Менять сцепление между сетами?

Целесообразно ли менять сцепление между сетами? Если я делаю лат пулдаун или сидящая рядами, это поможет перейти от узкой до широкой сцепление между сетами? Или я разжижают значение делаем несколько наборов в одном упражнении?

+243
Alex Romanov 22 янв. 2013 г., 2:58:29
32 ответов

Для этого, обратитесь к врачу. Почему Вы доверяете мнению какого-то случайного человека в интернете против медицинского специалиста, который может физически изучить вашу ногу.

Мы видим это в списке ультра (список рассылки наполнен ультра бегунов) все время. Общий ответ-это найти хорошего врача, который имеет представление о беге.

  1. Вы уверены, что вы просто не потянул шнурки слишком туго?

  2. Вы, наверное, вернулся, чтобы бежать слишком рано и были в пользу травма приводит к проблемам в другом месте.

+983
mayank jhamtani 03 февр. '09 в 4:24

От того, что я смог найти в его 2-е издание, стр. 69, вы должны сделать, Этап I (1,2,3 недели); и IV этапа (недели 4,5,6). Если у вас есть твердое основание и найти фазу 1 слишком легкой, затем перейдите к этапу 2. Две нижние линии, как раз перед рисунок 4.2, говорит:

Если бегун имеет в наличии шесть недель до его последней гонки, выделяет три недели первого этапа обучения (приоритет недель 1,2,3) и три недели IV этапа обучения (приоритет недель 4,5,6).

Джек Дэниэлс называют фаза I как "фонд и профилактика травматизма" фазу. Табл. 4.1 на стр. 82 описывает фаза I как "легкие трассы и успехов".

Его приоритеты на последующие стадии подготовки выполняются последовательно, если у вас есть время для всех четырех этапов. Но, если вы уже делаете много легко работает с некоторыми шагами, то вы, вероятно, не пострадает начинается второй этап.

+913
Sharly Dass 13 авг. 2012 г., 20:11:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я всегда бегал с Полярной учр синхронизированным с моей Найк спортивные. Недавно я получил от Microsoft Band 2 и я заметил авг HR для каждого запуска имеют большие различия. Я 38 лет мужчина и Лас субботу я побежал 7.50 км за 5'21" в ногу (что нормально) и у меня средняя ЧСС от 138 с Полярной и 167 с Microsoft Band, который имеет интегрированный управление персоналом.

Я не думаю, что людям рассказать, о чем был мой истинный час, но кто-нибудь знает, почему большая разница?

+840
Ctx 27 нояб. 2011 г., 22:37:25

Это звучит, как ваши ноги имеют значительные мышечной массы ткани (а не лишнего жира). Если это так, то решение является немного более экстремальным. Я обычно не стал бы рекомендовать его всем, но если вы действительно хотите, чтобы попытаться уменьшить мышцы ног массы, то вам нужно стимулировать мышечные атрофии:

  1. Снизить активность ног. Без интенсивных тренировок ноги только действительно низкие устойчивое состояние. Крайний пример этого-поставьте ноги в гипс на несколько месяцев, и вы получите атрофии мышц.

  2. Уменьшить потребление белка, так как это заставляет организм расщеплять мышечную ткань организма, когда не хватает аминокислот. Честно говоря, я настоятельно призываю вас не принимать этот маршрут , как вы не хотите, чтобы сломать других важных тканей из-за недостатка белка.

+809
TwoSim 7 нояб. 2017 г., 9:03:26

Упражнение является ответом, а также изменение диеты - все магазины сало по-разному, в разных местах.

Важную мысль иметь в виду, что вам не избавиться от жира в определенных областях путем пристреливать этом регионе - т. е. хрустит не сдвиг, что живот жир.

С точки зрения сжигания жира, кардио является хорошим способом, чтобы пойти, или тяжелая атлетика, или смесь из двух.

+799
Jim Cairns 16 окт. 2017 г., 20:52:25

Например, я в настоящее время делаю много отжиманий, и мне нужно увеличить количество отжиманий я могу сделать в строке (в настоящее время, я могу сделать 34 отжиманий за одну попытку).

Мой нынешний распорядок прост: 5-7 раз в день я делаю максимум отжиманий возможно (сейчас это 33-34), и я делаю это 7 раз в неделю.

Что будет хороший обучающий режим для него? Я должен сделать несколько наборов подряд (как 3х20) несколько раз в день, или я должен просто сделать максимальное количество отжиманий в один набор несколько раз в день? Я должен продолжить рутинную 7 дней в неделю, или требуется несколько дней отдыха?

Редактировать: я обнаружил, hundredpushups.comи там говорят, что 3 дня в неделю, 4-5 комплектов на каждый день является лучшим способом. Как это может быть возможно? Общее количество отжиманий в неделю-это примерно в 10 раз меньше, чем в настоящее время я добиваюсь, но они рекламируют быстрому улучшению?

+771
BGoode 30 нояб. 2011 г., 9:55:42

Я хотел бы знать, если, кроме генетических причин, так как много мышц у меня я буду жить дольше и избежать болезней.

+735
lala 20 апр. 2014 г., 1:03:15

Я читал, что это на самом деле недостаток воздержаться от еды, особенно после высокой интенсивности выполнения. Вот в Google книгах ссылке с 08 сентября вопрос о бегунов МИР со статьи о После выполнения восстановления. (50 стр.)

+638
Mohammed zair 18 июн. 2019 г., 19:13:10

Почти нет прямых доказательств того, что мышечные спазмы являются следствием дисбаланса электролита или воды (с учетом нормального увлажнения до начала). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/ его скорее всего из-за мышечного быть "предварительно туго" и растяжка-лучшая профилактика и терапия. На самом деле никто не знает причину болей.

+614
Eric Gonnella 10 нояб. 2010 г., 19:51:59

Я начал ходить в тренажерный зал и 5months. Я не преследовал какой-либо конкретной диеты, но у меня сейчас разработали специальную диету для себя.

Мой вес составляет 80 кг. Я хожу в тренажерный зал 5-6 дней в неделю. Как на мой план диеты, :

Белка : 160gms
Углеводы : 250gms
Жиры : 60gms

Когда я подсчитала общее количество калорий, получилось около 2200-2300. Так как я новичок, я следую учебники онлайн и я должен знать, что набор мышечной массы, мы должны быть в остаток калории диета но вот как в моей диете, похоже, я в дефицит калорий диетой и таким образом я не смогу получить мышцы, хотя я беру максимум белка и углеводов в моем рационе.

Это действительно важно, что мы должны быть в профицит калорий , чтобы получить мышцы.?, или просто высокопротеиновой диеты все, что нам нужно. Если я придерживаюсь той же диеты с 2200 калорий, смогу ли я набрать мышцы, ведь чтобы поддерживать мой нынешний вес, мне нужно 3000 калорий в день.

Может кто-нибудь объяснить это понятие. Спасибо.

+541
Pdh 18 мар. 2019 г., 13:47:51

Гликогена. Гликоген хранится глюкозы, что ваши мышцы использовать для перемещения взрывообразно. Перемещение тяжелого веса требуется много энергии, чтобы быть израсходована очень быстро. Ваши мышцы используют запасов гликогена для получения энергии. Вы разрушающим его в течение дня, и вы не пополните его, если вы не едите. Тогда вам не хватает, когда вы тренировки, и вы чувствуете себя измотанным. Когда у вас большой праздник, вы пополняете запасы гликогена, а затем использовать его в тренировке. Это эквивалентно "карбюратор загрузкой" в Бегущем мире.

Тяжелое/ожирением не обязательно означает быть сильнее. Вот собственно вопрос на этом форуме, который занимается этой темой более подробно, чем я когда-нибудь смогу ответить. Я не могу за жизнь мне найти его прямо сейчас. Хотя, более грузный человек, скорее всего, превысила запасы гликогена просто потому, что они обычно едят за свои потребности. Они испытали бы такое же явление вы описываете сейчас.

+533
prankin 15 нояб. 2012 г., 1:36:52

Для начала, принимая более чем 2 граммов в день, когда ты на вершине капсулы, может оказаться бесполезным. Выше определенного порога насыщения, похоже, достигнут и без дальнейшего поглощения. (исследование для справки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205)

Во-вторых, L-карнитин показал многообещающие последствия для здоровья, однако доказательства ее полезности в упражнении добавок не является окончательным. Занимательно, однако, это вызвало интерес в общине культуризма и люди, похоже, считают это им помогло. Так что если вам что-то делает для вас, он может быть полезен.

В-третьих, вы должны знать, является ли вы получаете именно L-карнитин или какой-то вариант. Там ацетилированный форма называется ацетил-L-карнитин (часто сокращаемый как ALCAR), который также можно найти в качестве дополнения, среди других. Дозировка для такой формы будут разные.

Исследование безопасности до 3 граммов ежедневно в течение 3 недель у мужчин показали никаких побочных эффектов. Очевидно, что есть "слишком много" за все, но в стандартных дополнительных дозах, я думаю, вы вряд ли достигнете его для L-карнитин. Ваши 2000 мг добавки в сутки в сочетании с одним или несколько порций порошкового протеина не собираюсь сажать вас за опасный порог, и поглощение при повышенных ставок будет все равно сплющено. Одна вещь, чтобы отметить: на этих дозировках необычный запах тела описывают как "рыбный", были замечены. Итак, что касается побочных эффектов, соответствующих, по крайней мере, что.

+526
tprice 22 окт. 2011 г., 19:12:30

Люди получают боли в мышцах по трем причинам:

  • Они не привыкли к тренировкам.
  • Они используются для различных физических упражнений.
  • Они слишком давить свои регулярные тренировки.

Вы сказали, что вы недавно ходила от 30 минут до 40 минут. Ваши боли скорее всего от своего тела, приспосабливаясь к новым пробег.

Хотя вы должны убедиться, что вы делаете вашу часть:

  • Гарантируя, что у вас есть правильные кроссовки.
  • Давая себе достаточно отдыха.
  • Давая себе достаточно воды и еды/питания.

Также следует учитывать поверхность , на котором вы работаете. Всегда на дороге или велосипедной дорожке? Беговая дорожка или трава? Вы можете попробовать бег на различные поверхности для того чтобы смешать ваши тренировки и даст ваше тело легче/тяжелее тренировки в зависимости от самочувствия.

Я хотел дать себе день полноценного отдыха и посмотреть, как ваши ноги реагировать. Чувствовать себя хорошо? Вернуться в бег по 30 минут в день. Если вы чувствуете себя хорошо, следующий запуск делать 35 минут. Посмотреть, как мы работаем наш путь до 40 постепенно? Возможно, вы увеличили время/пробег слишком много и должны сокращаться.

Если болезненные ощущения не проходят после 2 дней отдыха, я определенно рассмотрел бы видеть врача только, чтобы убедиться в отсутствии повреждений.

Вы также можете следовать учебной программе, как Хэла higdon 5К , так что вы можете варьировать ваши тренировки/бега.

+458
ryanman 22 янв. 2016 г., 15:28:16

enter image description here

Привет! Меня зовут Шона. Currebtly, им 270lbs и 5’4. Я начал низким содержанием углеводов около месяца назад и чувствую себя великолепно кроме того, что я чувствую себя дерьмом после того, как мой завтрак обычно яйца и какой-то белок, так я думала, может мне просто есть с низким содержанием углеводов протеиновый коктейль утром в качестве замены еды. Я ничего не знаю о протеиновый коктейль или ВСАА. Очевидно, им пытаются похудеть, и я не wwnt wnything препятствовать моим усилиям. Им в настоящее время не работает ст того момента, как я хотел, чтобы мой рацион под контролем, то я планировал только на подъеме. Возможно, пройдя несколько миль на беговой дорожке. Будет используя этот протеиновый коктейль поможет мне приблизиться к моей цели или нет? Мой желудок чувствует себя так quesy по утрам и это хреново. Я чувствую, что трясти будет пальто мой живот и реально помочь. Мнение? Мысли? enter image description hereenter image description here

+457
Ionic 24 февр. 2013 г., 4:35:22

Я читал, что я должен делать разминки перед бег и растяжки после бега. Это правильно?

Да. Сделать это.

Разминка бег медленно, постепенно увеличивая темп, или динамические растягивающие движения, как выпады, приседания воздуха, ноги качели, бег боком или задом наперед, размахивая руками, и багажник поворотов.

+398
JoeSlav 2 окт. 2018 г., 6:24:30

Проверьте его у специалиста по колено. Может быть разрыв мениска.

+327
dm713 23 апр. 2014 г., 20:54:00

Сними всю свою одежду в свой шкафчик, положить все грязные/потные одежды в полиэтиленовом пакете (держит другие вещи от попадания загрязненных/вонючий), заблокировать его, а затем голову для душа с, возможно, только мочалкой (или скраб слоеного или похожие) и, возможно, полотенце... я говорю возможно, а полотенца взяли и переехали, и часто использован или украден другим.

Не "носить" с собой полотенце! Вы будете получать свое полотенце почти так же пачкается (потный, по крайней мере) на ваш ООН-чистое тело, плюс это очень неправильный посыл, что нагота как-то неправильно, аморально, неприлично, или что. (Знаете ли вы, "гимнастика" происходит от греческого слова "gymnos", что означает "место обнажение"?)

Если вы берете с собой полотенце или другие вещи, см. Если вы не можете держать его на крючке, или по мере необходимости, над трубой за насадкой и/или душем ручки(с). -Если ваша душа находится в отгороженной кабинке какой-то, вы можете (если не слишком высоко) быть в состоянии держать предметы на верхней панели, а не флоп/бросать их, как вы будете распылять парень рядом с вами, если вы делаете! (Это грубо, и может попасть в глаза парня и дать ему сыпь или что-то в зависимости от наличия мыла/шампуня.)

В купальнике не очень правильно... он просто говорит, Ребята, вам стыдно за ваш пенис/гениталии, и причинит тебе заплачу даже больше внимания, интересно, если то, что вы действительно стоит посмотреть. -Не упомянуть нельзя мыть крытой части и промыть их адекватно, а то, что мыло это хорошо для вас плохо для вашей одежды - это вызовет тканей исчезать и развалится быстрее. (Это не шутка!)

Что касается ценностей, не приносите вещи, которые вы не нужны... если ты только для тренажерного зала и тут же возвращаются домой, оставьте телефон, музыкальный плеер и т. д. дома, если вообще возможно. -Некоторые спортивные залы могут иметь более безопасную монета-ОП локеры спереди, возле письменного стола или рядом с зоной тренировки, где взломы случаются реже. Некоторые спортивные залы также позволит вам сотрудники бюро держать вещи в ящике, но это не очень безопасно на всех, и это зависит от вас запоминают и учета работников честным. -Если вы "имеете" детали в тренажерном зале, а затем сохранить их в свой шкафчик и использовать более надежный замок, который не может быть определена (без ключей), закаленное/закаленные, и предпочтительно используется комбинация колес (4 или более лучше) или магнитный ключ. Принимая более короткий душ, так что вы можете проверить обратно на свой шкафчик быстрее может быть лучше, а также сушки слегка в душе, и более тщательно на ваш шкафчик, так что вы можете держать глаза на нее.

(Кстати, не берите электронику в сауне или паровой бане, а вы будете медленно повредить их... слишком жарко и/или влажно, и они обычно не делаются такие!)

Носить сандалии пластичное скольжение лучше в шкафчике комнате, не только в душе или влажных помещениях, но и в раздевалке сама. -Пол здесь, как правило, не чистить ну и, конечно, не достаточно, чтобы держать много грязи от него, не говоря уже о хранить плесень/грибок и бактерии от расти! Не наступайте на пол в любом месте есть, если у вас есть малейшая проблема с "грибком спортсмена".

Также на той же ноте, всегда клали чистые носки перед нижнее белье и/или брюки/шорты. Если вы этого не сделаете, вы можете перенести грибок спортсмена от вашего футов. к вашей области промежности, которая потом дает "зуд". -Это лучшая идея, независимо от того, где вы одеваетесь!

Многие бриться перед или во время ливня, и неважно, где они душ, чтобы дать кому-либо они могут встретиться (на них) лучше внешний вид их, или избавиться от того, что "5 часов тень". Однако, ИМХО, чистить зубы-это многовато... в конце концов, если вы недавно не еду (в другом месте, предположительный), а не чистить потом, зачем ждать пока душа, чтобы исправить упущение? Возможно, если вы уезжаете туда на свидание, вы, возможно, захотите, но в противном случае есть необходимость сделать это там??? Я чувствую себя точно так же на бритье тела. -Не торопитесь, чтобы сделать это в более личное пространство (дома) если вы должны сделать это.

Я управляю форумом для парней на Yahoo группы для ребят, которые имеют проблемы с телом-застенчивость вопросы и помогут в этом, так что если вы находитесь в такой позиции на всех или хотите помочь те же, зацените: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+311
Valerie Lawrence 31 окт. 2015 г., 6:08:30

Вы можете построить множество упражнений, но, безусловно, не похожи на те, стероидных пользователей, есть естественный предел.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+303
Yash Bhadra 26 нояб. 2014 г., 11:03:08

Я знаю, что лучше не пить пиво перед тренажерным залом. Но после спортзала? Здесь они утверждают следующее:

Диоксид углерода в пиве помогает утолить жажду быстрее, а углеводы пиво замените калории, потерянные во время физических нагрузок. На основании проведенных исследований, ученые рекомендуют умеренное потребление пива - 500 мл в день для мужчин или 250мл для женщин - как часть диеты атлета.

Что вы думаете? Это правда?

+281
knjazss 7 июн. 2010 г., 9:16:09

Мне 31 и я начал работать с декабря 2016. Сейчас я уже 8 месяцев работает без каких-либо учебного плана, Мой график такой:

  1. Выполнить 3 или 4 раза в неделю, оставляя один день на отдых между работой дня.
  2. Делают интервалы, смешивания 500 МТС работает 80%, остальные 15 секунд.
  3. Бег по холмам (всего 1 км)

Ок, я думаю, что мое обучение-это не хорошо, потому что, когда я отдохнуть более одного дня, когда я вернулся, чтобы бежать я чувствую, что устал. Также для меня невозможно запустить более 4 км пешком без отдыха.

На мой вопрос, как мне организовать мое обучение?? Любой играть?? Я должен увеличить мой бег дней???

+281
Psykukumber 11 июл. 2014 г., 21:24:19

Я посетил много игр в НХЛ, и у моего друга есть двоюродная сестра, которая замужем за профессиональным хоккеистом, хотя он играет за европейские команды (не НХЛ). В любом случае, мы иногда зависает, и я заметил, что он тощий-ишь, красивый парень с немного мышцы, но он весит около 200 кг.!

Он не слишком высокий, может быть 5'11" и 6', а бочкообразная грудная клетка с тонкими руками и большими каре. Я примерно такого же размера и построили оружие и более общий мышечный каркас, а я 174 кг.!

Где же он прятался эти лишние 20+ кг. если он не намного толще, выше, ни более мускулистым?

Серьезно, я размял и видел, как он сгибает руки, может быть 14" и он имеет не так много мышц, в основном просто большая грудь и квадрицепсы, но довольно узкие и везде.

Он весил около 197 кг. для своей команды весят в несколько месяцев назад, я верю. Я даже могу показать вам его фотографию и как он выглядит. Это какой-то внутренний секрет?

enter image description here

Как видите, он не любитель парень ... немного построить, но ничего серьезного. Он не слишком силен ни.

Он также плоский живот (без АБС), но в целом выглядит как тощий парень.

Если я ссыпал в тот размер я толстая! Или Я должны быть в два раза мускулистые.

Я имею в виду я хоккеист (не про), Но я не могу понять, где он держит этот лишний вес.

+263
rmribeiro 9 февр. 2010 г., 18:59:13

Йогурт? Сывороточный протеин трясет? ВЫСОКОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕЛКА??
Ничто из этого не является то, что Тим Феррис говорил о боюсь.
Он означает высокое качество белка, т. е. протеина. Если вы вегетарианец, то я думаю, что вам надо сделать
лучшее, что вы можете с ограничительной системе питания.

У меня похожая проблема, в том, что мне трудно столько съесть с утра (как я приземлился здесь, ищу советы!) Так почему же у меня есть проблема с выше продуктов?




(1) йогурт
Хорошо, если вы можете терпеть это, но молочные продукты-это проблема большинства людей из-за молока
белки, которые вызывают всевозможные проблемы. Мы уже не дети. Мы больше не нужно молоко.

Исключения из этого правила, кажется, быть твердыми сырами, гхи и т. д. (трава кормили, если вы можете получить его). Творог содержит много белка и низким содержанием углеводов, так что если вы желаете похудеть и должны потреблять молочные продукты, это не самое худшее, что вы могли съесть. (и это ням).



(2) Сывороточный Протеин Трясет.
Большинство из них просто умные способы высасывания денег из Чурбанов. Почему бы просто не съесть "еда"? Если вы должны использовать их, а затем пойти на сывороточный протеин изолят, который намного превосходит.

(3) Высокое Печенье Протеин
Тупой. Идея. Когда-нибудь. Вы можете получить ваш 30gm белка для кучки этих глупостей, но это дело наживное в комплекте с огромного количества углеводов и клейковины. Не только полностью сведет на нет ваши усилия потеря веса, но вы будете набирать вес. Опять-таки, если вы следуете Феррис протокол и вы хотите потерять вес, вам нужно, чтобы избежать зерна (ВКЛ. поддельные зерна, такие как лебеда), сахара (ВКЛ. плод изначально) и большинство молочных продуктов.
Робб Вулф предложил бы держаться подальше от бобовых тоже.


В любом случае, удачи и продолжай. Я сделал медленный содержанием углеводов вещь для 3mths и потеряла 20 кг - и я сделал это самым случайным образом (в основном потому, что я не мог себе позволить всю еду я съела - ЭСП. трава-кормили материалов) и никакие другие упражнения, чем ходить (быстро) в течение часа большинство дней. Ура, м@

+261
Jeff Vallis 18 мая 2010 г., 18:05:36

Эта клиника Майо статья имеет некоторые углубленные информация о побочных эффектах допинга. Они указывают на то, что

Риски -
Многие спортсмены принимают стероиды в дозах, которые значительно превышают те, предписанное по медицинским показаниям, и большинство из того, что известно о влиянии препаратов на спортсменов, исходит из наблюдений пользователей. Это невозможно для ученых, чтобы дизайн исследования, что бы точно проверить эффекты больших доз стероидов на спортсменов, потому что все участники таких высоких дозах было бы неэтично. Это означает, что последствия приема анаболических стероидов в высоких дозах не были хорошо изучены.

Статья посвящена стероиды, дизайнерские стероиды и другие улушители представления. Если вы планируете принимать какие-либо, узнайте в статье.

+260
NgyBunHong 7 июл. 2011 г., 17:04:06

О себе: Я высокий первокурсник школы и в последние месяцы его осенило, что физические упражнения-это путь к важному в игнор, как я сделал за ~8 месяцев до, когда я был борется с проблемами тревожности и моя бабушка умирает. Мой отец-кросс-кантри тренер за 20+ лет, и его здорового образа жизни показал мне, что упражнение действительно помогает со стрессами жизни. Я начал делать в первую очередь работает для нормально километров 1.5, 2 или 2.5 на хороший день.

Моя проблема заключается в том, что моей основной и верхней части тела, является относительно слабой, и это один из главных вопросов, которые я хотел работать на этим летом. Проблема, я не знаю/не могу найти идеальный сбалансированный рацион для старшеклассника.

Кому я должен обратиться для сбалансированной фитнес-план? Это одна из тех вещей, которые достаточно просто быть достигнуты замечательные люди здесь? Мой отец в первую очередь просто работает, у него есть стенд установлен в подвале, но я никогда не видел, чтобы он использовал его один раз. Его советы для меня было то, что большинство тело может быть выполнено с вашего собственного веса (мин ~110 фунтов), и после каждого запуска он делает 2 набора: 20 отжиманий, 30 приседаний, 20 чего-то, где ты лежал вниз, на свои ноги и локти, и по очереди, держа свой вес на каждой руке (его основной тренировки), и 20 выпадов. Это хорошо-достаточно для высокого учебного достижения молодого студента?

Я в первую очередь хочу реализовать за лето, чтобы быть готовым для того, чтобы вернуться в спорт в следующем году, а в этом году я не делал никаких из-за беспокойства, и вскоре я догнал себя после консультации и время.

Один из моих будущих целей для себя, чтобы иметь возможность запускать хотяб полумарафон прежде чем я закончу.

+223
peroty 1 февр. 2016 г., 1:04:32

Работает тяжелее, на ваш организм, что ходить. Это Pro. Он также может, если не решить правильно, превращаются в кон.

Бег будет толкать мышц, сухожилий, суставов, легких и сердца больше, чем ходьба. Когда вы бежите, ваши ноги ударился о землю сильнее, ваши мускулы будут сокращаться быстрее и с большей силой, ваши легкие должны поставить больше воздуха, и ваше сердце будет необходимость распространения в крови быстрее.

В основном, все ваше тело будет работать - это хорошо! Это заставит ваше тело, чтобы приспособиться и улучшить, чтобы встретить новый вызов.

Однако, если вы никогда не запускать раньше, или не работать в течение длительного времени, существует опасность переусердствовать, особенно если вы прыгать в глубокий конец.' Начните медленно - может быть, 1 мили, в то время в легком темпе, и увидеть, как он чувствует. Не просто попытаться пробежать 3 мили в день в течение первой недели, и ваш организм не будет готов к таким резким переменам.

Убедитесь, что у вас хорошая обувь, убедитесь, что ваш метод является достойной. В противном случае чрезмерное травмы неизбежно произойдет. Если у вас есть боль, это не нормально болезненность, сделайте перерыв. Не пытайтесь бороться с травмой - это контрпродуктивно.

В целом, я бы сказал, что бег-это отличный и логичный следующий шаг после прогулки. Как я уже говорил, это будет улучшить физическую форму все части тела, больше гулять. Но, помните, чтобы быть умным об этом, и прислушиваться к своему организму. Облегчить в него, и вы будете в порядке.

Удачи!

+204
Arihant 23 мар. 2011 г., 10:56:25

Как влиять на генетику.Может кто-то из 6pack получить пример 8pack?или 10pack?Я забочусь не только о АБС, но для всего тела.Например ,как бы превращению тела от тонкого парня "нормального" вида или кому-то кажется нормальным телом, чтобы стать "авансом".Я знаю, что есть много программ, кто-то может следовать с пищевыми продуктами, но наши генетики играют важную роль.Мы можем повлиять, чтобы увидеть больше результатов ?Его не про АБС,или трансформации тела,как мы "изменить нашу генетику" с физико пути.Мы меняем наше питание?делая Экстремальные виды спорта?что?или мы ничего не сможем сделать?

+198
DimiDak 21 сент. 2011 г., 15:41:08

Одним из изменений, которые происходит с помощью упражнений, заключается в том, что тело будет расти новые кровеносные сосуды в мышцы для улучшения кровотока/оксигенации. Термин для этого является ангиогенез. Это нормальный побочный эффект от аэробных и физических упражнений на выносливость и в меньшей степени анаэробной активности. Кроме того, существующие кровеносные сосуды будут расширяться некоторых для удовлетворения растущего спроса на кровоток. Это также будет учитывать некоторые нагрубание вы видите, как вы работаете, как часть сосудистой реакции является увеличение притока крови к поверхностным (близко к коже) кровеносные сосуды, чтобы помочь в охлаждении.

Как вы получаете все больше и больше склоняться, они также появятся более выраженным, пока вы не иметь столько жира, обволакивая их.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+181
chipoo90 21 мар. 2015 г., 11:53:33

Придумывая одну функцию для восстановление мышечной ткани по времени буквально невозможно. Каждый человек слишком разных для любой одной функции, чтобы представлять нас всех. Это целая "один размер не подходит для всех проблемой", которая держит почти любые физиологические проблемы.

Что сказал, есть исследование , которое предполагает, что потребление белка непосредственно перед сном вызывает быстрое повышение в циркулирующих аминокислот во время сна. Возможно, это скорее не функция времени, и функция состояния вашего тела остальных?

+140
Eric W 9 апр. 2011 г., 17:58:27

Это очень интересный вопрос и я думаю, что я наткнулся на, по крайней мере, часть ответа, когда я читал Даниила Kahnamen книга думая быстро и медленно. Хотя не о фитнесе можно сказать, автор ссылается на многочисленные исследования на протяжении всей книги, серии которого я оживился уши на.

Группа Баумейстер неоднократно обнаружила, что усилием воли или самоконтроль-это утомительно; если вам уже приходилось заставлять себя делать что-то, вы не менее охотно и не менее способен осуществлять самоконтроль когда следующий вызов и пожнешь. Это явление было названо эго истощение. В типовой демо thypical denstration, участники кто поручил подавить свои эмоциональные реакции на эмоционально заряженный фильм будет позже плохо на тест физическая выносливость—как долго они могут поддерживать сильную хватку на динамометр несмотря на усиливающийся дискомфорт. Эмоциональные усилия в первый этап эксперимента снижает способность выдерживать боль постоянного сокращения мышц, и эго-истощенные люди поэтому поддаваться быстрее желание бросить.

Это длинная книга, с большим количеством хорошей информации, но по вашему вопросу он много делает для разоблачения физиологии мышления. В легкой атлетике мы быстры, чтобы признать (или хотя бы уважение) к неврологии, необходимое для перемещения наших тел, но это относительно новая концепция премии наше познание одном отношении: он потребляет материальных ресурсов, когда она вынуждена тяжело работать.

По данным Баумейстер исследования, тот же бассейн почерпнут из Для вас, чтобы огонь импульсы к мышцам приседать тяжело, как это для вас, чтобы обрабатывать эмоциональных переживаний событие.

Самое удивительное открытие, сделанное группой Баумейстер показывает, как он он добавляет, что идея психической энергии-это больше, чем просто метафора. Нервная система потребляет больше глюкозы, чем большинство других частей тела, и трудоемкая умственная деятельность, как представляется, быть особенно дорого в валюте глюкозы. Когда вы активно участвуют в сложные когнитивные рассуждения или заниматься задачей, которая требует самоконтроль уровня глюкозы в крови падает.

Я уверен, что есть другие вещи, на работе так же, как стресс освобождено кортизола вы упомянули, и те, конечно, есть документально катаболических и воспалительные результат. Что я нашел так примечателен, однако работы Kahnman является прямая связь между "трудный день в офисе", что приведет к ухудшению спортивных результатов в тот же день.

+92
mildmay 8 мар. 2016 г., 19:55:25

Все упражнения прогрессии можно воспользоваться принципом прогрессивной перегрузки.

Вы должны (в первый год) попытаться заставить себя в той же степени. Работа до отказа может быть полезно для построения выносливость, но делать это каждый раз, когда вы тренируетесь может влиять на ваше выздоровление.

Если вы зайдете на тот же уровень физической нагрузки на каждой тренировке, то на вашу способность делать то, что активность будет улучшаться, надо ли оно вам бежать дольше или быстрее. С учетом ваших целей тренировки должны быть скорректированы, чтобы постоянно бросать вызов вам. Это принцип прогрессивной перегрузки.

Если у вас есть хороший фитнес-план, то вы должны доверять и придерживаться его. Не делайте это искусственно сложнее.

Наконец, помните, что вы должны сделать "перезарядку" после запуска, который должен состоять из медленный бег трусцой/ходьбы и растяжка. Работаю до изнеможения может уменьшить вашу способность сделать это.


Примечание: Если вам нужен совет о конкретной выполняется прогрессирование программы, то это отдельный вопрос.

+77
SGY 16 июл. 2017 г., 18:05:24

Задний рычаг-это такая хорошая и трудная задача для выполнения, поскольку требует силы и баланса в сочетании. Он оптимизирует намного больше мышц, чем вы можете себе представить.

Грудь, спина, плечи, руки и конечно же АБС. Это ставит большинство вашего верхней части тела, чтобы работать таким образом, почему много людей, которые могут выполнять его ввели в обучение, чтобы быть в состоянии выполнить это в совершенстве, который включает в себя много художественной гимнастике, следовательно, все они имеют сильный худой верхней части тела

+49
Alex1304 3 февр. 2013 г., 8:38:54

Нет никакой причины, почему вы не должны быть в состоянии добиться прогресса на низким содержанием углеводов и дефицитом калорий, если сделано правильно.

Мы не можем сказать, что вы едите не достаточно, если мы не знаем, сколько вы едите. Старайтесь не идти ниже, чем 20% ваших ежедневных потребностей или ваше тело начнет вас наказывать. Не быть голодным-это хороший показатель, что ты не можешь делать то, что страшно. Вы устали все время? Это может означать, среди прочего, что вы не едите достаточно (права и прочее). Становится слабее? Еще один возможный показатель. Единственный способ быть уверенным, это считать калории. Это очень безболезненная благодаря смартфон приложения, рассмотреть начать делать это, если вы еще этого не сделали.

Я не самый большой поклонник низким содержанием углеводов, потому что:

  1. Углеводы являются большими, особенно для спорта
  2. Низкие Carb изготовлен для краткосрочной потери веса. Тебе еще 40 лет впереди жизни, вы не можете съесть углеводы в течение 40 лет? Это звучит ненужные тяжело почти 0 преимущества.
  3. Приходится жертвовать большим (иногда называют здоровой, но я ненавижу это слово) продукты питания, но еще разрешается съесть мусор, если это с низким содержанием углеводов вместо того, чтобы научиться питаться сбалансированно. Все, что говорит вам, чтобы не съесть чечевицы делает что-то неправильно, если вы спросите меня. Кроме того, большое карб штука отлично!

Но я не согласен с теми, которые говорят, что вы абсолютно должны есть углеводы. Вы были до сих пор относительно ваших целей потери веса, то почему бы не продолжить? Я просто говорю, что если у вас есть хорошая причина, чтобы сделай это, сделай это. Если ты просто делаешь это, потому что это последний писк моды, спросите себя, если другой вариант лучше и оставить вас с большим количеством энергии. Вы должны иметь в виду, что произойдет, когда вы достигнете вашей целевой вес.

Нельзя также сказать, если вы упорно трудитесь достаточно (или, может быть, слишком жесткий), потому что информация тоже отсутствует из вашего поста. Вы делаете 6 отжиманий, а затем падаешь на пол и может сделать не более 3 раз в неделю или больше?

Ты не такая тяжелая, но все равно вам придется начать поднимать большой вес упражнения для парней ~25 фунтов легче и на 15 лет моложе, чем вы. Кроме того, помните, как в детстве, вы бы делали всевозможные спортивные вещи весь день. Эти мышцы были неактивны в течение десяти лет. То же самое верно для вашей координации и ваша нервная система может и забыл пару вещей. Самое замечательное то, что вы начали использовать все это снова.

Проблема с упражнений с собственным весом заключается в том, что там не четкая последовательность, как там будет с весами.

Однако, вы все еще можете сделать прогрессию, вы просто должны использовать вашу голову немного: вместо отжиманий, сделать, например Наклонные отжимания. Чем больше угол, тем легче становится. Попробуйте получить ~ 3х12 сделано, может быть, 3 раза в неделю. Если вам придется почти встаньте, сделайте это. Уменьшить угол наклона, пока вы не получите лучше в этом, и в один момент Вы будете делать стандартные отжимания или лучше. Вы найдете таких прогрессий для практически любого упражнения.

Кстати, я предполагаю, что вы сделали хороший план тренировок и тренироваться все ваше тело, избегая перекосов и так далее. Да, и кстати, вы не > 30 = вы можете иметь работу и так далее. Если быть дешевым является причиной, почему вы делаете веса вещи (как я уже говорил, как тяжелее и из формы лица, гантели и так далее может быть лучшей идеей. Вы можете легко прогресс) - не дешевые. Но если у вас есть лучшая причина, придерживаться его.

+34
mkotzot 10 мар. 2011 г., 11:01:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil