Как тяжело моя разминка будет?

Kortuk и я читала в блоге от пота наука утверждает, что мы должны сделать труднее разминки, потому что они повышают нашу производительность.

Оказывается, есть много физиологии за этим. Если вы вдруг начать работать в жестком темпе, без разминки, это займет некоторое время, прежде чем ваше тело может приспособиться к начать доставку кислорода к мышцам на ее максимально возможную скорость. Это один из тестов причин, иначе VO2max занять 10-12 минут, а не просто с участием короткое, все из спринт. Это занимает время для приток крови к вашим мышцам для увеличения, и для ферментов, которые извлекают кислород из крови и окисляться топлива, чтобы нарастить свой уровень активности. Хорошая разминка получает этот пандус-вверх процесс, позволяя ваше тело, чтобы доставить больше кислорода к мышцам прямо с начала тренировки или гонки, и сокращение временного кислородного долга.

Однако, существует тонкое равновесие между увеличить уровень вашей активности и сокращение анаэробных запасы энергии и метаболитов строить. В отличие от этого, моя программа обучения неоч всегда есть 5 минут нежный беговая разминка. Итак, ясно, что есть некоторые разногласия по поводу того, что я должен делать.

Как я делаю программы тренировок он чувствует себя неловко, чтобы я впустую так много энергии в начале тренировки. Но на мой 30-минутные тренировки, 5 минут интенсивной разминки может обеспечить более приятной тренировки 20-25 минут. Мое предположение было бы, что его в основном важно перед началом гонок или интервальные тренировки, где более высокие уровни активности с самого начала будет означать, что вы получите фору по сравнению с которым еще предстоит разминка.

Так что я должен перейти от нежных теплых до более интенсивного прогрева? Это сделает каждую тренировку еще более приятной и лучше подходит для более высокой производительности/интервальные тренировки?

+711
syncmaster 8 мая 2019 г., 3:34:36
28 ответов

Я делаю "так".

То есть, я съедаю кусочек шоколада (конфеты, пирожное или молочный коктейль) для "быстрой" энергии перед бегом.

Тогда "настоящий" завтрак после того, как я закончил тренировку.

+971
user14406 03 февр. '09 в 4:24

Из-за ежедневных подтягиваний у меня довольно сильно мозоли на моих руках.
Есть ли способ, чтобы избежать их ?

+965
Joshua Davison 7 июн. 2012 г., 6:59:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Алкоголь используется и эстрогена были связаны в нескольких исследованиях, но большинство из них ориентированы на женщин в постменопаузе.

Все-таки есть веские основания полагать, это будет иметь аналогичный эффект на человека. Вот хорошее резюме , почему это будет плохо для вашей работы аутов.

+964
Chi Tune 9 нояб. 2010 г., 23:01:31

Я не знаю, если это практично для вас, но пойти в спортзал и нанимать личного тренера может оказаться наиболее эффективным вариантом. Вот что я сделал сразу после того, как я окончил колледж, и мне было очень хорошо проработан. Я работал с опытным тренером раз в неделю (и раз подымали неделю на мой собственный), и кладем на ниже 10 фунтов мышечной массы в ближайшие год-полтора. Не много по сравнению с хороший культурист, но мне было очень приятно. Лучшие деньги я когда-либо проводил.

Я попытался поднять раньше, но я продолжал иметь тонкие ошибки в моем отмены формы, и продолжал получать боли в суставах я не знала, как бороться с... если вы никогда не занимались спортом раньше, поднимаясь может быть удивительно сложными и техническими. Я нашел это действительно помогло, чтобы кто-то там следит за мной, чтобы исправить мои проблемы.

Тем не менее, советую приведенный выше все в принципе хорошо (Марк Rippeote-великая сила, тренер, есть его клипы на YouTube тренировать становую тягу, которые являются одними из лучших, которые я видел). Но я думаю, что для начинающих (как я), просто лучше начать с 1 по 1 надзора.

О, будьте осторожны, потребляя слишком много калорий, когда вы поднимаете. Ваше тело может только набирать так мышцы одновременно, любые калории сверх того получить хранятся в виде жира. Вам действительно нужно только несколько сот дополнительных калорий в день (в основном из высококачественных белков, как сывороточный добавок, обезжиренное молоко, яйца, нежирное мясо). Я сделал ошибку еды слишком много, и набирает равное количество мышц и жира, которые мне тогда пришлось уйти и потерять.

Удачи.

+939
glorks 4 нояб. 2017 г., 6:53:49

Есть два ответа на этот вопрос, возможно, три. Ответ зависит от того 1) Сколько вы бегаете в неделю/месяц и 2) как тяжело вам работать. Здравый смысл говорит, Вы должны заменить свою обувь через каждые 400-500 километров. Однако, если вы выполняете только 10 миль в неделю, это будет означать, что ваша обувь будет длиться год. Сама пена начинает разрушаться и терять свою прочность с течением времени. В год должно быть нормально, но если запустить, скажем, 100 миль в год, я бы не ждать 5 лет, пока вы не замените башмак. Я бы, как минимум, заменить пару обуви каждые два года, если пробег очень низкий.

Или либеральной стороны, если вы бежите очень быстро, вы можете иметь необычные модели одежды. Я видел много людей, чтобы заменить обувь после 300 км, если еженедельный пробег составляет около 100 км в неделю. Это, наверное, вряд ли для большинства людей, но все равно что-то рассмотреть.

Таким образом, хорошее правило большого пальца заключается в 400-500 км или 2 года, что наступит раньше.

+912
Claude Christian NIYONZIMA 3 авг. 2014 г., 7:19:18

Раз в неделю, я бегу небольшой горы (3 км, 450 denivelation м). 1/3 асфальт, но 2/3 это след, состоящий из камней и корней, ковыряться в грязи, покрыт опавшими листьями и редкими камнями. Поверхность тоже влажный или матовый в зависимости от погоды. Я не спеша трусцой, чередую бег и быстрая ходьба (по Когда я запыхавшись). Моя походка не поможет: я, как правило, тяжело приземлиться на пятки, что является громоздкий низ.

Если я стараюсь делать это в кроссовках, я скоро сломать голеностоп. Так что я делаю это в походные ботинки.

В то время как походные ботинки нести вес хорошо и не скользят, они по-прежнему не оптимальна для бега. Есть ли способ, чтобы сделать это легче на ногах? Может, какая-то вставками? Что-то правильное для моей overpronation?

+877
Oriol Farran 27 окт. 2014 г., 16:09:29

Глюкоза и фруктоза - моносахариды, простейших форм сахара, что ваше тело может использовать напрямую. Сахароза и высокофруктозный кукурузный сироп являются дисахариды, или более крупные и более сложные соединения из глюкозы и фруктозы. Сахароза, тип столовый сахар из сахарного тростника или сахарной свеклы, составляет 50% фруктозы и 50% глюкозы. С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп является производства сахара , который разработан для определенных соотношениях:

  • ГФУ 55: 55% фруктозы до 45% глюкозы
  • ГФУ 42: 42% фруктозы до 53% глюкозы
  • ГФУ 90: 90% фруктозы до 10% глюкозы-обычно используется в смеси с ГФУ 42, чтобы сделать ГФУ 55

Проблемы со здоровьем, как правило, вращаются вокруг уровня фруктозы больше, чем глюкозы. Например, фруктоза мальабсорбции является достаточно распространенной. Наиболее часто большой проблемой является связь между фруктозой и висцерального жира уровнях. Висцеральный жир-это жир под мышцы поверхности упакован в ваши органы. Слишком много висцерального жира каскад на несколько заболеваний. Это в первую очередь забота, потому что мы радикально увеличили потребление фруктозы с 1970 по 2000 год.

Как и все диеты, слишком много какой-либо вещи не здоровые. Ваш рацион должен быть очень сбалансированным.

+807
kesumu 30 апр. 2015 г., 0:24:39

Если это было одноразово, возможно, Вам не нужно беспокоиться об этом. Однако, если такие ситуации повторяются, это может быть хорошей идеей, чтобы просто наблюдать, какое-то время, ваши привычки в еде и думаешь о том, что могло вызвать эти приступы голода.

(Ниже приводятся две мои наблюдения. Они могут или не могут соответствовать ваша ситуация, пожалуйста, судите сами.)

  • Может это и сколько вы едите. Чем больше я ем, тем больше мой организм просит еды через чувство голода... даже в краткосрочной перспективе. Видимо, она не принимает моего тела время, чтобы адаптироваться к более высокому уровню питания. Особенно это заметно во время рождественских праздников, когда есть регулярные возможности для переедания.

    Могли бы что-то сделать с животом временно растягивается за пределы своих нормальных размеров... вы бы не чувствовать себя голодным в тот же вечер, потому что это занимает некоторое время, пока пища, которую вы съели переваривается, а желудок снова пуст. Но я не уверен, что вообще здесь, я никогда не исследовал это, потому что однажды я вернусь в ест нормальное количество пищи, то чувство голода обычно вскоре исчезают (в ход полутора в неделю или так), тоже.

    (Источник информации: сам.)

  • Может быть, это то, что вы едите. Ты сказал, что съел самый большой пиццы, которая заставила меня задуматься углеводов, и уровень сахара в крови. Когда мне исполнилось 25 лет или около того, я заметил, что есть макароны вечером, особенно большая порция это, меня очень сильно проголодался опосля. Я знаю, что я был полный, но все-таки странно, отчетливое ощущение пустоты в желудке и aesophagus. Когда я исследовал это, я узнал (если не ошибаюсь), что высоким содержанием углеводов продукты, такие как паста может вызвать сильную реакцию инсулина, что может привести к низкой сахара в крови, который вызывает неприятное чувство голода. (Если вы регулярно испытываете это, то это может означать, что вы гипогликемическое. Более богатые белком диеты или едите углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ) может помочь стабилизировать реакцию инсулина и сахара в крови.)

  • Ваш обычный ужин (рыба и горох) и пиццу ели вы, кажется, довольно контраст со мной о Конституции макроэлементов (белков и углеводов и жиров) и гликемический индекс, поэтому, возможно, ваш организм просто не готов и отреагировал.

    (Источник информации: книга, которая называется гипогликемией для чайников. Несмотря на страшное название, это на самом деле достойный источник информации.)

+763
Red Dragon 3 окт. 2012 г., 20:36:57

Существует ряд кабельных машин я выкладываетесь в тренажерном зале, таких как: разгибание ног, трицепс кабель надавите, лежал автомат присед и т. д.

Теперь я в точке, где я делаю 5 по 5 с очень медленных движений. Как еще я могу воспользоваться этими машинами для прочности и размер?

Я опустошила следующие:

  • Лежал автомат приседания: 410 фунтов @ 10+ повторений.
  • Трицепс кабель передача: 205 фунтов @ 5+ Репс.
  • Разгибания ног: 310 фунтов @ 10+ повторений.

Я уже сделал свободными весами выше мышечные группы: становая тяга, жим лежа с узким хватом & наклонился гантели откаты.


Чтобы было понятно всем, я уже все крупные свободные упражнения веса, так что это не отсутствие желания. В настоящее время я занимаюсь:

  • Плечи жим: 140 фунтов @ 5 повторений
  • Жим: 140 фунтов @ 10 повторений
  • Гантели Арнольд Пресс
  • Переднее Плечо Поднять
  • Гантели склонилась над столом ряд
  • Dubbell Боковой Подъем
  • Легкий-бар проповедник завиток

Но давайте посмотрим правде в глаза, кабельные машины делают определенные упражнения намного удобнее и они добавляют много разных.

+741
John Donn 7 июл. 2012 г., 21:54:46

Моя диета сейчас

  • Завтрак: овес (в основном), хлеб из цельной пшеницы с вареньем
  • Ужин: только фрукты: яблоки, персики, нектарин, апельсины, черника, банан
  • Обед : я его только на чипотле чаша (буррито в тарелке без тортильи), небольшое количество китайских овощей и риса, рыбы суб и т. д. Я пытаюсь убедиться, что я есть меньше.

Вопросы мне нужно уменьшить количество жиров и быть подтянут и гибок. Я 185 фунтов сейчас. Я просто хотел принести его вниз как можно ниже, в основном, чтобы уменьшить свой вес. Мне кажется, что я потреблял углеводы и посоветовали поменять его на белковую еду. Какие протеиновые завтраки и ужины я могу достичь мои цели?

+690
Ahmad Raza 27 июн. 2014 г., 4:21:53

Мне 35, я измеряем 184см и мой вес около 100кг. У вас есть какие-либо идеи, как я могу потерять вес ?

Спасибо.

+632
Ahmed Salem 14 мар. 2016 г., 12:41:15

У вас есть только список упражнений, без описания как для тренировки шпагат: как часто вы тренируетесь и что вы сосредоточены на каждый день. Кроме того, в этой работе у вас есть только один более низкие упражнения тела, что вызывает сомнения по своей возможности массового строительства.

Я рекомендую вам разделить работу на 3-4 тренировочных дней в неделю, и попытаться сохранить работу так, что вы сделали примерно час или меньше. Я также рекомендую вам сосредоточиться на одной большой составное движение и 3-4 помощи движений в любой день. Неважно, какова ваша цель, вы делаете слишком много упражнений. Вот рецепт побьет локти и плечи.

Если вы думаете с точки зрения бодибилдинга или мышечных групп можно разделить такие вещи, как это: ноги, спина, грудь и трубы, ловушки и плечи. Если вы вместо того, чтобы сосредоточиться на прочность поддержку активным видом спорта, тогда вы захотите создать общие силы. Для общего сила, я рекомендую приседать день, становую тягу, жим или день уклона, а верхняя день. Основная работа будет частью основных движений или помощи вас каждый день.

Ноги: ничто не сравнится приседа в качестве основного движения. Уходят глубоко. Если вы хотите силу работать в диапазоне 5х3 или 3х5. Если вы хотите размер, работают в диапазоне 3х8. Добавить в подколенного сухожилия работают как скручиваемости ноги и Quad работает как жимы ногами или выпады для двоих в вашей помощи упражнений. Сделать что-то для вашего ядра и назвать это день. Если вы хотите хороших размеров телят, 3x15 с тяжелым весом, как вы можете сделать. Вы можете изменить тип на корточках, но палка с одного на месяц по времени: назад в приседе, передний присед, zerchers, кубки и т. д.

Обратно: повсюду вокруг монстра обратно строителем будет тяга. Идите на прочность на тягу и использовать вашу работу помощь в создании размер, так что один комплект 5, 3х3 и работать до 5х3. Румынская становая тяга нажмите на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, и вы можете сделать те, для объема. Вы можете сделать больше теленка работать, если вы хотите в этот день.

Грудь и труб: в основном это ваши насущные день. Выберите одну клавишу движения (например, приседания) в течение месяца одновременно: плоская скамья, наклонная скамья, снижение скамейку. Для помощи, ДБ давит, ДБ строк, и одна форма завитка (можно переключать кудри каждую неделю, если вы хотите). Если вы хотите грудь больше внимания, делать ДБ мух.

Трапы и плечи: Выберите один надземный движение и придерживаться его в течение месяца: военный пресс, покачать пресс, на шее сзади брюк, сидящих над головой, стоя над головой. Добавить в обратной мух, ДБ спереди поднимает, или DB стороны поднимает. Может быть, добавить в некоторые тяжелые статические позы для увеличения ловушек. Это будет хороший день для пуловеров или подтягивания/chinups.

Устойчивость Внимания

Если фокус находится на общей силе, в помощи будет выглядеть по-разному, но есть много программ, которые уже выкладывали, что будет лучше следовать. Нет смысла изобретать колесо. Я лично сосредоточиться на 3-4 упражнения в день. Я планирую свою неделю так, чтобы не получить перегружены с усталостью и оставаться здоровым неделя за неделей. Я также регулярно увеличивайте вес.

Примечание: Вы не должны делать много упражнений, чтобы построить размер. Однако, вы также должны быть достаточно зрелыми, чтобы положить на размер. Вы упомянули Вы и ваш друг были 13, и вот, когда ваше тело только начинает меняться. Вы, вероятно, не увидим большого роста в размерах, пока вы не ближе к 15 или 16, когда свой тестостерон ногами в полном снаряжении. Не расстраивайтесь, просто работают все сильнее, и размер придет.

+603
user425472 16 апр. 2015 г., 9:18:08

После некоторых обсуждений с Айво, я уверен, что моя проблема в том, неврома Мортонсу. Все описания я нашел, не совпадает в точности мои симптомы.

А что вы можете поделать? Ну, там, кажется, есть несколько вариантов:

  • Вы можете сделать специальный заказ стельки, которые будет толкать вверх стопы. У меня уже есть пара таких, и они на самом деле работают: вместо 7-8 км, я могу запустить 17-18 км, прежде чем мои ноги горят...
  • Вы можете прикрепить свои стопы, как полагают Steeven, которые в основном, должны поступать так же, как стельки. Я не пытался больше бежать еще при записи на пленку до моих ног, поэтому я не могу сказать, будет ли это работать для меня или нет.
  • Вы можете получить специальные алкоголь уколы, которые, кажется, работают довольно много там.
  • Операция возможна, хотя есть 20% шанс, что это не сработает и вы останетесь с неудобной онемение в ногах.
+571
tkgssi 19 сент. 2011 г., 6:49:15

Так я в первые недели c25k и только что закончил свою вторую бега/ходьбы, но даже в первую неделю мне пришлось пропустить один из запущенных периодах. Мои лодыжки и передней части голени были так утомлены, что мои ноги не подниматься. Что конкретно я могу сделать, если я даже не могу сделать первой недели c25k? Я должен просто сделать первый за неделю, пока я не смогу сделать все запущенные периодов?

Это может быть важно отметить, что я делаю это одновременно с SL 5х5, которые я делал в течение длительного времени.

Я не могу помочь, но интересно, если отмена вызвана эта. Первый раз я бегала через день, но сегодня я бежал после отмены буквально вчера (приседания 3 подхода по 5 @ 250lb и DL 1 комплект 5 @ 275lb). Я не помню, моя лодыжка как устал в прошлый раз.

Я вешу 200 и 5'9 с БФ% около 25.

+548
Vade Yewkah 10 июл. 2019 г., 19:50:45

Как работать быстрее ?

Я пытаюсь улучшить мою скорость бега... мое лучшее время на 400 м-1 минута 30 секунд... Я пытаюсь сломать этот раз с 1 месяца, но я не могу...

Какую технику я должен использовать для запуска и какой диеты мне следует предпринять для повышения энергии ? что является наиболее научно способ запуска ?

+506
Y0da 25 сент. 2015 г., 16:37:34

Посмотрите на Павел Tsatsouline это голый воин. В двух словах, он рекомендует одноногие приседания и однорукие отжимания, с полным напряжением тела. Он описывает правильную технику и обсуждает изменения, чтобы сделать их легче или тяжелее.

Также погуглите тренировки узник может найти для вас некоторые интересные ссылки.

+469
Andromeda1530 19 нояб. 2019 г., 15:25:11

В первую очередь ,необходимо тщательно перепроверить свой бланк(как всегда держать плечи в депрессии в течение всего упражнения).Я думаю, что популярные каналы YouTube, как AthleanX(он физиотерапевт ) есть видео об этом. Если боли сохраняются заменить отжимания на брусьях с узким хватом Жим лежа (узким хватом отжимания, Если у вас нет доступа к тренажерный зал )

Последнее, но не менее консультации с врачом будет самым идеальным решением .

+455
margomila 15 мая 2017 г., 0:21:44

Как указано выше, это займет много работы и времени, чтобы получить громоздким. Естественно, вы будете строить мышцы, как вы работаете, но это не будет что-нибудь отдаленно близко к статусу штангист. Это почти невозможно, чтобы получить какой-то мышцы, если вы работаете.

Если вы не знакомы с использованием kettelbells начать с меньшего веса, от 5 до 10 фунтов даже 15. Вы получите прилив адреналина преимущества, но вы будете развивать мышцы. Йога и пилатес помогут развить мышечную массу. К сожалению, вы не сжигая 500 калорий за сеанс. Я бы сказал, запуск был бы единственный вариант, но вам придется бегать по 30 минут, чтобы сжечь много калорий.

+351
user41008 26 сент. 2015 г., 3:28:39

Я считаю, что ходьба и езда на велосипеде являются 2 хороших. Просто вставая из-за компьютера и ходить в офис-это полезно, и я стараюсь устроить себе 30 минут ходьбы на свежем воздухе после обеда (даже когда оно ниже нуля).

+335
Pablo Fernandez 2 сент. 2014 г., 20:14:10

Я слышал, что плавание-это лучший вариант для тренировки тела, но я не знаю, какие последствия, что плавание оказывает на мое тело.

Занимается плаванием сжигать жир и помогать мне строить мышцы (мой первый приоритет: мышцы спины и пресса)?

- Плавание коротких и интенсивных или медленно и в течение длительного времени лучше для наращивания мышечной массы и сжигания жира?

+309
tiwigi 10 мар. 2017 г., 9:42:35

Лучшее, что я мог придумать было бы попытаться отрегулировать свой рацион, добавив в упражнения, когда вы можете дома. Если вы принимаете душ по утрам, делать их, когда вы просыпаетесь если вы не можете сделать его в спортзал в тот день; если ночью, у них перед обедом. При получении в тренажерный зал может быть трудоемким, эти типы упражнений может быть постоянной, и помочь облегчить стресс пропуская тренировки.

Есть широкий ассортимент массы тела упражнения, которые будут хорошо работать здесь, но самый простой из них, вероятно, отжимания, приседания, и приседания, чтобы предложить их для ассортимента мышц. Прыжки приседания также может быть вариант, если вес тела Приседания кажутся слишком легко.

В зависимости от интенсивности, можно делать эти упражнения или каждый день в сочетании с вашими программами, или просто в дни, когда вы не имеют времени для тренажерного зала, как способ держать свой рацион в соответствии.

+277
Paul Junior 20 мар. 2018 г., 7:19:05

Чтобы понять проблему, давайте рассмотрим две крайности. Предположим, что человек делает 100 отжиманий в 100 секунд, в то время как человек Б делает 100 отжиманий в 100 часов. Если предположить, что оба человека в равной степени подходит, то можно сделать вывод, что человек б даже не оспаривается. Почему? Потому что одного отжимания каждый час вряд ли хватит, чтобы достаточно привлекательной для этого человека мышц, если они способны делать 100 в 100 секунд.

Теперь давайте вернемся к сфере разумного. Если вы можете сделать 100 отжиманий менее чем за час, то вы должны сделать их все сразу. Почему? Потому что ваши мышцы будут продолжать ощущать последствия последовательно делать больше. Если разложить их слишком много, вы начинаете не бросить вызов себе. Ваше тело полностью восстанавливается между подходами, и вы никогда не нужно, чтобы подтолкнуть себя дальше, чем то, что вас устраивает. Это в сложных частей, что ваши мышцы будут расти и совершенствоваться, поэтому используйте ее, и вы будете продолжать улучшаться.

+252
Tristan Becroft 19 янв. 2019 г., 15:21:44

Я делаю полную тренировку тела (ноги, грудь, спина, бицепс, трицепс, ABS). На следующий день я всегда чувствую себя немного болит в целом. Однако, ниоткуда всякий раз, когда я поезде я чувствовал боль в моем бицепс или трицепс. Для тренировки, я делаю следующее:

  • Straightleg становая тяга
  • Штангой Жим Лежа
  • Кабель LAT Вытягивает Вниз
  • Кабель трицепсов опустите
  • Кудри штангой (бицепс)
  • Хрусты

Это мой основной режим. Я делаю 3 подхода по 8 повторений каждого упражнения. В случае бицепс/трицепс, я не могу едва пройдите мимо моего 8-го представителя 3-го набора, так что я думаю, я достаточно с помощью весов.

Кроме того, я никогда не видел хорошую прибавку в размерах руки. Я как-то связать это с тем, что я никогда не чувствую боли, так что я не хватает подготовки. Есть ли в этом смысл? Я должен делать somethinig разных? Есть ли что-нибудь "плохое" в моей жизни, или что можно улучшить?

+208
Grouplewend 18 окт. 2015 г., 6:28:10

Некоторые из ответов утверждают, что разницы в калориях ничтожна, потому что вы не только добавив 10 кг веса, но важно помнить, что лодыжки Весов не пассивно проводили рядом с вашим центром тяжести, но, пользуясь физики вращательного движения означает, что небольшой вес большое расстояние (около метра) от центра тяжести увеличивает момент инерции существенно, что требует гораздо больше усилий и сжигая много калорий. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от длины ваших ног.

+199
Ginger C 16 мар. 2018 г., 7:48:21

Это зависит от типа приклада, которую вы хотите. Брет Контрерас, он же "глют парень" хорошо известен как в мире глют подготовки специалистов (он буквально написал свою кандидатскую диссертацию по glute упражнение активации) и я подытожил свои выводы ниже. Он имеет отличные рекомендации на своем сайте , и я призываю вас, чтобы погрузиться в более глубоко там.

Твоя задница плоская/малая и вы хотите его более мускулистым в целом:

Отличное место, чтобы начать с штангой хип-надвиги.

Верхней частью своей задницы не хватает (верхние ягодицы):

Хип-надвиги, задние выдвижения с закругленной верхней части спины, четвероногое бедра расширениями, четвероногое пинками осла, полосы или кабеля постоянного похищения, группа хип-надвиги и поперечные полосы ходит.

Нижняя часть твоей заднице не хватает (ниже ягодиц):

Хип-надвиги, четвероногое маятник хип расширения, еще расширения, один хип толчками ног, становая тяга, приседания, выпады, Болгарские сплит приседания, обратный hypers, группа хип-надвиги и полосы или кабеля тазобедренный сустав вращениями.

Вы хотите меньший прикладом...

...потому что он слишком толстый:

Диета делает разницу. Обучение остается прежней.

...потому что он слишком мускулистый:

Если в настоящее время вы находитесь на идеальный процент жира в организме и действительно могу сказать, что да, твоя попка слишком мускулистые, а затем продолжайте тренировки вместе с изменением вашего рациона. Трудно сказать, если вы не слишком мускулистым, если у вас много жира, чтобы проиграть, и вы, возможно, нравится ваша мышечная а** после того, как вы теряете жир. Если вы находитесь на желаемую худобу, то вы можете уменьшить мышцы упражнений и сосредоточиться в другом месте.

Надеюсь, что это помогает!

+197
Aragorn Crozier 19 июл. 2016 г., 0:15:47

С точки зрения мышц прорабатывается согните ноги в воздухе не должна слишком большого значения, вы должны попытаться сохранить его до сих пор (не используйте его для импульса).

ИМО, вы должны иметь ногу на противоположной стороне рукоятки для лучшего баланса. Первый человек имеет вес в обе руки, которые лучше, как только вы начинаете, чтобы попасть на более тяжелые веса для баланса. Последний человек, кажется, делает начинающих вариант упражнения, потому что ей не хватает баланса, чтобы поднять ногу от Земли. Мое предложение будет следовать форма первого. Если у вас есть проблемы, делая это последняя должна быть простой.

Для последней части вашего вопроса я не уверен, если че штангой становая тяга с гирями. Но я могу сказать вам, в любом случае ваш одноногий тяга будет значительно меньше, возможно, более 100 фунтов в зависимости от того, насколько высоки ваши становая тяга является.

Для моего подъема ссылку я использую exrx, вот ссылка на один нога затекла нога становая тяга

+174
Arjen Siegmann 12 окт. 2011 г., 2:26:26

Попробуйте использовать зеркала. Вот что мы сделали в "старых" дней, прежде чем видео.

+150
alismaeli51 1 нояб. 2019 г., 1:00:08

Я в последнее время ухожу в зал (бюджетные ограничения) и начал тренировки из дома.

Я купила маленький набор 2x30kg регулируемые гантели, и построил маленькую скамейку для делаем жим гантелей. Это довольно легкий вес, я купила 10кг тарелки, чтобы добавить эти гантели.

Моим большим удивлением было, что он чувствовал себя невероятно труднее прижать, сказать только 2x30kg следующие настройки:

  • 5/10 === 10/5 Х2

чем с этим:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 Х2

10кг тарелки я купила действительно очень большие, но я не ожидала, что это скажется на сложности тренировки. Может кто-нибудь помочь мне понять что происходит?

Спасибо!

+13
Araneam 15 мая 2019 г., 16:13:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil