Принимая мультивитаминные таблетки без тренировки , он будет вызывать какие-то проблемы ?

Я делаю тренировки в прошлом году и был регулярно принимать поливитамины и сывороточный протеин. Но сейчас, я отдыхаю после перелома костей, поэтому я не регулярно в тренажерный зал. Я не беру мясо и тяжелые продукты, так что теперь я начинаю чувствовать себя слабым. Поэтому начала принимать поливитамины (способ применения: anavite от Gaspari питания) снова.

Мои сомнения принимает поливитамины без регулярных физических упражнений ? Это хорошо или плохо ? Будет ли это ускорить мое выздоровление ?

+693
Urbiz India 22 авг. 2013 г., 9:12:50
27 ответов

адррес brianmac.ко.УК говорит, что Лейбензона, с (2006) реабилитации позвоночника: практическое руководство говорит: "если отсутствие координации при ходьбе назад, это указывает большая ягодичная мышца является слабым."

Мышцы, что позвольте мне идти назад без всякого рода скручивания были ягодичные (активированный хип заминка) и средней ягодичной мышце. Беда в одном-ноги присед указывает на проблемы с ягодичной. Есть три упражнения, перечисленные на этой странице, в которой стенной печати был лучшим, что помогли мне почувствовать мышцы.

+988
Geoffrey Hyatt 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от того, что вы хотите быть в состоянии сделать.

Изометрическое сокращение тренировки основным недостатком является их только поезд диапазон движения, который вы используете (90º например). Это означает, что если вы хотели иметь такую же "продуктовый лифтинг" сила нигде в свой ряд движения вам придется перейти на этот угол и поезд, что часть (45º). Тогда у вас будет менее сильный во всех других углах, чем 45º и 90º.

Изотонические тренировки (Если вы используете полный диапазон движения для данного упражнения) позволят вам добиваться учитывая вес через полный диапазон движения. Используя бицепса кудри как пример.. вы будете слабее в начале тренировки (когда ваша рука прямая), чем вы будете на 90º.

+987
mbowcutt 18 июл. 2019 г., 20:16:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Силовые упражнения тянуть плечи назад помогли мне с интуицией программиста. Подтягивания и становая тяга являются особенно полезными, а также приседания.

Силовые тренировки это нормально, почти ни на что: он, убедившись, что силовой тренинг работает, чтобы решить ваши проблемы, а не усугубит их. Например, я бы полегче с отжиманиями, отжимания на брусьях, и жим лежа на данный момент, и сосредоточиться на упражнениях для передвижения (таких как горки пристенные), пока вы чувствуете себя более комфортно с теми, толкающими движениями.

+963
blong 3 сент. 2012 г., 5:52:04



Отказ от ответственности: Этот ответ основан на моем опыте с упражнениями. Убедитесь, что он работает для вас (и адаптировать по мере необходимости).

Я не делал кабель хрустит до того; как следствие, я не уверен, насколько она эффективна. Но судя по видео, диапазон движения показывают (для меня) , что последствия будут ощущаться наиболее По руками, а не АБС (я хотел бы кто-то опытный, чтобы подтвердить или аннулировать эту теорию).

Я привык выполнять висит ногу поднимает ежедневно, пока не понял, что это не очень эффективно для ABS; она более эффективна для нижней бедра. Итак, я переключил его на другой тип висячие ногу поднимает. Осанка осталась такой же, как обычные подъемы ног, но вместо того, чтобы поднимать колени, вы поднимаете ноги вместе в L-сдают позиции. Чем медленнее я иду, тем сильнее я чувствую, что мое ядро затянуть. Вы можете начать с 5 повторений и увеличьте его, если у тебя еще остались силы для продолжения. Я занимаюсь этим ежедневно, с тех пор (я до сих пор выполняют обычную висит ногу поднимает, если у меня есть время для них).

В дополнение к вышесказанному, я выполняю обратные хрусты. Убедитесь, что ваши окурки поднял с пола и ваши руки закинуты за голову (это гарантирует, что только АБС, участвуют в деятельности). Начните с 20 повторений и вы должны почувствовать эффект на каждую часть вашего АБС.

Кроме того, я выполняю стоя хрустит (тот, в котором ваш правый локоть касается левое колено, и наоборот). Старайтесь держать туловище как можно более прямой (без изгиба). Начиная с 30 повторений должно влиять на АБС.

Я также выполнять подъем ног. Он похож на висящую ногу поднять, описанных выше, но и ваша спина находится на полу. Поднимите обе ноги вместе и опустите их вместе. Кроме того, убедитесь, что единственный раз, когда ваши ноги касаются земли, после того как вы завершили набор. Некоторые люди поставили свои ноги вниз после каждого рэп, но я не призываю, что так как он снижает эффект.. Начинать с 10-15 повторений и работать ваш путь вверх.

Я не знаю как это упражнение называется, но я недавно добавил его в мой список. Регулировка обычного жима такие, что туловище регионе ниже, чем сидя области и начиная из положения лежа, я регулярно качаю пресс, поднимая все туловище от депрессивного региона до полного сидячего положения. Затем, я осторожно вернуться в исходное положение. 15-20 повторений этого можно попробовать. Это, безусловно, дает мне такой же эффект, как обратная хрустит.

Я закончу с простой хрусты всего, обычные сухарики. Я заметил, что это в основном работает только мой верхний пресс. Итак, я обычно не чувствую эффект на весь АБС.

Если вы попробуйте эти упражнения и увидеть результаты, которые вы хотите, убедитесь, что вы увеличить повторений периодически. Смешивать и сочетать их, как вы хотите (я до сих пор их ежедневно)

Результат

Хотя я регулярно по тяжелой атлетике, я не поднял достаточно весами (становая тяга ПР в настоящее время 270lbs - 1 х 5, Приседания-это 220фунтов - 5 х 5, Жим 160 - 5 х 5) утверждать, что мой АБС пришел из тяжелой атлетики. Я только 3 дня в неделю против моих ежедневных хруст-Атон.

Используя фотографии по данной ссылке, мой нынешний АБС ближе к парню в 11-12% жира в организме, чем на правой.

Итак, я могу засвидетельствовать, что это работает для меня.

Спасибо.

+935
karabazik 24 июн. 2012 г., 15:32:41

Я хочу быть здоровым, бодрым, крепким и гибким. Я не хочу, внушительный Марк становая тяга, через несколько месяцев-и уж тем более грыжа межпозвоночного диска, или тендинит от тренировок слишком сильно и слишком быстро. Мой идеал здоровья и сила в том, что люди, которые мускулистая, но не очень громоздких, очень гибкий и может выполнять много подтягиваний. Как я могу достичь этого идеала?

Я особенно обеспокоен с постепенно укрепление сухожилий и приобретает гибкость, сосредоточившись на быстро набирает мышечную силу и гипертрофию, используя быстро прогрессирует штангой программ как стартовую силу или другие программы 5х5.


Редактировать: я доволен тем, ответ дан здесь о здоровом, сбалансированном развитии, но что касается вопроса о "конкретных сухожилия обучение" вы можете посмотреть этот ответ здесь

+910
89992236415 11 мая 2019 г., 6:33:13

Моя цель-иметь плоскую грудь. Что-то в соответствии с тем, что Пол Уокер в эту картину.

Из моего наблюдения, я обнаружил, что серферы & пловцы имеют такой комплекции специально плоскую грудь. К сожалению, это невозможно для меня, чтобы стать либо. Я плаваю раз в неделю (воскресенье) и тренировки 5 дней в неделю (за исключением плавания).

Было бы здорово знать, если я на правильном пути. Или я делаю что-то неправильно? Или я должен делать что-то другое?

Вот резюме того, что я делаю, чтобы достичь своей цели.

Я 5"11 и весит 162 кг. Я не хочу набирать вес и не терять.

  1. Диеты - питание вегетарианские салаты & стир-фрай (оливковое масло) овощи 4 дней в неделю (без заправки, без сыра, но я добавить тофу). За 2 дня из недели я питаюсь нормальной белков и углеводов богатые пищевыми продуктами. Я делаю по воскресеньям в день обманывать и ем все, что хочу, но в ограниченном количестве.

  2. Я не делаю жим лежа, отжимания и если потом мне делать с очень легкими весами, потому что я видел, что грудь у меня обычно закачивается после выполнения выше упражнения.

  3. Сконцентрироваться на бицепс, плечи, пресс и ноги.

  4. Изолят сывороточного протеина Шейк (30 грамм белка) каждый день.

  5. Я начал выше обычной в ноябре 2010 года потеряли около 2.35 дюймов от моего живота, но не замечает большой разницы в моей груди.

+865
riascosoli 14 авг. 2010 г., 16:57:06

Сказать, что я лифт на земле, я, очевидно, будет наращивать мышцы, но что, если я лифт на Луну? С объектов легче на Луне, я был бы в состоянии поднять больший вес, таким образом, я хотел стать сильнее быстрее? Да?

+861
user215403 12 дек. 2012 г., 7:13:15

Воспаление влияет на силовые тренировки индивидуальные различия зависимости от того, где возникает воспаление:

  • В мышце. Это нормально, как часть обучения. Ест и отдыхает позабочусь об этом быстро.
  • В соединительной ткани. Это обычно связано с чрезмерным травм, таких как тендиниты и бурсит.

Если вы следуете программе, как стартовую силу, они выяснили надлежащее количество остальное как новичка, чтобы помочь вам при мышечных воспалениях и усталости. Если вы будете следовать программе, как написал, так и есть, то вы будете в порядке.

Вторая проблема-это немного более проблематичным, а вероятность того, чтобы иметь дело с этим типом воспаления поднимается с поднятый вес и ваш возраст. Если вы имеете дело с воспаления соединительной ткани, основной подход к работе с ней:

Один пример, когда мышечный дисбаланс может вызвать проблемы с тендинит. Если вы делаете много работы на трицепсы, а не на ваши бицепсы (или наоборот), вы можете развиваться тендиниты в локтях. Если вы не можете сделать тянуть ИБП, вы можете рассмотреть возможность делать кудри, чтобы помочь сбалансировать силы в руках.

+764
Throwdown 23 мая 2015 г., 14:03:06

У меня не было проблем с теленка "пятки" возникает раньше, но я решил последовать совету писателя, теленок поднимает не моя компетенция. Я не знаю, будет ли наклоны таза являются безопасными или нет, они не выглядят для меня крайне небезопасна, но, похоже, это может вызвать нагрузку на определенные зоны(поясницу, бедра и т. д.).

В целом, вместо того, чтобы ответить на ваш третий вопрос, я думаю, я буду рекомендовать новый начинающих программа тренировок, таких как этот, потому что хоть растяжки велик, он не будет строить мышцы, и я считаю, что не сжигает столько калорий, либо. Вот лучшая программа:

  • 15-30 отжиманий в день, когда вы хотите.
  • 40 качаний пресса в день, когда вы хотите.
  • 3-8 потягивание в день, когда вы хотите.
  • Планк. 45 секунд.
  • Стены Сидеть. 1 мин.
  • 40-50 Bodyweight приседания, в любое время в день.

Я действительно считаю, что это лучшая программа, но если вы не согласны, чтобы ответить на третий вопрос, Да, это было бы вредно, потому что висит является одним из, если не единственное упражнение, вот что бы построить некоторые мышцы, преимущественно в ваших руках и предплечьях. Я надеюсь, что это просвещает вас.

+756
Tegan Missouri 30 авг. 2013 г., 21:40:32

Я в настоящее время пытается установить график бега 3 раза в неделю, на 4. Это делается по утрам, когда я только просыпаюсь и до завтрака или кофе, маленькую чашку воды - это подходит лучше с моей системой, как любая еда, которую я сразу же потреблять перед тренировкой заставляет меня чувствовать головокружение.

Это достаточно хорошо для общей физической подготовки или я не достаточно стараюсь?

Я планирую увеличить это постепенно, например, количество раз в неделю, так что я до 5 раз в неделю, но до сих пор 3 раза в неделю-это действительно то, что мне удалось сделать.

+681
dtynan 29 янв. 2013 г., 21:34:51

Я занимаюсь кроссфитом около 7 месяцев, и я очень доволен результатами. На время я положил, и количество результатов, которые я вижу, я едва могу в это поверить.

Я недавно перешли с Пн/Ср/Пт тренировки в неделю по Вт/Ср/Чт тренировки в неделю, и я чувствую, что я борюсь немного больше. Вот мои вопросы:

  1. Сколько разница в этих видах графики?

  2. Это борются все в моей голове?

Я считаю, что после 4 выходных дня (пт/сб/вс/пн) мои тренировки во вторник кажется, что гораздо сложнее. Любые мысли или ввода было бы здорово.

+673
jmdm 17 мар. 2014 г., 5:58:48

Два дня назад в вечернее время (30 сек назад) я сделал интервал тренировки после месячного простоя (за исключением повседневной велосипедом туда и обратно с работы).

Вчера я почувствовала незначительную болезненность и ничего не делал больше, чем езда на велосипеде и обратно с работы (я думал, что боль была все, что я мог ожидать, и я буду готов для отрабатывания на следующий день, т. е. сегодня). Но сегодня я чувствую себя ужасно, болезненность-это очень обширная.

Почему это произошло через 2 дня после (30 часов)? Что сделал я не так? Как я могу предотвратить болезненность появляется так поздно?

+578
anonymouse123487 29 янв. 2015 г., 21:11:35

С 14 я бы не беспокоиться о получении мышцы. Просто делай кардио (бег, езда на велосипеде, плавание) в течение времени до 1ч или более. Начните с 20 минут и работать ваш путь вверх.

Вы можете начать строить мышцы, когда вы находитесь 16-18. Уровни тестостерона низки в вашем возрасте, которая не даст заметных результатов, потому что мышцы даже в оптимальный возрастной диапазон очень медленный процесс.

+568
Randomusersquat1232342345 14 авг. 2019 г., 9:54:33

Во время мертвых-лифты, когда штанга находится в верхней позиции (от земли), я теряю хватку. Я стараюсь держаться, но я не могу остановить мои пальцы от выпрямляла волосы со всего бара. При этом моя правая рука сцепление еще достаточно плотно. Это из-за этого недостатка в силу хвата, что я не могу добавить больше веса на штангу.

Как я могу улучшить силу хвата?

+532
Mickael Glonin 11 мая 2010 г., 11:10:06

Отжимания

Хотя снижение нажатие увеличивает грудные активации(1) так что провалы действительно станет лучше, я верю, что отжимания должны быть приоритетными, потому что они тренируются мышцы живота, во многом на самом деле, поскольку мышцы живота, особенно косые мышцы живота больше всего работают во время упражнений, которые включают сопротивление от изгиба позвоночника назад(2).

И не только это, но отжимания имеют более широкий диапазон вариаций, с провалами можно только взвешенной провалы или кольцо провалы, но отжимания могут быть преобразованы в псевдо-планш отжиманий, потом планш отжиманий, и одна рука или взвешенного еще вариант.

На планш пуш-ап может показаться экстремальным, но это не более 12-15 месяцев для большинства людей, и если вы узнаете планш пресс вы можете переходить на Мальтийский тянуть.

+492
Danny Guo 1 янв. 2015 г., 12:49:57

Существует целый ряд брендов электролита напитки без калорий или сахара. Большинство из них в виде таблеток, которые растворяются в воде. Некоторые примеры:

  • Они - 8 калорий на 500 мл
  • Пять ноль - ноль калорий
  • Сестренка иди гидро - 7 калорий на 500 мл

Существует также масса порошка электролита доступен. Это, как правило, дешевле, чем таблетки, но это означает, что вы должны измерить его сами. И он может не так хорошо растворяются в воде. например, моя белка электролит порошок.

+471
Roy Hinkley 21 окт. 2015 г., 21:33:14

После 6-месячного перерыва после окончания 10 недель (5 дней в неделю) фитнес-программа, я перезапустил ее на прошлой неделе.

На прошлой неделе я пошла в тренажерный зал 2 дня из пяти (понедельник и пятница) и на этой неделе весь путь с понедельника по пятницу. Моя рутина-это кардио (беговая дорожка вторник и четверг) и других основных групп мышц в остальные дни.

После делать грудь и спину в среду я почувствовала немного боли в грудные мышцы, а нормальный насос в моей груди. После кардиопрограмма Thrusday же (20 минут на беговой дорожке - прибл. 1.8 миль, я заставил себя немного) моя грудь стала очень накачанный (почти в два раза больше по размеру, чем до среды).

Я бы не беспокоился об этом, но в груди было таким настроем примерно на полтора дня сейчас, и я никогда не испытывал это прежде.

Насосы у меня был последний раз, когда я сделал эту программу было нормально и не длиться более дня (в день тренировки), но начали расти в intesity один день (четверг) и продолжается до сегодняшнего дня (все-таки закачали).

Я не уверен, что это повод для беспокойства, но я никогда не испытывал ничего как этот прежде, и я сделал некоторые веб-поиска, но не нашли каких-либо сведений о "расширенной" насосы.

Я также начал делать в 15-16-часовой цикл голодания, я не уверен, если эта информация полезна или она имеет какие-либо последствия для моего состояния.

Кто имел подобный опыт и/или насос должен длиться так долго?

+414
user3994981 9 авг. 2017 г., 15:10:06

Чад дал много хороших советов - лучший способ построить больше лазания на выносливость лезть, даже если вам нужно сделать кругов по более легким маршрутам.

Но вы могли бы также хотеть кропотливо восхождение с базового обучения для подтягивания и пресс. Техника необходима, но "правильную технику" иногда зависит от определенного порогового уровня прочности. Если вы не можете сделать 5 или 6 повторений, или 5, или 6 висячие колено поднимает на бар подтяжки, вы, возможно, не сможет выполнить хорошую технику на крутых маршрутах (как вас найти в боулдеринговый зал тренажерный зал).

Я только говорю это, потому что вы говорите, что вам никогда не делал ничего активного в своей жизни... я не говорю, прежде чем я начал восхождение. Я помню, как пыталась работать нависающие маршруты, и друзья говорят мне, чтобы tighetn мое сердце. И я не мог, потому что мой пресс не достаточно сильный.

Если это кажется, что это относится к вам, я бы рекомендовал вам начать supplimenting свое восхождение с подготовки усиленного питания, и тренировки АБ. Вы можете найти много вопросов по поводу подтягивания на этом сайте. Для АБС, я рекомендую делать некоторые сочетания висячие колено поднимает, планки, приседания и т. д. Если вы хотели сойти с ума и сделать что-то вроде P90x АБС, что бы не быть плохой вещью.

+402
drewnewman 9 июн. 2013 г., 10:02:04

Не избавиться от стула, но добавить 16 унций чашки/кружки на стол. Научитесь любить и пить воду.

(Если у вас есть офис, кухня или фонтаном в пешей доступности )

Когда вы бежите, вы будете вставать, чтобы снова наполнить его.
Вы также будете чаще в туалет.
Вода также хорошо для вас.

Нет приложения или напоминания, необходимые, чтобы получить вас, просто пустой стакан или полный мочевой пузырь.

+368
Montag451 13 янв. 2012 г., 14:09:12

На основании предоставленной информации и Ваше имя, я собираюсь сделать некоторые предположения (необходимо предоставить угадать на содержание калорий).

Мои предположения, используемые, чтобы заполнить пробелы для калькулятор калорий:

  • Женщина (по имени, веса тела, прилагательных, используемых в речи)
  • Около 25 лет (по умолчанию на калькуляторе, потребность в калориях идем по старше)
  • 170 см / 5' 6" (указана выше)
  • 145 кг / 66 кг (указано выше)
  • Только 5 дней в неделю умеренно активный (на основе упражнений)

Вы можете исправить цифры и ввести его для себя здесь.

Результаты я вернусь из этих чисел являются:

  • 2,200 калорий для поддержания веса
  • 1,700 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю
  • 1200 калорий, чтобы потерять 2lb / неделя

Опираясь на эту информацию, цифры вы перечислили, не слишком сумасшедшая, но долгосрочной перспективе они будут тебе больно.

Похоже, вы работаете в первую очередь на ваше тело. В этом случае, лучше думать в терминах жира, а не фунтов прибыли/убытка. Я видел несколько историй трансформации (в основном женщины), когда человек на самом деле набрала вес и потерянных сантиметров. Я также видел некоторые, где в конце вес был тот же, но они выглядели и чувствовали себя лучше. Основываясь на ваш начальный вес (всего 145 фунтов), вы могли бы быть в той же лодке, что и женщины, которых я упомянул.

Я хотел бы сосредоточить внимание на следующих:

  • Начните с поиска того, что действительно ваше содержание калорий. Это где вас ни набирать, ни терять вес. Это ваша стартовая позиция. Корректировать калории вверх или вниз по 100-200 в неделю, пока ваш вес не стабилизируется.
  • Так как ваша отправная точка-это то, что я бы себе очень нормального размера и жира, сосредоточиться на становится сильнее при сохранении этого веса.
  • Если у вас нет 2 часов в день сжечь в спортзале, то я хотел бы начать с немного другого плана. 3 дня в неделю должны быть в тренажерном зале, чтобы стать сильнее, с 20 минут для кардио в те дни. Два-между днями может быть кардио дни.
  • Найти подход вам понравится. Ничто не поможет вам придерживаться плана больше, чем на самом деле нравится то, что вы делаете. Пробуйте разные подходы, а затем сосредоточиться на одном, который вам больше нравится.
  • После 3 месяцев действительно улучшить вашу силу и активность решите, если вам нужно изменить свой вес. Вы можете найти себе очень довольна, 145 и разный состав тела. Что бы вы ни выбрали, только внести небольшие изменения в то время. Не больше, чем фунт в неделю (а если пытаетесь набрать вес не более 3/4 фунта в неделю).

Я хотел увеличить свой белка немного. Макросы должны быть что-то вдоль линий:

  • 1,8 г / кг белка (118г на основе информации дали)
  • 20-30% от общего числа калорий в виде жира (48-73г на 2200 калорий)
  • все остальное как углеводы (~1000г исходя из этого примера)

Это всего лишь отправная точка грубый, что может быть настроен на то, что работает лучше для вас. Если вы едите 4 раза в день, вот только 30г белка в еде или просто за 4 унции мяса. Отрегулируйте жиров и углеводов, пока это то, что вы удобны С, но не менее 20% общего числа калорий в виде жира, чтобы держать свое тело счастливым).

+352
Krishna Pravin 2 мар. 2011 г., 9:14:03

Я могу дать только анекдотический ответ: я считаю, что герметичность сердечника от внутрибрюшного давления, добавленных полное дыхание становится пренебрежимо малой, когда у человека развивается очень сильная корточки. Я думаю, что для сильного самострой, возможность перемещения такого же количества веса, скорее всего, существует независимо от способа дыхания. По моему опыту, пытался много различных методов дыхания, я чувствую, как будто я должен быть в состоянии вдыхать и полностью выдыхать при любой фазе упражнения.

На философской ноте, я думаю, что это обычная для спортсмена, чтобы выбрать предпочтительный способ дыхания для их приземистые, но я не верю, что это обязательно, что дает им силы для выполнения приседа. Чтобы быть сильным на корточках можно, наверное, лучшей для одного, чтобы не подписаться на любой из этих теорий, но для одного, чтобы освоить теорию, которая работает для них.

+336
prateek mishra 22 мар. 2017 г., 2:01:39

Имея маленький Тимми на 3 возраст делаю кудри-это не то же самое, что большой Бобби в 17 лет делать локоны, поэтому для целей данного ответа я буду считать базовой возрасте до 6 лет в качестве надлежащего минимума, определяемого в юности / детстве.

В научном сообществе, это довольно широко принято , что сопротивление обучение является безопасной и соответствующей деятельности для детей, чтобы участвовать в.

Насколько риски для здоровья, то они действительно ничем не отличается, чем любой другой вид спорта или физической активности; все это сводится к используя форму в безопасную и контролируемую среду. Под контролем я имею в виду не няню, а убедившись, что они не махаться, а опытный и знающий персональный тренер, который может гарантировать, что они используют правильную форму, место веса, и создать безопасные и соответствующие возрасту учебные программы для детей.

Имейте в виду, что существуют и психологические преимущества и риски, связанные со спортом и тренировками с отягощениями. В то время как активность может быть очень полезным для ребенка физически, если они относятся к ней с психикой не в порядке, то он может быть к ним психологически опасно (вспомните спортивных разведения гипер-конкурентоспособность). Путем введения тяжестей в раннем возрасте вы рискуете ребенок становится гипер-самовлюбленных (среди прочего), если подойти к этому с психикой не в порядке.

+330
fis06 22 нояб. 2012 г., 10:45:44

У вас есть некоторые рекомендации о том, как "вернуться" в обучение?

Иногда я должен остаться на несколько недель без тренировок, когда я на праздники например.

Обычно у меня за две недели легкие тренировки , прежде чем начинать с правильного бодибилдинг рутина, так как я не хочу быть очень больно или травмировать себя.

+226
Nadalyn 26 дек. 2013 г., 13:39:29

Я худенькая 14-летняя весом около 50 кг, и мне нужно найти хороший обычной тренировки (неважно сколько). Я ищу тренировки, что цели мои бицепсы, трицепсы и ядра. Вы можете предложить любой хороший обычной тренировки, и, возможно, диета, как мне нужно, я очень худая?

Спасибо!

+217
aminrahmai 10 апр. 2017 г., 14:58:14

Мне нужна помощь с моей обычной тренировки, руководство добавки и программы питания.

Ток:

Вес: 151 БФ: 19.4%

Цели:

Вес: 160 БФ: 10-12%

Тренировки:

Я работаю из моей собственной в течение последних 2 лет, в основном работает с обычной Крис Джетин по. Какие тренировки нужно следовать, чтобы добиться хороших сокращений и шесть пакетов. Вы можете ознакомиться с моим аватором здесь. Сколько кардио нужно делать в неделю, и какие упражнения?

Добавки:

Какие добавки и протеин хороший для меня за раз, например: перед тренировкой, после тренировки, и во время тренировок? Что требуется, чтобы помочь мне сделать мою цель.

Питание:

Я вегетарианец. Какие продукты следует избегать, а какую пищу хорошо? Сколько мне нужно кушать и как часто нужно есть? Многие люди говорят, как 8 раз в день. Можете ли вы предложить мне хороший план питания?

Заранее спасибо за помощь.

+40
Mukesh M 15 окт. 2013 г., 6:27:21

Я делал следующее упражнение https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ в течение нескольких недель. Я занимался всего 3 комплекта нормальные отжимания до усталости раньше, поэтому потребовалось всего несколько недель для тренировки, чтобы стать легко мне выполнять. Теперь, я могу сделать около 12 повторений провалы в наборе.

Мой вопрос: я должен просто переключиться на дипы (мой приоритет мышцы мышцы груди), или я должен выполнять как провалы и упражнения о которых я приложил в ссылке выше?

+36
Anderson Thees 28 авг. 2015 г., 17:02:04

Я слышал, что сжигание жира приводит к запаху ацетона при сжигании мышц приводит к запах амиака.

Это правда?
Как я могу различать запахи, так как они очень похожи?

+25
Patent 6 июл. 2018 г., 11:49:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil