система обучения для этого.

Мой ответ в соответствии с этому видео.

Для получения более подробной информации об этой программе, посетите: http://athleanx.com

+603
sdglasace 17 окт. 2011 г., 1:45:54

Это на самом деле зависит от ваших целей.

И на что вы хотите улучшить. Вместо фокусировки на зонах, почему бы вам лучше ориентироваться на объем тренировок?

Потому что вы даже не упомянуть о нем просто 3х метров и все.

Если вы чувствуете определенную зону консервативно попытаться увеличить объем.

Но опять же, это на самом деле сводятся к тому, что функции вы хотите улучшить.

+593
AdMIrAL Of THe FLEeT 25 окт. 2013 г., 9:17:45

Есть в любом случае, я могу сказать, разница между мышечных судорог и разрыва мышц?
Я бегала сегодня на беговой дорожке, и решил увеличить скорость хоть немного, но по прошествии некоторого времени моей левой икры вдруг "замер" (это лучшее описание я могу дать), сопровождающееся внезапной, но краткая боль, так что я сразу остановился. Я пошел дальше, чтобы размяться немного, и могла ходить (хотя небольшой дискомфорт).
Площадь возле мышцы не отекают, но немного нежнее и я могу чувствовать некоторые незначительные twinging если я повернуть мою ногу. Может кто-то пожалуйста, скажите мне, если это надрыв мышцы или просто судорога?
Это может быть уместно упомянуть, что я сделал вчера силовая тренировка с упором на ноги и телят.Кроме того, я пью много воды (более 2 л в сутки). Я должен ждать, прежде чем я смогу делать более низкие упражнения тела, или я могу продолжить, если я чувствую себя хорошо?


+583
ArtemFrolov9327 21 июл. 2012 г., 1:00:51

Есть много качественных рецензируемых данных с указанием связей между аэробной тренировкой и ваше сердце, но хорошее резюме (с цитируемых исследований) является в этой статье из Университета Джонса Хопкинса:

[Упражнение] улучшает способность мышц вытягивают кислород из крови, снижая потребность сердца перекачивать больше крови мышцы.

Расстояние велосипедистов и долгосрочной перспективе бегуны могут даже развивать спортсмена сердце (АГС), который является в основном большим объемом сердца более мощных клапанов и мышечной силы. Ваше сердце, как и любой другой мышцы, приспосабливается к нагрузке и выполняет его более эффективно.

Не только твое сердце может перекачивать больше крови за один ход (снижение частоты пульса), но ваши скелетные мышцы (квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепс и т. д.) На их производственные мощности и свой метод требует меньше энергии. Все над вами просто стала более эффективной.

Одна часть нас, которая не склонна сильно изменится, хотя это легочной системы:

Тренировка на выносливость вызывает большие и значительные переделки в сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и гематологических систем. Однако, структурные и функциональные свойства легких и дыхательные пути не меняются в ответ на повторяющиеся физической активности и, у высококвалифицированных спортсменов легочная система может стать ограничивающим фактором для упражнений на уровне моря и высоте.

И Miguel Indurain была ЧСС на 28, но как и большинство высокого уровня выносливости спортсменов он был невероятно высокий VO2 Макс из 88 с нормальным колледжа спортсмена в 50 серии.

Я хотел бы получить ваш VO2 Макс проверил и вашей энергетики. Ваш пульс-это действительно сродни обороты на вашем автомобиле: это хорошо, чтобы знать и слишком много или слишком низко-это предупреждение, знак, но он не может рассматриваться независимо от других элементов, таких как коробка передач, расход топлива, топливовоздушной смеси и т. д.

Аналогичным образом работу своего сердца, просто, чтобы подтолкнуть перфузии крови кислородом и отработанный материал в легкие, и обратно. Вашу кровь кислородом, усвоение кальция, а также множество других факторов, вероятно, что рассматривать в первую очередь. Особенно учитывая, что в хорошо тренированный спортсмен, ваш пульс снижается на протяжении многих лет (до точки), как она становится лучше и лучше свою работу.

Начнем с VO2 Макс и силы, и идти оттуда.

+563
pattman96 5 апр. 2010 г., 12:15:25

Я хочу похудеть в нижней части тела и тренировки некоторых мышц. Но, благодаря интенсивной деятельности, я редко попал в тренажерный зал. Я думаю, что там должны быть некоторые упражнения, которые я могу сделать в моем доме/где можно.

Моя цель-избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, ягодиц, и нижней части живота. Итак, какие упражнения я могу сделать, без всяких тренажеров?

+485
ivt7361 3 мар. 2019 г., 15:33:02

Потребление калорий является Крейцберг ~2000cals для обслуживания и ~1500cals для потери веса (около 1 кг в неделю).

Насколько вы стремитесь к потере веса, я предлагаю отношение 40carb/30protein/30fat макросы. Для вас это означает, 160гр/120г/53gr.

Учитывая, что вы спортсмен, вы должны иметь правильное питание.

Завтрак

  • 1 Целое Яйцо
  • 2 Яичных Белка
  • 50гр овса

После Тренировки

  • 1 мерная ложка протеина

  • 1 банан

Обед

  • 40гр риса сырого (или 250гр картофель/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)
  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)
  • 10мл оливкового масла
  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Средняя Еда

  • 250гр картофеля сырого (или 40гр риса сырого/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)

  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)

  • 10мл оливкового масла

  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Ужин

  • 40гр риса сырого (или 250гр картофель/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)
  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)
  • 10мл оливкового масла
  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Перед Сном

  • 200г греческого йогурта

  • 20гр миндаля (или орехами/грецкие орехи/арахис насколько они обжариваются-не малосольные)

Что диета будет около 1500cals 160grs карбюраторов / 120 г белка / 55grs жира.

Примечания:

  • Организовать свое время и свое питание, принимать пищу примерно каждые 3-4 часов. Вы можете Чанда после тренировки еду в любое время вы работает.
  • Только не сходи с бабулей и макросы, насколько вы уверены в около 90%.
  • Измерить вашу еду и вес сумм, которые вы едите.
  • Быть хитрым и играть с комбинациями, чтобы не заскучать и отказаться от него.

Подготовка:

Вы можете провести один день, когда у вас есть время в воскресенье, и приготовить еды на неделю или на 3-4 дня. Затем вы должны быть гибкими и вы сможете носить вашу еду в любой момент.

Важно

Следовать этой диеты, пока вы продолжаете терять вес, только когда вы нажмете на плато, и вы не можете потерять больше веса (если вы хотите), то мы можем снова это обсудить. До сих пор хорошо питаться и хорошо тренироваться.

Вы должны быть уверены, что вы делаете кардио по крайней мере 4 раза в неделю. Также Тяжелая атлетика или силовые тренировки 3-4 раза в неделю обязательно.

+456
Alxen 14 янв. 2015 г., 6:36:38

Допустим, вы оказались в ситуации ограниченного доступа к калориям -- или, возможно, даже ниже, чем необходимо для поддержания вашего веса долговременное, но хотел остаться/попасть в лучшей форме в таких обстоятельствах. (Гипотетический пример: вы находитесь в плену военнопленных, и стараются поддерживать форму в случае, если вы имеете возможность уйти, но не голодать в результате осуществления за калорийность вашего надела.)

Какая лучшая программа упражнений можно разработать (С или без оборудования), что позволит сохранить или улучшить вашу силу, выносливость, рефлексы, потребляя как можно меньше калорий, чтобы не торопить голода? Или это в принципе невозможно и лучше всего, чтобы сохранить энергию и надеяться на лучшее?

+448
Bill LaPrise 15 февр. 2014 г., 6:09:46

Если вы новичок в машинах, просто возьмите небольшое количество массы и посмотреть, как эта штука работает.

Например: регулярное и наклона chestpress машины в моем спортзале есть 2 довольно широкие ручки, что означает, что я получил достаточно пространства, чтобы поместить мои руки. Каждую позицию будет тренировать грудь по-разному. Попробуйте различные позиции и узнаете, как они влияют на ваши мышцы. Некоторые машины сложнее, чем другим. Смотреть на то, как другие люди, используя их, вы можете учиться много из этого в одиночку.

Машины, которые получили кабели часто можно тренировать несколько мышечных групп. Если вы можете изменить положение кабеля вертикально, часто можно тренировать бицепс, трицепс и даже несколько латов и плечо только 1 машина. Опять же: видеть, как другие люди используют их и попробовать.

Что касается свободных весов.. также они могут быть довольно сложно... я всегда был выполнять гантелями-пресс, где я бы руки друг против друга, когда руки будут полностью вытянуты, т. е. мои руки движутся навстречу друг другу, когда толкает. Я пытался толкая их прямо вверх, а не друг с другом (что бы такое же движение, как со штангой) и мои мышцы начали гореть намного быстрее, даже с весом до 10 кг легче!

Тренажерный зал может быть пугающим, когда вы новичок, но имейте в виду, что все начинали с 0 знаний. Упражнения в тренажерном зале-это не ракетостроение, и каждый может их выучить, это просто, что есть так много упражнений, что может показаться очень сложным.

Последнее, но не менее важное: никогда не волнует, сколько других людей лифт!!!! Я начинал с гантелей, жимы, как низко как 6 кг на гантели, и сейчас, после 1,5 лет я не вижу много людей (не только звериные мальчики) подъем гораздо больше, чем мне. Все равно когда-нибудь. Даже если вы можете поднять 150kgs на скамейке, там может прийти парень, который делает 160кг. Тренироваться для себя, для удовольствия и результаты Шер и сосредоточиться на этом.

+402
Saeed Ali 9 июн. 2018 г., 7:00:53

Я обычно ем завтрак, прежде чем я бегу для гонок или тренировок. Для гонок, я обычно ем, прежде чем я покинуть дом. Когда начинается гонка, то это было по крайней мере час, потому что я вам на гонку пораньше, чтобы зарегистрироваться и т. д.

Для тренировки, я бегаю по вечерам перед ужином и утром в выходные. На выходных, я завтракаю и работать где-то через 1,5 часа. Я ем один и тот же завтрак на дни подготовки и гонки, так что я знаю, как я буду реагировать. Я встаю раньше на день гонки, так что я могу съесть обычный завтрак.

+382
rfindlay 11 апр. 2011 г., 7:19:57

Перед тем как погрузиться в мир пищевых добавок, полезно знать несколько вещей:

  • Относительная полезность добавок сторону перепроданности.
  • Некоторые добавки имеют доказанный послужной список, с большим количеством исследований, чтобы поддержать это, как Моногидрат креатина.
  • Другие добавки не имеют послужной список, или имеют завышенные цены.

Предполагая, что ваш рацион рацион спортсмена (мясо, яйца, фрукты, овощи, овес, коричневый рис, черные бобы) большую часть времени, вам не нужно добавки вообще. Есть исключения, но это поможет вам определиться, что вам нужно для себя.

Добавки, которые должны быть в рационе каждого спортсмена

Есть краткий список добавок каждый спортсмен должен использовать, плюс пару, которые рекомендуются.

  • Поливитамины: с требованиями активный образ жизни, спортсменам нужно убедиться, что они получают необходимые витамины и минералы. Я использую оптимальная Optimen питания, и моя дочь использует Optiwomen. Это хороший мультивитаминный без повышенной цене.
  • Креатин моногидрат: дешево и эффективно, это дает вам больше энергии, чтобы оставаться активным дольше. Это может помочь на последнее рэп, что шарманщик, или длиться немного дольше во время боя тренировок. Это, наверное, самая исследованная добавка. Не обманывайте себя-провайдеров дополнения, которые пытаются продать вам то, что называется креатин для намного больше денег. Креатина моногидрат доказал, и то же самое от каждого поставщика добавки.

После этого мы рекомендуемой категории. Рекомендуется просто означает, что он работает достаточно людей, чтобы рассмотреть его.

  • Омега 3 или рыбий жир: это помогает уменьшить воспаление, которое держит ваше тело работать более эффективно. Если ваш рацион питания спортсмена, богатый подножный корм наземных животных (курица, говядина, Бизон и т. д.) или дикие поймали рыбу, вы можете получать Омега-3 вам нужно. Если нет, вам, вероятно, нужно дополнить.
  • ЗМА: цинка, магния и витамина B-6. Якобы это помогает вам лучше спать и полностью восстановиться. Некоторые клянутся, некоторые не заметили никакой разницы. Это не дорого, поэтому стоит попробовать.

Добавки, которые зависят от других факторов

Есть некоторые добавки, вы можете или не может понадобиться в зависимости от ваших обстоятельств.

  • Белка: Если вы получаете все белок из вашего обычного рациона, нет смысла покупать протеиновые добавки. Если вы теряете вес, и необходимо больше протеина во время пребывания под ваши требования калорий, протеин может быть очень хорошим инструментом, чтобы использовать. Просто помните это: ускоренное усвоение белка, тем быстрее он уходит из вашей системы. Лучше использовать смесь источников белка, которые включают в себя как быстро и больше поглощая источники белка, чтобы держать вас сытым. Например, сывороточный белок усваивается организмом очень быстро-тем более, когда это микронизированный. Яичный белок и казеин белка остается с вами немного дольше. Я лично использую смесь из трех. Бренд я использую сейчас Syntrax Матрица 5, но оптимальное питание про комплекс тоже очень хорошо.
  • Витамин D3: если вы живете в районе, где солнце не даст вам прямого света большую часть года, или вы остаетесь в закрытом помещении большую часть времени, ваше тело может быть мало витамина D. Витамин D помогает синтез белка и другие метаболические процессы. В принципе, если вы живете между Тропиком Козерога и тропиком Рака и не менее 30 минут в неделю на открытом воздухе с видимым кожи-тогда вам не придется дополнять. Остальные из нас.
  • Йода: Йод позволяет сохранить щитовидная железа функционирует нормально. Можно использовать йодированную соль, ешьте морские водоросли (ламинария особенно высока в йод), или добавки с йодидом калия.

Большой отнять

Индустрия пищевых добавок имеет очень мало надзора во многих странах, особенно в США. Есть независимый ресурс, который можно использовать, чтобы разобраться в шумиха: Examine.com. Maximuscle действительно может быть отличный продукт, и это может быть очень дорого за то, что он обеспечивает. Я не знаю что конкретно, но я знаю про основные добавки, которые я делаю и почему я делаю это.

Есть несколько недобросовестных компаний, которые продают запрещенные вещества под новые этикетки в качестве следующего секретный соус, чтобы они могли сделать быстрый доллар. Проблема в том, что это трудно для людей, чтобы придать смысл тому, что действительно помогает. Очень часто преимущества, хотя и присутствуют, но не почти, что они продаются как. Когда вы смотрите научные исследования обеспечивается добавки компании, он переходит к "независимый обзор", что они оплачены и размещены сайте для. По сути, это сложную схему, чтобы отделить вас от ваших кровно заработанные деньги. В examine.com ребята предоставляют очень рады ресурсе, который вы знаете, чтобы увидеть, насколько полезным что-то.

+378
K Mariner 13 сент. 2011 г., 8:35:21

Вашей первой и самой большой ошибкой было ожидать видимых результатов уже через месяц. Все результаты вы получаете за столь небольшой период времени, будут невидимы для невооруженного глаза, просто потому, что вы видите слишком часто в зеркало.

Мне кажется, что ваша диета хорошо, если ты пытаешься оптом. Т. е. набирать вес, как в плане мышц и жира. И честно, вот что вы должны делать какое-то время. Затем, вы можете вырезать, что означает снижение жира в процентах.

Но на самом деле, если вы серьезно хотите этим заняться, взять раньше-сейчас (если вы еще этого не сделали), и поезд уже год как минимум, потом начинаешь сравнивать.

Кроме того, войти тренировок. Для хорошего долгого времени, изменения не будут видны в зеркало, и единственная вещь, которая скажет вам, что вы делаете успехи, это числа вы записали во время тренировок.

+376
KrabKrovi 6 апр. 2011 г., 20:30:21

Первое, что нужно выяснить, есть ли сопутствующие заболевания, недостатка массы тела. Это может быть маловероятно, если нет постоянной проблематично потери веса, только общее долгосрочное низкой массой тела, но только врач может определить это. Любые условия могут повлиять на безопасность движения.

При отсутствии такого условия, я бы сказал, что это совсем наоборот. Обучение сопротивления является выдающимся способ обретения массы тела; мышечная гипертрофия, увеличение плотности костной ткани и, если хотел, и большой излишек калорий может быть терпимо, увеличение жира в организме. Необходимо понимать, что прирост мышечной массы будет медленным и требует много времени, а также большое питание.

Какие возможные риски я могу думать о попытке тренировочной нагрузки, которая превышает возможности организма для обслуживания (либо из-за скелетной мышцы или плотности и структуры кости), или объем или прогрессии, что превышает возможности для восстановления. Но вот то, что любой приличный начальный режим для. Начните каждое упражнение на весу, с которой она может быть выполнена с хорошей форме и используется, чтобы узнать, что форма в первую очередь. Затем сосредоточиться на линейной прогрессии в реальных приращений, при этом уважая и получение сна и питания, необходимых для вождения такого прогресса. Для женщин-стажер вес увеличивается, может потребоваться небольшой, но линейно все еще может быть сделано, и должно дать хорошие результаты для тех, кто неподготовлен.

Что, наверное, самое главное, чтобы избежать травм, используется ли сопротивление или тренировки на выносливость, чтобы понять, тренировки не должны рассматриваться как "хорошо" на основании изнемогая в конце или работать до отказа. Начнем с управляемым веса, объема или (для кардио) время/расстояние, которое чувствует себя достаточно легко. Инкремент немного за тренировку, не слишком резкие скачки. Точка, в которой тренировки начинают сложной и стимулирования адаптации проявится достаточно скоро. Я бы сказал, что для увеличения массы тела, силовой тренинг станет лучшим выбором в сочетании с едой, как вы это имеете в виду.

+334
nasser Alemadi 28 авг. 2018 г., 13:57:56

Итак, мне 14, это значит, что я не могу поднять много, и я достигла максимального веса мои родители, дайте мне лифт (17кг), и я понимаю, что для роста мышц необходимо подчеркнуть мышцы разрыв мышечных волокон, чтобы подчеркнуть мои мышцы чувствовать себя усталым или мне нужно сделать около 30 повторений в каждом наборе (лол) в то время как правильная сумма составляет от 6 до 8 Если вы хотите нарастить мышечную массу.

Я знаю, что я не буду вам чрезвычайно мускулистые в этом возрасте, но я заработал определенную мышцу и я хочу, чтобы получить его. Я знаю, что нет никаких исследований науки, которые говорят, что у вас перестанут расти, но мои родители меня не пускают, так что вы посоветуете мне, чтобы продолжать работать трудно?

+331
Sam Sarjudeen 12 мая 2018 г., 14:47:47

Для моего сила/гипертрофия программу обучения, я выбрал следующие упражнения:

  1. Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений)
  2. Пресс (3 рабочих наборов 5)
  3. Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9)
  4. 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7)
  5. Подтягивания/потягивание (3 рабочих комплектов 8-10)
  6. Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10)
  7. Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8)

Вопрос: я чувствую, что это немного слишком большой объем за одну тренировку, я в настоящее время чередуя между [1,2,4,5,7] и [1,3,4,6,7]. Я интересно, если это имеет смысл или если я, наоборот, следует придерживаться одной из них в течение длительного периода времени (например 2 недели), а затем переключиться на другой?

Важные детали: я делаю 2 минуты отдыха между сетами и 0-2 разминки наборы для каждого упражнения, поэтому одна тренировка занимает около 1 часа. Я это делаю 3 раза в неделю. Я также сделать некоторые низкой интенсивности бег (5км) 2 раза в неделю. Я начала обучение 7 месяцев назад.

Любые другие консультации по моей программе с благодарностью!

+324
Audy 3 апр. 2014 г., 11:30:19

Я хотел бы знать, какой подход является оптимальным (т. е. наиболее эффективным), когда дело доходит до растяжения и становится более гибким:

  • Интенсивных занятий (Жюст ниже порог боли) в течение короткого промежутка времени (так, что домашнее задание не причиняет никакого вреда)
  • Легкие упражнения (легкое ощущение растяжения) на длительный срок / несколько / больше повторений / и т. д.

Для того, чтобы развить мышцы, я видел, что многие люди предпочитают тренироваться с высокой интенсивностью в течение достаточно короткого промежутка времени (HIIT обучение тип) Я хотел бы знать, если же "правило" применяется к гибкости/растяжки тоже.

Кроме того, несколько держится дней полезно/нужно здесь? Когда связка заживает, я читал, что это становится еще труднее протянуть потом. Если это предположение верно, любой день на самом деле может сделать следующий растяжения сессий сложнее.

Спасибо

+280
printablecalendar pictures 26 нояб. 2018 г., 22:41:05

Калорий являются непосредственно коррелирует с ЧСС, который сам по себе, и это связано с кучей разных факторов, как те, что вы упомянули (возраста, пола, веса, физического облика человека).

Чтобы проиллюстрировать это, представьте себе молодая женщина и очень маленький марафонец, бег в течение 10 минут в очень медленном темпе вокруг блока. Она не будет очень устала и почти не потеют. Теперь думаю, что очень ожирением, пожилой человек, который не делал никаких упражнений на протяжении десятилетий пытаются сделать то же самое. Он будет сжигать намного больше калорий, чем ей, поскольку (1) он намного больше и энергии, необходимой, чтобы переместить все его тело из точки А в точку Б выше, и (2) он в такой хорошей форме, что самая маленькая физические упражнения достанется его сердце биться быстрее.

+267
Mirka25 3 мар. 2013 г., 9:32:42

Просто вижу, как вы себя чувствуете в пятницу. Если вы в конечном итоге делает определенную работу в четверг и чувствуете усталость, то ждать до субботы. Если вы чувствуете себя отлично, то просто пойти на это.

Вы также можете начать тренировку в пятницу и сужу по твоим подогревы и первый набор работ. Если они идут без сучка и задоринки, продолжить тренировки. Если ты тянешь через них, и они сложнее, чем они должны быть, то просто остановитесь и подождите день.

Вообще говоря, если вы сомневаетесь ERR на стороне дополнительный день отдыха. Просто не употребляй немного усталость в качестве предлога, чтобы регулярно откладывать тренировки.

+229
Terrell Charles 9 февр. 2018 г., 22:56:37

Мне 15 и я очень худая. Я около 5 футов 8 дюймов высотой, а мой вес составляет около 4О к.г. Я так слаб. Какие упражнения надо делать и что я должен съесть?

+208
neavilag 8 февр. 2015 г., 7:31:17

Нет. Вам нужно много больше сопротивления, чтобы вырастить них, то сопротивление, которое не позволит вам сделать 60к повторений, или даже 60.

+191
Baloo Bilell 23 нояб. 2018 г., 14:35:43

Я делаю одноногий постоянный теленок поднимает и хрусты в моей обычной тренировки. Многие люди говорят о тренировке этих двух мышечных групп (телята и ABS), специально основанные на повторении, поэтому без весов. Однако, есть по крайней мере равное количество людей, которые говорят наоборот и, используя дополнительный вес и делать меньше повторений.

Так, например, на жим лежа, я явно положили на весы, я смогу справиться и сделать, как в моем случае, 10 повторений. Но для телят и ABS я очень запуталась.

Лучше брать дополнительные веса для этих упражнений и только тоже около 10 повторений? Или надо принимать никаких весов, только вес самого тела, так сказать, и сделать столько повторений, как вы можете?

+168
Dennis Embry 16 нояб. 2013 г., 22:52:22

К счастью для вас, вы ошибаетесь почти на каждом счете. В первую очередь, получение определенными АБС, конечно, можно. Во-вторых, вы не можете избавиться от жира в разных местах на теле по разным ставкам:

https://fitness.stackexchange.com/a/870/35

В-третьих, вы можете уменьшить количество жира на вашем кадре без потери мышечной массы. Посмотрите на профессиональных культуристов прямо перед соревнованиями например.

И наконец, вам нужны новые источники информации или вам нужно мыслить более критически.

Получение рельефных мышц пресса происходит на кухне, а не в тренажерном зале. Вы должны снизить общий процент жира в организме, так что это достаточно низко, чтобы увидеть ваши АБС. Процент жира в организме необходимо для этого зависит от человека. Вы на самом деле не нужно много упражнений, чтобы увидеть ваши АБС. Посмотри на 9-летних мальчиков, которые бегают за все лето для доказательства.

+163
MDVDJK 29 янв. 2010 г., 17:59:56

Для досок и мосты, я стараюсь сильно сожми мою задницу жесткий и подготовиться к внезапный удар в живот. Ваше "ядро" - это все к югу от грудь к северу от колени. Я всегда считал, что "ядро" быть глупый термин, но он делает людей думают, часто забытые мышцы, о которых мы говорим здесь.

Ту позу, в которой вы буквально одеревенел, такой же, как правило, хотят провести в Отжимания, на вершине тяга, и множество других позиций, требующих жесткой средней части.

+154
iamunknown2 17 авг. 2013 г., 11:59:42

Я занимаюсь Джефферсон лифт в течение многих лет. Я страдаю от частых седалищная боль вследствие небольшой сколиоз, и я нахожу этот лифт, самый дружелюбный обратно в приседе/становой тяге упражнения типа. Хотелось бы увидеть "Delavier" сравнение между обычными дл и Джефферсон, но я найти его в ход я могу сделать с маленькой или спины.

+136
Adam Satar 28 янв. 2013 г., 11:48:16

Техника дзюдо + дзюдо кондиционер + лифтинг + схемы

Кайле Харрисон, подготовка к олимпиаде по дзюдо, выполняет следующие действия:

Пять дней в неделю, проведенных дзюдо: примерно через час-полтора-два часа утром и полтора часа вечером. Обычно по утрам посвящен технической работе, а ночи исключительно рандори, как Гаррисон ставит его, “го-го-го, от начала до конца”.

По понедельникам, вторникам, средам, четвергам и субботам все дневные тренировки с ней прочность и кондиционирования тренер, который включает в себя все, от подъема до круговой тренировки. Как и Олимпиада недалеко, схема подготовки выльется в 10-12 различных упражнений, среди них веревку, лезет, самоубийств и санки толкать.

Так: уйма бурение и техника работы, плюс большая уйма жесткий спарринг, плюс выделенный силовой и физической работы, которая переходит в почти всех работ, в день игры.

Через эн-би-си в Лондоне в 2012 году охват.

С точки зрения планирования, это выглядит так:

Обучение стало ее постоянным занятием. “Мы делаем дзюдо два раза в день, пять дней в неделю”, - говорит она. “Я поднимаю пять дней в неделю мы проводим три дня в неделю. Поэтому я тренируюсь три раза в день, пять дней в неделю, и я также лифт по субботам”. Это шесть дней в неделю, с воскресенья ее день для восстановления.

Образец прочности/кондиционер схема выглядит следующим образом, повторяется 3 раза с 90 вторая отдыхает между раундами:

Комплекс: чистое питание 1х1, 1х2 передний присед, толчок, рывок — 1х6

Лазание по канату — 1x20 футов с 5 подтягиваний в верхней

Санки тяни — 150 фунтов; 1х50 ноги

Санки тяни — 150 фунтов с веревкой; 1х50 ноги

Мед мяч пуш-ап — 1x15

В-ИБП — 1x15

Мед бал V-сидят наворотами — 1x20 (Харрисон использует 20-фунт. мяч) осуществляется как русские наворотили, но с ноги прямо в V-вверх исходное положение

Группа Uchikomi — 1х50

Через стек 4Вт.

+135
Phin Hager 28 нояб. 2014 г., 20:05:42

Мне 24, 1,83 см и 70кг (6 футов 0 дюймов, 155 фунтов). Технически я не недовес, но я мог бы использовать некоторую объемность. Я начал делать некоторые силовые тренировки (около 3 дней в неделю), и я планирую сделать только персональный тренер.

Я слышал/читал здесь и в других местах, что мне не стоит делать кардио, Если моя конечная цель-набрать вес. Но меня беспокоит, что:

  1. У меня просто немного "пивной живот"
  2. Я кажется бедной. В частности, когда дело доходит до определенных ночные развлекательные мероприятия, где я не могу закончить, прежде чем я закончу.

Я должен быть бег на беговой дорожке или на велосипеде в тренажерном зале? Я должен делать утренние пробежки, или любой кардиотренажер на все?

+106
chad manion 5 дек. 2011 г., 13:36:39

Я бежал 5К с прошлого месяца и медленно строить свой темп. Единственная проблема, которую я лицо, что моя нижняя часть ноги нагревается во время пробежки. Я ношу Найк Двойной фьюжн запустить 3 МСЛ ПРМ черные кроссовки и хлопчатобумажные носки.

До консультации с врачом, я чувствовал, что я должен поделиться с сообществом :)

Какие-либо предложения?

Примечание: к вашему сведению я могу покрыть расстояние в 5 км в 28-29 минут в постоянном темпе.

+106
BenBen 3 мар. 2014 г., 23:03:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil