Как лечить опрелость?

Я считаю, что почти каждый спортивный спортсмен и фитнес-гуру столкнулись с этой проблемой. Я решил уже, что делать, чтобы предотвратить подшучивание, но давайте скажем, что мы не следуем. Что можно сделать для лечения опрелостей?

+221
Jim Pace 26 сент. 2019 г., 9:09:05
36 ответов

Я думаю, что техника визуализации вы упомянули, это хорошо. Вы должны представить себя, сжимая ваши лопатки вместе, чтобы действительно цель твоей спиной. В противном случае вы можете оказаться обманывает немного, используя свой бицепс!

Если вы хотите взять эту визуализацию в реальность, попросите друга, чтобы выпрямить руку и положить кончик пальца между лопатками (их руки должны быть вертикальными). Как вы подтягивайтесь, ваша цель-сжимаете руку с лопатки.

Этот простой метод помог мне так много, потому что я слишком много обмана с моей руки. В моем случае мне пришлось понизить мой обычный вес (т. е. вспомогательной машины), пока не привыкли к новой форме.

Обратите внимание, это работает для других упражнения для спины так же, как строки.

+975
Jpr 03 февр. '09 в 4:24

Мой местный открытый бассейн и турник (в рамках развертывания мульти-тренажерный зал вещь), но ведь она должна выдержать элементы, это просто обычная оцинкованная сталь бар. Бар не менее дюйма в диаметре, поэтому я могу легко обернуть мои пальцы вокруг него.

Как правило, такие бары есть резина снаружи, или накатки, так что вы действительно должны быть вспотел, прежде чем они становятся скользкими. Это совершенно гладкой. Когда руки даже немного вспотел, он становится скользким, и я беспокоюсь, я собираюсь потерять свою хватку на нем. Я могу сымпровизировать что-то, чтобы покрыть его, чтобы избежать скольжения? Это должно быть то, что я могу легко взять с собой, и снять, когда я закончу. Мое полотенце-это очевидная вещь, но это сцепление и мои руки, но все равно скольжение над перекладиной.

+970
Sebastian Limbach 9 июн. 2011 г., 14:23:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я ходила в тренажерный зал, поскольку мне было 16, тогда я остановился на 19, потому что из университета (я использовал, чтобы сделать как боевые искусства и бодибилдинг). Сейчас я начал снова, и это было около 8 месяцев, так как я повторно начал, я сосредотачиваюсь только на бодибилдинг. Поэтому в основном я стараюсь развивать обе массы роста и определение (я имею в виду... я знаю, что должен быть некоторый компромисс между двумя из них).

Я хожу в тренажерный зал в разные дни (например, понедельник-среда-пятница-воскресенье-вторник-четверг-суббота... и я начинаю все сначала).

В целом в первый день я вообще обе груди и бицепсы, во второй день трицепс и спина, третий день ноги и плечи, а потом начать все сначала.

Я заметил некоторые изменения в моем теле, поэтому я думаю, что моя работа до сих пор хорошо, однако в последнее время я замечаю, что я немного застряла с весом. Это вопрос устойчивости, например, если с завить штангу я поднимаю до 15 кг (в смысле правильно выполняете упражнение до этого веса), то если я (как пример), чтобы поднять 17 кг я до сих пор не имеют сопротивления, чтобы выполнить упражнение, с "сопротивлением" я имею в виду, что если с 15 кг я смогла закрыть правильно руку (в результате чего бар колокол почти до касания груди) когда я пытаюсь поставить какой-то вес больше, я не могу полностью закрыть мою руку (но я по-прежнему способен делать все повторений, но не правильно).

Же, как и некоторые другие упражнения (не все). В подобном случае есть какая-то поддержка/вспомогательные упражнения, которые могут пригодиться для выполнения? Или какой-то специфический стиль обучения можно следовать? Может быть как-то тоже связано с диетой? (может быть, более здоровую диету, как больше белка, я не знаю... просто предполагаю).

Я просто спрашиваю для общего предложения и ссылки. Я мог бы дать вам более подробную информацию о моей работе, если вы думаете, что они могут быть полезны.

+939
Ana M 31 мая 2012 г., 7:37:57

У меня была идея делать приседания, пока я был в душе, чтобы быть в состоянии делать упражнения одновременно с другой задачей. Учитывая размер моей нынешней душевая комната, я не смогу делать другие упражнения, такие как отжимания, выпады и т. д.

Есть ли риск для моего тела делать упражнения во время принятия душа?

+933
Talyonen 23 дек. 2014 г., 22:26:00

Это, кажется, были очень распространенное упражнение в древних цивилизациях.

Какие группы мышц выиграет от этого? Я бы удивился, если бы это действительно эффективные тренировки, но я не против этого.

+929
max cope 27 авг. 2014 г., 18:01:41

Чистки рядов, я читал книгу "Фитнес для вундеркиндов" в последнее время, и он говорит на стр. 61:

Способность организма правильно усваивать белковую пищу уменьшается на потребление около 35 процентов калорий, который является, почему вы не посоветовали ехать сумасшедший на потребление белка и попытаться получить большинство ваших калорий из него.

(Акцент в оригинале).

В книге приведены Shabne, Bilsborough и Нейл Манн, “обзор проблемы пищевого белка Потребление в людях,” Международном журнале спортивного питания и физических упражнений Метаболизм, 2006, стр. 1, 129 в качестве источника этой статистики. Поиск Google для этой статьи привело меня сюда.

Белок составляет около 4 калорий на грамм, таким образом на 2000 калорий в рационе (что было бы низко для большинства тренеров сила) получение 35% ваших калорий из протеина будет означать 2000 / 4 * 0.35 = 175 грамм протеина.

+783
Bunny Jumpsuit 3 нояб. 2014 г., 21:22:35

Есть много упражнений, которые сжигают жир. Ф. е. приседания, отжимания или даже взглянуть на кроссфит.

Но одна из самых важных вещей, чтобы убедиться, что вы получаете право свой рацион.

(отредактировать ваш вопрос с еще некоторые детали, это делает его легче, Ф.е. с момента, когда вы начали работать, что ты делаешь сейчас (схема) и каков ваш прогресс?, а у вас есть диета?)

+748
Keith Shaw 13 мар. 2017 г., 6:57:04

После запуска долгосрочные икры-мышцы, ранив в ногу во время недавнего бега, я пошел к моей местной аптеке, чтобы сделать несколько глубоких тепла, чтобы применить к нему, пока мы ждали врачей, чтобы меня пропихнуть.

Однако, как глубокотепла и глубокойзаморозки были доступны для покупки; как предлагая, казалось бы, то же обещание облегчения боли в мышцах и я не уверен, кто из них лучше применить в данной ситуации.

Есть хорошее правило как для того, чтобы применить заморозить или нагреть раствор?

Т. е. это не тот случай, что резкое похолодание решения должны быть применены к травмам и тепла решения просто туда отдыхать боль/ ноющая (но не травмы) мышц (или что-то подобное?)

+746
Davide La Valle 22 авг. 2014 г., 16:23:31

Дело в том, что движение расширения трицепсов гантели выглядит настолько сложным, что я интересно, если это плечо или нет. Можно делать трицепс расширения над головой, не повреждая плечи? А если нет, то каковы плечи здоровые способы построения трицепсов мышц вверх?

+706
fnordfnordfnord 28 нояб. 2017 г., 18:28:23

Идея тяжелой атлетике должен иметь сбалансированный диапазон движения и равномерное распределение нагрузки. Когда вы изменяете баланс, ваш организм должен сделать дополнительную работу по какой-либо конкретной стороне, чтобы работать через дисбаланс. Это опасно и может привести к травме.

Если вы чувствуете, как и любой части вашего тела слабый, вы должны работать с обеих сторон, чтобы стать сильнее. Если левая рука слабее, делайте упражнения на изоляцию, и вы можете добавить больше повторений, но керлинг усач с большей нагрузкой на левый не поможет.

+698
Herbert Rudolph 17 февр. 2014 г., 23:02:14

Вопрос является довольно расплывчатым, но есть несколько потенциальных причин вы не набирает мышцы. Помните, все это только возможности, так как трудно диагностировать проблему с очень ограниченной информации.

1) Вы не были подъема в течение достаточно длительного периода времени. После двух месяцев отмены, вы "может" замечать изменения в своем теле, предполагая, что вы были делаешь неправильно некоторые другие вещи (например, следующие).

2) не подниматься в весе. Поднимается очень легко, когда вы делаете это? Вы поднимаетесь по 5 минут в день или 90 минут? Ты сказал, лифт, свет, ну свет не может работать для вас, если ваша цель набрать мышечную.

3) не едят достаточное количество калорий. Мне сомнительно это одно, просто потому, что предыдущие комментарии более правдоподобно, но если вы не потребляете достаточно калорий, вы будете иметь трудности с получением мышц.

Надеюсь, что это помогает... отредактируйте ваш вопрос и предоставить подробную информацию, если вы ищете более конкретный ответ.

+686
Freecoaster 23 мар. 2015 г., 4:16:47

Есть подобный вопрос здесь, и я украду немного от этого и заново упомянуть Хак присед:

enter image description here

Это лучший "на корточках" я знаю, когда у тебя нет шкафа для использования. Если вы для домашнего оборудования, однако, учитывать, что просто создать стойки для приседаний в зависимости от ваших способностей вы можете найти некоторые довольно сладкие поделки из них ($40 и днем). Craiglist обычно имеет много дешевых Весов и приличные гантели.

Так что я голосую за Хак приседания (и, возможно, некоторые выпады, и работать на пистолеты), и если у вас есть запасные $100, вероятно, можно собрать довольно приличный присед настроить. Пару сотен больше (или немного удачи Крейгслист) и вы добавляете отбойные плиты.

+670
dima29493 22 июн. 2013 г., 23:59:09

"Не стесняйтесь, напишите мне на любые намеки или дедушкин совет вы могли бы иметь. Я делаю это в свое свободное время". - из вашего профиля

Если вы хотите привести себя в отличную форму и выглядеть спортивным, то станет спортивное. За 1-2 часа прогулки и нормальное питание будет только вам так далеко, theres не очень, кого я знаю, кто это, что я хотел бы рассмотреть физически или более здоровые границы - возможно, тонкий в некоторых случаях с людьми, которые правильно ограничивать калории и иметь определенный набор генов. но ветер мог смести их прочь! другими словами никто, кто в отличной форме - т. е. сильные, быстрые, многие сердечно-сосудистую систему, выносливость. Это не имеет смысла, что моя бабушка, которая ходит вокруг дома каждое утро может обогнать спринтера. прогулки и диета в лучшем случае сделает вас skinnyfat. вы можете выглядеть хорошо в одежде, но...

Я не говорю вам, чтобы стать спринтером, но если вы хотите быть в приличной форме, вот мое предложение;

  1. настройте правильное питание. отслеживать Ваши макросы; IIFYM (если это соответствует вашим макросы). ешь нормальную пищу. что касается добавок, только относиться к себе с покрытиями потребление витаминов, и рыбий жир.

  2. спать, как минимум 7 часов здорового сна в сутки. больше лучше, но не превышает 12.

  3. следите за прочностью режим тренировок, вот пару я рекомендую:

    • моя единственная жалоба является низкий объем, но для новичка его прекрасно: начиная сила
    • Либо 5х5 - это отличная программа, в других разделах есть тонны хорошей информации тоже.
    • Отличная программа, я рекомендую "скучно, но большой" шаблон: Вендлер 5 3 1
    • Если у вас стальные яйца, попробуйте выполнить 20 повторений приседа программы.
  4. только развитие силы и мышц не сделает из вас округлые спортсмена. сделать горку разгоняется 2-3 раза в неделю, чтобы построить выносливость и кондиционирования.

Эти 4 пункта являются действительно основой для того, чтобы стать хорошим спортсменом. Подъем тяжелый, как вы можете, не нарушая форму, придерживайтесь программы, отслеживать прогрессии. Вы будете удивлены, как быстро ваши силы и мышечной массы улучшается, если вы следуете по 100% на эти точки.

Мой последний совет заключается в том, что дом лучше тело требует самоотдачи и времени, и упражнения не означает конец его жизни. так что выкиньте ваши дополнения-продвижение фитнес-журналы с вам-растрепанные-в-12-недель программ, которые следуют типичный бодибилдинг сплит! ты никогда не закончишь, начинай и продолжай, по пути вы найдете новые цели.

+653
Garygnu 15 мар. 2013 г., 8:43:20

Честно говоря, если вы можете сделать 30 минут кардио каждый день, это совершенно нормально, так долго, как вы понимаете, что ваша диета должна быть согласована также с вашими целями. Кажется, ты что хоть прикрыли.

Очевидно, нет никакого способа, мы можем сказать вам, что вместо 30 минут, вы должны делать 28 или 41 минут, потому что мы все разные, и даже до сих пор, определяя это количество потребуется обильное количество испытаний.

Самое важное о вашем кардио, заключается в том, что вы постоянно ищите мотивацию, чтобы сделать это. Если в какой-то момент Вы начинаете чувствовать, что 30 минут-это многовато, обычная реакция: "я не хочу делать это". Но на самом деле, более разумной реакцией будет "я вместо 20 минут".

Есть совет мы даем всем; идеальная тренировка-это тот, который вы на самом деле делать. Если программа делает вы хотите бросить, изменить программу.

Есть разные мнения на весь пустой желудок кардио вещь, поэтому я не буду вдаваться в это, но я лично имел успех с ним, так что я для делать это.

+649
olyablonds 6 окт. 2017 г., 13:56:55

На прошлой неделе, я пытался делать некоторые упражнения на поднятие тяжестей вверх. Вдруг у меня напряжение в шее. Я могу пошевелиться, но чувствую боль, когда делаешь так. Я не делал никаких упражнений после того дня, и я все еще получаю боли.

Пожалуйста, помогите мне. Как я могу решить эту проблему? Спасибо.

+647
mogga 26 сент. 2010 г., 23:46:04

Когда я растянуть мои бедра, я получил острые боли сзади колена, что такое боль? Это связки? Это моя икроножной?

+643
23ccbikeride 8 мар. 2010 г., 11:11:51

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+628
Mister Scratch 19 апр. 2013 г., 3:09:01

Как мне получить огромные? С мышцами?

+612
Burhan Ullah 4 июн. 2012 г., 12:00:39

Если вы не хотите оказаться тонкой, как палочка, я бы вам рекомендовал не опускаться ниже 80 кг , а это примерно идеальный вес для человека ростом 6 футов высотой.

Чтобы тонизировать ваш желудок районе, я считаю, что лучше придерживаться с HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) подготовки перспективных и периодическое голодание для вашей диеты.

Подробнее об эффективности сочетания двух здесь.

Если вы следите за ВИИТ тренировок в сочетании с перемежающейся поста около месяца, тренировки два раза в неделю, вы сможете сбросить 3-5 кг жира из вашего тела и привести мышцы живота начинают показывать себя.

Если сложить день или два (в зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть), чтобы тренировать мышцы живота и укрепить их, в конце месяца вы будете иметь некоторые очень многообещающие результаты.

Некоторые эффективных тренировок Ab:

  1. В-Хрусты
  2. Русский Повороты
  3. Планк
  4. Косой Вождения-Колено Хрустит
  5. В-удерживать

Диеты:

Вы уже делаете достойную работу с вашей диеты поддержании сахара по минимуму, но вам необходимо увеличить потребление белка в течение дня, а также, получить хорошую порцию углеводов после тренировки, чтобы заменить потерянную энергию.

+594
OmniBus 19 окт. 2013 г., 3:31:57

Не изменить то, что работает для вас. Держите ваши лифты (или как близко к этому насколько возможно) и съесть немного под техническое обслуживание, и вы будете терять жир почти исключительно.

+522
Mirek SS 27 сент. 2017 г., 0:43:15

Я нашел стартовую силу методом самозахвата хороший способ увеличить приседания. Вы делаете тренировки 3х5 и добавить 5 фунтов в каждой сессии. Акцент делается на правильной форме.

Это естественно, чтобы поразить плато, как ваше тело привыкает к работе, которую вы выполняете. Решение этого состоит в том, чтобы сделать сброс: сбросить вес на 10% и продолжить тренировки там. Вы будете проезжать мимо плато в пару недель. И вы опять застоялось в будущем, и может снова сделать сброс.

После того как вы сделали еще двух перезагрузок и тормозить, то вам должна быть значительно больше на корточках и придется заглянуть в более продвинутую программу. Я без советов там, как я не дошла до этой стадии.

+473
polfosol 13 янв. 2010 г., 20:21:33

Я хотел бы поделиться с вами своим опытом. Недавно я обнаружила, что у меня высокое давление и был поставлен на лекарства. Прежде чем начать делать упражнения с Весами вы должны дважды проверить с врачом, вы должны убедиться, что вы не остановить дыхание во время подъема тяжестей. Существует опасность ВР съемки, если вы задержите дыхание на долго.

Теперь начнем с того, что работал для меня: Начните с аэробных упражнений, в первую очередь. Убедитесь, что вы делаете аэробные упражнения в течение 30 минут, и свет весом около 10 минут. Медленно увеличивайте время, которое вы тратите вес. Вы можете сократить время аэробных минимум 15 минут, но никогда не сдаваться аэробные упражнения. ИМО вы получите лучшие результаты, когда вы делаете обе формы упражнений. Если следовать вашей режим упражнений в течение 2 месяцев вы будете гораздо выносливее человека и кровяное давление должны быть ближе к нормальному. Он работал удивительно для меня . Поскольку вы молоды, вы могли бы также решить эту проблему навсегда. Также помните, чтобы остыть после работы. Это имеет первостепенное значение. Как только вы закончите, лечь на коврик и отдохнуть в течение 5-10 минут, концентрируясь на своем дыхании и дышать глубоко.

ИМО, если у вас нет какого-либо физического состояния, как несбалансированное щитовидной железы или Cholestrol, ВР может чисто быть болезнь образа жизни для вас. Вы можете делать чудеса потери веса/управления стрессом и уменьшить потребление соли.

+466
SheetRiot 30 мая 2016 г., 22:49:11

Я стираю в воде с фронтальной загрузкой стиральная машина каждые несколько дней (1-2 раза в неделю). Я также использую масло чайного дерева жидкость для мыла. Я использую предварительно моют цикла с чайному дереву в оба раза и никаких других моющих средств. После этого они вышли и идете прямо напротив вентилятора, чтобы высушить. Я занимаюсь этим уже год с моей обуви и моих двух дочерей, и мы носим их все время. Я имею в виду весь день на работе, по дому, двору работать, и работает - что за весь день.

Когда не возле дома, чтобы сделать, что я пойду сидеть в горячей ванне или поплавать в бассейне. Содержание хлора убивает бактерии прочь. На самом деле впервые я столкнулся с вонью, это то, что мы сделали, как мы были в гостинице в другом государстве. Красиво работал.

Ношение носков помогает уменьшить скорость раскачки, так что если вы можете носить их попробовать, что в дополнение к регулярной их очистки. Моя старшая дочь пытались, и это уменьшило ее. Она могла уйти с мытьем раз в неделю или так. Моя младшая дочь и я их терпеть не могу, поэтому мы просто моюсь два раза в неделю. После более года, много миль и моет, ни дня не носили мои Vibrams (Бикила ЛС) до сих пор висит сильны лишь некоторые из светоотражающей ленты слезать.

Другое дело, что я пробовал-это изопропиловый спирт, 70% раствор. Замочить их на несколько минут, затем высушить перед вентилятором. Работает хорошо.

Сухой перед вентилятором я нашел, чтобы быть важным. Времена, когда вентилятор не был доступен, они бы быстро запах обратно.

+422
Jadelyn Long 3 апр. 2012 г., 23:37:45

Компрессионное белье поможет уменьшить движение, хотя оно не полностью остановить, даже если очень плотно. Калибровка должна быть выбрана как можно более плотно, не ограничивая кровообращение. Вы можете носить их под свободную рубашку, если вы застенчивы о своей фигуре. Как вы теряете вес, вы должны адаптировать свой размеров, чтобы соответствовать.

Что-то рассмотреть, что коллагена и других соединительных тканей, которые отвечают за эластичность кожи, наблюдается снижение функции как один возрастов. Другими словами, как вы становитесь старше, вы уже меньше его, и то что у вас не будет работать так же хорошо, как раньше, из-за чего кожа пожилых людей имеет тенденцию обвисать и отсутствие твердости. Как вы теряете вес, в зависимости от вашего возраста и степени ожирения, некоторые эластичность кожи позволяет ей восстанавливать свою прежнюю форму, но не удивляйтесь, если даже после достижения своей цели вес, ваша кожа показывает значительное количество прогнется или остаточной эластичностью. Если вы беретесь активной деятельности без надлежащей поддержки, вы можете вызвать дополнительную растяжения происходят, хотя наука на этом не совсем ясно: я помню одно исследование, которое предположило, что женщины, которые носят поддерживающие бюстгальтеры имеют менее развитую коллагена в ткани молочной железы, чем те, которые никогда не носили бюстгальтер, полагая, что бюстгальтер-это немного похоже на костыль, формируя зависимость от них в течение многих лет использования. Возможно, что краткосрочный стресс коллагена в здорового, молодого взрослого населения, может стимулировать ремонта и дополнительного производства, повышению упругости кожи через процесса ремоделирования. Но я не дерматолог; для вашего комфорта, я бы посоветовал использовать подходящего размера компрессионное белье на протяжении всей вашей фитнес-программы, независимо от веса или возраста.

+365
Simon Alling 22 февр. 2013 г., 23:43:07

У меня толстые ноги с Молодые (мне 29 сейчас) и играть в футбол раз в неделю. После моей футбольной тренировки я чувствую, что мои ноги очень толстые, по крайней мере, 2 дней.

Почему это происходит?

Я надеюсь, чтобы сделать ноги стройнее, но спорт, похоже, делают наоборот. Что рекомендуется на стройные ноги и ягодицы? И когда дело доходит до диеты, что я должен избавиться?

Спасибо

Примечание: Я 5.10 и вес около 182 фунтов. Моя комплекция спортивная, почти нет живота и я склонен легко создавать мышцы. Мои ноги мускулистые, а не жирные, но я не работаю каждый день, я просто играть в футбол раз в неделю.

+364
VLAZ 19 сент. 2014 г., 14:20:19

В то время как эллиптические предлагаем стационарные движения с низким уровнем воздействия на колени, они также, кажется, предлагают сжигать невероятное количество калорий, если сравнивать одинаковое время/работы на беговой дорожке.

Же марки оборудования, подобных профилей тренировки 

~200 калорий, 30 минут на беговой дорожке 
~670 калорий за 30 минут на эллиптической
~200 калорий за 30 минут на велосипеде

Я слышал из разных источников, включая личные тренеры обеих сторон, что эллиптические тренажеры отлично подходят для сжигания калорий, а также, что они просто ложь.

Оборудование у меня дома все имеют счетчик калорий, который продолжает расти, даже если я неподвижен. Это делает предположения о моем усилия, чтобы определить количество сожженных калорий, так что я не верю ни одной.

Оборудование в тренажерных залах попросить вес, рост и даже используйте ваш пульс, чтобы определить количество сожженных калорий.

Спред между беговой дорожкой и эллиптическим калорий показания, как от моего дома оборудование и тренажеры очень похожи.

Что есть истина? Ли алыпкачев действительно просто горят в 2-3 раза больше калорий за сессию, чем беговая дорожка?

+358
Carol Baldwin 12 авг. 2013 г., 7:49:20

Если вы только начинаете, техника и смазки ПАЗ является более важным, чем вес. Делаем 4 зажигалки наборы до 1 "работа" позволяет вам на практике лифт. Это то, что Энди Болтон рекомендует в "тяге Динамит". Что касается "работы", я, как правило, рекомендуют подобрать вес с которым можно справиться довольно комфортно на протяжении 5 или 6 повторений и остановка в 5; и ждать, пока кажется, что больше 3-4 повторений в баке до переезда (но тогда на 10 кг). Я точно начинал год назад этот путь: от светлого установлена в размере 125 к "работе" устанавливается в размере 175, который стал 185, 195... так далее. На данном этапе, я не стал слишком часто меняется вес и сделал 3 комплекта на 155 до последнего на 175 не будут смазывать ПАЗ. Что касается частот, я мог бы справиться с такой нагрузкой три раза в неделю (я весил 220 затем, чтобы штангу было легче, чем мне, который является большим фактором - я тоже знала только о старых Рег Парк программ, поэтому он чувствовал себя вполне нормально - боль исчезла через две недели!). На этой частоте, я обнаружил, что могу прогрессировать без тотальной интенсивности. В качестве рабочего веса у прошлых 300, что увеличив частоту до двух раз в неделю, но добавила больше работы наборы. Сейчас, после одного года устойчивый прогресс, мои сеансы постепенно эволюционировали в что-то вроде 375 на 3 комплекта 5 с последующим 2-3 комплекта 3 при этом вес (после прогрева вроде 135 х 5 повторений, 225 х 3, 275 х 3, 315 х 1, х 1 335, 355 х 1). Я сделал некоторые тяжелые синглы, наезд 435 раз, и 4 повторений в 405, но это больше похоже на испытание на прочность, чем прочность здания. Несмотря на то, что сила моего внимания, я положил на некоторые мышцы в процессе и сейчас вес в 240 (6'1" в высоту). Мой лучший прогресс по-прежнему идет из нескольких наборов два раза в неделю, используя тяжелая, но выполнимая вес (это становится очень трудно, так как комплекты идут один за другим-я "закончил" до 375 после подъема 355 для 7 х 5). Это строит, что Джон Дэвис назвал "прочная власть" и многие щеголеватые парни (мне очевидно) ответить очень хорошо для такого типа работы. Я люблю тренировки в этом стиле, так что я обычно очень энергичные и целеустремленные. Что сказал, я еще новичок и учусь...

+354
ForeverDerpyPro 31 июл. 2019 г., 7:36:53

Отсутствие бедра и подвижности голеностопного сустава является распространенной проблемой среди большинства "западников", потому что мы все время сидеть.

Один из лучших способов улучшить бедра и лодыжки мобильности является приземистый третьего мира. Просто делать это так долго, как вы можете, много раз в течение дня, как вы можете. Это может быть как статические или как динамические, как вы хотите.

Марк Сиссон, у Марка повседневной Яблоко, есть ряд упражнений, которые могут помочь улучшить подвижность бедра. Его список включает в себя:

  • Становая тяга
  • Коробка прыгает
  • Альпинисты
  • Пена прокатки

Кроме того, я бы также добавить в несколько поз йоги, в том числе:

  • Лотос (начните с половины, работать до полного)
  • Голубь (это один большой, чтобы растянуть, что передняя часть, где нога соединяется с тазовой)
  • Воин (все позы воина, укрепляет сгибатели бедра, что помогает поддерживать подвижность тазобедренных)

About.com имеет более обширный список поз для бедер, а также.

(Обратите внимание на йога - позы йоги не должны быть статичными. На самом деле, большинство практикующих будете делать последовательности. Если сложить их правильно, вы можете переходить из одной позы в другую, сохраняя вас в движении по большей части.)

Что касается ваших щиколоток, я бы искал не только упражнения лодыжки, но тоже поджилки работы.

Опять же, about.com имеет большой список в йоге отдела. Я особенно рекомендую сидящих широкие ноги врозь и связаны изгибы. Чтобы сделать это правильно требует от вас, чтобы настроить ваши бедра правильно, и держать ваши ноги указал ставит хорошую растяжку на все в ногах, что поможет дать вам больше диапазон движения, а также укрепление мышц в ногах (убедитесь, что вы не слабину!). Это поможет держать ваши ноги прямо в V-сидит.

Опять же, Марк ежедневно компания Apple имеет некоторые другие хорошие лодыжки-конкретная работа, в том числе "завальцовки пены" с помощью теннисного мяча, сгибание и упражнения.

Я также предлагаю теленка поднимает на слегка приподнятой поверхности. Таким образом, вы можете перемещать каблуки ниже шарах ваших ног. Это не должны быть быстрыми, или взвешенный, по идее должно работать лодыжек.

Вы также можете свернуть свой лодыжки во время сидения. Держать шары ваших ног на землю, и сделать вертикальный круги с вашими пятками. Это поможет сделать кровь течет в них и работают мышцы.

Другая вещь, чтобы сделать, сидя посадить пятки и постарайтесь поднять пальцы ног и ступни ваших ног как можно выше. С помощью теленок поднимает, вы должны увидеть улучшение здесь через некоторое время.

Наконец, приседания, приседания, и приседания. Делать добро-форма приседания, сами помочь с мобильностью. Они не должны быть взвешены или одноногий (опять же, потому что вы работаете на форму и подвижность, здесь, не столько генерал-мышечная сила), просто убедитесь, что ваша форма так же хорошо, как вы можете сделать это.

В долгосрочной перспективе, вы хотите, чтобы сделать эти вещи (или вещи нравятся) все время, особенно если у вас сидячая работа. Мобильность и гибкость, как и сила, польза-оно-или-терять-оно. Для быстрого улучшения, возможно, стоило бы взять пару недель отпуска на обычные прогрессии (если он у вас есть), и работа на мобильность. Вы не должны прекращать свои обычные вещи, просто не дави на доходы, вернуться к основам и сосредоточиться на подвижность и форма. В основном, относиться к нему как вы, возможно, слабые мышцы - предпринять согласованные усилия, чтобы сосредоточиться на нем, пока его догонит остальное.

+350
Alejandro Veintimilla 17 окт. 2011 г., 0:36:38

Если вес штанги падают на ладонь руки или на пальцах?

+304
Djamba Lee 7 июл. 2012 г., 0:34:21

Я живу в крупном мегаполисе и я побежала домой, вместо того чтобы сесть на автобус. Это, как говорится, иногда я хочу взять мой рабочий ноутбук домой и - если возможно - я хотел бы, чтобы эта быть предлог, чтобы не бежать домой.

Это, как говорится, есть ли хорошие отбегая пакеты, которые помогут сохранить ноутбук уютно и безопасно от пота/воды?

+268
user306479 3 сент. 2019 г., 1:42:43

Я имел проблемы с моим коленям, так как я разорвал их всех в 14 лет.

Если это травма, то вы должны быть супер осторожны, чтобы не сделать хуже. Когда я подтолкнуть себя слишком трудно, я буду иметь некоторую скованность и боль в области сустава, и мягкий уголок непосредственно под коленную чашечку воспаляется и кажется странным на ощупь. С течением времени, с регулярными физическими упражнениями не переусердствуйте, симптомы со временем отдыха, где вы можете толкать дальше, без нее вас беспокоит.

Мышцы также может оставаться боль в течение нескольких дней, и если вы не отек или испытывает сильные боли, это может быть возможно, что это просто боль в мышцах. Если вас это беспокоит очень плохо, не торопитесь, бегите и попробуйте что-нибудь с меньшим воздействием на колени, таких как ходьба.

Также обратите внимание на поверхности запуске на некоторых беговых дорожках каша коленях после примерно 5 минут работы, асфальт убивает меня после примерно 30. Грязь или беговая дорожка можно ли запустить на неопределенный срок без каких-либо проблем. Вы могли бы увидеть, если изменение поверхности вы бегаете по имеет на нее никакого влияния.

+247
Zizouz212 6 авг. 2012 г., 19:45:34

Хорошее место, чтобы начать смотреть ExRx список тянется в мышцу. Обычно, когда вы чувствуете, что мышцы не достаточно гибкая для ваших целей (то, что вы описали как "напряжение"), вы должны попробовать, чтобы сделать мышцы более гибкими.

Для пинков вы упомянули, мне кажется, что приводящих мышц бедра и подколенные сухожилия будут задействованы мышцы, но я никогда не выполняются эти движения так что я не уверен. Ссылку я давал уже тянется за те две мышцы (и многое другое).

+238
Ryu Sheshup 22 сент. 2010 г., 19:02:53

Нижней Части Спины

Понеся тяжелые радикулита до точки, где я мог спать только на полу и начал волочить ноги, я могу засвидетельствовать главную точку Питера м: получи ваш позвоночник движется.

Поза кобры тоже неплохо для этой проблемы. Вы можете на самом деле читать и работать на ноутбуке, а на полу в аналогичной должности, используя локти для поддержки верхней части тела.

Ключ в том, чтобы растянуть нижний отдел позвоночника назад и открытые пространства между позвонками. Изгибая вперед сжимает диски в нижней части позвоночника и может подтолкнуть их на место и давить на нервы. Одна большая ошибка Я пытался сделать простирается, куда я подался вперед, пытаясь коснуться пальцами без учета поясницу плоской. Это может значительно усугубить проблему.

Следующий шаг-улучшить прочность в поперечной брюшной мышцы. Если вы похожи на меня, вы никогда не учили о существовании этих очень важных мышц. Насколько я поняла, 'АБС' были 'шесть кубиков' тщета мышцы в передней которой вы работаете, делая хрустит. Поперечные мышцы живота гораздо более важными. Когда туго, они держат свои кишки и может помочь снять нагрузку с вашего позвоночника.

Представьте себе базовые круглый воздушный шар, который имеет строку внутри него, что прикреплена вверху к концу связана с верхней, проходящей через середину. Когда вы сжимаете воздушный шарик, она удлиняет и строки будут растянуты. Здесь очень профессиональные схемы:

ballons

Когда вы затяните ваши поперечные мышцы живота, Живот как шар и ваш позвоночник как струна. Таким образом, вы можете уменьшить нагрузку на позвоночник сидя и стоя. Иногда это называется "держит свой" желудок "В" и почему-то есть негативный оттенок к этому. Держите свой "желудок" в как можно больше: ваша спина будет вам благодарна. Он также имеет то преимущество, что делает ваш фактический желудка меньше, что помогает уменьшить аппетит и переедание.

Существуют различные способы для укрепления поперечной мышцы живота. Доски мои предпочтения. Есть много способов сделать это просто попасть в пуш-ап позиции и удерживая это хорошее начало. Хрустит и приседаний не поможет вообще с этим и я бы не делать это вообще, если у вас есть боли в спине.

Плечи

Боль в плечах чаще (unintuitively) исходит из грудной клетки. Проблема в том, что мы сидим с наших плеч вперед все время. Мы, как правило, не осуществляют сложный комплекс мышц, которые тянут плечи назад. Потом мы в итоге слабые мышцы спины пытаются бороться с сильные мышцы груди. Если вы делаете отжимания или другие укрепления груди упражнения, необходимо также тренировать мышцы спины, таких как тянет.

Хорошая растяжка для помощи будет стоять в дверях с ладони на раме. Наклонитесь мягко, пока не почувствуете растяжку в груди. Попробуйте различные позиции рукоятки как существуют различные мышцы в груди. Отбрасывая руки назад, пытаясь хлопать в ладоши за спиной-это хороший активный участок (проверьте пространство вокруг вас.)

Удачи в учебе и решении этой проблемы. Я надеюсь, что этот совет помогает.

+199
anderson22 24 янв. 2019 г., 16:44:14

Я получаю в спорт/фитнес чуть позже в жизни (я 24-летняя женщина). Мой 59-летний спортсмен мама стала за последние несколько лет очень сильные боли в суставах и играете в баскетбол за всю свою жизнь. Я думал о попытке попасть в марафонах, но она уже предупредила меня, что бег на длинные дистанции очень трудно на суставы и я вижу, что она борется со своей болью. Есть спорт/фитнес-практика, которая предотвращает или уменьшает боль в суставах с возрастом или любой вид спорта мне больно в долгосрочной перспективе?

+143
gymbry 16 янв. 2016 г., 8:27:58

Я иду на мой первый организованный бег. Я сегодня забрала пакет. Он пришел с футболкой, и ряд. Я должен показать в футболке, с номером нацепил на фронт? Или это футболка для ношения после?

Кроме того, я думал о привлечении моя музыка и наушники, как я делаю, когда я бегу на тренировки. Некоторые говорят, что я не должна принести наушники на всех (и что они на самом деле могут быть запрещены, я просто читал об этом на запущенные сайты.) Я должен оставить музыку и телефон дома, потом?

+90
Melissa Madrigal 20 нояб. 2012 г., 18:43:24

Я хочу знать, есть количество отжиманий различные стили.

  1. Традиционные отжимания

  2. Широкий хват отжимания

  3. Тесное сцепление отжимания

  4. Хлопать отжимания

  5. Одну ногу отжимания

  6. Мертвых-стоп отжимания

  7. Эксцентриковый отжимания

  8. Человек-паук отжимания

  9. Однорукие отжимания с уклоном

  10. Отжимания спад

  11. Наклон отжимания

Пожалуйста, объясните, чем отличается между каждой отжимания и как это влияет на организм?

+28
Avi Shmueli 31 мая 2015 г., 18:39:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil