Что я могу использовать, чтобы контролировать мои тренировки?

После определенного периода бездействия я недавно снова начал бегать и хочу знать, какие гаджеты или инструменты я использую, чтобы контролировать мои тренировки.

Некоторые требования:

  • Он должен предлагать программы тренировок (основанный на моем уровне или цель)
  • Оно должно наглядно показать свой прогресс с течением времени
  • Она должна быть мобильна, так что я могу взять его с собой во время бега

Так что я могу использовать, чтобы контролировать мои тренировки?

+820
Nor21 5 июл. 2016 г., 17:26:22
30 ответов

Много хороших ответов здесь, так что я буду держать его простым.
1) делаю то же самое каждый день сделает вас (и Ваше тело) скучно с раздражителем. Вместо того, чтобы попробовать будет тяжело в один день и просто в следующий. Повторить и снять на 1 день в неделю.
2) начать медленно и постепенно наращивать. Организму требуется время, чтобы изменить. Отслеживать и пытаться сказать 10% в неделю с "вниз" недели каждые 3 до 4 недель.
3) Наверняка силовые тренировки с или без весов.
4) Смотрим диету и увеличить потребление воды.



Чем-то похож на это...
Неделя 1
1 день - 45 минут кардио (тяжелый день)
День 2 - 20 минут кардио (легкий день)
День 3 - 20 минут кардио последовала 15-минутная силовая тренировка (тяжелый день)
День 4 - 20 минут кардио (легкий день)
День 5 - 30 минут кардио (тяжелый день)
День 6 - 20 минут кардио
День 7 - Отдых







Образец Прогрессии:
День 1 - добавить 5 минут неделя до Неделя 4. Неделя 4 откат до 45 минут. Повторять с 5 недели начало на 55 минут.
Добавить 5 минут неделя в день 5.
Добавить больше 1 дня обучения веса
Сохранить "легкие" дни под 30 минут.



Помните, что это "медленно" прогрессия если вы действительно хотите, чтобы это было изменение жизни. Это должно стать изменение образа жизни, а не только краткосрочные решения. Чем медленнее строят, тем меньше вероятность прогара. Удачи!

+994
user4638 03 февр. '09 в 4:24

С точки зрения восстановления, есть ли разница между лежа в постели, смотреть телевизор / читать и в самом деле спал?

+911
nothingmuch 20 июл. 2013 г., 5:21:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Объем является независимой переменной, которая может быть использована для преодоления тела акклиматизации к обучению стимул. Это особенно полезно, когда упражнение делается на большое количество повторений, например, с простой работы тела, как подтягивания, подтягивания, отжимания и провалы. (Более сложной комплексной работой будет означать вариации гимнастика для увеличения сложности переезда, как правило, невыгодно через плечо.)

Например, я обнаружил, что подтягивания на 15/14/12 бы перестать что-либо делать. Увеличение объема через дополнительные наборы, например, 15/14/12/8/8/8 или 12/12/12/10/10/10/8/5 или 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, помог нарастить мышцы.

+892
Charlotte Hill 12 сент. 2014 г., 1:07:33

Если вы не можете сделать полный пуш-ап, я бы поработал на вашем досок (от локти и до полного пуш-ап позиции), пытаясь удержать весь багажник, АБС и зад помял несколько комплектов от 30 секунд до минуты. Я тоже делаю наклон отжимания, используя стену или стул, и попробовать некоторые собаки из йоги.

+883
bensh 10 февр. 2014 г., 19:48:56

Проблему с хрустами в том, что они не очень эффективны для целей, что большинство людей выбирают их:

  • Если вы делаете хрусты, потому что вы хотите получить "шесть кубиков", то вы никогда не получите там, так как это в основном о том, чтобы с низким содержанием жира тела, а не строить больше мышц.
  • Если вы хотите увеличить силу, то хрустит эквивалентны делать очень высокой-рэп низкого веса упражнения, которые не строят сила.
+864
user306999 5 мая 2018 г., 3:06:27

Я снова начал работать после 4 месяцев бездействия из-за бронхита. Раньше был спортивный парень до пяти лет назад (мне 35 сейчас), то практически ничего до прошлого года. В прошлом году все было нормально, пока я бегала в спортзале.

Теперь я снова тренировка около месяца, медленно строить свой пробег. Теперь я могу делать в 6 км за 35 мин., Но к концу пробежки, когда мой пульс, естественно, идет вверх и я также начать работать немного быстрее, я заметил, что я получаю слабые но постоянные боли в груди так что я медленно вниз, а затем я в порядке. Как только я опускаться ниже 160 ударов в минуту, я снова в порядке. Это то, что вы думаете, я должен был проверить?

Ура

+862
user1078636 10 сент. 2013 г., 20:26:33

Если бы я носила их, когда я не работать, как если бы я носила их на работу (работаю в офисе) или дома, в течение всего дня, было бы пассивная форма физических упражнений?

Чтобы прикинуть, сколько я хожу: я думаю, я шел к автобусной остановке, наверное, около 100-200 метров. Сойти на автобусе, может быть в 100 метрах. Тогда я сидеть весь день. Но, может быть, пойти и поговорить с кем-то два или три раза - среднее расстояние, которое может быть 5-10 метров (?). Пойти на кухню или в туалет раза три (я пью много воды), так что, наверное, около 50 метров? Может, я тоже возьму с лестницы, это 5 этажей вверх и вниз. Наверное, его едва полтора километра.

Бы носить утяжелители помогают мне быть в хорошей форме, или это не будет достаточно, чтобы сделать какой-либо разницы?

+784
DaffyD 13 окт. 2018 г., 0:50:17

Как тренировать бицепс и минимизировать стресс от латерального надмыщелка плечевой кости? (правильные движения, использовать резиновую грушу, локтевой Брейс и т. д.)

+703
user11338 28 сент. 2013 г., 10:46:27

Я не эксперт, но отсутствие гидратации является, как правило, причины головной боли после сауны. Вот некоторые вопросы для рассмотрения:

  • Избегайте употребления алкоголя и кофеина до и после сауны.
  • Пейте воду до, после и, возможно, даже в сауну.
  • Пополнить электролиты. Когда вы повторно гидрат помните, что это не просто вода, которая теряется, но электролиты тоже. Рекомендации, которые я нашел, относятся кокосовой воды, фруктами или фруктовым соком, морской солью и обычный витамин/минеральные добавки, чтобы помочь пополнить электролиты, такие как натрий, калий, кальций и магний.

Попробовать любое из этих, чтобы увидеть, если это делает разницу. Строить медленно и прохладный душ после этого. Если не изменить ситуацию, проконсультируйтесь со своим врачом. Жара может стать причиной для некоторых людей, которые имеют мигрени. Также он может не только быть фактором, тепла и увлажнения, она может стать типа сауны, что влияет на вас. Проверить на тип сауны вы используете - "мокрый против сухой", или "против обычных ИК".

+697
Chiranjibi Poudyal 17 мар. 2016 г., 5:24:36

Ответа конкретного режима на crosstrainer (или подобные тренажеры)

Вопрос 1

Я хотел бы знать разницу между кардио тренировки и жира ожог тренировки.

Как правило, "кардио тренировки" режим связан с аэробного типа упражнений. Они предназначены для долгой продолжительности, низкой интенсивности упражнений. А "сжигание жира" Тренировка программа обычно интервал или пирамиды, где акцент делается больше на анаэробной активности; высокой интенсивности в течение (обычно) более короткий срок.

Вопрос 2

Что предпочтительней в этом случае тренировки?

Я отвечу на этот вопрос, как только Аскер определил его/ее целей

Вопрос 3

Я хотел бы знать, если в кардио тренировочный этап кого-то сжигание жира или нет

Понимание лучший способ сжигать жир начинается с некоторых основных фактов о том, как ваш организм получает энергию:

  • Организм в первую очередь использует жиры и углеводы для топлива. Небольшое количество белка используется во время упражнений, но оно главным образом использован для восстановления мышц после тренировки.
  • Соотношение этих видов топлива будет смещаться в зависимости от вашей активности.
  • Для более высокой интенсивности упражнений, таких как быстрый темп бега организм будет больше полагаться на углеводы для топлива, чем жир. Это потому что метаболические пути, доступных, чтобы сломать углеводы для энергии, являются более эффективными, чем путей, доступных для расщепления жиров.
  • Для длинных, медленных упражнений, жир используется больше энергии, чем углеводы.
  • Когда дело доходит до потери веса, не важно, какой вид топлива вы используете. Важно то, сколько калорий вы сжигаете в отличие от Сколько калорий вы принимаете в.

На основе моего предыдущего ответа, мы могли бы группу "кардио тренировки" как упражнения средней интенсивности и "сжигание жира" как высокая интенсивность. На основе 40-минутной сессии вы сжигаете больше калорий за высокой интенсивности сессии, чем средний интенсивной тренировки. Таким образом, Вы потеряете больше веса. Exersise.about.com дает некоторые сведения об этом:

Ниже приведена таблица жиров калорий на 130-килограммовую женщину во время кардио упражнения:

 Низкая интенсивность (60-65% МЧСС) | высокой интенсивностью (80-85% МЧСС) 
Итого калорий в минуту. 4.86 6.86 
Жира калорий в минуту. 2.43 2.70
Итого калорий за 30 минут. 146 206 
Общее количество жира калорий за 30 минут. 73 82 
Процент жира калорий сжигается 50% 39.85%

В этом примере женщина сжигает больше всего калорий и больше жира калорий на более высокой интенсивности. Это не означает, что низкая интенсивность упражнение не имеет это место. На самом деле, тренировки на выносливость, следует быть штапель полную фитнес-программу вместе с короче, более интенсивности тренировок или интервальные тренировки, которые представляют собой отличный способ, чтобы сжечь калории и повысить выносливость

Так что ваш ответ Да, вы будете сжигать жир.

Вопрос 4

если желательно, для кого-то с низким содержанием жира тела пытается построить мышцы

Определение целей является важным, если ваша цель-нарастить мышечную массу для прочности и эстетики, то вам нужно начать поднятие тяжестей, как большинство ваших фитнес-занятий. Если у вас есть проблемы или вопросы по поводу поднятие тяжестей поиск ответа здесь или задать вопрос!

+693
Pat Speakes 29 июл. 2015 г., 7:19:25

Справочная Информация

Когда я начал тренироваться несколько месяцев назад, я начал P90X и Insanity (помешательство на P90X утрам и по вечерам). В результате, я привыкаю к высокой интенсивности упражнений.

В ходе исследований на упражнения для выполнения, я наткнулся на программу CrossFit и он, казалось, был огромный тренд. Проверяя упражнения, я увидел, что многие упражнения уже были реализованы в видео, которые я использовал.

Я также заметил, что много статей на кроссфит заявил, что это ужасная программы тренировок. Эти статьи были написаны либо бывшими CrossFitters или не CrossFitters. Многие жалобы были

  • Ежемесячная плата непомерная.
  • Это культ.
  • Упражнения выполняются неправильно.
  • Это может привести к болезни, называемой рабдомиолиза.

Все аргументы я читал против программы вращаются вокруг этих 4. Кроме того, многие из этих статей являются на фитнес/тренажерный сайтов. Так, я не могу предположить, что эти авторы просто ненавидел тренировки.

С другой стороны, многие статьи были прочитаны защиты программы. Эти статьи были написаны по текущему CrossFitters.

Я не смог найти статью, которая предусматривает, плюсы и минусы этой программы в такой рациональный, трезвомыслящий пути.

Вопросы

Я не планирую записаться на кроссфит (или любой обычный тренажерный зал); однако, мне нравятся многие упражнения и планируем включить их в моей обычной тренировки.

Как результат, мне нужно знать следующее:

  • Кто-нибудь знает какой-нибудь статьи, которые подчеркивают плюсы и минусы программы? Хотелось бы статью, это не ненависть или фан -.
  • Что именно не так с программой? Упражнения? Интенсивность? Проблема рабдомиолиза? Формы исполнителей? У меня есть проблема с ценой (все статьи указаны члены заплатить около 150 долларов США в месяц).
  • Учитывая, что все упражнения имеют риски, и каждый имеет свои предпочтения, что делает эту программу получают больше, чем купорос программ, таких как маразм/P90X?

Цель вопроса не в том, чтобы создать напряженность на основе мнения; скорее, это для меня, чтобы получить достаточно информации и опыта, чтобы определить, если это стоит моего времени. Я считаю, что это, но, возможно, более опытных, чем я вижу проблемы, что новички не могут легко увидеть.

+683
YitzikC 23 авг. 2011 г., 12:23:50

Пока ваши не болят от этого упражнения от предыдущего дня или дней или чувствую какой-либо усталости, то я действительно думаю, вы должны просто идти вперед.

При переходе от бега/ходьбы, чтобы просто бегать и на длинные расстояния, то вы должны начать принимать реституции более серьезно посмотрев на эффект тренировок или аналогичную метрику. Или просто прогуляться по одному из многочисленных планов тренировок, так как они обычно достаточно сбалансирован с точки зрения эффекта и реституции.

+664
Christian Will 15 июн. 2014 г., 1:00:17

Рост: 5'11 Вес: 160 кг (колеблется где-то от 156 - 160) Процент жира в организме: По данным интернета, я около 13%

Привет, я бы хотел знать, как я могу "старт" работает. Я буду 16 в две недели и в средней школе, я делал много кардио для баскетбола. Я никогда не последовательно сняты, потому что не хватает денег на абонемент в спортзал и я никогда не инвестировал в Весах. Я ищу, чтобы преобразовать и увеличения мышечной массы для спорта. Можно ли превратить без веса и только вес тела? Я пробовала домашние упражнения, но я не знаю, какие части моего тела на работу и когда. Есть так много различных веб-сайтов и мест, чтобы получить консультацию, но каждый звук так противоречите и предлагать разные вещи. Есть план или конкретные начинающих тренировки я могу попробовать, что использует только вес тела? Если я абсолютно должен инвестировать в некоторых тренажерами, что наиболее существенные элементы? Если кто-нибудь может пожалуйста, дайте мне четкий рода инструкцию или руководство о том, что тренировки ауты делать, когда и в какие дни. Я буду следовать плану, мне нужно некоторое руководство. Я чувствую, что у меня на кухне часть, потому что я уже питаться здоровой в любом случае. Я никогда не наберете вес, но я чувствую, что я не могу избавиться от моего живота жир (я чувствую, как мышцы под после сгибания). В последние два года, я потерял тонну веса, но, к сожалению, я потерял много мышц руки, а также, что я надеюсь вернуться. Если кто может помочь, я действительно ценю это.

+553
Glacius 16 дек. 2014 г., 13:07:54

(Я предполагаю, что вы уже можете сделать изрядное количество "нормальных" отжимания с хорошей форме)

Основным сдерживающим фактором являются, вероятно, пальцами - в то время как у вас есть мышцы в самых вашего тела, в противном случае пальцы, в основном сухожилия и кончик пальца отжимания очень хорошо влияет на них. К сожалению, сухожилий развиваются намного медленнее, чем мышцы, и поэтому на любой вопрос вы могли иметь, рано или поздно сводятся к прочность сухожилия.

Тренировать свои пальцы, сначала вы просто хотите провести положение "вверх" на кончиках ваших пальцев. Стараться выкладывать их как можно больше, увидеть эту картину. Очень, очень, очень осторожны, так как можно легко испортить ваши сухожилия и это долгий период восстановления позже. Просто стараюсь делать это каждый день (или даже пару раз в день) и запаситесь терпением, это может занять больше месяца, чтобы получить необходимую прочность сухожилия. Остановиться, если вы чувствуете любую боль. После проведения достаточно легким, переход к фактическому отжимания легко.

+552
JontyNZ 23 окт. 2013 г., 6:29:07

Если вы сделать некоторые исследования, вы найдете, что доктор хиропрактики [постоянного тока] - это высококвалифицированные в спинной манипуляции - гораздо больше, чем МД. Самостоятельная спинная манипуляция может быть очень опасно и привести к серьезным травмам. Если вы хотите помочь вашей болезни позвоночника, научитесь правильно реабилитационных упражнений, разработанный специально для вашего состояния с помощью постоянного или ПТ. Counsult постоянного тока, который использует спинного визуализации и работы с другими специалистами здравоохранения для достижения лучшей коррекции вашей проблемы.

Слава Богу, Сэм

+503
Igor Vlasov 27 нояб. 2016 г., 19:01:16

Я в хорошей форме и работает с 2003 года. У меня есть хорошее определение мышц, и я в настоящее время 15% жира. Я хочу, чтобы выставлять напоказ мои шесть пакетов в предстоящий новогодний сезон :), поэтому в основном я на очень низким содержанием углеводов/ высоким содержанием белка.

Моя цель состоит в том, чтобы принести мое тело жира ниже 10 в ближайшие 3 недели. У меня живот виден, но не хватает, что убийцу искать, который бы видел, как только ниже 10% жира.

Поэтому в настоящее время я нахожусь на прочность и кардио/тренировки. Поскольку я не попала в тренажерный зал два раза из-за нехватки времени я делю мой сеанс тренажерный зал два 45 минут сессии. Первый-интенсивный/взрывные силовые тренировки (1 мышцы каждый день). Потом сделать перерыв - сразу заправляюсь себя (1 мерная ложка сывороточного + 2 ложки декстроза + L-глутамин + 2 tabs мульти витамин). Я следую его с 1 капсулы экстракта зеленого чая. Я отдаю свое тело отдыхать на 15 минут, а затем кардио/процедур по 45 минут (включая тренировки). Сеанс кардио в умеренном темпе и не слишком высокая. Я за всю сессию с 1 ложки настоя мышцы или программное обеспечение-6 с 1 ложкой кокосового масла. И иногда один банан. Моей предварительной тренировки составляет 1,5-2 часа до тренировки (шпинат и 8 яичных белков омлет (2 желтка)). За 20 минут до тренировки 2000 мг рыбьего жира + 2000 мг L-карнитина. Весь мой день диеты довольно хорошо с большим количеством вареных овощей,курицы. Мой вес 80 кг высота забора 180 см и белок вокруг 180gm в день. Я тренировки все 7 дней и не кардио/схема на день ног.

Мой режим тренировок хорошо выглядеть, чтобы вы шестью экспертами пакет. Смогу ли я достичь менее 10% жира в организме это расписание на 3 недели?

+459
Sar 14 сент. 2019 г., 21:26:06

В моем weightlifing круги, на негнущихся ногах становая тяга всегда считались подколенного сухожилия упражнения. Мои друзья воспользовались именем Румынская становая тяга как взаимозаменяемые с негнущихся ногах тяга, но после делать некоторые погуглить ссылки, я вижу, что эти имена могут быть дифференцированы.

Если вы используете форму, как в первой ссылке, вы хотите, чтобы стоять на возвышении, так что вы можете взять движение как можно более низким без тарелки падают на пол.

Оптимально, если у вас есть платформы, становую тягу, потому что это позволяет вам взять штангу со стойки и отправиться прямиком в ваши тренировки. Однако, если вы не достаточно удачливы, чтобы иметь доступ к одному, вам нужно найти еще что-то-встань на. Однако, это может быть трудно и немного опасно активизировать с пола на платформу при проведении штангой, так что будьте осторожны!

И, некоторые советы по началу работы с негнущейся ноги deadlifts:

  1. Работа над гибкостью. Если вы не можете нормально коснуться пальцами ног, даже не думайте о прикосновении пальцами ног со штангой. (Я не говорю, что вам обязательно нужно пройти этот глубокий с вашего движения, но я делаю!)
  2. Начните с легкого веса. Даже если ты монстр на кудри ногу, не думайте, что ваши бедра сильны в этом движении.
  3. Будьте терпеливы. Я видел, как люди при первом запуске на это упражнение утверждают, что это лишь их нижнюю часть спины, а не их бедра. Однако, после нескольких недель работы, их спины укрепляются, и их бедра были в (хорошие) боль!
+446
Magic Mike 12 нояб. 2014 г., 15:58:16

Перетренированность-это хроническая проблема. Лучший показатель за перетренированности ваш прогресс в тренажерном зале. Это не возможно, чтобы быть перетрудишься, делая хорошие успехи. Первый симптом, который вы описываете, является совершенно нормальным после интенсивной тренировки. Просто убедитесь, что для увлажнения, пить после тренировки (белок + углеводы), остальные и вы должны чувствовать себя хорошо в течение часа или около того.

Второй симптом, который не подключен к тренировкам. Многие люди имеют проблемы со сном по разным причинам. Просто потому, что вы не можете спать, не значит, что это прямой симптом перетренированности.

Перетренированность-это не конкретное заболевание, а это зонтичный термин, который описывает различные симптомы, связанные с упражнения слишком много -в отношении других факторов, таких как калорий, белков, сон, уровень стресса и т. д.

+434
kamera 18 мар. 2018 г., 3:34:02

Высокий конкурентоспособный уровень пловцы делают немного все в тренажерном зале. Акцент всегда делается на основные силы (тонн в животе и пояснице работа, много добавочным сопротивлением), диапазон упражнений движения, и сопротивления тела (отжимания, подтягивания, приседания, выпады).

Иррегвойу и работу ног в основном много высоких рэп, низкие поступки веса. Сила важна, но есть также много внимания только на получение молочной кислоты.

Само плавание является наиболее сердечно пловцы нужны, но в перерывах между силовыми упражнениями, хорошие программы позволит сохранить спортсмен активно с чем-то, чтобы держать пульс, как прыжки со скакалкой или поз йоги.

+357
Josh Karteson 29 мая 2019 г., 2:25:15

Проверить неандерталец не более - полное руководство по ремонту вашего пещерный осанки! Эрик Кресси и Майк Робертсон. Она доступна на Т-нации и привел во всем интернете. Он имеет дело непосредственно с ваш (и мой) вопрос. 4 часть Т-нации версия имеет множество вопросов от читателей. @Grohlier дает очень краткое резюме этой статьи, которая имеет тонны Анатомия рисунки и упражнения фото. Некоторые упражнения (лицо тянет и тянет трос) были новыми даже для меня. Я хотел бы добавить следующее: "мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной?". Они прекрасны, но форма супер критическая, и вы должны работать в пределах диапазона движения у вас есть, например, вы не сможете попасть в параллельный на корточки на некоторое время. Вы можете поднять руки над головой, не выгибая назад? Если вы не можете, вы можете в конечном итоге с очень высокую планку приседать, что будет в конечном итоге сделать вас вокруг вашей нижней части спины, Если вы пытаетесь сломать параллельно. Становую тягу, присед и жим лежа настолько важны, что вы должны сделать Марк Rippetoe в стартовую силу , чтобы получить всю биомеханику право. Возможно, только Rippetoe может сделать это для вас, если у вас есть партнер, чтобы проверить вашу форму и ваш вопрос не слишком серьезными. Конечно, изучать Кресси & Робертсон кусок, он работал для меня и я считаю, что это звучит по-научному.

+351
Steve McCarron 29 дек. 2017 г., 2:19:59

3 раза в неделю. М/Ж/Ф 7 комплектов 15 максимум. После 6 недель, когда возможность завершить, изменить ширину, потом на узкую. После этого начать использовать шаг или лестницы 1. До 3 шагов. При использовании 50% из вас бо вы делаете 15 повторений. Когда вы используете 100 процентов, таких как подтягивания или провалы, вы 7 повторений. 15 комплектов 7, но только 1 или 2 раза в неделю. Вроде как немецкий объем обучение.

+233
chimos 5 июл. 2011 г., 5:20:19

Я считаю, что это обезвоживания и/или истощения. Есть несколько досок объявлений и интернет-форумах, где люди приходят к этому. Вот только один пример я тоже сталкивался с этим несколько раз, обычно после очень тяжелых тренировок или длительных тренировок на выносливость событий. Я сделал несколько 24-часовая лыжная гонка, в которой я никогда не остановить в течение 24 часов. В итоге я не спал почти 40 часов, и в конце я слишком устал, чтобы поддерживать температуру тела. Мои два самых быстрых марафонов в результате то же самое. Я был так здоров, как я мог быть до, во время и после марафона (мои результаты в гонке доказать, что), но меня трясло несколько часов в день). С тех пор я обнаружил, что я никогда не был достаточно увлажнения во время моих марафонов и заключения я был слишком обезвожен в конце каждого из них.

Пару вещей, чтобы попробовать:

  • Вы принимаете горячий душ После футбола? Я заметил, Если я тренировки/выполнять до изнеможения и затем принять горячий душ я могу иметь проблемы. Мое тело слишком устали, чтобы регулировать свою температуру, как это обычно. Если вы не принимать очень горячий душ может повернуть температуру вниз немного.

  • Гидрат немного до, во время и сразу после тренировки.

  • Я также убедиться, что вы едите что-то в течение часа после тренировки. Первые 60 минут после тренировки что длина являются наиболее важными для заправки. Увидеть это ссылка на объяснение и особенно отметить, это:

"После тренировки ваши мышцы имеют окно гликоген'. Это происходит 30-90 минут после завершения тренировки.

Глюкозы (из углеводов или спортивные напитки и т. д.) преобразуется в гликоген для пополнения вашей мышечной магазина.

В этом окне вы будете хранить гликогена в четыре раза выше нормальной скорости.

Если вы хотите, чтобы питать вас следующий сеанс. Ешь!"

Если вы попробуйте эти три вещи, я думаю, ваше тело будет лучше реагировать после тренировки.

+209
daniel wu 21 февр. 2016 г., 1:25:07

Я действительно не знаю, что я делаю неправильно в этот раз. Я иду в тренажерный зал 5 раз в неделю (каждый рабочий день). Я ем 1600-1700 калорий (TDEE на рекомендуется я ем 1800, чтобы похудеть). И я будучи последовательным!

Моя статистика:

Возраст: 27

Пол: Мужской

Высота: 178см

Вес: 230lbs на сегодня

Потребление калорий для поддержания веса: 2,283

Потребление калорий, чтобы потерять: 1,783

Диета:

Завтрак : (около 3 часов после пробуждения)

1 чашка стали вырезать овес

Обед 1 : Сывороточный протеин 1 мерная ложка

Обед 2: Либо салат с курицей или куриный суп или сэндвич с яичным салатом + 1 Avacado

Обед 3: (после тренировки) Сывороточный протеин 1 мерная ложка

Ужин: 2cup белый рис + куриное карри или другую индийскую еду Карри + Может быть сывороточный протеин 1 мерная ложка (если я работал очень усердно в этот день)


Я занимаюсь этим около 2 месяцев. Я сильнее, чем прежде, я могу больше поднять, больше быть на велотренажере, но кажется, не теряют какой-либо вес.

Я потерял 3lbs в прошлом месяце, который я, кажется, набрала обратно.

WTF я пропал?

Я рассчитываю каждую калорию через MyFitnessPal также: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Обратите внимание, что я не лесозаготовки сожженных калорий во время тренировок. В будние дни я делаю 10к на эллиптический день (около 600 калорий) + полчаса подъема.


Ошибки, которые я сделал

Я знаю, что я сделал несколько ошибок, которые я пытаюсь исправить:

  1. Не высыпается: я работаю 9 часов в день, плюс коммутируют составляет 3 часа + я трачу 1,5 часа в тренажерном зале каждый день. Так я получаю около 5-6 часов сна в будние дни. В выходные дни я пытаюсь компенсировать его спать 10 часов + 3 часа сна

  2. Я иду и ем лишние несколько дней. Но я обязательно сжечь ее работать тяжелее в эти дни

Любые предложения будут с благодарностью.

Спасибо

+193
Arvind Rangi 23 янв. 2018 г., 22:48:39

Я вынужден не согласиться с М. Сайфер, что это не большая проблема, если есть несколько часов между едой и тренировкой. Я думаю, что это является абсолютно необходимым, чтобы быть загружены углеводами для того, чтобы быть в полную силу, и стакан сока-это, конечно, не достаточно. Я бы съел большую порцию пасты до тренировки. Но вы также должны дать вашему телу некоторое время, чтобы diggest еда. Я спрашивал врачей, сколько это займет времени и хотя никто точно не знал, догадка была что-то вроде 2 часов. Короче говоря, вещи, ждать 2 часа, а затем вы готовы к тренировке.

После тренировки также необходимо съесть, чтобы пополнить свой гликоген, и это единственное время дня, когда вы можете законодательно идти вперед и наслаждаться что-то с сахаром. Я бы не советовал протеин непосредственно после тренировки, так как она будет разбита на энергию и она слишком драгоценна для этого. Давая вашему телу сахара во-первых, вам покрыть дефицит энергии, и только как минимум через 30 минут после съесть белок, так что ваши мышцы могут отремонтировать.

+147
Arvind Singh 1 июн. 2016 г., 0:21:45

Я живучи вентилятора в футбол и играть в эту игру почти каждый день. Мне нравится играть в качестве центрального нападающего. Проблема у меня не много скорость и ловкость, и выносливость тоже не хорошо. Поэтому, пожалуйста, порекомендуйте хорошие упражнения, чтобы наращивать выносливость, скорость и ловкость.

+117
Ashley Fieramosca 23 февр. 2012 г., 14:51:05

Вы действительно можете работать столько дней в неделю, и вы хотите.

Какие-либо конкретные рекомендации о том, как много и часто будет зависеть от ваших целей.

+111
user58696 27 февр. 2016 г., 23:28:33

Я делаю 8 минут тренировки каждый день с приложением. Мои тренировки-это сочетание различных упражнений (индуистские отжимания, брюшной полости и т. д., 30 секунд каждый). до этого я использовал, чтобы сделать легче работу-аутов. Я занимаюсь этой тренировки уже больше месяца регулярно, но это не стало легче. Я застрял на "комфортном" уровне и пульс после тренировки-это 110-130 ударов в минуту. Что я делаю не так?

+83
Whs7ewar7 19 авг. 2010 г., 19:38:11

Я совсем недавно вывихнул лодыжку, играя в баскетбол. Ничего серьезного, но после травмы лодыжки, уже наверняка было больно, когда я хожу.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы обеспечить надлежащее и оперативное восстановление голеностопа? Есть ли какие мероприятия я должен избегать (очевидно спорта, но насчет приседания/становая тяга)?

+28
Drew Bredvick 15 авг. 2010 г., 16:31:39

Общий Ответ:

Любая деятельность, которая делается слишком много и слишком быстро может привести к травмам.

Однако многие виды деятельности, которые медленно строились в течение длительного времени - может быть сделано в течение всей жизни, не портя ваших суставов.

Почему?

Тело-это невероятно адаптивная особь, вся биологических тканей, которые могут быть изменены остро и хронически с учетом стресс-стимул, при условии, что они затем дается время для восстановления и ремоделирования.

Например, высокий уровень силы удара хороши для костей. Они сигнализируют кости идти переделывать и сделать более плотной ткани. Но если вы слишком много и слишком быстро, вы получите вместо стрессовый перелом. Исследования показали, что бегунам на длинные дистанции не более вероятно, имеют проблемы с коленями сказать в жизни, чем оседлый народец. Бегуны, которые не являются те, которые получили травмы и продолжали работать с полным восстановлением.

Конкретный Ответ

Не обязательно. С спуска, там погрузки на территории хряща менисков, а также между надколенника (коленной чашечки) и бедра (боль patellafemoral). Но как упоминалось выше, эти ткани являются динамическими и могут быть реконструированы для обработки этих стучал сил просто прекрасно, пока вы внимательно прогресс.

Анекдотический пример - я путешествовал пешком вниз по горным тропам с более чем 10 000 потерь футов высоты (думаю 10 небоскреба спусков) в день, и мои колени были в порядке. Нет абсолютно никакого способа, они бы хорошо, если бы я сделал это, не имея никакой предварительной подготовки, создания из нескольких сотен футов, 500 м, 1000 м, 2000 м и т. д.... На протяжении месяцев и лет (есть несколько различных шкал времени для адаптации к происходить).

Так что вы могли бы сделать лестничные спуски весь день, не беспокойтесь, если вы обусловили свой опорно-двигательной системы за это!

+22
Beth Shearon 18 авг. 2011 г., 2:35:17

Почти все носят свою обувь такой, твои туфли просто более замученным, чем другие, возможно, потому, что подошва сделана из более мягкого и менее прочного материала.

Это потому, что большинство людей повернуть их ногами слегка наружу, это называется угол прогрессии ноги (между 2-17 градусов или около того):

FPA
(источник: bmj.com)

Так что если вы качели свой ногу вперед, боковой стороны пятки-это первое, что ударился о землю. Учитывая, что каблук обуви часто имеет острый край, который при этом выглядит эстетично, не очень полезны для стопы, чтобы "раскрутить" на остальной части пятки.

Так ты сбрей ее, по крупицам, пока у вас не останется то, что вы видите на вашей обуви.

Если у вас возникли проблемы с вашей обуви из-за него, либо заменить каблук или купить новые ботинки, если они, как правило, изношены.

+14
nast red 12 окт. 2013 г., 16:45:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil